中年人運(yùn)動(dòng)，其中8個(gè)動(dòng)作盡量不要少做，太危險(xiǎn)了！
中年人男人健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《中年人運(yùn)動(dòng)，其中8個(gè)動(dòng)作盡量不要少做，太危險(xiǎn)了！》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
年輕時(shí)愛做的運(yùn)動(dòng)，但在中年人就不要再做了，時(shí)間上、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式上都需要有所不同，需要根據(jù)自己的年齡改變一下，今天就來談?wù)勚心耆瞬灰隋憻挼?個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作，一起來看看吧！
快速轉(zhuǎn)頭
可致頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作
老人頸動(dòng)脈血管會(huì)變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
中年人運(yùn)動(dòng)，其中8個(gè)動(dòng)作盡量不要少做，太危險(xiǎn)了！
醫(yī)生提醒，老人運(yùn)動(dòng)頸部，可以將頭向前后左右四個(gè)方向擺動(dòng)，但幅度不宜太大。老人平時(shí)忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在后面叫自己時(shí)，一定要慢慢回頭。
仰臥起坐
會(huì)損傷脊椎、致心腦血管疾病發(fā)作
老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：
1）手臂力量不足，易拉傷；
2）大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；
3）頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
爬樓梯
易跌倒致死，加速關(guān)節(jié)老化
50歲后，身體肌肉減少3%~5%,相應(yīng)的平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。
上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。建議老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。
彎腰取重物
會(huì)閃腰、致血壓突升
彎腰拿取重物是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作，中老年人尤其需要注意。
取重物時(shí)要三步走:
第一步，先將身體向重物靠攏；
第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；
第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
05彎腰夠腳面
血壓突升、骨折
雙腿直立彎腰用雙手夠腳面是個(gè)伸展筋骨很好的方法。但是年紀(jì)大了后做這個(gè)動(dòng)作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會(huì)造成不良影響。
貿(mào)然做此動(dòng)作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。
軀干扭轉(zhuǎn)
中年人運(yùn)動(dòng)，其中8個(gè)動(dòng)作盡量不要少做，太危險(xiǎn)了！
跌倒、傷腰背
軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說的扭腰，也是個(gè)常用的熱身運(yùn)動(dòng)。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
站著穿褲子
易致血壓升高、骨折
老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。
醫(yī)生提醒，老人穿褲子時(shí)最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的高危時(shí)段,一定要手扶固定物，慢慢行動(dòng)。
倒著走路
會(huì)摔倒、傷頸椎
老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等都有所下降，倒走易引發(fā)意外。
正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。
小編推薦
警惕根面齲：
中老年人應(yīng)定期檢查牙齒，及早發(fā)現(xiàn)齲洞，及早充填，減少痛苦和損失。
防治牙周炎：
對付牙周炎，僅靠吃藥不能解決問題，應(yīng)做局部的牙周治療。
修復(fù)缺牙：
缺牙不修復(fù)害處很多，它會(huì)明顯降低咀嚼能力，影響消化和營養(yǎng)吸收；會(huì)加快鄰牙松動(dòng)脫落；會(huì)影響語言和容貌。鑲上假牙可助你消除缺陷，恢復(fù)牙齒功能。
溫水刷牙：
用溫水漱口刷牙，避免過冷、過熱的刺激，可以減少牙髓炎癥的發(fā)生。
牙齒保健：
叩齒，每日早晚空口時(shí)，上下牙齒反復(fù)撞擊各200次；按摩牙齦，在牙齒無軟垢、牙結(jié)石、炎癥的情況下，漱口后用洗凈的食指或拇指輕輕按摩牙齦，每日三次，最好在飯后進(jìn)行，每次上下10-15次，也可轉(zhuǎn)舌按摩。
敷齒防病：
可將大蒜洗凈搗爛，加少許水調(diào)成糊狀，敷在牙齦上，每次約10分鐘，或用帶辣味的鮮蘿卜代替，既有殺菌消毒、保護(hù)牙床、預(yù)防牙周病的作用，又能促進(jìn)牙齦的再生。
如果你四十幾歲了，
不要斤斤計(jì)較，
時(shí)光屬于你的越來越少；
如果你四十幾歲了，
不要愁眉苦臉，
生活本該微笑；
如果你四十幾歲了，
不要爭爭吵吵，
相處是緣，一晃就老；
如果你四十幾歲了，
不要過多抱怨，
相遇本來就最美好；
如果你四十幾歲了，
不要互相拆臺，
說不定哪天就永遠(yuǎn)分開；
如果你四十幾歲了，
不要整天多愛多愛，
只需認(rèn)真的一句，不離開；
如果你四十幾歲了，
不要老與人比，
只需每天超越昨天的自己；
如果你四十幾歲了，
不要憂慮太多，
好好善待自己；
如果你四十幾歲了，
不要貪心太多，
欲望本是溝壑，難填滿；
寧靜的人行深遠(yuǎn)，故不折；
知足的人?？鞓罚什焕稀?/p>
人生不過三萬天，健康快樂最值錢!
事業(yè)無須驚天地，有成就行；
金錢無須取不盡，夠花就行；
朋友無須影不離，想著就行；
兒女無須多與少，孝順就行；
壽命無須過百歲，健康就行。
沒有一個(gè)朋友比得上健康，
沒有一個(gè)敵人比得上病魔，
與其為病痛暗自流淚，
不如健身養(yǎng)生為生命添彩。
有什么別有病，沒什么別沒錢，
缺什么也別缺健康，健康不是一切，
但是沒有健康就沒有一切。
高官不如高知，高知不如高薪，
高薪不如高壽，高壽不如高興，
不怕待遇低，就怕命歸西，
不怕掙錢少，就怕走得早。
什么都可以不好，心情不能不好，
什么都可以缺乏，自信不能缺乏，
什么都可以不要，快樂不能不要，
什么都可以忘掉，健身不能忘掉。
選對事業(yè)可以成就一生，
選對朋友可以智能一生，
選對環(huán)境可以快樂一生，
選對伴侶可以幸福一生，
選對生活方式可以健康一生。
人生極為重要的三件事，
用寬容的心對待世界，對待生活；
用快樂的心創(chuàng)造世界，改變生活；
用感恩的心感受世界，感受生活！
人生有三件事不能等：
對父母的孝心不能等，
子女的教育不能等，
自己的健康不能等。
善待自己，幸福無比，
善待別人，快樂無比，
善待生命，健康無比。
人生不過三萬天，成功失敗均坦然，
是非恩怨莫在意，健康快樂最值錢。
很多朋友都是無辣不歡的，但在生活中吃的太辣，危害是很大的，如果我們沒有重視起來，很容易就會(huì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體之上，甚至還有可能會(huì)危及生命，今天就讓我們看一看吃太辣的危害、哪些人不能吃辣、怎樣健康吃辣。
吃太辣的危害
吃的太辣對于身體是有很多危害的，想要了解嗎?一起看一看吧。
第一會(huì)引發(fā)心血管疾病，因?yàn)槔苯分泻斜容^多的辣椒素，這些物質(zhì)會(huì)讓我們出現(xiàn)心跳加快，會(huì)讓我們體內(nèi)的血液循環(huán)出現(xiàn)混亂，嚴(yán)重的話，會(huì)讓心血管疾病奪走我們的生命!
第二就是會(huì)引發(fā)腎病，因?yàn)槲覀兂缘臇|西都是通過腎臟排出的，如果經(jīng)常吃辣的，那么會(huì)有一部分辣椒元素殘留在我們的腎臟里，對腎臟有刺激長期會(huì)引發(fā)腎功能改變。
第三就是會(huì)引發(fā)胃病，我們都知道的，經(jīng)常吃辣椒，對我們的胃是有刺激的，所以經(jīng)常吃辣的，會(huì)有引發(fā)胃炎，腹瀉的情況!所以我們在平時(shí)，可以少吃辣的就盡量少吃點(diǎn)，對我們的危害很大!
哪些人不能吃辣
心臟不好
辣椒中的辣椒素會(huì)使循環(huán)血量增加，心跳加快，誘發(fā)心動(dòng)過速。因此心腦血管疾病患者應(yīng)少吃辣椒，否則會(huì)妨礙病情的好轉(zhuǎn)。
腎不好
辣椒素是通過腎臟排泄的，對腎臟有一定的刺激作用，如果腎不好的人經(jīng)常吃辣，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
胃酸過多
辣椒素會(huì)引起胃酸分泌增加，胃酸多了可引起膽囊收縮，導(dǎo)致膽道口括約肌痙攣，造成膽汁排出困難，從而誘發(fā)膽囊炎、膽絞痛及胰腺炎。
便秘
辣椒素具有刺激性，會(huì)加重便秘癥狀。痔瘡患者進(jìn)食后還可能引起痔靜脈充血和水腫，導(dǎo)致疾病惡化，誘發(fā)肛門膿腫。
口腔潰瘍
辣椒刺激性較大，不但會(huì)誘發(fā)疼痛，還會(huì)刺激潰瘍面，使其進(jìn)一步擴(kuò)大，久病不愈。
眼病病人
有角膜炎、紅眼病等問題的人如果吃了辣椒，很可能會(huì)造成眼皮腫脹、眼睛發(fā)燙甚至眼壓升高等不適癥狀。
甲亢
甲亢患者本身心率就很快，食用辣椒后，心跳速度會(huì)更快，癥狀更為明顯。
腸胃不好
患慢性胃炎、胃潰瘍、食管炎的人如果經(jīng)常吃辣，辣椒素會(huì)刺激黏膜充血水腫，加速腸胃蠕動(dòng)，從而引起腹瀉、腹痛等癥狀，對消化功能也會(huì)有影響。
正在服用某些藥物
辣椒不僅會(huì)抵消某些藥物的療效，而且可能加重病情。正在服用以下幾類藥的人應(yīng)該少吃辣椒，清熱滋陰中藥(如蛇膽川貝枇杷膏)、皮膚病藥物(如維甲酸軟膏等)、胃腸道藥物(如黏膜保護(hù)劑等)、痔瘡膏(如化痔栓、痔瘡膏等)。
桃子是一種常見的水果，也是許多人喜歡吃的水果，由于它的顏色好看，味道甘甜，受到了不少人的歡迎，但是，你以為吃桃子就對身體有好處，其實(shí)有些是不能吃桃子的，這類人吃了桃子往往都會(huì)對身體產(chǎn)生影響，下面我們就一起看看，什么人不能吃桃子?
什么人不能吃桃子
不少人都以為，桃子這種水果是每個(gè)人都可以吃的，因?yàn)樗]有什么特殊的禁忌，也不是什么不常見的水果，因此，大家都認(rèn)為，桃子平易近人，是任何人都可以食用的水果，其實(shí)，有些人是不可以吃桃子的，下面我們就來了解一下。
1、糖尿病患者
桃子看起來漂亮，吃著味道也是甘甜可口，但是，桃子是所有水果中含糖量比較高的，每一克的桃子就含糖七克，因此糖尿病人千萬不能不加以節(jié)制的過量食用桃子，如此一來，就會(huì)引起身體血糖和糖尿的升高，從而加重病情。
2、胃腸功能弱者
桃子中含有大量的大分子物質(zhì)，吃桃會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成腹痛、腹瀉，所以不宜食用。
3、平時(shí)內(nèi)熱偏盛易生瘡癤者
桃味甘而性溫，過食則生熱。對于已經(jīng)上火的人來說，多吃桃子無異于“火上澆油”。
4、易過敏人群
有人吃桃會(huì)出現(xiàn)過敏，剛開始癥狀較輕，如嘴角發(fā)紅、脫皮、瘙癢，這時(shí)應(yīng)停止食用，將臉、手洗凈。如果癥狀比較嚴(yán)重應(yīng)該立即去醫(yī)院診治。
5、嬰幼兒
嬰幼兒腸胃功能差，桃子中含有大量的大分子物質(zhì)，嬰幼兒腸胃透析能力差，無法消化這些物質(zhì)，很容易造成過敏反應(yīng)。
吃辣椒胃疼怎么辦
1、喝牛奶
吃太辣了,導(dǎo)致胃受到辣椒素的刺激,使得胃黏膜受損,胃部會(huì)有灼燒疼痛的感覺,可以喝牛奶緩解,最好是能喝全脂牛奶。牛奶進(jìn)入胃里面以后,可以幫助溶解辣椒素,對胃黏膜起到保護(hù)作用。要注意的是,牛奶不能大口大口的喝,而且最好喝溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>
2、喝溫水
吃太辣胃疼的話,可以及時(shí)的多喝一些水,這樣能幫助起到清洗腸胃的作用,不過要注意喝溫水,而不是喝熱水或冷水,那樣可能會(huì)加重胃疼癥狀。也可以在溫水中加入適量鹽來喝,對于胃疼也是有緩解作用的。
3、吃酸性食物
在吃過于辛辣食物后出現(xiàn)胃疼,可以嘗試吃一些酸性食物,像酸梅湯、檸檬、酸橙、或是番茄汁等,能幫助緩解吃太辣之后的胃疼。
4、喝蜂蜜水
甜味是可以干擾辣味的,蜂蜜水是帶有甜味的,在飲食過于辛辣導(dǎo)致胃疼后,是可以適量的喝上一些蜂蜜水來緩解的。
5、喝啤酒
辣椒中辣椒素除了溶于油脂,還能溶于酒精,而想要緩解吃太辣胃疼,最重要的就是降低辣椒素在胃里的溶度,所以可以喝上一些啤酒,能較快的解辣。但是一般來說辣得胃疼的情況下,不建議喝啤酒來解辣,酒精對腸胃也是有刺激的,可能會(huì)加重胃疼的情況,所以可以換成喝米湯或食醋來緩解,刺激作用小一些。
怎樣健康吃辣椒
1.吃辣的量與種類有講究
不同種屬的辣椒素類物質(zhì)含量差別很大，從0.22~~20mg/g。不同產(chǎn)品的含量也不盡相同，我們常吃的干辣椒含量為0.1 mg/g ，紅辣椒為2.5 mg/g ，紅辣椒油為 60mg/g，當(dāng)然鮮辣椒的辣椒中維生素C含量非常豐富，所以如果要吃辣，可以首選鮮辣椒或干辣椒，而吃辣椒油這種“火力”很大的食物，特別要注意別貪吃太多。
2.烹調(diào)“加料”有講究
吃辣的同時(shí)，避免油膩、高鹽、高糖等重口味，因?yàn)檫@些都容易加重人體的炎癥反應(yīng)，也就是我們常說的“上火”，尤其是本來吃辣容易上火的朋友更要注意。再就是做菜的時(shí)候，如果用了辣椒，就最好不要再放花椒、黑胡椒、白胡椒等麻辣味的調(diào)味品，因?yàn)楹竺孢@些“椒”中含有的麻辣味物質(zhì)與辣椒中的辣椒素對口腔的作用有異曲同工的意思，同時(shí)吃會(huì)“辣上加辣”。
3.巧搭配，中和“熱力”
吃辣同時(shí)，適合搭配一些清淡少油少鹽的蔬菜例如清炒苦瓜、蒜蓉西蘭花、大拌菜、涼拌黃瓜海帶絲等。做菜的時(shí)候可以適度的加點(diǎn)兒醋，醋的妙用不僅可以保護(hù)很多維生素，且有一定中和辣椒素的作用。
主食可以搭配些粗糧類和薯類食物，例如雜糧粥、玉米、地瓜、山藥等，不僅膳食纖維豐富，且B族維生素、礦物質(zhì)鉀鎂等也一般的精白米面高得多，對于緩解吃辣后的燥熱、上火比精白米面要好。
4.這些食物巧妙“救濟(jì)”
吃火鍋、麻辣燙被辣到了，可以喝點(diǎn)兒酸梅湯、酸奶等酸涼的飲品。這些飲品既可以讓口腔的溫度降低，對味覺的敏感度降低，又可以通過大量水把辣味沖淡了不少。而且其中酸性物質(zhì)對于中和堿性的辣椒素也有一定好處。
喝酸梅湯、酸奶雖有一定幫助，不過還有更聰明的做法：直接喝一口橄欖油、香油或牛奶(含有脂肪)或啤酒漱一下口，然后吐出來效果更快更好。尤其是喝橄欖油等食用油的方法更給力，因?yàn)槔苯匪厥且活愔苄远撬苄缘奈镔|(zhì)，口腔中的大部分辣椒素可以跟隨油脂清理出口腔，治標(biāo)治本。
5.湯湯水水最佳“滅火器”
辣椒吃多了，其中的辣椒素會(huì)刺激皮膚血液循環(huán)加快，使身體發(fā)熱、出汗增加導(dǎo)致人體水分散發(fā)。所以在濕冷地區(qū)生活的人，吃辣椒是再合適不過的。不過在本來就干燥的北方，即便沒有吃到腹瀉的那么“過量”，經(jīng)常吃辣椒可能也會(huì)讓身體不舒服了，包括喉咽干燥上火等。這時(shí)候應(yīng)該多喝水，及時(shí)補(bǔ)充身體水分的散失;同時(shí)富含水分的蔬菜水果要多吃，例如黃瓜、生菜、西紅柿、雪梨等;另外也可以用銀耳蓮子羹、雪梨枸杞湯等形式補(bǔ)充水分，讓水分更持久地待在消化道粘膜上，緩解干燥以及喉嚨不適的效果更好。
總結(jié)：辣椒適量食用對于我們的身體有著很多的好處，但是過量食用，卻是一種危害很大的食物，要知道一些情況下吃辣椒甚至是會(huì)死人的，所以我們在生活中吃辣時(shí)一定要注意了，定量是最重要的。
人到中年，會(huì)漸漸感覺力不從心，逐步進(jìn)入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身養(yǎng)性，中年人在健康方面也有“八戒”，幫助你達(dá)到平和、健康的境界。
戒發(fā)怒
憤怒是人們最不善于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒更易波動(dòng)。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科學(xué)術(shù)帶頭人周迎春教授指出，人在發(fā)怒時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。廣東省社會(huì)醫(yī)學(xué)研究會(huì)心理咨詢委員會(huì)常務(wù)委員馬健文建議，想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸，或在心中默念10個(gè)數(shù)，有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時(shí)，嘗試將目光從對方身上移開，也能快速澆滅怒火。
戒過勞
英國《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》雜志將亞洲的中年人稱為“三明治一代”，他們上有老下有小，在工作、家庭中都是頂梁柱，承擔(dān)著巨大壓力?！渡鼤r(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人壓力大時(shí)會(huì)焦慮，49.8%的人覺得體力不如從前，被脫發(fā)、心慌氣短、失眠等癥狀嚴(yán)重困擾。馬健文表示，三類人容易過勞，一是主動(dòng)型，為增加收入或謀求升職而主動(dòng)加班;二是被迫型，為?！帮埻搿辈坏貌患影嗷蛐实蛯?dǎo)致時(shí)間不夠用;三是跟風(fēng)型，不加班就好像沒有認(rèn)真工作。過勞者要明白，工作只是生活的一部分，興趣愛好不能丟，勞累時(shí)不妨聽聽音樂，與朋友一起跑步、唱歌或去郊區(qū)游玩。
戒懶惰
人到中年，享受穩(wěn)定生活的同時(shí)，也容易變得“懶惰”。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問題，懶惰導(dǎo)致的缺乏運(yùn)動(dòng)和肥胖是罪魁禍?zhǔn)?。馬健文分析說，三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性：隨著閱歷增多，人們會(huì)逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài)，遇事瞻前顧后，導(dǎo)致其不思進(jìn)取。2.行為惰性：歲數(shù)漸長，體力不支，越來越不愛動(dòng)。3.病態(tài)惰性：資料表明，約70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn)，如抑郁癥、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現(xiàn)象。中年人要利用一切機(jī)會(huì)積極地讓自己動(dòng)起來，比如，每晚跑跑步、做做家務(wù)，可以和親朋好友建立“戒懶聯(lián)盟”，相互鼓勵(lì)、監(jiān)督，利于持之以恒。
戒憂心
自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校、爸媽能否健康……很多中年人整日憂心忡忡。馬健文說，心理學(xué)上的“自證預(yù)言”效應(yīng)認(rèn)為，人總會(huì)不自覺地按自己或他人的預(yù)言來行事，而過度擔(dān)憂就是變相詛咒。周迎春補(bǔ)充說，惶惶不可終日的狀態(tài)會(huì)增加精神壓力，還會(huì)傷脾，導(dǎo)致食欲下降、消化不良等癥狀。馬健文說，人生旅途的風(fēng)景由每一個(gè)“當(dāng)下”拼接而成，因此，要想擺脫憂心的困惑，首先要感受當(dāng)下，凡事想得開，懷著順其自然的心態(tài)。其次，親情是治愈擔(dān)憂的良藥，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的內(nèi)心會(huì)感到踏實(shí)平靜很多。
戒攀比
臺灣著名心理學(xué)家吳靜吉博士認(rèn)為，中年人的累，一半因?yàn)樯?，一半來自攀比。都說“四十不惑”，但浮躁的社會(huì)卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內(nèi)心失衡。馬健文說，摒棄攀比心，減少欲望是關(guān)鍵。只有知道自己想要什么，心才不會(huì)在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂，欣賞手里擁有的東西，而且要跟自己比，今天比昨天有進(jìn)步就值得滿足。
戒爭斗
《論語·季氏》有言：“君子有三戒……及其壯也，血?dú)夥絼偅渲诙?。”意思是，中年人正值壯年，血?dú)馔偭?，要戒爭斗。這里的爭斗指精神層面的“斗氣、斗勇、斗勝”。事事爭強(qiáng)好勝是不少中年人的通病。這類人冠心病、高血壓的發(fā)病率都很高，這與他們經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)。馬健文表示，“言為士則，行為世范”說的就是中年人。不論學(xué)歷高低、錢財(cái)多寡，每位中年人都要克服好勝心，做人大氣點(diǎn)，不要錙銖必較，用寬和的心態(tài)對人，才能獲得他人的尊重和自身的健康。
戒多食
中年人在外應(yīng)酬的機(jī)會(huì)較多，飲食油膩，進(jìn)食量大，加上新陳代謝開始減緩，導(dǎo)致肥胖率增加。周迎春說，肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血癥等病，與動(dòng)脈硬化的形成關(guān)系密切，會(huì)給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過飽會(huì)使血液過多集中于胃腸，從而誘發(fā)各種疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。調(diào)查顯示，單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。飲食要均衡，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，切忌餐餐大魚大肉。
戒自負(fù)
中年人多是業(yè)務(wù)骨干，大多認(rèn)為自己游刃有余，可以統(tǒng)領(lǐng)大局，卻往往會(huì)陷入自負(fù)的陷阱。有些人依仗自己經(jīng)驗(yàn)豐富，拒絕新技術(shù)、新知識，還有人覺得自己身體很棒，拒絕體檢，結(jié)果被大病找上門。中年人已經(jīng)形成自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣，改變很難。自負(fù)是危險(xiǎn)的，離成功近，離失敗也近?！疤斓赜写竺蓝谎浴?，這是自然界展現(xiàn)給我們的謙虛。放低姿態(tài)，才有益于個(gè)人發(fā)展。馬健文建議，中年人要時(shí)時(shí)自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過于自負(fù)，一定要堅(jiān)持每年定期體檢。
醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人過30歲，基礎(chǔ)代謝率平均每年以0.5%的速度下降，血中膽固醇的含量則逐年增加。因此，人到中年后，血脂往往偏高，動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生率也呈逐漸上升趨勢。在諸多因素中，一些不良飲食習(xí)慣對血脂增高亦有很大的影響。
多吃少餐
有關(guān)專家調(diào)查了1400位60-64歲的老人，發(fā)現(xiàn)每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃五頓飯者（總熱量與每日吃兩頓飯者相等）只有1/5患病。專家分析認(rèn)為，空腹時(shí)間較長，造成體內(nèi)脂肪積聚的可能性增大。
晚餐過遲
晚飯時(shí)間過遲，并且是進(jìn)食難消化的食物，會(huì)加速膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，促使動(dòng)脈硬化的發(fā)生。研究人員曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在晚間大鼠即將入睡時(shí)，喂以高脂肪飲食，這些大鼠血液中的脂肪含量會(huì)急劇上升。如果在早上或中午同樣喂這些高脂肪飲食，則對大鼠血液中的脂肪含量影響不大。
喜吃精糧
有些人不愛吃粗糧，只吃精米面。殊不知，在稻麥的麩皮里含有多種人體需要的微量元素及纖維素。例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅(jiān)果類中含量最高。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，它們就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。粗糧中的纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不但不利于膽固醇的排泄，而且會(huì)因?yàn)椴蝗菀桩a(chǎn)生飽腹感，造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率會(huì)增高。
過食肥甘
過多地食用動(dòng)物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對禁食上述食物。近年來的研究證明，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇。因此，動(dòng)物油不宜儲存過久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。另外，甜食中糖分較多，吃甜食過多會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過量，而過剩的部分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機(jī)會(huì)也就增多。還有研究發(fā)現(xiàn)，糖能使肝臟合成脂類的作用增強(qiáng)。正常人吃高糖飲食三周后，血中甘油三酯含量可增加1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯可增加4~5倍。
偏食挑食
偏食挑食往往造成營養(yǎng)素?cái)z入不全面。如果綠葉蔬菜吃得少，常會(huì)發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動(dòng)脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊臭味，其實(shí)大蒜、洋蔥具有良好的降血脂作用。
1.酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
2.狗肉
高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或?yàn)槟I陽虛，虛陽上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動(dòng)浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。
3.動(dòng)物蛋白質(zhì)
高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白(如動(dòng)物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)。平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
4.多鹽食物
食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。
5.濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
6.辛辣食物
辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排，易導(dǎo)致大便秘結(jié)，患者排便時(shí)，會(huì)使腹壓升高，血壓驟升，誘發(fā)腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。
7.高熱能食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
8.肉類
這類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，誘發(fā)冠心病。
9.重口味餅干
像番薯、干豆類容易導(dǎo)致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過高，因此還是少吃。
10.雞湯
雞湯的營養(yǎng)價(jià)值很高，而多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會(huì)進(jìn)一步加重病情，對身體有害無益。
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