夏季健身增肌怎么吃？每天多喝一杯奶
夏季每天喝什么粥祛濕養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏季健身增肌怎么吃？每天多喝一杯奶，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
夏季到了，很多人都喜歡秀身材，因此為了擁有緊實的肌肉拼命地運動。其實，要想增肌，不僅要多做運動，更要學會吃。那么，健身增肌應該怎么吃比較好？下面就和小編一起來看看吧。
夏季健身增肌怎么吃？
如果你身體健康，沒有慢性疾病，也不需要減輕體重，只想逐漸增加肌肉比例，改善體型。增肌的主要飲食原則是在健康飲食的基礎上，增加能量攝入來彌補健身所消耗的熱量，同時適當補充優(yōu)質蛋白。
一般來說，每周增加0.23-0.45kg是比較合適的增肌速度。除了體重，您還可以借助卷尺對自己的身體維度進行全面監(jiān)測，重點關注胸部和四肢的維度增加，同時限制腹部和臀部的維度增加，因為這兩個地方最容易囤積脂肪。
那么，所謂在健康飲食的基礎上是什么基礎呢？非健身人群健康飲食的基本內容可以參考《中國居民膳食指南2016》的建議，其中給出了各類食物的攝入量范圍。
1、主食中全谷、雜糧、薯類最好占一半。按烹調前的糧食原料重量算，輕體力活動的女性大約每天300克，男性400克。健身運動會消耗能量，所以可以額外加100克，比正常值增加350千卡。
2、保證餐餐有蔬菜，總量最好達到1斤；深綠色（油菜、菠菜、西藍花）+橘紅色（胡蘿卜，西紅柿等）+深紫色（紫甘藍、紅莧菜）這樣的深色蔬菜最好占蔬菜總量的一半。這一點健身人群也要保證，因為運動應激會消耗抗氧化物質。
3、天天吃水果，每天200-350 g為宜（去皮、去核的果肉重量），不建議用果汁代替。運動人群也可以按這個數量來吃。
4、每天吃乳制品，每天1大杯牛奶加1小杯酸奶的量。由于奶類有利增肌，運動人群可以額外加1杯奶。
5、經常吃豆制品；堅果適量，每天1小把去殼的果仁。
6、魚、禽、肉每天的攝入總量，輕體力活動的人每天不超過150g,健身人群可以加到200g（4兩，去皮、骨、刺和肥肉后的原料重量）。輕體力活動者每天吃雞蛋1個，增肌期間可以額外增加1個。
7、 注意少吃高度加工食品，限制添加糖以及油、鹽的攝入。不喝甜飲料，不吃薯片零食，不吃油炸食品。
如果想要每周增加1磅肌肉，大約需要每天增加500千卡，相當于一頓早飯或者兩三次加餐的能量。從蛋白質角度來說，還需要每天增加12-15g蛋白質來配合增肌，大約是2杯牛奶（250 mL）或者2個雞蛋提供的優(yōu)質蛋白數量，或一個雞蛋加一杯牛奶。
鍛煉肌肉多做這些運動
除了上述飲食可增肌外，還可以做些鍛煉肌肉的運動，下面就為您具體介紹幾個在家就能鍛煉肌肉的小招式，希望對大家有幫助！
仰臥起坐
平躺于地上或毯子上，大小腿要彎曲成90度，腰部要與地面貼實，不要借力。
作用：可鍛煉腰背部肌肉。
啞鈴運動
重量1~3磅或1~15公斤，可以根據自身實際情況選擇重量，要力所能及。每次雙手抬舉15次，間歇30秒~1分鐘。坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
作用：可以鍛煉手臂及頸肩部肌肉。
倒立
一般人可能開始時做不好，可以先在床上或柔軟的地方進行，但是時間不宜過長，高血壓病患者不要進行這類鍛煉。
作用：可以鍛煉手臂、肩部肌肉。
擊掌俯臥撐
擊掌俯臥撐就是俯臥撐和騰空擊掌的結合動作，這能快速有效地刺激你胸部的肌肉纖維，幫助訓練力量和塑造肌肉，這對于那些做俯臥撐做到沒感覺的強人來說特別適合，因為強大很大，快速做擊掌俯臥撐難度也是比較大的。
滑行俯臥撐
如果你在健身房，可能會練啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥、拉力器飛鳥。那么在家里我們能有什么代替呢？
首先我們可以準備兩塊毛巾或是浴巾，家中是硬質木板，可以直接趴到地上擺成俯臥撐的姿勢，然后雙手往兩邊滑開再合上。整個過程對臂力的要求很高。如果你覺得簡單的話還可以把腿放到椅子上試試。
爬行俯臥撐
如果家中沒有硬質木板，有地毯也可以。準備一條毛毯，先俯下身，擺出俯臥撐的姿勢，然后爬到一側做俯臥撐，再爬回原地，再爬到另一側做俯臥撐，如此循環(huán)，動作要快速。
想要健身增肌的朋友不妨試試上述方法！
延伸閱讀
很多人都說自己不管是怎么護膚美容，皮膚還是暗黃有斑，也補充了很多的養(yǎng)顏食物但還是沒有什么改善，其實最容易影響膚色的，當屬肝、脾、腎三臟。如果臟腑功能失調，就會氣血不順、精氣不足、陰陽失調，膚色就容易黯沈，就會產生色斑及皮膚浮腫松弛。下面就和小編一起來看看吧！
肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應后，變成無毒或低毒物質。肝臟也是體內調控情緒的臟器，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生明顯的不良情緒。臉部兩側還會長痘痘，出現痛經等癥狀。
而最簡單的養(yǎng)肝方式就是睡覺，凌晨1~3點是肝經的值班時間,此時人處于深度睡眠才能給肝臟提供良好的環(huán)境，為此，每天應在晚11點之前入睡，這樣對養(yǎng)肝排毒有很好的幫助。而在平時生活中，我們也要多吃一些可以養(yǎng)肝，有助于排肝毒的食品，這樣才能讓我們的肝臟干凈起來
女性應該都知道木瓜，很多人都用木瓜來豐胸，其實木瓜還有很好的養(yǎng)肝作用，除此之外還可以有效的增強肝臟的抗病能力。木瓜之所以對肝臟有益，是由于在木瓜中含有大量的維生素C以及多種氨基酸等成分，這些營養(yǎng)物質不僅能夠滿足機體所需，同時還能有效的增加肝細胞的抵抗力從而穩(wěn)定肝細胞膜！所以女性又增加了一個吃木瓜的理由了！
蜂蜜真的是個萬能的寶貝，每天早上喝杯蜂蜜水，能夠調節(jié)腸胃消化，刺激排泄，晚上喝杯蜂蜜水，它豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素，能調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解神經緊張，促進睡眠，第二天早上，整個人氣色好腸胃也通啦。
一杯檸檬水，給你一天好心情。檸檬片中含有豐富發(fā)維生素，膳食纖維等多種營養(yǎng)成分，解暑開胃美白養(yǎng)顏的功效極佳，另外檸檬片中含有的維生素C,能夠有效的增強我們機體的免疫力，排出體內毒素。
檸檬片由于太酸，不適合直接食用，用來泡水喝是最適合不過了，每天醒來喝一杯檸檬泡水，能最大限度沖刷肝臟毒素。
每天喝一杯 美容瘦身又防癌
無論是浪漫的燭光晚餐，還是神圣的婚禮，再或者是高檔的交際舞會，似乎這些都離不開紅酒。紅酒的流行不單單只是因為它的高貴，其價值在于細細品味，讓酒香在舌尖回繞。充分享受它所帶來愉悅、放松的感覺。
為何紅酒具有美容功效
在很多保健品中，最適合女人服用的抗衰老產品非葡萄籽莫屬，它含有超強抗氧化劑，此外含有的SOD能中和身體產生的自由基，并保護細胞和器官免受氧化，從而使肌膚美白有光澤。另外它所含有的多酚，其抗衰老能力是維生素E的50倍，因此葡萄籽美膚效果備受女性歡迎。
葡萄籽美膚的功效都如此的大，更不用說紅酒的效果。紅酒除了抗氧化性強之外，對于肌膚的美白滋潤、收斂毛孔、祛斑祛痘都有不錯的效果。
調節(jié)消化系統(tǒng)
對于消化不良的人群來說，飲用紅酒是最佳的選擇，紅酒中的丹寧物質可提高胃液分泌，增加腸道平滑肌纖維的收縮性，調整結腸功能，對結腸炎有一定的療效。另外它所含有的山梨酸鉀，有助于膽汁和胰腺的分泌。因此，葡萄酒可以幫助消化，防治便秘。
消除水腫
水腫是每個人都會發(fā)生的現象，比如每天早上臉部或者眼部水腫較為明顯，可使用冰毛巾或者按摩穴位的方法祛除水腫。但此現象的產生一般是睡前飲用水造成的，不妨把水換成紅酒。紅酒中的酒石酸鉀、硫酸鉀、氧化鉀含量校高，具利尿作用，可防止水腫和維持體內酸堿平衡。
部分女性在經期時，也會出現水腫的現象，但同時也會產生貧血、手腳冰冷等癥狀。紅酒所含有的鐵物質，可以改善貧血，暖和腰腎，有效減少身體內水分的堆積，對于經期浮腫的女性尤其適合。雖說經期喝紅酒聽起來很不錯，但這是個錯誤的觀念。
千萬不要因為紅酒的各種好處而誤認為經期喝紅酒對身體益處多，女性在經期的醉酒時間會延長，在這段時間體內，酒精分解酶的分泌量會減少，如果喝紅酒，分解酶無法完全將酒精分解掉并排出體外，很容易出現酒精中毒的現象。但要提醒的是，這段時間里也是肝臟禁止飲酒期。
紅酒可預防乳腺癌
最近幾年，乳腺癌的的發(fā)病率逐漸年輕化，這對女性來說無疑是一種警告。經調查數據表明，全球乳腺癌患病率也在不斷的增加，尤其高壓力的女性需警惕。對于最常見的惡性腫瘤，建議女性每年都去醫(yī)院進行兩癌篩查。
為何患乳腺癌的幾率會如此之高?除了家族史和其他疾病引起之外，最主要的原因是超過一般的女性自身雌激素過高。雌激素與乳腺細胞膜上的雌激素受體相互作用促使乳腺腫瘤形成，導致雌激素的代謝系統(tǒng)失衡，然后雌激素代謝產物就開始發(fā)揮破壞作用。
紅酒中的抗癌物質能有效的防止乳腺癌的發(fā)生，因為它含有天然多酚類物質，這種物質的抗癌機制與降低芳香酶的活動基本相同。它能抑制雌激素降解為危險的代謝產物，更重要的是，它還能夠阻斷雌激素代謝產物與乳腺細胞DNA之間的相互作用。另外它能促進一種酶的合成分泌，這種酶能分解危險的雌激素代謝物，有效地阻斷雌激素誘導乳腺癌發(fā)生。
對于紅酒能防治乳腺癌的功效，建議女性朋友可在每天的日常飲食時飲用適量的紅酒，防治體內雌激素下降而誘發(fā)乳腺癌。喝紅酒的量最好在一杯以內，不要多飲用。但要提醒的是，這里防癌的酒是紅葡萄酒而并非白葡萄酒，因為酒的品種不同對人體防癌的效果也不同。
結語：紅酒不但具有美容養(yǎng)顏的效果，還具有瘦身防癌的作用，它能夠有效地調節(jié)身體免疫力，對于任何人群來說都是不可缺少的營養(yǎng)物質，對于它的價值也是不可估量的。無論男女都可以飲用紅酒，只要適量的飲用，它對人體保健還是不錯的選擇。每天晚上吃飯時，不妨喝喝紅酒!
今年的氣溫下降要比往常要更早一些。隨著氣溫的下降，高血壓患者的不適也隨之而增加，血壓控制也就更加不穩(wěn)定。而根據資料證實，氣溫每下降1攝氏度，血壓收縮壓和舒張壓都會分別上升1.3mmHG和0.6mmHg。
可見，氣溫越低高血壓患者所承受的負擔也就更大，這個中的原因是什么呢？
一、環(huán)境刺激
相比于正常人，高血壓患者的交感神經反應要高很多，因此對環(huán)境的適應更加不容易適應，而低溫刺激會令到高血壓患者交感神經異常興奮，從而使得心臟周圍血管收縮明顯，進一步引發(fā)高血壓。此外，氣溫降低令到體內血管收縮也會引起高血壓。
二、運動減少
氣溫一下降人們的運動欲望也大大降低了，運動量自然也降低，從而影響對血壓的控制。
三、飲食控制不當
氣溫一下降，人們總想找點火鍋、燒烤來暖和暖和，相比于平常，秋冬季所攝入的高油、高鹽的食物自然也增多，再加上缺乏運動，這時血壓想不升都難。
那么要怎么做才能控制好血壓呢？
1.早晚一杯“救命水”
廣東省第二中醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師王清海對此建議，早上堅持喝上一杯大約200到300毫升的水，而夜尿不多的人群，也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能夠大大減低血液的黏稠度，促進血液循環(huán)，起到一定的控制血壓的效果，而晚上睡前一杯水不僅有助于睡眠，還可以減少心梗和腦梗的發(fā)生。
清晨一杯水的5個好處
預防血栓早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。
起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風險。
補充水分人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
緩解便秘起床后及時喝水可以促進胃腸蠕動，緩解便秘。
調節(jié)腸胃經過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。
激活大腦水會增加血容量，促進血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。
睡前，喝一杯“救命水”
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。睡前適量喝水能在一定程度上預防心梗、中風等心腦血管疾病。
特別是以下三類人，更應重視睡前補水：
1.有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易體內缺水，心腦血流阻力大，發(fā)生心腦血管病變的風險高；
2.有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎疾病的中老年人。血液本就較一般人黏稠，更應該在睡前適當喝水；
3.有房顫的中老年人。心房收縮功能受到影響，血液易在心房內淤滯，形成血栓，栓子脫落會隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等。
值得注意的是，患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水，因為他們心功能不全，容易發(fā)生體內水腫，水喝多了只會加重病情。
2.睡好
夜間睡眠質量下降，會很容易引發(fā)高血壓，尤其是秋冬季節(jié)。所以，保持一個高質量的睡眠對控制血壓顯得尤為重要。首先，在入睡前要盡量平復心情，不要思考或談論過于興奮的事情。此外，秋冬季節(jié)較為干燥，老人們不妨調節(jié)室內濕度，營造一個良好的睡眠環(huán)境，從而提高睡眠質量。
3.慢起床
對于一眾的高血壓患者而言，早上的6點到10點是血壓一天的高峰值。而早晨起床過快，或者早晨活動量過大，就會很容易導致血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病，因此，起床的時候動作要慢，尤其是秋冬季節(jié)。不妨做到3個半分鐘，即：醒后在床上待半分鐘，起來床邊坐半分鐘，下地慢步半分鐘。
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每天喜歡喝一杯小酒的人不在少數，適量飲酒有利于身心健康也已經被人民群眾廣泛認可了，小酌對身體有益，貪杯卻禍害無窮。我們來看看，每天適度喝一杯紅酒會有什么效果。下面小編一起來看看吧！
紅酒可以預防老年癡呆
英國研究人員在雜志上撰文指出，適度飲紅酒可能會降低一個人感染幽門螺旋菌的風險，而幽門螺旋菌被認為是胃潰瘍的罪魁禍首。
研究人員對4902名成年男女的吸煙、喝酒、喝咖啡等生活習慣，進行了長期跟蹤調查后發(fā)現，每天飲酒3~6杯的人與那些滴酒不沾的人相比，幽門螺旋菌感染概率下降了11%,飲酒量再適度增加，概率又下降了6%.而吸煙與喝咖啡與感染幽門螺旋菌之間沒有必然的聯系。研究人員分析，可能是紅酒與啤酒中的抗菌成份發(fā)揮了作用。
與此有異曲同工之妙的是，1997年3月法國波爾多大學醫(yī)學中心的歐格佐博士的報告表明，每天飲用一定量的紅酒，具有預防老年性癡呆的效果。不過，不能以這個借口來大量飲酒，每天飲用3~4杯（200毫升）就足夠了，否則會傷害到其他器官。
紅酒可以美容
紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化。在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就有，并且存在10種以上的成分，特別是所含的生成紅色素成分，能防止損壞活性氧氣，達到美容養(yǎng)顏的效果。
葡萄酒是純天然的，不會對皮膚有任何傷害，葡萄酒中100%含有豐富的葡萄多酚，能促進肌膚的暗沉素減退和代謝，美白效果極佳。紅酒含有SOD素及具有水油平衡功能，能收斂毛孔，令肌膚紋理柔滑細膩。70%用過紅酒面膜的人都會立刻覺得皮膚有拉伸的感覺。紅酒抗衰老的能力是維生素E的50倍、是維生素C的25倍，還能迅速抵抗自由基。
紅酒除了具有美白防皺功能外，還有抑制斑點和痘痘再生的功效。
綜上，每天一杯紅酒既能養(yǎng)生，還能美容，有興趣的朋友快快喝起來吧。
婦科炎癥是女性的常見病，但是因為其高發(fā)性，反復性，甚至還會致癌，因此成了不少女性的噩夢。為此我們大家對于這個疾病一定要及時的去治療，不可以耽誤病情。下面小編介紹的這些食物可以有效去除婦科炎癥，大家一起來看看吧。
益母草是女性的守護神，益母草泡水有興奮子宮，抗動脈粥樣硬化，抗血小板聚集，抗血栓，抗心肌缺血，降壓，改善微循環(huán)，解痙，抗炎，利尿，抗菌等作用。益母草茶自古就是調經的良藥，它能有效的調整經期紊亂，改善痛經帶來的不適癥狀。
紅糖姜茶可以暖宮，讓經血通暢，改善痛經，還可以助孕。這個效果是非常好的。紅糖姜茶改善痛經的效果很好。注意：平常就要多喝喝，不要等痛的時候才喝哦。
喝玫瑰花茶對于女性的健康也是非 常有益，而且還可以美容養(yǎng)顏。玫瑰花中含大量的維生素，對于內分泌失調、消 除疲勞預防炎癥有一定的幫助。玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。
蒲公英清熱解毒，具有很好的消炎效果，可以治療盆腔炎、乳腺炎，幫助女性有效排除卵巢內的毒素。蒲公英的精華部分都在葉子上，整株的蒲公英保留了更多營養(yǎng)，一杯清茶，讓您細細品味生活。
蜂蜜是一種很好的滋補物，服用之后對于身體非常的有好處。女人服用蜂蜜之后不僅能夠幫助消化，補充身體所需要的物質，經常飲用排出體內毒素，對我們身體內的細菌也能夠起到抑制作用哦。
紅棗有天然維生素丸的美譽，飲用紅棗水對陰道炎癥有很強的輔助作用。還有非常好的提高身體的免疫力的效果，效果是非常好的一種的食物。
隨著氣溫的下降，高血壓患者的不適也隨之而增加，血壓控制也就更加不穩(wěn)定。而根據資料證實，氣溫每下降1攝氏度，血壓收縮壓和舒張壓都會分別上升1.3mmHG和0.6mmHg。
可見，氣溫越低高血壓患者所承受的負擔也就更大，這個中的原因是什么呢？
一、環(huán)境刺激
相比于正常人，高血壓患者的交感神經反應要高很多，因此對環(huán)境的適應更加不容易適應，而低溫刺激會令到高血壓患者交感神經異常興奮，從而使得心臟周圍血管收縮明顯，進一步引發(fā)高血壓。此外，氣溫降低令到體內血管收縮也會引起高血壓。
二、運動減少
氣溫一下降人們的運動欲望也大大降低了，運動量自然也降低，從而影響對血壓的控制。
三、飲食控制不當
氣溫一下降，人們總想找點火鍋、燒烤來暖和暖和，相比于平常，秋冬季所攝入的高油、高鹽的食物自然也增多，再加上缺乏運動，這時血壓想不升都難。
那么要怎么做才能控制好血壓呢？
1.早晚一杯“救命水”
早上堅持喝上一杯大約200到300毫升的水，而夜尿不多的人群，也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能夠大大減低血液的黏稠度，促進血液循環(huán)，起到一定的控制血壓的效果，而晚上睡前一杯水不僅有助于睡眠，還可以減少心梗和腦梗的發(fā)生。
2.睡好
夜間睡眠質量下降，會很容易引發(fā)高血壓，尤其是秋冬季節(jié)。所以，保持一個高質量的睡眠對控制血壓顯得尤為重要。首先，在入睡前要盡量平復心情，不要思考或談論過于興奮的事情。此外，秋冬季節(jié)較為干燥，老人們不妨調節(jié)室內濕度，營造一個良好的睡眠環(huán)境，從而提高睡眠質量。
3.慢起床
對于一眾的高血壓患者而言，早上的6點到10點是血壓一天的高峰值。而早晨起床過快，或者早晨活動量過大，就會很容易導致血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病，因此，起床的時候動作要慢，尤其是秋冬季節(jié)。不妨做到3個半分鐘，即：醒后在床上待半分鐘，起來床邊坐半分鐘，下地慢步半分鐘。
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