背部按摩作用
女性養(yǎng)生按摩背部。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們該怎么進行科學的中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“背部按摩作用”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
二、背部按摩的穴位三、背部疼痛如何預防背部按摩作用
1、背部按摩作用
因為背部的肌肉由于一些不良的姿勢或是習慣所致,很容易使得背部肌肉處于一個“超負荷”運作狀態(tài),于是出現(xiàn)酸、痛、僵硬之感實屬正常,而在對背部進行按揉的過程中,能很好的增強背部肌肉的力量,舒緩背部肌肉緊張狀態(tài),有效消除疲勞之感,緩解背部的壓力感。背部處隱藏了很多重要的穴位和經(jīng)絡,其中在脊柱兩側(cè)的位置還是膀胱經(jīng)的位置,所以當你對背部進行按摩的時候,可以調(diào)節(jié)氣血的順暢運行。
勤對背部按摩,能使得五臟六腑的機能不斷得到調(diào)節(jié),另外陽氣也會不斷迸發(fā)出來,對于滋補暖身、祛除濕寒之氣都很有益處。背部上的神經(jīng)、椎體由于長時間的“壓抑”,便很可能出現(xiàn)損耗,其中頸椎病、腰間盤突出都是很常見的表現(xiàn)病癥,而若能及時對背部進行按揉,便能很好的防止這些疾病的產(chǎn)生。
2、背部疼痛的原因
后背疼痛是一種較為常見的生理問題,尤其是如今的白領(lǐng)族,由于長時間坐在電腦旁,一天8個小時幾乎都在敲打著鍵盤,后背肌肉疼痛成了此人群的健康“殺手”。當頸椎發(fā)生退行性改變時,如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支,就會導致出現(xiàn)背痛。頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻,頭暈、惡心甚至視物模糊,吞咽模糊都是頸椎病的癥狀表現(xiàn)。也有可能是肩周炎、強直性脊柱炎、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)臟疾病引起的后背疼痛。
3、緩解背部疼痛的瑜伽方法
做瑜伽緩解后背疼痛,瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身,由于伸展的動作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅持三個月,后背疼痛的情況會有所改進。做瑜伽的效果好又健康,遠優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。
背部按摩的穴位
1、按揉委中穴位于人體的腘橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,做50次;2)兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴,做50次。
2、按揉肩井穴位于肩上,前直乳中,大椎與肩峰端連線的中點,即乳頭正上方與肩線交接處。用兩手拇指指腹分別揉按對側(cè)肩井穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
3、 按揉肩貞穴在肩關(guān)節(jié)后下方,臂內(nèi)收時,腋后紋頭上l寸。兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)肩貞穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
4、按揉列缺穴在前臂橈側(cè)緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上1、5寸,當肱橈肌與拇長展肌腱之間。用兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)列缺穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
背部疼痛如何預防
1、體操和伸展運動有助于改善背部健康?？梢远嘧鲆恍┑蛷姸冗\動,散步和游泳等運動。
2、彎腰時,背部受力最大。拾東西或舉東西時,最好彎下膝蓋,這樣受力區(qū)域主要集中在腿部,而不是背部。
3、經(jīng)常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈,不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔,女士應該減少穿高跟鞋。
4、體重過高會壓迫背部肌肉,大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內(nèi)體重增加,也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
5、坐著和站著時,背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時收腹收臀,從而減少背部的壓力。
6、趴著睡時,腹部肌肉放松,容易導致脊柱前凸。睡覺時最好側(cè)臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。
Ys630.com相關(guān)知識
怎樣按摩背部
1、怎樣按摩背部
1.1、捏拿肩井
以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處,肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點),其他四指輕扶于肩前,與大拇指相對用力,提拿起整個肩部肌肉,一拿一放地交替進行。注意整個手掌始終與肩部接觸,用力適中,將整個肌肉盡數(shù)提起。此動作可以放松頸肩部肌肉,對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。
1.2、按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上(先從左側(cè)肌肉做起,再做右側(cè)肌肉),做輕快的、柔和的回旋運動,注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬,再重復此操作,直至按揉到臀部以上。
1.3、推按脊背
將雙手掌根放在脊柱兩旁,掌根朝內(nèi),指尖朝外,同時用力向外推按。從頸肩部開始,推至肩關(guān)節(jié)再回到脊柱兩側(cè),在剛才出發(fā)點向下一點的位置開始重復上述操作。從背部一直操作到腰部。
2、背部按摩的好處
2.1、按摩上背時
可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴,主治心臟疾病的心俞穴,能寬胸理氣的督俞穴,以及有理血、寬中和胃的膈俞穴。
2.2、按摩下背部時
可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴,主治膽囊疾病的膽俞穴,鍵脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。
2.3、按摩左右肩胛
刺激到的穴位,對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等,都有一定的治療作用;2.4、按摩背的側(cè)部也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的疾病;還可以盡量挺胸,肩胛向后,按摩頸肩部的大椎、風門等穴位,可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。
3、背部按摩的注意事項
3.1、施行按摩手法之前必須明確背痛疾患的性質(zhì)及診斷。
充分了解病情,對化膿性、結(jié)核性等脊柱炎,老年性駝背、胸(腰)椎良惡性腫瘤,椎管狹窄癥,胸椎骨折脫位不適宜用手法治療。
3.2、對有出血傾向的血液病患者,不宜做按摩治療。
3.3、局部皮膚有損傷、炎癥、潰爛、明顯皮膚病患者不宜在此局部做按摩治療。
3.4、對年老、體弱者按摩手法應輕,對高血壓、心血管疾病患者慎用按摩治療。
3.5、對妊娠3個月以上的孕婦禁用按摩治療。
背部疼痛的原因
1、肩周炎引起的后背疼痛肩周炎會引起肩關(guān)節(jié)疼痛,隨著病情的發(fā)展,疼痛范圍會不斷加大,部分患者會出現(xiàn)后背疼痛。
2、強直性脊柱炎引起的后背疼痛強直性脊柱炎患者會出現(xiàn)慢性泛發(fā)性或持續(xù)性腰背痛,棘突有壓痛感,晨起后后背腰部僵硬,后仰時背腰部疼痛加重,活動好轉(zhuǎn),久站或行走易疲勞。
3、患者多表現(xiàn)為下背和腰部活動受限,體檢可發(fā)現(xiàn)腰椎棘突壓痛,脊椎旁肌肉痙攣,后期可出現(xiàn)肌肉萎縮,甚至駝背畸形。
4、呼吸系統(tǒng)引起的背部疼痛不少呼吸系統(tǒng)疾病如胸膜粘連、肺癌與結(jié)核等,也可能引起肩背疼痛,但一般在后背、側(cè)背或肩胛部。
背部疼痛如何預防
1、在床上保護背部:在熟睡時,肌肉處于松弛狀態(tài),床需要給與背部足夠的支撐,所以不應選擇過于柔軟的床墊,人們在睡眠時需要堅硬一些的支撐,選擇硬木床更有利于預防背部疼痛。另外長時間同一睡姿睡眠也增加了患背部疼痛的可能性,所以定期更換睡姿是預防背痛的好方法。
2、鍛煉時保護背部:如果背部受傷,可能會停止鍛煉。然而如果停止鍛煉,就更有可能損傷背部。這是一種惡性循環(huán)。即使背部有問題,也要參與少量鍛煉。運動有利于潤滑和松弛背部關(guān)節(jié)。
3、背部伸展運動:保持背部彈性可以有效預防背部損傷。背部緊繃時,更有可能拉傷或扭傷肌肉。所以,經(jīng)常做一些背部伸展運動,更有利于保持背部松弛,防止背部受傷,預防背部疼痛。
怎么按摩背部
1、怎么按摩背部之推按脊背
將雙手掌根放在脊柱兩旁,掌根朝內(nèi),指尖朝外,同時用力向外推按。從頸肩部開始,推至肩關(guān)節(jié)再回到脊柱兩側(cè),在剛才出發(fā)點向下一點的位置開始重復上述操作。從背部一直操作到腰部。
2、怎么按摩背部之摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞,疏風散寒,預防感冒。
3、怎么按摩背部之點按背俞
將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方,用一定的力量點按并持續(xù)數(shù)秒鐘,下移一厘米左右的距離再點按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間,疼痛點提示可能身體有某些不適,通過點按可以部分緩解這些不適。
4、怎么按摩背部之雙手伸展法
做法:雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
5、怎么按摩背部之學貓拱腰法
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
6、怎么按摩背部之背部離地法
做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側(cè),然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè),雙手移至頭的兩側(cè),掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐著向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。
背部按摩的好處
1、按摩上背時,可以刺激到主治肺部的肺俞穴,同時還有主治心臟。疾病的心俞穴,以及有理血、寬中和胃的膈俞穴。
2、按摩下背部時,可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴,主治膽囊疾病的膽俞穴,鍵脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。
3、按摩左右肩胛刺激到的穴位,對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等,都有一定的治療作用。
4、按摩背的側(cè)部,可以治療肋間疼痛的疾病,盡量挺胸,按摩頸肩部的大椎、風門穴位,可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。
5、按摩背部的各個穴位都達到疏通經(jīng)絡、行氣通竅、促進血液循環(huán),并可以反射性調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動、增強內(nèi)臟的功能。只要堅持背部按摩,都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。
6、長期堅持背部按摩,還可以減肥,起到身體保健長壽的效果,當然,還有種說法,長期按摩能治療高血壓等,不過自我感覺還是在減肥上面有很大效果。
背部按摩注意事項
1、施行按摩手法之前必須明確背痛疾患的性質(zhì)及診斷。
2、對有出血傾向的血液病患者,不宜做按摩治療。
3、局部皮膚有損傷、炎癥、潰爛、明顯皮膚病患者不宜在此局部做按摩治療。
4、對年老、體弱者按摩手法應輕,對高血壓、心血管疾病患者慎用按摩治療。
5、對妊娠3個月以上的孕婦禁用按摩治療。
6、在按摩治療時,手法力度要輕重適宜,在身體肌肉豐厚部位可用較重手法。
7、按摩時環(huán)境要溫暖,切勿受涼,身體要處在舒適的體位,自然放松。過饑過飽不宜行按摩治療。
8、為增強按摩療效,可用紅花油、風油精、正骨水按摩乳等在局部涂抹。
9、對骨質(zhì)疏松癥背痛患者,手法宜輕柔,禁用斜拔、牽、抖等大力手法,以免造成骨折。
10、按摩后予局部熱敷或理療,可鞏固或增加療效。
背部按摩手法
1、背部按摩可以用拇指直推法
以一手或兩手拇指指腹著力于受術(shù)部位,沿經(jīng)絡方向或肌肉纖維平行方向,保持一定壓力的單方向推動,是按摩起始和結(jié)束的手法。
2、背部按摩可以用全掌直推法
術(shù)者以全手掌著力于施術(shù)部位,五指微分開,腕部挺直,以單掌、雙掌或雙掌重疊加力做單方向推動的手法。
3、背部按摩可以用掌根直推法
術(shù)者手腕上蹺,適度背屈,五指伸直,用單手或雙手掌根著力于施術(shù)部位直推的方法。如需加力可雙掌重疊。
4、背部按摩可以用魚際直推法
術(shù)者五指并攏,手腕伸直,以大魚際小魚際為中心,肘部靈活屈伸,以魚際著力向前推動。如需增加力度,可以另一手壓于施術(shù)手上。
5、背部按摩可以用肘直推法
術(shù)者屈曲肘關(guān)節(jié),以肘尖著力于施術(shù)部位,沿經(jīng)絡或肌肉纖維走行方向進行直線單方向推動。此法是直推法中刺激性最強的手法。
6、背部按摩可以用淋巴排毒法
均勻按摩精油涂背部,雙手掌從肩部開始由上而下打五個圈推揉至腰骶部,再向兩邊滑至身體兩側(cè),提起頸肩沿手臂推出。雙手掌并攏,從肩部沿足太陽膀胱經(jīng)向下推揉至尾椎,大姆指在尾椎進行打圈,揉按10-12次后從身體兩側(cè)輕拉回腋窩,并順勢向外推出,。雙手姆指沿脊椎旁開0.5寸,大姆指在尾椎處打圈,從身體兩側(cè)輕拉至腋窩,并順勢向外推出。雙手姆指從頸椎開始,沿脊椎骨縫交替揉按走“S”形至尾椎,大姆指在尾椎處打圈,從身體兩側(cè)輕拉回腋窩,并順勢向外推出,雙手揉捏肩頸部,再單手揉捏頸部。雙手大姆指交替沿肩胛骨下緣揉按推至腋下后,雙手掌交替向上 拉抹4-6次,最后拉至腋窩,并順勢推出,重復3-5次。雙手掌順肋骨方向從脊椎開始向外側(cè)推出,交替推趕至腰側(cè)部后,雙手用虎口從腰側(cè)同時向上推至腋窩,再從肩部推至手部排出。雙手握空拳從下腰部沿膀胱經(jīng)推至頸椎,大姆指揉捏頸椎,經(jīng)肩從手部排出。雙手虎口手側(cè)帶夾背部三線做蝴蝶飛。
背部按摩的功效有什么
1、緩解疲勞
當結(jié)束了一整天的工作后,很多人常會有腰酸背痛之感,深表渾身乏力,不想動,那么你不妨試著按摩背部幫你舒緩疲勞。因為背部的肌肉由于一些不良的姿勢或是習慣所致,很容易使得背部肌肉處于一個“超負荷”運作狀態(tài),于是出現(xiàn)酸、痛、僵硬之感實屬正常,而在對背部進行按揉的過程中,能很好的增強背部肌肉的力量,舒緩背部肌肉緊張狀態(tài),有效消除疲勞之感,緩解背部的壓力感。
2、調(diào)節(jié)氣血
背部處隱藏了很多重要的穴位和經(jīng)絡,其中在脊柱兩側(cè)的位置還是膀胱經(jīng)的位置,所以當你對背部進行按摩的時候,便能很好的對這些“沉睡”的穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生良好的刺激,于是淤滯的氣血也能得到紓解,對于調(diào)節(jié)氣血的順暢運行相當有益的。
3、升發(fā)人體陽氣
中醫(yī)學認為,背部為陽,在背部上隱含了多條掌管體內(nèi)陽氣的經(jīng)絡,其中督脈便是最重要的一條。所以,勤對背部按摩,能使得五臟六腑的機能不斷得到調(diào)節(jié),另外陽氣也會不斷迸發(fā)出來,對祛除濕寒之氣都很有益處。
背部按摩的注意事項有什么
施行按摩手法之前必須明確背痛疾患的性質(zhì)及診斷。充分了解病情,對化膿性、結(jié)核性等脊柱炎,老年性駝背、胸(腰)椎良惡性腫瘤,椎管狹窄癥,胸椎骨折脫位不適宜用手法治療。對有出血傾向的血液病患者,不宜做按摩治療。局部皮膚有損傷、炎癥、潰爛、明顯皮膚病患者不宜在此局部做按摩治療。對年老、體弱者按摩手法應輕,對高血壓、心血管疾病患者慎用按摩治療。對妊娠3個月以上的孕婦禁用按摩治療。在按摩治療時,手法力度要輕重適宜,在身體肌肉豐厚部位可用較重手法。但在肌肉不豐滿處,手法宜輕,手法力量應從輕到重,幅度亦由小到大。腰椎活動度在治療時應控制在生理活動范圍內(nèi)進行。
長時間的不進行身體的鍛煉就會出現(xiàn)背部或者頸部疼痛的癥狀，目前還沒有有效的藥物對于這種癥狀進行環(huán)節(jié)，很多人都想要通過按摩環(huán)節(jié)背部或者頸部的疼痛，但是按摩方法在逐漸的增加，導致很多人都不知道怎么選擇，那么頸部背部按摩方法有哪些?
1.先將油擦在頸部，一直沿著涂到背部。之后用一只大拇指，沿頸部一次一邊，平均地指壓。
2.在脊椎的一側(cè)同時用兩支大拇指，從頸部下方沿著脊椎按下。
3.按摩背部的時后，壓距脊椎1公分處?？焖俚匕茨苓_到刺激的功效，緩慢地則有助松弛。
4.按到尾骨的時后即完成第一階段。之后照剛才的方式按脊椎的另一側(cè)，指壓的點盡量平行。
5.兩只拇指分別按在脊椎的兩側(cè)，往下向外慢慢地移動。從尾椎開始按到頸部下方為止。目地是緩慢地從指壓點散發(fā)能量。
6.用揉捏的方式按摩肩膀。目地是消除肩膀累積的壓力。
7.大拇指壓在脊椎的兩側(cè)，在距脊椎1公分左右處，輕輕地往下按壓。從頸部的下方開始，與第5步相反，按到尾椎為止。
背部和頸部的按摩只能對于這些癥狀進行緩解，想要徹底的治療這種疾病就需要適當?shù)倪M行身體鍛煉，不能長時間的坐在電腦前，晚上的時候多注意休息，不能熬夜。
當人們勞累了一天之后就想要舒舒服服的睡一個覺，然而在睡覺前做一個按摩，不僅能夠使一天的疲勞減半，還能夠有助于睡眠，多數(shù)人在工作之后都會感覺到背部疼痛，這個時候采用一定的按摩手法，能夠使背部的肌肉得到放松，減輕腰酸疼痛的感覺，那么怎么按摩背部舒服呢？
1.推按法：被按摩者脫掉上衣和鞋襪，解開腰帶，全身放松，俯臥床上，后背覆蓋棉布單以防粘滑。術(shù)者站在床頭，先用右手掌根和魚際在脊柱部及其兩側(cè)，由上向下推壓按揉至腰部，輕重適度反復10余次止。再用雙手拇指沿脊柱、以椎體為順序從第一胸椎棘突開始，富有彈性有節(jié)奏的按壓，由上至腰部止，以同樣方法在脊柱兩側(cè)1~2寸處進行按揉推壓。
2.滾動按摩法：術(shù)者站于一側(cè)，右手握拳用指根的凸起部位與脊背皮膚接觸，用腕力垂直向下滾動拳頭按摩至腰部，由上向下反復10余次。
3.捏脊法：撤掉白布單，裸露脊背部，術(shù)者站于左側(cè)，用雙手的拇指和食指，將被按摩者脊柱部位的皮膚和肌肉捏住提起，由下向上捻轉(zhuǎn)滾動，如此反復6次。此時，被按摩者立即感到局部溫熱周身輕松欣快舒適。
背部按摩的好處：
1、背部按摩能緩解上班后腰酸背痛的壓力，促進全身血液循環(huán)，按摩后可感到肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。
2、長期堅持背部按摩，還可以減肥，起到身體保健長壽的效果，當然，還有種說法，長期按摩能治療高血壓等，不過自我感覺還是在減肥上面有很大效果。
3、掌握住有效的背部按摩手法，可以有效按摩背部，舒緩壓力，現(xiàn)在背部按摩手法出現(xiàn)了各種形式的背部施術(shù)方法，如整脊、捏脊、踩背、推油開背、叩背、原始點按摩等，以及諸如暖背療法、背部刮痧、背部滑罐拔罐，背部艾灸、火療等形式各樣的背部保健方法。
