怎么按摩背部
女性養(yǎng)生按摩背部。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的怎么按摩背部，僅供您在養(yǎng)生參考。
怎么按摩背部
1、怎么按摩背部之推按脊背
將雙手掌根放在脊柱兩旁,掌根朝內(nèi),指尖朝外,同時用力向外推按。從頸肩部開始,推至肩關節(jié)再回到脊柱兩側,在剛才出發(fā)點向下一點的位置開始重復上述操作。從背部一直操作到腰部。
2、怎么按摩背部之摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞,疏風散寒,預防感冒。
3、怎么按摩背部之點按背俞
將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方,用一定的力量點按并持續(xù)數(shù)秒鐘,下移一厘米左右的距離再點按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間,疼痛點提示可能身體有某些不適,通過點按可以部分緩解這些不適。
4、怎么按摩背部之雙手伸展法
做法:雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
5、怎么按摩背部之學貓拱腰法
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
6、怎么按摩背部之背部離地法
做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側,然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側,雙手移至頭的兩側,掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐著向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。
背部按摩的好處
1、按摩上背時,可以刺激到主治肺部的肺俞穴,同時還有主治心臟。疾病的心俞穴,以及有理血、寬中和胃的膈俞穴。
2、按摩下背部時,可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴,主治膽囊疾病的膽俞穴,鍵脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。
3、按摩左右肩胛刺激到的穴位,對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等,都有一定的治療作用。
4、按摩背的側部,可以治療肋間疼痛的疾病,盡量挺胸,按摩頸肩部的大椎、風門穴位,可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。
5、按摩背部的各個穴位都達到疏通經(jīng)絡、行氣通竅、促進血液循環(huán),并可以反射性調節(jié)內(nèi)臟活動、增強內(nèi)臟的功能。只要堅持背部按摩,都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。
6、長期堅持背部按摩,還可以減肥,起到身體保健長壽的效果,當然,還有種說法,長期按摩能治療高血壓等,不過自我感覺還是在減肥上面有很大效果。
背部按摩注意事項
1、施行按摩手法之前必須明確背痛疾患的性質及診斷。
2、對有出血傾向的血液病患者,不宜做按摩治療。
3、局部皮膚有損傷、炎癥、潰爛、明顯皮膚病患者不宜在此局部做按摩治療。
4、對年老、體弱者按摩手法應輕,對高血壓、心血管疾病患者慎用按摩治療。
5、對妊娠3個月以上的孕婦禁用按摩治療。
6、在按摩治療時,手法力度要輕重適宜,在身體肌肉豐厚部位可用較重手法。
7、按摩時環(huán)境要溫暖,切勿受涼,身體要處在舒適的體位,自然放松。過饑過飽不宜行按摩治療。
8、為增強按摩療效,可用紅花油、風油精、正骨水按摩乳等在局部涂抹。
9、對骨質疏松癥背痛患者,手法宜輕柔,禁用斜拔、牽、抖等大力手法,以免造成骨折。
10、按摩后予局部熱敷或理療,可鞏固或增加療效。
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如何按摩背部
1、如何按摩背部:啞鈴法
做法、雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。此動作重復2組,每組20次。這種見效很快的哦。
2、如何按摩背部:背部離地法
做法、仰臥在床上,雙手放在身體的兩側,然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側,雙手移至頭的兩側,掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐著向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。
3、如何按摩背部:學貓拱腰法
做法、早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
4、如何按摩背部:一指禪推法
患者取坐位,術者自枕骨下經(jīng)風府推至大椎穴,再以蝴蝶雙飛勢重點推風池穴,然后自風池經(jīng)天柱推至大杼穴。
5、如何按摩背部:滾法
患者取坐位,術者以滾法從枕骨下經(jīng)風府、大椎、肩中俞滾至肩外俞。
6、如何按摩背部:拿法
患者取坐位,術者單手拿雙側風池穴,再拿兩側肩井穴。
7、如何按摩背部:按法
患者取坐位,術者用拇指分按風池、肩中俞、肩外俞、天宗穴。
8、如何按摩背部:搖法
患者取坐位,術者一手扶住頭后枕部,另一手托住患者下頦,輕緩地作小幅度被動環(huán)旋活動3次。
按摩的好處是什么
1、緩解壓力是首先浮現(xiàn)在腦海中想按摩治療時的好處之一。這也是一個人試圖實現(xiàn)健康的生活方式的重要組成部分。臨床研究表明,即使是單一1個半小時的按摩,可以顯著降低心跳率,皮質醇水平和胰島素水平,其中通過按摩療法幫助減輕壓力。
2、身體可以產(chǎn)生不健康的激素積累,當我們在擁擠的車流,或滿足工作的最后期限。壓抑已久的“應激激素”皮質醇水平,可導致失眠,頭痛,甚至消化問題。按摩已被證明,以減少身體的皮質醇。這使身體進入一個輕松的休息和恢復模式。事實上,按摩觸發(fā)了大腦的化學反應,可能導致持久的松弛的感情,降低了壓力和改善情緒。
3、按摩可以放松,放松不良姿勢導致疼痛的肌肉,讓你的身體本身定位在其自然的和痛苦的自由姿態(tài)。與正在進行的按摩肌肉的放松,放松關節(jié)有更大的自由和壓力點。這讓身體自己定位在一個健康的和自然的姿勢,從而避免隨著時間的推移的運動和對疼痛的反應的立場。
4、比皮膚更深層的按摩療法的長期效果。更好的血液循環(huán)是定期接受按摩治療的結果,在體內(nèi)發(fā)生的連鎖反應的一部分。
哪些人不適合按摩
1、診斷尚不明確的急性脊柱損傷,伴有脊髓炎癥狀的病人。
2、急性軟組織損傷且局部腫脹嚴重的患者,(比如急性腳扭傷)。
3、可疑或已經(jīng)明確診斷有骨關節(jié)或軟組織腫瘤的患者。
4、骨關節(jié)結核、骨髓炎、老年性骨質疏松癥等骨病患者。
5、有嚴重心、腦、肺病患者。
6、有出血傾向的血液病患者。
7、局部有皮膚破損或皮膚病的患者。
8、妊娠3個月以上的孕婦。
9、有精神疾病,不能和醫(yī)生合作的患者。
10、各種肘關節(jié)疾病及腰椎間盤突出癥急性期的患者。
背部按摩作用
1、背部按摩作用
因為背部的肌肉由于一些不良的姿勢或是習慣所致,很容易使得背部肌肉處于一個“超負荷”運作狀態(tài),于是出現(xiàn)酸、痛、僵硬之感實屬正常,而在對背部進行按揉的過程中,能很好的增強背部肌肉的力量,舒緩背部肌肉緊張狀態(tài),有效消除疲勞之感,緩解背部的壓力感。背部處隱藏了很多重要的穴位和經(jīng)絡,其中在脊柱兩側的位置還是膀胱經(jīng)的位置,所以當你對背部進行按摩的時候,可以調節(jié)氣血的順暢運行。
勤對背部按摩,能使得五臟六腑的機能不斷得到調節(jié),另外陽氣也會不斷迸發(fā)出來,對于滋補暖身、祛除濕寒之氣都很有益處。背部上的神經(jīng)、椎體由于長時間的“壓抑”,便很可能出現(xiàn)損耗,其中頸椎病、腰間盤突出都是很常見的表現(xiàn)病癥,而若能及時對背部進行按揉,便能很好的防止這些疾病的產(chǎn)生。
2、背部疼痛的原因
后背疼痛是一種較為常見的生理問題,尤其是如今的白領族,由于長時間坐在電腦旁,一天8個小時幾乎都在敲打著鍵盤,后背肌肉疼痛成了此人群的健康“殺手”。當頸椎發(fā)生退行性改變時,如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支,就會導致出現(xiàn)背痛。頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻,頭暈、惡心甚至視物模糊,吞咽模糊都是頸椎病的癥狀表現(xiàn)。也有可能是肩周炎、強直性脊柱炎、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)臟疾病引起的后背疼痛。
3、緩解背部疼痛的瑜伽方法
做瑜伽緩解后背疼痛,瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身,由于伸展的動作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅持三個月,后背疼痛的情況會有所改進。做瑜伽的效果好又健康,遠優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。
背部按摩的穴位
1、按揉委中穴位于人體的腘橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。用兩手拇指端按壓兩側委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,做50次;2)兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴,做50次。
2、按揉肩井穴位于肩上,前直乳中,大椎與肩峰端連線的中點,即乳頭正上方與肩線交接處。用兩手拇指指腹分別揉按對側肩井穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
3、 按揉肩貞穴在肩關節(jié)后下方,臂內(nèi)收時,腋后紋頭上l寸。兩手拇指指腹分別按揉對側肩貞穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
4、按揉列缺穴在前臂橈側緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上1、5寸,當肱橈肌與拇長展肌腱之間。用兩手拇指指腹分別按揉對側列缺穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
背部疼痛如何預防
1、體操和伸展運動有助于改善背部健康。可以多做一些低強度運動,散步和游泳等運動。
2、彎腰時,背部受力最大。拾東西或舉東西時,最好彎下膝蓋,這樣受力區(qū)域主要集中在腿部,而不是背部。
3、經(jīng)常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈,不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔,女士應該減少穿高跟鞋。
4、體重過高會壓迫背部肌肉,大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內(nèi)體重增加,也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
5、坐著和站著時,背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時收腹收臀,從而減少背部的壓力。
6、趴著睡時,腹部肌肉放松,容易導致脊柱前凸。睡覺時最好側臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。
怎樣按摩背部
1、怎樣按摩背部
1.1、捏拿肩井
以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處,肩外側端與脊柱連水平線的中點),其他四指輕扶于肩前,與大拇指相對用力,提拿起整個肩部肌肉,一拿一放地交替進行。注意整個手掌始終與肩部接觸,用力適中,將整個肌肉盡數(shù)提起。此動作可以放松頸肩部肌肉,對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。
1.2、按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側肌肉上(先從左側肌肉做起,再做右側肌肉),做輕快的、柔和的回旋運動,注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬,再重復此操作,直至按揉到臀部以上。
1.3、推按脊背
將雙手掌根放在脊柱兩旁,掌根朝內(nèi),指尖朝外,同時用力向外推按。從頸肩部開始,推至肩關節(jié)再回到脊柱兩側,在剛才出發(fā)點向下一點的位置開始重復上述操作。從背部一直操作到腰部。
2、背部按摩的好處
2.1、按摩上背時
可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴,主治心臟疾病的心俞穴,能寬胸理氣的督俞穴,以及有理血、寬中和胃的膈俞穴。
2.2、按摩下背部時
可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴,主治膽囊疾病的膽俞穴,鍵脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。
2.3、按摩左右肩胛
刺激到的穴位,對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等,都有一定的治療作用;2.4、按摩背的側部也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的疾病;還可以盡量挺胸,肩胛向后,按摩頸肩部的大椎、風門等穴位,可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。
3、背部按摩的注意事項
3.1、施行按摩手法之前必須明確背痛疾患的性質及診斷。
充分了解病情,對化膿性、結核性等脊柱炎,老年性駝背、胸(腰)椎良惡性腫瘤,椎管狹窄癥,胸椎骨折脫位不適宜用手法治療。
3.2、對有出血傾向的血液病患者,不宜做按摩治療。
3.3、局部皮膚有損傷、炎癥、潰爛、明顯皮膚病患者不宜在此局部做按摩治療。
3.4、對年老、體弱者按摩手法應輕,對高血壓、心血管疾病患者慎用按摩治療。
3.5、對妊娠3個月以上的孕婦禁用按摩治療。
背部疼痛的原因
1、肩周炎引起的后背疼痛肩周炎會引起肩關節(jié)疼痛,隨著病情的發(fā)展,疼痛范圍會不斷加大,部分患者會出現(xiàn)后背疼痛。
2、強直性脊柱炎引起的后背疼痛強直性脊柱炎患者會出現(xiàn)慢性泛發(fā)性或持續(xù)性腰背痛,棘突有壓痛感,晨起后后背腰部僵硬,后仰時背腰部疼痛加重,活動好轉,久站或行走易疲勞。
3、患者多表現(xiàn)為下背和腰部活動受限,體檢可發(fā)現(xiàn)腰椎棘突壓痛,脊椎旁肌肉痙攣,后期可出現(xiàn)肌肉萎縮,甚至駝背畸形。
4、呼吸系統(tǒng)引起的背部疼痛不少呼吸系統(tǒng)疾病如胸膜粘連、肺癌與結核等,也可能引起肩背疼痛,但一般在后背、側背或肩胛部。
背部疼痛如何預防
1、在床上保護背部:在熟睡時,肌肉處于松弛狀態(tài),床需要給與背部足夠的支撐,所以不應選擇過于柔軟的床墊,人們在睡眠時需要堅硬一些的支撐,選擇硬木床更有利于預防背部疼痛。另外長時間同一睡姿睡眠也增加了患背部疼痛的可能性,所以定期更換睡姿是預防背痛的好方法。
2、鍛煉時保護背部:如果背部受傷,可能會停止鍛煉。然而如果停止鍛煉,就更有可能損傷背部。這是一種惡性循環(huán)。即使背部有問題,也要參與少量鍛煉。運動有利于潤滑和松弛背部關節(jié)。
3、背部伸展運動:保持背部彈性可以有效預防背部損傷。背部緊繃時,更有可能拉傷或扭傷肌肉。所以,經(jīng)常做一些背部伸展運動,更有利于保持背部松弛,防止背部受傷,預防背部疼痛。
背部按摩手法
1、背部按摩可以用拇指直推法
以一手或兩手拇指指腹著力于受術部位,沿經(jīng)絡方向或肌肉纖維平行方向,保持一定壓力的單方向推動,是按摩起始和結束的手法。
2、背部按摩可以用全掌直推法
術者以全手掌著力于施術部位,五指微分開,腕部挺直,以單掌、雙掌或雙掌重疊加力做單方向推動的手法。
3、背部按摩可以用掌根直推法
術者手腕上蹺,適度背屈,五指伸直,用單手或雙手掌根著力于施術部位直推的方法。如需加力可雙掌重疊。
4、背部按摩可以用魚際直推法
術者五指并攏,手腕伸直,以大魚際小魚際為中心,肘部靈活屈伸,以魚際著力向前推動。如需增加力度,可以另一手壓于施術手上。
5、背部按摩可以用肘直推法
術者屈曲肘關節(jié),以肘尖著力于施術部位,沿經(jīng)絡或肌肉纖維走行方向進行直線單方向推動。此法是直推法中刺激性最強的手法。
6、背部按摩可以用淋巴排毒法
均勻按摩精油涂背部,雙手掌從肩部開始由上而下打五個圈推揉至腰骶部,再向兩邊滑至身體兩側,提起頸肩沿手臂推出。雙手掌并攏,從肩部沿足太陽膀胱經(jīng)向下推揉至尾椎,大姆指在尾椎進行打圈,揉按10-12次后從身體兩側輕拉回腋窩,并順勢向外推出,。雙手姆指沿脊椎旁開0.5寸,大姆指在尾椎處打圈,從身體兩側輕拉至腋窩,并順勢向外推出。雙手姆指從頸椎開始,沿脊椎骨縫交替揉按走“S”形至尾椎,大姆指在尾椎處打圈,從身體兩側輕拉回腋窩,并順勢向外推出,雙手揉捏肩頸部,再單手揉捏頸部。雙手大姆指交替沿肩胛骨下緣揉按推至腋下后,雙手掌交替向上 拉抹4-6次,最后拉至腋窩,并順勢推出,重復3-5次。雙手掌順肋骨方向從脊椎開始向外側推出,交替推趕至腰側部后,雙手用虎口從腰側同時向上推至腋窩,再從肩部推至手部排出。雙手握空拳從下腰部沿膀胱經(jīng)推至頸椎,大姆指揉捏頸椎,經(jīng)肩從手部排出。雙手虎口手側帶夾背部三線做蝴蝶飛。
背部按摩的功效有什么
1、緩解疲勞
當結束了一整天的工作后,很多人常會有腰酸背痛之感,深表渾身乏力,不想動,那么你不妨試著按摩背部幫你舒緩疲勞。因為背部的肌肉由于一些不良的姿勢或是習慣所致,很容易使得背部肌肉處于一個“超負荷”運作狀態(tài),于是出現(xiàn)酸、痛、僵硬之感實屬正常,而在對背部進行按揉的過程中,能很好的增強背部肌肉的力量,舒緩背部肌肉緊張狀態(tài),有效消除疲勞之感,緩解背部的壓力感。
2、調節(jié)氣血
背部處隱藏了很多重要的穴位和經(jīng)絡,其中在脊柱兩側的位置還是膀胱經(jīng)的位置,所以當你對背部進行按摩的時候,便能很好的對這些“沉睡”的穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生良好的刺激,于是淤滯的氣血也能得到紓解,對于調節(jié)氣血的順暢運行相當有益的。
3、升發(fā)人體陽氣
中醫(yī)學認為,背部為陽,在背部上隱含了多條掌管體內(nèi)陽氣的經(jīng)絡,其中督脈便是最重要的一條。所以,勤對背部按摩,能使得五臟六腑的機能不斷得到調節(jié),另外陽氣也會不斷迸發(fā)出來,對祛除濕寒之氣都很有益處。
背部按摩的注意事項有什么
施行按摩手法之前必須明確背痛疾患的性質及診斷。充分了解病情,對化膿性、結核性等脊柱炎,老年性駝背、胸(腰)椎良惡性腫瘤,椎管狹窄癥,胸椎骨折脫位不適宜用手法治療。對有出血傾向的血液病患者,不宜做按摩治療。局部皮膚有損傷、炎癥、潰爛、明顯皮膚病患者不宜在此局部做按摩治療。對年老、體弱者按摩手法應輕,對高血壓、心血管疾病患者慎用按摩治療。對妊娠3個月以上的孕婦禁用按摩治療。在按摩治療時,手法力度要輕重適宜,在身體肌肉豐厚部位可用較重手法。但在肌肉不豐滿處,手法宜輕,手法力量應從輕到重,幅度亦由小到大。腰椎活動度在治療時應控制在生理活動范圍內(nèi)進行。
長時間的不進行身體的鍛煉就會出現(xiàn)背部或者頸部疼痛的癥狀，目前還沒有有效的藥物對于這種癥狀進行環(huán)節(jié)，很多人都想要通過按摩環(huán)節(jié)背部或者頸部的疼痛，但是按摩方法在逐漸的增加，導致很多人都不知道怎么選擇，那么頸部背部按摩方法有哪些?
1.先將油擦在頸部，一直沿著涂到背部。之后用一只大拇指，沿頸部一次一邊，平均地指壓。
2.在脊椎的一側同時用兩支大拇指，從頸部下方沿著脊椎按下。
3.按摩背部的時后，壓距脊椎1公分處。快速地按能達到刺激的功效，緩慢地則有助松弛。
4.按到尾骨的時后即完成第一階段。之后照剛才的方式按脊椎的另一側，指壓的點盡量平行。
5.兩只拇指分別按在脊椎的兩側，往下向外慢慢地移動。從尾椎開始按到頸部下方為止。目地是緩慢地從指壓點散發(fā)能量。
6.用揉捏的方式按摩肩膀。目地是消除肩膀累積的壓力。
7.大拇指壓在脊椎的兩側，在距脊椎1公分左右處，輕輕地往下按壓。從頸部的下方開始，與第5步相反，按到尾椎為止。
背部和頸部的按摩只能對于這些癥狀進行緩解，想要徹底的治療這種疾病就需要適當?shù)倪M行身體鍛煉，不能長時間的坐在電腦前，晚上的時候多注意休息，不能熬夜。
簡單按摩背部手法
1、簡單按摩背部手法
仰臥在床上,雙手放在身體的兩側,然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側,雙手移至頭的兩側,掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐著向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。或者啞鈴法,雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。此動作重復2組,每組20次。
早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉?；蛘唠p手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
2、背部酸痛的原因
一些人出現(xiàn)背部脹痛的問題是伴隨有呼吸系統(tǒng)疾病出現(xiàn)的,一些呼吸系統(tǒng)方面的疾病可能會引起肩背疼痛,一般多發(fā)生在后背、側背部位,常見的引起肩背疼痛的呼吸系統(tǒng)疾病有結核、肺癌等等。背部受涼也是引起背部脹痛比較常見的一個原因,椎間盤老化引起的背部脹痛問題多發(fā)生在中老年人群眾,對于腰椎部位的沖擊便失去了保護的作用,在生活中很多錯誤的姿勢是會引起腰背部病變的,會造成背部的脹痛,如長時間的盯著電視、電腦,長時間坐在辦公室辦公,駝背及不正確的站姿都會帶來腰背部疼痛。肌肉力量不足會使背部肌肉力量減小。
3、背部常見的疾病
腰椎病因脊柱及脊柱周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質增生等原因引起。脊椎病脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變,進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)從而出現(xiàn)復雜多樣的癥狀。強直性脊柱炎是一種主要侵犯脊柱,并可不同程度的累及骶髂關節(jié)和周圍關節(jié)的慢性進行性炎性疾病。肩周炎是以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節(jié)活動功能受限而且日益加重。脊髓損傷由于外界直接或間接因素導致脊髓損傷,在損害的相應節(jié)段出現(xiàn)各種運動、感覺和括約肌功能障礙,肌張力異常及病理反射等的相應改變。
背部的保健動作
1、轉腰運動,上身左右轉,逐漸加大力度和擺動幅度,腿不動,50下。
2、站直,兩腿分開,扎一個淺馬步。手掌向上抬起與胸平,在一平面上向內(nèi)側旋轉,兩手就像練太極一樣,幅度要大而有力,下肢不動,同時隨節(jié)奏扭轉上身,50下。
3、站直,兩腿分開,扎一個淺馬步。手掌伸開,手指朝下并放于身體兩側,從下往上做旋轉運動,幅度要大而有力,下肢不動,同時隨節(jié)奏扭轉上身,50下。
4、站直,兩腿分開,手掌伸開,手指朝下并放于身體兩側,接著提起左肩,放低右肩,然后提起右肩,放低左肩,動作要夸張有力。
5、向前彎腰,手觸地。把一支手抬高過頭頂,之后左右傾斜上身,每次傾斜時持續(xù)至少5秒鐘。站直后仰,每次至少持續(xù)5秒鐘。
6、兩腳分開站立,與肩同寬或略寬于肩,扭腰可健身。
背部保養(yǎng)的注意事項
1、調整工作臺,選擇一把高度適當?shù)囊巫印?/p>
2、經(jīng)?；顒?至少一個小時站起來活動一下,午飯后休息時散散步。
3、伸展背部,可以防止、減輕背痛。
4、保持良好的姿勢,當脊柱處于自然中立的位置時它是最健康的。
5、給背部以支撐,閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部,經(jīng)常變換靠背的傾斜度,可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。
6、恰當提舉物品,不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拾起。
7、注意飲食結構,多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物，多攝取鈣。
8、熱浴或冰敷,進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉,減輕背痛。
10、按摩對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著。
11、加強鍛煉,每周進行健身運動,通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉。
背部按摩的手法
1、背部按摩的手法
1.1、一指禪推法
患者取坐位,術者自枕骨下經(jīng)風府推至大椎穴,再以蝴蝶雙飛勢重點推風池穴,然后自風池經(jīng)天柱推至大杼穴。
1.2、滾法
患者取坐位,術者以滾法從枕骨下經(jīng)風府、大椎、肩中俞滾至肩外俞。
1.3、拿法
患者取坐位,術者單手拿雙側風池穴,再拿兩側肩井穴。
1.4、按法
患者取坐位,術者用拇指分按風池、肩中俞、肩外俞、天宗穴。
2、背部養(yǎng)生方法
2.1、滾動背部
滾動背部其實很簡單,可以將一個較粗的棍子放在床上,然后背部靠在棍子上,雙腿彎曲,腳踩在床面上,然后背部就在棍子上來回滾動,這樣就可以起到按摩背部的作用。只要每天堅持這個運動,可以疏通膀胱經(jīng)及督脈。
2.2、伸展背部
伸展背部在任何時間地點都是可以進行的,首先將手放于后腰上身子向后傾,動作盡量的緩慢、平穩(wěn)。
3、背部不舒服的原因有哪些
背痛是一種癥狀,可以見于多種疾病。有的疾病比較嚴重,需要認真對待,如胸椎的外傷骨折,結核,腫瘤等;有的背痛癥狀較輕,往往是由于背部受涼,姿勢不良引起?？赡苁歉忻?貧血,美尼爾氏綜合征,心律失常,休息的時間和質量不好,壓力大,心理因素,都是可能導致的,需要找到原因,針對性的治療。長時間的坐在電腦前,累的脖子后面的肌肉聚集在一塊,就感覺像一根筋似的?？梢陨宵c熱敷、促進該部位肌肉疏通,也可以去針灸,疏通此部位的筋絡疏通,即可以啦,不要老一個姿勢坐著,注意活動頸部。這種現(xiàn)象通常是背部肌肉勞損的表現(xiàn),背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量,另外,不正確的姿勢、非正常的用力都會造成背部的傷害。
背部按摩對身體有什么好處
1、促進體內(nèi)新陳代謝
氣血循環(huán)增加之后,體內(nèi)將能夠分泌出更多的各種各樣的激素,例如腎上腺素,這種激素能夠很好的促進體內(nèi)新陳代謝,最終達到提高人體免疫力、抵抗力的作用。
2、促進血液循環(huán)
一般來說,體溫與血液循環(huán)有密切的關系,體溫低血液循環(huán)也較低,體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。足療可以改善足部血液循環(huán),增高皮膚溫度,從而促進足部和全身血液循環(huán);改善了心臟功能,降低了心臟負荷。有人做過測試,一個健康的人按摩雙足30分鐘,其全身血液的流量增加女性為10-13倍,男性為13-18倍。可見,熱水足療可使血液循環(huán)順暢和改善。
3、消除疲勞
當人體肉體疲勞時,首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良,代謝終產(chǎn)物,鈣鹽、乳酸微晶體等物質沉積。當人體某個器官功能不正?；蚧疾r,由于病理反射的影響,使足部的血液循環(huán)更為不良,更容易產(chǎn)生沉積物。
背部按摩需要注意什么
按摩推拿適應于各種急、慢性脊柱、四肢、關節(jié)等部位的閉合性軟組織損傷,骨質增生性疾患等。如各種扭挫傷、關節(jié)脫位、肌肉勞損、胸脅岔氣、椎間盤突出癥、頸椎病、風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨折后遺癥等。但是也有很多病癥不適合應用,如開放性的軟組織損傷。某些感染性的運動器官病癥,如骨結核、丹毒、骨髓炎、化膿性關節(jié)炎等。某些急性傳染病,如肝炎、肺結核等。各種出血病,如便血、尿血、外傷性出血等。年老體弱、久病體虛、過度疲勞、過饑過飽、醉酒之后、嚴重心臟病及病情危重者禁用或慎用推拿。按摩時除思想應集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放松。取穴準確,掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準確,手法正確。用力恰當,因為過小起不到應有的刺激作用,過大易產(chǎn)生疲勞,且易損傷皮膚。
很多人都很享受按摩的過程，尤其是一些中年大叔，處在事業(yè)高峰期的他們，通常開始試著享受生活，按摩對于他們來說不僅是一種享受的過程，也是他們放松的過程，似乎一天的疲憊都在按摩中消失了，其實按摩一點都不難，只要找準了穴位，在家你也能享受到專業(yè)的按摩，今天小編就來給大家講講一些關于背部按摩的小技巧。
背部按摩技巧貼士1：
整掌輕撫法：溫和手心按摩油，量適度，用整只手“輕撫”(定義—平緩節(jié)奏)：用兩只手表面(如圖)，適度穩(wěn)固地從下背往上撫摸直到脖子，然后(輕輕加壓)，劃圈回至下背區(qū)域(5至10分鐘)
背部按摩技巧貼士2：
手根輕撫法：這是較小區(qū)域的接觸，因此壓力較深。兩手劃圈——從下背開始。劃圈移動，先朝外，然后朝傷，返回中心。逐漸移動到上背(5分鐘)。
背部按摩技巧貼士3：
加強手指輕撫法：(較小面積接觸，因此又較深)。站在你所按摩人的反側面。建議你先站在右側。用手指平面推(一手在另一手上面)，從中心線推，然后滑行后退至脊椎。從下背開始，往上推至上背(5分鐘)。
背部按摩技巧貼士4：
用加強拇指剝：以持續(xù)不變的深度壓力沿脊椎兩側的“香腸形”肌肉滑行。至脖子處壓力稍減小。緩慢及有意的移動，從下背往上背滑行時感受骨節(jié)或敏感點，每側三次，以一、兩分鐘輕撫法交替(上述1至3技巧)，重復剝。
背部按摩技巧貼士5：
用加強中指摩擦：沿棘突脊椎骨每側穩(wěn)固深入移動。從下背開始移動至上背。每個節(jié)點5度摩擦——痛處多摩擦幾度。
背部按摩技巧貼士6：
用前臂輕撫法：用穩(wěn)固的下壓力，移動手臂接近于頭部，恰好在肩胛骨下。6度撫摸。從第一次撫摸，注意下背可能疼痛。
看了這些，你是不是覺得按摩也是一門高深的學問，所以說這世上沒有什么是很簡單的事，你以前也許還很不屑那些按摩人員，覺得她們的工作就很低能，其實她們要學的也很多，畢竟人體有那么多的穴位，希望大家看了這些按摩技巧貼士后也能嘗試地去做做，這也是一門技術呢。
中醫(yī)背部按摩手法
1、中醫(yī)背部按摩手法
1.1、啞鈴法
做法:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。此動作重復2組,每組20次。這種見效很快的哦。
1.2、背部離地法
做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側,然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側,雙手移至頭的兩側,掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐著向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。
1.3、學貓拱腰法
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
1.4、雙手伸展法
做法:雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
2、中醫(yī)背部按摩的步驟
把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部。閉上眼睛,深呼吸。把精神集中在你的手上,放松?，F(xiàn)在,把你的右手移向左臀部的側面,另一只手還留在她的背上部。用掌根部輕輕地開始 搖,把她的身體向外推。繼續(xù)搖,同時把你的左手帶到右手旁邊。輕輕地搖。繼續(xù)搖,把你的左手逐步沿整個背部移動 由左向右。緩緩地停止搖。
把蓋在伙伴身上的毛巾向下折疊到她的臀部。要保證她感到舒服。雙手放在伙伴的背下部脊柱的兩側,由下而上慢慢向頸底部推行,然后向兩肩推,再沿背的 兩側推回?；鼗窖繒r,向上和向里拉。
從背下部開始,雙手用游泳的動作在背的兩邊劃交疊的大圈。向上劃到肩部,再從兩側直 下。重復幾次。把右手放在脊柱的底部,手指朝向頭部。左手疊加在右手上,加大力度向頸部推動。
移開左手、用右手的食指和中指按壓脊柱的兩邊。左右手交替進行,向背下部按壓。從臀部開始,手掌交替,沿身體的曲線向上拉身體的兩側。在最高處時,把手指拉過肩膀 向頸部移動。然后再回到臀下部。雙手應緊密相隨,使手與身體的接觸不會中斷。
3、背部按摩哪些穴位好
3.1、按揉委中穴
位置:位于人體的腘橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩方法:1)用兩手拇指端按壓兩側委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,做50次;2)兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴,做50次。
3.2、按揉肩井穴
位置:位于肩上,前直乳中,大椎與肩峰端連線的中點,即乳頭正上方與肩線交接處。
按摩方法:用兩手拇指指腹分別揉按對側肩井穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
3.3、按揉列缺穴
位置:在前臂橈側緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上1、5寸,當肱橈肌與拇長展肌腱之間。
按摩方法:用兩手拇指指腹分別按揉對側列缺穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
背部按摩要注意什么
1、施行按摩手法之前必須明確背痛疾患的性質及診斷。充分了解病情,對化膿性、結核性等脊柱炎,老年性駝背、胸(腰)椎良惡性腫瘤,椎管狹窄癥,胸椎骨折脫位不適宜用手法治療。
2、對有出血傾向的血液病患者,不宜做按摩治療。
3、局部皮膚有損傷、炎癥、潰爛、明顯皮膚病患者不宜在此局部做按摩治療。
4、對年老、體弱者按摩手法應輕,對高血壓、心血管疾病患者慎用按摩治療。
5、對妊娠3個月以上的孕婦禁用按摩治療。
6、在按摩治療時,手法力度要輕重適宜,在身體肌肉豐厚部位可用較重手法。但在肌肉不豐滿處,手法宜輕,手法力量應從輕到重,幅度亦由小到大。腰椎活動度在治療時應控制在生理活動范圍內(nèi)進行。
7、按摩時環(huán)境要溫暖,切勿受涼,身體要處在舒適的體位,自然放松。過饑過飽不宜行按摩治療。
8、為增強按摩療效,可用紅花油、風油精、正骨水按摩乳等在局部涂抹。但這些介質多對黏膜有刺激,因而顏面部、會陰部、肛門不能用。
9、對骨質疏松癥背痛患者,手法宜輕柔,禁用斜拔、牽、抖等大力手法,以免造成骨折。
10、按摩后予局部熱敷或理療,可鞏固或增加療效。
背部按摩有什么禁忌
1、嚴重的心、腦、肺部疾病或極度疲勞者有出血傾向的血液病患者。
2、局部有皮膚破損或皮膚病的患者。
3、骨結核,骨髓炎,嚴重的骨質疏松,骨折的初期,關節(jié)脫位復位后初期患者。
4、婦女月經(jīng)期及妊娠3個月以上。
5、可疑或已經(jīng)明確診斷有骨關節(jié)或軟組織腫瘤的患者 有嚴重癥狀而診斷不明確者。
背部排毒按摩手法
1、背部排毒按摩手法
均勻地把身體淋巴排毒按摩精油涂于整個背部皮膚，放松顧客的背部肌膚,雙手掌從肩部開始由上而下打五個圈推揉至腰骶部,再向兩邊滑至身體兩側,提起頸肩沿手臂推出,重復3-5次。
雙手掌并攏,從肩部沿足太陽膀胱經(jīng)向下推揉至尾椎,大姆指在尾椎進行打圈,揉按10-12次后從身體兩側輕拉回腋窩,并順勢向外推出,重復3-5次。
雙手姆指沿脊椎旁開0.5寸,下推至尾椎,觀血色、察病情,大姆指在尾椎處打圈10-12次后,從身體兩側輕拉至腋窩,并順勢向外推出。
雙手姆指從頸椎開始,沿脊椎骨縫交替揉按走“S”形至尾椎,大姆指在尾椎處打圈10-12次,從身體兩側輕拉回腋窩,并順勢向外推出,重復3-5次。
雙手揉捏肩頸部,再單手揉捏頸部。雙手大姆指交替沿肩胛骨下緣揉按推至腋下后,雙手掌交替向上拉抹4-6次,最后拉至腋窩,并順勢推出,重復3-5次。
雙手掌順肋骨方向從脊椎開始向外側推出,交替推趕至腰側部后,雙手用虎口從腰側同時向上推至腋窩,再從肩部推至手部排出,做完一側再做另一側。
雙手握空拳從下腰部沿膀胱經(jīng)推至頸椎,大姆指揉捏頸椎,經(jīng)肩從手部排出。雙手虎口手側帶夾背部三線做蝴蝶飛。最后進行背部肌膚的按撫,雙手掌交替,撫貼從腰部至肩部。
2、背部排毒的正確步驟
2.1、飲排毒茶1杯。用迷迭香或者玫瑰花瓣泡排毒茶一杯,然后讓顧客喝下去,起到消除水腫,排毒養(yǎng)生的作用。一般喝茶后等10分鐘左右,讓排毒效果充分起到作用。
2.2、清潔。取適量美白保濕潔面乳在背部打圈按摩,清楚背部肌膚上的污垢和油脂。時間約需要3分鐘。
2.3、去角質。取適量去角質嫩膚凝膠在背部做2分鐘打圈操作,然后進行5分鐘的按摩,進一步的清潔背部肌膚。
2.4、敷壓。采用熱敷的方式,用溫熱水調和減壓精油或者排毒精油,在背部做身體按摩,能夠讓顧客充分放松,時間約需要5分鐘。
2.5、減壓。給顧客做背部方式按摩,用安撫的手法讓顧客緊繃的精神完全放松開了,具體的時間看顧客精神狀態(tài)而定。
2.6、按摩。用淋巴引流排毒手法配合排毒精油進行按摩,按摩時間持續(xù)15~20分鐘,排除顧客體內(nèi)的毒素。
2.7、舒緩。用舒經(jīng)活絡精油給顧客做放松安撫式的按摩,進一步讓顧客調節(jié)放松。
3、背部排毒按摩要注意什么
3.1、施行按摩手法之前必須明確背痛疾患的性質及診斷。
充分了解病情,對化膿性、結核性等脊柱炎,老年性駝背、胸(腰)椎良惡性腫瘤,椎管狹窄癥,胸椎骨折脫位不適宜用手法治療。
3.2、對有出血傾向的血液病患者,不宜做按摩治療。
3.3、局部皮膚有損傷、炎癥、潰爛、明顯皮膚病患者不宜在此局部做按摩治療。
3.4、對年老、體弱者按摩手法應輕,對高血壓、心血管疾病患者慎用按摩治療。
3.5、對妊娠3個月以上的孕婦禁用按摩治療。
3.6、在按摩治療時,手法力度要輕重適宜,在身體肌肉豐厚部位可用較重手法。但在肌肉不豐滿處,手法宜輕,手法力量應從輕到重,幅度亦由小到大。腰椎活動度在治療時應控制在生理活動范圍內(nèi)進行。
3.7、按摩時環(huán)境要溫暖,切勿受涼,身體要處在舒適的體位,自然放松。過饑過飽不宜行按摩治療。
3.8、為增強按摩療效,可用紅花油、風油精、正骨水按摩乳等在局部涂抹。但這些介質多對黏膜有刺激,因而顏面部、會陰部、肛門不能用。
3.9、對骨質疏松癥背痛患者,手法宜輕柔,禁用斜拔、牽、抖等大力手法,以免造成骨折。
3.10、按摩后予局部熱敷或理療,可鞏固或增加療效。
背部排毒按摩有什么好處
1、改善睡眠,頭暈頭痛,面部膚色暗黃無光澤。
2、改善肩周炎,肩頸疼痛,易落枕,記憶力減退。
3、改善腦部循環(huán)差,供血不足,供氧不足。
4、預防頸部淋巴結腫大,長痘。
5、預防老年癡呆,心腦疾病。
6、改善咽喉腫痛。
背部排毒按摩有什么禁忌
1、嚴重的心、腦、肺部疾病或極度疲勞者有出血傾向的血液病患者。
2、局部有皮膚破損或皮膚病的患者。
3、骨結核,骨髓炎,嚴重的骨質疏松,骨折的初期,關節(jié)脫位復位后初期患者。
4、婦女月經(jīng)期及妊娠3個月以上。
5、可疑或已經(jīng)明確診斷有骨關節(jié)或軟組織腫瘤的患者 有嚴重癥狀而診斷不明確者。
小編為大家介紹了按摩的禁忌,提示大家如果需要按摩,一定要到正規(guī)的按摩機構,避免發(fā)生不必要的危險。
