吃七種零食補(bǔ)充能量消除疲憊感
養(yǎng)生零食。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃七種零食補(bǔ)充能量消除疲憊感”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
白領(lǐng)面對(duì)著電腦工作一天，很容易感到疲憊，這時(shí)候，不妨有選擇性地選擇一些小零食，既補(bǔ)充能量，又不會(huì)發(fā)胖！下面就和小編一起來(lái)看看吧。
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果
平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力（遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等）和腦力活動(dòng)之后，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。
機(jī)體的必需食品：奶制品
奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買(mǎi)到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?/p>
選擇使用的食物：飲料
平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。
綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果和約500克的蔬菜。
補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢?、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。食用滋補(bǔ)品保健品：人參等。
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營(yíng)養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。
編輯推薦
1.供給能量的食物：黑巧克力
吃黑朱古力可以緩解疲勞。這是因?yàn)楹谥旃帕ξ兜廓?dú)特，更有減輕疲勞的功效。巧克力既營(yíng)養(yǎng)又健康，加上可以緩解疲勞，就更是深得我們大家愛(ài)戴。
英國(guó)最新研究顯示，黑朱古力內(nèi)含有高分量的“多酚”，有助改善腦內(nèi)血清素的水平，舒緩慢性疲勞癥。
2.優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：花生、杏仁、腰果、胡桃等干果
比如我們?cè)谄綍r(shí)我們消耗過(guò)多體力和腦力的時(shí)候，只要口中嚼些花生、杏仁、胡桃等干果，對(duì)體力的回復(fù)很有好處，在干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素b、鈣和鐵等等，沒(méi)有膽固醇。所以上班族可以在包里放一些干果，以備不時(shí)之需。
3.機(jī)體的必需食品：奶制品
奶制品能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)和維生素以及鈣質(zhì)，脂肪含量比較少，而且還是去除疲憊比較好的食品。對(duì)于一些失眠患者來(lái)說(shuō)，每天晚上在睡覺(jué)前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢詭椭摺?/p>
4.豆?jié){：夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴
豆?jié){中含有不飽和脂肪酸、大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖、卵磷脂等具有顯著保健功能的特殊保健因子。常飲豆?jié){可維持正常的營(yíng)養(yǎng)平衡，全面調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低人體膽固醇、防止高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病的功效，還具有增強(qiáng)免疫、延緩肌體衰老的功能。
5.多吃維生素C含量多的水果：比如石榴、獼猴桃、草莓和橙子等
人體無(wú)法缺少維生素，水果、蔬菜是維生素的來(lái)源，人之所以會(huì)疲勞是因?yàn)轶w內(nèi)的環(huán)境偏酸造成，所以要多吃水果、蔬菜這類堿性食物，它能幫助中和酸性環(huán)境，降低血液和肌肉里面的酸度，增加肌肉的耐受力，幫助消除疲勞。維生素C還可以幫助人的大腦進(jìn)行記憶和學(xué)習(xí)。
6.吃黑木耳
研究表明，黑木耳具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，軟化血管，使血液活動(dòng)順暢，減少心血管病發(fā)生。黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，經(jīng)常食用利于使體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾及時(shí)排出體外。
寶寶可以吃零食嗎
該不該給寶寶吃零食？
兒童非常好動(dòng)，整天手腳不停的活動(dòng)著，消耗大量熱能。因此，每天在正餐之外恰當(dāng)補(bǔ)充一些零食，能更好地滿足新陳代謝的需求。研究表明，兒童恰當(dāng)吃一些零食會(huì)營(yíng)養(yǎng)更平衡，是攝取多種營(yíng)養(yǎng)的一條重要途徑。
所以愛(ài)吃零食并不是壞習(xí)慣，關(guān)鍵把握一個(gè)科學(xué)尺度。首先，吃零食時(shí)間要恰當(dāng)，最好安排在兩餐之間，不要在餐前半小時(shí)至1小時(shí)吃。其次，零食量要適度，不能影響正餐。
另外，要選擇清淡、易消化、有營(yíng)養(yǎng)、不損害牙齒的小食品，如新鮮水果、果干、堅(jiān)果、牛奶、純果汁、奶制品等，不要太甜、太油膩。
在日常生活中，以下五種零食是不能給孩子吃的：
糖果
糖果因其誘人的外觀和甜甜的味道特別受小孩子們的喜愛(ài)，但是家長(zhǎng)們要注意的是，無(wú)論是硬糖還是軟糖，都很容易被吸入氣管，特別是橡皮糖，因?yàn)橄鹌ぬ沁^(guò)韌不易嚼，容易噎住呼吸道，所以也要盡量少給孩子食用，在孩子食用糖果時(shí)最好也要在一旁看著。
堅(jiān)果
不要讓寶寶食用花生、腰果、無(wú)花果、瓜子等等這些堅(jiān)果類食物，因?yàn)楹⒆涌赡懿粫?huì)咀嚼，還沒(méi)咀嚼好就把食物吞下去，這樣就很容易卡進(jìn)氣管。一旦不慎進(jìn)入氣管，是會(huì)導(dǎo)致窒息的。因此如果孩子想吃這類堅(jiān)果，那么最好碾碎后再給他們食用。
小水果
圣女果，葡萄等這些水果個(gè)頭比較小，孩子們?cè)诔缘臅r(shí)候要特別注意不能囫圇吞棗，不然很容易噎著。所以在食用這類水果的時(shí)候也要切成小塊，千萬(wàn)不要怕麻煩。
果凍
要知道果凍就是在眾多噎死孩子新聞中的高頻出現(xiàn)的主角，就個(gè)人來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得家長(zhǎng)們可以把果凍這類膠狀食物直接拉進(jìn)黑名單，果凍里不僅含有各種添加劑，因其凝膠狀也特別容易堵塞氣管，況且果凍的包裝紙上都寫(xiě)有三歲小孩不能單獨(dú)食用。
如果迫不得已，一定要吃，那么就將果凍切成小丁慢慢喂食。此外，除了果凍，家里還有其它容易引發(fā)窒息問(wèn)題的食物。所以媽媽們務(wù)必要好生照看孩子，以免孩子放假期間還要往醫(yī)院跑。
粘性大的食物
年糕、湯圓、元宵、軟面包等粘性很大，不易咀嚼消化，整個(gè)吞下還很容易噎著，所以一般來(lái)講是不建議給孩子吃這類食物。
孩子究竟能不能吃零食呢？現(xiàn)如今，零食的種類越來(lái)越多，家長(zhǎng)往往擔(dān)心零食會(huì)對(duì)孩子的健康造成危害，從而不讓孩子吃任何的零食，這種做法是否正確呢？今天，就來(lái)看看對(duì)孩子會(huì)造成健康影響的零食都有哪些吧。
孩子不能吃哪些零食
果凍。孩子喜歡吃的果凍，因?yàn)樗怯稍龀韯?、香精、著色劑、甜味劑等配制而成，而這些食品添加劑吃多或常吃會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和智力健康。
餅干、曲奇。熱量高，營(yíng)養(yǎng)素密度較低。超市里賣(mài)的餅干、曲奇，在制作過(guò)程中都不可避免地會(huì)使用含有反式脂肪酸或氫化植物油。很多研究都表明，反式脂肪酸對(duì)寶寶的健康非常不利。餅干、曲奇的各種口味基本上來(lái)自于香精和色素，雖然加入的量在安全范圍以內(nèi)，但是由于寶寶肝臟解毒功能和腎臟排泄功能較差，有害物質(zhì)易在體內(nèi)蓄積，對(duì)寶寶健康和智力發(fā)育不利，對(duì)寶寶的健康發(fā)育沒(méi)有任何好處。
碳酸飲料。如果想給寶寶一種飲料，不再喝牛奶，可以給寶寶喝經(jīng)過(guò)稀釋的、不加糖的果汁。
方便面。說(shuō)起方便面一些小朋友對(duì)它沖出來(lái)的那種香噴噴吸所引到了，所以會(huì)非常喜歡。在另一方面，由于家長(zhǎng)沒(méi)有做好榜樣，而且常常用方便面代替正餐給小朋友吃，這也是小朋友受到方便面毒害的原因之一。
香腸。防腐劑存在著安全隱患。香腸并不像大多數(shù)人想象的那樣營(yíng)養(yǎng)好。在生產(chǎn)香腸的過(guò)程中，除了加入肉，還會(huì)加入淀粉、大豆蛋白、卡拉膠等輔料和添加劑，而且肉的比例較小，且含鹽量很高，這對(duì)寶寶的健康沒(méi)有多少好處。另外，香腸中的防腐劑亞硝酸鈉是具有毒性的，盡管正規(guī)廠家生產(chǎn)的香腸，不會(huì)存在安全問(wèn)題，但為了寶寶的健康，媽媽們還是讓寶寶少吃為宜。
爆米花。其實(shí)爆米花含鉛量很高，因?yàn)殂U進(jìn)入人體會(huì)損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和造血功能，而且對(duì)于正處于腦部發(fā)育的小孩子來(lái)說(shuō)，這可是非常有害的食品。
快餐食品。不要給寶寶吃快餐食品，薯?xiàng)l、漢堡包、香腸等高脂肪、高鹽分、高糖分的食品。
與此同時(shí)，給孩子吃零食還需要多注意以下幾點(diǎn)。
孩子吃零食的注意事項(xiàng)
可以作為零食的食物很多，不同的零食有不同的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的營(yíng)養(yǎng)需求和膳食情況選擇適宜的零食。可多選奶類、水果蔬菜類和堅(jiān)果類，新鮮、易消化的食物。奶類零食富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，水果蔬菜類食物含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，堅(jiān)果含有較多的能量和蛋白質(zhì)，適當(dāng)?shù)倪x擇有利于兒童青少年的身體健康。
用谷類制成的各種小點(diǎn)可以補(bǔ)充熱能，應(yīng)在每天上午的加餐中給寶寶吃，但不能給得太多，也不要在快要就餐前給寶寶吃，以免影響寶寶午餐時(shí)的好胃口。
油炸零食會(huì)提供較高的能量，長(zhǎng)期食用可增加脂肪的攝入；含糖過(guò)多的零食則容易引起齲齒；若零食中食鹽和味精的含量較高，易引發(fā)高血壓。因此，《指南》建議，少吃油炸、含糖過(guò)多、過(guò)咸的零食。
以上這些零食要慎給孩子吃哦。
在這繁忙的生活步伐里，由于工作，許多人都沒(méi)有足夠的休息時(shí)間，疲勞已經(jīng)漸漸成了一種生活狀態(tài)。現(xiàn)在教導(dǎo)職場(chǎng)人士7種消除疲勞的營(yíng)養(yǎng)保健的方法，希望能達(dá)到緩解疲勞的目的。
1、增加能量的攝入，推銷員的體力和腦力活動(dòng)均在消耗大量的能量，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，可多吃些熱量高的食物。
2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以動(dòng)物性蛋白為主，多食些動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞、魚(yú)、蛋、奶、乳類及豆制品。
3、多吃含淀粉和纖維豐富的食物，如豆類、馬鈴薯、米、面、水果及蔬菜等。
4、宜食含B族維生素豐富的食物，以維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，并促進(jìn)消化，預(yù)防頭痛眩暈，保護(hù)記憶力，可多食用玉米、麥片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、綠色蔬菜及水果等食品。
5、要少喝酒、少吸煙。
6、避免吃過(guò)咸的食物。
7、注意及時(shí)補(bǔ)充水分?？蛇m量吃些生津止渴的水果，如橘子、蘋(píng)果、香蕉等。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，多吃以下幾類食物能使人消除和緩解疲勞：富含維生素C和B族維生素的食物：這類營(yíng)養(yǎng)素能把人體疲勞時(shí)所積存的代謝物盡快處理掉。富含維生素C和B族維生素的食物有鮮棗、柑橘、番茄、馬鈴薯、肉類、動(dòng)物肝腎及乳類等。
【導(dǎo)讀】幫助女性補(bǔ)充能量的八種食物，如今，很多人都開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生保健，女性朋友們也把保健養(yǎng)生做為自己的一個(gè)重要課題，然而，如何養(yǎng)生、選擇怎樣的方式養(yǎng)生也顯得尤為重要，其實(shí)，無(wú)論男女老少，養(yǎng)生都要從飲食上入手，飲食也是女性朋友們養(yǎng)生最好的選擇啦，一起來(lái)了解下文幫助女性補(bǔ)充能量的八種食物。
幫助女性補(bǔ)充能量的八種食物
1、低脂牛奶
有研究表明，女性朋友們每天都攝入一些鈣元素，可有效緩解緊張、焦慮、煩躁的情緒，尤其是可以緩解經(jīng)期前的緊張焦慮感。日常生活中，女性朋友們可以多喝一些低脂牛奶，來(lái)幫助補(bǔ)充鈣元素，低脂牛奶以及脫脂牛奶中的鈣元素是非常高的，可以補(bǔ)充充足的能量。
2、大蒜
很多女性朋友們都不喜歡吃大蒜，因?yàn)槠鋾?huì)帶來(lái)非常難聞的口氣，很多女性朋友們都避而遠(yuǎn)之。但是，大蒜可以充分幫助身體消炎殺菌，尤其是腸道內(nèi)的細(xì)菌，大蒜可以助其消滅，常吃大蒜及其制品，也會(huì)令女性朋友們不會(huì)感覺(jué)到那么焦慮和煩躁，有助于補(bǔ)充能量，平和心情。
3、南瓜
南瓜中富含維生素B6和鐵元素，這兩種營(yíng)養(yǎng)元素可以幫助身體中的血糖變成葡萄糖，從而更好的供給大腦能量，因此，常吃南瓜可為身體和大腦補(bǔ)充充足的能量，像南瓜粥、南瓜餅，女性朋友們都可以多吃！
4、水
水是生活中最為常見(jiàn)的食物，也更容易被女性朋友們所忽視。人體最離不開(kāi)的就是水，水是身體所有機(jī)能運(yùn)作的根本，想要身體健康、能量滿滿，就要多喝水，幫助排出體內(nèi)毒素，洗滌身心。
5、藕片
俗話說(shuō)得好，男要吃韭，女要吃藕，可見(jiàn)藕對(duì)女性朋友們的保健功效。藕中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于女性朋友們補(bǔ)血、補(bǔ)身體都有很好的幫助。像蓮藕燉排骨、炒藕片，女性朋友們都可以多吃一些，能很好的為身體補(bǔ)充能量。
幫助女性補(bǔ)充能量的八種食物
6、黑芝麻
女人是否有精氣神、是否氣色紅潤(rùn)有光澤，這些不僅取決于女性朋友們氣色是否充足，更重要的是要看腎臟功能的好壞。黑芝麻可以幫助女性朋友們補(bǔ)腎，多吃黑芝麻非常有益處。補(bǔ)充充足的能量，可以多喝黑芝麻糊。
7、紅棗
女性朋友們要想氣色好、氣血充足，就一定離不開(kāi)紅棗。紅棗是補(bǔ)充氣血、補(bǔ)充能量最直接的滋補(bǔ)佳品，紅棗可以直接拿起來(lái)吃，也可以用來(lái)煮粥、煲湯，無(wú)論哪種方式食用，都能為身體補(bǔ)充充足的能量和氣血。要想永葆青春與美麗，就要多吃紅棗。
8、烏雞
烏雞也是女性朋友們滋補(bǔ)身體最不可缺少的營(yíng)養(yǎng)食物，燉烏雞湯，可以為女性朋友們補(bǔ)充足夠的能量和的營(yíng)養(yǎng)。
【導(dǎo)讀】夏季防曬，除了打傘戴墨鏡涂抹防曬霜以外，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)也同樣重要。推薦8種夏天不妨多吃的防曬食物，這些不但可以阻擋黑色素，還能清除自由基，達(dá)到抗衰老的作用。夏日防曬小心機(jī)，讓你夏天曬不黑，白白過(guò)夏季哦。下面小編就為您帶來(lái)這篇夏天吃這七種食物不怕曬，希望夏天吃這七種食物不怕曬能對(duì)您有所幫助。
堅(jiān)果
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，最好的零食當(dāng)屬大杏仁等堅(jiān)果類食物。空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會(huì)消耗皮膚中的水分，堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊。
西紅柿
西紅柿是防曬最好的食物之一，由其是其中的抗氧化劑的番茄素可交將曬傷的風(fēng)險(xiǎn)降低，西紅柿可涼拌著吃，可炒蛋吃，均可發(fā)揮出不同的護(hù)膚功效。
胡蘿卜
其中的胡蘿卜素可減少紫外線對(duì)人體的危害，因此夏季更要多吃胡蘿卜。
西瓜
西瓜中的搭配可有效的被皮膚吸收，本身就具有營(yíng)養(yǎng)，防曬，增白的作用，同時(shí)因?yàn)槲鞴?0%都是水分，因此多吃還可補(bǔ)充水分，促進(jìn)健康。
檸檬
檸檬是美容護(hù)膚品的代表，其還可促進(jìn)新陳代謝，淡化色斑，收縮毛孔，當(dāng)然了檸檬有點(diǎn)酸，因此日?？芍瞥蓹幟什韬龋勺屍浒l(fā)揮出更好的養(yǎng)生功效。
酸奶
酸奶含有多種對(duì)人體健康有好處的元素，由其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)喝酸奶可促健康，促進(jìn)內(nèi)分泌的正常，同時(shí)其中的維他命C還可減少黑色素的形成，保持皮膚的彈性。
茶
專家稱，綠茶中可降低曬傷，緩解皮膚松弛的問(wèn)題，可改善膚質(zhì)，夏季喝茶不僅可防曬還可防暑，因此建議日常喝一到兩杯的茶最為適合，當(dāng)然了也可不同種類的茶換著喝，更可發(fā)揮出養(yǎng)生功效。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《吃七種零食補(bǔ)充能量消除疲憊感》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生零食”專題供您欣賞！
