做俯臥撐胸口后背疼痛
俯臥養(yǎng)生功法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休?？茖W(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《做俯臥撐胸口后背疼痛》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
鍛煉身體的方式有很多種，其中做俯臥撐是可以讓胳膊更加強(qiáng)壯的一種方法。不過，這種鍛煉只是一生中
靜態(tài)的練習(xí)肌肉的運(yùn)動(dòng)，最全面的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是跑步，當(dāng)然很多人并不能堅(jiān)持下來。不過，有的人做俯臥撐胸口后背疼痛的感覺比較明顯，這是為什么呢？是因?yàn)椴怀Ｗ?，沒有把肌肉拉開而導(dǎo)致的，時(shí)間久了就好了。
為什么做俯臥撐后背疼
一般俯臥撐發(fā)生后背酸痛的情況是比較少的，如果發(fā)生一般是下面兩種原因，其中第一種比較常見。
正常的肌肉酸痛
俯臥撐主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等。但也會(huì)動(dòng)用到一定的背部肌肉力量，這樣就會(huì)導(dǎo)致背部乳酸堆積，肌肉纖維輕微破損，造成正常的肌肉酸痛。在初次做俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)這種情況往往比較明顯。
下降太低肌肉拉傷
做俯臥撐下降身體的時(shí)候胸部放得太低而過分?jǐn)D壓背部，沒有熱身突然運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作過猛都可能會(huì)導(dǎo)致后背肌肉拉傷。不過一般情況下這樣的情況很少發(fā)生。
2做俯臥撐后背酸痛怎么辦
拉伸
靜態(tài)拉伸是應(yīng)對肌肉酸痛最有效的方式之一，做法是肌肉拉伸至極點(diǎn)，靜止不動(dòng)并保持15秒以上。
按摩
按摩可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助運(yùn)走乳酸，放松肌肉。
冷熱敷
用冰袋和熱袋交替敷在背部酸痛處15分鐘，循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。
洗熱水澡
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運(yùn)動(dòng)疲勞。不過熱水浴要在做完運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再進(jìn)行，水溫也不要過高。
休息
休息是應(yīng)對緩解酸痛最重要的方式，通過休息可以讓身體自動(dòng)調(diào)節(jié)，幫助新陳代謝，并能夠幫助緩解疲勞。
3做俯臥撐后背拉傷怎么辦
停止運(yùn)動(dòng)
肩部拉傷以后，肩部會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，以免造成更大的傷害。
冷敷
肩膀剛拉傷的時(shí)候可以冷敷處理，用毛巾包住冰塊敷在肩部，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。需注意的是冷敷只能用于拉傷剛開始發(fā)生時(shí)，不能后續(xù)一直使用。
熱敷
受傷三天后可以進(jìn)行熱敷，用熱毛巾敷在肩部。因?yàn)榇藭r(shí)是肌肉的恢復(fù)階段，熱敷可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，加快長期緊張的肌肉組織愈合。
吃止痛藥
如果感到肩部部位疼痛難忍，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助日常正常的活動(dòng)。
4做俯臥撐后背疼嚴(yán)重嗎
肌肉酸痛不嚴(yán)重，拉傷比較嚴(yán)重。
如果是肌肉酸痛則不嚴(yán)重，這是正常積極的現(xiàn)象，因?yàn)榧∪庠黾〉倪^程本身就是肌肉纖維破損再修復(fù)從而增大的過程。
如果是肌肉拉傷，情況可能比肌肉酸痛嚴(yán)重些，這種情況疼痛比較明顯，損害身體組織，并限制身體活動(dòng)，影響正?；顒?dòng)。
5后背疼后可以繼續(xù)做俯臥撐嗎
不建議馬上做。
正常的肌肉酸痛建議休息一兩天，等疼痛稍緩再繼續(xù)鍛煉，即使酸痛不明顯也要休息一天才能進(jìn)行繼續(xù)訓(xùn)練。肌肉拉傷在傷情恢復(fù)完全前不能做動(dòng)用背部的運(yùn)動(dòng)，以免造成更大傷害。不過可以輕微活動(dòng)背部，幫助恢復(fù)。
6做俯臥撐后背疼多久好
肌肉酸痛一般不需要特殊處理，三到五天后疼痛感即可消失;而肌肉拉傷情況較為嚴(yán)重，需要進(jìn)行一定的治療，輕則需要一周左右，重則可能需要一個(gè)月才能恢復(fù)。
7做俯臥撐后背疼怎么預(yù)防
充分熱身
運(yùn)動(dòng)前充分熱身，拉開韌帶，活動(dòng)關(guān)節(jié)，將肩、背、胸、手等部位活動(dòng)開，避免直接做引體向上可能帶來的傷害。
動(dòng)作正確
俯臥撐動(dòng)作不要過猛，下降也不要過低?？焖俚膿纹鹣侣洌由献龅奶?，容易導(dǎo)致背部擠壓，拉傷肌肉。一開始做下降時(shí)手臂與身體平行即可。
循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)過量很容易導(dǎo)致乳酸大量堆積，肌肉疲勞嚴(yán)重，造成強(qiáng)烈的肌肉酸痛。鍛煉不能操之過急，要從小劑量，低強(qiáng)度做起，等運(yùn)動(dòng)能力上升后再逐漸增加強(qiáng)度。
8區(qū)別肌肉拉傷和肌肉酸痛
很多人分不清肌肉拉傷和肌肉酸痛的區(qū)別——肌肉酸痛是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸加重的，而肌肉和韌帶拉傷，則是由于一個(gè)損傷性動(dòng)作突然出現(xiàn)。二者可以通過牽拉進(jìn)行判斷：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，運(yùn)動(dòng)損傷則會(huì)因牽拉使疼痛加重。
ys630.COm精選閱讀
俯臥撐是比較簡單的運(yùn)動(dòng)方法，但卻是比較經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)形式，一不靠器材，二不需要場地。運(yùn)動(dòng)形式簡單有效，強(qiáng)度也會(huì)很大。只要長期堅(jiān)持對于胸肌的鍛煉是非常有好處的，另外對于腰腹部的肌肉也會(huì)得到很好的鍛煉，這是一種比較綜合的粗式的鍛煉方法，如果想得到更細(xì)致的胸肌塊，可以再加上適度的其他器材鍛煉。
雙腳抬起45度做俯臥撐能更好的刺激胸肌上束，手臂寬于肩膀使胸肌上束變寬，與肩同寬使胸肌上束變厚，要練習(xí)胸肌中束就平著做俯臥撐，同樣注意手臂的寬窄，至少做6到8組，做完后用臂力棒夾胸，刺激胸肌中縫，也是6到8組，一定要堅(jiān)持啊
.
1.俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強(qiáng)的刺激作用，絕對是個(gè)身體訓(xùn)練的好項(xiàng)目。給你一個(gè)我的教練給我的計(jì)劃：把俯臥撐分4組，每組15個(gè)，每組之間間隔1分鐘，做動(dòng)作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成一段時(shí)間后如果還有體力，請你把每組增加到20次，但不要增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會(huì)感覺到你不同未知的肌肉在受力. 用時(shí)間來控制顯然是不科學(xué)的.
2各部位搭配練習(xí)，常見的簡易項(xiàng)目有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。減肥其實(shí)這不難，剛開始的時(shí)候依自己的體力， 每周五、 六次的有氧運(yùn)動(dòng)讓你的身體從內(nèi)部改變起，慢慢地就會(huì)使外表也跟著變化。
通過以上內(nèi)容，可以看出俯臥撐練出胸肌的效果是不錯(cuò)的，只要堅(jiān)持鍛煉，兩三個(gè)月的時(shí)間就會(huì)有明顯的效果。另外也要注意的是，在鍛煉期間，一定要注意多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方面的飲食健康。少吃鹽分和脂肪，多吃些蔬菜和水果。
很久都沒有做俯臥撐了，想想最近的一次做俯臥撐的時(shí)間還是上大學(xué)的時(shí)候，以前做俯臥撐女生沒有幾個(gè)能夠做的起來的，男生整體上還可以，而且俯臥撐屬于強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，有的人第一天做的多了，到了第二天的時(shí)候會(huì)覺得身子很累，什么都干不了，也有人做俯臥撐是為了減肥，下面小編就給大家講講做俯臥撐是否有減肥的效果。
第一點(diǎn)，通過練習(xí)俯臥撐來減肥，其實(shí)很簡單，就是很累的，每天都要練習(xí)很幸苦，要有好的準(zhǔn)備工作！
第二點(diǎn)，我們可以在家里干凈的地板上進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，每次要擦干干凈凈的這樣手掌就不會(huì)藏了！
第三點(diǎn)，我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強(qiáng)壯起來！
第四點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐健身一定要在吃飯后幾個(gè)小時(shí)，這樣是空腹的狀態(tài)，要不對胃部不好，反而會(huì)影響到身體！
第五點(diǎn)，我們每天堅(jiān)持，可以在練習(xí)的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心！
第六點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐很累，這就要求我們能夠堅(jiān)持，每天堅(jiān)持那種很苦的感覺，當(dāng)我們成功的練習(xí)強(qiáng)壯了就不一樣！
俯臥撐是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。對于很少有時(shí)間鍛煉的女士們來說，俯臥撐絕對是最有效保持體形的運(yùn)動(dòng)，因此，希望女士們能將俯臥撐作為首選運(yùn)動(dòng)。由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，對減肥（減手臂）的效果會(huì)更明顯。
一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。俯臥撐不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當(dāng)你掌握下面的一系列俯臥撐動(dòng)作后，就會(huì)產(chǎn)生一種自豪感，并且這種運(yùn)動(dòng)方法非常有效。
俯臥撐減肥是有一定的效果的，而且主要是瘦腰部的效果特別的明顯，俯臥撐要每周都要堅(jiān)持，如果是三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣的效果就不明顯，一般只要連續(xù)堅(jiān)持兩個(gè)月左右，就能夠明顯的看到自己的腹部瘦下來很多，其實(shí)人還是瘦一點(diǎn)會(huì)比較好看，相信大家堅(jiān)持一段時(shí)間之后都能夠看到明顯的效果。
現(xiàn)在人鍛煉身體的意識越來越強(qiáng)烈，很多人每天都會(huì)堅(jiān)持鍛煉，大家認(rèn)為最適合自己以及最好的鍛煉方式都是不同的，像跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)是最多的，也有很多女性會(huì)選擇瑜伽，健身的效果也都不錯(cuò)，小編也看到一些年輕人有時(shí)候會(huì)做一些俯臥撐，但是大家對于俯臥撐到底起到什么作用至今還是不完全清楚，這里小編就和大家一起看看俯臥撐的作用都有些什么。
俯臥撐的方法有下面幾種：
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。
主要作用如下：
1、發(fā)展素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善生理
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
俯臥撐的作用還是很多的，而且俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)以前小編的很多女同學(xué)都是做不起來的，即使是男同學(xué)，如果是長時(shí)間不做，也不能堅(jiān)持做很多個(gè)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)健身的效果也很棒，大家一定要每天堅(jiān)持做一些，但是適可而止，如果太多了，對于身體也是有傷害的。
現(xiàn)在大家都是針對自己的身體和興趣愛好來做一些體育運(yùn)動(dòng)，就比如引體向上和俯臥撐這樣的運(yùn)動(dòng)，有的人是不適合做的，最近聽很多人都在說，俯臥撐下蹲有很多的作用，所以現(xiàn)在身邊很多人都在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，下面小編就和大家一起來看看俯臥撐下蹲都有什么作用以及具體的運(yùn)動(dòng)步驟是怎樣的。
下蹲運(yùn)動(dòng)的三種特效：
①下蹲運(yùn)動(dòng)與長壽有關(guān)：對一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們?nèi)粘谧髦邢露讋?dòng)作多，這就強(qiáng)健了他們的腰腿，達(dá)到了祛病除疾的作用。
②下蹲運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)性功能：不用服用偉哥這樣能強(qiáng)壯精力的藥品，只靠簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)就鍛煉出了強(qiáng)健的身體。
③下蹲運(yùn)動(dòng)減肥效果明顯：下蹲運(yùn)動(dòng)出乎意料消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪，特別適合下半身肥胖的人。
下蹲運(yùn)動(dòng)的方法：鍛煉者向后背手下蹲或抱肘下蹲。年齡較大的朋友可扶住床頭或門把手進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩腳并攏或呈小外八字或略平行分開，挺胸收腹，目平視。初練下蹲時(shí)可做半蹲練習(xí)，隨著時(shí)間的延長，循序漸進(jìn)，逐漸將大腿與小腿蹲靠。下蹲次數(shù)要視自己身體狀況、年齡大小而決定，要循序漸進(jìn)，不要急于求成，以免出現(xiàn)身體不適。 ?
下蹲法稱得上是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。它是“面壁蹲墻功”的簡化版，既簡單又靈活。
下蹲法基本動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩站起，如此反復(fù)多次。
俯臥撐下蹲確實(shí)有很多的好的作用，經(jīng)常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)還能夠讓自己更加的長壽，一些肥胖人群也得到了福音，俯臥撐下蹲運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持鍛煉還容易減肥瘦身，尤其是下半身肥胖的人群。還有很重要的，就是能夠提高男性性生活的質(zhì)量，所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)大家還是可以經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的。
俯臥撐對于豐胸，三頭肌的鍛煉，肩膀的加寬以及小腹減小都是有很好的效果的，這是很多愛美的女性選擇俯臥撐進(jìn)行減肥的原因，同時(shí)能夠很好的塑身，運(yùn)用俯臥撐減肥首先要從最簡單的做起，在不斷的變換姿勢，做俯臥撐的方式，這樣能夠達(dá)到最好的效果，這是一個(gè)需要持之以恒的過程。
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐
找一個(gè)可以調(diào)整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
第五步：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。
第六步：下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。
第七步：平衡俯臥撐
雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。
第八步：最高難度俯臥撐
雙手置于平衡健身球，上做俯臥撐，這要求手臂在用力時(shí)還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。
女性的俯臥撐減肥首先從簡單的動(dòng)作開始，再通過改良，上坡，分腿，下坡，平衡直到到最最高難度的俯臥撐，這樣不斷的進(jìn)行俯臥撐的變換做，借助一些健身工具，健身球什么的幫助變換俯臥撐的做法，達(dá)到減肥的目的不是問題。
小編身邊有幾個(gè)男同事最近像是說好了似的，都開始鍛煉自己的肌肉，其中有個(gè)同事每天都會(huì)做俯臥撐，他說俯臥撐可以鍛煉背肌，但是另外的同事也是鍛煉背肌，他們采取的是別的鍛煉方式，有人說俯臥撐對于鍛煉自己的背肌的效果不是特別的明顯，今天小編就和大家一起看看俯臥撐是否能夠鍛煉背肌。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢會(huì)將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐除了能夠鍛煉背肌外，另外對于胸肌和腹肌的鍛煉效果也是很好的，想要利用俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉自己背肌的朋友一定要注意，鍛煉的時(shí)候俯臥撐的姿勢一定要注意，開始的時(shí)候可能會(huì)不習(xí)慣，一步步的慢慢來。不要急于求成，可以每天適當(dāng)?shù)脑黾渝憻挼膹?qiáng)度。
人們在運(yùn)動(dòng)鍛煉身體時(shí)，一定要保護(hù)好自己，不能過量，適當(dāng)?shù)膶ι眢w的健康十分有利。但是左側(cè)后背胸口肩部疼痛是怎么回事呢？這是很多人想了解的問題。背部疼痛多于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有關(guān)，而胸口疼痛的問題要分清是肌肉疼還是心臟部位疼痛，更要警惕冠心病的發(fā)生。
引起冠心病的十大原因
想要治療好冠心病首先我們的對于是什么造成冠心病做一個(gè)分析，只有找到了原因才能有更好的治療方法。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)造成得冠心病的原因主要有以下十個(gè)：
1、與年齡有關(guān)
冠心病主要的人群是40歲以上的中老年者，49歲以后進(jìn)展較快，不過最近幾年，冠心病的發(fā)病有年輕化的趨勢。
2、與性別有關(guān)
在美國多種族中，都是男性冠心病死亡率明顯高于女性。在我國，男女比例約為2∶1。但女性絕經(jīng)期后，由于雌激素水平明顯下降冠心病的發(fā)病率有著明顯的上升趨勢，有相關(guān)的治療表明，在60以后女性多于男性。
3、與職業(yè)有關(guān)
腦力勞動(dòng)者一般大于體力勞動(dòng)者，因?yàn)殚L期處于壓迫感中。
4、與飲食有關(guān)
常進(jìn)食較高熱量的飲食、較多的動(dòng)物脂肪、膽固醇者易患本病;所以，要控制冠心病的發(fā)病率，除了控制高脂飲食攝入外，也必須重視控制食量。
5、與肥胖有關(guān)
超標(biāo)準(zhǔn)體重的肥胖者，易患冠心病，體重迅速增加者尤其如此。但目前認(rèn)為，應(yīng)該重視研究評價(jià)體重的方法。不能單看體重指數(shù)，而應(yīng)測量皮下脂肪的厚度。已有前瞻性研究資料表明，向心性肥胖者具有較大的危險(xiǎn)性。
6、與血壓有關(guān)
血壓升高是冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。血壓升高所致動(dòng)脈粥樣硬化所引起的危害，高血壓病人患本病者是血壓正常者的4倍。
7、與吸煙有關(guān)
吸煙是冠心病的主要危險(xiǎn)因素。吸煙者與不吸煙者比較，本病的發(fā)病率和死亡率增高2～6倍，且與每日吸煙的支數(shù)成正比。
8、與血脂有關(guān)
由于遺傳因素，或脂肪攝入過多，或脂質(zhì)代謝紊亂而致血脂異常。如總膽固醇、甘油三酯、LDL、VLDL增高，而HDL下降，易患本病。
9、與糖尿病有關(guān)
糖尿病易引起心血管病這一事實(shí)已被公認(rèn)。有資料表明，糖尿病病人本病發(fā)病率是非糖尿病者的2倍。
10、與遺傳有關(guān)
家族中有在年輕時(shí)易患本病者，其近親患病的機(jī)會(huì)可5倍于無這種情況的家族。
臨床將冠心病分為隱匿型、心絞痛型、心肌梗死型、心力衰竭型(缺血性心肌病)、猝死型五個(gè)類型。其中最常見的是心絞痛型，最嚴(yán)重的是心肌梗死和猝死兩種類型。冠心病疾病分類，一起來了解下。
冠心病疾病分類
1、隱匿型
患者有冠狀動(dòng)脈硬化，但病變較輕或有較好的側(cè)支循環(huán)，或患者痛閾較高因而無疼痛癥狀。
2、心絞痛型
在冠狀動(dòng)脈狹窄的基礎(chǔ)上，由于心肌負(fù)荷的增加引起心肌急劇的、短暫的缺血與缺氧的臨床綜合征。
3、心肌梗死型
在冠狀動(dòng)脈病變的基礎(chǔ)上，發(fā)生冠狀動(dòng)脈供血急劇減少或中斷，使相應(yīng)的心肌嚴(yán)重而持久地急性缺血導(dǎo)致心肌壞死。
4、心力衰竭型
(缺血性心肌病)心肌纖維化，心肌的血供長期不足，心肌組織發(fā)生營養(yǎng)障礙和萎縮，或大面積心肌梗死后，以致纖維組織增生所致。
5、猝死型
患者心臟驟停的發(fā)生是由于在動(dòng)脈粥樣硬化的基礎(chǔ)上，發(fā)生冠狀動(dòng)脈痙攣或栓塞，導(dǎo)致心肌急性缺血，造成局部電生理紊亂，引起暫時(shí)的嚴(yán)重心律失常所致。
我們想要遠(yuǎn)離冠心病，那就應(yīng)該有一個(gè)好的生活習(xí)慣，而且要定期的做一個(gè)身體的檢查，做到早發(fā)現(xiàn)和早治療，對于長期從事腦力勞動(dòng)者，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松，不要讓自己長期處于壓力中。
?我們很多人都出現(xiàn)過俯臥撐一個(gè)都做不了的情況吧，由于我們長時(shí)間不做俯臥撐，突然做一些肯定會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種情況時(shí)正常的，只要我們每天適時(shí)適量的做一些俯臥撐，就不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛這種情況的，那么當(dāng)我們出現(xiàn)俯臥撐肌肉酸痛的情況該如何緩解呢？下面就讓我們一起來了解一下俯臥撐一個(gè)都做不了的治療方法。
治療方法：
?1.肌肉酸痛是由于乳酸堆積造成。你長時(shí)間沒鍛煉痛是很正常的。為了讓你達(dá)到最佳鍛煉效果，建議你不要連續(xù)鍛煉。可以隔天鍛煉。這樣讓肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。效果最佳。解決酸痛問題你可以再鍛煉后用手揉或捶打幫助肌肉放松。休息半小時(shí)后洗熱水澡，但水溫不要太高。，用帕子熱敷酸痛處幫助乳酸分解
?2.俯臥撐是能鍛煉到腰腹力量的，由于你可能長時(shí)間沒做過如此運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，血乳酸含量會(huì)增高，所產(chǎn)生的乳酸和鈣質(zhì)沉淀在肌肉上·所以你覺得酸痛就是這個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)后注意放松，不建議你做推拿，試下用熱毛巾敷一下·促進(jìn)局部的血液循環(huán)
?3.很久不運(yùn)動(dòng)或者突然大量運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致肌肉組織出現(xiàn)供氧量不足，從而通過葡萄糖酵解方式供應(yīng)肌肉氧氣，這樣就會(huì)造成丙酮酸在肌肉處的積累，多了之后，就會(huì)感覺到肌肉處酸脹甚至疼痛。你已經(jīng)鍛煉一段時(shí)間了，肌肉已經(jīng)適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)量，所以現(xiàn)在通過正常的供氧方式就已經(jīng)能夠滿足身體的需要，沒有丙酮酸物質(zhì)的產(chǎn)生，自然就沒有疼痛或者酸脹的感覺了
?4.發(fā)覺肌肉酸痛，那說明您的負(fù)荷量已經(jīng)對肌肉產(chǎn)生了刺激?。〖∪獾纳砩笜?biāo)都發(fā)生了變化。
?稍做休息和拉伸后，可以根據(jù)練習(xí)的項(xiàng)目和強(qiáng)度進(jìn)行后續(xù)的練習(xí)?？梢愿玫拇碳ぜ∪猓憻捈∪獾倪m應(yīng)性和耐力。
?但也不能過量，避免拉傷肌肉。同時(shí)在訓(xùn)練后做好必要的放松，因?yàn)榈诙旒∪膺€會(huì)有延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象的出現(xiàn)。
今后再鍛煉，之前一定要有個(gè)預(yù)熱，可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性，運(yùn)動(dòng)后也要認(rèn)真的放松，這樣會(huì)有效緩解肌肉酸痛，有助于疲勞的恢復(fù)。
?以上內(nèi)容為我們介紹了如何治療俯臥撐一個(gè)都做不了的情況，我們了解了這些方法，當(dāng)我們再出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，就可以運(yùn)用以上的方法及時(shí)有效的進(jìn)行治療，從而使我們盡快恢復(fù)身體健康，免受疾病的困擾，也希望大家平時(shí)就能夠加強(qiáng)體育鍛煉。
人們不論是生活習(xí)慣還是工作習(xí)慣，都應(yīng)有合理的運(yùn)動(dòng)，以避免職業(yè)性的發(fā)生，尤其是工作忙碌沒時(shí)間活動(dòng)的人，往往會(huì)有各種樣的身體疼痛情況，比如胸口肩膀后背酸痛拉屎都不敢用勁等情況，也在年輕人當(dāng)中發(fā)生的比較多了。身體不同部位的疼痛都要引起注意，如果休息后仍然沒有改善，就應(yīng)及時(shí)檢查。
肋間神經(jīng)痛
肋間神經(jīng)痛是一組癥狀，指胸神經(jīng)根由于不同原因的損害，如胸椎疾病或肋骨、縱膈、胸膜病變，使肋間神經(jīng)受到壓迫、刺激，出現(xiàn)炎性反應(yīng)，以胸部肋間或腹部呈帶狀疼痛的綜合征。
臨床類型
肋間神經(jīng)痛分繼發(fā)性和原發(fā)性兩種，由胸椎退變、胸椎結(jié)核、胸椎損傷、胸椎硬脊膜炎、腫瘤、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病可繼發(fā)根性的肋間神經(jīng)痛;肋骨、縱膈或胸膜病變會(huì)繼發(fā)干性的肋間神經(jīng)痛。原發(fā)性的肋間神經(jīng)痛少見。
肋間神經(jīng)痛發(fā)病時(shí)，可見疼痛由后向前，沿相應(yīng)的肋間隙放射呈半環(huán)形;疼痛呈刺痛或燒灼樣痛?？人浴⑸詈粑虼驀娞鐣r(shí)疼痛加重。疼痛多發(fā)于一側(cè)的一支神經(jīng)。
體檢發(fā)現(xiàn)，胸椎棘突旁和肋間隙有明顯壓痛;典型的根性肋間神經(jīng)痛患者，屈頸試驗(yàn)陽性;受累神經(jīng)的分布區(qū)常有感覺過敏或感覺減退等神經(jīng)功能損害表現(xiàn)。
臨床表現(xiàn)
疼痛常累及1～2個(gè)肋間，但并不一定局限在前胸，為刺痛或灼痛，多為持續(xù)性而非發(fā)作性，咳嗽、用力呼吸和身體轉(zhuǎn)動(dòng)可使疼痛加劇，沿神經(jīng)行經(jīng)處有壓痛，手臂上舉活動(dòng)時(shí)局部有牽拉疼痛。[1]
1、
疼痛表現(xiàn)為發(fā)作性的沿某一肋間神經(jīng)走向的刺痛或灼痛，咳嗽、噴嚏、深呼吸時(shí)疼痛加劇，以單側(cè)單支為最多。2、
疼痛范圍局限于病變肋間神經(jīng)分布區(qū)，多見于一側(cè)5～9肋間?；疾砍驶⌒蛣⊥?，并有固定痛點(diǎn)，呈陣發(fā)性加劇。3、
沿著肋間神經(jīng)分布區(qū)域及其相當(dāng)皮膚部位有壓痛點(diǎn)，特別是在其外側(cè)皮神經(jīng)的起點(diǎn)處。最恒常的壓痛點(diǎn)在脊椎旁、腋線及胸骨旁。4、
X線檢查及其他檢查無形質(zhì)異常發(fā)現(xiàn)。5
、
經(jīng)B超、心電圖及X線攝片檢查排除肝膽、心血管、肺臟疾病及外傷病史。很多孩子在身體發(fā)育的時(shí)候總是會(huì)說自己長不高，如果一個(gè)人長不高的話，那么在別人眼里就會(huì)成為笑話，也會(huì)讓自己自卑，還會(huì)讓父母們擔(dān)心孩子的發(fā)育，所以說家長們千方百計(jì)的都想要讓孩子長高一點(diǎn)，還有很多父母讓孩子堅(jiān)持做俯臥撐，說是有升高的效果，那么做俯臥撐可以長高嗎?
俯臥撐主要鍛煉三頭雞和胸雞，對腹部和背部也有一定的加強(qiáng)作用，但是對長高沒有多大幫助。1-長高主要看骨頭，骨頭里主要看腿骨，在進(jìn)一步是看腿骨兩段關(guān)節(jié)處的骨縫。俯臥撐是鍛煉肌肉，并且是上肢肌肉。2-如果想長高，要多動(dòng)下盤，主要是刺激膝蓋部位，在熱身充分的前提下各種跑，跳比較多的運(yùn)動(dòng)都可以。3-營養(yǎng)要跟上，蛋白質(zhì)，鈣是主要，這個(gè)就不展開了。
1.慢跳5~7分鐘;柔韌性和放松練習(xí)18~20分鐘;再做各種劈腿、“跳板”、擺動(dòng)、抖動(dòng)等動(dòng)作。
2.單杠懸垂，身體放松。兩次不負(fù)重，每次20秒，一次雙腳負(fù)重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次;單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次;每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應(yīng)增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復(fù)3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處于“拉伸”狀態(tài)。初開始練習(xí)者很難入睡，習(xí)慣后仍可睡得很香。
6.每周游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強(qiáng)調(diào)完成拉伸動(dòng)作練習(xí)。例如游蛙泳時(shí)最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機(jī)會(huì)向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習(xí)。
已經(jīng)肯定，持續(xù)1.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，可使體內(nèi)生長激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高生長激素的含量。
鍛煉后的恢復(fù)對增加身高也有重要意義，因?yàn)樵诨謴?fù)時(shí)期內(nèi)人在長高?；謴?fù)一方面包括在體育鍛煉中改變練習(xí)內(nèi)容，交替進(jìn)行跑、跳、游泳、柔韌練習(xí)，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質(zhì)基礎(chǔ)是營養(yǎng)。食物要多樣化，應(yīng)有足夠的量，且營養(yǎng)豐富。食譜應(yīng)包括肉、魚、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
最后，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽煙、酗酒，因?yàn)橛纱硕斐傻穆灾卸緯?huì)阻礙身體長高。我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛煉
做俯臥撐想要升高的話效果不是很好，想要長高的話就必須要多跳，跳得高身高才會(huì)更高， 但是孩子的身高是根據(jù)年齡來的，如果孩子的年齡都不大的話，那么身高就不高了，而孩子的想要長高的話還需要多吃一些營養(yǎng)的食物，也需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣對身高的好處有幫助。
人們都知道，后背右側(cè)中間部位疼痛嚴(yán)重困擾著患者的日常生活，至今大部分治療手段都不是完美的。后背右側(cè)中間部位疼痛是由于不關(guān)注脊柱健康造成的，大家需要改善自己的飲食和生活習(xí)慣。后背右側(cè)中間部位疼痛讓很多患者無法專注學(xué)習(xí)工作，對于骨骼系統(tǒng)影響是很嚴(yán)重的。有些人為了治療后背右側(cè)中間部位疼痛，應(yīng)該盡快骨科進(jìn)行檢查和治療。跟著小編看一下，后背右側(cè)中間部位疼痛怎么辦？
1、
仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。2、
用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。3、
抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復(fù)此動(dòng)作。4、
仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢10秒鐘。重復(fù)這一動(dòng)作。5、
跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。6
、平躺在床上，雙腳打直。右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。左手抱住右膝蓋往下壓（盡量將左肩與右膝貼近床面）。頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊。這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做。7、
雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起，讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)。8、
平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展，雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下。9、
身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
