口腔問題提高80%患癌風險 減少13年壽命
減少飲食養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“口腔問題提高80%患癌風險 減少13年壽命”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
刷牙是每個人每天都會做的事，一天兩次，早晚各一次，相必很多人都熟悉不過了?？墒悄悴恢赖氖?，好好刷牙也能預防癌癥。別再把每日刷牙當成是例行公事啦！
口腔問題提高80%患癌風險 減少13年壽命
口腔問題在很多人眼中都是小問題，不會想到竟然和癌癥也有聯(lián)系。而在英國的《每日郵報》中，曾報道提及，口腔出現(xiàn)牙菌斑、牙周炎等問題時可能會加大患癌癥死亡的風險。
很多癌癥患者都存在著一個共同點，即是同時都有口腔感染和發(fā)炎的癥狀出現(xiàn)。一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會使患者得癌癥的風險增加到80%,平均會減少13年的壽命。
美國也有研究發(fā)現(xiàn)，牙周病會增加患食管癌、膽囊癌、乳腺癌、肺癌等風險。雖然說牙周病可能與遺傳有關(guān)系，但是不正確的刷牙方式，才是絕大多數(shù)牙周病的根本原因。
如何正確刷牙預防牙周??？
專家表示，牙周病治療要想取得理想的效果，除了需要在醫(yī)生的診治之外，患者自身良好的口腔衛(wèi)生習慣至關(guān)重要。正確刷牙有幾點需要注意的地方：
1、牙刷的質(zhì)地要挑選。刷頭以一個硬幣的直徑大小為宜，刷毛不能選擇太硬，牙刷的尖端最好經(jīng)過磨圓處理，不會刺激到口腔內(nèi)部。
2、全面清潔。上牙、下牙、門牙、磨牙，這些牙齒在刷的時候要做到一個不漏，唇頰面、腭舌面、咬合面，這些部分也要面面俱到。
3、刷牙的手法要正確。中國口腔醫(yī)學會發(fā)布了一套標準的刷牙法，即巴氏刷牙法。牙刷的刷毛要與牙齒、牙齦保持45度角，然后以畫小圓圈的方式區(qū)刷牙，也以同樣的方式去刷上排牙齒，下排牙齒，牙縫和齒齦交界處也要記得刷。
4、刷牙的時間要保證。牙齒的每個區(qū)域都要重復刷3-4次，早晚都要刷牙，夜間刷牙比早上更重要。
除此之外，刷牙也有幾點小細節(jié)容易被忽略。刷牙時應該使用的是溫水而不是涼水，特別是冬天時，涼水很容易刺激口腔，再者，許多的牙膏在35℃左右時最能充分發(fā)揮其功效。刷牙的時候，也不要忘記刷一刷舌頭表面，可以去除食物殘渣和細菌，保持口氣清新。
小編推薦
人們在日常生活中，要注意健康飲食，避免不恰當?shù)倪M補，一來可以補充身體所需要的，二來可以避免患癌癥。有哪些不恰當?shù)娘嬍痴`區(qū)，我們來看看。下面跟小編一起去看看。
誤區(qū)一：食物分好與壞
我們經(jīng)常聽到一些專家的觀點，把食物分成好和壞。有的食物被說是垃圾食品，有的則被稱為萬能食品。這是非常不正確的觀點。
在營養(yǎng)上，我們把食物分成了五大類，首先是谷類和薯類，第二類就是動物類的食物，第三類是就是谷類和堅果類的，第四類就是蔬菜、水果，第五類就是純能量食物。它們每一類都能提供我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)素。
誤區(qū)二：需要多的營養(yǎng)就重要
從種類上來說，我們需要40多種營養(yǎng)素，有的量多一些，有的量少一些，有的是以克記的，有的是以微克記的。
但是不是我們需要量多的就重要，量少的就不重要呢？當然不是，比如蛋白質(zhì)需要幾十克，它是我們身體重要的組成物質(zhì)，我們的免疫力需要蛋白的支持；而15毫克的鐵不足，同樣會形成缺鐵性貧血等，影響孩子的發(fā)育。
誤區(qū)三：食物越貴越好 食物并非越貴越好。
一枚雞蛋提供的能量要比一只鮑魚高，蛋白質(zhì)的含量差不多，脂肪、膽固醇的含量雞蛋要比鮑魚高，鮑魚的碳水化合物含量是雞蛋的兩倍多，鮑魚的鈣、鐵、硒要比雞蛋的多好多，但雞蛋中的維生素A、B1、B2都比鮑魚多，尼克酸含量差不多，維生素C兩者都沒有。
誤區(qū)四：四條腿的比不上沒腿的
四條腿的指豬、牛、羊，兩條腿的主要指雞、鴨等，一條腿的指蘑菇等真菌類食物，沒有腿的指魚等水產(chǎn)品。
其實從營養(yǎng)學角度來看，四條腿、兩條腿和沒有腿的都屬于動物性食物，蛋白質(zhì)含量都比較高，鐵的含量差不多，豬肉的脂肪含量較高，可能不太受歡迎，但其維生素B1的含量比其他幾種食物都高。
誤區(qū)五：營養(yǎng)不是越多越好
營養(yǎng)不能缺乏，但絕不是越多越好。還以蛋白質(zhì)為例來說明營養(yǎng)適量的重要性。生長發(fā)育中的兒童如果攝入蛋白質(zhì)不夠，就會影響身高、體重以及智力等多方面的正常發(fā)育。因此許多人除了食物攝入蛋白質(zhì)以外，還吃一點蛋白粉等。
但實際上，蛋白并不是越多越好，吃多了就意味著浪費，多余的蛋白會代謝出去。
誤區(qū)六：雞蛋黃膽固醇高
很多人關(guān)心膽固醇的問題，我發(fā)現(xiàn)身邊不少人吃雞蛋的時候，都不吃雞蛋黃，認為它會使膽固醇增高。
其實，我們身體的各個器官都有膽固醇，我們內(nèi)部的膽固醇是1000毫克，從外部攝入的是500毫克，一個雞蛋黃只含有膽固醇50毫克。而動物內(nèi)臟，比如我們吃的鹵煮（北京小吃）里的內(nèi)臟所含膽固醇量遠遠高于雞蛋黃。
綠茶是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分也較多。綠茶中的這些天然營養(yǎng)成份對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。下面就和小編一起來看看吧。
每天喝兩杯茶可防癌
喝茶可以防癌，但想要通過喝茶到達防癌的效果，需要有量的要求。要防癌，每天要喝兩杯，干茶每天大概6-15克。
喝綠茶對預防卵巢癌有好處
澳大利亞和中國的研究人員最近通過實驗發(fā)現(xiàn)，綠茶可以減少婦女卵巢癌的發(fā)病率，每天堅持飲用綠茶的婦女卵巢癌的發(fā)病率可比其他婦女減少將近60%.
澳大利亞柯廷大學和中國浙江腫瘤醫(yī)院的研究人員為了弄清卵巢癌的病因，在900名婦女身上進行了實驗。在這些人中，254人已查明患有卵巢癌，652人為健康婦女。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天飲茶，尤其是綠茶可以大大降低婦女卵巢癌的發(fā)病率。除了飲茶，其他一些因素，諸如吸煙、口服避孕藥、體育鍛煉和卵巢癌家族史都會對卵巢癌產(chǎn)生各種不同的影響。
喝綠茶可以預防皮膚癌
美國新罕布什爾州達特茅斯醫(yī)學院研究人員最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯茶可以減少患兩種常見皮膚癌的危險。
據(jù)路透社報道，該學院的朱迪-里斯領(lǐng)導的科研小組在研究了2200名成年人的飲食習慣和健康狀況之后發(fā)現(xiàn)，喝茶的人患鱗狀細胞癌和基底細胞癌這兩種常見皮膚癌的危險較小。每天喝茶一杯以上的人，患這兩種癌的可能性比不喝茶的人低20%-30%.
研究表明，茶里有一種名為EGCG的抗氧化劑，能限制紫外線輻射對皮膚的傷害。在幾十年一直喝茶、且每天至少喝兩杯茶的人身上，這種效果更加明顯。
研究小組的專家指出，上述發(fā)現(xiàn)并不意味著只要喝茶就不用防曬。沒有證據(jù)表明，喝茶可降低多次曬得皮膚發(fā)痛的人患皮膚癌的危險。
研究人員對飲用綠茶與肺癌患病風險相關(guān)的22項研究進行meta分析，結(jié)果顯示每天多飲用2杯綠茶可將肺癌患病風險降低18%.
喝綠茶可以降低患乳腺癌風險
研究人員對8個國家13篇關(guān)于飲用綠茶與患乳腺癌風險的流行病學研究進行meta分析，表明飲用綠茶有利于降低患乳腺癌風險。
美國癌癥研究學會通過動物試驗發(fā)現(xiàn)，綠茶提取物質(zhì)茶多酚可減少50%患結(jié)腸癌的幾率。
喝綠茶的其他好處
除了防癌，喝綠茶還有很多其他好處，如改善消化不良、防止腦血栓等等。
1、肌膚紅潤
誰都知道肌膚要防氧化、防紫外線及防斑，就算是活潑可愛的年青女孩子也不例外。與其買那些貴得離譜的化妝品，不如領(lǐng)略一下綠茶的奇妙紅潤去黃作用，它有豐碩的維生素C、咖啡因、茶氨酸，能抗氧化、中和游離子，匡助去除黑斑、皺紋和黑點還有提供一個小秘方：想要讓你的皮膚容光煥發(fā)，僅僅喝綠茶是不夠的。將茶葉渣滓當成面膜那樣敷在身體的各個部位，比用化學方法制成的綠泥更有用。
2、醒腦
智慧的女孩才會喝綠茶，一則可以增加嫻靜氣質(zhì)；另一方面，綠茶所含的咖啡因會讓你活力十足，工作起來頭腦清醒、思維活躍。
3、長壽
綠茶對人體的抗朽邁作用主要體面前若干有效的化學成分和多種維生素的協(xié)調(diào)作用，人的生、老、病、死是不可抗拒的規(guī)律，所謂永生不老是假，益壽延年是真。飲茶長壽，古今中外的案例不可枚舉。
4、改善消化不良
研究講演顯示，綠茶能夠匡助改善消化不良的情況，好比由細菌引起的急性腹瀉，可喝一點綠茶減輕病況。
綠茶能抑制細胞衰老，使人延年益壽。綠茶的抗老化作用是維生素E的18倍以上。
5、防止腦血栓
綠茶有延緩和防止血管內(nèi)膜脂質(zhì)斑塊形成的作用，從而防止動脈硬化、高血壓和腦血栓。
6、有助于運動
綠茶能興奮中樞神經(jīng)，增強運動能力。
7、防治口腔炎
綠茶所含的鞣酸能殺滅多種細菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易發(fā)生的腸炎、痢疾等。
我們都知道大蒜可以殺死細菌，不過最新研究證明大蒜食材竟然還有防癌癥的作用。這究竟是怎么回事，怎么吃才能防癌呢？跟著小編一起來看看吧。
據(jù)英國《每日郵報》報道，一項新研究發(fā)現(xiàn)每周生吃兩次大蒜的人，患肺癌風險幾乎降低一半。
研究人員選取了兩組受試者，就飲食習慣進行了對比。一組為1424名肺癌患者，另一組為4500名身體健康的成年人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%.即使研究人員考慮了是否吸煙后，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%.
研究人員解釋，大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)的炎癥反應，并作為一種抗氧化劑，減少自由基對人體細胞的損傷。當大蒜瓣被粉碎或切碎時，大蒜素就會釋放出來，生吃時保留得更多。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
研究證明大蒜具有預防肺癌的功效，那么你知道大蒜除了防癌之外還有哪些功效與作用呢？
大蒜預防肺癌 大蒜的功效與作用 吃大蒜的禁忌
大蒜的功效與作用
1.調(diào)節(jié)胰：島素大蒜含硒較多，對人體胰島素合成下降有調(diào)節(jié)作用，糖尿病患者多食大蒜能減輕病情。
2.降血脂：大蒜能夠促進新陳代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量，并可防止血栓的形成，可以預防高血壓、血脂異常癥、動脈硬化等病。
3.補精益精：大蒜可有效補充腎臟所需物質(zhì)，改善因腎氣不足而引發(fā)的渾身無力癥狀，并可促進精子的生成，使精子數(shù)量大增。10預防感冒大蒜中含有一種叫硫化丙烯的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。
4.延緩衰老：常食大蒜能延緩衰老，大蒜的抗氧化性優(yōu)于人參。
5.預防鉛中毒：經(jīng)常接觸鉛或者有鉛中毒傾向的人食用大蒜能有效的預防鉛中毒。
6.強力殺菌：大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用。
7.排毒清腸：大蒜可清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。
8.保護肝臟：大蒜中的微量元素硒，通過參與血液的有氧代謝，清除毒素，減輕肝臟的解毒負擔，從而達到保護肝臟的目的。
吃大蒜的禁忌
1.腹瀉時忌食蒜。這是因為病人腹瀉時，由于受涼或食用有致疾菌的不潔食物后，引起腸內(nèi)局部粘膜組織炎性浸潤腸壁血管的通透性變異，腸腺體分泌亢進，釀成蛋白質(zhì)、水鹽代謝紊亂，使大量體液滲入腸腔，同時細菌及毒素刺激腸壁，使腸蠕動加快而產(chǎn)生腹瀉。這時，整個腸腔均處于過飽和的緊張應激狀態(tài)中，再進食大蒜這一辛辣物，便會更加激惹腸壁，促成血管進一步充血、水腫，使更多的組織液涌入腸內(nèi)，加重腹瀉。
2.忌空腹食蒜。以防引起急性胃炎。
3.忌過量食蒜。每日成人以吃生蒜二、三瓣，熟蒜四、五瓣即可，小孩減半，多食也無益。
4.忌長期食用大蒜。大蒜有使腸道變硬的作用，這往往是造成便秘的一個原因，而且能殺死大量的腸內(nèi)常在菌，由此還能引起某些皮膚病。
5.忌外用。大蒜忌外用以免造成皮膚皸裂。
癌癥不是一種單一的疾病，而是由體內(nèi)不同種類的細胞引起的相關(guān)疾病的集合。癌癥是指正常生長的細胞開始失控生長，并不斷分裂。從分子水平上來說，科學家們知道，特定基因的突變有助于癌癥的發(fā)展，但無法預測癌癥何時何地發(fā)生?；颉⑸罘绞胶捅Ｗo危險因素都在癌癥的發(fā)展中起作用。
這幾種方法教你了解如何降低風險：
1、戒煙
吸煙是患肺癌的最大危險因素。煙草制品的使用通常是口腔癌、咽癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、宮頸癌、結(jié)腸癌和卵巢癌的危險因素。戒煙使用煙草制品可能很難，但只要有好的計劃、支持團體和毅力，就能做到。
國家牙科和顱面研究所提供了一些幫助人們戒煙的指南。首先決定退出并制定計劃。許多人認為寫下他們想辭職的原因是有幫助的。接著在未來一周左右選擇一個你將戒煙的日期。做好退出的準備，堅持你選擇的日期。然后在戒煙日期前開始減少吸煙。關(guān)鍵是爭取支持。告訴你的家人和朋友你決定戒煙。警告他們，在接下來的幾個星期里，你可能會變得不太自在，但要讓他們知道你是有決心的！另外就是通過鍛煉和參與與使用煙草產(chǎn)品無關(guān)的活動來保持忙碌。
2、保持健康體重
肥胖被定義為體重指數(shù)BMI 大于30,如果你超過20歲。肥胖使人們患多種癌癥的風險增加，包括胰腺癌、腎癌、甲狀腺癌、膽囊癌。保持健康體重的秘訣包括： 經(jīng)常鍛煉、吃健康的食物、避免吃你容易過量的食物、定期稱量自己，以跟蹤自己的進展或者咨詢營養(yǎng)師或營養(yǎng)專家，獲得更多建議和規(guī)劃幫助。
3、避免暴露在強烈的陽光下
曬傷會對皮膚造成持久傷害。患有至少一次曬傷的兒童患黑色素瘤的風險是從未患過曬傷的兒童的兩倍。暴露在強烈的陽光下可以通過用長袖、長褲、帽子和防曬霜來限制。皮膚癌基金會提供減少接觸的指導方針如下：在陽光最強烈的時候--通常在上午10點到下午4點之間--尋找陰涼的地方，盡量減少在陽光下的時間。用寬松的衣服遮蓋自己，最好用紫外線防護系數(shù)UpF 等級的織物制成。戴一頂寬邊帽子和太陽鏡來阻擋紫外線。長時間外出時，涂抹防曬系數(shù)SpF 至少為30的廣譜防曬霜。最好在出門前30分鐘左右涂抹防曬霜，然后每兩小時重新涂抹一次。不要使用曬黑床。
4、適量飲酒
酒精在體內(nèi)分解成乙醛，乙醛是一種可能的致癌物質(zhì)，可破壞DNA.酒精和吸煙一起使用比單獨使用任何一種物質(zhì)都更容易患癌癥。某癌癥協(xié)會建議，飲酒的人男性每天喝不超過兩種標準飲料，女性每天喝不超過一種標準飲料。一種標準飲料是12液盎司啤酒、5液盎司葡萄酒或1.5液盎司80防酒。
5、避免接觸已知的致癌物質(zhì)
如果你在實驗室、工廠甚至辦公室工作，你可能會不時接觸到已知或可能的致癌物質(zhì)。國家毒物學計劃、國際癌癥研究機構(gòu)和環(huán)境保護署三個機構(gòu)保存有致癌物清單。某癌癥協(xié)會提供了一份非詳盡的人類致癌物清單。遵守所有有關(guān)個人防護設(shè)備的工作場所規(guī)則，如面罩、呼吸器、手套、護目鏡和禮服。閱讀家用清潔劑、除草劑和殺蟲劑的標簽。穿戴適當?shù)姆雷o裝備，遵守所有安全準則。
不得不說的一點是一定要避免無保護的性行為等危險行為。有些病毒可以通過個體間的性接觸傳播。感染某些種類的病毒會使人患癌癥的風險增加。例如，導致乙型和丙型肝炎的病毒增加了肝癌的風險。人類免疫缺陷病毒攻擊免疫系統(tǒng)細胞并殺死它們。免疫系統(tǒng)減弱會增加許多癌癥的風險，包括一種叫做卡波西肉瘤的皮膚癌。
掌握以上幾種方法，你可以極大地減少患癌的風險因素，能夠有效地保護自己不受癌癥的侵擾。但如果已經(jīng)出現(xiàn)患癌癥狀，趕快去看醫(yī)生。
家里炒菜，外面飄香，這樣的飯菜都想吃，但是飄香的飯菜，如果有這樣的習慣，那還不如不吃，可以大大減少患癌風險，下面就來看看哪些不良做習慣吧！
炒菜不開抽油煙機
中餐最重要的就是「炒」，這種烹調(diào)方式會產(chǎn)生大量油煙。
有些人炒菜不愛開抽油煙機，或者炒完菜立刻關(guān)閉抽油煙機，這些都是錯誤的做法。
警惕這6個做菜習慣，大大增加患癌風險！
烹調(diào)油在高溫狀態(tài)下產(chǎn)生的油煙，是肺癌的重要致病因素。國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，從事烹調(diào)的年頭越長、每天炒菜的次數(shù)越多的女性，患肺癌的風險就越大。
另外，因為這些煙霧中含有的刺激性有害物質(zhì)，還可能引起「醉油綜合征」，讓人覺得惡心、鼻咽不適、頭暈胸悶等。
對于本身就有呼吸系統(tǒng)疾病的人，它可能會加重病情，誘發(fā)哮喘、咽喉炎癥。
油冒煙了才放菜
長輩們常常強調(diào)：
等鍋里的油冒煙了再把菜放進去。
因為以前使用的多是粗榨油，含有容易「冒煙」的雜質(zhì)，「煙點」比較低。而現(xiàn)在用的食用油，一般都經(jīng)過了精煉，去除了大量雜質(zhì)。這樣的油開始冒煙的時候，油溫已經(jīng)挺高了。
而油溫太高，一方面也容易造成食物本身的營養(yǎng)流失，另一方面，更可能會產(chǎn)生一些致癌物質(zhì)。
還有就是，油溫太高，炒菜的時候油煙會更多。我們都知道霧霾中的 pM2.5 有害，但卻忽視了烹飪的油煙同樣會造成室內(nèi)顆粒物急劇上升，進而損害身體健康。
高溫油煙可是被國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）明確列為 2A 類致癌物的，意思是「可能性較高」的致癌物質(zhì)。
總是油煎、油炸食物
除了炒，另一種常用的烹調(diào)方式就是「煎」或「炸」了。
香是真香，脆是真脆，不過患癌風險也是真的會增加。
高溫油炸食品是明確的 2A 類致癌物。而像土豆、饅頭這樣高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的淀粉類食品，以及一些蔬菜，在煎炸、燒烤等高溫（溫度通常超過 120℃）烹調(diào)時，也更容易產(chǎn)生丙烯酰胺等致癌物。
不是說炸雞煎肉烤串一點都不能吃了，但長期大量地吃，總是不那么健康的。
放太多鹽
長期的高鹽膳食會增加患高血壓的風險，進而還會使得人們更容易患中風和冠心病等心腦血管疾病。
不只是升高血壓，鹽還會增加胃癌的發(fā)病風險。
我國居民平均食鹽攝入量每天為 10.5 克。
有 65% 的成年居民吃鹽都超量了。
重口味，不是什么好事。
做飯的時候，一定記得少放點鹽。同理，醬油、雞精、大醬之類的調(diào)味品，也不能太多。
警惕這6個做菜習慣，大大增加患癌風險！
火候掌握不好、不刷鍋
香港食物安全中心發(fā)布的一份膳食研究報告中提到：炒菜時溫度越高、時間越長，產(chǎn)生的丙烯酰胺（2A 類致癌物）越多。
另外，如果食物烤到焦糊了，或炒完菜不刷鍋，附著在鍋表面的食物殘渣，即「鍋垢」，當再次加熱時，也會產(chǎn)生有害物質(zhì)。
日常生活中偶爾吃下去了烤魚烤肉上的焦黃部分，倒無須過多擔心，但能避免還是盡量避免。
不過，刷鍋可不能偷懶！
不講究烹調(diào)用油
一方面，這些未經(jīng)過精煉加工的油，雜質(zhì)多、煙點低，容易形成前面提到的危害大的油煙。
另一方面，在缺乏監(jiān)管的情況下，一些油產(chǎn)品黃曲霉毒素超標嚴重，而黃曲霉毒素也是著名的 1 類致癌物。
這些油脂如果持續(xù)受熱，還會繼續(xù)產(chǎn)生一些 1 類致癌物，比如著名的「苯并芘」
國家家癌癥中心發(fā)布了中國最新癌癥數(shù)據(jù)，匯總了全國347家癌癥登記點的數(shù)據(jù)。
全國每天約1萬人確診癌癥，肺癌為發(fā)病率、死亡率雙率第一。甲狀腺癌快速上升，死亡率排前的癌癥主要是肺癌和消化系統(tǒng)癌癥。40歲之后發(fā)病率快速提升，80歲達到高峰。
同樣，英國癌癥研究公司最近發(fā)現(xiàn)，將近40%的癌癥是可以通過改變生活方式來預防的。以下是一些預防癌癥的健康生活方式。
1. 禁止吸煙
吸煙是導致癌癥的主要原因之一，包括肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌和子宮頸癌。咀嚼煙草與口腔癌、食道癌和胰腺癌有關(guān)。即使你不吸煙，接觸二手煙也會增加患肺癌的風險。美國國家癌癥研究所表示，目前還沒有安全的煙草使用水平。戒煙的人，無論年齡多大，與一直吸煙的人相比，預期壽命都有顯著提高。
2. 健康飲食
要健康飲食、全面飲食。哈佛醫(yī)學院報告表明，肉類和脂肪會增加患結(jié)腸癌和前列腺癌的風險，要減少食用燒烤、油炸食品和加工肉類，如熱狗、培根、香腸和一些肉類熟食。國際癌癥研究機構(gòu)的一份報告發(fā)現(xiàn)，大量食用加工肉類會增加患某些類型癌癥的風險。相反，要多吃水果、蔬菜和全谷類食品。2018年10月，法國國家衛(wèi)生與健康研究所進行了一項研究，如果你經(jīng)常吃有機食品，可將患癌癥的風險降低25%。
3. 晚飯不宜太晚
太晚吃晚飯的話，要三思而后行。2018年的一項研究顯示，晚上10點或者在睡覺前不到2小時吃飯的人，患乳腺癌或前列腺癌的幾率更高。該研究還指出，那些傾向于早吃晚餐的人也會遵循預防癌癥的其他生活方式，比如說健康飲食，睡眠充足，適當鍛煉。
4. 保持正常體重
如果你超重，那患癌癥的風險增加，比如說乳腺癌、肝癌、腎癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌和其他癌癥。腰部脂肪過多的人患癌癥的風險可能高于臀部或大腿部位脂肪過多的人。體重越重，超重的時間越長，風險越大。但研究顯示，隨著體重下降，風險下降。最好的減肥計劃就是健康飲食、健康鍛煉。
5. 保持鍛煉
鍛煉非常重要，原因如下。除了保持健康，鍛煉還會降低患幾種癌癥的風險，包括結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌，同時也有可能預防前列腺癌。根據(jù)疾病控制和預防中心的數(shù)據(jù)，為了達到理想的健康效果，成年人應該每周至少做150分鐘的中等強度運動，或者每周進行75分鐘的劇烈有氧運動，慢慢地開始運動，然后漸漸進入舒適狀態(tài)。
6. 注意防曬
皮膚癌非常常見，而且大多是可以預防的。盡量避開太陽，尤其是在上午10點到下午4點的高峰時段。當你在外面的時候，用長袖、長褲、太陽鏡和寬邊帽子等防護服遮住。用防曬系數(shù)30或更高系數(shù)的防曬霜，陰天也是如此，而且要經(jīng)常用。避免人工日光浴和日光燈發(fā)出紫外線輻射，對皮膚造成傷害。
7. 適量飲酒
如果你喝酒，最好控制在一天一杯(女性)或一天兩杯(男性)。飲酒會增加患口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌的風險。所有類型的酒精都會增加患癌癥的風險，同時食用酒精和煙草的人患某些癌癥的風險更大。2018年的一項研究對近10萬名成年人進行了平均8.9年的跟蹤調(diào)查，驚奇的是，研究發(fā)現(xiàn)輕度飲酒者——每周喝1至3杯酒的人——與那些喝得更多的人，甚至是那些根本不喝酒的人相比，死亡率最低。
8. 安全性行為
使用避孕套，與潛在的性伴侶談論性史，有助于預防HpV——一種可引起婦女子宮頸癌，但也可降低其他幾種癌癥風險的性傳播感染病毒。感染艾滋病毒或艾滋病的人患肛門癌、肝癌和肺癌的風險更高，安全性行為可防止感染艾滋病毒。
9. 避免接觸有毒物質(zhì)
在非健康環(huán)境中，化學物質(zhì)和其他毒素會增加患癌癥的幾率，其中包括石棉、苯、氡和農(nóng)藥或工業(yè)污染的飲用水。
10. 定期體檢
定期去看醫(yī)生，尤其是做癌癥檢查，比如乳腺癌的乳房X光檢查和結(jié)腸癌的結(jié)腸鏡檢查。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《口腔問題提高80%患癌風險 減少13年壽命》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“減少飲食養(yǎng)生”專題供您欣賞！
