骨量不足怎么補(bǔ)？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)后疲倦怎么補(bǔ)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“骨量不足怎么補(bǔ)？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
對于平時(shí)補(bǔ)鈣，大多數(shù)人還停留在補(bǔ)鈣是中老年人的事，其實(shí)從孩子的青春期開始一直到步入老年期，我鈣都是我們身體不可缺少的微量元素之一，隨著我們年齡的不斷增長，我們體內(nèi)的鈣是不斷的流失，如果沒有及時(shí)的補(bǔ)鈣，一般是很容易造成骨質(zhì)疏松的，那骨量不足怎么補(bǔ)？
骨密度測試是骨質(zhì)量的一個(gè)重要標(biāo)志，也是反映骨質(zhì)疏松程度、預(yù)測骨折危險(xiǎn)的重要依據(jù)。個(gè)體骨密度測量后，將測量人的骨密度與相應(yīng)性別和種族青年人的骨密度參考值進(jìn)行比較，得到標(biāo)準(zhǔn)差（T值）。T值在+1和-1之間表示骨密度正常；T值在-1和-2.5之間表示低于正常范圍，屬于骨質(zhì)流失階段；而T值低于-2.5表示已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥。
在多個(gè)城市進(jìn)行的骨測數(shù)據(jù)收集、分析發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松與骨量不足群體（即T值低于-1）占測試總?cè)藬?shù)的60%以上！也就是說，平均每5個(gè)人中就有3個(gè)存在骨骼健康隱患！
超過60%的測試者“骨量流失”甚至已經(jīng)出現(xiàn)“骨質(zhì)疏松”，骨骼健康現(xiàn)狀相當(dāng)嚴(yán)峻。
骨量流失“不可逆”及早預(yù)防是關(guān)鍵
為什么生活水平不斷提高，但骨骼健康狀況還是如此嚴(yán)峻？最主要的原因，是大家對骨骼健康知識(shí)缺乏正確的認(rèn)知以及存在眾多補(bǔ)鈣誤區(qū)造成的。
不少人認(rèn)為骨質(zhì)疏松只是老年人的事情，自己還年輕，骨骼不會(huì)有問題，等發(fā)現(xiàn)了再治療也不晚。
事實(shí)上，在35歲前后，人體骨量在達(dá)到峰值后開始流失，不可逆轉(zhuǎn)。如果不注意及早“儲(chǔ)備”骨量、補(bǔ)充鈣質(zhì)，就好像在骨骼中埋入了一顆定時(shí)炸彈，骨骼質(zhì)量變差，隨時(shí)引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等一系列骨骼健康問題。
盡管隨著年齡增長，骨量的流失難以逆轉(zhuǎn)，但是盡早預(yù)防以及發(fā)現(xiàn)問題后的正確應(yīng)對，可以有效延緩骨量流失的進(jìn)程，抵御骨質(zhì)疏松的侵襲！
多方下手預(yù)防骨量流失
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
骨不用，就疏松。負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如走、跳、跳舞或跑，可以增強(qiáng)骨質(zhì)。
以車代步、電梯的普及，加上城市工作生活的快節(jié)奏，使得我們的生活遠(yuǎn)離了運(yùn)動(dòng)。為了健康骨骼，每天必須保證有30分鐘的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)還可以幫助增加骨量，維持合理的骨轉(zhuǎn)換水平，保證適度的骨骼礦化，修復(fù)骨骼的微損傷，改善骨骼健康結(jié)構(gòu)。
2、均衡飲食
中國傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣以多鹽多油為主。而鈉與鈣的排泄相互關(guān)聯(lián)，在高鹽攝入時(shí)，鈉排泄增加，鈣也隨之丟失。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成年人一天總食鹽的攝入量為6克，日常生活中減少鹽的攝入，有助于幫助鈣質(zhì)吸收。
每天3杯低脂牛奶，大量水果蔬菜及運(yùn)動(dòng)，可減少癌癥、心臟病，保護(hù)胃腸健康，也對骨有利。飲食富于鈣、鎂、維生素D、維生素K，加上運(yùn)動(dòng)、戒煙，這樣的生活方式可終身強(qiáng)骨！
3、保證足夠的日曬
通過曬太陽，可讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的維生素D3，而維生素D3可促進(jìn)鈣吸收。一般而言，每天保證15分鐘到半小時(shí)的日照，自身就可以合成身體需要的維生素D3。
4、保持體重
維持健康的體重對骨骼健康很重要。不少女性為了追求苗條的身材不斷節(jié)食，不僅無法給身體提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，也容易加劇體內(nèi)骨質(zhì)流失。
5、補(bǔ)充維生素
【維生素K】
建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。
【蛋白質(zhì)】
骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非?！懊β怠?，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
【維生素B12】
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。
【鎂】
骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
【鉀】
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。
6、強(qiáng)健骨骼的好食物
【三文魚】
三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。
研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少女性的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
【堅(jiān)果和種籽】
堅(jiān)果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。
堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們在構(gòu)筑強(qiáng)健骨骼中都扮演著巨大的作用。
【牛奶】
鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)。50歲以內(nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量。
鈣的最優(yōu)質(zhì)來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。
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元?dú)獠蛔闶俏覀冎嗅t(yī)的說法，在西醫(yī)里面是沒有元?dú)獠蛔氵@個(gè)概念的，用西醫(yī)來解釋元?dú)獠蛔愕脑捑褪巧眢w出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，造成我們身體出現(xiàn)元?dú)獠蛔愕脑蛴泻芏?，一般認(rèn)為外傷或者手術(shù)以及女性月經(jīng)血量過多和情緒波動(dòng)等都是可以導(dǎo)致我們出現(xiàn)元?dú)獠蛔愕那闆r。
元?dú)獠蛔銜?huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)手腳冰涼以及容易脫發(fā)的情況，另外元?dú)獠蛔銜?huì)導(dǎo)致女性朋友的子宮和乳房容易出現(xiàn)囊腫，元?dú)獠蛔銜?huì)給身體帶來很大的傷害。
根據(jù)中醫(yī)“虛則輔之，實(shí)則瀉之，熱則寒之，寒則熱之”的原則，元?dú)獠蛔隳酥链髠獜难a(bǔ)氣虛(氣虛者)、補(bǔ)血虛(血虛者)、補(bǔ)陰虛(陰虛者)、補(bǔ)陽虛(陽虛者)四個(gè)方面依照個(gè)人的體質(zhì)和病癥進(jìn)補(bǔ)，核心就是要補(bǔ)虛扶正。
氣虛的癥狀：面色蒼白，呼吸短促，四肢乏力，頭暈，動(dòng)則汗出，語聲低微，食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等。
補(bǔ)氣虛食材：粳米、牛肉、狗肉、雞肉、鰱魚、鱔魚、鱖魚、大棗、櫻桃、花生、山藥、燕窩
藥食同源：人參、黃芪
血虛的癥狀：面色萎黃蒼白、唇爪淡白、頭暈?zāi)垦！⒅w麻木、筋脈拘攣、失眠多夢、皮膚干燥、頭發(fā)枯焦、以及大便燥結(jié)、小便不利、月經(jīng)不調(diào)、量少色淡、舌質(zhì)淡、苔滑少津、脈細(xì)弱等。
補(bǔ)血虛食材：烏骨雞、豬血、豬肝、紅糖、紅豆、黑芝麻、龍眼肉、黑米
藥食同源：可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地
陰虛的癥狀：性情急躁、心煩易怒、情緒易波動(dòng)、五心(二只手心、二只腳心與頭頂心)煩熱、口干咽燥、神煩氣粗、尿黃便干、心悸氣短、頭暈眼花、精神狀態(tài)差;月經(jīng)不調(diào)、面色無華、黑色素沉著，有黃褐斑、蝴蝶斑滋生，過早進(jìn)入更年期。
補(bǔ)陰虛食材：甲魚、烏賊魚、鴨肉、黑魚、海蜇、銀耳、藕、金針菇、枸杞、桑椹、荸薺、生梨
藥食同源：可選用冬蟲夏草、生地、麥冬、玉竹
陽虛的癥狀：除有氣虛的表現(xiàn)外，畏寒怕冷，四肢不溫，這是陽虛最主要的癥狀。頭暈?zāi)垦?，兩肋不舒，乳房脹痛，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質(zhì)淡薄，苔白，脈沉細(xì)等。
補(bǔ)陽虛食材： 狗肉、羊肉、雞肉、豬肚、淡萊、韭菜、核桃仁、薤白、海參、海蝦
藥食同源：紅參、鹿茸、杜仲、海馬等
上文我們介紹了什么是元?dú)獠蛔?，我們知道元?dú)獠蛔闶侵嗅t(yī)的說法，
從西醫(yī)的角度看元?dú)獠蛔愫蛠喗】挡畈欢啵獨(dú)獠蛔銜?huì)導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)這樣那樣的疾病，所以我們一定要采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄑa(bǔ)元?dú)?，上文詳?xì)介紹了元?dú)獠蛔銘?yīng)該怎么補(bǔ)。
肺氣不足就是肺氣虛弱的表現(xiàn)，這種情況可能是因?yàn)榧膊?dǎo)致的，也可能是因?yàn)槲覀兩眢w處于亞健康的狀態(tài)導(dǎo)致的，肺氣不足的主要表現(xiàn)為氣喘、咳嗽、咳痰、自汗等情況，也有一部分患者會(huì)表現(xiàn)為肺功能減弱、畏寒畏冷、容易傷風(fēng)感冒，這些情況都是和肺氣不足有著一定的聯(lián)系的。
肺氣不足所表現(xiàn)出來的癥狀非常明顯，但是就是因?yàn)檫@樣的癥狀所以使人容易誤會(huì)這是其他疾病導(dǎo)致的，這樣就會(huì)使得我們耽誤了治療的最佳時(shí)間，一旦這樣的話，那么就會(huì)讓我們承受極大的傷害。
一、肺氣虛的表現(xiàn)
1、少氣乏力，稍有勞作則氣喘吁吁，呼吸氣促;
2、抗病能力低下，容易感染外邪，易于感冒，多有畏寒、流清涕之癥;
3、遇寒冷易發(fā)作鼻竇炎;
4、常見皮膚干燥、皺縮、瘙癢，秋冬氣候干燥時(shí)尤其突出;
5、?？蓪?dǎo)致‘腎陽不足，使水液運(yùn)行不利，出現(xiàn)尿頻數(shù)，余瀝不盡。
老年人肺氣虛的中醫(yī)調(diào)治
二、肺氣虛的調(diào)治
1、肺臟虛損、肺氣不足之喘咳：癥見氣短喘促，或咳嗽，聲音低微，神疲乏力，血壓偏低，面色淡白或自汗，舌淡苔白，脈虛無力。當(dāng)補(bǔ)益肺氣，宜用保元湯加五味子：黨參9克，黃芪15克，五味子6克，生姜、炙甘草各3克。每日1劑，水煎分3次服;或用開水浸泡，代茶飲。也可用人參胡桃湯加五味子：黨參9克，胡桃仁30克，生姜3克，五味子6克。每日1劑，水煎分3次服。
2、肺衛(wèi)氣虛之感冒：已患風(fēng)寒感冒，癥見鼻塞，頭昏頭痛，惡風(fēng)寒，疲倦乏力，舌苔薄白，脈浮無力。宜用玉屏風(fēng)散加蘇葉：黃芪、白術(shù)各15克，防風(fēng)12克，生姜6克，蘇葉10克，每日1劑，水煎分3次服。未患感冒，當(dāng)益肺氣固表，宜用玉屏風(fēng)散(前方去蘇葉)，每日1劑，水煎分3次服;或用玉屏風(fēng)丸(或沖劑)1次6克，1日2次;也可服北芪片1次4片，1日2次;或服人參北芪片，1次4片，1日2次。
有關(guān)肺氣不足怎么補(bǔ)的問題就講解到這里，肺氣不足是一種非常可怕的情況，所以這種情況表現(xiàn)出來的癥狀都不嚴(yán)重，但是如果不及時(shí)解決的話，那么就會(huì)帶來極大的傷害，所以我們需要重視這樣的情況，當(dāng)出現(xiàn)相關(guān)癥狀的時(shí)候要抓緊時(shí)間治療，爭取早日恢復(fù)健康的身體。
隨著日常生活活動(dòng)的不斷提高，人們的生活質(zhì)量也不斷提高，很多朋友會(huì)犯一些疾病，比如說體內(nèi)的骨鹽量也會(huì)增加，那么骨鹽量增加該怎么辦呢？骨鹽量偏高這種情況一般可以視為營養(yǎng)過于太剩而導(dǎo)致的，之后會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，解決最好的辦法就是多多鍛煉，減少脂肪。
骨鹽量偏高沒有什么實(shí)際意義，如果沒有什么癥狀，是不需要治療的，主要是平時(shí)保持飲食均衡，適量運(yùn)動(dòng)就可以了。
白細(xì)胞包含中性粒細(xì)胞和淋巴細(xì)胞，白細(xì)胞計(jì)數(shù)偏高以及中性粒細(xì)胞偏高說明有細(xì)菌感染的可能性，骨鹽（bone salts）由無機(jī)鹽、又稱骨鹽有機(jī)基質(zhì)和骨細(xì)胞等組成。骨鹽增加骨的硬度，基質(zhì)決定骨的形狀及韌性，骨細(xì)胞在代謝中起主導(dǎo)作用。骨鹽分針形結(jié)晶和微顆粒結(jié)晶。
影響骨鹽量的各種因素，骨鹽量的變化受遺傳、營養(yǎng)、內(nèi)分泌、機(jī)械性刺激及老化等諸多因素的影響。骨的無機(jī)化代謝需要充分的攝取鈣、磷等無機(jī)鹽，同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)的副甲狀腺檄素(pTH)一維生素D系統(tǒng)正常也是重要的。其它如生長激素、降鈣素、性激素等很重要。調(diào)節(jié)骨鹽代謝的局部因素，有骨細(xì)胞產(chǎn)生的生長激素介質(zhì)為代表的各種生長因子及前列腺素E、細(xì)胞激跳等。
骨鹽量偏高容易造成骨質(zhì)疏松可能。目前,隨著非創(chuàng)傷性診斷技術(shù)的迅猛發(fā)展,骨鹽含量測定技術(shù)的敏感度逐步提高。大多數(shù)骨鹽含量測定技術(shù)適用于骨質(zhì)疏松此時(shí)的骨質(zhì)密度只有數(shù)量上變化而沒有發(fā)生質(zhì)量方面改變?nèi)羧梭w骨骼出現(xiàn)腫瘤病變時(shí)用骨鹽含量分析技術(shù)不太合適。
少吃加工食品;控制烹調(diào)鹽用量。骨由無機(jī)鹽、又稱骨鹽、有機(jī)基質(zhì)和骨細(xì)胞等組成。骨鹽增加骨的硬度，基質(zhì)決定骨的形狀及韌性，骨細(xì)胞在代謝中起主導(dǎo)作用。
上頜骨發(fā)育不足這是許多人都會(huì)出現(xiàn)有的一種情況，出現(xiàn)有這種情況的原因是很多的，有可能是人們體質(zhì)的不同而導(dǎo)致的、有可能是受到了病毒的感染從而引起的、也有可能是由于在孕期營養(yǎng)不良而導(dǎo)致的。面對這種情況人們都很想采取一些措施來處理一下，那么下面就來介紹一下上頜骨發(fā)育不足該怎么辦。
導(dǎo)致上頜骨發(fā)育不足的原因，主要是因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)先天性發(fā)育不良，有可能是在孕期營養(yǎng)不充足或者是接觸到一些病毒性感染導(dǎo)致的，目前是沒有什么外在的器材可以矯正的，需要到正規(guī)的整形醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)矯正。
上頜骨長度的過度發(fā)育，可以造成上頜前突，是上頜骨最常見的發(fā)育畸形。臨床表現(xiàn)為上頜牙列超突，開唇露齒，牙弓狹窄，腭蓋高拱，呈深覆殆或深覆蓋狀。兒童時(shí)期多在拔牙減數(shù)之后進(jìn)行正畸治療，而成年人則多采用面部手術(shù)治療。
上頜前突患者，通常在兒童時(shí)期有咬下唇、吮指、口呼吸等不良習(xí)慣。檢查中可見前唇難以閉合、前牙超突，可伴有開殆、深覆殆(蓋)等，可通過X線頭影測量以鑒別真性下頜后縮。上頜前突可顯示SNA角超過正常，SNB角正常，ANB角大于正常。
上頜前突的手術(shù)治療，多采用上頜骨前份截骨后將其后推。臨床上先拔除第l前磨牙，按設(shè)計(jì)去除牙槽骨，然后橫斷腭骨的前部并在后緣去除所需要的骨質(zhì)，再將上頜前部骨塊向后移至需要的位置。
上頜后縮在臨床上頗為多見，同樣可由于遺傳和環(huán)境等諸多因素的影響而造成，其中多見于唇腭裂患者伴發(fā)的上頜發(fā)育不足。主要表現(xiàn)為面中部凹陷或呈碟形面，前牙反殆，下頜呈假性前突，造成形態(tài)和功能上的嚴(yán)重破壞，不伴有唇腭裂的輕度后縮。早期可以采用正畸治療，其余可通過手術(shù)治療。手術(shù)方法主要有上頜骨前份截骨前移術(shù)和全上頜整體前移術(shù)。
上頜發(fā)育不足在我們的日常生活中是非常常見的，也會(huì)嚴(yán)重的影響我們的美麗和健康，所以，很多人都非常重視治療上頜發(fā)育不足的方法，如果你也被上頜發(fā)育不足困擾的話，可以通過手術(shù)來矯正。
現(xiàn)在很多人會(huì)出現(xiàn)骨鹽量偏高的情況，主要是由于吃得太好，鍛煉太少，一旦出現(xiàn)骨鹽量偏高的話我們應(yīng)該注意的是盡量避免一些高無機(jī)鹽的食物，多進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，改善生活方式，還有飲食習(xí)慣等等，盡量避免熬夜等壞習(xí)慣，骨鹽量偏高的話會(huì)引起一系列的癥狀，所以要及時(shí)控制。
無機(jī)鹽超標(biāo)，會(huì)引起身體不適甚至疾病。因?yàn)闊o機(jī)鹽是維持人體細(xì)胞內(nèi)的酸堿平衡，調(diào)節(jié)滲透壓，維持細(xì)胞的形態(tài)和功能。如血液中的鈣離子和鉀離子。是維持生物體的生命活動(dòng)。如鎂離子是ATp酶的激活劑，氯離子是唾液酶的激活劑。
氯化鈉超標(biāo)，會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生率和死亡率比正常者偏高，血壓偏高，容易得高血壓。含量過高，很容易造成高鈉低鉀，進(jìn)一步導(dǎo)致高膽固醇血癥。
血鈣偏高，高鈣血癥可使神經(jīng)、肌肉興奮性降低，表現(xiàn)為乏力、表情淡漠、腱反射減弱，嚴(yán)重病人可出現(xiàn)精神障礙、木僵和昏迷；損傷腎小管，表現(xiàn)為腎小管水腫、壞死、基底膜鈣化，可以造成腎結(jié)石等。
高血鎂癥，發(fā)生肌無力，四肢肌肉軟癱，影響呼吸肌時(shí)，可發(fā)生呼吸衰竭，呼吸停止；發(fā)生嚴(yán)重的中樞抑制，如昏睡，木僵，昏迷等；會(huì)導(dǎo)致各種心律失常；可能會(huì)產(chǎn)生腹脹，便秘，惡心，嘔吐等。
高血磷癥，會(huì)引起繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)、鈣磷沉積變化、維生素D代謝障礙、腎性骨病的重要因素,與冠狀動(dòng)脈、心瓣膜鈣化等嚴(yán)重心血管并發(fā)癥。
鋅攝入過多，會(huì)抑制鐵的吸收及銅的吸收，干擾鐵的代謝?？赡軐?dǎo)致慢性鋅中毒，表現(xiàn)為貧血，免疫功能下降，高密度脂蛋白降低，低密度脂蛋白和銅藍(lán)蛋白活性降低，會(huì)造成肌肉酸痛。
