男人愛(ài)面子不說(shuō)老，看到這些地方就暴露了你的年齡
老人養(yǎng)生的地方嗎。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“男人愛(ài)面子不說(shuō)老，看到這些地方就暴露了你的年齡”，希望能為您提供更多的參考。
不只有女性會(huì)衰老，男人看到這些也會(huì)讓你衰老過(guò)快，從40歲之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些方面的變化，身體慢慢出現(xiàn)各種情況，接下來(lái)就看看男人是如何衰老藏不住的？
男人老不老，看這5個(gè)地方就知道！藏都藏不住
地方一、干點(diǎn)活兒就氣喘吁吁
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多男性常會(huì)感到體力大不如前，比如打籃球、踢足球時(shí)沒(méi)以前靈活了，散步、爬山?jīng)]以前走得遠(yuǎn)了，搬重物比以前費(fèi)勁了，干點(diǎn)體力勞動(dòng)就氣喘吁吁。
所以，男人到了40歲以后有意識(shí)的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肺功能，促進(jìn)肺活量，激發(fā)身體活力，延緩衰老。
男人愛(ài)面子不說(shuō)老，看到這些地方就暴露了你的年齡
地方二、腹部變大
很多男人年輕的時(shí)候很受，但結(jié)婚后卻越來(lái)越胖，這是因?yàn)殡S著隨著年齡增長(zhǎng)，身體代謝就會(huì)開(kāi)始變慢，各種脂肪堆積在腹部，從而形成大腹便便的樣子。
地方三、性生活后非常疲乏
衰老會(huì)讓男人的私處發(fā)生很多變化，比如表皮變得松弛；敏感度降低，性沖動(dòng)次數(shù)減少；勃起不舉，性反應(yīng)遲緩；精液量減少，性生活后非常疲乏等。這時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)節(jié)制性生活，減輕精神壓力。
另外，也要多吃一樣養(yǎng)精食物，減少熬夜，更能保護(hù)腎臟的健康。
地方四、健忘癥日益明顯
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來(lái)越差，往往話在嘴邊卻想不起來(lái)，東西放在一個(gè)地方轉(zhuǎn)眼就忘了，這是腦細(xì)胞逐漸衰老凋亡導(dǎo)致的。
平時(shí)可以多吃一些富含脂肪酸、酮類(lèi)化合物、鋅等養(yǎng)護(hù)腦神經(jīng)的成分的食物，有利于延緩大腦衰老。另外適當(dāng)戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)也能夠延緩腦衰老。
地方五、掉頭發(fā)越來(lái)越明顯
如果一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)脫發(fā)，每天脫發(fā)超過(guò)100根考慮是身體開(kāi)始衰老的標(biāo)志。毛囊褪黑色素減少，甚至發(fā)根不實(shí)，嚴(yán)重熬夜者都會(huì)造成脫發(fā)。脫發(fā)會(huì)嚴(yán)重影響男性的個(gè)人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問(wèn)題。建議避免過(guò)于頻繁燙發(fā)、染發(fā)，少用吹風(fēng)機(jī)和保濕定型類(lèi)化學(xué)產(chǎn)品；經(jīng)常梳頭、按摩頭皮，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)滋潤(rùn)生長(zhǎng)。
另外，男人40歲后也會(huì)經(jīng)歷三大壽命關(guān)
1、怒氣關(guān)
男性在家庭和社會(huì)中承擔(dān)著巨大的壓力，而男兒有淚不輕彈的思想更是讓男人的背上沉重的心理包袱，并嚴(yán)重?fù)p害健康，生氣還會(huì)對(duì)男人五臟六腑造成損傷。人到中年，要學(xué)會(huì)戒驕戒躁，不要大喜大悲，更不要輕易動(dòng)怒，放寬心態(tài)，及時(shí)排解壓力，舒緩心情。
2、疾病關(guān)
男人愛(ài)面子不說(shuō)老，看到這些地方就暴露了你的年齡
年過(guò)45歲，無(wú)論是男人還是女人，都是身體由盛而衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是身體各臟器容易出現(xiàn)器質(zhì)性疾病的時(shí)期，如腦動(dòng)脈硬化、高血壓、神經(jīng)衰弱、胃腸道腫瘤等，都容易在這個(gè)年齡段高發(fā)。
3、睡眠關(guān)
年過(guò)45歲的男人，由于工作繁忙，生活壓力大等原因，很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，從而出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙，比如失眠、多夢(mèng)等等。
那么，男到中年，該如何保養(yǎng)自己呢？
一、做力量練習(xí)
英國(guó)一項(xiàng)研究指出，45歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于重建肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8-10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
二、常用剃須刀，年輕5歲半
經(jīng)過(guò)相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人要比不刮胡子的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專(zhuān)家表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
三、調(diào)劑婚姻
45歲的人們，少了戀愛(ài)和新婚時(shí)的甜蜜和浪漫，多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情，婚姻開(kāi)始出現(xiàn)危機(jī)。其實(shí)45歲后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛(ài)好，找找戀愛(ài)時(shí)的感覺(jué)，重燃愛(ài)的火花。
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在女人眼里，自己的衰老十分可怕，對(duì)于男人也一樣，不能不在意的，今天就來(lái)講講男人是如何變老的一瞬間，下面就一起來(lái)看看吧！
男人在變老的時(shí)候，都有一些明顯癥狀信息會(huì)表現(xiàn)出來(lái)：
一、出現(xiàn)白發(fā)，甚至?xí)摪l(fā)。一般白發(fā)會(huì)出現(xiàn)在男人40多歲的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候由于事業(yè)和家庭給自己的精神與心理壓力，使得男人內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，容易造成白發(fā)，還有人也會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象而使得頭發(fā)漸漸稀疏。
男人變老的證據(jù)，這些信息錯(cuò)過(guò)就已經(jīng)老嘍！
二、聽(tīng)力視力減退，記憶力也跟著下降。這是因?yàn)槟腥穗S著年紀(jì)增大，身體的器官都會(huì)受到影響，比如大腦的記憶能力也大不如前，常常忘東忘西，再比如眼部晶狀體因?yàn)樗ネ?，出現(xiàn)視力減退的癥狀。另外男人會(huì)因?yàn)槁?tīng)力下降，看電視都要調(diào)到很大聲。
三、運(yùn)動(dòng)能力變差。男人在年輕的時(shí)候體力比較好，但是當(dāng)男人老了，做起運(yùn)動(dòng)來(lái)就容易疲憊，稍微動(dòng)一下就氣喘吁吁。這是因?yàn)殡S著年齡的增大，男性心臟以及肺的更能都有所下降。
四、性事減少。男人變老后，生理上和心理上都會(huì)出現(xiàn)變化，一方面是因?yàn)榫駢毫Υ螅?另一方面是生欣賞雄性激素下降，會(huì)讓男人的欲望下降。
五、憋不住尿。男人在變老的時(shí)候，常常會(huì)便不住尿，這是因?yàn)槟行缘陌螂组_(kāi)始老化了。
那么，男人在多少歲會(huì)漸漸出現(xiàn)以上變老的癥狀？
首先可以肯定的是，男人如果變老了，身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)出現(xiàn)退化的現(xiàn)象，新陳代謝也變慢，體力大不如前，會(huì)表現(xiàn)出很多衰老的癥狀，比如出現(xiàn)白頭發(fā)、食欲減退、體力變差、皮膚松弛等等。
很多男人在30歲以后就逐漸出現(xiàn)上述的情況，但是也有個(gè)別例外的，比如有個(gè)別男人就算到了四十歲依然顯示出年輕時(shí)的模樣，比如明星，這也說(shuō)明年齡有時(shí)候也不能準(zhǔn)確的判斷一個(gè)男士是否老了。但不管怎么樣，男人都應(yīng)當(dāng)時(shí)刻堅(jiān)持鍛煉，合理健康飲食，常常保持樂(lè)觀的心態(tài)，因?yàn)檫@樣做在一定程度上可以延緩衰老。另外男人的衰老的時(shí)間還會(huì)和個(gè)體的發(fā)育成熟的快慢有關(guān)，如果一個(gè)男人發(fā)育早，衰老也會(huì)比較早。
男人變老的標(biāo)志
肺
一般來(lái)說(shuō)，從三十歲開(kāi)始，很多男性的肺功能會(huì)下降，若是每天進(jìn)行幾次深呼吸，這樣堅(jiān)持，到七十歲，肺活量會(huì)僅下降20%左右，這樣更好一些。
脫發(fā)
男人變老的證據(jù)，這些信息錯(cuò)過(guò)就已經(jīng)老嘍！
如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。一項(xiàng)對(duì)萬(wàn)余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。
失眠
30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。
干點(diǎn)活兒就氣喘吁吁
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多男性常會(huì)感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時(shí)沒(méi)以前靈活了，散步、爬山?jīng)]以前走得遠(yuǎn)了，搬重物比以前費(fèi)勁了，干點(diǎn)體力勞動(dòng)就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標(biāo)志。
人老了，皮膚也隨之變差，慢慢起皺紋，如果不好好保養(yǎng)，那么等老了再補(bǔ)充膠原蛋白是不是晚了？接下來(lái)小編就為大家分析一下，想知道的女性就要一起來(lái)看看了。
皮膚松弛沒(méi)必要盲目補(bǔ)充膠原蛋白
皮膚外面是一層光滑的表皮，表皮如果輕松就提起來(lái)了，這就是表皮松弛了。這種松弛是因?yàn)檎嫫永锩娴膹椥詼p弱了，這樣就好象彈簧變得松弛了，盲目補(bǔ)充什么膠原蛋白沒(méi)有什么作用。這種松弛是人體自然老化的結(jié)果。
不要讓臉上的皺紋暴露了年齡，到了更年期再補(bǔ)膠原蛋白還有用嗎？
我們皮膚里面有三種纖維：膠原纖維、彈力纖維和網(wǎng)狀纖維。皮膚彈性的好和壞主要是由于彈力纖維決定的，這種不是病，補(bǔ)充再多膠原蛋白也沒(méi)有用，到現(xiàn)在為止，也沒(méi)有一種藥物或者什么方法，能讓你一吃下去就補(bǔ)充了這種彈性纖維，或者讓彈性纖維彈性恢復(fù)的，所以，第一不要以為這是病，這是歲月的遺憾，是人類(lèi)自然衰老過(guò)程中的自然變化。
我們的皮膚外面抹任何東西，我和你打個(gè)比方，你在游泳池里面最長(zhǎng)時(shí)間可能2個(gè)小時(shí)或者半天左右，你會(huì)感覺(jué)口渴，游泳池里面都是水，為什么你在水里面泡了半天，自然界最小的水分子都不能透過(guò)你的皮膚進(jìn)入到你的體內(nèi)，那些化妝品的分子比化妝品里面分子還要大，如果連水分子都進(jìn)不去的話，其他分子更不可能進(jìn)入到皮膚內(nèi)部了。
我們?nèi)说钠つw有7層細(xì)胞，就像7層墻 一樣砌得牢牢的，你在外面抹什么都不可能進(jìn)入你的皮膚里面去。你在選擇的時(shí)候，可以選擇一些滋潤(rùn)的防止干裂的，防曬的，是可以的，但是你說(shuō)在皮膚外面抹了什么能進(jìn)入到皮膚中去，那是不可能的。每天做好清潔防曬工作就能有效延緩皮膚彈性變差
五種女人最需要補(bǔ)充膠原蛋白
一定要補(bǔ)充膠原蛋白的女人
1、空調(diào)房肌膚輕易枯燥、須要補(bǔ)水的女人：肌膚不能鎖住水分，枯燥、細(xì)紋涌現(xiàn)較早、較多。急需彌補(bǔ)膠原蛋白以增添皮膚保水才能、緊致肌膚、淡化干紋。
2、體質(zhì)弱、代謝差使皮膚毛糙發(fā)黃的女人：因?yàn)閮?nèi)分泌功用雜亂，形成膚質(zhì)差、皮膚過(guò)油或過(guò)干、發(fā)暗，色素鎮(zhèn)靜等，以及皮膚頤養(yǎng)不當(dāng)使膚質(zhì)遭到傷害，過(guò)早涌現(xiàn)細(xì)紋、脫皮、毛孔粗大等不良癥狀，均可通過(guò)膠原蛋白與VE的組方成分進(jìn)行改良。
3、環(huán)境凈化、適度化裝形成的皮膚敏感、過(guò)早老化的女人：隨著年紀(jì)增大，膠原蛋白散失重大，皮膚含水量降落；再加下風(fēng)吹日曬、適度化裝使皮膚免疫力降落，更要從內(nèi)調(diào)節(jié)改良膚色的暗淡無(wú)光，彌補(bǔ)膠原蛋白可敏捷增添皮膚亮澤，顯得年青衰弱。
4、工作忙碌常常熬夜加班的女人：不規(guī)律的生活會(huì)使女性身材循環(huán)不暢，毒素堆積使膚質(zhì)好轉(zhuǎn)，當(dāng)然自身制作膠原蛋白的才能也變差，因而更要通過(guò)內(nèi)服膠原蛋白，既滋潤(rùn)皮膚、改良皮膚細(xì)胞的正常養(yǎng)分供給，從而淡化幼紋、避免色斑、發(fā)痘和桔皮臉,延緩蒼老。
不要讓臉上的皺紋暴露了年齡，到了更年期再補(bǔ)膠原蛋白還有用嗎？
5、常常節(jié)食和瘦身招致皮膚松弛，有瘦削紋或減脂紋的女人：膠原蛋白填充進(jìn)真皮層后，增添皮膚嚴(yán)密度，發(fā)生壓縮張力，減少毛孔，收緊松弛肌膚，使皮膚緊繃有彈性。同時(shí)關(guān)于因?yàn)闇p肥形成的皮膚松散，膠原蛋白在不增添脂肪的狀況下，贊助收緊、淡化減脂紋。
補(bǔ)充膠原蛋白的方法
1、食補(bǔ)
可以采用吃肉皮來(lái)補(bǔ)充，同時(shí)也需要適當(dāng)補(bǔ)充新鮮水果和蔬菜，否則因肉食過(guò)量容易體質(zhì)酸化，這對(duì)于健康那也是不利的。
2、口服保健品
口服膠原蛋白口服液、膠原蛋白粉。主要看膠原蛋白被人體吸收率。
3、使用膠原護(hù)膚保養(yǎng)品
有膠原蛋白面膜，膠原蛋白精華液，膠原蛋白滋養(yǎng)霜等，滋潤(rùn)干燥膚質(zhì)，提高肌膚修護(hù)機(jī)能。
這種方式補(bǔ)充膠原蛋白更為直接而有效。主要適應(yīng)癥包括：除皺、塑形、面部提拉、改善膚質(zhì)。注射后可刺激注射部位自體膠原的再生。一般注射一次效果可以維持半年。
臉蛋再美4個(gè)部位也會(huì)暴露你的年齡
鬢角白發(fā)
兩鬢開(kāi)始出現(xiàn)銀絲，會(huì)顯得有些滄桑，此時(shí)不要驚慌，可以咨詢(xún)發(fā)型師，染一種適合自己的顏色，但是盡量別染成彩色，否則一段時(shí)間后還是會(huì)隱約看到白發(fā)的痕跡，最好染成自然的黑發(fā)。
額頭皺紋
皺紋橫生的額頭和眼角，意味著歲月的無(wú)情磨礪。過(guò)度曬太陽(yáng)、疏于保養(yǎng)，晚上如果感覺(jué)皮膚干燥，就使用滋潤(rùn)的護(hù)膚產(chǎn)品;飲食上要避免高糖食物，以免其破壞皮膚中的膠原蛋白，形成皺紋。
眼睛浮腫
抽煙、熬夜等會(huì)讓血液堆積在眼周，造成黑眼圈;喝酒、吃太咸等會(huì)讓眼周因持水功能變差而浮腫，讓人看起來(lái)更老。如果遇到這些情況，可以將枕頭略微墊高些，避免水分過(guò)多流入眼部;早上出門(mén)前15分鐘，還可以用黃瓜片敷一會(huì)兒雙眼，有收斂和冷卻的作用。
牙齒發(fā)黃
發(fā)黃的牙齒會(huì)讓人聯(lián)想到老人。煙草、咖啡、紅酒都會(huì)讓牙齒看起來(lái)臟兮兮的，但是也有一些果蔬可以讓牙齒清新潔白，如蘋(píng)果、芹菜、蘿卜、西蘭花以及一些口感脆的綠葉菜，都可以去除牙齒污垢。
男人眼中女性衰老的標(biāo)志
有調(diào)查顯示，男性認(rèn)為最易泄露出女性年齡的5大身體部位從前往后依次是：眼角、肌膚、脖頸、嘴角以及手部。從該結(jié)果可以看出，多數(shù)男性認(rèn)為眼角的細(xì)紋是年齡的標(biāo)志。而第2位的結(jié)果則令人意外，不是身體的某個(gè)部位而是整體的肌膚狀況。此外，日常有很多女性都會(huì)忽視掉頸部的保養(yǎng)。
下面介紹一下這些易顯老的身體部位的保養(yǎng)注意事項(xiàng)：
1.要注意眼部保濕和血行順暢，但按摩次數(shù)不要過(guò)多
肌膚干燥的話，眼部的細(xì)紋就會(huì)變得很明顯。使用眼霜和晚霜來(lái)進(jìn)行保濕很重要，但是要注意的是，過(guò)多的在眼部擦眼霜和晚霜的話，會(huì)導(dǎo)致細(xì)紋和色素沉著的出現(xiàn)。擦眼霜和晚霜時(shí)使用無(wú)名指輕輕地擦數(shù)次即可。容易出現(xiàn)黑眼圈的人尤其要注意，眼部血性不暢主要是由于營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致細(xì)紋和松弛出現(xiàn)的。建議大家可以敷熱毛巾和眼部按摩解決。
2.要注意肌膚保濕及消除浮腫，肩部護(hù)理也不要忘記
大量的使用化妝水，可以很好地起到保濕的效果，使肌膚水潤(rùn)。但要注意的是，肌膚保養(yǎng)尤其要注意浮腫。任由肌膚浮腫的話，肌膚會(huì)被殘留的水分拖拉，導(dǎo)致皮膚松弛。容易肩酸的人也要尤其注意，肩部和頸部的血性不暢會(huì)導(dǎo)致面部的血性不暢。所以消除浮腫和肌肉僵硬是很必要的。
3.保養(yǎng)肌膚的同時(shí)不要忘記頸部保養(yǎng)
頸部不像臉一樣可以通過(guò)化妝遮掩，一旦有了細(xì)紋就會(huì)顯老。在護(hù)理面部肌膚時(shí)，可以將手心殘留的化妝水，美容液，潤(rùn)膚霜等涂抹在頸部。此外，頸部的浮腫也不容忽視，消腫方法是在從耳朵下面開(kāi)始到鎖骨的部位用適度的力道按摩10次，最后在鎖骨的凹處的“鎖骨淋巴結(jié)”的部位猛地用手指刺激一下就可以了。
以往吃完柚子，柚子皮都是扔掉的，想想真是太可惜了。柚子皮不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還有暖胃、化痰、潤(rùn)喉等作用。什么？你做的柚子醬是苦的？——只要在處理柚子皮的時(shí)候，適量加點(diǎn)鹽就可以殺去苦味咯~~能在吃完柚子前，看到這個(gè)，你就知道有多幸運(yùn)了~
柚子皮煲豬骨
食材：柚子皮1個(gè)、豬骨400g、鹽適量、姜3片
做法：
1)柚子皮 外面那層黃綠色比較苦澀的削掉，只要白色的內(nèi)囊
2)豬骨，柚子皮，可以用雞或其他肉類(lèi)來(lái)煲
3)柚子皮泡在清水里 擠干水分，泡時(shí)間長(zhǎng)些，我有時(shí)是隔夜泡，中途多換水 可以減少更多澀味4)切塊狀
5)豬骨放湯鍋里放足夠的清水大火煲開(kāi)
6)改小火煲1小時(shí)
7)放入柚子皮一起煲
8)大火煲開(kāi)改小火煲30分鐘左右 放適量調(diào)味
柚子皮粉蒸肉
食材：五花肉400g、蒸肉米粉400g、玉米粉100g、蔥適量、生抽適量、料酒少許、鹽適量、豆瓣醬適量、香油適量、小蔥適量、柚子皮適量、蒜末適量、姜適量。
小炒柚子皮
食材：柚子皮400g、油適量、鹽適量、蒜苗適量、剁椒適量
做法：
1)新鮮的柚子皮刮去老皮
2)刮出白色的肉
3)放鹽水中 浸泡5到6小時(shí) 擠出水分 換水四 到五次 確定沒(méi)苦味即可
4)切成厚片
5)蒜苗
6)油熱放入剁椒爆鍋
7)下鍋翻炒變色即可
熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，每天早餐有沒(méi)有按時(shí)食用呢？運(yùn)動(dòng)前要不要先吃早餐？簡(jiǎn)單的問(wèn)答，就由不編來(lái)回答你吧，接下來(lái)就簡(jiǎn)單的說(shuō)一下嘍？
運(yùn)動(dòng)前最好吃早餐
要知道，運(yùn)動(dòng)是需要消耗能量來(lái)維持的。而這些能量的來(lái)源也主要是通過(guò)食物。所以說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前食用早餐是很有必要的，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的脂肪，還會(huì)讓身體里的游離脂肪酸也增多，對(duì)心肌的傷害是很大的，大家還是應(yīng)該多注意些。
健身前吃早餐還是先運(yùn)動(dòng)？看到答案你就知道了！
運(yùn)動(dòng)前是可以吃早餐的，這一點(diǎn)毋庸置疑，但運(yùn)動(dòng)要在早餐吃完后的半小時(shí)以后。
因?yàn)榭紤]到早餐后直接運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的腸胃?jìng)κ呛艽蟮模苋菀壮霈F(xiàn)絞痛、腸胃不舒服等不適癥狀，對(duì)身體健康的影響很大，大家要多注意下。
綜上，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)還是應(yīng)該盡量避免空腹，食用適當(dāng)量的早餐以補(bǔ)充體能。
那么，運(yùn)動(dòng)前吃哪些早餐比較合適呢？
1.蛋白質(zhì)類(lèi)早餐
早餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)食物可以為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，讓胃的排空速度放緩，早餐之后會(huì)有飽腹感。而可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物主要有奶類(lèi)、豆類(lèi)和肉類(lèi)，大家可在早餐時(shí)間適當(dāng)食用，為機(jī)體補(bǔ)足能量。
2.淀粉類(lèi)早餐
包子、饅頭、粥等淀粉類(lèi)食物也是早餐一定要食用的?？梢缘脑?，最好多食用些薯類(lèi)、雜糧等粗雜食物做早餐，可以讓早餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，對(duì)身體更有益。
3.堅(jiān)果類(lèi)早餐
堅(jiān)果中含有豐富的維生素E及鈣、鐵、鋅、鎂等多種礦物質(zhì)元素，可以在一定程度上延緩血糖的反應(yīng)，且對(duì)身體健康有利。大家可以在早餐時(shí)間多食用寫(xiě)堅(jiān)果類(lèi)食物，比如花生、杏仁等堅(jiān)果，還是很不錯(cuò)的。
4.果蔬
早餐也需要多多補(bǔ)充膳食纖維，像果蔬中就含有豐富的膳食纖維，還有維生素C、鎂、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分。所以，早餐時(shí)間也可以適當(dāng)食用些水果沙拉或蔬菜餅，是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，可以嘗試。
早上空腹跑步好嗎
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專(zhuān)家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。
1、不吃早餐。不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃，還會(huì)使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，非常容易產(chǎn)生膽結(jié)石，而且特別容易使人顯得蒼老哦。
2、空腹跑步?？崭古懿綍?huì)增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，而且還容易出現(xiàn)心率不齊，甚至導(dǎo)致死亡。晨跑是最簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式之一，許多女孩子更愿意以這種方法來(lái)保持苗條的身材。但值得大家注意的是，空腹跑步實(shí)際上是有損健康的。
因?yàn)榭崭古懿降臅r(shí)候，人體內(nèi)的血糖水平會(huì)急速下降的，而在血糖水平較低的情況下，就很容易誘發(fā)低血糖癥，從而出現(xiàn)昏厥，心律失常等多種狀態(tài)。所以，在清晨慢跑前應(yīng)少量進(jìn)食一些餅干之類(lèi)的碳水化合物。這樣就可以避免空腹跑步對(duì)身體的傷害了。
健身前吃早餐還是先運(yùn)動(dòng)？看到答案你就知道了！
跑步的注意事項(xiàng)
1、早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)岔氣以及胃病等疾病。
2、早上跑步前不宜吃過(guò)飽
雖然說(shuō)早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運(yùn)動(dòng)對(duì)胃部的傷害是非常大的，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)等最合適。
3、不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)引起腹痛
每次在跑步的時(shí)候，跑不量也要適當(dāng)不要過(guò)大哦，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況而定。因?yàn)槊總€(gè)人的身體體質(zhì)不一樣。運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，不是把所有的運(yùn)動(dòng)做完了就能達(dá)到很好的減少效果。人們都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻不以為然，認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)胃腸是不需要多少血液的，胃腸就不會(huì)與四肢因爭(zhēng)血液而發(fā)生矛盾。其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的認(rèn)識(shí)，其實(shí)空腹運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)更大。所有，小編建議就是不要吃太飽也不能空腹，能夠堅(jiān)持在飯后兩個(gè)小時(shí)里在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)方式。
血管老，人就老。人體就像一棵大樹(shù)，血管如同根系，它們保持年輕，人才能永葆活力。那么該如何讓血管變年輕呢？那就多吃以下食物吧。
膳食纖維：控壓調(diào)脂。膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋(píng)果、梨等果蔬，帶皮的大豆類(lèi)（黃豆、青豆等）、雜豆類(lèi)（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全谷類(lèi)（燕麥、大麥、小麥等）以及堅(jiān)果類(lèi)（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維。
每天25克膳食纖維其實(shí)不難達(dá)標(biāo)。例如，吃100克粗糧加200克細(xì)糧，大約得到6克膳食纖維，500克蔬菜約含10克，250克水果約有5克，再加50克大豆或其制品大概能獲取7克，加起來(lái)就能達(dá)到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10~20克超細(xì)麥麩粉、菊粉等。
磷脂：防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的小船,可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運(yùn)與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當(dāng)增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動(dòng)物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。
維生素C:抗氧化。維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過(guò)氧化，減少動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是維C大戶(hù),尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三甲。七八個(gè)鮮棗大概就能滿(mǎn)足每日維C的需要量。
鉀：天然降壓藥。高鉀膳食對(duì)于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用。鉀通過(guò)擴(kuò)張血管，降低血管阻力來(lái)降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補(bǔ)鉀來(lái)源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類(lèi)和薯類(lèi)，以及水果和豆類(lèi)。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。
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