正常胎動一小時多少次正常呢?
戒色養(yǎng)生多久能恢復(fù)正常。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“正常胎動一小時多少次正常呢?”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
大多數(shù)媽媽在懷孕后都會出現(xiàn)胎動的現(xiàn)象，這是孩子和媽媽的唯一的情感“交流方式”，有的媽媽并不了解孩子胎動多少是正常的，難免會去擔(dān)心孩子的身體情況，媽媽的擔(dān)心也不是沒有道理的，胎動的快慢、次數(shù)、強(qiáng)弱、都反映了孩子的身體狀況，那么，正常胎動一小時多少次正常呢?
第一，正常胎動一小時多少次正常呢?第一次感覺到寶寶在肚子里輕微的胎動，是懷孕過程中一個非常重要的里程碑。而當(dāng)胎動從這些微弱的活動變成了富有活力的蹬踢時，你就會知道，你的寶寶一切都很正常。那么胎動多少次正常呢?胎動次數(shù)多少、快慢、強(qiáng)弱等，常可以預(yù)測胎兒在子宮中的安危情況。胎動正常表示胎盤功能良好，輸送給胎兒的氧氣充足，胎兒發(fā)育健全，小生命在宮內(nèi)愉快地生活著。如12小時內(nèi)，胎動少于20次，或1小時內(nèi)，胎動小于3次，往往表示胎兒有缺氧的可能，孕媽媽不可掉以輕心。胎動一般每小時3～5次，12小時內(nèi)胎動約為30～40次。
第二，正常情況下，一晝夜胎動強(qiáng)弱及次數(shù)有一定的變化，一天之中以早晨次數(shù)少，下午6點(diǎn)以后增多，晚上8～11點(diǎn)胎動最為活躍。這就是說胎兒有自己的睡眠規(guī)律，稱之為胎兒生物鐘。胎動的強(qiáng)弱和次數(shù)，個體差異很大。有的12小時多達(dá)100次以上，有的只有30～40次。但只要胎動有規(guī)律，有節(jié)奏，變化曲線不大，都說明胎兒發(fā)育是正常的。
正常胎動一小時多少次正常呢？一般正常時每小時胎動在3次以上。12小時胎動在30次以上表明胎兒情況良好，少于20次意味著胎兒有宮內(nèi)缺氧，10次以下說明胎兒有危險(xiǎn)。胎動突然增多(1小時超過20次，12小時超過200次)或減少(1小時少于3次，連續(xù)3小時以上;或12小時少于20次者);在胎動變化時孕媽媽若出現(xiàn)怕冷、口臭、食欲不振、疲倦等情況，或有不規(guī)則陰道流血者，這些現(xiàn)象都是胎兒的“危險(xiǎn)先兆”。應(yīng)該馬上去醫(yī)院就診。
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在孕晚期，胎兒每小時胎動大于4次都是正常的，準(zhǔn)媽媽們不要過于擔(dān)心，孕晚期的胎兒已經(jīng)發(fā)育相對成熟，胎動會比早期頻繁很多，并在32-34周達(dá)到頂峰。不過，準(zhǔn)媽媽們需要注意胎兒的胎動規(guī)律，若胎動過于頻繁也需要多加注意，本文介紹了胎兒的胎動頻率與胎動變化規(guī)律。
胎動12小時少于20次，或每小時少于3次，則預(yù)示著胎兒缺氧，小生命可能受到嚴(yán)重威脅。在缺氧初期，胎動次數(shù)會增多，由于缺氧，胎兒煩躁不安。當(dāng)胎兒宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時，胎動逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時為胎兒危險(xiǎn)先兆。若此時不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會出現(xiàn)胎動消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此過程約12~48小時。因此孕婦一旦發(fā)現(xiàn)胎動異常，決不可掉以輕心，應(yīng)立即去產(chǎn)科求治，及時治療，?？赊D(zhuǎn)危為安。
懷孕后通過自我監(jiān)護(hù)與家庭監(jiān)護(hù)，可及時發(fā)現(xiàn)胎兒異常情況，而得到及時處理。一般在15至20周時可感受到胎動，到孕28～32周時達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少。孕婦應(yīng)從28孕周起測胎動。每日早、中、晚各一次，每次1小時。孕婦可取坐位或側(cè)臥位，將兩手輕放腹壁上體會胎動。正常胎動為3～5次/小時，也可將3次測得的胎動數(shù)乘以4，則等于12小時胎動數(shù)，下沉應(yīng)在30次以上。胎動增多或減少，提示胎兒有異常情況，應(yīng)及時就診，孕36周后，可教會家人在孕婦腹部聽取胎心音，下沉胎兒的心跳率為120～160次/分，如發(fā)現(xiàn)增快、減慢不規(guī)律，均屬不正常情況要及時去醫(yī)院檢查。要保證8小時的睡眠和左側(cè)臥位的姿勢比較好。
一、生理性原因
孕晚期胎動頻繁，大多數(shù)是由于生理性原因造成的，大概有以下5種情況：
1、飯后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血糖含量增加，寶寶也托媽媽的福一起“吃飽喝足”有力氣了，所以胎動會變得比飯前明顯增加一些。
2、洗澡時，在溫水的沐浴下，準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)更加暢通，且身心都比較放松，這種愉快的情緒會傳達(dá)給寶寶，所以胎寶寶的活動也變得比較頻繁。
3、孕晚期胎寶寶已經(jīng)能聽出媽媽的聲音了，ta喜歡和爸爸媽媽用對話的方式交流，因此準(zhǔn)媽媽在對著胎寶寶說話的時候，寶寶會有回應(yīng)，用頻繁胎動的方式表達(dá)自己的感覺。
4、當(dāng)胎寶寶受到音樂刺激后，會變得比較喜歡“活動”，這是胎寶寶表達(dá)喜悅的一種方式。
5、通常胎兒在夜間會比較活躍一些，一方面是因?yàn)橐雇韙a比較有精神，另一方面是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽此時更能靜下心來感受寶寶的胎動。
二、病理性原因
準(zhǔn)媽媽需要警惕，并不是所有的孕晚期胎動頻繁都是正常的，如果原本胎動一直很稀少，忽然變頻繁了，就要引起注意，因?yàn)檫@有可能表示胎寶寶缺氧或者正受到一些疾病的侵襲。
胎兒發(fā)生缺氧時，會變得煩躁不安而好動，在缺氧初期胎動次數(shù)會增多，當(dāng)宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時，胎動逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時為胎兒危險(xiǎn)先兆。若此時不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會出現(xiàn)胎動消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。一般缺氧可見于胎盤早剝、前置胎盤、臍帶繞頸等情況。
1。正常胎動變化
一般來說，孕婦在懷孕20周才能感覺到胎動，之后隨著時間推進(jìn)，胎動就越頻繁，胎動強(qiáng)度也隨之增強(qiáng)，在懷孕32—34周時胎動達(dá)到最高峰。但是，在這段時期過后，也就是從38周開始，胎動就會減慢減弱。
2。如何判斷胎動是否正常
事實(shí)上，在孕晚期，胎動每12小時30次，或者每小時4次并沒有問題。此時準(zhǔn)媽媽們不能過于焦慮，要以平和的心態(tài)對待，平靜地感受胎動。不同胎兒的胎動次數(shù)不盡相同，有些胎兒的胎動次數(shù)相當(dāng)頻繁，可以達(dá)到每12小時100次，有些胎兒就相對來說比較少，但是如果胎動次數(shù)20次，那就說明胎兒出現(xiàn)宮中缺氧的問題。
3。計(jì)算胎動的時間和方法
影響胎動次數(shù)的另一個因素就是時間，在一天中的不同時刻，胎動次數(shù)也會不同。通常情況下，胎動在晚間較頻繁，早晨次數(shù)較少。由于胎兒一般在晚睡前最有精神，所以此時的胎動也最為頻繁。因此，孕婦在數(shù)胎動次數(shù)時，將一天分為早、中、晚三個時間段來計(jì)算為佳，每個時間段取一個小時計(jì)數(shù)，將得到的三個數(shù)相加再乘以4，得到的結(jié)果即為12小時的胎動次數(shù)。
不少孕婦在進(jìn)行糖耐量檢查的時候，都會發(fā)現(xiàn)自己有著糖耐量偏高的問題，這說明孕婦存在著妊娠糖尿病的癥狀，需要及時對身體進(jìn)行調(diào)理，才能保證這種癥狀不會影響到孩子的正常發(fā)育。糖耐量偏高，可以通過控制飲食、藥物治療以及運(yùn)動療法這三種方式進(jìn)行緩解。下面將為大家詳細(xì)介紹糖耐量檢查的相關(guān)知識。
一、糖耐量實(shí)驗(yàn)結(jié)果
正常糖耐量：空腹血糖6.1mmol/L(110mg/dl);口服葡萄糖30min～60min達(dá)高峰，峰值11.1mmol/L(200mg/dl);120min時基本恢復(fù)到正常水平，即7.8mmol/L(140mg/dl)，尿糖均為(一)。此種糖耐量曲線說明機(jī)體糖負(fù)荷的能力好。
糖尿病性糖耐量：空腹血糖≥7.0mmol/L(126mg/dl);峰時后延，常在1小時后出現(xiàn)，峰值≥11.1mmol/L(200mg/dl);120min不能回復(fù)到正常水平，即7.8mmol/L(140mg/dl)其中服糖后2h的血糖水平是最重要的判斷指標(biāo)。許多早期糖尿病病人，可只表現(xiàn)為2小時血糖水平的升高，且尿糖常為陽性。
當(dāng)檢查的時候發(fā)現(xiàn)糖耐量偏高的時候，不要太慌張，可以向醫(yī)生詢問情況，和注意事情。
二、孕婦糖耐量要控制飲食
每日熱量為150KJ/Kg(36Kcal/Kg),其中碳水化合物40%-50%，蛋白質(zhì)12%-20%，脂肪30%-35%，并補(bǔ)充維生素、鈣及鐵劑。飲食上應(yīng)以清淡為主，少食鹽，防水腫、高血壓。多食豆制品、蝦皮、海帶等食物，補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼生長。多吃些豬肝、牛肉、鴨血等，多吃綠葉蔬菜，增強(qiáng)抵抗力，避免貧血，頭暈、眼花、乏力、心慌等癥狀。定量攝入粗纖維和植酸，平均每天20克左右。
三、孕婦糖耐量可以進(jìn)行藥物治療
如果控制飲食能達(dá)到正常血糖水平，準(zhǔn)媽媽有無饑餓感，則不需增加藥物治療。如未達(dá)到正常水平，則需要進(jìn)行胰島素治療等來減低血糖。
四、孕婦糖耐量可以采用運(yùn)動療法
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能增加機(jī)體對胰島素的敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用，對降糖有幫助。每日散步20-30分鐘。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。
有些人甚至年齡還沒來，身體就已經(jīng)跟不上了，爬個樓梯都?xì)獯跤醯?，而沒有時間鍛煉是最常見的借口，而健身房支出又昂貴，那么怎樣鍛煉是最好的呢?其實(shí)堅(jiān)持徒步是最經(jīng)濟(jì)，最簡單的健身方式就是每天堅(jiān)持散步，那么每天散步一小時對身體有什么好處?今天小編和大家分享一下……
1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅(jiān)持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時堅(jiān)持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
其實(shí)每天散步一小時的好處真的很多，每人都應(yīng)該堅(jiān)持每天散步一小時，千萬不要說沒有時間或者是支出昂貴了，因?yàn)槊刻焐⒉揭恍r是不需要花錢也不需要怎么花時間的運(yùn)動，如果能堅(jiān)持每天散步，相信自己的身體一定會越來越好。
導(dǎo)讀：成人心跳多少次是正常的？人要活著的前提是心臟會跳動，但心跳過快過慢都是不正常的。那么成人心跳多少次是正常的？下面一起來看看專家的說法吧。
成人心跳多少次是正常的
人的心臟是一個不知疲倦的動力泵，只要生命不息，它就跳動不止。心跳速度可以及時反饋人體是否處于一個健康的狀態(tài)，也就是說，無論是心跳過慢還是心跳過快，都可能威脅到你的生命。那么成人心跳多少次是正常的？
專家表示，成年人每分鐘心跳大約是七八十次，60~100次之間都屬正常，在平時假如成人安靜時每分鐘心跳超過了100次，醫(yī)學(xué)上就算作心動過速；少于60次的，則是心動過緩。勞動時比安靜時要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些。
嬰幼兒時期的正常心跳范圍為100~140次每分鐘，嬰幼兒哭鬧時期甚至還會達(dá)到180次每分鐘，在安靜熟睡時心率則會下降，可能減到70次每分鐘。
在老年時期，人體正常心跳次數(shù)約為70次每分鐘，比之成年人稍慢一些，但區(qū)別并不明顯。許多老年人都有患高血壓、心臟病等疾病，當(dāng)心跳過快或過慢時，會對生命產(chǎn)生威脅，因此建議要及時就醫(yī)。
還有運(yùn)動員因?yàn)榻?jīng)常鍛煉心肌收縮力大，舒張期回心血量也大，所以在平靜時運(yùn)動員心跳小于六十次/分就能保證機(jī)體供血，有的可以48-50次/分。他們運(yùn)動起來才有能力和耐力。
平均說來，如果一個人活100歲，那么，他的心跳次數(shù)加起來總共可達(dá)40億次左右。一旦心臟停止跳動，那就意味著，這個生命很可能走到盡頭了。
心率容易失常的人，在生活中不能有太大的情緒上的波動，盡量保持良好的心態(tài)；平時要多吃養(yǎng)心護(hù)心的食物不能有太長時間的戶外活動，也不能太過勞累。保護(hù)心臟注意事項(xiàng)，一起來看看。
保護(hù)心臟注意事項(xiàng)
1、戒煙
煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動。
2、合理飲食
應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到三低，低熱量、低脂肪、低膽固醇。
3、適量運(yùn)動
每天最好堅(jiān)持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進(jìn)行，每次10分鐘，可進(jìn)行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。
4、放輕松
慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達(dá)者高70％左右。
5、規(guī)律生活
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。
心率的正常與否直接關(guān)系到我們的正常心臟是否健康，所以，在出現(xiàn)心率相關(guān)的問題以后，需要及時到醫(yī)院去作進(jìn)一步的檢查，早檢查出問題，早治療。
以上就是一些心跳的相關(guān)知識，如果想了解更多關(guān)于心跳的內(nèi)容，請繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘跳動60-100次，胎兒的心跳是每分鐘在120-160次，其實(shí)孕婦的正常心跳與成年人的心跳范圍一樣，但是由于孕婦的激素水平變化，懷孕早期與懷孕后期心跳范圍也是不一樣的，輕微的加快也屬于正常現(xiàn)象。但是若心跳太快超出了正常范圍，則需要去醫(yī)院做相關(guān)的檢查。本文介紹了懷孕早期與后期正常的心跳范圍。
一、懷孕早期心跳多少正常
懷孕早期由于激素水平變化等影響,孕婦身體會出現(xiàn)一些不適反應(yīng),包括心悶等不適反應(yīng).您現(xiàn)在的心跳及其他表現(xiàn)是正常的早孕期的反應(yīng).不會對胎兒造成不良影響，正常胎心率120~160次/分一般早孕期可以偏快在170次/分以下。
二、懷孕后期心跳多少正常
正常成人心跳是每分鐘60－100次.胎兒的心跳是每分鐘120-160次! 孕婦的正常心跳和成年人的心跳正常范圍是一樣的,都應(yīng)該是60--100之間。孕晚期心臟負(fù)擔(dān)過重，心跳相對加快，對于一般人來說可能會快一些，這是正常的，但也不應(yīng)超正常范圍。如果心跳太快可能是一些妊娠晚期的合并癥,建議你及時到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,對癥治療。妊娠晚期心跳不超過140都是正常的。
懷孕心跳多少才是正常的？懷孕后心跳在120~160次都是正常的。另外，孕晚期孕媽媽們心臟負(fù)重比一般人大，心臟跳動速度過快也還是屬于正常范圍的。但如果準(zhǔn)媽媽感覺到心臟不對勁一定要及時到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，最后希望準(zhǔn)媽媽們身體健康。
人體的正常脈搏（脈率）為：男性60～100次/分鐘 女性70～90次/分鐘 兒童約90次/分鐘 新生兒140次/分鐘 人體正常的呼吸頻率為： 16次～18次/分鐘 資料二、 在安靜狀態(tài)下健康成人心率大約平均75次/分鐘，正常成年人心率的波動范圍為60-100/分鐘，女性的心率較男性心率快，體力活動及精神興奮時心跳都可增快。女性的心率較男性心率快，但任何事物都是相對的，例如經(jīng)常從事重體力勞動或體育鍛煉
的人心率較慢，每分鐘可小于60次，但這決不能說是一種病理狀態(tài)，要全面考慮。 劇烈運(yùn)動后，心率可達(dá)到120次/分，是正常的。運(yùn)動員心臟儲備好，心率一般小于60次/分 。正常胎兒的胎心跳動每分鐘是120-160次，胎兒的胎心波動可能與媽媽的情緒波動有關(guān)，緊張、胎兒的宮內(nèi)活動頻繁或缺氧都可能引起胎心率加快，建議準(zhǔn)媽媽在懷孕期間保持心情愉悅，本文介紹了胎兒的正常心跳范圍以及胎兒心跳波動因素有什么有關(guān)，準(zhǔn)媽媽們需要仔細(xì)閱讀。
一般胎兒心跳多少正常
1、胎心是胎兒在子宮內(nèi)心臟跳動的聲音，音色清脆，節(jié)律整齊，很象鐘表的滴嗒聲，通過聽胎心也可了解胎兒正常與否。正常胎心跳動為每分鐘120-160次，聽上去應(yīng)當(dāng)是規(guī)則的、無間隙的。
2、初生兒的心率很快，可達(dá)130次/分以上，3歲以下的小兒常在100次/分以上。
3、正常胎兒的心跳是120--160次每分鐘，如果胎兒心跳次數(shù)要大于160的話說明胎兒有輕度缺氧，就需要媽媽吸氧以改善胎兒缺氧的情況，如果您的孩子心跳還是在160次一下，建議您要繼續(xù)吸氧而且您已經(jīng)懷孕要從現(xiàn)在開始到成產(chǎn)以前要每周到醫(yī)院做一次產(chǎn)前檢查。胎心音是胎兒是否降的表現(xiàn)太快或太慢都是不正常的。
1、胎心是胎兒在子宮內(nèi)心臟跳動的聲音，音色清脆，節(jié)律整齊，很象鐘表的滴嗒聲，通過聽胎心也可了解胎兒正常與否。正常胎心跳動為每分鐘120-160次，聽上去應(yīng)當(dāng)是規(guī)則的、無間隙的。
胎兒心跳的范圍
1、胎兒胎心率是預(yù)測胎兒安危的手段，因此每個孕婦都有必要作好胎兒胎心率記錄。此時孕婦一定要知道胎兒胎心率正常值范圍;正常胎心率為110~160次/分鐘，在懷孕20周前胎心率平均為162次/分鐘，在懷孕懷孕21~30周平均為147次/分鐘，在懷孕31~40孕周平均為139次/分鐘。
2、通常在胎兒背上方的孕婦腹壁聽到的胎心音最響亮，由于胎頭位置不同，最響心音部位也不一樣。孕婦自己學(xué)會計(jì)數(shù)每分鐘胎心率是有好處的，若胎心率小于110次/分鐘或大于160次/分鐘，即表示胎心率異常，需進(jìn)一步復(fù)查監(jiān)護(hù)。
胎兒心跳的范圍
1、胎兒胎心率是預(yù)測胎兒安危的手段，因此每個孕婦都有必要作好胎兒胎心率記錄。此時孕婦一定要知道胎兒胎心率正常值范圍;正常胎心率為110~160次/分鐘，在懷孕20周前胎心率平均為162次/分鐘，在懷孕懷孕21~30周平均為147次/分鐘，在懷孕31~40孕周平均為139次/分鐘。
2、通常在胎兒背上方的孕婦腹壁聽到的胎心音最響亮，由于胎頭位置不同，最響心音部位也不一樣。孕婦自己學(xué)會計(jì)數(shù)每分鐘胎心率是有好處的，若胎心率小于110次/分鐘或大于160次/分鐘，即表示胎心率異常，需進(jìn)一步復(fù)查監(jiān)護(hù)。
1、蛋白質(zhì)的攝入，這段時期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時增加25g，應(yīng)多攝入動物性食物和大豆類食物。
2、必需脂肪酸，此期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚可利于DHA的供給。
3、鈣和鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500mg的鈣，同時補(bǔ)充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達(dá)到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵達(dá)到28mg，且應(yīng)多攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵。
4、孕婦應(yīng)經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品，最好將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮。。。。。。
高血脂是女性更年期最為常見的疾病之一。由于雌激素的關(guān)系，女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性。這是因?yàn)榇萍に啬芨纳蒲軓椥?、降血壓使血管不易硬化和阻塞。不過，女性到了更年期后，卵巢功能減退，雌激素分泌大幅減少。失去了雌激素這把保護(hù)傘，膽固醇升高，高密度脂蛋白反而會降低。這個時期的女性更易發(fā)生動脈粥樣硬化。因此，停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會明顯上升。美國心臟病協(xié)會指出，美國2/3的女性猝死就是因?yàn)楣跔顒用}疾病。
如果女性能多參加運(yùn)動，上述不良情況就可以避免。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，在所有運(yùn)動中，快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持、效果最佳的運(yùn)動。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。哈佛大學(xué)的研究人員對72488名40～65歲的女性進(jìn)行了長達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走的女性，沒有人突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病，高血脂等。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30～60分鐘，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。另外，這對預(yù)防糖尿病、骨質(zhì)疏松以及某些癌癥都具有良好的效果。
雖然運(yùn)動可以預(yù)防高血脂，但只能對于初期的高血脂患者有效，對于患病時間較長、程度較重的更年期女性來說，不僅要進(jìn)行運(yùn)動，還要及時服用降脂藥物進(jìn)行有效的治療。
快走最為一種簡單有效的鍛煉方法手打了大家的普遍親睞，覺得可以在很舒適的環(huán)境子啊達(dá)到鍛煉的效果，但是對快走一小時的具體好處是怎樣而并不了解。那么今天就讓我們一起來看一下每天快走一小時的好處有哪些吧：
走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。
為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。 在美國進(jìn)行了一個這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個星期，其結(jié)果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％； ?
②安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善； ?
③體重平均減少1.3千克； ?
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。 ?
行走時間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的 人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。 ?
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。 ?
若想確確實(shí)實(shí)地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個星期，習(xí)慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。
由此可見，每天快走一小時對我們的身體的確有很多的好處吧，但是所有的事情都重在堅(jiān)持，所以，大家如果要選擇了快走一小時來作為自己的鍛煉方式時，一定要堅(jiān)持，這樣才能獲得最有效的效果。
現(xiàn)在的交通工具越來越普遍,地鐵和公交遍布城市,很多家庭的經(jīng)濟(jì)能力也能購買私家車了。人們的運(yùn)動量也越來越少,前幾天還有一個朋友來問我要不要和她一起去慢跑,說是可以減肥還對身體有好處,接下來我們來看看慢跑一小時對身體有什么好處吧。
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。
慢跑無論何時開始，都有效果，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。慢跑還能幫助我們減肥和戒煙。
這么看來慢跑的好處還真是很多呢,但是一個小時的時間對于一個剛開始慢跑的人來說時間太長了,不要急于跑到一個小時這是一個循序漸進(jìn)的過程,希望大家都能開始慢跑并且堅(jiān)持。
