【www.cndadi.net - 頸椎養(yǎng)生】
隨著科技的迅速發(fā)展水平提高了，通訊的方式日新月異，現(xiàn)在手機(jī)已經(jīng)是我們密不可分的一部分，不管是在地鐵上還是公交上一眼望去就能看到低著頭看手機(jī)的人，但是這樣時間長了身體的某個部位就會出現(xiàn)毛病了，就拿我們的頸椎來說吧，近幾年患有頸椎病的人越來越多了。那么得了頸椎病怎樣緩解呢？下面我就給大家介紹下5個動作幫您緩解頸椎病。
頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。
1、什么原因會導(dǎo)致頸椎?。?/p>
長期低頭使用手機(jī)、電腦等不良生活習(xí)慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經(jīng)受壓。會伴有頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀，果不及時調(diào)整，可能進(jìn)一步加重，引發(fā)脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。
2、5個動作幫助緩解頸椎病
（1）頸部背伸自體牽引
仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉(zhuǎn)身側(cè)臥，手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設(shè)個鬧鐘提醒自己，避免在做這個動作時睡過去，長時間保持這個動作可能有礙健康。
（2）背伸五點式
鍛煉時，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開；接著雙臂向兩側(cè)分開，屈肘握拳，拳頭向上；然后臀部向上發(fā)力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；臀部用力，緩慢而有控制地還原。
（3）飛燕式
俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。
（4）平板支撐
做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。
（5）吊單杠
吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個人體能情況每次停留3-30秒。
編輯推薦
隨著科技的迅速發(fā)展水平提高了，通訊的方式日新月異，現(xiàn)在手機(jī)已經(jīng)是我們密不可分的一部分，不管是在地鐵上還是公交上一眼望去就能看到低著頭看手機(jī)的人，但是這樣時間長了身體的某個部位就會出現(xiàn)毛病了，就拿我們的頸椎來說吧，近幾年患有頸椎病的人越來越多了。那么得了頸椎病怎樣緩解呢？下面我就給大家介紹下5個動作幫您緩解頸椎病。
頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。
1、什么原因會導(dǎo)致頸椎??？
長期低頭使用手機(jī)、電腦等不良生活習(xí)慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經(jīng)受壓。會伴有頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀，果不及時調(diào)整，可能進(jìn)一步加重，引發(fā)脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。
2、5個動作幫助緩解頸椎病
（1）頸部背伸自體牽引
仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉(zhuǎn)身側(cè)臥，手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設(shè)個鬧鐘提醒自己，避免在做這個動作時睡過去，長時間保持這個動作可能有礙健康。
（2）背伸五點式
鍛煉時，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開；接著雙臂向兩側(cè)分開，屈肘握拳，拳頭向上；然后臀部向上發(fā)力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；臀部用力，緩慢而有控制地還原。
（3）飛燕式
俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。
（4）平板支撐
做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。
（5）吊單杠
吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個人體能情況每次停留3-30秒。
長期玩手機(jī)、坐姿不斷、長期伏案的人群中患有頸椎病的人群在逐漸增長，頸椎病的癥狀有哪些？如何緩解頸椎病呢？
頸椎病的常見癥狀：
1.眩暈
頸椎病患者的最常見的癥狀之一就是眩暈，有些頸椎病患者會在突然扭頭的時候會出現(xiàn)眩暈，情況嚴(yán)重的話還會發(fā)生猝倒，是因為頸椎的椎動脈收到頸椎增生性改變的壓迫，出現(xiàn)一過性腦供血不足，就會出現(xiàn)眩暈的癥狀。
由于這個原因，有的患者還會出現(xiàn)惡心、頭痛、嘔吐等植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。
2.頸部疼痛
頸椎病的患者頸背會有刺痛感，在初期的時候，這種疼痛的癥狀是偶然出現(xiàn)的，在經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑髸芯徑?。但是隨著頸椎病的加重，患者出現(xiàn)這些癥狀的頻率會增加，疼痛感也會加強(qiáng)。
3.上肢無力
頸椎病還會引起運動神經(jīng)受損肢肌力減弱，這個時候患者在抬重物的時候頸部會疼痛，并且上肢會感覺到明顯的無力。如果用手按壓痛處，會產(chǎn)生壓痛感。大力揉捏的話，疼痛感會加劇。
4.手指發(fā)麻
患有頸椎病的人，不但頸后會感到疼痛，手指也會發(fā)麻。嚴(yán)重時，病人還會出現(xiàn)手指局部疼痛，伴有鼠標(biāo)手。
5.血壓不穩(wěn)
頸椎病患者會有交感神經(jīng)弧線紊亂，椎基底動脈供血失常的情況，這就會引起患者的血壓不穩(wěn)定。
6.其他癥狀
頸椎病的癥狀表現(xiàn)多樣，有的患者也會有吞咽困難、胸悶、心前區(qū)疼痛等癥狀。
如何緩解頸椎病，改善頸椎病帶來的影響？
1.無論是站姿、坐姿還是臥姿都要正確，并且不能長時間的保持一個姿勢不變。比如辦公室伏案工作者，時間長了可以站起來活動一下筋骨。
2.加強(qiáng)運動鍛煉，尤其是針對頸部和腰部。在日常運動中，要加強(qiáng)頸部、腰部肌肉的鍛煉，消除這些部位的肌肉疲勞，也能降低外傷拉傷致使頸椎病的幾率。
3.休息的時候選擇硬一點的床，舒適的床不僅可以讓人安睡無憂還能保護(hù)身體關(guān)節(jié)以及韌帶。如果床過于軟的話，比如彈簧床墊對脊椎的損害比較大。
4.注意給頸椎保暖。我們的頸部肌肉中的血液循環(huán)比較慢，代謝物排泄慢。秋冬季節(jié)天氣寒涼的時候，如果不注意對頸椎的保暖，一旦受寒，就會增加頸椎病的發(fā)病幾率。
現(xiàn)在患頸椎病的人可以說是越來越多了，按摩是處理頸椎病很簡單實用的一種方法，尤其是對于那些頸型頸椎病伴有頸部、肩部、背部肌肉壓痛的，是脖子消除疼痛，恢復(fù)肌肉彈性的最常規(guī)方法。
對于那些頸椎小關(guān)節(jié)紊亂以及頸椎間盤突出的患者來說，按摩也是一種比較好的矯正和做牽引之前必備的手法操作。很多人都不知道，其實只有在肌肉放松之后才可以進(jìn)一步處理關(guān)節(jié)，那些上手就正位號稱幾秒就輕松的人，是不可信的，所以不要隨意去一些不正規(guī)的小診所進(jìn)行治療。
不放松就矯正，第一個問題就是肌肉緊張難于歸位，第二就是暴力手法特別容易導(dǎo)致?lián)p傷，多次不當(dāng)正骨，還有可能會導(dǎo)致韌帶松弛，帶來很大的麻煩。
有些人去做按摩時，特別追求那種咔咔響的響聲，還有一部分人把正骨當(dāng)作是一種常規(guī)的手法，但小關(guān)節(jié)沒有紊亂，為什么還需要正骨呢？這是很多人都有的一個誤區(qū)，每次都追求這種聲音是很可怕的，因為追求這種聲音代表的是暴力操作，不是關(guān)節(jié)歸位都會響，非專業(yè)人士覺得不響幾下，就好像沒做一樣，其實這樣的想法是錯誤的。
按摩一定要由淺層肌肉逐漸滲透，然后深層疼痛的解除不是一次兩次就能夠達(dá)成目的的，一次不行就多按幾次暴力或者是大力度都有可能會導(dǎo)致患者痛苦的抵抗，這樣使患者也達(dá)不到放松調(diào)整深層肌肉的目的。按摩可以做，但是一定要看按摩師的理解和使用，也就是說要看按摩師的水平，就如同菜刀可以做飯，也可以傷人一樣。如果要去按摩頸椎，那么最好是選擇那些技術(shù)比較高的水平醫(yī)生來給自己做按摩。如果要做小關(guān)節(jié)正位，就要盡量躺著做，減少重力等因素的影響。
也就是說，得了頸椎病去按摩是值得選擇的，但是一定要選擇一位好醫(yī)生，不是按摩對于頸椎病沒有一點療效，只是要開醫(yī)生的好壞才能夠決定療效的好壞，千萬不要去一些路邊的小診所或者是小醫(yī)院做推拿和按摩，盡量去當(dāng)?shù)卣?guī)的中醫(yī)院做。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《得了頸椎病怎樣緩解呢？5個動作幫您緩解頸椎病》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“頸椎養(yǎng)生”專題供您欣賞！
