早上起床做這些動(dòng)作 可以多活15年
早上起床養(yǎng)生小知識(shí)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“早上起床做這些動(dòng)作 可以多活15年”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
通常在起床之后，并不會(huì)想到要做什么動(dòng)作，只是簡(jiǎn)單的上廁所刷牙洗臉和吃早餐。在生活中，可以抓住起床之后的這個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行養(yǎng)生保健。在床上進(jìn)行幾分鐘簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，不僅能解決當(dāng)下的困擾，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能起到明顯的養(yǎng)生保健功效。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
起床后堅(jiān)持做六個(gè)動(dòng)作
1.仰臥側(cè)屈
仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。
2.挺腹
平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力的向上挺起，呼氣時(shí)放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強(qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強(qiáng)胃腸消化功能作用。
3.蹬摩腳心
仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
4.伸懶腰
睡覺(jué)時(shí)，身體多采取屈縮的姿勢(shì)。醒后在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸動(dòng)作，如此反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除人體疲勞，精神倍增。
5.轉(zhuǎn)頭屈腳踝
頭部供血不足會(huì)讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來(lái)，躺在床上，頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)8~10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時(shí)，屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，能夠使下肢活動(dòng)起來(lái)。
6.貓身
趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
起床的這些習(xí)慣讓你減壽20年
1、對(duì)床依戀不舍
戀床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平時(shí)工作繁忙，早上及時(shí)起床是件很困難的事情。那么戀床僅僅是一個(gè)小的生活習(xí)慣嗎？誠(chéng)然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。
但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，所以有的人早上一有機(jī)會(huì)就賴(lài)在床上不起來(lái)，使睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要。這是一種不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，會(huì)有損身體健康。
而且，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯得饑餓感，這時(shí)如戀床不起，勢(shì)必打亂腸胃活動(dòng)規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。
所以，必須注意睡眠時(shí)間的合理性，保持良好的生活習(xí)慣。
2、醒來(lái)后立即起身小便
早晨一覺(jué)醒來(lái)，經(jīng)過(guò)一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便?？墒沁@種一起身就立即小便的行為對(duì)人體有什么危害呢？
其實(shí)，醒來(lái)立即小便使得膀胱排空，這個(gè)時(shí)候容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。
3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
一大早起來(lái)運(yùn)動(dòng)是好事嗎？有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣并無(wú)過(guò)錯(cuò)，但是如果不注意的話，對(duì)健康的益處其實(shí)不大。
4、四忌不吃早餐
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付整日的消耗。
不吃早餐對(duì)大腦的危害：雖說(shuō)腦組織的重量只占人體重的2-3%,但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。
青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過(guò)低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長(zhǎng)期如此，勢(shì)必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
不吃早餐對(duì)消化系統(tǒng)的危害：正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去消化胃粘膜層。
長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
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一天之計(jì)在于晨，早上起來(lái)做好養(yǎng)生工作，效果事半功倍喲。有的人晨起后一定會(huì)喝一杯水，但是有些喝水的壞習(xí)慣你一定要改掉了！長(zhǎng)久以來(lái)，關(guān)于晨起第一杯喝什么的爭(zhēng)論一直沒(méi)有停過(guò)。第一杯飲品到底喝啥最養(yǎng)生?
1、久置的開(kāi)水
開(kāi)水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過(guò)久的開(kāi)水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。
所以，在暖瓶里多日的開(kāi)水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開(kāi)、不超過(guò)24小時(shí)的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過(guò)久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過(guò)3天就不應(yīng)該喝了。
早上起床這種東西絕不能喝！
2、鹽水
有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對(duì)于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的，可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來(lái)說(shuō)非但無(wú)益，還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。
生理學(xué)的研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開(kāi)水可很快使血液得到稀釋?zhuān)m正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開(kāi)水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高，危害健康。
早上起床這種東西絕不能喝！
3、飲料
早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加集體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。
早上起床這種東西絕不能喝！
4、自來(lái)水
有人習(xí)慣早晨起來(lái)打開(kāi)水龍頭，接一杯自來(lái)水來(lái)喝，這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來(lái)水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來(lái)，這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類(lèi)健康的一種急性呼吸道傳染病菌-軍團(tuán)菌。
早上起床這種東西絕不能喝！
因此，清晨擰開(kāi)水龍頭，最初流出的自來(lái)水是不可飲用的死水，所以有這種習(xí)慣的人請(qǐng)馬上糾正，以免損害自己的健康。
5、隔夜茶
據(jù)香港《明報(bào)》報(bào)道，沖泡好的茶水若放置時(shí)間過(guò)久，其中微量的氨基酸、糖類(lèi)等物質(zhì)會(huì)成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分，不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)因放置時(shí)間過(guò)久，而發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營(yíng)養(yǎng)和保健價(jià)值大打折扣。因此，起床后，昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。
早上起床這種東西絕不能喝！
6、果汁
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。
一是因?yàn)楣穑崭购葧?huì)沖擊食欲，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收。
早上起床這種東西絕不能喝！
7、碳酸飲料
碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會(huì)加速鈣的排出，以及增加機(jī)體對(duì)水分的需求，早晨最好不要喝。
早上起來(lái)這樣喝水竟能長(zhǎng)壽！
早起喝水一直被認(rèn)為是一種健康的生活方式，但是不是什么水都可以早起喝的，您注意到了嗎喝什么能起到補(bǔ)水，還可以調(diào)節(jié)腸胃、清掃體內(nèi)環(huán)境的奇效呢?喝對(duì)第一杯水，大腦才能盡快地恢復(fù)清醒。下面小編就帶領(lǐng)大家了解一下各種晨起飲品的功效，看看它們是否有資格擔(dān)當(dāng)?shù)谝槐闹厝巍?/p>
1、淡鹽水
淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因?yàn)槠淠芫徑獗忝亍?/p>
不過(guò)現(xiàn)代人鈉攝入量本來(lái)就過(guò)多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺(jué)得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
早上起來(lái)這樣喝水竟能長(zhǎng)壽！
2、喝湯
湯的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常容易被人體消化和吸收的。很多人們不好消化的食物，例如骨頭、豬蹄，經(jīng)常煮湯，就可以將它們中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，融入到湯中，讓你更容易攝取它們的營(yíng)養(yǎng)。
經(jīng)過(guò)證實(shí)，在吃早飯的時(shí)候，適量的喝一些清淡湯，對(duì)于暖胃、恢復(fù)精氣神都是有好處的。
早上起來(lái)這樣喝水竟能長(zhǎng)壽！
3、溫白開(kāi)
溫白開(kāi)水是清晨第一杯的最佳選擇。
白開(kāi)水沒(méi)有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)。清晨第一杯水應(yīng)空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，溫度與體溫相當(dāng)即可。
4、酸奶
如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的pH值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，pH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部pH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。此外，酸奶飲用的最佳溫度是10℃-12℃，注意酸奶溫度不宜超過(guò)50℃，否則會(huì)使其中的有益菌失去活性。
早上起來(lái)這樣喝水竟能長(zhǎng)壽！
5、蜂蜜水
有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合。
蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會(huì)升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開(kāi)水，十分鐘之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃。
早上起來(lái)這樣喝水竟能長(zhǎng)壽！
讀《早上起床這種東西絕不能喝！》是當(dāng)代的熱點(diǎn)健康養(yǎng)生話題，
攝糖過(guò)多的危害已經(jīng)是老生常談的話題了，它和鹽一樣都不能攝入過(guò)多，攝入過(guò)多必將引起一系列的疾病，那么大家知道吃糖過(guò)多的危害是什么嗎？吃糖過(guò)多怎么回事呢？下面小編就為大家介紹一下吃糖的壞處有哪些吧。
糖生活中常見(jiàn)的調(diào)味料，雖然常見(jiàn)，但是我們?cè)谑秤盟臅r(shí)候也要注意適度適量，過(guò)多的攝入糖類(lèi)會(huì)給身體帶來(lái)很大的危害，下面大家一起來(lái)看看吧。
糖攝入過(guò)多的危害
1、引起膽固醇代謝紊亂；
2.增加患肝癌，乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；
3.增加高血壓發(fā)病率，誘發(fā)心臟病，所以在日常生活中適當(dāng)?shù)某蕴?，是很有必要的哦?/p>
4.招來(lái)糖尿??；
5.引發(fā)頭痛的問(wèn)題；
6.更容易患上脂肪肝；
7.會(huì)損傷我們的記憶；
8.導(dǎo)致過(guò)早死亡。
如此多的危害大家是不是已經(jīng)看蒙了，所以吃糖和吃鹽一樣一定要注意控制量，世衛(wèi)組織建議成人每天糖攝入量控制在當(dāng)日攝入總能量的5%,約合6茶匙，25克左右。
當(dāng)然這些危害的前提是攝糖過(guò)多，適當(dāng)?shù)某蕴菍?duì)身體不僅沒(méi)壞處，還有一些好處哦，下面大家一起來(lái)看看如何挑選出優(yōu)質(zhì)的糖吧。
要說(shuō)糖，我們應(yīng)該先了解糖的種類(lèi)，大家經(jīng)常買(mǎi)的糖有以下幾種：精致白砂糖、綿白糖、紅糖、冰糖；糖尿病人常吃得糖類(lèi)有糖醇類(lèi)甜味劑；其他糖類(lèi)還有焦糖、軟化糖、麥芽糖等食品加工時(shí)經(jīng)常添加的糖類(lèi)物質(zhì)。下面讓我們具體分析各種糖的營(yíng)養(yǎng)：
精致白砂糖
精致白砂糖就是我們平時(shí)常用到的砂糖，晶狀的小顆粒，按照顆粒大小可分為粗砂、中砂和細(xì)砂。家中常用的一般都是細(xì)砂糖。像我們吃的面包、點(diǎn)心中加入的也都是細(xì)砂糖。砂糖在選購(gòu)時(shí)要注意選擇晶體均勻，無(wú)明顯雜質(zhì)且無(wú)碎末品種的，這樣的砂糖才最優(yōu)質(zhì)。
綿白糖
綿白糖較精致白砂糖質(zhì)地綿軟，顏色更為潔白，它的純度低于砂糖，含糖量約在98%左右，一般用于高檔食品的加工。選購(gòu)綿白糖時(shí)。盡量選擇色澤潔白、明亮的，顆粒小而均勻，質(zhì)地應(yīng)綿軟為佳。
紅糖
紅糖是一種粗加工的糖，它是糖中雜質(zhì)最多，純度最低的一種糖，但是它幾乎保留了蔗汁全部的成分，除了具備糖的功能以外，紅糖中還含有許多營(yíng)養(yǎng)元素，比如：鐵、鋅、錳、鉻等，說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)方面，紅糖遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于白糖。選購(gòu)紅糖時(shí)，色澤較正就可以，顏色較深的紅糖說(shuō)明存放時(shí)間較久，相比之下口感及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值偏低。
冰糖
冰糖的原料是白砂糖，冰糖不易變質(zhì)，除了作為糖果食用之外，還可以作為高級(jí)的甜味劑。選購(gòu)冰糖時(shí)，要選擇晶體大小均勻，色澤雪白、半透明、有微微光澤感、無(wú)明顯雜質(zhì)的冰糖。如果冰糖發(fā)黃、發(fā)暗則是因?yàn)槭艹保绻浅霈F(xiàn)異味，說(shuō)明已經(jīng)變質(zhì)，不宜購(gòu)買(mǎi)。
家庭常用的糖說(shuō)完了，我們?cè)僬f(shuō)說(shuō)糖尿病患者宜選擇的糖類(lèi)：對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，在體內(nèi)缺少胰島素而影響糖代謝的情況下，可食用糖醇類(lèi)甜味劑：糖醇類(lèi)甜味劑包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇等，甜度低于白糖。它們的能量很低，不會(huì)引起齲齒，也不會(huì)升高血糖。但是要知道它們?cè)隗w內(nèi)氧化時(shí)會(huì)釋放熱能，在代謝的后期依然需要胰島素的促進(jìn)，糖尿病人攝入過(guò)多會(huì)造成甘油三酯升高，引起動(dòng)脈硬化。因此建議每日攝取量不超過(guò)50g.
木糖醇
對(duì)于木糖醇在一定程度上有助于預(yù)防齲齒這種說(shuō)法，我們應(yīng)該具體分析一下，木糖醇不容易被微生物發(fā)酵產(chǎn)生酸性物質(zhì)，因此能減少齒垢和齲齒的發(fā)生，對(duì)于預(yù)防齲確實(shí)具有一定效果的，但是并不是木糖醇含量越高效果越好，特別是對(duì)于已經(jīng)有齲齒的人來(lái)說(shuō)，并不能起到任何治療的作用。
低聚糖
低聚糖也被稱(chēng)為寡糖,是一種人類(lèi)小腸不被消化吸收的糖類(lèi)，他們常常出現(xiàn)在保健食品或無(wú)糖食品的配料表中，其中包括低聚麥芽糖、低聚果糖、低聚木糖等等。它們不會(huì)升高血糖且能量低，可謂是保健糖，它們還有一個(gè)好處就是促進(jìn)腸道有益菌的增殖，具有改善和預(yù)防便秘的作用。
還有一些用于食品加工生產(chǎn)時(shí)用到的糖類(lèi)物質(zhì)，比如：焦糖、糖蜜、軟化糖等，一般作為食品的增甜劑使用，家庭中很少用到，在這我就不多說(shuō)了。
適量的糖，可以使我們的機(jī)體得到充足的能量，但要適可而止，不能一味的攝取，否則會(huì)損傷我們的身體，影響我們的健康。
如何減少糖的用量
1.選擇糖的替代品，用水果代替甜食，用蜂蜜代替糖，烹飪時(shí)用橘皮、檸檬汁等代替糖的香味；
2.減少在外就餐，多在家吃飯能更好控制用糖量；
3.學(xué)會(huì)看加工食品的標(biāo)簽，白糖、砂糖、蔗糖、果糖、糊精等字眼排在成分中前幾名的食品，就一定要少買(mǎi)，甚至不買(mǎi)。
以上就是為大家介紹多吃糖的危害有哪些的全部?jī)?nèi)容，相信大家在看完全文之后，已經(jīng)了解了攝糖過(guò)多都有哪些危害了吧，但是大家也不要過(guò)于擔(dān)心，這些危害的前提只是攝糖過(guò)多，如果適量的吃糖，對(duì)身體還是有很大好處的。
根據(jù)有關(guān)報(bào)告顯示，全球的男性的平均壽命是77歲，而且他們?nèi)松袝?huì)有7年是在重病或慢性病中度過(guò)的，并且他們得癌癥的幾率比女性高70%左右。由此可見(jiàn)，男性平均壽命都比女性短。男人生活壓力大是一方面，不排除抽煙喝酒這些標(biāo)配壞習(xí)慣惹的禍。因此，男人養(yǎng)生顯得尤為重要。男人想要長(zhǎng)壽不老，試試下面長(zhǎng)壽秘訣。
一。 曬太陽(yáng)10分鐘
男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無(wú)力及關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。每天曬10-15分鐘太陽(yáng)就可避免維生素D缺乏。
二。 吃蘋(píng)果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國(guó)慈善組織抗擊腸癌會(huì)建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個(gè)蘋(píng)果（帶皮）含纖維素4克，是最方便的選擇。
三。搓面部
疲勞時(shí)搓臉，不僅舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。搓臉時(shí)最好稍重一些，速度以每秒一次為宜。每日搓臉3~5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺(jué)為止。
四。搓腰眼
中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居帶脈,是腎臟所在部位。用掌搓腰眼，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
五。常用艾灸熏這部位可長(zhǎng)壽
肚臍，在中醫(yī)上又被稱(chēng)為神闕，是中醫(yī)養(yǎng)生中的重要穴，中醫(yī)非常重視肚臍的保健工作。如果男性朋友對(duì)肚臍經(jīng)常艾灸的話，可以延長(zhǎng)壽命。
六。少用止痛藥
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)涉及1.6萬(wàn)男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險(xiǎn)增加38%.
長(zhǎng)壽是人人都希望的一件事，但是要想真的長(zhǎng)壽，說(shuō)起來(lái)難也不難，難的是隨著我們生活的提高，很多人的飲食習(xí)慣以及生活習(xí)慣都發(fā)生了改變，讓自己的健康每況愈下。
不難的是只要我們改成良好的生活習(xí)慣，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)，是大有益處的。就拿早上起床后做的事來(lái)說(shuō)，對(duì)于長(zhǎng)壽就是很有幫助的。
要想長(zhǎng)壽，早上起床后就要喝杯水：
我們的機(jī)體經(jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝，會(huì)通過(guò)皮膚、呼吸等各個(gè)方式散發(fā)出去不少的水分，血液也是處于一種粘稠的狀態(tài)，這時(shí)候喝杯水對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)是很重要的，但是建議大家不要喝鹽水、蜂蜜水、酸奶。
這些飲品都不利于身體健康，反而會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而最好的選擇就是溫開(kāi)水，不僅物美價(jià)廉，還能夠更好的幫助我們稀釋血液的粘稠度，從而預(yù)防心血管疾病。
要想長(zhǎng)壽，早上起床后就要晨便：
上面提到過(guò)，我們的機(jī)體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了一晚上的新陳代謝了，這時(shí)候也有垃圾需要排出，而晨便就是排出的最好方式，還有利于腸道的健康。
但是大家要注意的是，排晨便的時(shí)候不要過(guò)于用力，過(guò)加重機(jī)體中器官以及組織的負(fù)擔(dān)，去廁所蹲一段時(shí)間，養(yǎng)成排便的好習(xí)慣。
要想長(zhǎng)壽，早上起床后就要吃好早飯：
這里說(shuō)的吃好早飯指的是，我們要營(yíng)養(yǎng)的搭配，建議大家早餐食用蔬菜水果、粗糧以及蛋奶類(lèi)，如果有必要的話，還可以吃適量的肉類(lèi)，這樣能夠讓我們保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，讓這一天的工作以及身體健康都有個(gè)好的基礎(chǔ)，對(duì)身體健康十分有益。
小的時(shí)候總是想著長(zhǎng)大，可是長(zhǎng)大了才發(fā)現(xiàn)，不僅生活中有許多無(wú)法控制的身不由己，40歲以后，就連身體也開(kāi)始鬧別扭，隔三差五的出現(xiàn)小毛病，身體各項(xiàng)機(jī)能都感覺(jué)到力不從心，大不如前。
睡前的短命習(xí)慣
1、睡覺(jué)前習(xí)慣性玩手機(jī)
隨著智能手機(jī)的普及和發(fā)展，男女老少的日常生活都不能缺少電子產(chǎn)品的陪伴，有很多人在臨睡前，會(huì)玩一會(huì)手機(jī)，做完一天的辛苦后的休息時(shí)間，但是有關(guān)研究表明，在睡前玩手機(jī)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，并且容易導(dǎo)致失眠。
2、睡覺(jué)前飽腹一餐
平時(shí)許多人三餐不定時(shí)，一到睡覺(jué)時(shí)間就覺(jué)得餓得心慌，一定得吃個(gè)宵夜才能睡覺(jué)，在食物的挑選上又不加以注意，油膩煎炸可口的食物，隨心所欲的食用著，一直到感覺(jué)裝不下了才舍得睡覺(jué)，可是這樣的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)過(guò)重，不利于提高睡眠質(zhì)量。
3、睡覺(jué)前做劇烈的運(yùn)動(dòng)
在晚上睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)，盡量避免做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體處于一個(gè)亢奮的狀態(tài)，更加容易陷入失眠的狀態(tài)。
早上起床的短命習(xí)慣
1、過(guò)早起床晨練
有部分人習(xí)慣早起運(yùn)動(dòng)晨練，為新的一天的工作生活添加新的活力，甚至有的人會(huì)在天微微亮，清晨五點(diǎn)就外出晨練，這時(shí)候人的身體容易受到刺激，并且早晨的血壓上升得也比較快，會(huì)增加腦血管發(fā)生的意外。早上晨練不宜過(guò)早，并且應(yīng)注意保暖，避免寒氣入侵。
2、早起后的大小便過(guò)于用力
清晨，人的血壓會(huì)處于一個(gè)比較高的狀態(tài)，如果這時(shí)候用力的排便，會(huì)導(dǎo)致血壓快速的上升，甚至導(dǎo)致腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂、出血，所以在清晨排便時(shí)不宜過(guò)于用力，平時(shí)飲食多食用一些蔬菜水果，有利于幫助日常的排便更加順暢。
3、起床過(guò)猛
在早晨剛剛醒來(lái)時(shí)，血壓會(huì)快速的上升，對(duì)于高血壓患者，起床過(guò)快可能會(huì)導(dǎo)致血壓的突然升高，從而出現(xiàn)腦供血不足、眩暈等癥狀。
4、晨起后不及時(shí)排便
食物經(jīng)過(guò)消化，沉積下來(lái)的廢棄物會(huì)在夜里儲(chǔ)存在腸道內(nèi)，大部分人在清晨都能感到便意，這時(shí)候排便可以清除體內(nèi)的廢物，是排便的最佳時(shí)機(jī)，可以有利于減少便秘和心腦血管的疾病發(fā)生的幾率。
通常在我們睡了一晚上覺(jué)之后第二天早上起來(lái)都是精神飽滿并且充滿活力的因?yàn)榈玫搅艘煌砩系男菹⒅笪覀兊捏w力和精神都得到了恢復(fù)，但是有些時(shí)候我們?cè)缟掀饋?lái)之后卻會(huì)發(fā)現(xiàn)身體并沒(méi)有想象的那么舒服甚至還有可能出現(xiàn)了不適。
在我們的印象當(dāng)中，當(dāng)每天早上起來(lái)的時(shí)候就是精神飽滿，充滿力量的時(shí)候，有時(shí)候在早上起來(lái)的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)一些不舒服的現(xiàn)象，比如會(huì)感覺(jué)到耳朵里面疼，當(dāng)出現(xiàn)這樣現(xiàn)象的時(shí)候，一定要引起患者的重視，畢竟導(dǎo)致出現(xiàn)這樣現(xiàn)象的原因比較多，很可能是患上了一些疾病引起的。
早上起來(lái)耳朵里面疼
外耳道癤腫引起耳朵里面痛
當(dāng)外耳道炎得不到及時(shí)治療時(shí),或者年老體弱、患有糖尿病時(shí),或耳道皮膚較長(zhǎng)時(shí)間受到水的浸漬,皮膚表面抵抗力減弱時(shí),容易發(fā)生耳道癤腫。癤腫會(huì)逐漸腫脹、化膿,將耳道堵塞,引起逐漸加重的疼痛。
急性中耳炎引起耳朵里面痛
在中耳腔內(nèi)發(fā)生細(xì)菌性化膿性感染時(shí),膿液不斷增多,并直接壓迫對(duì)疼痛敏感的鼓膜時(shí),會(huì)引起耳內(nèi)陣陣疼痛,可以隨著脈搏跳動(dòng)而呈現(xiàn)搏動(dòng)性疼痛。
耳神經(jīng)痛引起耳朵里面痛
耳朵四周神經(jīng)較多,在受到過(guò)強(qiáng)過(guò)久的噪聲或不明原因的刺激時(shí)會(huì)出現(xiàn)陣陣耳痛。
早上起來(lái)耳朵里面疼
外耳道炎引起耳朵里面痛
當(dāng)耳內(nèi)不適、發(fā)癢時(shí),有人喜歡用指甲、發(fā)夾、毛線針、短木棒、火柴桿等在耳內(nèi)盲目掏挖。如果挖得過(guò)猛或被人碰撞時(shí),很容易將耳道皮膚戳破,引起皮膚感染發(fā)炎。此病不僅有耳痛,而且還可能伴有出血。
耳皰疹引起耳朵里面痛
這同病毒感染有關(guān)。在耳廓上比較多見(jiàn),所引起的耳痛似針刺或燒灼樣,令人十分難受,少數(shù)人還可伴有面神經(jīng)癱瘓、聽(tīng)力減退、惡心、嘔吐等癥狀。
早上起來(lái)耳朵里面疼
耳腫瘤引起耳朵里面痛
當(dāng)耳道或中耳腔內(nèi)長(zhǎng)有惡性惡變腫時(shí),隨著病情的發(fā)展,惡變腫向周?chē)M織浸潤(rùn),除了會(huì)出現(xiàn)耳道流血和聽(tīng)力下降等病癥以外,還會(huì)有程度不同的耳痛。
不同的耳部不適可能是由于不同的原因所導(dǎo)致的所以背后也有可能是不同的疾病要根據(jù)自己身體的具體表現(xiàn)進(jìn)行判斷，除此之外在平時(shí)的生活中我們也要注意做好耳朵的保護(hù)對(duì)于一些耳朵部位的征兆也要多多留心做好對(duì)于疾病的察覺(jué)。
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