膝關(guān)節(jié)彎曲無痛鍛煉法有什么？
膝關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生知識。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“膝關(guān)節(jié)彎曲無痛鍛煉法有什么？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
膝關(guān)節(jié)如果受傷，再或者手術(shù)后要支具或石膏固定，這樣的話會引起膝關(guān)節(jié)粘連，僵硬，如果治療不好會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)強直。所以，膝關(guān)節(jié)要做屈伸鍛煉，膝關(guān)節(jié)的鍛煉有可能出現(xiàn)疼痛感，鍛煉的時候要注意避免引起疼痛，膝關(guān)節(jié)彎曲無痛鍛煉法有什么？接下來我們來看看吧。
一.首先我們要了解膝關(guān)節(jié)的屈曲角度
正常情況下，膝關(guān)節(jié)伸直平放于床面上，膝關(guān)節(jié)屈曲角度是0°，一般可以過伸5-10°，膝關(guān)節(jié)過伸超過10°，可能是關(guān)節(jié)松弛癥，如下左圖中膝關(guān)節(jié)過伸大約是20-30°。膝關(guān)節(jié)屈曲，比較瘦的人膝關(guān)節(jié)屈曲腳后跟可以達到臀部，這時膝關(guān)節(jié)屈曲約有140-150°。
二.膝關(guān)節(jié)角度的計算
大腿的延長線與小腿之間的夾角。
三.每天進行一次屈膝練習——屈膝的流程為
解除支具→屈膝至目標角度→維持10分鐘→佩戴支具→冰敷20分鐘
四.屈膝的方法有
屈曲膝關(guān)節(jié)小于90°，可以坐位垂腿，就是坐在床邊，讓小腿下垂膝關(guān)節(jié)屈曲超過90°，可以坐位頂墻或仰臥垂腿膝關(guān)節(jié)屈曲超過100°，可以坐位抱腿。
五.如何鍛煉膝蓋
1.身體坐直，挺胸收腹、兩腿自然并攏、吸氣做好準備。
2.呼氣，然后雙手扶在椅子的兩側(cè)，上半身稍稍后移，兩腿向上抬起，大小腿呈90度。收腹，上半身保持挺直。
3.吸氣，身體整體保持不動，呼氣，左腿不動，右腿抬起然后伸直，使腿部與地面保持45度夾角。
4.保持坐姿不變，還原。然后左腿不動，右腿向前伸直，兩腿交換練習。
5.根據(jù)個人情況，兩腿反復做5--10次，為一組。
6.貴在堅持，每日勤加練習，即可達到鍛煉膝蓋的目的。
六.注意事項
注意此方法只能緩解疼痛，鍛煉膝蓋，如有不適立即停止就醫(yī)。
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膝關(guān)節(jié)是人體活動量比較大的一個關(guān)節(jié)的部位，長期活動或者是出現(xiàn)運動損傷，都容易導致骨質(zhì)增生，出現(xiàn)骨質(zhì)增生以后容易使患者出現(xiàn)走路疼痛，引起酸脹等癥狀表現(xiàn)，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)增生的時候，可以通過一定的鍛煉的方法來緩解，比如說一些體操，一些有針對性的運動的方法，都能取得不錯的效果。
骨質(zhì)增生鍛煉體操：
一、站立體位操 雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿，兩側(cè)交替進行，重復20次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關(guān)節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然后直立換右側(cè)，兩側(cè)交替進行，重復20次。
二、坐位體操 坐于床沿或者椅子上，雙腿垂地，足跟著地，足尖蹺起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感覺到緊張為止，停留數(shù)秒，恢復坐姿，然后重復鍛煉，開始時雙手可能僅能達到小腿部，早晚堅持鍛煉，雙手能達到足背和足尖。
三、臥位體操 仰臥體操：以頭、雙肘及雙足為著力點，用力將軀干和下肢離開床面做過伸鍛煉，依照循序漸進原則，鍛煉一段時間以后可以以頭和雙足為著力點，用力將軀干和大腿離開床面，而后以雙手、雙足為著力點支撐，用力將頭、胸、大腿離開床面。 俯臥體操：兩下肢交替做后伸上舉動作，而后兩上肢盡力向后伸，兩下肢及胸部同時離床，做背伸運動，持續(xù)數(shù)秒后，臥位休息，然后同法重復繼續(xù)鍛煉。鍛煉強度和時間應根據(jù)自身的情況而定，不可強求也不能過于心急。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的鍛煉方法
膝關(guān)節(jié)長骨刺，可以做哪些運動？一般長在臏骨和脛骨上。早期，由于骨刺對局部軟組織的刺激，導致急性炎癥。這時，骨刺病人會感到明顯的疼痛，關(guān)節(jié)或長骨刺的部位，會出現(xiàn)充血腫脹或積水。在這一時期，病人由于行動不便，不宜做過多的運動，可進行一些靜止的練習。膝關(guān)節(jié)長骨刺的鍛煉方法
1、盤腿靜坐：上身直立，盤腿坐于床上5-10分鐘。每天2次。如配合氣功靜坐，效果更好。
2、雙膝跪坐：上身直立，雙膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次5-10分鐘。
3、站樁：上身直立，雙腳左右分開同肩寬，雙腿屈膝120-135度，每天站2次，每次3-5分鐘。
4雙膝外翻靜坐：上身直立，雙膝彎屈外翻，臀部坐于床上5-10分鐘，每天2次。
5室內(nèi)散步 ：病發(fā)期間患者要注意休息，避免劇烈運動，避免膝關(guān)節(jié)過于勞累或負荷過重，每天可在室內(nèi)散步30~60分鐘。
6不負重伸屈運動： 即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，然后彎曲放松5～10秒。每天4~5次，每次20~30下。 7、空蹬自行車： 仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2~3次，每次50下。
人的膝關(guān)節(jié)在在身體起到了很重要的作用，在正常行走和奔跑的重要作用，但是常常因為過量的走或跑給膝關(guān)節(jié)造成了很多的壓力，引起損傷所以就變疼痛，那么為什么會這樣？下面就來告訴大家造成膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有哪些。
1、癥狀:尖銳而刺痛的感覺，發(fā)生在你的膝蓋外側(cè)，大腿外側(cè)的一條韌帶，摸摸看，連接到你的膝蓋外側(cè)，是用來固定與連接大腿外側(cè)那條肌肉與膝關(guān)節(jié)的，這是一個復雜的結(jié)構(gòu)，牽涉到兩處關(guān)節(jié)，三處腱...當你這一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側(cè)的一塊軟骨，就會有這種疼痛感。O形腿，內(nèi)八字腳，骨盆較寬，膝內(nèi)翻癥（踩踏或行走時膝蓋會向內(nèi)，甚至碰撞的一種問題）以及扁平足，都必較容易出現(xiàn)這樣的問題。
治療方法:這是很少數(shù)膝蓋問題你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側(cè)韌帶的伸展運動也會有幫助。
2、癥狀:上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨后的疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。
診斷：大腿及膝蓋骨疼痛癥候群
治療方法:行走對于這種癥狀，事實上是沒有太大的幫助，應避免長距離大負荷的行走。做適當?shù)幕謴陀柧殎韽娀愕墓芍奔〉牧α浚ㄎ辉诖笸日醒氲囊粭l肌肉，是固定膝蓋骨的重要關(guān)鍵）有助于避免這種經(jīng)常發(fā)生的惱人癥狀的產(chǎn)生于加重。我想,這是一種最常出現(xiàn)的癥狀了。
3、癥狀：膝蓋內(nèi)側(cè)膝蓋骨的邊緣多出的一塊內(nèi)膜，百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官，有些人在行走時，會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因為行走時膝蓋過于彎曲用力或外八字導致的。
以上幾點就是對膝關(guān)節(jié)疼痛的原因作了一些介紹，相信大家從中可以了解到有關(guān)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀和有效的治療方法，只要能改正不良的習慣，就可以幫助您改善疼痛癥狀，希望能夠給您帶來收獲。
雖然膝關(guān)節(jié)在人體中起著非常重要的作用，但是人們在日常生活中往往不注意保護膝關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)又是非常容易受寒的一個部位，特別是對于女性來說膝關(guān)節(jié)是十分容易出現(xiàn)問題的。而當膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的時候，要積極尋找對策治療，不然會引發(fā)更嚴重的后果。其中有一個辦法就叫做艾灸治膝關(guān)節(jié)炎，那么艾灸對膝關(guān)節(jié)炎真的有作用嗎？
膝蓋是人體非常重要的一個部分，日常的生活造成的膝蓋磨損以及濕氣和寒氣造成的膝關(guān)節(jié)炎都是非常麻煩的。很多人以外老年人才會有這些問題出現(xiàn)，其實不良的生活習慣等也能加快膝蓋的老化磨損和傷害。這時候，我們就藥注意用艾灸來進行保養(yǎng)。
4個不良習慣損害膝蓋
過度運動
缺乏鍛煉的人，支持關(guān)節(jié)活動的肌肉自然也不發(fā)達。但同樣的，如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如周末和親朋去爬山），膝關(guān)節(jié)就可能痛起來。為啥疼呢？因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經(jīng)離你不遠了。
長期站立
需要長期保持蹲著或站著且經(jīng)常負重工作的人，膝關(guān)節(jié)處于持續(xù)受力中。一般當你感覺到膝蓋酸的時候，就應該停下來休息了。
體重過重
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！所以越胖的人膝蓋承受的壓力越大。
愛穿高跟鞋
長期穿高跟鞋之后損傷也隨之而來，此外也更容易引發(fā)其他損傷（如崴腳）。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好哦。
艾灸治療膝關(guān)節(jié)炎
膝關(guān)節(jié)就屬于皮薄肉少的地方，多受寒邪影響；當然也有一部分老年人是因腎氣不足而受影響。艾灸陽氣足，驅(qū)趕寒氣效果好，在病痛處艾灸，療效顯著。而中醫(yī)艾灸治療膝關(guān)節(jié)痛也有一套自己完整的理論依據(jù)。局部感受風寒之邪，遂致氣血阻滯而成。根據(jù)“穴位所在，主治所及。經(jīng)脈所過，主治所及”，近取及循經(jīng)取患部穴位。
除了痛點外，其他穴位可參考：
1、膝眼
【定位】
屈膝，在髕韌帶兩側(cè)凹陷處，在內(nèi)側(cè)的稱內(nèi)膝眼，在外側(cè)的稱外膝眼。
【艾灸參數(shù)】
艾條懸灸時間：10-20分鐘。
2、陽陵泉
【定位】
在小腿外側(cè)，當腓骨頭前下方凹陷處。
【艾灸參數(shù)】
艾條懸灸時間：10-20分鐘；
艾炷灸時間：5-7壯。
3、陰陵泉
【定位】
在小腿內(nèi)側(cè)，當脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。
【艾灸參數(shù)】
艾條懸灸時間：10-20分鐘；
艾炷灸時間：5-9壯。
除此之外，每天可以隨時隨地的用雙手拍、搓、或者敲打自己的大腿正面。因為脾經(jīng)、胃經(jīng)2條經(jīng)絡從這里穿行而過，脾胃是多氣多血之經(jīng)絡。敲打大腿正面，脾胃經(jīng)的血流量會增加，流速會加快。另外，還可以適當補鈣、運動。祝愿大家都有個健康的身體！
【概述】
膝關(guān)節(jié)滑膜面積大，松質(zhì)骨豐富，下肢付重大、活動多且易扭傷等有關(guān)因素，因此，患病率較高。僅次脊椎結(jié)核和髖關(guān)節(jié)結(jié)核，居四肢關(guān)節(jié)結(jié)核第二位。病人多為兒童或青壯年。膝關(guān)節(jié)滑膜組織豐富，故滑膜結(jié)核的患病率較高。
【診斷】
診斷應根據(jù)臨床表現(xiàn)、體溫、血沉、X線檢查，必要時及時作活體組織檢查，動物接種以確定診斷。注意早期確診，有時股淋巴結(jié)腫大，有結(jié)核病變，取作活檢對診斷膝關(guān)節(jié)結(jié)核有一定意義。應與創(chuàng)傷性，化膿性以及類風濕關(guān)節(jié)炎相區(qū)別
【治療措施】
(一)支持療法和抗結(jié)核藥物治療 改善全身健康情況。
(二)早期臥床及牽引 可迅速減輕癥狀，用皮膚牽引使關(guān)節(jié)伸直。
(三)滑膜型結(jié)核早期 關(guān)節(jié)內(nèi)注射鏈霉素，每次1克，每周1～2次，約12周，如無效，應早期手術(shù)。
(四)手術(shù)療法
1.骨型結(jié)核應及早去除病灶，以免向關(guān)節(jié)擴散。
2.滑膜型結(jié)核，如大部分軟骨完整，可做病灶清除術(shù)，去除病變滑膜、髕上脂肪，軟骨面上肉芽，如半月板受累也需切除，術(shù)畢完全止血，置患肢于托馬氏夾板上，用皮膚牽引，保持關(guān)節(jié)伸直。以后逐漸活動關(guān)節(jié)，但休息時要保持伸直，抗結(jié)核藥物持續(xù)半年，在兒童多能保全關(guān)節(jié)的一定活動度。
3.全關(guān)節(jié)結(jié)核，骨質(zhì)有明顯破壞，應在徹底清除病灶后融合膝關(guān)節(jié)于功能位。在兒童應融合在膝關(guān)節(jié)伸直180位，注意勿傷骨骺。
【發(fā)病機理】
初起時大多為滑膜型，骨型病灶多在脛骨上端或股骨下端，均可擴散為全關(guān)節(jié)結(jié)核?；し屎癯溲伾曰野?，呈半透明狀，有的部分顯示豆渣或豆腐乳樣，可有積液和粘連，肉芽組織蔓至軟骨面上，有的可因磨擦力而脫落，露出骨面。如骨骺破壞，可引起肢體短縮畸形。由于膝關(guān)節(jié)周圍缺少肌肉覆蓋，肌肉萎縮，腫脹明顯，關(guān)節(jié)呈梭形腫大。膿腫較易穿破形成竇道，病程很長，很難自愈，多需手術(shù)治療。
【臨床表現(xiàn)】
起病緩慢，早期癥狀不明顯，可有輕度關(guān)節(jié)腫脹，活動受限，往往發(fā)病較長時間后方就診，常在初診時就發(fā)現(xiàn)全關(guān)節(jié)結(jié)核，病情發(fā)展后，腫脹明顯，肌肉萎縮，關(guān)節(jié)間隙狹窄，骨質(zhì)破壞，活動受限，伴有疼痛和壓痛。晚期由于疼痛而有肌肉痙攣，導致膝關(guān)節(jié)屈曲攣縮和內(nèi)、外翻畸形。常有竇道形成，合并感染。由于疼痛和畸形，病人有跛行，甚至不能走路。
【輔助檢查】
化膿性關(guān)節(jié)炎;類風濕性關(guān)節(jié)炎;創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎
如果人體中某一個部位產(chǎn)生的過多積液或血液的話，就會影響到這個部位的正常運行，這時候就需要采用放血療法。在膝關(guān)節(jié)的周圍，如果滑膜受到損傷的話，就會使滑膜產(chǎn)生更多的粘液，使膝關(guān)節(jié)周圍地區(qū)發(fā)生充血癥狀。在很多中醫(yī)上都會采用膝關(guān)節(jié)放血療法來治療這種情況，但是膝關(guān)節(jié)放血療法真的有作用嗎?
正常的膝關(guān)節(jié)，在外傷、勞損、風濕寒的作用下，使膝關(guān)節(jié)的周圍組織及滑膜受到嚴重損傷，使之充血，滲出并產(chǎn)生大量積液，聚集后使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹、疼痛的炎癥，導致膝關(guān)節(jié)運動能力減弱、膝關(guān)節(jié)僵硬。如果治療不及時或不當，膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)紅腫、熱痛、腫大、冷痛發(fā)亮等，膝關(guān)節(jié)強直，不能伸屈，致使跛行或不能行走，嚴重影響正常生活和身體健康。
中醫(yī)施治有療效
1、針灸治療：取穴腎俞雙側(cè)、合谷雙側(cè)、內(nèi)膝眼患側(cè)、外膝眼、陽陵泉、陰陵泉、公孫、內(nèi)庭、梁丘、血海、足三里、太緩、三陰交。操作方法：患者坐位，常規(guī)消毒后，按穴位先后施針，補腎經(jīng)，瀉脾經(jīng)，每日輪換取穴，留針20~40分鐘。一周后，腫痛開始減退，兩周后腫痛消失，三周后行走自如。
2、刺血治療：在針灸治療的基礎上，每周加上兩次刺血治療，效果會更加明顯。取穴內(nèi)膝眼、外膝眼、委中、膝關(guān)節(jié)腫痛部位。操作方法：患者坐位，在膝關(guān)節(jié)腫痛部位大面積消毒后，在每個穴位大約硬幣大小的面積上刺7針，留針20~40分鐘，起針時迅即拔上火罐。待火罐內(nèi)皮膚上出現(xiàn)綠豆大的血珠時有顯效。
3、艾灸治療：艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)的療法，取穴足三里、陽陵泉患側(cè)、三陰交患側(cè)、關(guān)元。操作方法：患者坐位，將艾條點燃后，用艾頭和皮膚上的穴位保持一定距離，對準穴位點一下(不能接觸)，此時穴位如同被針扎，再迅速抬起。以這樣的雀啄法，每穴反復灸5~8分鐘，即有顯效。
4、跪膝與自我按摩：A，跪膝：針灸治療1周后，加入體能鍛煉，即患者跪在床上，兩膝與兩腳距離為兩拳，腳背與床面平行，慢慢向下坐，使大腿與小腿的角度逐漸縮小。以此適量反復，且逐漸增加運動量。B，自我按摩膝關(guān)節(jié)：患者坐姿，用掌根部按揉血海穴和梁丘穴3~5分鐘，用拇指和食指推揉內(nèi)膝眼穴和外膝眼穴3~5分鐘，在膝關(guān)節(jié)髕骨周圍尋找觸痛點，輕輕按揉3~5分鐘，然后均勻拍打膝關(guān)節(jié)，直到發(fā)熱。綜合使用以上治療方法，2~3個療程即會收到明顯效果。
膝關(guān)節(jié)存在積液這種情況是比較嚴重的，需要及時的將積液排出來，不然會影響到膝關(guān)節(jié)的健康，引起關(guān)節(jié)炎以及風濕病的癥狀，所以對于膝關(guān)節(jié)積液的是可以進行膝關(guān)節(jié)積液穿刺手術(shù)，具體的手術(shù)方法，大家應該要選擇大型的醫(yī)院將進行手術(shù)檢查，并且要了解膝關(guān)節(jié)積液穿刺手術(shù)后的護理問題。
膝關(guān)節(jié)積液常見的性質(zhì)有：血性液體(創(chuàng)傷所致，關(guān)節(jié)鏡術(shù)后積液)，淡黃色液體(滑膜炎)，黃色渾濁液體(痛風性關(guān)節(jié)炎)，膿性液體(化膿性關(guān)節(jié)炎)等。
常用的方法步驟如下：
1.
檢查浮髕試驗(+)，向患者解釋病情并簡單介紹穿刺的方法，取得配合和安慰患者情緒;2.
準備換藥的物品：口罩帽子，手套，5ml注射器(不要用10ml注射器!)，換藥盒。不需要麻醉藥!3.
患者平臥于病床或檢查床上，膝關(guān)節(jié)伸直放松，標記穿刺點：髕骨上極畫一橫線，外側(cè)髕股關(guān)節(jié)間隙畫一豎線，2線交點為進針點;4.
消毒：消毒范圍需足夠，在穿刺點周圍10cm以上;5.
戴手套，取5ml注射器于穿刺點向髕上囊方向穿刺。不能有骨性阻擋的感覺，否則為穿刺到骨或軟骨，疼痛劇烈。進入關(guān)節(jié)腔后便可抽液，注射器帶負壓向各個方向抽取，同時深度可控制深淺，另一手擠壓髕上囊及內(nèi)側(cè)積液，同時將髕骨上下及左右推移，穿刺過程需注意患者的感受，可間斷的與患者交流，分散其注意力，邊抽邊檢查浮髕試驗是否(—)，若為(—)，則可結(jié)束。若為(+)，又不能抽出積液，可能因積液濃稠或位置不對，可按摩髕上囊并擠壓關(guān)節(jié)腔積液向穿刺點附近，直至盡量抽取殘余積液至浮髕試驗(—)。拔出針頭，消毒棉球按壓穿刺點3-5分鐘即可，24小時內(nèi)不要洗澡等。根據(jù)積液性質(zhì)決定是否加壓包扎及膝關(guān)節(jié)卡盤式支局固定。注意事項：
1.
消毒范圍一定得足夠，因為抽液過程需在關(guān)節(jié)周圍擠壓積液，防止再次污染;不要隨意的像打封閉一樣只消毒穿刺點，防止關(guān)節(jié)腔感染!2.
選擇5ml注射器(不要用10ml注射器!)，這樣穿刺時疼痛輕微(所以無需使用麻醉藥!)且單手保持負壓順手。有人會疑問：10ml注射器針頭更粗，不是更好抽取積液嗎?事實告訴你，5ml抽不出來，10ml一樣抽不出來!3.
其他的穿刺點可以嗎?如內(nèi)側(cè)?膝眼?坐位屈膝可以嗎?NO!NO!NO!其他穿刺點有的不安全(路徑有重要的神經(jīng)血管)，有的疼痛不易抽出，如膝眼處易穿刺入髕前脂肪墊。坐位屈膝體位患者更易緊張，且醫(yī)師操作需蹲位，較別扭。而患者平臥于病床或檢查床上時醫(yī)師可坐在椅子上，更穩(wěn)當，抽液更輕松。4.
抽液結(jié)束需觀察針頭是否完整。所以膝關(guān)節(jié)外上方的穿刺點可以稱之為“萬能穿刺點”。希望這種方法能推廣并形成業(yè)內(nèi)常規(guī)和規(guī)范。防止出現(xiàn)各家之經(jīng)驗方法。
膝關(guān)節(jié)按摩手法
1、膝關(guān)節(jié)按摩手法
“膝眼”位于將膝蓋折成直角時,在它的下面凹處。指壓時用雙手中指,一面緩緩吐氣一面強壓6秒鐘,如此左右各做10次,每天做3回。則關(guān)節(jié)疼痛在不知不覺間就可去除?；颊哐雠P,令其患側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲約90度(膝關(guān)節(jié)交鎖者,在膝關(guān)節(jié)交鎖位即可)。助手用前臂托抱住患者大腿下端,術(shù)者雙手握住患肢踝關(guān)節(jié),兩人向相反方向用力拔伸膝關(guān)節(jié)。
用手指按壓,找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點,用拇食指腹在壓痛點處進行點揉,壓痛點多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度,先由輕至重點揉20次,再由重至輕點揉20次。點揉膝關(guān)節(jié)周圍的一些特定穴,每個穴點揉1分鐘,以酸脹為佳。關(guān)節(jié)水腫時,點揉穴位療效較好。以掌心扣按髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運動,在此基礎上,帶動髕骨做環(huán)轉(zhuǎn)運動2~3分鐘。
2、哪些人容易膝關(guān)節(jié)受損
長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人,很容易損傷膝關(guān)節(jié)。主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人,容易得慢性膝蓋病,如色素絨毛結(jié)節(jié)性滑膜炎、慢性滑膜炎等等,上述這些病在臨床上屬于頑固性疾病,沒有什么特效藥,只能采取動手術(shù)的治療方法。例如關(guān)節(jié)鏡等微創(chuàng)手術(shù)。而且最討厭的是,如果復發(fā),還得手術(shù)。
3、膝關(guān)節(jié)不好吃什么
在飲食方面,應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
如何保護膝關(guān)節(jié)
1、注意保護膝關(guān)節(jié),參加活動時,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運動。進行勞動時,遵守操作規(guī)程,避免過度勞累。
2、盡量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重,對預防膝關(guān)節(jié)炎十分有益。
3、走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損,造成膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
4、飲食要均衡,注意適度補鈣,多種食物適度搭配,以滿足人體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要。同時應多進行一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進人體對鈣的吸收。
5、加強關(guān)節(jié)防護,注意關(guān)節(jié)防寒、受潮。
膝關(guān)節(jié)的保健運動
1、膝關(guān)節(jié)伸展運動最大伸展為0°,它是關(guān)節(jié)最穩(wěn)定的體位。膝關(guān)節(jié)主動活動為0~ 140°,被動活動可達50~ 160°。步行運動的運動范圍周期中,膝關(guān)節(jié)沒有完全的伸展過程,最大需要屈曲約70°。
2、膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運動 是以股骨為基準的脛骨內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運動。膝關(guān)節(jié)做最大伸展活動時,脛骨不能做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運動。脛骨做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運動的角度依膝關(guān)節(jié)屈曲角度之不同而異,當膝關(guān)節(jié)屈曲90°時,脛骨主動內(nèi)旋為30°,外旋為40°;脛骨被動活動時,內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運動的角度可增加5°-10°。
3、扣鎖運動 是在膝關(guān)節(jié)伸展至最后20°,股骨發(fā)生內(nèi)旋,每伸直1°,約有0.5°股骨內(nèi)旋。當膝關(guān)節(jié)完全伸直時,這一旋轉(zhuǎn)活動也最終完成。將膝關(guān)節(jié)緊緊地扣鎖在最穩(wěn)定的0°體位,如同旋緊的螺絲釘,故被稱為扣鎖運動。
