早上第一口吃什么最養(yǎng)胃
冬季養(yǎng)生常識早上吃什么好。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《早上第一口吃什么最養(yǎng)胃》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品，為迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性，若常以這類食品當早餐，不僅導致營養(yǎng)失衡，甚至潛藏致病因子。
早上第一口吃什么最養(yǎng)胃
早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而 應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐如果能夠補充水果，品質(zhì)會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們 一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔！比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶 類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)，換句話說，即具有穩(wěn)定情 緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
7點到8點吃早餐
醫(yī)學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。
早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
下面，我們特別為你準備了符合以上原則的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。
一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質(zhì)，又可提供充分的鈣質(zhì)，營養(yǎng)全面。當然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。
另外，還有如下幾個選擇供大家參考：
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果。
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。
3、小餛飩一碗、肉包2個。
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德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲，作為一天中的第一餐，早餐享有這樣的重要性也是可以理解的。
但早餐真正有效實施起來，難度還是很大的……
學生時代的早餐：不吃了，要遲到了……
工作時期的早餐：早上得化妝，就這樣湊合著吃吧……
退休時期：沒有胃口，隨便吃一下就好了……
早餐你吃了嗎?吃對了沒有?
第一步：喝水
早上起來不要急于吃早餐，先喝一杯溫白開水，可以補充一夜流失后的水分，稀釋血液的粘稠度，刺激胃腸蠕動，促進大便排泄，防治便秘。
第二步：早餐盡量清淡
俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早上的這個好是意味深長的，因為胃長時間的休息后，還沒有完全的蘇醒過來，得選適當溫和的食物來喚醒它。
要注意少點糖分，少點熱量，多點蛋白質(zhì)。太油、太甜、太咸的食物，吃了會加重腸胃負擔，容易讓人感到昏昏欲睡，還容易引發(fā)高血脂，盡量少吃油條、蛋糕這類食品。
第三步：7點到8點吃早餐
醫(yī)學研究證明，7點到8點之間吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。
第四步：開吃
食道癌等多種消化道疾病和飲食過熱有密切的關(guān)系，可能會增加患上鼻咽癌的風險。吃的時候不倉促，慢慢吃。早餐是一天活力的泉源，但不宜吃得太多，七分飽就已足夠。
第五步：拒絕零食
零食多數(shù)屬于干糧，對于早晨處于半脫水狀態(tài)人體來說不利于消化吸收，而且容易讓人產(chǎn)生饑餓感。
如果早上趕時間，全麥面包是不錯的選擇。
不同的人不同的膳食搭配(可適量增加或減少)
學生：多吃主食
搭配：牛奶、饅頭、雞蛋、香蕉、雜糧粥
尤其推薦升糖指數(shù)較低的粗糧，為大腦持續(xù)提供能量。
辦公族：低脂、護眼
搭配：西紅柿、胡蘿卜、雜糧粥搭配包子、豆?jié){
久坐容易囤積脂肪，長期面對電腦需要護眼。
體力勞動者：多吃點肉
搭配：肉包子、雞蛋、蛋堡(芝士蛋堡、牛排漢堡)、豆?jié){
體力消耗能量較快，多點肉可以延長飽腹感。
老年人：少肉、低脂、高纖
搭配：清粥、雞蛋或者豆制品、小菜
老年人活動量較低、消耗功能較差，補鈣和補蛋白質(zhì)有助于減少骨質(zhì)疏松。
說到食用油，大家應(yīng)該再熟悉不過了，我們的一日三餐基本上都離不開它。
日常生活中，吃點食用油對人體有很多好處，但是這個“好處“是建立在“適宜的量“的前提下。
多吃一口油，吃出6種病
1、肥胖
在所有的食品中，油脂的單位熱量最高，1克即可產(chǎn)生9千卡的熱量。如果每天多吃一口油(15g)，一個月后體重就會增加700-800克，一年就會增加體重近10公斤。
2、高血脂
吃油過量，血液中的甘油三酯和膽固醇就會增多，引發(fā)高血脂
3、脂肪肝
吃油過多，血液中的甘油三酯會隨著血液循環(huán)到達肝臟，逐漸儲存起來，然后會轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，形成脂肪肝?/p>
4、高血壓
油量攝入過多，過剩的脂肪酸會以甘油三酯的形式囤積在血管內(nèi)，因此很容易導致動脈硬化，引發(fā)高血壓。
5、糖尿病
多吃油容易刺激胰島細胞分泌大量的胰島素，直接造成胰島b細胞負擔加重，不能及時調(diào)節(jié)血糖，引發(fā)糖尿病。
6、心腦血管疾病
油脂攝入過多，除了造成肥胖外還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動脈硬化，形成血栓，引發(fā)心腦血管疾病。
血栓一旦阻塞心血管，結(jié)果就是心臟病發(fā)作;一旦阻塞腦血管，結(jié)果就是腦中風。
此外，吃油過多還會影響大腦中某些化學物質(zhì)的產(chǎn)生，從而使人情緒不穩(wěn)定，脾氣變差，變得易怒、易躁、易焦慮。
如何吃油最健康?
1、每人每天攝入25g~30g油
炒菜的時候，一定要控制好油量。
每天做飯之前，計算好全家所需要的用油量，單獨放在一個容器里，一天用完，不得多放。
另外，如果家里有肥胖病人或血脂異常的人，最好把其每天的用油量控制在20g左右。
2、多種油換著吃
不同的植物油，營養(yǎng)價值也不同。例如，橄欖油和油茶籽油的單不飽和脂肪酸含量較高，玉米油和葵花籽油則富含亞油酸......
因此應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類，食用多種植物油，使營養(yǎng)更均衡。
3、多用蒸、燉、煮、焯的烹飪方式
這些烹飪方式能夠減少食用油的攝入量，而煎、炸的烹飪方式則會導致食物含油量極高，人體進食后就會出現(xiàn)油量攝入過多的情況。
食物控油，5個妙招
1、炒菜之后控會兒油
把菜鍋斜放2~3分鐘，讓菜里的油流出來。控出的油可直接用來做涼拌菜，味道比色拉油更香。
2、拌涼菜時最后放油
拌涼菜最后放一勺香油或橄欖油，然后馬上食用。這樣油的香氣可以有效散發(fā)出來，食物還沒有來得及吸收油脂。
3、煲湯撇掉上層油脂
雞、排骨、牛腩、骨頭等燉煮都會出油，做好后把上面的油脂撇出來，可以減少油脂的攝入。
4、把過油材料改為焯水
制作肉片時，可用水焯法，用沸水把材料快速燙熟，一般肉片變色撈出即可。
把肉煮到七成熟再切片炒，這樣一來，就不必再為炒肉單獨放一次油。同時，還能把肉里的一部分油先煮出來，減少肉的脂肪總量。
5、少吃含油主食
除了饅頭、面條，幾乎各種面食的制作中都需要加入油脂，比如花卷、煎餅、千層餅、燒餅、曲奇、軟面包等。
一般來說，放油越多的面點，口感越是酥香迷人。米食中的炒飯、炒米粉、炸糕、麻團等也是含有油脂的。因此，在生活中要盡量少用它們做主食，而換成雜糧粥、雜糧窩頭等不含油脂的主食。
現(xiàn)代很多人都比較注重養(yǎng)生，也很講究生活中的小細節(jié)，比如就有許多人早晨起床都會有喝一杯水的習慣，這樣的習慣不僅有助于沖洗掉腸胃毒素，還可及時的補充體內(nèi)水分。
但是早上喝水也是有講究的，有人喝淡鹽水說和中養(yǎng)胃，有人說喝白開水就好，不加重腸胃負擔，還有人喜歡喝蜂蜜水，說是潤腸通便。那么到底喝什么更健康呢？下面就讓小康為你一一解說：
一． 白開水
白開水在我們的生活中是最為常見，也最為方便飲用的。其中不含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂是零"負擔"的飲品，不用消化就能被人體吸收。
而且白開水富含鈣、鎂等多種元素，有益于身體健康，能起到一定的預(yù)防心血管疾病的作用。
甚至能使血液得到稀釋，促進體內(nèi)血液的循環(huán)。故而晨起喝杯溫白開水吧，補充人體代謝所需水分，降低血液黏稠度，有利于排毒。
二．蜂蜜水
蜂蜜本身具有補益氣血的功效，沖水飲用既能有效地補充機體細胞的水分，還有補益之功，其實很適合氣虛體質(zhì)的人群。
但對于一般人而言就不一定是佳選了。因為蜂蜜水比白開水的補水速度低，使得排尿時間比喝白開水所致時間相對減緩，降低了體內(nèi)排毒效率。如此便不太有利于人體健康了。
三． 淡鹽水
近年來，網(wǎng)上有很多人都說晨起喝杯淡鹽水有助于和中養(yǎng)胃，其實不無道理，但是需要適量，并不是天天喝。
之所以不建議喝是因為人體本身在日常的鈉攝入量就很多了，在身體不缺鹽的情況下還喝淡鹽水，會增加納的攝入，那樣會導致作用適得其反的。
更何況早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝淡鹽水會讓血壓上升,增加患高血壓、心腦血管疾病的風險,更是加重腎臟的負擔。
早上第一杯水喝什么更好？醫(yī)生建議喝這種！
由上面的內(nèi)容，我們就看出來了，淡鹽水和蜂蜜水最好就放在平時喝，機體需要時再進行補充即可，不然無太大用處。
但白開水在清晨起床后喝倒是益處不少，所以醫(yī)生也建議大家每天早上起床后一杯白開水即可。當然啦，想要健康的身體，可不是單純一杯白開水就功成的，平時我們還有注意飲食健康，多加運動，注意生活作息規(guī)律，如此才能健健康康！
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夏天到了，很多人喜歡拿檸檬泡水喝，這其實是個健康的做法。檸檬富含檸檬酸、蘋果酸、維生素C、鉀、鈣、鎂、磷等，還含有檸檬精油、橙皮甙、柚皮甙等保健成分，切片泡水更有利于營養(yǎng)物質(zhì)的釋放。那么，檸檬水應(yīng)該怎么泡呢？下面就和小編一起來看看吧。
最好選擇鮮檸檬
新鮮檸檬香味濃郁，而干檸檬的香氣成分和維生素C都有一定損失。鮮檸檬一定要帶皮切薄片。因為皮的部分類黃酮物質(zhì)更高，如橙皮甙、柚皮甙等，它們都是有益健康的成分，檸檬精油也主要在皮里面，而切薄則有利于檸檬皮中的香氣成分泡出來。
類黃酮物質(zhì)有淡淡的苦味，和檸檬本身的酸味相配合，天熱時喝更解渴。剩下的檸檬可以在切口處涂些蜂蜜，用保鮮膜包上，能在冰箱里存三天。
水溫60~70℃比較適宜
泡檸檬的水太涼，香味不容易泡出來。如用沸水浸泡，則會有較多的苦味物質(zhì)溶出，比如橙皮甙等。有人擔心，水溫太高會導致維生素C的損失，其實檸檬的酸性較強，而維生素C在酸性條件下耐熱性較好，沒那么容易損失。因此，泡檸檬的水溫一般在60~70℃比較合適。
檸檬泡水一定要淡
如果用檸檬水代替白開水來解渴，則泡水時一定要淡。一大片帶皮檸檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般沖泡2~3次，沒有檸檬味道時換片新的即可。這樣泡出來的檸檬水不酸不澀，比較清香，不加糖或蜂蜜即可飲用，所含能量幾乎可以忽略不計。如果檸檬片放的比較多，則需要加糖或蜂蜜，有利于平衡酸味。
最后，需要提示大家的是，檸檬水加一點蜂蜜或白糖會更好喝。但是，淡甜的檸檬水大約含有5%的糖，一杯（200克）加糖蜂蜜水中含能量40千卡，如果喝兩杯，就相當于吃1/4碗米飯，所以需要控制體重的人要限量。
此外，胃酸過多的人只需把檸檬水盡量泡淡一點就可以喝，因為少量的檸檬酸有利于胃黏膜修復(fù)。對于消化不良者來說，在淡檸檬水中加薄薄一片姜佐餐飲用，對促進消化液分泌還有好處。
不加糖的淡檸檬水中沒有鈉，幾乎不含能量，而含有鉀、少量維生素C和少量類黃酮物質(zhì)，很適合高血壓、糖尿病、心腦血管疾病和痛風等慢性病人日常飲用。
肝臟排毒很重要，如果長期不排毒，加上吃的有毒食物，你的身體會有患癌的風險，那你知道減少肝病的風險也是有的，那接下來就看看什么食物可以幫助你修復(fù)肝細胞吧！
葡萄干中富含維生素以及礦物質(zhì)，它可以幫助肝臟解毒和保護肝臟，對一些腸胃功能不好的人，常吃一些葡萄干還有防治作用。
經(jīng)實驗研究證明：五味子及其種仁提取物對CCl4所致動物肝臟損傷引起谷-丙轉(zhuǎn)氨酶升高可明顯降低；五味子多種成分顯著，有增強肝臟的解毒功能。
枸杞茶
枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應(yīng)該提升肝臟抵抗毒素的能力。它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。
肝病的克星每天吃一口修復(fù)細胞
無花果絲
口感香甜，消化助食，保護肝臟排毒，無聊的時候吃幾個無花果干，還可以保護肝臟，是一個很好的保肝食品，有助于排解身體內(nèi)的毒素。
它能幫助消化，保護肝臟和解毒。一天無聊的時候吃幾塊無花果還可以保護肝臟。它是一種很好的保肝食材，有助于排出體內(nèi)的毒素。
牛蒡還可以幫助肝臟排毒，牛蒡茶中含有大量牛蒡甙和木脂素。與人參相比，它叫人參。同時排除體內(nèi)毒素，營養(yǎng)調(diào)理，非常好。
百合有很強大的解毒作用，每天做飯或者煮粥的時候放幾片，可有效地去除毒素，清肝明目，祛咳潤肺。百合清香滋潤，有虛火體弱多病的人很適合飲用，因此我們上火的人通常應(yīng)多吃些百合。
「痛則不通」
每條經(jīng)絡(luò)都有幾個特別容易瘀堵垃圾的穴位，按壓時會有明顯的酸痛感
「通則不痛」
對該處進行按揉、艾灸、刮痧等，逐步減輕痛感，疏通氣血，防病保健
? 識名
肩井穴在肩部正中央凹陷如井的位置，所以取名「肩井」。肩膀有不適感的人，肩井穴附近的肌肉往往發(fā)硬，一按就酸痛難忍。
肩井穴常用于就近調(diào)理肩膀、頸椎問題。用按摩、艾灸手法將肩部的肌肉變松軟，氣血才能流通。
? 取穴
在肩上，前直對乳中，后項高骨下的凹陷與肩峰之間連線的中點處，就是四瀆穴。
? 疏通
用拇指尖在肩井附近按壓，如有明顯酸痛感，則說明存在瘀堵。對酸痛處進行5~15分鐘的按揉、敲擊、刮痧、艾灸，可放松肩頸，預(yù)防頸椎病、慢性咽炎等。
? 調(diào)病
頸椎病調(diào)理慢性咽炎，可選取天突、肩井這幾個穴位進行艾灸，調(diào)節(jié)咽喉部氣血。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《早上第一口吃什么最養(yǎng)胃》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“冬季養(yǎng)生常識早上吃什么好”專題供您欣賞！
