因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽?，?jīng)常熬夜怎么護(hù)膚呢？
熬夜女性怎么養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽?，?jīng)常熬夜怎么護(hù)膚呢？，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在不管是男生還是女生都特別注重對自己皮膚的保養(yǎng)，特別舍得花大價(jià)錢去購買護(hù)膚品來進(jìn)行保養(yǎng)。雖然說要想好好的保養(yǎng)自己的皮膚那就一定要早睡，但是現(xiàn)在有很多人因?yàn)楣ぷ骰蛘呤菉蕵愤@方面的原因不得不熬夜。那么經(jīng)常熬夜怎么護(hù)膚呢？今天這篇文章就告訴大家，在熬夜的同時(shí)也能夠很好的保養(yǎng)皮膚的方法。
其實(shí)人們?nèi)绻麤]有特殊情況的話，最好還是要每天都在十點(diǎn)鐘左右睡覺。如果經(jīng)常熬夜，不僅對自己的眼睛有傷害，而且會讓自己的皮膚狀態(tài)迅速變差，自己的身體自然而然也會變得更差，讓各種疾病的出現(xiàn)率變得越來越高。
有很多人認(rèn)為只要在晚上12點(diǎn)鐘之前睡覺那就不算熬夜，其實(shí)如果根據(jù)人體的機(jī)能正常運(yùn)作的時(shí)間來看，只要在11點(diǎn)之后睡覺的都算熬夜的范圍，所以人們盡量早睡。如果實(shí)在要熬夜的話，也要做到以下這幾個(gè)方面才能夠保護(hù)好自己的皮膚。
第一，如果要熬夜，那要提前卸妝和洗臉。
有很多人總是會在睡覺之前再去卸妝潔面，這個(gè)習(xí)慣是非常不好的。如果一定要熬夜，千萬不要等到夜深了再去卸妝，再去洗臉，最好是回到家之后已經(jīng)不需要再出門了，在這種時(shí)候人們就可以清洗自己的皮膚了。這樣才能夠給自己的皮膚很多時(shí)間去呼吸，讓自己的皮膚能夠得到充分的休息。如果一個(gè)人臉上長期帶妝，就會讓自己皮膚的負(fù)擔(dān)變得越來越大，也就會長出非常多的痘痘或者是粉刺。
第二，如果要熬夜，那要定期的做好去角質(zhì)的工作。
因?yàn)槿藗儼疽沽酥螅蜁?dǎo)致臉上的皮膚變得非常油，油脂分泌很旺盛，也就出現(xiàn)了非常多已經(jīng)老化的角質(zhì)。如果這些角質(zhì)沒有能夠及時(shí)的去掉，就會堵塞自己的毛孔，久而久之甚至?xí)l(fā)展為毛囊炎。除此之外，角質(zhì)太厚了也不利于護(hù)膚品的吸收，不能深入到皮膚的深處，那么效果自然就不太好。
第三，如果要熬夜，要買一款適合自己的眼霜。
眼睛周圍遍布了靜脈血管，可以說是人身體上最薄弱的一個(gè)地方。如果長期的熬夜，就會讓血管不斷充血，人們看到的就是一層一層的黑眼圈。人們臉上帶著黑眼圈，看起來是很難看的，所以在這樣的時(shí)候人們就需要選擇好適合的眼霜來抵制黑眼圈的形成。眼霜除了能夠抵制黑眼圈的形成之外，還能讓自己的眼部皮膚變得更加舒緩，緩解眼部的疲勞。
小編推薦
導(dǎo)語：現(xiàn)在年輕人都有熬夜的習(xí)慣，但是熬夜又很傷身體，是有的時(shí)候又不得不熬夜，所以熬夜時(shí)調(diào)養(yǎng)好身體很重要。那么經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理呢?在飲食方面，熬夜的人吃什么調(diào)理呢?
經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理?
1、隔天補(bǔ)眠
熬夜后白天根本沒有精神，所以得花時(shí)間補(bǔ)眠，調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺，不要過度透支體力。
2、熬夜時(shí)要吃熱的東西
如果晚上不得不熬夜工作的話，要注意預(yù)防感冒，可以吃點(diǎn)熱的易消化的食物，本來晚上是人抵抗力最虛弱的時(shí)候，吃熱的還有一個(gè)好處,那就是可以使消化加快，更好的吸收。
3、多喝水多吃蔬菜水果
經(jīng)常熬夜的人要注意水分的補(bǔ)充，同時(shí)也要吃些富含維生素A的橙黃色食物，這對眼睛非常有好處。熬夜影響了各個(gè)臟器的修復(fù)和排毒，而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒。經(jīng)常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳，可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助排毒。
熬夜的人吃什么調(diào)理?
熬夜的人想要恢復(fù)精氣神，可以通過飲食調(diào)理，那么熬夜的人吃什么調(diào)理好呢?
1、多喝參茶
熬夜的人缺乏氣，身體里面的氣是失調(diào)的，所以在白天看著毫無精神，發(fā)困，打瞌睡。想要補(bǔ)氣的話可以喝參茶，人參最能補(bǔ)氣，能夠快速補(bǔ)充人體的精氣，讓你不在困倦和懈怠。
2、熬夜的人吃核桃
核桃里面含有亞油酸，對大腦有益處，能夠抗疲勞，同時(shí)也具有美白皮膚、淡化色斑的作用，每天可以吃幾個(gè)核桃，對熬夜的人來說，可以延緩衰老。
3、熬夜后宜多吃水果
水果富含人體所需的各種維生素、以及各種纖維質(zhì)、酸素等，能夠有效補(bǔ)充熬夜所損耗的營養(yǎng)物質(zhì)。
比如：楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的小伙伴來說，是有益皮膚的好水果。
比如：橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
4、熬夜后多喝牛奶
牛奶非常營養(yǎng)的飲品，雪白的牛奶可以快速補(bǔ)充人體的蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，讓人皮膚白皙，氣色好，熬夜的人多喝牛奶，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)化營養(yǎng)，避免身體的虧空和損耗，起到一定的保健作用。
5、熬夜后宜喝三七花茶
熬夜會傷肝傷腎，導(dǎo)致肝火旺，腎虧，脾氣也容易暴躁，這種情況可以喝三七花茶來調(diào)理，能夠降肝火，平燥熱，補(bǔ)腎養(yǎng)顏，而且三七花蕾是整棵三七中最寶貴的地方，富含人生皂苷，抗衰老也是超一流的。
當(dāng)然，熬夜總歸是不好的，是在是沒辦法避免的時(shí)候，可以做好熬夜后的調(diào)理工作。
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大家都知道熬夜對身體不好，經(jīng)常熬夜會出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象，還可導(dǎo)致疲勞、精神不振，進(jìn)而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病更容易發(fā)生?？墒怯行┤艘?yàn)楣ぷ餍枰坏貌话疽?，這時(shí)最好的做法就是合理飲食，避免不良飲食，多吃些健康食物來減緩熬夜帶來的危害。下面就和小編一起看看熬夜如何飲食吧。
經(jīng)常熬夜的人飲食有4個(gè)禁忌
熬夜的人喜歡喝咖啡，吃些甜食來打發(fā)時(shí)間，其實(shí)這樣做非常不可取。
1、拒絕飲用咖啡因飲料
大家都知道，喝咖啡會使人興奮，趕走瞌睡。可是咖啡雖然有提神醒腦的作用，但經(jīng)常飲用就會大量消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，如果體內(nèi)維生素B大量缺失，就會產(chǎn)生疲勞感，不加以抑制可能會形成惡性循環(huán)。另外，熬夜時(shí)空腹飲用富含咖啡因的飲料，不僅會對胃黏膜造成刺激，還非常容易引起腹痛腹瀉。所以大家一定要多注意。熬夜要少喝咖啡。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
3、忌吃油膩生冷食品
每個(gè)人的口味不同，有些人熬夜加班時(shí)為了有飽腹感，就會經(jīng)常食用一些油膩的食品，還有的人為了提神，經(jīng)常食用冰點(diǎn)冷飲之類的食物。其實(shí)吃得太油膩特別容易引起淤食的現(xiàn)象，也非常不易消化，久而久之就會引發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎。而冰點(diǎn)或冷飲之類的食物對消化道黏膜有很強(qiáng)的刺激性作用，非常容易引起腹痛、腹瀉或消化道疾病。
4、放棄提神口服液
市面上會出現(xiàn)一些針對加班熬夜的人準(zhǔn)備的口服液，許多人都把這種口服液當(dāng)成救命稻草。熬夜的時(shí)候都會準(zhǔn)備一瓶。其實(shí)，這些口服液的主要成分都是由維生素B、C、咖啡因、中藥等制成的，服用后雖然有一定的提神效果，但依賴性特別強(qiáng)，長期服用可能會身體健康不利。所以要提醒加班熬夜的人，要遠(yuǎn)離這類口服液。
熬夜的人吃什么好？
既然熬夜不能吃上述食物，那么吃哪些食物對身體好？熬夜的人以清淡營養(yǎng)為佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，為熬夜儲備足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽及維生素。
谷物
谷類包括大米、小麥、小米、大豆等，它是B族維生素的重要來源，其中維生素B1、B2和尼克酸含量較多。小米、玉米中含有胡蘿卜素，谷類胚芽中也含有較多量的維生素E,但這些維生素大部分集中在胚芽、糊粉層和谷皮里。因此，粗糧相對細(xì)糧含有更多的營養(yǎng)物質(zhì)及維生素，建議可通過食用雜糧粥等食物來補(bǔ)充人體的B族維生素。
富含維生素A的食物
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)--視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。因此，最好多吃馬齒菜、大白菜、薺菜等富含維生素A的食物。
富含蛋白質(zhì)的食物
上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品。
水果
經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。
最后再為大家推薦一道適合熬夜人吃的菜--夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克
做法：上述食材加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
提示：豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。
說到我們每天都要做的事情，很多人第一時(shí)間都要想到吃飯。確實(shí)如此，我們每天除了吃三頓飯以外，還要吃一些水果和零食。說到早餐吃什么，很多人都會想到中國人早餐的標(biāo)配，就是豆?jié){油條。油條在制作過程中添加了鋁元素，吃多了會損害我們的身體健康。而豆?jié){對我們的身體好處多多，可是這些喝豆?jié){的誤區(qū)，你都了解嗎？下面就和小編一起來看看吧。
豆?jié){是我們漢族傳統(tǒng)的飲品，相傳最早的豆?jié){是西漢淮南王劉安制作的。豆?jié){的制作方法非常簡單，我們在家也可以動手制作。首先我們將黃用水泡發(fā)，然后磨碎、過濾，最后煮沸就可以了。豆?jié){的營養(yǎng)非常豐富，而且很容易被人體消化和吸收。
無論是男女老少，很多人早上都喜歡喝一碗豆?jié){，因?yàn)槎節(jié){的口感獨(dú)特，營養(yǎng)非常豐富，豆?jié){中含有豐富的植物蛋白、磷脂、維生素B和礦物質(zhì)。除此之外，鮮豆?jié){還適合一年四季飲用。有這樣一句俗話，春飲豆?jié){，調(diào)和陰陽；夏飲豆?jié){，消暑祛熱；秋飲豆?jié){，滋陰潤燥；冬飲豆?jié){，驅(qū)寒暖胃。
除此之外，豆?jié){還可以跟紅棗、枸杞、百合等食材搭配，制成不同口味的豆?jié){。豆?jié){雖然好喝，但是關(guān)于豆?jié){的誤區(qū)可不少。最常見的一個(gè)誤區(qū)就是，豆?jié){中含有大量的雌性激素，男性豆?jié){喝多了會變得女性化。其實(shí)這些都是無稽之談，豆?jié){只要喝對了，對我們的身體健康是大有裨益的。
喝豆?jié){的誤區(qū)有哪些
1、豆?jié){和雞蛋同煮
想必大家都聽過這樣一句話，早餐吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。要想早上吃得好，很多人都會選擇吃一個(gè)雞蛋。如果我們早上吃完一個(gè)水煮蛋以后，再喝豆?jié){的話，對我們的身體健康并沒有什么影響。
但是很多人為了圖省事，在煮豆?jié){的時(shí)候?qū)㈦u蛋打在里面。雞蛋和豆?jié){同煮對我們的身體健康一點(diǎn)好處也沒有，反而會損失掉雞蛋和豆?jié){中的營養(yǎng)成分。
中醫(yī)認(rèn)為，豆?jié){性平味甘，豆?jié){中含有豐富的植物蛋白、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，單獨(dú)飲用的話具有很好的滋補(bǔ)作用。如果在豆?jié){中打入雞蛋的話，豆?jié){中的胰蛋白酶就會和蛋清中的卵松蛋白相結(jié)合，這樣會損失豆?jié){的營養(yǎng)成分，同時(shí)也會降低雞蛋和豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值。
2、服藥時(shí)喝豆?jié){
我們是吃著五谷雜糧長大的，生活中難免會出現(xiàn)小病小痛。如果我們生病不是特別嚴(yán)重的話，就不需要去醫(yī)院，只要自己吃點(diǎn)藥就可以了。我們在吃藥的時(shí)候肯定要喝水，一般來說，用溫開水服藥的話，可以發(fā)揮更好的藥效。
但是很多人不喜歡藥物的苦味，喜歡一邊喝果汁或者是豆?jié){，一邊把藥丸咽下。其實(shí)，我們在服藥的時(shí)候千萬不要喝豆?jié){，當(dāng)然，我們在喝豆?jié){的同時(shí)也不要吃藥。
為什么兩者不能同時(shí)食用呢？因?yàn)槟承┧幬?，比如說抗生素會破壞豆?jié){中的營養(yǎng)成分，而豆?jié){也會影響抗生素的藥效。因?yàn)槎節(jié){的含鈣量比較高，會和藥物中的某些成分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成沉淀。如果我們長期喝豆?jié){的時(shí)候吃藥的話，我們的體內(nèi)就會產(chǎn)生結(jié)石。
除此之外，豆?jié){都是由黃豆做成的，而黃豆中的蛋白質(zhì)會阻礙人體對鐵元素的吸收。如果你在服用補(bǔ)鐵的藥物，那么最好不要再喝豆?jié){，這樣會降低人體對鐵元素的吸收率。
3、喝隔夜的豆?jié){
對于很多上班族來說，早晨的時(shí)間都是非常寶貴的。但是很多懂得養(yǎng)生的朋友都希望早上能夠喝上一杯熱氣騰騰的自制豆?jié){，于是他們就想了一個(gè)兩全其美的方法。很多人在前一天晚上將黃豆泡好，煮出豆?jié){，然后第二天早上加熱一下再喝。
其實(shí)，如果我們經(jīng)常喝隔夜的豆?jié){的話，對我們的身體健康一點(diǎn)好處都沒有。一般來說，家庭自制豆?jié){最好是現(xiàn)磨現(xiàn)喝的，豆?jié){煮好后要在4個(gè)小時(shí)之內(nèi)喝完。另外，我們千萬不要把豆?jié){放入保溫壺中保存，這樣會滋生很多的細(xì)菌，同時(shí)也會對保溫壺的內(nèi)壁產(chǎn)生一定的損害。
說到早餐的標(biāo)配，很多人都會想到豆?jié){搭配油條。確實(shí)如此，豆?jié){香甜可口，還具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。如果我們早上能喝杯豆?jié){的話，就會讓你一天都充滿元?dú)?。但是關(guān)于豆?jié){的誤區(qū)可不少，我們千萬不要將豆?jié){和雞蛋同煮，也不要在喝豆?jié){的時(shí)候吃藥，同時(shí)隔夜的豆?jié){也不要喝。
有些職場男性，因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌唤?jīng)常加班，熬夜已經(jīng)成為他們生活的一部分。晝夜顛倒的作息會導(dǎo)致體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，損害人體的健康。這種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉等多個(gè)部位與器官，長期熬夜容易導(dǎo)致抵抗力下降、記憶力下降。如果經(jīng)常熬夜，最好能夠通過膳食調(diào)整得到補(bǔ)救，盡量減少熬夜帶來的損害。那么經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該怎樣通過膳食來補(bǔ)救熬夜的傷害呢？一起來看看吧！
1、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
2、增加足夠的營養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4、保證足量的維生素
如維生素A、維生素B等。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對昏暗光線的適應(yīng)力；后者則是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊(yùn)藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
6、熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
（1）生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩帷⑸蛑箍实裙π?，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
（2）豬腰燉杜仲：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（3）蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
（4）粉葛生魚湯：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
（5）西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生姜各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。
夏季天氣炎熱，會很容易使我們感到缺水。眾所周知，水對于人體健康來說至關(guān)重要。那么，除了常規(guī)的喝水以外還有什么方法可以補(bǔ)水呢？接下來，小編為大家推薦一下補(bǔ)水不得不吃的15種食物，一起來看看都有哪些吧。
夏天缺水的癥狀
頭疼。由于缺水，就會出現(xiàn)頭疼。如果感到有些頭疼，不要急忙拿出止痛藥，可以先喝杯水緩解。
惡心。如果感到惡心、沒胃口，也表示身體缺水。
易怒或抑郁。如果發(fā)現(xiàn)自己會不明原因的情緒低落、總是對身邊的人發(fā)火，這時(shí)就要喝一杯水，同時(shí)還要配合適當(dāng)?shù)男菹?，讓身體及情緒慢慢地得到調(diào)節(jié)。
呼吸急促。如果人缺水，就會表現(xiàn)出呼吸困難，有時(shí)還會心跳加快，此時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，不然會使心臟病發(fā)病率增加。
注意力不集中。缺水會造成大腦缺血，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈眼花、注意力不集中、思維混亂的癥狀。
皮膚水腫。檢驗(yàn)身體水分缺水可以按住或捏起皮膚，松開后不能迅速恢復(fù)原狀，表示皮膚水腫，身體缺水。
嘴唇干裂。缺水最開始的表現(xiàn)就是嘴唇干裂、吞咽困難。
會忽然感到疲勞。如果身體缺水，人體就會感到疲勞、反應(yīng)遲鈍。大量喝水后還口渴，可能是腎上腺疲勞造成，因此，要保證每天攝入3.7升左右的水分。
那么，吃什么可以有效補(bǔ)水呢？
夏天補(bǔ)水不得不吃的15種食物
黃瓜，含水量96.7%.黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
生菜，含水量95.6%.平時(shí)，營養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補(bǔ)水，生菜要比它們高出不少。當(dāng)夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補(bǔ)水方法。
芹菜，含水量95.4%.芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K.因?yàn)榍鄄酥泻写罅克?，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。
水蘿卜，含水量95.3%.水蘿卜非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質(zhì)地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。
西紅柿，含水量94.5%.西紅柿是很好的補(bǔ)水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補(bǔ)水效果會更好。
青椒，含水量93.9%.所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。
花椰菜，含水量92.1%.不要小看花椰菜，它不僅含有大量的水分，還可以降低膽固醇和對抗癌癥。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，十字花科蔬菜，特別是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
西瓜，含水量91.5%.西瓜含水量豐富是顯而易見的，并且西瓜中也含有抗氧化劑--番茄紅素，是夏季補(bǔ)水的不錯(cuò)選擇。
菠菜，含水量91.4%.菠菜比含水量豐富的萵苣的補(bǔ)水作用更好。它含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸。此外，吃1杯（約合71克）菠菜葉便可滿足維生素E日推薦量的15%,維生素E有助于防止人體受到自由基傷害，從而抗擊衰老。
楊桃，含水量91.4%.楊桃屬于熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要注意的是，因?yàn)闂钐也菟岷扛?，腎病患者應(yīng)少吃。
草莓，含水量91%.所有漿果都有助于身體補(bǔ)充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于補(bǔ)充膳食纖維、益生菌和蛋白質(zhì)，是運(yùn)動后的絕佳食物。
西蘭花，含水量90.7%.西蘭花富含膳食纖維、鉀、胡蘿卜素和維生素C,是十字花科食物中唯一含有萊菔硫烷的蔬菜，該物質(zhì)可提高人體免疫力，有助于清除體內(nèi)的致癌物。
葡萄柚，含水量90.5%.研究發(fā)現(xiàn)，這種多汁有刺激味的柑橘屬水果有助于降低血脂，縮減腰圍。每天吃一個(gè)葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%,使甘油三酯水平降低27%.另外，葡萄柚中的某些成分還有助于燃燒脂肪，穩(wěn)定血糖，降低食欲。
小胡蘿卜，含水量90.4%.小胡蘿卜比成熟的胡蘿卜含水量更高，后者含水量僅為88.3%.小胡蘿卜攜帶方便，隨時(shí)可以當(dāng)零食食用。也可以蘸醬吃，或者加入涼拌菜中食用。
哈密瓜，含水量90.2%.哈密瓜含水量豐富熱量低。6盎司（約合170克）哈密瓜僅含熱量50卡路里，但卻可以滿足維生素C的日推薦量。
夏天補(bǔ)水，不如就來吃些以上這些食物吧。
有的人因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)難免會經(jīng)常熬夜，但是熬夜會給身體帶來極大的損害，如果暫時(shí)沒有辦法避免的話，我們平時(shí)宜多一些保健調(diào)理，尤其是飲食方面，那經(jīng)常熬夜吃什么好呢?有哪些食物非常適合用于改善熬夜后的狀態(tài)呢?下面這些食物非常經(jīng)常熬夜的人，不妨多吃些。
經(jīng)常熬夜吃什么好?
1、多喝水
熬夜過后第二天一定要多補(bǔ)充水分，要知道人有三分之二的含水量，熬夜過后會讓身體損失大量水分，所以在熬夜后及時(shí)補(bǔ)水很關(guān)鍵?？梢栽诔科鸬臅r(shí)候來一杯溫水，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有助于身體廢物的排出。如果喜歡水的寡淡無味，可以榨橙汁喝，補(bǔ)充維生素c也非常不錯(cuò)。
2、富含維生素a、b的食物
熬夜對眼睛的傷害非常大，維生素a的好處是可以保護(hù)我們的眼睛，緩解熬夜帶來的眼睛疲勞感。維生素b的好處是能接觸身體疲勞，讓人的精神狀態(tài)更佳，不容易出現(xiàn)熬夜后情緒暴躁、抑郁、浮躁的情況。
富含維生素a、b的食物主要推薦：鰻魚、豬肝、瘦肉、魚肉、胡蘿卜、枸杞。
3、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物
大家都知道長期熬夜會容易導(dǎo)致人的記憶力和免疫力下降，所以日常要從飲食方面盡量改善此情況，多吃一些增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物和大腦記憶力的食物來減少熬夜后的損失。像小米、牛奶、核桃等食物對大腦健康非常有益，另外，甲魚、木耳、海帶、枸杞、黑芝麻等食物有助于增強(qiáng)人的免疫能力，日常不妨多吃些。
4、富含蛋白質(zhì)的食物
經(jīng)常熬夜身體各個(gè)集體的代謝能力較差，并且食欲也不佳，這個(gè)時(shí)候必須要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)了，高蛋白質(zhì)的食物一定不能少，蛋白質(zhì)參與細(xì)胞的合成，日常可以吃魚肉、豆類、雞蛋、乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，另外飲食方面還需避免不利于健康的糖類、高脂肪的食物。
5、養(yǎng)胃去火食物
總是熬夜的話，人的消化系統(tǒng)健康會受到大大影響，并且胃部還容易上火，所以平時(shí)的飲食中還需注重養(yǎng)胃去火，比如小米粥、山藥、南瓜等食物，都是易消化緩解胃部不適的食物，可以在熬夜后吃。
另外，怕熬夜上火的話，白天可以喝一些清熱去火的茶飲，比如菊花茶、金銀花茶等。
【總結(jié)】經(jīng)常熬夜吃什么好?高蛋白質(zhì)的食物、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物、補(bǔ)腦健腦的食物、養(yǎng)胃下火的食物，這些有助于改善熬夜后所帶來的負(fù)面影響，熬夜后一定要吃哦。
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