怎樣預(yù)防高血壓，低鹽補(bǔ)鈣要重視
高血壓冬季養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《怎樣預(yù)防高血壓，低鹽補(bǔ)鈣要重視》，相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)在中老年人群中最常見(jiàn)的就是高血壓了，之所以會(huì)出現(xiàn)高血壓的現(xiàn)象和我們平時(shí)紊亂的生活方式有很大關(guān)系，想要預(yù)防高血壓就要合理膳食，尤其是低鹽低油，還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣。
1、低鹽
每天用鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2到5克，要盡量減少醬油食用量，醬油3-5毫升就相當(dāng)于1克鹽。咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、皮蛋、蝦米、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉都比較高，所以要盡量少吃或是不吃。
2、時(shí)刻保持輕微饑餓感
飲食安排應(yīng)少量多餐，也要避免過(guò)飽，保持體重在正常水平往往會(huì)讓血壓的控制變得更加容易。同時(shí)，多種降壓藥可能帶來(lái)對(duì)糖代謝、脂代謝等不良影響，餓一餓肚子將是非常有益的。
3、補(bǔ)鈣
鈣不僅可以維持骨頭的強(qiáng)健有力，軟組織也同樣需要它，適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)可以保持血壓的穩(wěn)定，其作用機(jī)制和鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關(guān)系。富含鈣的食品首推奶制品，如葵花子、黃豆、花生、核桃、魚(yú)蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。
4、高鉀
富鉀食物在食譜中經(jīng)常"露面"不僅直接有益于血壓控制，還可以避免某些降壓藥副作用。冬菇、黑棗、豆類、杏仁、核桃、土豆、花生、竹筍、魚(yú)、瘦肉、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果像香蕉、桃、橘子等都富含鉀。
5、補(bǔ)鎂
缺鎂與高血壓有明確的相關(guān)性，鎂缺乏還會(huì)出現(xiàn)在長(zhǎng)期應(yīng)用利尿劑的高血壓患者，重視鎂的補(bǔ)充有助血壓的控制。魚(yú)、大豆、堅(jiān)果、綠葉蔬菜、花生醬及酸奶等富含鎂元素。
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不少的高血壓患者都想知道自己能不能補(bǔ)鈣，如果進(jìn)行補(bǔ)鈣的話會(huì)不會(huì)對(duì)自己的病情產(chǎn)生影響呢。那么，高血壓能補(bǔ)鈣嗎？有專家指出，高血壓患者適量地進(jìn)行補(bǔ)鈣更有利于降血壓。那么，事實(shí)到底是怎樣呢？下面為你具體地分析高血壓患者到底應(yīng)不應(yīng)該補(bǔ)鈣。
缺鈣可能會(huì)引起高血壓
為什么缺鈣會(huì)引起高血壓病?從事高血壓病與鈣代謝關(guān)系的研究人員認(rèn)為，不少高血壓患者體內(nèi)存在三高一低現(xiàn)象，即細(xì)胞內(nèi)鈣增高、腎臟排泄鈣增高、甲狀旁腺激素增高和機(jī)體缺鈣。研究表明，40%的高血壓與甲狀旁腺有關(guān)。引起高血壓病的罪魁禍?zhǔn)资且环N稱為致高血壓因子造成的。這種因子就是在低鈣的情況下，甲狀旁腺產(chǎn)生了一種耐高溫的物質(zhì)，而高鈣飲食可抑制其產(chǎn)生。
適量補(bǔ)鈣利于降血壓
高血壓患者補(bǔ)充適量的鈣，對(duì)降壓有益，同時(shí)使用鈣和拮抗劑對(duì)降血壓有協(xié)同作用，會(huì)增加降壓效果。但是，高血壓的原發(fā)因素是多方面的，補(bǔ)充鈣和維生素D應(yīng)與降壓藥聯(lián)合應(yīng)用，才有利于保持血壓穩(wěn)定。而且，鈣的補(bǔ)充不是越多越好，尤其是維生素D過(guò)量使用會(huì)引起中毒。
補(bǔ)鈣為什么能降低血壓
國(guó)外還有學(xué)者對(duì)580例高血壓病人和330例正常人進(jìn)行觀察，讓他們每日服用超過(guò)正常規(guī)定量 800毫克的鈣，8周后發(fā)現(xiàn)高血壓患者收縮壓和舒張壓都有下降，而正常人不變。那么，補(bǔ)鈣為什么能降低血壓呢?目前認(rèn)為，可能由如下機(jī)制所致：
①鈣的膜穩(wěn)定作用。鈣結(jié)合在細(xì)胞膜上可降低細(xì)胞膜通透性，提高興奮閾，使血管平滑肌松弛。
②鈣自身可阻斷鈣通道，使細(xì)胞外的鈣離子不能進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。
③高鈣可對(duì)抗高鈉所致的尿鉀排泄增加，而鉀離子對(duì)穩(wěn)定細(xì)胞膜起重要作用。維持足夠的高鈣攝入，可抵抗高鈉的有害作用。
鈣離子阻滯劑可以使細(xì)胞膜鈣通道開(kāi)放數(shù)目減少，失活加快而阻止并減少鈣離子細(xì)胞內(nèi)流動(dòng)，并可使鈣離子-ATD酶活性增加，泵出細(xì)胞內(nèi)多余的鈣離子，糾正細(xì)胞的離子紊亂。應(yīng)用新型鈣阻劑"尼群地平"、"心痛定"等治療腎性高血壓和妊娠高血壓，降壓作用持久而穩(wěn)定。彭彼得等人的實(shí)驗(yàn)證明：補(bǔ)鈣與服鈣阻劑同時(shí)應(yīng)用有協(xié)同作用，可產(chǎn)生更理想的抗血壓和糾正鈣代謝紊亂的療效。老年人和高血壓患者增加飲食中鈣含量是非常必要的。
高血壓與缺鈣以及缺少其它元素有關(guān)
根據(jù)有關(guān)調(diào)查資料顯示，高血壓的發(fā)生與飲食中缺乏鈣、鉀和維生素A、維生素C，尤其是缺鈣有密切聯(lián)系。有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，高血壓患者補(bǔ)充鈣后血壓降低;中等程度的高血壓患者，用加強(qiáng)鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行試驗(yàn)，2個(gè)月后44%的患者血壓恢復(fù)了正常;老年高血壓患者補(bǔ)鈣降壓效果更快，補(bǔ)鈣約10天后，血壓即開(kāi)始下降。
現(xiàn)在，愈來(lái)愈多的醫(yī)學(xué)專家主張有缺鈣征象的高血壓或動(dòng)脈硬化病人應(yīng)補(bǔ)充鈣。對(duì)沒(méi)有缺鈣征象的動(dòng)脈硬化、高血壓病人也應(yīng)在飲食中注意多攝入鈣。含鈣較多的食物有大豆及豆制品，奶及奶制品，魚(yú)、蝦、蟹、蛋、木耳、紫菜、雪里紅等，在一般飲食基礎(chǔ)上每天再補(bǔ)充鈣劑400毫克～600毫克為宜，最好與乳糖等同時(shí)服用，因?yàn)槿樘?、氨基酸等能促進(jìn)鈣的吸收。高血壓患者補(bǔ)鈣后血液中膽固醇減少6%，低密度脂蛋白減少11%，而高密度脂蛋白的量保持不變。補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素D，還可防止出現(xiàn)腎結(jié)石。
高血壓預(yù)防 從娃娃抓起
高血壓是冠心病和腦卒中的危險(xiǎn)因素，是人類的頭號(hào)殺手。預(yù)防高血壓等心血管病的發(fā)生是最實(shí)際、花費(fèi)最少的方法，預(yù)防要從年輕人開(kāi)始，預(yù)防比治療更有用。
高血壓的一級(jí)預(yù)防是指對(duì)存在有引起高血壓的危險(xiǎn)因素，但尚未發(fā)生高血壓的人群采取有效的預(yù)防措施，控制或減少發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)因素，以減少發(fā)病率。
二級(jí)預(yù)防是指對(duì)已患有高血壓的人采取有效的治療措施，防止高血壓的加重或復(fù)發(fā)。
三級(jí)預(yù)防是指對(duì)重度高血壓的搶救，以預(yù)防其并發(fā)癥的發(fā)生和患者的死亡。三級(jí)預(yù)防中包括有康復(fù)治療。
一級(jí)預(yù)防的目的有二：第一找出將來(lái)可能要發(fā)生高血壓的人，即高危人群，在血壓未升高前進(jìn)行預(yù)防;第二，對(duì)整個(gè)社會(huì)人群進(jìn)行預(yù)防。高危人群指的是那些具有明顯的高血壓家族史者，兒童少年時(shí)血壓即已偏高者及有發(fā)生高血壓傾向的人如肥胖者。
一級(jí)預(yù)防措施如下
(1)合理調(diào)整飲食。
①限制鈉鹽過(guò)量攝入。
②增加鉀的攝入。
③增加鈣的攝入。低鈣攝入能使血壓升高，每日鈣攝入量如增加100毫克，則收縮壓可降低0.33干帕(2.5毫米汞柱)，舒張壓降低0.17千帕(1.3毫米汞柱)。建議每人每日鈣攝入量為800毫克，通過(guò)飲用牛奶，增加豆類和新鮮蔬菜及木耳、香菇、蝦皮、紫菜等，可以增加鈣的攝人量。另外，蔬菜中還含有大量的維生素C，有降低血膽固醇、減輕動(dòng)脈粥樣硬化的作用，有些蔬菜如芹菜、荸薺等還有降壓的作用。
④降低脂肪的攝入量，特別是動(dòng)物脂肪。
⑤增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如動(dòng)物蛋白(如魚(yú)類)和豆類蛋白。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議成年人每月每人攝入14千克谷類、3千克薯類、1千克蛋類、1.5千克肉類和0.5千克魚(yú)類。
(2)戒煙和戒酒。
(3)減肥。
(4)開(kāi)展體育鍛煉。
(5)從兒童期就要開(kāi)始預(yù)防高血壓的發(fā)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行高血壓預(yù)防的教育。
怎樣緩解高血壓
1、小蘇打洗腳治高血壓
某君以前血壓經(jīng)常處在高壓160、低壓90的位置,吃各類降壓藥多種,治療效果不大,后經(jīng)一老者介紹一方法:用小蘇打洗腳,把水澆開(kāi),放入二三勺蘇打,等水溫能放下腳時(shí)開(kāi)始洗,每次20-30分鐘,我洗了三次很是見(jiàn)效,至今已有20年了,一直未犯。
2、3個(gè)香蕉皮煮水泡腳可以緩解高血壓
20-30分鐘,水涼再加熱水,連續(xù)三天,血壓降至正常。
3、用鬼針草緩解高血壓
具體方法:每日用干鬼針草30克,加水2000毫升,水煎后代茶一日內(nèi)服完,連續(xù)服用八九天見(jiàn)效或血壓恢復(fù)正常,并且能長(zhǎng)期保持血壓穩(wěn)定。鬼針草的獨(dú)特之處在于患高血壓的病人服藥后血壓能降至正常,血壓偏低的人可使血壓回升,血壓正常的人沒(méi)有變化,它確實(shí)是防治高血壓,腦血栓和冠心病的特效藥物。
4、用歌聲降低血壓
用音樂(lè)贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂(lè)都可以鼓勵(lì)你。把音樂(lè)開(kāi)大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂(lè)放開(kāi)歌喉。根據(jù)調(diào)查,每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘,就能使你的血壓降低25%。專家說(shuō),“聽(tīng)音樂(lè)能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢。較長(zhǎng)的歌曲會(huì)使你的心跳很平靜,同時(shí)可以降低你的血壓?！?/p>
5、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%
每天用5分鐘輕拍你喜歡的人,包括你的寵物,這樣就可以使你的血壓降低30%,還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱,所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說(shuō),性格內(nèi)向的人,可以嘗試用瑜伽來(lái)降血壓,實(shí)踐證明非常成功。
6、用“坐椅法”來(lái)降血壓
最新研究發(fā)現(xiàn),不斷地坐椅子可以使血壓降低16%,這是通過(guò)檢測(cè)脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實(shí)的椅子,在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾,這樣,就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松。
防治高血壓的食物
1、雞蛋清:
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》4月9日?qǐng)?bào)道,中國(guó)吉林大學(xué)博士及其研究小組完成的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃雞蛋清可以降低血壓。
高血壓患者可以適當(dāng)吃水煮蛋,但每天不宜超過(guò)兩個(gè)。
2、橙汁：
橙汁富含維生素C,具有提高人體免疫力等功效。2010年法國(guó)奧弗涅大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每天喝兩杯橙汁還可以降低血壓。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),中年男性連續(xù)一個(gè)月,每天喝半升橙汁(大約2杯),其血壓水平明顯下降。橙汁中的有效成分主要為橙皮苷,其還富含于茶葉、水果、大豆和可可中,具有多種保健作用。
除了研究中發(fā)現(xiàn)的橙皮苷以外,橙子富含的維生素C等抗氧化物,有助減慢自由基對(duì)血管的傷害;其中豐富的鉀更有助降血壓。
但是,科學(xué)家告誡,服用降壓藥的患者在飲用橙汁、葡萄柚汁和蘋(píng)果汁之前,務(wù)必征求醫(yī)生意見(jiàn),以防止果汁降低某些藥物的療效。
緩解高血壓的食療方
1、胡蘿卜汁:
每天約需1000毫升,分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明,高血壓病人飲胡蘿卜汁,有明顯的降壓作用。
2、芹菜粥:
芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗凈,切成六分長(zhǎng)的段,粳米淘凈。芹菜,粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
3、醋泡花生米:
生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10～15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。
4、何首烏大棗粥:
何首烏60克、加水煎濃汁,去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。
5、淡菜薺菜湯:
淡菜、薺菜或芹菜各10～30克,每日煮湯喝,15日為一療程,對(duì)降壓有效。
6、糖醋蒜:
糖、醋漫泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并飲其糖醋汁20毫升,連服1個(gè)月,適用于頑固性高血壓。
妊娠高血壓如何預(yù)防
1、妊娠高血壓如何預(yù)防
1.1、定期到醫(yī)院做產(chǎn)前保健,注意每次測(cè)量體重和血壓,化驗(yàn)?zāi)虺Ｒ?guī),檢查有無(wú)尿蛋白。
1.2、控制孕期體重的增長(zhǎng)速度,整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)12.5千克左右,體態(tài)偏瘦者可增加15千克左右,體態(tài)偏胖者只能增加5～10千克。
1.3、對(duì)于前述高危人群,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服腸溶阿司匹林50毫克/日。研究者認(rèn)為口服腸溶阿司匹林組比沒(méi)有口服腸溶阿司匹林組減少了高血壓的發(fā)生。
1.4、注意孕婦的營(yíng)養(yǎng)均衡,常規(guī)補(bǔ)充鈣劑,保證蛋白類食物(牛奶、瘦肉和蛋類)的攝取,補(bǔ)充微量元素尤其是維生素E、維生素C、鐵劑和鈣劑。
1.5、注意孕期保健,28周以后建議每天中午左側(cè)臥位休息30分鐘左右,以利于回心血量增加,減輕下肢水腫。
2、妊娠高血壓吃什么藥好
2.1、解痙藥物:中、重度妊高癥首選的解痙藥物。鎂離子作用于神經(jīng)、肌肉聯(lián)接點(diǎn),抑制運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維的沖動(dòng),減少乙酰膽鹼釋放,從而使肌肉松弛,痙攣解除,有效地預(yù)防和控制子癇發(fā)作。鎂離子還具有中樞抑制,降低顱內(nèi)壓,改善氧代謝,調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)離子代謝及鈉泵運(yùn)轉(zhuǎn),直接抑制子宮及血管平滑肌,解除血管痙攣,改善子宮胎盤(pán)血流等作用。
2.2、降壓藥物:降壓藥物雖可使血壓下降,但同時(shí)減少重要臟器血流量,特別是子宮胎盤(pán)的血流量,對(duì)胎兒有一定危害,故輕度高血壓較少采用。經(jīng)硫酸鎂治療血壓仍≥21、3/14、7Kpa(160/110mmHg)者,為防止腦血管意外、胎盤(pán)早剝等并發(fā)癥,酌情選擇不影響心輸出量、腎臟及子宮胎盤(pán)血流量的降壓藥物。血壓不宜降的過(guò)快過(guò)低,避免影響胎兒。
3、妊辰高血壓的診斷
3.1、基本檢查
了解準(zhǔn)媽媽有無(wú)頭痛、胸悶、眼花、上腹部疼痛等自覺(jué)癥狀。檢查血壓、血尿常規(guī)、注意身體體重指數(shù)、尿量、胎動(dòng)。
高血壓:血壓130/90mmHg,或與基礎(chǔ)血壓相比,收縮壓30mmHg,舒張壓15mmHg。
浮腫:經(jīng)臨床休息6-8小時(shí)后,浮腫不消退;
體重:每周體重增加超過(guò)1公斤。
尿蛋白:尿常規(guī)有蛋白或尿蛋白尿定量0.3g/24小時(shí)。
3.2、準(zhǔn)媽媽特殊檢查
包括反射測(cè)試、眼底檢查、凝血指標(biāo)、心肝腎功能、血脂、血尿酸及電解質(zhì)等檢查。
3.3、胎兒特殊檢查
包括胎兒發(fā)育情況、B超和胎心監(jiān)護(hù)和臍動(dòng)脈血流等。妊高征對(duì)胎兒會(huì)造成胎兒宮內(nèi)窘迫、生長(zhǎng)受限等影響,因此需要檢查胎兒發(fā)育情況。
妊娠高血壓患者不能吃什么
1、果汁代水果汁除提供維生素、膳食纖維外,其他營(yíng)養(yǎng)成分并不多,反而含糖量不少,多喝易造成熱量積聚甚至導(dǎo)致疾病。妊娠期女性本來(lái)就易因排尿不暢等原因容易發(fā)生細(xì)菌感染,如以果汁或飲料代替喝水,就更易引發(fā)感染,加之本身就有高血壓及蛋白尿,就很容易導(dǎo)致腎功能衰竭。
2、濃茶紅茶高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
3、辣細(xì)食物辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排,易導(dǎo)致大便秘結(jié),患者排便時(shí),會(huì)使腹壓升高,血壓驟升,誘發(fā)腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。
容易得妊娠高血壓的人群
1、初診時(shí)血壓高的人:原本血壓高的人就要留意。雖然在正常范圍內(nèi),但在初診時(shí)血壓達(dá)130-139mmhg的話,就有高風(fēng)險(xiǎn)。
2、首次懷孕的人:數(shù)據(jù)顯示,2%曾經(jīng)懷孕的孕婦會(huì)患上妊娠高血壓癥候群,其中初次懷孕的就有3.2%。
3、懷有雙胞胎(多胞胎)的人:如果懷有雙胞胎或多胞胎,媽媽的身體負(fù)擔(dān)會(huì)特別大,風(fēng)險(xiǎn)也較高,本身也有早產(chǎn)和低體重的風(fēng)險(xiǎn)。
4、血球容積比值高的人:血球容積比值是表示血液濃度的數(shù)值。懷孕時(shí)血量會(huì)增加,令血液變得稀釋,所以數(shù)值會(huì)比平時(shí)低,即使如此,但仍有高數(shù)字的人就要注意了。
高血壓?jiǎn)栴}比較多常見(jiàn)，要是不能夠更好地控制血壓，那么對(duì)患者來(lái)說(shuō)產(chǎn)生的影響也非常的嚴(yán)重，所以要注重勞逸結(jié)合，養(yǎng)成科學(xué)健康的飲食習(xí)慣，也要注意合理健康的飲食。
(1)注意勞逸結(jié)合。
要想防治高血壓帶來(lái)的危害，最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防，預(yù)防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時(shí)過(guò)晚?？偟恼f(shuō)來(lái)，血壓大于正常高限(收縮壓為130-139mmHg或舒張壓為85-89mmHg)的人中，約有41%將在4年內(nèi)發(fā)展為長(zhǎng)期高血壓。所以血壓大于正常高限的人群也應(yīng)接受降壓治療。由于大腦皮質(zhì)過(guò)度緊張是發(fā)生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結(jié)合病情適當(dāng)安排休息和活動(dòng)，每天要保持8小時(shí)睡眠與適當(dāng)?shù)奈缧荩⑤p松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對(duì)絕大多數(shù)高血壓病人都是適宜的。當(dāng)然適當(dāng)?shù)刈鰪V播體操，打太極拳，對(duì)保持體力，促進(jìn)血壓恢復(fù)也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。注意保持大小便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下安排活動(dòng)，切不可逞強(qiáng)斗勝，貪一時(shí)快活而造成終身遺憾。對(duì)于一些能引導(dǎo)起高血壓的疾病，應(yīng)該盡早到醫(yī)院治療。
(2)注意合理飲食
高血壓患者的飲食上應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配;飲食不宜過(guò)飽、過(guò)快;最好忌不良嗜好，如煙、酒等。從預(yù)防高血壓的角度還應(yīng)注意適當(dāng)控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習(xí)慣。研究結(jié)果表明，在人群中約有20%的人就是由于食鹽過(guò)量而患有高血壓，這部分人醫(yī)學(xué)上稱為鹽敏感者。此外，還有一些食品是天然的“降壓藥”，平時(shí)注意適當(dāng)進(jìn)食有助于降壓。
(3)適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性:有句話說(shuō):“年輕時(shí)，用健康換取金錢(qián)，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣:最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
