過度睡眠影響健康和智力 如何擺脫嗜睡癥
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠健康知識。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“過度睡眠影響健康和智力 如何擺脫嗜睡癥”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
睡眠太少的人由于得不到充足的休息，會(huì)生病，同時(shí)，睡得太多同樣不好。近日美國的研究人員發(fā)現(xiàn)：如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會(huì)影響健康和智力，一起和小編來看看吧。
過度睡眠引發(fā)中風(fēng)、糖尿病和死亡
一份調(diào)查顯示：對9萬多名50-79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%,睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。特別是老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過長，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
睡眠時(shí)間太長，也有可能誘發(fā)糖尿病，每天的睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的人，身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍；如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。www.cndadi.net
同時(shí)，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不管是男是女，死亡率都相當(dāng)高。
過度睡眠引發(fā)呼吸道、心臟和消化疾病
臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時(shí)間過長的那些閉門貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會(huì)使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力。
另外，如果睡眠過多，就無法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
過度睡眠，越睡越笨
想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康的觀念，是完全錯(cuò)誤的。睡眠時(shí)間過長的人，就會(huì)變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會(huì)隨之下降。一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對緩慢，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
嗜睡怎么辦好呢？有的朋友經(jīng)常出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象，下面給大家介紹兩招，解決大家的嗜睡問題，讓你不再睡眠過度。
解決嗜睡第1招：吃出好精神
為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沉滯。在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加，導(dǎo)致昏沉欲睡、影響反應(yīng)力。
解決嗜睡第2招：通風(fēng)好，光線足夠
保持室內(nèi)空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。 除了通風(fēng)好，充足的光線也很重要。 當(dāng)眼睛受到光線照射的刺激，會(huì)壓抑褪黑激素的分泌，當(dāng)褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會(huì)想睡覺。
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嗜睡癥由一種罕見的疾病到現(xiàn)在成為一種比較常見的疾病，有其特殊的原因，當(dāng)然了解原因的目的是為了預(yù)防和治療，得了嗜睡癥需要善于調(diào)節(jié)，那如何調(diào)理嗜睡癥呢?下面是改善嗜睡癥方法的一些介紹。
改善嗜睡癥的方法
1、多運(yùn)動(dòng)
大地春回，萬物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動(dòng)，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
2、飲食調(diào)理
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此春困時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。
3、生活要規(guī)律
要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
注意事項(xiàng)
實(shí)踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
失眠作為一種疾病越來越多的引起了人們的重視，但是，與失眠相反的嗜睡，可能多數(shù)人會(huì)有這樣的疑問：難道睡覺睡的香還不是好事嗎?不過經(jīng)常犯困當(dāng)心嗜睡癥，下面一起來了解下嗜睡癥的特點(diǎn)和危害。
什么是嗜睡?
嗜睡癥又名過度睡眠，是一種神經(jīng)功能性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生。嗜睡可發(fā)生于任何階段，且發(fā)生的時(shí)間多不合時(shí)宜，如發(fā)生在正當(dāng)說話、吃飯或駕車的時(shí)候。盡管睡眠可以發(fā)生在任何時(shí)間，但最常發(fā)生的是在不活動(dòng)或單調(diào)、重復(fù)性活動(dòng)階段，當(dāng)發(fā)生在從事活動(dòng)的時(shí)間段，就會(huì)有發(fā)生危險(xiǎn)的可能性。
嗜睡癥有以下三個(gè)主要特點(diǎn)：
①白天睡眠過多或睡眠發(fā)作，睡眠發(fā)作不能用睡眠時(shí)間不足來解釋，清醒時(shí)達(dá)到完全覺醒狀態(tài)的過渡時(shí)間延長。
②每天出現(xiàn)這種睡眠障礙，持續(xù)1個(gè)月以上或反復(fù)睡眠發(fā)作，引起明顯的苦惱或影響工作或家庭生活。
③排除各種器質(zhì)性疾病引起的白天嗜睡和發(fā)作性睡病，嗜睡癥的發(fā)病多與心理因素有關(guān)。
嗜睡癥的危害
①導(dǎo)致身體衰弱
當(dāng)人活動(dòng)時(shí)，心跳加快，心肌收縮力增強(qiáng)，血流量增加;當(dāng)人休息時(shí)，心臟同樣也處于休息狀態(tài)。如果長時(shí)間睡眠，就會(huì)破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍微活動(dòng)便心跳不已、疲倦不堪。全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體衰弱。
②對呼吸的“毒害”
臥室的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有3成的空氣未能流通。不潔的空氣會(huì)有大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒。這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經(jīng)常會(huì)有感冒、咳嗽、咽炎等。高度的二氧化碳可使記憶力、聽力下降。
③影響胃腸道功能
一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7點(diǎn)左右已消化殆盡。此刻，腸胃按照“饑餓”信息開始活動(dòng)起來，準(zhǔn)備接受新食物。賴床者由于不及時(shí)進(jìn)餐，腸胃經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，久之易得胃炎與胃潰瘍。
溫馨提示：我國有30%的人或多或少患有嗜睡癥，患者朋友們?nèi)绻坏┌l(fā)現(xiàn)自己患有疾病，及時(shí)的治療才是最關(guān)鍵的，認(rèn)真的進(jìn)行治療才能保證自己的身體健康。
生活中不少人都患上了嗜睡癥，這對他(她)們的健康不利，因此在日常中了解相關(guān)知識，才能對癥治療。以下為大家介紹了嗜睡癥的癥狀以及預(yù)防方法，想要了解更多的話，請往下看。
嗜睡癥的癥狀
醫(yī)學(xué)將嗜睡用四種主要癥狀進(jìn)行了定義，這四種癥狀被稱為嗜睡四分體：
1、白天睡意過多
這種癥狀始終存在，而且通常最為明顯。
2、催眠性幻覺
是指精神，夢境般的影像，通常很恐怖，常見于入睡時(shí)或發(fā)生睡眠癱瘓前。
3、睡眠癱瘓
所謂睡眠癱瘓就是當(dāng)人入睡或要醒來時(shí)暫時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，它只持續(xù)幾分鐘，和猝倒類似，睡眠癱瘓可能也與REM睡眠和清醒狀態(tài)之間的過渡不充分有關(guān)，睡眠癱瘓與幻覺有關(guān)。
4、猝倒
猝倒是指肌肉品質(zhì)的突然或暫時(shí)性消失，這引起了頭部或身體在沒有喪失意識的情況下發(fā)生癱瘓，它可以持續(xù)幾秒鐘或幾分鐘，輕微癥狀表現(xiàn)為含糊不清的語言或口吃，眼皮下垂或手指無力拿不住東西，嚴(yán)重的猝倒會(huì)引起膝蓋彎折。
嗜睡癥的預(yù)防方法
大多數(shù)人都覺得嗜睡癥這種疾病主要是發(fā)生在老年人身上，所以對這種疾病也都不是特別的重視，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，近些年來很多的青少年朋友也成為了這種疾病的高發(fā)人群，如果家長想要保證孩子白天的健康精神，就要幫孩子提前對這種疾病做好預(yù)防工作。
1、涼毛巾敷面，先用涼水洗臉，然后把涼毛巾敷在額上或脖頸后。
2、午飯后有條件的小睡半個(gè)小時(shí)，睡醒后用清水擦把臉，效果最好。
3、藥物刺激，在太陽穴上抹些清涼油、風(fēng)油精之類的刺激性藥物效果也不錯(cuò)。
4、喝飲料，像可樂類的飲料本身就有提神的作用，喝一點(diǎn)可以趕走“瞌睡蟲”。
5、伸展運(yùn)動(dòng)，有時(shí)有困意是因?yàn)樯眢w過長時(shí)間保持一種姿勢而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來，伸展四肢，下蹲10次驅(qū)趕睡意。
6、閉目養(yǎng)神。午后上班時(shí)容易出現(xiàn)困意無法消除的狀況，這時(shí)可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。
遇上交通堵塞時(shí)你會(huì)變得勃然大怒，在等待結(jié)賬時(shí)你會(huì)感到不耐煩……英國心理學(xué)家提醒您，這可能是患上了“匆忙癥”?；加小按颐ΠY”的人經(jīng)常感受到壓力，覺得時(shí)間不夠做完每日的事情。那么如何判斷自己是否患有“匆忙癥”呢?專家給出了一個(gè)簡單的診斷方式：
1、走在路上時(shí)，你的腳步會(huì)不自覺加快，但卻不知道自己在趕什么?
2、騎車時(shí)，你會(huì)不知不覺地加速，卻不清楚這樣做的目的是什么?
3、睡著前，仍想著明天第一件事要做什么?還有什么事情沒有完成?想著想著，在不知不覺中，天就亮了。
如果以上答案都是肯定的，那么很顯然你也成了“匆忙癥”患者。
同時(shí)，專家也開出緩解治療“匆忙癥”的八種方法：
1、給自己的時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃，盡量做到自己主導(dǎo)時(shí)間。
2、改掉睡在床上想事的習(xí)慣，早起10分鐘，冥想加深呼吸，清醒的頭腦會(huì)帶給你高效率的工作。
3、如果哪天你無需準(zhǔn)時(shí)到達(dá)某處，就將手表留在家里。
4、在每天生活中，安排一些自由時(shí)間。
5、試著放慢說話的速度，不要在別人說話時(shí)打斷人家。
6、別老像參加競走比賽一樣趕路，試著放慢腳步，讓每一步都腳踏“實(shí)地”!
7、腦子別永遠(yuǎn)想著下一項(xiàng)工作，這會(huì)令大腦和身體喪失喘息的時(shí)間。
8、不要渴望完美，缺陷成就美麗，萬事沒有100%的完美。
如何在這健康危機(jī)加速的世界擺脫“匆忙癥”
更快與更好在這爭分奪秒的世界試圖減速不是容易的事。對我來說，帶來了近死亡的經(jīng)歷。一場馬拉松式步行后，我身體里的鈉嚴(yán)重地下降，并昏迷了4天。我的復(fù)蘇使我有了一個(gè)新的渴求，就是盡情享受每一刻，甚至花在交通堵塞或支付賬單的時(shí)間。引用圣人甘地的話："生命不僅僅是加快速度。"為此，我已經(jīng)加深了瑜珈練習(xí)和冥想，重新啟動(dòng)因?yàn)槲抑?太忙"而荒廢的閱讀俱樂部。將我平時(shí)主要收聽的新聞廣播電臺改為音樂臺，并從事具有沉思性質(zhì)的針織活。這里有一些其它慢下來的戰(zhàn)略，讓時(shí)間回到你身邊：
1、訂定優(yōu)先次序
作出有意識的決定什么你認(rèn)為重要的，讓你的時(shí)間安排(和你的態(tài)度)反映你的意向。例如，如果你重視感情和健康，那么關(guān)掉電視，騰出時(shí)間，與朋友散步。
2、一次做一件事
當(dāng)你有多重任務(wù)時(shí)，就不可能集中，深切地感受到，或思考清楚。"在同一時(shí)間，做兩件或兩件以上的事，在兩個(gè)或兩個(gè)以上的方向分裂我們的意識，"沉思教師埃克納特觀察到。
3、早起
“設(shè)定鬧鐘的時(shí)間早，但響的時(shí)候不要起來”保羅。皮索爾博士建議，作者《你需要最后自助：壓制您的憤怒》、《消極的思考》和《成為一個(gè)良好的責(zé)備人》的作者?！疤蓭追昼姷臅r(shí)間和實(shí)踐回應(yīng)：想一想在這美好的世界中是誰和什么值得你趕緊起床和被驚醒?！?/p>
4、脫下你的手表
“人們看到時(shí)鐘就會(huì)匆忙起來，這也就是商店沒有鐘表的原因-他們希望我們徘徊。”歐諾德說，自從他解開他的手表后承受的焦慮減少了。因?yàn)榈教幎加戌姳?在汽車、手機(jī)和電腦上-他仍然準(zhǔn)時(shí)，但已不再像是時(shí)間的奴隸。親身嘗試下在晚上和周末"脫離手表"。
5、聽輕松的音樂
“你的身體與你身邊的節(jié)奏同步，”心理學(xué)家莎倫海勒博士說，《太響，太亮，太快，太緊張》的作者。尋找使心跳緩和(約每分鐘60次)的音樂。
6、抵制道路憤怒
"將每次交通堵塞看作是思考的機(jī)會(huì)，"皮索爾意見。有一些更好的機(jī)會(huì)實(shí)行積極的思考和寬恕或做深呼吸練習(xí)。
7、找到您的中心
技巧，如冥想和瑜珈讓你變得有耐性?！熬毩?xí)帶你進(jìn)入平靜狀態(tài)減少壓力”，貝說，身心醫(yī)學(xué)研究所的培訓(xùn)主任?！八鼈兡軒湍愠潆?，使你恢復(fù)真正的自我。”
我們常說春困秋乏夏打盹，但是有些無論季節(jié)，經(jīng)常會(huì)感到困倦不已，甚至一些人出現(xiàn)了嗜睡的情況。那么什么是嗜睡癥呢?嗜睡癥有哪些危害呢?日常預(yù)防嗜睡癥應(yīng)該怎么做呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下有關(guān)嗜睡癥的常識!
什么是嗜睡癥?
發(fā)作性嗜睡癥的臨床特點(diǎn)是睡眠的突然發(fā)作，白天嗜睡;入睡前幻覺;夜間睡眠不安;陣發(fā)性肌肉無力、猝倒和睡眠癱瘓。
發(fā)作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發(fā)作，發(fā)作時(shí)自己力求保持清醒，但在1～2分鐘就進(jìn)入夢鄉(xiāng)，發(fā)作的時(shí)間從幾分鐘到一小時(shí)以上不等，醒后頭腦清醒。
半數(shù)以上的患者伴有猝倒癥狀，相當(dāng)一部分患者還有入睡前幻覺或睡眠性癱瘓。此病在各種場合都可能發(fā)作，如工作時(shí)、進(jìn)餐時(shí)、行走時(shí)、主持會(huì)議時(shí)、講課時(shí)、游泳時(shí)或開汽車時(shí)。發(fā)作時(shí)入睡如受到阻撓或突然被喚醒，病人會(huì)煩躁易怒。
4個(gè)妙招嚴(yán)防嗜睡
1、晨練后不宜繼續(xù)睡覺
有些人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)，而且晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
2、生活節(jié)奏要規(guī)律
要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
3、飲食調(diào)節(jié)
增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助，B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。
4、小心風(fēng)寒
避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。
什么是嗜睡癥呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了有關(guān)嗜睡癥的常識，嗜睡癥會(huì)嚴(yán)重威脅身體的健康，如果出現(xiàn)了嗜睡的情況，那么我們要當(dāng)心哦，文章也為大家介紹了預(yù)防嗜睡癥的方法，供大家參考!
在繁忙的生活步伐里，工作壓力大，許多上班族都沒有足夠的休息時(shí)間，容易造成過度緊張狀態(tài)，小編在下面會(huì)教你幾個(gè)方法擺脫緊張。
1、對別人要寬容
有些人對別人期望太高，當(dāng)達(dá)不到他的期望時(shí)，便感到灰心、失望。因此，切記不要過分苛求別人的行為，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)，并協(xié)助其發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)。
2、謙讓
你可以堅(jiān)持自己認(rèn)為正確的事情，但應(yīng)該靜靜地去做，切記不要和別人一爭高低。
3、為他人做些事情
如果你感到緊張、煩惱時(shí)，試一試為他人做些事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種使人緊張、煩惱的情緒會(huì)轉(zhuǎn)化為精力，讓你有一種做好事的愉快感。
4、一次做一件事
在繁忙的情況下，最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時(shí)擱到一邊。
5、改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣
如果你感到自己想要發(fā)脾氣， 要盡量克制一會(huì)，并用抑制下來的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。
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6、使自己變得“有用”
很多人都有這樣的感覺：認(rèn)為自己被人看不起。實(shí)際上，這不過是自己的想像，是自己而不是別人看不起你，也許別人正渴望你有突出的表現(xiàn)。因此，你要主動(dòng)一些，而不要等著別人向你提出要求。
7、給別人超過自己的機(jī)會(huì)
競爭是有感染性的，你給別人超過自己的機(jī)會(huì)，是不會(huì)妨礙你的前進(jìn)，而且，你還會(huì)在別人的帶動(dòng)下不斷地前進(jìn)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《過度睡眠影響健康和智力 如何擺脫嗜睡癥》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中醫(yī)養(yǎng)生睡眠健康知識”專題供您欣賞！
