更年期絕經(jīng)怎么調(diào)理？
更年期養(yǎng)生常識。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。關于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“更年期絕經(jīng)怎么調(diào)理？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
更年期絕經(jīng)是一種常見現(xiàn)象，如此一來會加劇女性朋友的衰老，愛美人士會積極進行調(diào)理，比如選擇蛋白質(zhì)含量高的食物、多吃含維生素B高的食物、多吃膽固醇低的食物，另外也可以適量吃一些豬肝。
1、對于那些進入更年期后出現(xiàn)月經(jīng)頻繁、月經(jīng)血量過多而導致貧血的女性來說，可以選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。
2、更年期的女性，可以多吃B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶。對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
4、身體發(fā)胖、膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品對減輕更年期癥狀也有益處。
女性絕經(jīng)期生活方面需要注意什么?絕經(jīng)期女性因為體質(zhì)下降的緣故，更容易患上骨質(zhì)疏松，所以應該注意補鈣。絕經(jīng)期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，絕經(jīng)期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。
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很多人不論是男性還是女性到了更年期之后就會出現(xiàn)一些異常情況，不是隨意的亂發(fā)脾氣就是患上一些心理疾病，對生活的影響很大。其實，這就是典型的更年期綜合癥的表現(xiàn)，因此，可以試一試中醫(yī)治療，而且中醫(yī)治療更年期的方法非常多。那么，適合更年期人服用的中藥都有哪些呢？
1、人參，人參是名貴藥材，其療效與它的身價是相匹配的，人參中含有多種皂甙和揮發(fā)油、多糖類、維生素Bl、維生素B2、維生素已多種氨基酸、煙酸。泛酸等成分，它對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，有強心作用。
2、當歸，當歸在中藥里屬補血之類，同時也是一味婦科良藥，廣泛用于各種婦科疾病。現(xiàn)代醫(yī)學認為當歸富含礦物質(zhì)和多種維生素，包括葉酸、煙酸、維生素比維生素B12、維生素A和維生素E等。另外當歸除了傳統(tǒng)的補血和婦科疾病外，還可治療失眠，可防止因激素分泌的減少帶來的各種更年期癥狀的出現(xiàn)和減輕其程度。
3、淫羊藿，補腎壯陽、強筋健骨，祛風除濕，止咳平喘，具有對性腺、骨的作用及抗衰老作用。增強性腺的功能，對雌、雄性腺功能均有興奮作用，同時可延緩腦組織衰老、改善學習記憶行為，還能預防骨質(zhì)疏松。
4、丹參，清肺養(yǎng)陰，益胃生津，有降血脂、抗動脈硬化作用。抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)細胞內(nèi)膽固醇合成及抗脂蛋白氧化作用，增強氯丙嗪、水合氯醛、阿米妥鈉等催眠作用，也可明顯對抗苯丙胺的中樞性興奮作用。
5、旱蓮草，滋陰益腎，涼血止血，主要成分為皂苷，煙堿，維生素，鞣質(zhì)等。女貞子與旱蓮草配伍，其滋補肝腎的效果可得到明顯加強。女貞子又名冬青子，以冬至采摘者為佳，而旱蓮草又以夏至收割者為良，二藥組方，取冬至、夏至天時之氣，故名“二至”，是更年期綜合癥的中藥治療肝腎陰虛型的常用方劑。
6、白芍，養(yǎng)血斂陰，柔肝止痛，平抑肝陽，具有鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、抗驚厥作用。研究發(fā)現(xiàn)白芍總苷有顯著鎮(zhèn)痛作用，并可以加強嗎啡、可樂定的鎮(zhèn)痛作用，納洛酮不影響白芍總苷的鎮(zhèn)痛作用，提示其白芍鎮(zhèn)痛作用原理不是興奮阿片受體，是中樞性的。所以，白芍是更年期綜合癥的中藥治療疏肝養(yǎng)肝的常用方藥。
除了用中藥治療之外，對于更年期的人來說，最關鍵的就是保證自己的心理健康。因為很多時候，更年期出現(xiàn)問題，就是因為不注重心理健康導致的，所以說，大家應該控制好自己的情緒，即便是不開心也要找開心，想辦法讓自己快樂。
一般來說，女性會在45到55之間經(jīng)歷更年期，但是因為某種原因可能會導致更年期提前，更年期提前對女性健康影響較大，一定要加強調(diào)理，比如說要保持樂觀開朗的心態(tài)，平時飲食方面要有所注意，這時候要用藥治療，用藥方面要聽從醫(yī)囑，只有這樣才能夠達到良好的調(diào)理的作用。
提前更年期如何調(diào)理
1、充實生活
如果有更年期提前的現(xiàn)象，千萬不能自怨自艾，而要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感，以減少抑郁癥的發(fā)生。
2、要正規(guī)合理用藥
臨床上有不少更年期婦女對于藥物想吃就吃。想停就停，這是不科學的。因為，如果控制不好更年期的癥狀，很容易導致臟器的器質(zhì)性疾病，不可逆轉；
3、合理飲食
要注意膳食結構的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的運動量。
4、控制情緒
更年期的癥狀之一就是情緒的變化，可能會變得易燥易怒，那我們肯定是要控制這樣的暴躁情緒的，不能隨之發(fā)展，要正確認識更年期，也可以通過轉移注意力來達到控制情緒的目的。
如何預防更年期提前
1、創(chuàng)造豐富多彩的生活
不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本癥大有裨益。
2、合理安排體育鍛煉
體育活動可以通過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，以提高身體素質(zhì)，同時也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應能力。宜選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防更年期大有益處。
3、飲食預防
1.富含維生素的食物：維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。2.富含鈣質(zhì)的食物：鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。3.增加蛋白質(zhì)類食品：在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。4.富含鐵質(zhì)的食物：有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
其主要表現(xiàn)有：月經(jīng)紊亂、陣發(fā)性潮熱（潮紅）、外陰及陰道萎縮、骨質(zhì)疏松、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等生理癥狀;心理癥狀主要有：敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩(wěn)定等。如遇不良家庭、社會環(huán)境，則容易發(fā)生更年期疾病或加重已有的癥狀。
因此，進入更年期的女性，一是不要緊張害怕，積極自我調(diào)節(jié)，必要時求助醫(yī)生;二是社會和家庭要給予她們理解和關心，使她們過好更年期。
進入更年期的女性還可以科學調(diào)理自己的飲食結構，有助減輕不適癥狀或延緩更年期的進程。
1、每日一定量的高蛋白食品：
如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克。其中以魚、蝦、豆制品最為理想。
2、每日一袋（約250克）牛奶或羊奶：
牛奶中含有大量鈣質(zhì)，有助于預防骨質(zhì)疏松、高血壓、動脈硬化;每日350克左右的主食，供給機體必要的熱量，以米、面、粗糧、豆類及薯類為宜。
3、每日500克左右的蔬菜、水果：
如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。
4、多吃含有核酸的食物：
核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。
5、飲食原則：
動植物食品搭配要合理，以植物為主;不挑食，粗細搭配;定時進餐，不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品。還應輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。
女性到了50歲左右的時候，會逐漸的進入更年期，在更年期的時候女性的體質(zhì)會下降，心理方面也會容易出現(xiàn)一定的問題，這時候一定要注重調(diào)理身體，避免對健康造成負面的影響，要注重飲食方面的調(diào)養(yǎng)，平時要適度的運動，要和家人朋友多溝通，宣泄一些不良的情緒。
更年期怎樣調(diào)理身體
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍秃咸穷?，如淀粉、小米等。
2、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
3、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
4、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源，含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質(zhì)疏松癥。
5、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。
6、吃飯不要吃的太飽
更年期的女人，吃飯吃的太飽，很容易讓更年期的女人肚子脹痛，導致更年期的女人出汗，引起潮紅潮熱，因此更年期的女人，吃飯不能吃的太飽，這樣能減少潮紅潮熱的次數(shù)。
7、保持大便通暢
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
8、適量補充蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
本文導讀：更年期，更年期是男女都會出現(xiàn)，那么更年期男性要注意哪些呢？男性更年期如何飲食比較好呢？下面就來了解一下男性更年期的飲食調(diào)理。
更年期是中年向老年過渡的一個時期，這個時期人體相對應功能也是會出現(xiàn)衰退。更年期無論男女都會出現(xiàn)的，出現(xiàn)更年期后，就要從飲食及各方面進行調(diào)理。那么男性更年期飲食要如何調(diào)理呢?來了解一下。
男性更年期的飲食
1、少吃含糖量高的食物
男性在更年期的時候，飲食上要多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，少吃含糖量高的食物。飲食上還要注意低鹽、清淡、不要暴飲暴食，晚餐盡量不要吃得過飽。每天可以吃一點蜂蜜(1-2湯匙)。
2、宜多吃改善和增強性功能的食物
男性進入更年期后，一般會出現(xiàn)性功能衰退、性欲減弱的情況。那么在飲食上就提倡可以吃一些改善和增強性功能的食物，因為一般性功能改善后，男性更年期的癥狀一般能減輕，比如韭菜、核桃、羊肉、蝦等食物。
3、多吃改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物
男性在更年期的時候，在精神和神經(jīng)上，會出現(xiàn)煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等情況。所以，在飲食上可以吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物的食物。比如山藥、核桃仁、豬心、羊心、大棗、龍眼、桑葚等食物。
4、少飲酒、不吸煙
酒精和尼古丁對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)都會帶來不良的影響，所以，男性在更年期的時候最好不要飲烈酒和抽煙。
小編提醒：男性在更年期的時候，要做好調(diào)理，做好改善。
(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)
女性更年期開始絕經(jīng)，由于卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，發(fā)生更年期綜合癥。更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀，包括更年期高血壓、記憶力減退、脾氣暴躁、失眠、耳鳴、眼花、骨質(zhì)疏松、肥胖等，癥狀輕重因人而異，給更年期的婦女帶來很多不便。那么如何平安度過這個特殊階段，擺脫更年期綜合癥的襲擊，還原女性魅力呢?
更年期綜合征的婦女最突出的問題是，明知自己患病卻不能控制和調(diào)節(jié)情緒。當發(fā)怒、抑郁時，身體會過多分泌毒性物質(zhì)，傷害身體從而加重疾病。中醫(yī)認為，更年期綜合癥因與心肝脾腎四臟有密切關系，中醫(yī)對待更年期綜合征的態(tài)度是重視整體調(diào)理，從而達到身心和諧。根據(jù)病因辨證治療：
1.陰虛肝旺型
頭暈頭痛，眼乾澀，心煩急躁，多夢少寐，口乾，手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細數(shù)或弦細數(shù)，部分人還可能血壓升高。女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當歸10、白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、百合15、合歡花10。
2.脾腎兩虛型
頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細或沈遲。山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、黨參10、炙甘草6。
3.加減：
出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、煆牡蠣;血壓高者加牛膝、鉤藤;汗多者加生牡蠣、浮小麥;失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可水煎服，每日一劑，早晚分服。經(jīng)臨床觀察，以上中藥治療更年期綜合癥，能明顯緩解更年期癥狀，對治療和預防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏鬆也有一定作用。
本文導讀：更年期，女性更年期怎么辦呢？女性更年期飲食吃什么呢？如何通過飲食調(diào)理呢？下面就來了解一下女性更年期的飲食調(diào)理。
更年期，更年期是我們都會經(jīng)過的一個時期，有的人來得比較早，有的人比較的晚。女性更年期的時候雌激素分泌減少，經(jīng)期也會出現(xiàn)不規(guī)則甚至出現(xiàn)停止的現(xiàn)象。更年期是女性生殖功能逐漸降低到完全喪失的一個時期。
女性一般是40-50歲左右步入更年期，更年期的女性在心理和生理上都會出現(xiàn)很多的不適，更年期的女性很容易出現(xiàn)情緒的不穩(wěn)定，多疑或者是失眠的狀況。還會出現(xiàn)陰道干燥、皮膚瘙癢、腰酸背痛等現(xiàn)象。特別是停經(jīng)后的更年期女性身體的骨質(zhì)會出現(xiàn)加速的流失，這很容易造成更年期女性骨質(zhì)疏松的一個癥狀。
更年期的女性要如何飲食呢?飲食要如何調(diào)理呢?
更年期的女性在飲食上要吃一些含鈣、鎂等比較充足的食物，因為這些食物有助緩解更年期焦躁不安的情緒。還有每天可以適當?shù)氖秤靡恍┒诡愔破?。每天還可以喝牛奶，喝牛奶可以緩解更年期的情緒，還能補充更年期體內(nèi)流失的鈣。在補充鈣的時候，還要注意攝入足夠的維生素D，維生素D有助于鈣的吸收和利用。
對于女性更年期出現(xiàn)的癥狀，中醫(yī)養(yǎng)生推薦一款調(diào)理的藥膳 山藥枸杞粥
山藥枸杞粥，有助消除疲勞，恢復體力，還能抗腫瘤，降膽固醇及血糖，是女性更年期食用的佳品。女性在更年期的時候可以多多食用。
山藥枸杞粥的做法：
材料：米半杯、面粉一杯、山藥600g、枸杞5g、冰糖1匙
做法：
1、枸杞洗凈備用;山藥洗凈后，去皮，然后將山藥磨成泥，加入面粉拌均勻成團，最后用湯勺放入滾水中，煮至浮起，撈起備用。
2、將米洗凈，放入鍋中煮開，然后用小火煮成粥，加入枸杞和煮熟的山藥團及冰糖，最后再煮個2分鐘即可。
對女性來說，人生當中有比較重要的兩個時期，一個是青春期，另外一個就是更年期，這兩個時期都要注重調(diào)養(yǎng)，比如說在更年期的時候，身體體質(zhì)相對較差，心理方面也會出現(xiàn)一些不良的情緒，這時候要注重飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些具有提高身體免疫力的食物，多吃一些具有補氣血的食物。
更年期吃點什么調(diào)理好
1、山藥小麥糯米粥
做法：干山藥片30克，與洗凈的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時調(diào)入適量白糖攪勻。宜溫熱服食，可做早晚餐。
功效：具有哦補腎固精、安神理氣、健脾養(yǎng)胃的功效。適用于腎陽不足型更年期綜合征。主要癥狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。
2、紅棗小麥粥
做法：紅棗15個，洗凈，與100克洗凈的小麥共入沙鍋煮粥，熟后調(diào)入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食為佳。
功效：具有益氣補血安神功效。適用于氣血雙虧更年期癥及虛勞煩悶失眠。
3、疏肝粥
做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克洗凈的粳米及30克紅糖，煮成稀粥。
功效：具有解郁寧神，疏肝理氣。適用于肝氣郁結更年期綜合征，主要癥狀為煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢，食欲不振，月經(jīng)量時多時少等。
4、桂圓蓮子湯
做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯。日食1劑，常食為佳。
功效：具有益氣補血、養(yǎng)心安神功效。適用于氣血雙虧更年期綜合癥。主要癥狀是舌淡苔薄白，月經(jīng)量少，心悸氣短，頭暈目眩，四肢乏力，面色蒼白等。
5、枸杞蒸甲魚
做法：甲魚1只，去內(nèi)臟洗凈，將15克枸杞子放入甲魚腹內(nèi)，加入蔥、姜、食鹽等調(diào)料，放入鍋內(nèi)清蒸至熟?？沙Ｊ场?/p>
功效：具有益陰補血、固腎補虛功效。適用于腎陰虧虛更年期綜合癥、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽痿也適合。
更年期飲食原則
1、不可過食，亦不可偏食。
2、采取以胚芽米、蔬菜類為主的飲食。胚芽米中含有豐富的維生素B群，對自律神經(jīng)機能的正?；苡行А＞S生素E可以促進性荷爾蒙的分泌，使血行良好。其他如維生素c和泛酸、于性油酸等，都會促使神經(jīng)、荷爾蒙的調(diào)節(jié)機能正?；?。
3、積極的攝取根菜類，季節(jié)性的蔬菜類。常吃溫室栽培的蔬菜，身體易變冷，容易引起自律神經(jīng)的失調(diào)。
4、經(jīng)常攝取海藻。海藻會使血液、神經(jīng)、荷爾蒙的調(diào)整系統(tǒng)機能健全。豐富的礦物質(zhì)類可以防止腦和感覺器官的衰退。
