兩道健康不長肉的美食放開吃
夏季養(yǎng)生美食的時候吃什么。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“兩道健康不長肉的美食放開吃”，相信能對大家有所幫助。
十個人九個都在減肥，減肥的人都該知道，晚飯最好盡量早點兒吃，然而吃得太早又會面臨另一個問題，那就是，餓的更早！
可是減肥啊，怎么能晚上十點還吃東西呢！這時候我們就面臨兩種結(jié)局：
一、抗爭到底，用意志打敗腸胃，餓著！為了瘦！餓死也不吃！
二、還不想睡覺， 可是不睡覺的話餓啊，可是睡覺的話餓成這樣怎么睡得著啊，要不吃點兒吧？不行，不能吃！[十分鐘過去了]不行了管它呢！來碗熱騰騰的泡面！
與其這樣不如大大方方的吃！這里有兩道養(yǎng)生健康又不怕長肉的美食，讓你再也不怕晚上肚子餓啦~
【銀耳蓮子羹】
別覺得甜品就是長肉用的，那是因為你沒吃對。像是大家耳熟能詳?shù)你y耳蓮子羹，就是贅肉絕緣體。加之蓮子可促進胰腺分泌胰島素，有助于養(yǎng)生安神的功效。睡前來一碗，解餓的同時還能讓你快速入睡。
原料：銀耳15克、蓮子50克、冰糖80克、水2500毫升
做法：
1.將銀耳洗凈，放入溫水中浸泡約2小時；
2.將蓮子洗凈，稍稍浸泡即可；
3.將泡發(fā)的銀耳擇去蒂，洗凈撕成小朵并瀝干；
4.將銀耳、蓮子放入高壓鍋中，倒入約2500毫升的清水，蓋上鍋蓋，大火燒至冒汽后轉(zhuǎn)中小火，煮約40分鐘至蓮子軟糯銀耳膠質(zhì)粘稠；
5.待高壓鍋泄壓后打開鍋蓋，放入冰糖，再稍煮一下讓冰糖融化，然后將其晾涼即可。
【香蕉酸奶】
香蕉實際上就是帶皮的安眠藥，它含有能讓肌肉松弛的鎂元素，而且睡前食用完全不會引起發(fā)胖。因為它卡路里很低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。如果你在白天因為節(jié)食而感到身體虛弱，不妨來一杯香蕉酸奶之后再鉆進被窩，美味的同時還能補充體力。
原料：香蕉2根，酸奶500毫升
自制做法：
1.香蕉去皮后切成小丁；
2.將一半的香蕉丁放入攪拌機中，倒入酸奶后攪拌成香蕉酸奶；
3.把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶即可。
小編推薦
生活中有那么一些人，不管吃什么，吃多少都不會長胖。胖的人最是羨慕這種人了。不同體型的人具有不同的體質(zhì)和生理特點，中醫(yī)里最典型的一個說法是“胖人氣虛，瘦人血虛”，只有機體達到氣血平衡的狀態(tài)，才會精神百倍、百病不侵。那么吃不胖的人怎么長肉才能長肉呢？
中醫(yī)理論認為，胖人大多陽氣虛，體內(nèi)有痰有濕，痰濕阻礙氣的升降出入，于是，氣漸漸弱了下去，人漸漸胖了起來。肥胖者罹患動脈粥樣硬化、中風、冠心病等疾病的風險普遍較高，而且這類人往往不大喜歡活動，活動時也很容易肢體疲乏困重。判斷一個胖人是否氣虛，最簡單、最直觀的辦法是觀察他的上眼皮，看有沒有腫眼泡的現(xiàn)象。因為“脾為生痰之源”，當體內(nèi)痰濕堆積，使得脾的運化功能失調(diào)，脾之氣無法正常上升時，人的眼瞼就會浮腫。另外一個外形特征是，氣虛的胖人大多腰腹部肉肥下垂，像掛著一個游泳圈。
胖人易氣虛，故健脾益氣是虛胖之人調(diào)養(yǎng)的根本。可以吃一些補氣健脾的食物，如冬瓜、赤小豆、荷葉和山楂，枇杷葉也不錯。這些食物能化濕、宣肺、利尿、健脾，吃的時間長了，身體內(nèi)的痰就化開了，氣血就通暢了。同時還要長期堅持有氧運動，最好的方法是散步，每天1小時以上。
再來說說瘦人。有不少瘦人其實吃得很多，可就是不長肉，在中醫(yī)看來，這類人多是因為血虛。血虛，火就旺。這類人體內(nèi)的氣太盛、太足，把不該氣化的也氣化掉了，也就是說，把本該轉(zhuǎn)化為滋養(yǎng)機體的那部分精華給消耗掉了，其整體的新陳代謝呈現(xiàn)出一種病理性的亢進狀態(tài)，因此出現(xiàn)“怎么吃都不長肉”的現(xiàn)象。這類人往往敏捷好動，有時容易亢奮沖動，易患失眠、口腔潰瘍等疾病。
血虛達到一定程度則為陰虛。針對瘦人陰虛火旺的情況，應注重養(yǎng)陰滋液，可以攝入補精、補血的食物，如百合、蜂蜜、乳品、魚、苦瓜等。不要過食辛香、辛辣的食物，如辣椒、八角、桂皮、蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品，少吃煎炸爆炒食物。陰虛還往往生內(nèi)熱，因此體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時，還要注意清虛火，可選用麥門冬、菊花等，同時要注意休息。
另外，教大家兩招不用吃藥的補氣、補血方法。胖人補氣，可以清晨拍手。每天早上旭日東升，天地間的陽氣開始升騰，此時拍手可以振動陽氣，促進陽氣升發(fā)，疏通全身的氣機。拍手時注意十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，切記拇指要與其他四指分開，以免拍手過度造成瘀血。一開始可以輕拍，以后逐漸加重。此外，還可左右掌背互拍、左右手虎口對拍，以打通經(jīng)絡(luò)，保證氣血的通暢。瘦人補血，可以晚上泡腳。腳是陰血的大本營，晚上陽氣收斂，陰氣濃重，此時用熱水泡腳可以溫暖陰血，起到補陰補血的作用。
你知道有什么食物可以排毒，并且多吃也不會長胖嗎？以下幾種食物可讓你身體排除毒素，同時還不長肉。
海藻類
海藻類食物如海帶、紫菜等，對放射性物質(zhì)有特別的親和力，其中的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，能減少放射性疾病的發(fā)生率。
豆類湯
豆類湯幫助體內(nèi)多種毒物的排泄，促進機體內(nèi)的新陳代謝，此外，黃豆中含有植物雌激素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，對女性美容養(yǎng)顏都有很好功效。
菌種植物
常吃菌類有利于保持身材，尤其是香菇和黑木耳含的特殊成分，具有清潔血液和解毒的功能。此外菌類含有豐富的硒，經(jīng)常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量。
生食蔬菜水果
蔬菜水果所含的豐富酵素，是最天然的解毒劑，如胡蘿卜可與重金屬汞結(jié)合，生成新物質(zhì)排出體外；大蒜中的特殊成分可使體內(nèi)鉛濃度下降；韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。
此外，鮮蔬果汁所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒。
吃肉不長肉的秘訣
多吃白肉，少吃紅肉
減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選啦！
因為即使再瘦的豬肉、牛肉里也會隱藏很多你看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對部位，就可以幾乎不吃進脂肪。
比如雞翅尖因為多是雞皮和脂肪，所以熱量就比雞胸肉高。而且雞翅尖是雞全身激素密度最高的位置之一，因此常食雞翅尖對減肥無益。
吃小肉不吃大肉
盡量把肉切成肉片或肉條，和其它蔬菜一起烹飪，而不是單純地燉排骨、烤鴨子，醬肘子。這樣雖然吃了肉，但是卻不會吃進太多肉，做到適可而止。
單純吃肉
實在饞得不行要吃肉的時候，一定不要配著米飯或燒餅吃，而是單純吃肉，因為湯汁拌著米飯或者肉夾著燒餅會太香了，而讓你不能克制自己！
這就是一邊吃肉一邊減肥的黃金之道。當然，這樣的辦法不能讓你一周就減少三五斤，可是堅持下來，就可以感覺到身體會輕松很多呢！
烹飪方式很重要
雖然說魚肉是低卡路里的肉，可是當把鱈魚做成了炸魚塊，熱量可就和牛肉丸也差不多了！但是，清蒸鱈魚的熱量就低多了。因此，蒸是最適合的烹飪方式。不僅少用了不少油，而且像蒸的方式一般會比紅燒的辦法少用很多糖。
烹飪時間別太長
在肉類的烹飪上，要減少烹飪時間。因為在肉類烹飪上，時間越長，就意味著使用的調(diào)料會越多，比如滬式紅燒肉，那可是一把把地放冰糖呀！而咕老肉看著糖汁粘膩，也放不了那么多糖。所以，盡量少吃燉入味的肉，而改吃澆汁入味的肉菜。
人不可以貌相，食物也如此，別看這種食物樣子丑丑的，很普通，但是營養(yǎng)價值卻極高。并且很好吃，可以做成各種美食。最重要的一點還有，吃再多也不會發(fā)胖哦！那么這種神奇食物是什么呢？它就是--芋頭！下面隨小編一起來看看吧！
芋頭中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分，所含的礦物質(zhì)中，氟的含量較高，具有潔齒防齲、保護牙齒的作用；
其豐富的營養(yǎng)價值，能增強人體的免疫功能，可作為防治瘤的常用藥膳主食。在手術(shù)或術(shù)后放療、化療及其康復過程中，有輔助治療的作用；
芋頭含有一種黏液蛋白，被人體吸收后能產(chǎn)生免疫球蛋白，或稱抗體球蛋白，可提高機體的抵抗力。故中醫(yī)認為芋艿能解毒，對人體的癰腫毒痛包括病毒有抑制消解作用，可用來防治腫瘤及淋巴結(jié)核等病癥；
芋頭為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的作用，還可用來防治胃酸過多癥；
芋頭含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食欲，幫助消化，故中醫(yī)認為芋艿可補中益氣。
芋頭營養(yǎng)豐富，含有大量的淀粉、礦物質(zhì)及維生素，既是蔬菜，又是糧食，可熟食、干制或制粉。芋頭口感細軟，黏嫩爽口，營養(yǎng)豐富，既能做菜肴又能做各種各樣的零食，酥脆又可口。
芋頭有什么禁忌？
你知道嗎？芋頭營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分。芋頭口感細軟，黏嫩爽口，既能做菜肴又能做各種各樣的零食。那么下面由飯菜網(wǎng)告訴您芋頭有什么禁忌。
將火爐打開，調(diào)至小火，把手放在爐子上，不要太接近爐子，以免燙傷手，溫熱4-8分鐘后，立即給芋頭去皮，這個時候去芋頭皮，手不會感覺到癢。
芋頭的四大飲食禁忌
禁忌1、對于有痰、敏性體質(zhì)（蕁麻疹、濕疹、哮喘、過敏性鼻炎）者、胃納欠佳、以及糖尿病患者應少食；同時食滯胃痛、腸胃濕熱者忌食。
禁忌2、芋頭含有較多的淀粉，一次吃得過多會導致腹脹。
禁忌3、芋頭烹調(diào)時一定要烹熟，否則其中的黏液會刺激咽喉。
禁忌4、生芋有小毒，食時必須熟透。生食后易導致口舌發(fā)麻、腸胃不適等癥。
立春過后就是春天了，腸胃不好的人在春天總是特別難受，潮濕又溫暖的空氣容易對事物造成不利影響，稍微一不注意的話，都可能吃到變質(zhì)的東西，讓自己的腸胃深受其苦。面對這種狀況，我們該怎么辦呢?
立春后如何養(yǎng)胃
首先從生活習慣上說，春天陰陽發(fā)生轉(zhuǎn)換，晝夜發(fā)生偏移，春季應該養(yǎng)成早睡早起的好習慣，晨起鍛煉也有利于胃的排空和舒張，讓胃也進行早上的深呼吸吧。勞逸結(jié)合，適當鍛煉身體，增強體質(zhì)。同時還應該保持心情愉快、樂觀，避免抑郁、焦慮、生氣等情緒及心理狀態(tài)。古人云：“怒則肝氣乘矣，悲則肺氣乘矣，恐則脾氣乘矣，憂則心氣乘矣”、“怒則氣逆，甚則嘔血及飧泄”等，講的就是因情志失調(diào)而發(fā)病。
另外就是飲食了，胃病是典型的吃出來的疾病，所以用食療的方法來養(yǎng)胃是很關(guān)鍵的哦!那么在飲食上應該注意什么呢?應戒煙酒，忌食生冷肥甘及粗糙、過硬、酸、辛辣等刺激性食物，避免暴飲暴食或饑飽失調(diào)、飲食不規(guī)律等不良習慣;慎用對胃有刺激的藥物，如激素、阿斯匹林、保泰松、一些抗凝藥等;過于苦寒的藥物如龍膽草、苦參、黃連等，要慎用;唐代孫思邈在《千金方》中曾指出，春天飲食應“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。指春天要少吃點酸味的食品，多吃點甘味的食品，以補益人體的脾胃之氣。甘味食物能滋補脾胃，中醫(yī)所說的甘味食物，不僅指食物的口感有點甜，更重要的是要有補益脾胃的作用。在這些食物中，首推大棗和山藥。如果將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發(fā)，還可以減少患流感等傳染病的幾率，因此非常適合春天食用。除了大棗和山藥之外，甘味的食物還有：大米、小米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等，每人可根據(jù)自己的口味選擇多吃一些。
下面教你兩道小菜，緩解腸胃不適：
韭菜炒蛋 顧腸胃
腸胃系統(tǒng)變差也是春天常見毛病之一，包括胃酸過多、容易拉肚子，容易胃脹。而拉肚子、胃酸過多跟胃脹氣的調(diào)理方法不同。胃酸過多、易拉肚子的人，常會伴隨易手腳冰冷、心悸、心慌等情形，飲食方面需要溫補。
材料：韭菜150克、雞蛋2顆。
佐料：肉桂少許、鹽巴少許。
作法：
1.先將韭菜洗凈切段備用。雞蛋打散備用。
2.先熱鍋加一點油后，放入打散的蛋拌炒一下，當?shù)翱雌饋碛悬c凝固時，再加入韭菜、一小杯水約100cc左右，讓雞蛋看起來更滑嫩，依個人口味加一點鹽巴調(diào)味，裝盤后再加上一點肉桂粉或是肉桂片。
作用：韭菜補陽，可以健脾養(yǎng)胃，增進腸胃功能，而肉桂屬溫補的藥材可暖胃，改善拉肚子的情形。
食用注意：韭菜是抑制母乳分泌的食物，如果正在哺乳期的媽媽，就不要食用。
粉光參鮭魚 補氣
春天最常出現(xiàn)呼吸道癥狀，打噴嚏、流鼻水等癥狀，這類型的人通常氣都比較虛弱，抵抗力較不好易感冒，可吃補氣藥膳。
材料：粉光參約4克、銀耳約8克、鮭魚約160克。
佐料：蔥花少許、鹽巴少許。
作法：
1.將銀耳先泡軟、去蒂頭，切成小塊備用。鮭魚去皮、去骨、切片備用。
2.鍋中放入3碗水后，放入粉光參、銀耳用大火煮滾，轉(zhuǎn)小火再煮約5分鐘，即可放入鮭魚片煮2分鐘，依個人喜好加鹽巴調(diào)味、以及放入一些蔥花，即可食用。
作用：粉光參可以補氣、銀耳可以養(yǎng)肺，再加入當季食材鮭魚，含有豐富的營養(yǎng)成分，如必須脂肪酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，可增加免疫力，幫助減緩呼吸道方面的不適。
食用注意：想要增強免疫力的人，可以每個星期吃3次左右，改善的作用會比較明顯。
胃痛是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷拿?，這主要是由于目前人們的生活飲食混亂、不規(guī)律導致的。那么胃痛了該怎么辦呢?下面就給大家介紹3款胃痛的藥膳，自己動手做吧!
胃痛的原因有很多
首先是由于脾胃虛弱生病后會導致脾胃受損或引起身體脾胃虛弱，中陽不振，寒從內(nèi)生，以導致皮不運化，胃失和降，而發(fā)生疼痛。
其次是肝氣犯胃會導致有死惱怒，氣郁會傷肝，肝之疏泄失調(diào)，橫逆犯胃，氣機阻滯，胃失和降則胃脘頭痛。如果氣郁化火，可致疼痛加重，火郁日久，致肝胃之陰虧耗，則久痛如絡(luò)，絡(luò)脈損傷，則見吐血，便血等癥。
最后是飲食不規(guī)律暴飲暴食或者過食生冷肥甘的食物，會導致脾胃受損，食滯中焦，氣機不利而引起的胃脘疼痛?；蛘呤且驗楹疀鰝?，胃陽被遏，正邪交爭，而胃痛發(fā)作。
另外，日常生活和工作中，有些習慣也會導致胃痛，比如吃飽后馬上工作或做運動、飲酒過多、過多吃辣、食物難消化、食無定時、工作過度緊張等。胃痛大多數(shù)是由胃酸反流引起的。
自制家庭藥膳：
1、金橘根豬肚湯
材料：金橘根30克，豬肚200克～250克。
做法：每次用金橘根30克，豬肚200克～250克切成小塊，水適量煮湯，調(diào)味后飲湯食肚。
功效：對胃性腹痛、胃炎、胃潰瘍，十二指腸潰瘍有健脾開胃，行氣止痛，散結(jié)降逆化痰之功。
2、人地金牛雞蛋湯
材料：人地金牛15克，雞蛋1個。
做法：每次用人地金牛15克，雞蛋1個，加水熬，蛋煮熟后去殼再煮，加糖后飲湯食雞蛋。
功效：此方祛風通絡(luò)，消腫止痛，對劍突下胃痛(心胃氣痛)有效。
3、田七藕汁燉雞蛋
材料：雞蛋1個，新鮮藕汁300毫升，田七末3克。
做法：每次用雞蛋1個(取汁)放在碗中加新鮮藕汁300毫升及田七末3克，拌勻隔水燉熟。
功效：專治胃或十二指腸球部潰瘍性胃痛出血，嘔血，便柏油糞者。
“長胎不長肉”“皮薄餡大”是女士懷孕的自然狀態(tài)。只不過現(xiàn)代孕婦太嬌貴，多吃少動造成脂肪堆積過多，體重增加過大，反而有弊無利。那么所謂的長胎不長肉是怎么回事？
“胎”沒營養(yǎng)很少見
長輩常勸“多吃點，你不吃孩子還要吃！”，其實，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。從哺乳動物的規(guī)律看，在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的（除非胎本身有功能問題），孕婦營養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。
包括人類在內(nèi)的哺乳動物都有個規(guī)律，能量供給先胎兒后母體。如果母親營養(yǎng)不好，她身體原本儲存的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會優(yōu)先供給胎兒，保證胎兒的營養(yǎng)，而損害自己身體健康。這是“母親偉大”的含義之一。
孕期長胎不長肉是怎么回事？
舊時代營養(yǎng)條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的，正是體內(nèi)鈣被胎兒消耗造成的。除非一些身體無法保存的水溶性維生素，如維生素C等。這些物質(zhì)母親不足，胎兒也會不足。所以，只要孕婦營養(yǎng)不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限。卞華偉建議，準媽媽們首先該樹立一個觀點：別總擔心胎兒不夠營養(yǎng)，而應考慮自身健康問題。
過多脂肪于“胎”無益
現(xiàn)代營養(yǎng)學發(fā)達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。
先來分析一下孕期體重長在哪里。卞華偉介紹，孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。
而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風險。
有時還可造成“巨大嬰”——胎兒體重過大造成分娩困難，也增加孩子將來肥胖風險。所以，多吃狂進補坐著不動養(yǎng)胎造成孕婦體重瘋狂增長，這是百害而無一利的。
孕期各大營養(yǎng)素的攝入標準
那么，孕婦如何才能做到“長胎不長肉”，又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢？卞華偉介紹，按懷孕各個階段不同，孕婦的營養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期（0～3個月）因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求；孕中期（4～6個月）一周增加1斤左右；孕后期（7～9個月）一周增加0.5～1斤。各個時期的營養(yǎng)要點不同：
孕早期（0～3個月）
由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
建議：以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化；避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等；飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等；口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲；少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期（4～6個月）
食物品種及數(shù)量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。
建議：每日谷類400～500克（谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml；每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果；孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期（7～9個月）
谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《兩道健康不長肉的美食放開吃》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季養(yǎng)生美食的時候吃什么”專題供您欣賞！
