只要搭配好食物 減肥營養(yǎng)兩不誤
運動養(yǎng)生兩不誤。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“只要搭配好食物 減肥營養(yǎng)兩不誤”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
一過完節(jié)，大家又開始減肥的偉大工程了，那怎么吃才更能夠減肥呢？食物怎么搭配既有營養(yǎng)，又減肥呢？下面就趕緊和小編一起來看一下吧。
食物搭配減肥法原理
密集食物這個減肥的方法，概念與卡路里計算法不盡相同，但兩者同樣見效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分類。
除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。而食物配搭法是主張我們在同一餐之內(nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。
原理很簡單，當你進食了一碟紅燒牛肉飯后，食物進入胃之后，胃便會立刻分泌胃液來消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化飯的胃液是堿性的，于是兩者就會中和，便變成沒有合適的胃液來消化食物。這時，胃再一次分泌兩種胃液來消化食物，同樣又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便會在體內(nèi)腐爛、發(fā)酵，變成廢料、毒素，積存在我們體內(nèi)，特別是大腿、腰部、臀部和上臂等少活動的部位。如果每天都這樣，不能有效地消化、分解和吸收，然后把多余的排泄出體外，身體便自然被積聚的脂肪弄致膨脹，而且身體會積存很多用來稀解體內(nèi)毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身體肥胖。
因此，以下含蛋白質(zhì)的食物和含淀粉質(zhì)的食物不可同時進食：
（1）含蛋白質(zhì)的食物：
海產(chǎn)貝殼類、肉類、家禽、魚類、芝士、雞蛋、豆腐、豆?jié){、酸乳酪、椰子；
蛋白質(zhì)是對人體健康具有重要作用的營養(yǎng)素，因此蛋白質(zhì)的營養(yǎng)補充一直深受運動員、教練員、科研人員乃至普通大眾的關(guān)注。
人們從飲食中可以攝取大量的蛋白質(zhì)，但由于時間、烹調(diào)方法等原因，很難方便及時地補充所需的蛋白質(zhì)。
另外，高蛋白食物也會帶來許多弊端。比如，其中含有過量飽和脂肪、膽固醇、濃縮的激素、抗生素等有害物質(zhì)，易造成人體脂肪和膽固醇升高，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生，影響健康。所以，適量地補充蛋白粉是必要的。
（2）含淀粉質(zhì)的食物：
蛋糕、餅干、面包、番薯、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米。
最容易發(fā)胖的食物搭配
1、蛋糕+豆腐
這和食物的分類有關(guān)，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。
而食物配搭法是主張我們在同一餐之內(nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。像含蛋白質(zhì)的豆腐和含淀粉質(zhì)的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長胖。
2、汽水+巧克力
無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時配一杯熱茶是個不錯的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。
最減肥食物搭配
1、鮮檸檬+水
檸檬一般是不被用在正餐里的。不過可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營養(yǎng)，還能起到一定的減肥作用。
營養(yǎng)學(xué)認為，檸檬具有很高的藥用價值。對女性來說，它首先是一種非常有效的減肥食物。
餐后喝點用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。泡水外，還可以學(xué)英國人，在喝紅茶時加入兩三片檸檬，能使茶的味道更加芳香。
2、百合+雞蛋
這種低糖低脂的食物不僅美味，也一點不缺少人體所需的營養(yǎng)，所以在減肥搭配上來講可謂絕配。
中醫(yī)認為，兩者相加有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合清痰水、補虛損，而蛋黃則能除煩熱、補陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。
3、麥片+草莓
盡管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%,但你也只能吸收其中的8%,因為人體對植物性鐵的吸收率非常有限。
不過，將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用，就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯的選擇，和麥片一起吃既美味又健康。
4、全麥面包+花生醬
全麥類食品，尤其是全麥面包都富含抗氧化劑維生素E,這種物質(zhì)可以緩解劇烈運動后的肌肉疼痛，還能對心臟起到一定的保護作用。
由于維生素E只溶于油,因此，將全麥面包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E.
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枸杞是常用于日常飲食中的進補食材之一，對人體有很好的養(yǎng)生效果，在養(yǎng)生進補非常有效的冬季，可以試做以下的枸杞養(yǎng)生食譜。枸杞與瓊珍靈芝、長白山人參，東阿阿膠并稱為中藥四寶。是常見的進補藥材之一，也是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生食療中常用的食材之一。中醫(yī)認為養(yǎng)肝，滋腎，潤肺，枸杞葉還能補虛益精，清熱明目。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明枸杞子含甜菜堿，阿托品，天仙子胺，有利于增強免疫力、抗衰老、抗腫瘤、保護肝臟、防止脂肪肝。營養(yǎng)專家介紹，干嚼枸杞有很好的保健作用，與其它重要食材搭配還會有協(xié)同增效的效果。
枸杞+麥冬
麥冬的作用是潤肺清心、瀉熱生津、化痰止嘔、治嗽行水，《神農(nóng)本草經(jīng)》將麥冬列為養(yǎng)陰潤肺的上品，言其久服輕身，不老不饑,還有促進胰島細胞功能恢復(fù)、增加肝糖原、降低血糖的作用，非常適合糖尿病人食用。與枸杞搭配可以可補腎養(yǎng)陰，對熱病傷陰、陰虛肺燥癥狀有緩解作用。
麥冬枸杞茶
材料：枸杞、麥冬各10g,紅花5g.
做法：將三者放入杯中，沸水沖泡，每日1劑，代茶頻飲。
枸杞+菊花
菊花有散風(fēng)熱、平肝明目的功效，可以緩解上火癥狀、增強毛細血管抵抗力，在體外還對金黃色葡萄球菌、B-溶血栓性鏈球菌、傷寒桿菌有某些抑制作用。上火時菊花枸杞茶金額已清肝明目、清熱祛火、降脂降壓、潤腸排毒、緩解眼睛干澀以及視疲勞。
菊花枸杞茶
材料：杭白菊、枸杞各10克。
做法：二者加入茶壺內(nèi)，加入熱開水，10分鐘后便可飲用。
枸杞+熟地黃
熟地黃味甘，性微溫，具有滋陰補血、益精填髓等功效。主治肝腎陰虛、腰膝酸軟、骨蒸潮熱、盜汗遺精、內(nèi)熱消渴、血虛萎黃、心悸怔忡、月經(jīng)不調(diào)、眩暈耳鳴、須發(fā)早白等癥。與枸杞配伍可以用于治療肝腎陰虧之腰膝酸軟、月經(jīng)不調(diào)、遺精、早衰等，也可用于因肝腎精血不足而引起的頭暈、耳鳴、兩目昏花等。
熟地白酒盅
材料：熟地黃120克、枸杞子60克、檀香2克、白酒1.5升
做法：將熟地黃、枸杞、檀香磨成末，用白布袋裝好，浸入白酒中，14日后，開啟即可飲用。
冬天是最需要保養(yǎng)的季節(jié)，有的時候做些面上功夫是不行的，我們要從內(nèi)部做起。今天給大家介紹吃水果美容養(yǎng)顏，平時不知道怎么護理自己的親們，快來看看吧。
蘋果——美容圣品
蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中含有0.3%的蛋白質(zhì)，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質(zhì)、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對細胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。
這樣做：蘋果性能溫和，可作為天然面膜，也可以切片涂敷。對油性皮膚而言，將1/3個蘋果搗成泥狀，敷于面上15分鐘，然后洗凈，再用冷水洗臉，可以軟化角質(zhì)層，使油脂分泌平衡。
將蘋果切片后敷在黑眼圈部位也是近年來流行的去黑眼圈妙方。
獼猴桃——水果之王
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。
另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質(zhì)，能夠在頭發(fā)表面形成一層薄膜，不僅能讓頭發(fā)免受臟空氣污染，還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭發(fā)的生長是非常有好處的。
草莓——增白和滋潤
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。
現(xiàn)在的很多清潔和營養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分，適合于任何膚質(zhì)。經(jīng)常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì)，對頭發(fā)的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛，對治療失眠效果不錯。
櫻桃——所含的果酸還能促進角質(zhì)層的形成
櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質(zhì)層的形成。
桔子——增強肌膚彈性
桔子是大眾非常熟悉的一種水果，以其豐富的果酸和維他命含量而被大量應(yīng)用于護膚品和化妝品中，尤其是桔皮中的維他命C含量特別高，因此在很多地區(qū)，人們用桔皮泡水喝以攝取大量的維C。
另外，桔子中所含的有機酸還能增強肌膚彈性，每天用桔皮擦臉可以平撫面部小細紋。
檸檬——水果中的美容佳品
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。對于頭皮屑較多的人，可以用檸檬汁混和橄欖油在頭皮上按摩，半小時后沖洗。
另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳后跟部輕輕摩擦約10分鐘后，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
菠蘿——豐富的維他命
菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進肌膚新陳代謝。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。
冬筍長在土里，非常的低調(diào)，但是它的營養(yǎng)超高，這時顯得那么高，這么高的營養(yǎng)的菜有什么作用？從地里長出來的食物到底功效有多強大呢？
冬筍有以下營養(yǎng)價值：
刮油：冬筍含有蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，既有助于消化，有能預(yù)防便秘和結(jié)腸癌的發(fā)生，對肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病和動脈硬化等患者有一定的食療作用。
降三高:竹筍具有低糖、低脂的特點，富含植物纖維，可降低體內(nèi)多余脂肪，消痰化瘀滯，治療高血壓、高血脂、高血糖癥，且對消化道癌腫及乳腺癌有一定的預(yù)防作用。
通便：竹筍甘寒通利，它所含有的橫植物纖維可以增加腸道水分的貯留量，促進腸道的蠕動，從而降低我們腸內(nèi)的壓力，減少糞便類的粘度，使其利于排出體外。
養(yǎng)肝：冬筍富含維生素，保護肝細胞和防止毒素對肝細胞的損害。
冬季有了冬筍，抗癌養(yǎng)生防疾病兩不誤
開膈消痰：竹筍具有低糖、低脂、高膳食纖維等特點。它能夠有效降低人體內(nèi)多余的脂肪，可以防止脂肪堆積在體內(nèi)的導(dǎo)致的肥胖，并且它還可以消痰化瘀滯，并且對高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病的人非常有幫助。
消食：冬筍有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治療飲食積滯證。
健脾：適用于脾氣虛弱，運化無力所致的脘腹脹滿，大便溏泄，食欲不振，肢倦乏力等癥。
清熱解毒：冬筍具有清熱化痰、解渴除煩、清熱益氣、利隔爽胃、利尿通便、解毒透疹、養(yǎng)肝明目、消食的功效，還可開胃健脾，寬腸利膈，通腸排便，開膈豁痰，消油膩，解酒毒；主治食欲不振、胃口不開、脘痞胸悶、大便秘結(jié)、痰涎壅滯、形體肥胖、酒醉惡心等病癥。
預(yù)防水腫、利尿：竹筍含有豐富的酪氨酸，它對于輔助治療抑郁癥、宿醉等都有一定的功效。此外，竹筍中還含有豐富的不溶性膳食纖維，這種膳食纖維具有非常好的正常作用。而竹筍中含有大量的鈉還有助我們消除水腫。
這樣吃早餐好處多
早餐與減肥有著密切聯(lián)系
睡眠時間是不吃不喝的絕食時間。為了保養(yǎng)在睡眠中受到傷害的細胞，我們的身體一直努力地工作著，因為身體一直處于消耗能量的狀態(tài)，所以我們起床后會非常想要喝水或吃東西。
但是，不吃早餐的話，身體會出現(xiàn)“饑餓的危險信號”，本來在白天處于“消耗模式”的身體會因饑餓轉(zhuǎn)為“保存模式”。也就是說，我們的身體一天都會處于難以消耗能量的狀態(tài)，這也就成為了妨礙減肥的原因。
原以為少吃點可以變瘦一點，誰曾想這會破壞身體循環(huán)，導(dǎo)致代謝力降低，反而不利于減肥。起床后一小時之內(nèi)吃早餐的話，可以使身體節(jié)奏均衡，從而可以達到保持健康和美容的效果。
可以幫助睡眠的魔法早餐食材
雖說應(yīng)該吃早餐，但并不是吃什么都行。特別是女性喜歡的甜面包，可以說是不適合作早餐的代表食材之一。早餐中一定要包含的元素是“蛋白質(zhì)”。
蛋白質(zhì)中含有的必需氨基酸，“色氨酸”可以成為血清素的原料，而血清素會讓我們一天都保持精力充沛的狀態(tài)。到了晚上，血清素會在腦內(nèi)轉(zhuǎn)換為睡眠激素中的褪黑激素，可以促使我們進入熟睡狀態(tài)。也就是說早餐補充色氨酸不但可以讓我們“白天精力充沛”，還能讓我們“夜晚睡得香”。
乳制品、雞蛋、豆制品、魚類(特別是紅色魚肉)、肉類、鱷梨、香蕉、堅果等食物中都含有色氨酸。
比較忙的人早餐吃香蕉酸奶和煮雞蛋就能補充色氨酸，請大家留心。
為了更加精力充沛地開始新的一天，讓我們從明天開始吃早餐吧。
七月里來，七月秋，開坡作圳映田丘；現(xiàn)在禾苗長勢好，今年必定大豐收……”68歲的廣東省英德市坪山村村民陳結(jié)坤走在田間，隨手拾起了一把稻穗，沉甸甸的手感讓他笑瞇了眼睛，開心地唱起了山歌。
今年10月，坪山村３００畝黑米產(chǎn)業(yè)扶貧種植基地迎來黑米大豐收，收獲超過50噸。
首屆農(nóng)民豐收節(jié)的余熱還未過去，新華網(wǎng)、南方日報、羊城晚報、澎湃新聞、新快報等主流媒體紛紛報道了這一豐收的喜訊，報道稱：“自碧桂園結(jié)對幫扶英德以來，扶貧團隊以種植黑米拉動產(chǎn)業(yè)扶貧，幫助省級貧困村坪山村脫貧致富，豐收的黑米即將充盈進貧困農(nóng)戶的錢袋子，讓他們實實在在地看到了擺脫貧困的希望?！?/p>
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貧困村的荒地里種起了黑米
作為廣東省定貧困村，坪山村村民長期徘徊在溫飽線上。村中有１０２６人，當中貧困戶有１７戶４７人，是省定貧困村。
陳結(jié)坤一家世代在坪山村耕作，在他兒時記憶里，坪山村土壤貧瘠、土地破碎，村中大部分耕地荒廢，雜草叢生……
當歲月的溝壑漸漸爬上陳結(jié)坤的臉龐，坪山村也漸漸“空心”起來。大多數(shù)有勞動力的村民都外出打工去了，漸漸村里剩下的大多都是空巢老人和留守兒童。
“家里的地只有３畝，種些水稻、苦瓜、辣椒、花生等，一畝地一年的純收入大概才300塊，因為把農(nóng)藥、肥料、人工的成本扣除之后，基本就沒錢了。雖然兒子兒媳在農(nóng)閑的時候也會出去打零工，但還要供娃讀書。只能說溫飽是解決了，但是脫貧很難。一年下來，家里能存的也只有兩千來元。”
要看著家里一直“貧”下去嗎？陳結(jié)坤不甘心，卻又無奈。
明年春節(jié)，過個肥年
清晨６：３０，太陽初初升起，陳結(jié)坤便開始一天的工作：給黑米種植地翻土、播種、澆水、施肥……
９月底的坪山村，飽滿的黑米稻穗在秋風(fēng)中搖曳。田間，收割機的轟鳴聲中，新稻谷粒粒歸倉，一派熱鬧生機。站在稻田邊的陳結(jié)坤笑了，這是他期盼已久的景象。生活變得充實且有盼頭。
自２０１７年１１月，碧桂園響應(yīng)黨和國家的號召，組建了英德市專職扶貧隊伍，主動承擔７８個省定貧困村及全市１７４０５戶４４３８６名建檔立卡貧困人口的脫貧工作，作為政府脫貧攻堅的有力補充。
據(jù)南方日報報道稱，碧桂園扶貧團隊經(jīng)過全村走訪和詳細的市場調(diào)研，將黑米種植作為坪山村產(chǎn)業(yè)扶貧的“先頭炮”，碧桂園采用“公司＋專業(yè)合作社＋村小組＋農(nóng)戶”的幫扶模式，通過土地租金、利潤分紅、工資收入等形式，帶動橋頭社區(qū)建檔立卡戶脫貧致富。
▲南方日報相關(guān)報道
作為坪山村上樓隊生產(chǎn)隊長的陳結(jié)坤，率先種起了黑米，在他帶動下，村里有勞動力的村民都紛紛響應(yīng)，加入到耕種黑米的隊伍中，學(xué)習(xí)先進的農(nóng)業(yè)耕作方法。
自５月起，第一波黑米種下，收成毛重足足有５０噸，陳結(jié)坤掰著手指粗略算了算，黑米市場價每斤９元，按照分紅方法，他們家不用多久就能擺脫貧困：“明年春節(jié)，我們家一定能過個肥年?！?/p>
▲村民們開心的聚集一起品嘗黑米粥
除了黑米種植，貧困戶還可以通過在田里勞作拿到日結(jié)工資。
去年開始，肖阿姨家建起了新房子，客廳里擺上了嶄新的藤制沙發(fā)，家電一應(yīng)俱全。等到黑米獲得收益后，還會按照土地份額給農(nóng)民進行分紅，直接幫助他們增加收入。
坪山黑米“進城了”
“好山好水好土養(yǎng)一方好物，山高水遠路長卻難覓市場”，扶貧產(chǎn)品最怕面對的就是市場銷售的問題。為了讓農(nóng)產(chǎn)品能及時對接大市場，消費扶貧是碧桂園產(chǎn)業(yè)扶貧模式下的一個重要抓手。
據(jù)新快報報道，坪山種出的黑米，將依托碧桂園扶貧的自有品牌‘碧鄉(xiāng)農(nóng)業(yè)’、社區(qū)生活服務(wù)品牌‘鳳凰優(yōu)選’等對接，也將依托各類超市互聯(lián)網(wǎng)平臺等重要載體，融合社會各種渠道、信息優(yōu)勢，讓貧困村優(yōu)質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品從田里直接走上城里人的餐桌灶頭。
▲新快報相關(guān)報道
將就業(yè)、租金、分紅三者相結(jié)合的坪山村黑米扶貧項目，保障建檔立卡貧困戶的收益。
以前看武俠小說每每提到易筋經(jīng)都好神奇，偶爾的機會居然看到有師父在教易筋經(jīng)，發(fā)現(xiàn)不但可以健身還可以養(yǎng)生，難怪古今中外都對此好奇非凡。
“易筋經(jīng)中多是導(dǎo)引、按摩、吐納等中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功夫。且其中許多道家術(shù)語。由此可見一斑。例：清虛者，洗髓是也；脫換者，易筋是也。易者，乃陰陽之道也。 清虛、易筋、洗髓、陰陽。易。多是道家術(shù)語?！薄緛碓窗俣取?/p>
乾易居隱藏在廈門的云頂山莊別墅內(nèi)，有種大隱于世之感，環(huán)境非常清幽，寬廣的大門上只有篆書書寫的名稱，可惜學(xué)識淺薄認的并不全。
走進乾易居，映入眼簾的是各種花草的庭院。一樓是會客區(qū)和泡茶區(qū)，一面墻上是一幅易筋經(jīng)的內(nèi)容，感覺像走進了武學(xué)世家。
由樓梯上去每一層都有放著易筋經(jīng)十二式的圖文介紹，邊走邊看，有著偷師的感覺。二樓三樓是練功房，分不同區(qū)域，打坐、練功室等。
老師說：少林易筋洗髓功所修煉的易筋經(jīng)，與民間流傳的不同，乃少林寺古法傳承，分六式養(yǎng)生操和十二式養(yǎng)生氣功。初學(xué)階段學(xué)習(xí)簡易易筋經(jīng)六式養(yǎng)生操，此功法習(xí)練簡便，鍛煉過程時間短，適合現(xiàn)在人工作之余修煉。通過習(xí)練一段時間后，一般以過了中關(guān)為界，開始習(xí)練少林易筋經(jīng)十二式養(yǎng)生氣功。易筋經(jīng)的個動作，從前到后，從內(nèi)到外，一個一個松，人體的筋全部松了，人就舒服了，這就是松筋骨。
易筋經(jīng)是以站式為主的練功法，使軀干、四肢保持一定的姿勢，全身肌肉放松，手臂呈靜力性，灌注有力，思想集中，排除雜念，呼吸均勻。這樣一方面可以使大腦及中樞神經(jīng)得到休息，另一方面促進血液循環(huán)，增強各個系統(tǒng)的新陳代謝和調(diào)節(jié)作用，使五臟六腑、四肢百骸得以充分的營養(yǎng)。
來學(xué)習(xí)的同學(xué)有著不同年齡層次的，剛好看到老師再帶著學(xué)生在做簡易入門的打坐、吐納等動作，發(fā)現(xiàn)看似簡單的步驟，沒有老師糾正，很容易做錯。學(xué)習(xí)易筋經(jīng)還真是不能自己蠻練呢，一定要有正確的指導(dǎo)才可以噢。
看著那簡單的步驟，也想著著做，發(fā)現(xiàn)不但需要有老師，還要有一定的練習(xí)工具搭配，一整排的練習(xí)工具，你知道哪一樣是哪一種練習(xí)方式嗎？
沒有一樣看懂的，還是跟著老師來學(xué)習(xí)吧！
乾易居養(yǎng)生會館
地址：云頂山莊別墅220號
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《只要搭配好食物 減肥營養(yǎng)兩不誤》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“運動養(yǎng)生兩不誤”專題供您欣賞！
