13種讓你越吃越聰明的食物
春季養(yǎng)生食物越黑越好。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“13種讓你越吃越聰明的食物”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
食補比藥補來得快，營養(yǎng)更容易被吸收，吃對了還能促進大腦健康。
1.瘦牛排、菠菜：富含礦物質(zhì)鐵，有助于提高警覺度和注意力。
2.甜菜、毛豆：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增強腦細(xì)胞活力。
3.藍(lán)莓：花色苷可促進大腦對葡萄糖的利用。
4.西藍(lán)花：豐富的抗氧化劑和植物營養(yǎng)素，有助于保護大腦組織免受毒素侵害。
5.胡蘿卜：胡蘿卜素和其他天然營養(yǎng)物有助于保護大腦。
6.雞肉：富含酪氨酸，促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。
7.柑橘屬水果：含大量維生素C,有助于保持記憶力，防止腦細(xì)胞受損。
8.雞蛋：其中的B族維生素膽堿，能幫助改善記憶力。
9.扁豆：辣椒素能刺激循環(huán)，幫助消化，直接向大腦傳遞快樂感。
10.豌豆莢：可為大腦提供能量豐富的纖維素，降低葡萄糖的吸收速度。
11.豬肉：含維生素B1,可保護腦細(xì)胞所必需的磷脂。
12.金槍魚：富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進腦細(xì)胞生長。
13.酸奶：多項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等含益生菌的食物可增強大腦警覺度。
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【導(dǎo)讀】九種補腦食物越吃越聰明，誰不希望腦子能更聰明一些。于是不少人紛紛花大錢買保健品，卻忽略了生活中的一些最佳補腦食物，這豈非舍近求遠(yuǎn)，一起來了解下九種補腦食物越吃越聰明。
九種補腦食物越吃越聰明
1、魚
魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。
魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
2、南瓜
南瓜是-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。
因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。
3、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為智慧之鹽的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
4、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
5、花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸（維生素B5），搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸（維生素B3）也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
6、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
7、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。
8、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個療程后，可收到較好的補腦健腦效果。
9、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
【導(dǎo)讀】八種食物讓你越吃越瘦，很多愛美想要減肥的吃貨都是痛苦，因為只要是要減肥就意味著再也不能吃自己想吃的東西了，但是你知道嗎？生活中有很多美食是可以讓你越吃越瘦的，接下來就為你介紹八種食物讓你越吃越瘦，相信你可以既滿足口福又可以輕松的瘦下來，一起來看下吧。
八種食物讓你越吃越瘦
1.香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。
2.圣女果
圣女果里面含有大量的維生素和氨基酸，可以為身體補充大量的營養(yǎng)元素，消減脂肪。而且圣女果中的汁液也十分豐富，可以有效的預(yù)防水腫問題。圣女果既是蔬菜也是水果，當(dāng)我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時候，它就是最好的選擇之一，因為這種小番茄的熱量非常低，即使吃掉一大盤都不用擔(dān)心自己會發(fā)胖。
3.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%.用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
4.石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。
5.海苔
海苔的原身是紫菜，所以也是營養(yǎng)非常豐富的小零食，它也經(jīng)常出現(xiàn)在減肥人士的抽屜里。因為海苔中含有大量的礦物質(zhì)，碘元素對于消除身體的水腫非常有療效，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美，對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候盡量選擇一些原味產(chǎn)品，因為它們的熱量也相對低一些。
6.酸梅
酸梅中富含花表素-這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的清潔程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
7.西蘭花
西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養(yǎng)素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素并且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然后掰成小朵，適當(dāng)?shù)姆乓稽c調(diào)味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。
8.堅果
堅果中通常都含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠起到超強的飽腹感，當(dāng)饑餓感出現(xiàn)時，只要吃上幾顆堅果，就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強，能夠大大的滿足食欲，控制好每次吃的數(shù)量，不但不會發(fā)胖，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。
孩子的大腦功能除了與遺傳、環(huán)境等因素有關(guān)外，也與營養(yǎng)狀況密不可分。你可能不知道，很多看似平常的食物對孩子的大腦發(fā)育非常有益，不妨多在孩子的三餐中安排，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
雞蛋：雞蛋中含有較多的卵磷脂，可增加大腦中乙酰膽堿的釋放量，提高孩子的記憶力。孩子每天早晨吃1~2個雞蛋，不僅可以強身健腦，還能使精力旺盛。
牛奶：每100克牛奶含有蛋白質(zhì)3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性，孩子每天早晨喝1杯牛奶，有利于改善認(rèn)知能力，保證大腦高效地工作。
小米：小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B族等營養(yǎng)成分，被稱為健腦主食。
魚肉：魚肉含有球蛋白、白蛋白和大量不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素等，也可起到增強孩子記憶力的功能。
核桃仁：核桃仁含有40%~50%的不飽和脂肪酸，而構(gòu)成人腦細(xì)胞的物質(zhì)中大約有60%是不飽和脂肪酸?？梢哉f，不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建筑材料,孩子常吃核桃仁對大腦的發(fā)育很有好處。
大豆：大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，它們是腦細(xì)胞生長和修補的基本成分。大豆還含有卵磷脂、鐵和維生素等，適當(dāng)攝取可增強孩子的記憶力。
蝦皮：蝦皮的含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他由缺鈣引起的兒科疾病。孩子吃適量的蝦皮，對增強記憶力和預(yù)防軟骨病都有好處。
動物肝腎：動物的肝臟和腎臟含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和糖脂質(zhì)，并含有大量的膽堿和鐵。膽堿能改善記憶力，而鐵供應(yīng)充足，紅血球運輸氧氣的功能就會加強，大腦得到充足的氧氣，記憶力也會隨之增強。
蔥蒜：蔥蒜中都含有前列腺素A,蒜中還含有蒜胺.平時讓孩子多吃一些蔥蒜，可使腦細(xì)胞的生長發(fā)育更加活躍。
最常見的食物有時候是最有效的，下面這13種食物常見、美味，常吃一定讓你越來越漂亮！趕緊和小編一起來看看吧。
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7、西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。
8、蛋
蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10、蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11、菠菜
菠菜因為它可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
12、西芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補腳骨力,另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13、花生
花生含有極豐富的維他命b2和煙酸，一方面帶來優(yōu)蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
家長要注意營養(yǎng)合理均衡，正確給寶寶添加輔食，能讓寶寶越吃越聰明，多給寶寶吃些小米和雞蛋，能促進寶寶大腦的發(fā)育，并且能增進寶寶機體的免疫力，可降低寶寶患病的風(fēng)險，豆制品和魚類有利于寶寶大腦發(fā)育，哪些食物讓寶寶越吃越聰明？
5類食物讓寶寶越吃越聰明
1、小米：小米粥營養(yǎng)價值高，經(jīng)常讓寶寶喝些小米粥，具有健脾養(yǎng)胃的作用，并且能促進寶寶大腦的發(fā)育，可有效改善寶寶機體的免疫力，具有預(yù)防疾病的作用。
2、雞蛋：寶寶經(jīng)常吃些雞蛋對大腦發(fā)育有好處，大家都知道雞蛋營養(yǎng)價值高，雞蛋能促進大腦發(fā)育，而且雞蛋能提高孩子身體的抗病能力。
3、豆制品：家長要注意日常營養(yǎng)合理均衡，增加各種營養(yǎng)的攝入量，多讓寶寶吃些對身體有益的食物，并且要注意葷素搭配好，常吃些豆制品對身體有益。
4、魚類：深海魚類營養(yǎng)價值高，并且具有非常好的滋補作用，孩子經(jīng)常吃魚類能促進骨骼的生長發(fā)育，并且能促進大腦的發(fā)育，有利于寶寶大腦的健康。
5、蝦皮：蝦皮具有非常好的補鈣作用，孩子經(jīng)常吃蝦皮能促進骨骼的生長發(fā)育，并且能提高孩子身體的抗病能力，經(jīng)常吃蝦皮可讓寶寶變得更聰明。
怎樣能讓寶寶更聰明
1、家長可經(jīng)常和寶寶做些互動游戲，能促進寶寶智力的發(fā)育，有利于孩子大腦的健康發(fā)育，經(jīng)常和孩子做游戲?qū)⒆拥拇竽X發(fā)育有好處，生活中父母要多抽出時間來陪伴孩子，經(jīng)常做些親子游戲有利于孩子大腦發(fā)育。
2、增加營養(yǎng)的攝入量，多讓孩子吃些對大腦有好處的食物，增加蛋白質(zhì)及維生素的攝入量，有利于孩子大腦健康，可以促進孩子大腦的健康發(fā)育，并且也可提高孩子機體的免疫力，家長要注意正確給孩子添加輔食。
3、充足的睡眠能讓寶寶更聰明，家長要合理安排寶寶的作息習(xí)慣，充足的睡眠習(xí)慣能提高寶寶大腦的運行功能，并且能促進寶寶大腦及骨骼的生長發(fā)育，有利于孩子身心健康，充足睡眠能增強寶寶身體的抗病能力。
哪些食物讓寶寶越吃越聰明？小米能讓寶寶越吃越聰明，雞蛋和豆制品能促進寶寶大腦的發(fā)育，可以提高寶寶自身的抗病能力，家長要經(jīng)常和寶寶做互動游戲，能讓寶寶的大腦越來越聰明，同時也要注意營養(yǎng)合理均衡。
【導(dǎo)讀】哪些食物會讓你越吃越笨，日常生活中，有一些食物雖然好吃，但是吃了對大腦的傷害巨大，短期看不出危害，但長期下來，將會讓你越變越笨，下面我們來看看哪些食物會讓你越吃越笨。
哪些食物會讓你越吃越笨
1.泡泡糖
美國西部片很帥很帥的英雄好像都少不了嘴里嚼一片口香糖，泡泡糖中的天然橡膠雖無毒，但制泡泡糖所用的一級白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進劑、防老劑等添加劑，多吃會對身體不利。變笨了的西部英雄，你還會為他癡狂嗎？
2.加糖鮮榨橙汁
吼吼，一切貼了所謂健康標(biāo)簽的茶飲料啊橙汁兒飲料啊，都是加了糖滴，加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。
3.咖啡
咖啡中含有較多的咖啡因成分，一旦被攝入體內(nèi)消化，它很快就會隨血液流動，5分鐘內(nèi)抵達(dá)人體各個器官，使血管收縮代謝增快，胃酸尿量增多。
4.爆米花
爆米花中含鉛量高達(dá)10毫克/500克左右，對人體，特別是對兒童的造血系統(tǒng)、神經(jīng)和消化系統(tǒng)都有害。
5.油條
油條中的白礬是含鋁的無機物，如天天吃油條，鋁就很難從腎臟體內(nèi)排出，體內(nèi)鋁過多，從而對大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至引起老年性癡呆。
6.松花蛋
松花蛋含有一定量的鉛，常食會引起人體鉛中毒。鉛中毒時的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動、智力減退等。
7.魚干片
魚片咀嚼時間過長后可浪費唾液，咽下的大量唾液可稀釋胃液，降低消化能力。
8.味精
每人每日攝入味精量不應(yīng)超過6克，攝入過多會使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人體利用鈣和鎂，可引起短期的頭痛、心慌、惡心等癥狀，對人體的生殖系統(tǒng)也有不良影響。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《13種讓你越吃越聰明的食物》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季養(yǎng)生食物越黑越好”專題供您欣賞！
