蔬菜減肥最有效 這些事項要注意
夏至養(yǎng)生要注意這些。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“蔬菜減肥最有效 這些事項要注意”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
蔬菜是最健康的綠色食物，它含有較少的熱量，營養(yǎng)又有利于減肥，那吃什么蔬菜減肥最快呢？看看你選對了嗎？一起看看這七大減肥蔬菜排行榜，總有一款是你的菜！
第七名：生菜
生菜營養(yǎng)含量豐富，含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進(jìn)脂肪的消化與吸收，同時還可以改善腸胃。
生菜的含水量很高，高達(dá)95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，適當(dāng)多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養(yǎng)素缺乏。
第六名：芹菜
芹菜的熱量極低，它不但營養(yǎng)豐富，還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化，排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分，可以消除體內(nèi)多余水分，利尿消腫。
秋季人們往往感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強身。經(jīng)常失眠，頭疼的人適當(dāng)多吃一些，可以得到改善。
第五名：胡蘿卜
胡蘿卜是一種營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，被稱為小人參.美國科學(xué)家研究證實：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%-20%;每天吃三根胡蘿卜，有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。
胡蘿卜的熱量比較低，非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿卜營養(yǎng)豐富均衡，還有不錯的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。點擊藍(lán)字了解更多：你買的胡蘿卜為什么這么干凈？背后的秘密，你知道嗎？
第四名：苦瓜
苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利于消除水腫，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、養(yǎng)顏美容的作用。
苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的脂肪殺手.常吃苦瓜還能增強皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。減肥，不要忘了吃苦瓜。
第三名：西紅柿
西紅柿含有非常豐富的營養(yǎng)，據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。
西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。
第二名：黃瓜
黃瓜含水分為98%,并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量。
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養(yǎng)顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。
第一名：冬瓜
冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對。冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，它的營養(yǎng)價值相當(dāng)高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間很好的食物。
蔬菜減肥注意事項
第一階段：蔬菜水果唱主角
這一階段大約耗時3到4天，目的是讓身體吐故,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態(tài)，回到原來規(guī)律的軌道上，同時吃比較適量而好消化的食物。
守則一：三餐不缺
有人很疑惑，三餐都吃我減什么肥啊？其實安排三餐的量學(xué)問也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。
守則二：蔬菜水果唱主角
多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計劃很難繼續(xù)下去。
第二階段：可以吃淀粉
第二階段也需要3到4天的時間，這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄?，但不要拒絕低脂的蛋白質(zhì)，因為它是我們瘦身時必需的營養(yǎng)。
守則：可以吃淀粉了
經(jīng)過了3到4天的清腸后，在蔬菜和水果外，我們可以開始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。
經(jīng)過第一和第二階段大約8天的時間，你會發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重，這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
第三階段：水果當(dāng)家
最后的階段耗時最長，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復(fù)體力，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間里，水果的作用是很主要的。
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夏天天氣悶熱，胃口變差，正是減肥的好時機而且夏天也是露肉季，俗稱為減肥季。那么下面就為大家介紹關(guān)于夏季減肥的注意事項等，大家可以一起來看看是否適用你的減肥季。，夏天怎么減肥最快你知道嗎？減肥專家提醒說，合理的作息飲食與運動，才能讓減肥事半功倍。下面就和小編一起詳細(xì)了解一下吧。
夏季減肥要注意什么？
1、不要過多攝入水分
每天多喝水不但有利于減肥而且還能美容肌膚，不過在夏季這個減肥方法卻行不通，因為夏季喝過多的水會在短短的幾小時之內(nèi)迅速膨脹，這樣會引起水腫，想減肥就需要把身體內(nèi)的過多水分給排出去或者消化掉才可以，所以說夏季減肥如果想有明顯的減肥效果，那么首先不能攝入過多的水分，當(dāng)然要維持身體本身所需就可以了。
2、讓氣體走開
夏季減肥去了防水腫還需要防氣體進(jìn)入身體，那么采用嚼口香糖來預(yù)防脂胖或者減肥的MM們就一定要停下來，因為這樣只會讓你的胃腸里進(jìn)入更多的氣體，同時還要少吃難于消化的食物，要多吃水果，漿果之類的食物。
3、遠(yuǎn)離鹽分
夏季減肥更應(yīng)該避免鹽分的過多攝入，因為高鈉化合物只會引起口渴會讓你喝更多的水，過多的水分又會引起水腫，是夏季肥胖的原因之一，所以夏季飲食一定要遠(yuǎn)離鹽分?jǐn)z入過多。
4、少劇烈運動
不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進(jìn)行劇烈運動。
5、少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。有時候以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。
6、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、合理膳食，搭配營養(yǎng)
有很多人認(rèn)為不吃肉只吃素會有很好的減肥效果，其實這樣的方法并不能有效減肥。
因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養(yǎng)全面才是重點。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進(jìn)食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
隨著人們生活節(jié)奏的加快，不少人連吃法的速度也大大加快，吃飯時將飯菜扒進(jìn)嘴里，還未等充分咀嚼就匆匆咽下的情況十分常見。這種“高效快速”的吃飯方式，其實是很危險的，它會給身體健康帶來諸多隱患，知道下面這些危害后，相信你吃飯時再也不敢狼吞虎咽了。
容易發(fā)胖
現(xiàn)在社會的審美是以瘦為美，在浩浩蕩蕩的減肥大軍每天都有人希望通過節(jié)食進(jìn)行減肥，可你知道嗎?導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)的原因不單單是攝入食物過量，吃得過快也會誘發(fā)肥胖，因為大腦攝食中樞感知是否吃飽需要一段時間，如果食用過快，在未等大腦感知就已食用大量食物，等到感到飽了的時候，往往已經(jīng)攝入過量的食物。
再者，研究表明，食用過快、咀嚼較少，人更容易感到饑餓，為了緩解饑餓感，人也會進(jìn)食更多的食物。這都會增加肥胖出現(xiàn)的幾率。
影響營養(yǎng)吸收
如果食物未經(jīng)牙齒充分咀嚼就匆匆下肚，這時其中所含的營養(yǎng)物質(zhì)將不能為腸胃充分吸收，導(dǎo)致食物利用率低，造成大量營養(yǎng)被身體排除體外，是一種既危害健康，又浪費食物的不當(dāng)做法。
危害腸胃健康
未經(jīng)充分研磨的食物直接下肚，會給腸胃帶來極大的消化負(fù)擔(dān)，會給胃粘膜造成慢性損傷，誘發(fā)胃部疾病;再者，過快的進(jìn)食，會影響消化液的正常分泌，導(dǎo)致消化不良的問題出現(xiàn)。
可見，吃飯時細(xì)嚼慢咽對我們的健康是一種極大地保證。除了不能吃得太快外，吃飯時還有哪些注意事項呢?
不能吃得太燙
這也是吃得太快的另一種情況，當(dāng)在進(jìn)食過燙食物時，不等食物溫度降低就匆匆填入口中。這會對我們的口腔、腸胃造成極大地傷害。因為人的口腔所能承受的溫度只有六十度左右，一旦溫度過高，口瘡、牙齦腫痛、喉嚨腫痛、胃潰瘍等諸多疾病都會隨之而來。
進(jìn)食時要專心
孔夫子教導(dǎo)我們食不言，吃飯時應(yīng)該專心，不能一邊吃，一邊看電視或看書，這會分散注意力，導(dǎo)致腸胃功能紊亂，影響對食物的消化吸收;再者，還容易發(fā)生意外，咬到舌頭、筷子等餐具傷到口腔等問題都會因此出現(xiàn)。
吃飯是每天都要做的事情，這些注意事項一定要留心，以免對健康造成威脅。
很多婦女懷孕之后，最關(guān)心的莫過于胎兒的健康。因為擔(dān)心自己吃得不對，營養(yǎng)不夠而影響寶寶的生長與健康，于是除了三餐豐富的飲食之外，可能還外加點心與宵夜，期待給寶寶最佳的營養(yǎng)。根據(jù)孕婦飲食禁忌大調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：6 成 5 孕婦平均一天進(jìn)食 4-6 餐，而且 5 成以上的孕婦有吃宵夜的習(xí)慣。
有些孕婦為了補充營養(yǎng)，喜歡吃宵夜，其實不然，吃宵夜不但會影響睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)較差，孕婦吃宵夜的危害如下：
影響睡眠：依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到懷孕末期，容易發(fā)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。
導(dǎo)致肥胖：夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。
無助胎兒營養(yǎng)：調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，懷孕末期有高達(dá) 85 %的孕婦都過胖，卻有 94 %的胎兒，體重都沒有相對增加。有些孕婦認(rèn)為要多吃，才干給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因為在懷孕末期有高達(dá) 85 %的孕婦都過胖，卻有 94 %的胎兒，體重都沒有相對增加。
睡前 2-3 小時吃完宵夜
如果孕媽咪真的想吃宵夜，必需先理清：因為肚子餓？還是只是一種無意識的習(xí)慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)？如果地道因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前 2-3 小時吃完，且防止高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。
根據(jù)調(diào)查有高達(dá) 56 %的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔(dān)心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良，于是認(rèn)為多吃多補，才干給胎兒最好、最充足的營養(yǎng)。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養(yǎng)嗎？不是多吃就多營養(yǎng)呢？其實孕婦在營養(yǎng)需求上，并沒有想象中的多，很多孕婦吃進(jìn)去的高熱量而非高營養(yǎng)素的食物，而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產(chǎn)的困難。孕媽咪和胎兒的營養(yǎng)，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養(yǎng)。
做菜時，我們可能會為了追求新鮮的口感，僅僅燒一小會，甚至菜還沒有熟，就關(guān)火裝盤。對于有些菜來說，確實可以這樣做，能夠極大的保留菜的口感，但是，遇到了下面的這些菜，就不要這樣做了，因為沒有煮熟，而去食用可能會引起大麻煩。
四季豆
四角豆燒肉、干煸四季豆，以四季豆為原料制作的食療還是蠻多的，翠綠的四季豆，口感極佳，營養(yǎng)也非常豐富。但是在烹飪時，沒有煮熟就食用那就糟糕了。
在四季豆中有皂素，皂素對消化道會形成刺激，四季豆中還有亞硝酸鹽、胰蛋白酶會刺激人們的腸胃，造成了傷害，甚至?xí)驗槭秤脹]有煮熟的四季豆，出現(xiàn)了惡心、嘔吐、腹瀉，引起中毒的發(fā)生。
怎么處理?
做四季豆的時候，小編建議把四季豆先放在開水中焯一下，能夠去除一部分的皂素，可以在焯水時加點食鹽。隨后做菜時，要徹底煮熟。
另外，新鮮的四季豆是比較好的，如果購買的四季豆很老，就不要食用了，一來口感較差，二來其中的皂苷更多。
菠菜
吃火鍋的時候，不少人會把菠菜拿過來涮著吃，還別說，口感也還不錯。但是這樣做真的好嗎?不可否認(rèn)吃菠菜對身體保健確實非常好，但是沒有煮熟的菠菜還是不要吃。
菠菜是富含硝酸鹽的蔬菜，硝酸鹽對身體的傷害本身并不大，但是在身體微生物的作用下，轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，從而會造成食物中毒。
怎么處理?
食用菠菜的時候，不要簡單的燙一下就食用，一定要徹底煮熟、煮透了再吃。
至于涮羊肉式的吃菠菜，小編可不推薦大家食用。
金針菇
食用菌類對大家的身體好，煮火鍋的時候加入金針菇、燒湯的時候加入金針菇，可以說口感都非常好。
但是，金針菇的食用，很多人會認(rèn)為簡單的烹飪一下就好了，烹飪時間長了，不是會造成營養(yǎng)物質(zhì)丟失嗎?其實不是這么回事，要是沒有把金針菇煮熟，還真有大麻煩。
在金針菇中有秋水仙堿，沒有煮熟食用，會因為氧化而產(chǎn)生二秋水仙堿，而正是這種物質(zhì)會帶來極大的傷害，其有劇毒。對胃腸粘膜、呼吸道粘膜有非常強烈的刺激。食用未煮熟的金針菇，在四個小時之后，就可能出現(xiàn)咽干、惡心、嘔吐等。當(dāng)大量食用未煮熟的金針菇，還可能引起便血、尿血的危險。
怎么處理?
食用金針菇前，最好放冷水中浸泡一個小時，在煮的時候，一定的要煮熟了才能吃，主要是因為秋水仙堿遇熱會溶解。
茭白
涼拌茭白是一道美味的菜肴，很多人喜歡食用，但是最好要注意，沒有煮熟的茭白食用后，可能真的不太妙。
茭白中的草酸較多，草酸與體內(nèi)的鈣相結(jié)合，會形成難以分解的草酸鈣，影響到身體對鈣的吸收。長時間的話，會造成身體吸收不到鈣。
怎么處理?
食用茭白前，不妨先用開水焯一下，能夠去除大部分的草酸，讓食用更加放心。
生食、冰冷的飲品容易造成下腹部血液循環(huán)不佳，影響經(jīng)血順利排出造成痛經(jīng)。愛吃冰品的女孩子，在月經(jīng)期最好“戒冰”，許多中醫(yī)師都認(rèn)為月經(jīng)會疼痛通常是因為經(jīng)血不順，而冰冷的東西會讓經(jīng)血無法順利排出，所以這個時期，就忍耐一下，對“冰”敬而遠(yuǎn)之吧！
咖啡活其他任何刺激性飲品都容易影響情緒。青春期女孩子喝咖啡的可能很少，但是很多女孩子喜愛吃麻辣火鍋，月經(jīng)來的時候，盡量不要吃辛辣等太過刺激的食物，因為這個時候油脂分泌多，這些刺激、油膩的食物可能會讓你長出更多的痘痘，影響肌膚美觀!
月經(jīng)期間不宜食用任何中藥補品，因為補品會影響子宮的收縮，使經(jīng)血不易排凈。但是姜絲豬肝湯卻不同，它可以舒緩子宮肌肉，幫助經(jīng)血排出，而且做法簡單，經(jīng)濟(jì)又實惠!做法:鍋里放兩大碗水，水滾后放入一把姜絲，一分鐘后再放入八小片豬肝，大火熱滾后再放入菠菜及少許蔥花，最后加點香油和鹽即可。姜絲豬肝湯是女孩子經(jīng)期的最佳選擇。
多喝水，多吃蔬菜。月經(jīng)期容易長痘痘，那么你就更要多喝水、多吃蔬菜，吃蔬菜不僅不油膩，還可以幫助消化，減少油脂分泌，痘痘就不容易冒出來啦！這個時候粗粗的毛孔與皮膚也會乖乖的。
食能補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品。女孩子們在月經(jīng)來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、情緒緊張、失眠、易怒、焦躁不安、疲勞等，這與體內(nèi)雌性激素、孕激素的比例失衡有關(guān)。此時，你可以選擇有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品，如柚子、卷心菜、芹菜、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、胡核桃、黑木耳、蘑菇、粳米、瘦豬肉、鴨蛋等。如果出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀，也可以選擇既有益膚美容作用又對“經(jīng)水之行”有益的食品。宜選用的食品有:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖等。
經(jīng)后要補充營養(yǎng)。月經(jīng)的血液主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。一般每次來月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機鹽，因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的3～5天內(nèi)（月經(jīng)期后），應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。你可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食品與藥品:牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
孕期就是懷孕周數(shù)，醫(yī)學(xué)上的孕期是指從末次月經(jīng)的第一天（并不是從同房的那天算起）開始，到分娩結(jié)束。
孕婦一般在妊娠6周左右有厭食，挑食和輕度惡心，嘔吐等癥狀，此稱為早孕反應(yīng)，往往在12周左右自愈。少數(shù)孕婦嘔吐嚴(yán)重，不進(jìn)飲食，甚至發(fā)生脫水，電解質(zhì)紊亂和代謝障礙，此稱為妊娠劇吐，病因不清，一般認(rèn)為可能與絨毛膜促性腺激素的過于增高有關(guān)。那么，孕婦孕期一般需要注意的事項有哪些呢？下面我們就一起來看看吧！
孕婦孕期需要注意的事項
1、飲食孕婦飲食要多樣化，忌挑食，應(yīng)增加營養(yǎng)，吃易消化吸收并富含蛋白質(zhì)，維生素尤其是維生素c，e和葉酸的食物，飲食宜稍淡，應(yīng)避免吃刺激性食物，不宜飲酒，抽煙。
2、衣著宜寬大舒適，乳房和腰部不可束緊。
3、妊娠頭三個月及最后兩個月應(yīng)禁止性生活，以免引起流產(chǎn)，早產(chǎn)和感染。
4、孕期用藥孕期中服藥應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)。孕早期胚胎中孕早期的注意事項各器官正在發(fā)育易受某些藥物的影響而發(fā)生畸形。有些藥物如激素，抗菌素生素，抗瘧藥，麻醉劑，鎮(zhèn)靜劑等應(yīng)禁用或慎用。
5、沐浴妊娠期間汗腺分泌旺盛，白帶增多，故宜勤洗澡，勤換衣褲。外陰部應(yīng)每日清洗。妊娠最后兩個月應(yīng)避免盆浴，宜淋浴或擦浴，以免造成上行性感染。
6、乳頭的護(hù)理妊娠6個月開始每日用毛巾擦拭乳頭，直至分娩，以清除乳頭積垢并使乳頭皮膚堅韌，避免產(chǎn)后哺乳時發(fā)生皸裂。如乳頭扁平或凹陷，應(yīng)經(jīng)常用手指輕輕向外牽拉，以利產(chǎn)后哺乳。
7、勞動和休息生活應(yīng)有規(guī)律應(yīng)保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱苊馊ト硕啵諝饣鞚岬墓矆鏊悦飧腥炯膊〔⒂绊懱骸Ｔ袐D一般可以照常工作和勞動，妊娠8個月后應(yīng)避免重體力勞動。睡時應(yīng)多取左側(cè)臥位，以促進(jìn)子宮，胎盆的血液循環(huán)，利于胎兒生長發(fā)育并減輕下肢浮腫。
8、宣教孕婦自己監(jiān)護(hù)胎兒的安危，定時計算胎動并作記錄，如有異常應(yīng)當(dāng)及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
人大概是在30—35歲左右就開始骨量丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。尤其是女性在40歲左右應(yīng)該開始考慮補鈣了。
老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
補鈣應(yīng)以食補為主。重視營養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。
夜間骨鈣的丟失量是最大的?，F(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。
補鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。如果您認(rèn)為自己已補足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運行到全身各個部位，適當(dāng)活動身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量哦！
隨著現(xiàn)代的社會水平不斷的提升，很多人開始注重養(yǎng)生的問題，尤其是中老年人，中老年人身體機能處于下降的狀態(tài)，在這個時候要格外注意日常飲食和，由于年齡的增大身體機能就會隨著年齡而下降，造成一些高血壓或者是心腦疾病，對人體非常不好，非常重要，下面就讓我來為大家詳細(xì)介紹一下中年。
? ?一是注意勞逸結(jié)合，特別是不要加班和熬夜。工作不分晝夜，身體長期得不到很好的休息，不用說是一個中年人，即使是一個身強體壯的小伙子也受不了。專家告訴我們，這樣做的結(jié)果就是在給自己找病，甚至是會有生命危險。聳人聽聞嗎？艦載機的研制總指揮羅陽不就是這樣犧牲的嗎！近年來，又有多少這樣的英才因此早逝呢？
二是定時定量進(jìn)餐。有的人為了工作，還有的人為了娛樂，比如打麻將，經(jīng)常錯過吃飯的時間，有的甚至是廢寢忘食。這樣不僅腸胃受不了，還容易導(dǎo)致血糖降低，甚至出現(xiàn)昏迷和休克狀態(tài)。另外，由于過度饑餓，一旦吃飯時就容易饑不擇食或暴飲暴食，這樣對健康也是沒有什么好處的。因此，奉勸大家無論有多忙，都要堅持定時、定量進(jìn)食，這是健康的保障。
三是玩樂不能到了傷神的地步。過度娛樂，身體內(nèi)的維生素A就會急劇下降，不僅對于視力有影響，而且還會導(dǎo)致身體疲勞。聽音樂好不好？適當(dāng)聽一些音樂，對于身心健康是有好處的，但假如長期聽狂躁音樂，不僅會影響聽力，而且還會使情緒變壞；長期迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅容易得電腦綜合征，因此丟掉寶貴生命的也大有人在；不分晝夜地玩兒撲克或搓麻將，對于中年人的傷害更大，特別是那些體弱多病的人。
四是運動鍛煉要有限度。適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，對于中年人來說，不僅能夠強筋健骨，而且還能夠愉悅心情。但這個年齡段的人在運動的過程中，既要講究運動的方式，又要注意鍛煉的強度。否則，不僅不會起到什么好的作用，而且還容易導(dǎo)致運動損傷或使舊病復(fù)發(fā)。
五是有病千萬不可拖延。很多中年人反映活得累，不僅有頭暈乏力、胸悶心悸、氣短失眠的現(xiàn)象，而且還有胃痛、關(guān)節(jié)痛和食欲差等癥狀。身體出現(xiàn)不適時一定要及時看醫(yī)生，這并不是嬌生慣養(yǎng)，也不是小題大做，而是對自己生命和健康負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。切記：小病不在意，大病后悔遲！
? ? 綜上所述便是中年的詳細(xì)介紹，中年人群隨著體內(nèi)蛋白質(zhì)的流失會出現(xiàn)一些身體疾病，加上年輕時長期身體勞累到中年時期就會出現(xiàn)一些疾病，所以中老年人要注意日常，平時的飲食上注意食物搭配，平時可以多到戶外走動鍛煉身體，平時多吃一些有機蔬菜補充維生素。
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