更年期潮熱食療方法
更年期養(yǎng)生常識。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“更年期潮熱食療方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
更年期潮熱食療方法
1、更年期潮熱食療方法之蓮子百合粥
食材:蓮子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖適量。
做法:把蓮子、百合、大米洗凈,一起放入鍋內(nèi),加水煮粥,粥將好時(shí)入枸杞,再煮5分鐘后加冰糖適量調(diào)味,每日早晚各食1次。
適用:緩解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、盜汗等癥狀。
2、更年期潮熱食療方法之麥黃芪大棗粥
食材:小麥100克,黃芪20克,夜交藤20克、大棗10粒,冰糖適量。
做法:將黃芪、夜交藤放在砂鍋內(nèi),加水煎成藥汁,煎好后倒出約一碗。然后,鍋內(nèi)加水,放入洗凈的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥。粥將熟時(shí),倒入煎好的藥汁,再煮一會兒,放冰糖調(diào)味即可,每天早晚當(dāng)粥食用。
功效:可有效緩解女性更年期失眠多夢、多汗、情緒低落等癥狀。
3、更年期潮熱食療方法之母鴨百合湯
母鴨一只、新鮮百合300克、黃酒適量,鴨處理好,洗凈的百合放入鴨肚內(nèi),淋上黃酒2匙,撒上細(xì)鹽1匙,最后將鴨頭彎納入腹內(nèi),用白線把鴨身扎牢,旺火隔水蒸至鴨肉酥爛。每次1小碗,每日2次。
作用:滋陰清熱、潤肺止咳,很適合更年期潮熱出汗,心煩,失眠等等癥狀的女性食用。
4、更年期潮熱食療方法之銀耳蓮子羹
蓮子50克,銀耳30克,冰糖100克。蓮子、銀耳分別用清水泡發(fā),撈起,一起入鍋,加清水適量,煮沸后加入冰糖,再繼續(xù)煮至熟爛。
作用:養(yǎng)陰潤燥,清心安神,更年期的女性可以經(jīng)常喝些銀耳蓮子羹,對緩解更年期潮熱出汗等等癥狀效果很好。
5、更年期潮熱食療方法之黃豆小米粥
小米100克,黃豆50克,黃豆用水泡好,與洗干凈的小米一起放到鍋里煮沸,見米爛豆熟時(shí),加入白糖調(diào)味,攪拌均勻,即可。
作用:攝取大豆異黃酮,補(bǔ)充植物性雌激素,改善更年期微熱潮紅現(xiàn)象。
更年期潮熱的調(diào)理
1、尋找誘因
潮熱多是間歇發(fā)作,且有因人而異的誘因。有些婦女就在這個(gè)過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式,因此也就找到了對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。
2、衣服增減
有時(shí)候潮熱發(fā)作的時(shí)候是讓人非常難受的,所以女性在外出的時(shí)候就又要觀察自己的身體,注意自己衣服增減。
3、運(yùn)動調(diào)理
有規(guī)律的體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體的耐熱性,排汗快也有助增強(qiáng)對氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力,對于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。
4、避免煙酒
在更年期發(fā)生潮熱的時(shí)候就不要喝酒,因?yàn)榫凭菀状碳ぱ獕汉途?讓人心神不定,所以女性不要惡化就和咖啡。
5、放松身心
當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí),應(yīng)注意穩(wěn)定情緒,可采用放松和沉思方式,想象自己身處于涼快的地方,也可以喝一杯涼水等,對于緩解潮熱亦有作用。在熱流開始上沖時(shí)做深長呼吸有一定的作用:盡力排盡肺中的氣體,然后擴(kuò)張膈肌,深吸氣,保持穩(wěn)定的節(jié)奏。
更年期潮熱的飲食
1、多吃蔬菜和粗糧
多吃富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。
2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。
3、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
4、控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長,活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。
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人們通常認(rèn)為只有女性才有更年期，其實(shí)男性也會有更年期。男性更年期比女性遲些，一般出現(xiàn)在50～60歲之間，且發(fā)病緩慢，癥狀也較輕，這時(shí)可以通過飲食調(diào)理來達(dá)到消除癥狀的目的。
◆心腎不交型：主要表現(xiàn)為心悸心煩、情緒波動、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。
桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調(diào)味服食，每天1次。
甘麥蓮棗湯：甘草6克，淮小麥15克，麥冬10克，蓮子15克，大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁，再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
◆肝腎陰虛型：主要表現(xiàn)為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。
芝麻粥：黑芝麻10克，大米100克。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀，與大米同煮成粥，調(diào)味后食用。
玄地烏雞湯：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。
淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。
◆脾腎陽虛型：主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細(xì)等。
核桃蓮子粥：核桃仁20克，蓮子18克，芡實(shí)18克，大米60克，同煮成粥，調(diào)味后食用。
枸杞羊肉湯：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟，調(diào)味后食用。
治療更年期潮熱偏方
1、治療更年期潮熱偏方
中藥偏方一:仙茅,仙靈脾,當(dāng)歸,巴戟天,黃柏,知母。以上中藥水煎服用,每日一劑。此中藥方劑具有溫腎陽,補(bǔ)腎陰的功效。它主要用于陰陽兩虛型更年期潮熱的治療。
中藥偏方二:荊芥穗,酒炒菟絲子,酒炒白芍,柴胡,大熟地,酒洗當(dāng)歸,山藥,白茯苓。以上中藥水煎服用,每日一劑。此中藥方劑具有舒肝補(bǔ)腎,養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效。它主要用于肝氣郁結(jié)型更年期潮熱的治療。
中藥偏方三:紫草,巴戟天,白芍,淫羊藿,麥冬,五味子,當(dāng)歸,知母,竹葉。以上中藥水煎服用,每日一劑。此中藥方劑具有滋腎降火的功效。它主要用于肝腎陰虛型更年期潮熱的治療。如果女性朋友出現(xiàn)更年期潮熱的話,首先需要就醫(yī)診治。因?yàn)椴煌中偷母昶诔睙嵝枰闹兴幏絼┦峭耆灰粯拥摹?/p>
2、更年期潮熱的原因
雌激素是一種直接影響腦下丘腦的荷爾蒙,而下丘腦則與食欲、睡眠、性激素和體溫等有關(guān)。因此,當(dāng)體內(nèi)雌激素下降時(shí),會造成大腦誤認(rèn)為是體溫過高。因此,大腦會向心臟發(fā)出信號要求心臟泵壓更多的血液,汗腺釋放更多的汗水。因此,女人會突然感覺發(fā)熱,并分泌出大量令人不愉快的汗水,這就是更年期潮熱。許多女性發(fā)現(xiàn)她們的更年期潮熱是由一些外部因素引起,壓力則是其中最大的誘因。其他已知的更年期潮熱誘因還包括辛辣食物、熱食物、飲酒、吸煙、咖啡因或減肥藥等。
3、更年期潮熱的表現(xiàn)
伴有出汗、心悸、眩暈等。80%的患者此癥狀可持續(xù)1年以上,有些還能維持到停經(jīng)后5年左右。癥狀的發(fā)生一般在停經(jīng)前及早期較嚴(yán)重,距停經(jīng)時(shí)間漸長,發(fā)作頻率及強(qiáng)度亦漸漸減退,最后自然消失。每個(gè)人發(fā)生潮熱的周期性都是不一樣的,更年期女性應(yīng)對此有所了解,這樣才可以幫助自己更好的應(yīng)對潮熱癥狀。在專家臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn):有些人偶然發(fā)作,時(shí)間短促;有些人則每天數(shù)次,持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等;嚴(yán)重者可頻繁發(fā)作,發(fā)作多在下午、黃昏或夜間。往往在活動后、進(jìn)食后或穿衣蓋被過多等熱量增加的情況下容易發(fā)作,從而影響情緒、工作及睡眠,常使患者感到痛苦。
更年期潮熱的飲食
1、更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣,可有效預(yù)防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2~3杯,每次加深色蜂蜜20~30克。
3、建議常吃黃花菜,黃花菜是一種很不錯(cuò)的蔬菜,含有豐富的營養(yǎng),如維生素A、C、B1等,還含有煙酸、鈣常吃它能夠緩解潮熱的不適癥狀。
4、選用具有滋補(bǔ)腎陰作用的藥物為主組成的營養(yǎng)保健品,如含有靈芝,銀耳,山藥,熟地,何首烏,枸杞子,女貞子,山茱萸等的阿膠首烏汁,龜苓膏,金龜片,玉竹晶等。
更年期潮熱的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動對于每個(gè)女性來說十分重要,特別是肥胖的女性,在更年期中更加容易誘發(fā)潮熱出汗,長期的運(yùn)動缺乏,會導(dǎo)致女性身體的整個(gè)機(jī)能出現(xiàn)降低。因此正處于更年期中的女性要更加注重鍛煉,養(yǎng)成一種好的生活習(xí)慣,從根本上增強(qiáng)身體的免疫力,這也是遠(yuǎn)離潮熱出汗的最佳方法之一。
2、其實(shí)每個(gè)更年期中的女性都有一個(gè)共同的特點(diǎn),那就是心情壓抑煩躁,此時(shí)這種情緒會直接影響到身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),特別當(dāng)情緒越來越煩躁的時(shí)候,潮熱出汗的癥狀也會不同程度的提升,所以說適當(dāng)?shù)姆潘尚那槭欠浅Ｓ斜匾摹?/p>
3、在熱流開始上沖時(shí)做深長呼吸有一定的作用:盡力排盡肺中的氣體,然后擴(kuò)張膈肌,深吸氣,保持穩(wěn)定的節(jié)奏。這樣在流汗之前,往往已經(jīng)制服了潮熱。
更年期，可能在人心中，這個(gè)是女性同志最不好的時(shí)候，脾氣會變得暴躁，會及其容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，這個(gè)是我們對更年期婦女的普遍認(rèn)知。其實(shí)對于更年期來說這個(gè)是那個(gè)女性在生活中都會經(jīng)歷的階段，可以說不僅有情緒的影響，還身體的改變，所以今天跟大家一起來了解下女性更年期的癥狀。
1、潮熱盜汗
不少女性進(jìn)入更年期，最顯著的表現(xiàn)就是潮熱盜汗了，部分女性血中鈣水平也有所下降，具體表現(xiàn)有陣熱、臉紅、出汗，伴有頭暈心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12—15分鐘不等。
2、月經(jīng)紊亂
更年期婦女一旦出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀月經(jīng)周期紊亂時(shí)，要做詳細(xì)檢查，首先排除腫瘤引起的出血，尤其是對年齡在40歲以上的婦女，應(yīng)進(jìn)行全面檢查。絕經(jīng)前月經(jīng)周期紊亂是更年期月經(jīng)不調(diào)癥狀中最為常見的，也可能是最為危險(xiǎn)的，需要特別注意。
3、性格、記憶變化大
處于更年期的女性容易出現(xiàn)緊張、抑郁、煩躁等問題，為舒緩這些情緒問題，應(yīng)該保持心態(tài)樂觀。
如果你的年紀(jì)在45歲左右，符合上面這幾個(gè)癥狀，別懷疑了，就是到了更年期。潮熱盜汗是最明顯的癥狀，也是多數(shù)女性會遭遇到的，會讓人感到很難受，想要減輕癥狀，試著這么做！
一、飲食清淡有營養(yǎng)
想要減輕潮熱盜汗的癥狀，更年期女人在飲食上一定要注意，少辛辣、油膩等刺激性食物，飲食要清淡。但同時(shí)也要注重營養(yǎng)的補(bǔ)充，專家建議吃些紅棗、桂圓、蜂蜜等食物，建議傾、城、蜜，能夠緩解更年期潮熱盜汗等癥狀，幫助女性順利度過更年期。
二、心態(tài)要好，少發(fā)火
大家都知道，更年期的女人是不能惹的，因?yàn)槠馓┰炅恕＿@也是生理上的變化導(dǎo)致的，所以更年期女性要學(xué)著管理自己的情緒，保持好的心態(tài)，少發(fā)火，多和家人及朋友交流溝通。
三、鍛煉身體，不亂用藥
有些更年期女性害怕衰老，急著補(bǔ)充雌激素，使用藥物，激素替代療法雖然有效，但副作用也是比較嚴(yán)重的，甚至還有致癌的可能。所以建議一定要謹(jǐn)慎，想要延緩衰老，運(yùn)動是很好地方法，但這個(gè)年齡段的女性可以選擇緩慢型的運(yùn)動，堅(jiān)持鍛煉身體。
更年期是每個(gè)女性經(jīng)歷最嚴(yán)重的一個(gè)階段，由于身體內(nèi)雌性激素分泌的減少，會使原本溫柔賢惠的女性變得脾氣暴躁，容易發(fā)脾氣。所以處在更年期的女性應(yīng)該適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┌采竦臇|西，下面具體的介紹一下相關(guān)的食物：
1、地黃棗仁粥
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒?、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10-20毫升，每日2次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5-10毫升。
另外，女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。更年期煩躁失眠吃蓮子緩解。以上食療可以有效的緩解更年期綜合癥的個(gè)別癥狀，若每天可以保持良好的心態(tài)相信會事半功倍。
更年期綜合癥，又名絕經(jīng)綜合癥，是指婦女在進(jìn)入更年期后由于卵巢功能衰退及與之相伴隨的性激素水平明顯下降而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀，以月經(jīng)不規(guī)則、午后潮熱、夜間汗出、睡眠不好及自卑焦慮、容易發(fā)怒等情緒癥狀為典型表現(xiàn)。婦女在45歲后如果出現(xiàn)上述典型臨床表現(xiàn)的部分甚或全部癥狀，應(yīng)警惕罹患絕經(jīng)綜合癥，應(yīng)到婦科?？漆t(yī)生處進(jìn)行診斷及治療。
更年期綜合癥如何治療呢？對此，向大家介紹幾種針對更年期綜合癥的常用食療方案：
一、菊花枸杞茶：
甘菊花10g，枸杞子15g。將上兩味藥物以沸水沖泡，可代茶飲。此二味中菊花性微寒，味甘、苦。
功效平肝明目、散風(fēng)清熱。枸杞子性平，味甘。功效滋補(bǔ)肝腎及益精明目。
此方特別對更年期綜合癥見眩暈耳鳴及煩躁易怒癥狀者有較好效果。
二、蓮子百合粥：
蓮子40g、百合30g、粳米30g，以上三味同煮粥后食用。
蓮子養(yǎng)心益腎，補(bǔ)脾止瀉，《本草綱目》記載：“蓮之味甘，氣溫而性澀，稟清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也。土為元?dú)庵福笟饧群?，津液相成，神乃自生，久視耐老”。百合具有清心安神、養(yǎng)陰潤肺的功效。
這款食療方適合更年期綜合癥的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱癥狀的患者。
三、甘麥大棗湯：
甘草10g，生小麥30g，大棗5枚。上面三味用水煎煮后可當(dāng)茶飲。
甘麥大棗湯是東漢醫(yī)圣張仲景創(chuàng)立的用來治療“婦人臟躁”（為中醫(yī)專有病名，更年期綜合癥屬于此范疇）的名方，原方記載“婦人臟躁，喜悲傷，欲哭，象如神靈所作，數(shù)欠伸，甘麥大棗湯主之”。
甘麥大棗湯特別適合更年期綜合癥以精神癥狀為主的患者，包括情緒不穩(wěn)定，常悲傷欲哭不能自主以及睡眠不實(shí)等。
以上三種食療方案簡單實(shí)用，“由于所用藥物大多具有藥食同用的特性，所以適合根據(jù)臨床癥狀及中醫(yī)辨證結(jié)果加以選擇后較長期使用。”而且，對于尚未進(jìn)入更年期，但平素有偶發(fā)上述更年期綜合癥的臨床表現(xiàn)的婦女也可選擇使用。當(dāng)然，更年期綜合癥的發(fā)病涉及生理和心理多方面因素，因此，治療應(yīng)倡導(dǎo)藥物與精神干預(yù)相結(jié)合的多維度治療方案，結(jié)合中醫(yī)藥的特色與優(yōu)勢，可取得較好的療效，使婦女更平穩(wěn)、從容地度過更年期。
導(dǎo)讀：更年期潮熱怎么辦？更年期是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的時(shí)期，而潮熱汗出是更年期的常見癥狀。更年期潮熱怎么辦？下面一起來看看對付更年期潮熱的措施吧。
潮熱為更年期和更年前期常見的癥狀，可出現(xiàn)在絕經(jīng)前數(shù)年。燥熱通常感覺與出汗、心悸同時(shí)出現(xiàn)，持續(xù)20～30分鐘。潮熱發(fā)作可一天數(shù)次，每周數(shù)次，也可每隔幾分鐘一次。燥熱的感覺多始于面部或胸部，也可能會始于其他部位如頸后部等，迅速遍及全身，部分病人自覺伴隨暈厥癥狀。
更年期潮熱怎么辦
專家指出，想要緩解更年期潮熱的話，女性朋友應(yīng)該注意做到：
1、飲食調(diào)理
潮熱汗出的病人宜食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果，如西瓜、梨、蘆柑、橙、蘋果、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、甲魚等。還可多吃牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
2、藥食同源
可吃黃豆來促進(jìn)激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時(shí)，也可服中成藥，有助于疏肝、補(bǔ)血、健脾胃、鎮(zhèn)靜解痙及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時(shí)亦可服用當(dāng)歸，也有養(yǎng)血補(bǔ)血及潤腸的功效。
3、喝杯涼開水
當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效。
4、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
5、深呼吸
在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時(shí)做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，然后擴(kuò)張膈肌，深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。
6、調(diào)整起居
適當(dāng)調(diào)節(jié)居住環(huán)境的溫度和濕度，如陰虛血熱者的居住環(huán)境就應(yīng)稍偏涼，可用一些涼席，水枕等。保持被褥、睡衣等干凈，經(jīng)常曬晾或拆洗，并經(jīng)常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。忌熬夜。
7、運(yùn)動調(diào)護(hù)
缺乏體育鍛煉，吸煙，肥胖的婦女，潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強(qiáng)必要的體育鍛煉，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)可預(yù)防潮熱汗出?？蛇x擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，盡量在日出前或日落后暑氣減輕時(shí)，避免大量出汗脫水。
8、激素替代
潮熱汗出十分嚴(yán)重，且以上各法均無效時(shí)，可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢?？漆t(yī)生后方可決定能否用藥。
進(jìn)入更年期的人群多少都會出現(xiàn)一系列的癥狀，應(yīng)該坦然面對。當(dāng)出現(xiàn)更年期癥狀時(shí)，最好及時(shí)采取防治措施，進(jìn)行自身調(diào)理或其它多方面的調(diào)理。
更年期潮熱偏方有哪些
1、更年期潮熱偏方有哪些之銀耳紅棗湯
銀耳、紅棗、冰糖,各適量,先把銀耳泡發(fā)好,然后和紅棗一起加水煮至熟爛,加些冰糖調(diào)味即可食用,適合更年期陰虛型出汗者。
2、更年期潮熱偏方有哪些之參苓粥
人參、白茯苓、生姜、粳米、食鹽、味精,各適量,先把人參、茯苓、生姜加適量的水煮好,去渣后藥汁與粳米一同煮粥,加鹽調(diào)味食用即可,分兩次食,適膈更年期氣虛型出汗者。
3、更年期潮熱偏方有哪些之龍眼參湯
龍眼肉、人參、冰糖,各適量,先把人參切薄片,和冰糖共放碗內(nèi),加適量的水置蒸鍋內(nèi)蒸一小時(shí)左右,分兩次服,一天一劑。對于更年期氣虛型出汗者適宜。
4、更年期潮熱偏方有哪些之百合蓮子飲
百合、蓮子、冰糖,各適量,先把百合蓮子洗凈后用水浸泡4個(gè)小時(shí),再一起入鍋,加適量的水慢燉至爛熟,加入冰糖溶化后可連續(xù)食用。適合更年期陰虛型出汗者。
5、更年期潮熱偏方有哪些之麥黃芪大棗粥
食材:小麥100克,黃芪20克,夜交藤20克、大棗10粒,冰糖適量。
做法:將黃芪、夜交藤放在砂鍋內(nèi),加水煎成藥汁,煎好后倒出約一碗。然后,鍋內(nèi)加水,放入洗凈的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥。粥將熟時(shí),倒入煎好的藥汁,再煮一會兒,放冰糖調(diào)味即可,每天早晚當(dāng)粥食用。
功效:可有效緩解女性更年期失眠多夢、多汗、情緒低落等癥狀。
6、更年期潮熱偏方有哪些之甘麥飲
食材:浮小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,桂圓15克,紅糖適量。
做法:浮小麥30克布包,加水300毫升煎水取汁,汁水中再加紅棗、桂圓、甘草煎煮20分鐘即可,加紅糖調(diào)味,每日早晚各服1次。
適用:絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
更年期潮熱的飲食
1、多吃蔬菜和粗糧
多吃富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管。
2、增加鈣鐵攝入量
婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣,可有效預(yù)防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
更年期潮熱怎么辦
1、放松身心
當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí),應(yīng)注意穩(wěn)定情緒,可采用放松和沉思方式,想象自己身處于涼快的地方,也可以喝一杯涼水等,對于緩解潮熱亦有作用。
在熱流開始上沖時(shí)做深長呼吸有一定的作用:盡力排盡肺中的氣體,然后擴(kuò)張膈肌,深吸氣,保持穩(wěn)定的節(jié)奏。這樣在流汗之前,往往已經(jīng)制服了潮熱。
2、衣服增減
有時(shí)候潮熱發(fā)作的時(shí)候是讓人非常難受的,所以女性在外出的時(shí)候就又要觀察自己的身體,注意自己衣服增減。
3、避免飲酒
在更年期發(fā)生潮熱的時(shí)候就不要喝酒,因?yàn)榫凭菀状碳ぱ獕汉途?讓人心神不定,所以女性不要飲酒。
4、運(yùn)動調(diào)理
有規(guī)律的體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體的耐熱性,排汗快也有助增強(qiáng)對氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力,對于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。
隨著年齡的增長，更年期是每位女性都會進(jìn)入的一個(gè)階段，更年期會出現(xiàn)很多癥狀。那么你知道女性更年期有哪些癥狀嗎?你知道更年期吃什么好嗎?今天小編推薦給大家12款食療方安度更年期，趕緊來看看吧!
【偏方一】蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
【偏方二】甘麥飲
小麥30克，甘草10克，紅棗10枚，用水熬。每天早上和晚上各喝一次。適合絕經(jīng)前后經(jīng)常出汗、容易煩躁、生氣動怒、面色不好的人喝。
【偏方三】杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
【偏方四】赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
【偏方五】枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
【偏方六】生地黃精粥
生地、制黃精和粳米各放30克，先把2味水一起熬，然后去掉渣只留汁，用藥汁煮粳米粥來吃。每天喝1次。適合經(jīng)常頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱的人吃。
【偏方七】棗仁粥
酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個(gè)療程。適用于更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食欲欠佳等癥。
【偏方八】附片鯉魚湯
制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時(shí)，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚，食時(shí)入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈。
【偏方九】合歡花粥
合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。
【偏方十】甘麥大棗粥
大麥和粳米各放50克，放10個(gè)大棗和15克甘草。先把甘草煎一下，去掉渣，然后加入粳米、大麥和大棗一起煮成粥。每天喝兩次，記得要在空腹的時(shí)候吃。
【偏方十一】首烏大米方
首烏10-30g(布包)，大米(或小米)100g。用法：放砂鍋內(nèi)共煮粥。每天 1劑，供早、晚餐服食。
【偏方十二】山楂荷葉茶
山楂25克，荷葉20克。加水適量煎制取汁代茶飲用。有降壓調(diào)脂功效。適用于更年期高血壓、高血脂以及單純性肥胖癥等。
更年期飲食原則
一、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
更年期潮熱盜汗的治療
1、更年期潮熱盜汗的治療
1.1、尋找誘因
潮熱多是間歇發(fā)作,且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的一切活動、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化,必要時(shí)也可記日記。有些婦女就在這個(gè)過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式。因此,也就找到對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。
1.2、中藥治療
可以借助含有豐富的植物雌激素的中草藥代替人類雌激素。
藥物治療:激素替代治療是緩解絕經(jīng)期癥狀最有效的手段,也是防治絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的有效措施之一。激素替代治療能夠有效消除泌尿生殖道萎縮癥狀,提高絕經(jīng)婦女的生活質(zhì)量。但激素治療同樣也可能會增加血栓、乳腺癌、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn),它與所有的藥物治療一樣,是一把“雙刃劍”。
2、更年期潮熱盜汗如何調(diào)理
2.1、放松身心
當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)應(yīng)注意穩(wěn)定情緒,可采用放松和沉思方式,想象自己處于一個(gè)涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對于緩解潮熱亦有作用。
2.2、深長呼吸
在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時(shí)做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,然后擴(kuò)張膈肌,深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏,在流汗之前,往往已經(jīng)制服了潮熱。
2.3、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期婦女不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
2.4、吃飯不要吃的太飽
更年期的女人,吃飯吃的太飽,很容易讓更年期的女人肚子脹痛,導(dǎo)致更年期的女人出汗,引起潮紅潮熱,因此更年期的女人,吃飯不能吃的太飽,這樣能減少潮紅潮熱的次數(shù)。
2.5、調(diào)整起居
適當(dāng)調(diào)節(jié)居住環(huán)境的溫度和濕度,如陰虛血熱者的居住環(huán)境就應(yīng)稍偏涼,可用一些涼席,水枕等。保持被褥、睡衣等干凈,經(jīng)常曬晾或拆洗,并經(jīng)常洗澡,以減少汗液對皮膚的刺激。
3、更年期潮熱盜汗如何飲食
3.1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。此外,蜂蜜也是極好的補(bǔ)充雌激素食物,如圖的傾、城、蜜,是專為更年期研制,每天早起喝一杯,會對潮熱盜汗有很大的改善。
3.2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少于1000毫克。
更年期潮熱盜汗吃什么好
1、蓮子百合粥
食材:蓮子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖適量。
做法:把蓮子、百合、大米洗凈,一起放入鍋內(nèi),加水煮粥,粥將好時(shí)入枸杞,再煮5分鐘后加冰糖適量調(diào)味,每日早晚各食1次。
適用:緩解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、盜汗等癥狀。
2、甘麥飲
食材:浮小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,桂圓15克,紅糖適量。
做法:浮小麥30克布包,加水300毫升煎水取汁,汁水中再加紅棗、桂圓、甘草煎煮20分鐘即可,加紅糖調(diào)味,每日早晚各服1次。
適用:絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
更年期潮熱盜汗要注意什么
1、不要吃辛辣、生冷食物
更年期女性出現(xiàn)潮熱出汗的癥狀,應(yīng)該注意自己的身體,切不可亂吃,現(xiàn)在是夏季,各種燒烤、生冷食物,建議更年期女性都不要吃,這些食物會加重癥狀。女性應(yīng)該多吃營養(yǎng)類的食物,比如維生素、鈣物質(zhì)等食物,還要多吃豆制品、蜂蜜等食物,傾城蜜是一個(gè)不錯(cuò)的食物,能夠預(yù)防女性更年期一些癥狀的發(fā)生。
2、不要熬夜
更年期女性會出現(xiàn)失眠的情況,因此很多女性朋友會熬夜,開始煲劇。在這里強(qiáng)烈建議更年期女性不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣,熬夜最傷害身體,女性晚上實(shí)在睡不著,可以選擇喝一杯蜂蜜水,或者睡前用熱水泡腳,雖然現(xiàn)在是夏季,但還是要選擇用熱水泡腳,有助于緩解睡眠壓力。
更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異，包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、腰痛、口干、易緊張激動，情緒復(fù)雜多變、性情急躁、失眠健忘、皮膚發(fā)麻發(fā)癢，甚至是心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等。生活中，我們可以通過食療來改善更年期的不適癥狀。
1、地黃棗仁粥
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
3、蝦米粥：
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
4、鮮枸杞汁
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。
健康tips：多食豆腐有利改善更年期癥狀
豆腐不僅很有營養(yǎng)，對于上了年紀(jì)的女性，還可幫助她們克服更年期癥狀。
許多更年期女性不愿意服用荷爾蒙藥物，可通過改變飲食習(xí)慣來減少更年期癥狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。
醫(yī)生說：豆腐等大豆產(chǎn)品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。
有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐，潮紅等癥狀會減少。但是，還沒有什么科學(xué)證明豆腐不能吃過多，或是得吃多少才足以發(fā)揮效用。
更年期潮熱出汗怎么辦
1、更年期潮熱出汗怎么辦:飲食調(diào)理
進(jìn)入更年期后,從內(nèi)到外改善飲食調(diào)理,均衡飲食,能夠很好地緩解更年期燥熱出汗癥狀。日常中合理的飲食能夠極好地降低營養(yǎng)流失對機(jī)體帶來的傷害,更年期女性可以多吃新鮮的蔬菜水果,多吃維生素、蛋白質(zhì)豐富的食物。但需要注意的是,飲食中盡量減少辛辣刺激、高脂高糖食物的攝入,全面調(diào)理。
2、更年期潮熱出汗怎么辦:規(guī)律鍛煉
我們知道運(yùn)動是疾病的一大克星,日常生活中規(guī)律的體育鍛煉不僅能夠緩解更年期癥狀,還能夠最大程度上促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán),同時(shí)增強(qiáng)身體的耐熱性,幫助更年期女性增強(qiáng)對氣溫的調(diào)節(jié)能力,因此多鍛煉是不會錯(cuò)的。
3、更年期潮熱出汗怎么辦:藥物治療
輕度鎮(zhèn)靜劑,降血壓藥物或抗抑郁藥都可以用來對付更年期潮熱,但必需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷、指導(dǎo)和監(jiān)督下進(jìn)行。
4、更年期潮熱出汗怎么辦:激素替代
如果潮熱出汗十分嚴(yán)重,且以上各法均無效時(shí),可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求,需到醫(yī)院,咨詢?？漆t(yī)生后方可決定能否用藥。
5、更年期潮熱出汗怎么辦:偏方治療
偏方一
處方:浮小麥50克,紅糖50克,干大棗3枚。
制法:將浮小麥和干大棗放入鍋內(nèi)加3大碗水,用旺火煮沸后,調(diào)至小火再煮25分鐘,然后加入紅糖煮5分鐘即可出鍋。
用法:將湯汁分成兩份,早晚各服一份,連服3個(gè)月左右。
功效:此方對女性更年期出汗癥狀有很好的療效。
偏方二
原料:母雞1只(重約1000~1500克),黃芪15克,粳米100克。
做法:先將母雞去毛及內(nèi)臟、剖洗干凈,濃煎為雞汁;取黃芪15克水煎2次取汁,加適量雞湯及梗米100克共煮成粥。
用法:早晚溫?zé)岱场?/p>
功效:益氣血,固表止汗,對于更年期出汗癥狀有一定療效。
更年期潮熱一般持續(xù)多久
更年期潮熱是很多女性都會出現(xiàn)的情況,而且是無緣無故,甚至不分時(shí)間,在靜止的狀態(tài)下就會感到很熱,并冒汗。要安全度過更年期,首先應(yīng)認(rèn)識到更年期所出現(xiàn)的癥狀都是正常的生理現(xiàn)象,不用過于擔(dān)心,而潮熱出汗具體消失的時(shí)間還應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言,但大多數(shù)女性1~2年內(nèi)癥狀就會漸漸的減輕,甚至消失,不過也有些女性更年期潮熱癥狀維持到絕經(jīng)后5年左右。
更年期典型癥狀有哪些
生理表現(xiàn)最明顯
女人在更年期到來之后,隨著新陳代謝的逐漸下降,最典型的癥狀是潮熱、潮紅。在更年期早期時(shí)首先會出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng)、萎縮性陰道炎等等情況。另外,女人更年期最普遍會出現(xiàn)面部毛孔粗大,臉上色斑沉淀越來越明顯。
陰道和泌尿系統(tǒng)發(fā)生改變
更年期的衰老會導(dǎo)致膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻尿急甚至尿失禁的癥狀,外陰陰道還會出現(xiàn)干燥、萎縮以及痛癢。另外,更年期的到來還有可能導(dǎo)致心腦血管疾病,更年期女人可能會出現(xiàn)心絞痛、冠心病等情況,最常見的一種疾病就是骨質(zhì)疏松,這些都是更年期癥狀中最典型的癥狀表現(xiàn)。
體重增加出現(xiàn)肥胖
我們知道隨著年齡的增加機(jī)體的新陳代謝能力會不斷下降,尤其是上了年紀(jì)的女人運(yùn)動量也逐漸減少,這些都會導(dǎo)致身體脂肪堆積,熱量消耗減少,從而導(dǎo)致身體肥胖情況的出現(xiàn)。
精神敏感、情緒多變
女人處于更年期的時(shí)候精神方面會出現(xiàn)改變,疲勞、頭痛、頭暈、激動易怒、抑郁、思想難以集中等等都是典型特征,嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)心理疾病,因此對于女人更年期一定要重視心理減壓的問題,以樂觀心態(tài)迎接每一個(gè)改變。
更年期潮熱盜汗怎么辦
1、更年期潮熱盜汗怎么辦
1.1、運(yùn)動調(diào)護(hù)。更年期的女性因?yàn)槿狈w育鍛煉,導(dǎo)致肥胖,肥胖就容易出汗,加強(qiáng)必要的體育鍛煉,注意勞逸結(jié)合,能增強(qiáng)體質(zhì),也能預(yù)防潮熱汗出。
1.2、多吃蔬菜和粗糧。許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。
1.3、增加鈣鐵攝入量。更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。
2、更年期潮熱盜汗的原因
雌激素是一種直接影響腦下丘腦的荷爾蒙,而下丘腦則與食欲、睡眠、性激素和體溫等有關(guān)。因此,當(dāng)體內(nèi)雌激素下降時(shí),會造成大腦誤認(rèn)為是體溫過高。大腦會向心臟發(fā)出信號要求心臟泵壓更多的血液,汗腺釋放更多的汗水。因此,女人會突然感覺發(fā)熱,并分泌出大量令人不愉快的汗水,這就是更年期潮熱。許多女性發(fā)現(xiàn)她們的更年期潮熱是由一些外部因素引起,壓力則是其中最大的誘因。其他已知的更年期潮熱誘因還包括辛辣食物、熱食物、飲酒、吸煙、咖啡因或減肥藥等。
3、更年期潮熱盜汗的癥狀
潮熱,就是指熱有定時(shí),即每日在同一時(shí)間體溫有所上升,一般在中午12:00~14:00或者有些患者晚上發(fā)熱,但是,只要熱發(fā)定時(shí),都可以叫做潮熱。盜汗,就是在睡覺時(shí)出汗,由于熟睡而不能察覺,故曰“盜汗”。總而言之,"潮熱盜汗"癥狀的表現(xiàn)就是熱有定時(shí),和/或夜晚睡眠時(shí)出汗,這在中醫(yī)認(rèn)為是陰虛表現(xiàn)。表現(xiàn)為陣陣發(fā)熱,起自胸部,涌向頭頸部,可波及全身,接著為突發(fā)性出汗,伴有頭暈、心悸、乏力,持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作次數(shù)從每天20余次到每周1~2次不等。既往曾有人測得發(fā)作時(shí)會有皮膚溫度上升,發(fā)作后降至正常,可能與發(fā)作時(shí)血流速度加快有關(guān),沒有更多的臨床意義。
更年期潮熱盜汗應(yīng)避免的誤區(qū)
1、亂吃補(bǔ)藥。很多女性非常愛惜自己的而身體,這無可厚非。稍微有點(diǎn)癥狀,就開始吃各種補(bǔ)藥。這不僅不會減輕癥狀,還會增加身體的負(fù)擔(dān)。是藥三分毒,長期吃補(bǔ)藥或者保健品會引起不同程度的便秘、肥胖、肝臟受損等副作用。
2、吃辛辣刺激性食物。有的人認(rèn)為,多吃點(diǎn)辣椒,可以排出身體的濕氣,以減緩潮熱盜汗癥狀。其實(shí),辛辣刺激性食物是更年期癥狀的“死對頭”,會刺激胃腸道,擴(kuò)張血管,加重潮熱盜汗癥狀。更年期女性要有堅(jiān)強(qiáng)的意志,管住自己的嘴。
更年期潮熱盜汗按摩哪里
1、首先按摩后背部的肝俞(第九胸椎棘突下,旁開1.5寸),腎俞(第二腰椎棘突下,旁開1.5寸)。
2、其次用拇指點(diǎn)按頭部的頭維穴(額角發(fā)際直上0.5寸),百會穴(耳尖直上,頭頂正中處),風(fēng)池穴(后頸,胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中)。
3、最后按摩上肢的曲池(屈肘成直角,當(dāng)肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)),內(nèi)關(guān)(腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間)。
