晨練時(shí)間有什么講究
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晨練時(shí)間有什么講究
1、晨練時(shí)間有什么講究
如果是夏季晨練的話,最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間,如果要是冬季晨練的話,時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間,無論是過早或是過晚,對晨練的效果都會有影響。
在夏秋季節(jié),很多的老年人起的比較早,有的4點(diǎn)鐘就起床開始鍛煉,其實(shí)這個時(shí)間段鍛煉的話,對身體并沒多大的好處,因?yàn)檫@個時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好,此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動之中,所以等到5點(diǎn)過后,空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好,此時(shí)最適宜鍛煉。
在冬秋季節(jié),天亮的比較晚,而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門涼,所以更不宜早起鍛煉,此時(shí)的鍛煉時(shí)間就在6點(diǎn)以后,既安全而且鍛煉有效。
晨練的地點(diǎn),我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等,這些地方綠色植物比較多,洋氣充足,空氣也更加干凈,對身體好處多多。
另外,還要注意,霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害,請大家記得收看天氣預(yù)報(bào),及時(shí)了解隔天的天氣,幫助做好應(yīng)對。
2、晨練必知小常識
第一,晨練不是“上班”,不要有過強(qiáng)的競爭心理。如果把晨練當(dāng)成“上班”,就易像對待工作一樣一絲不茍,從而使一起晨練的伙伴間互相競爭,對運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比,這都對生理及心理不利。
第二,晨練的頻度如果和上班一樣,也就是每周5~6次,從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看,此種運(yùn)動頻率對于是過多的。合理的鍛煉的運(yùn)動頻率,應(yīng)該是每周3~5次。當(dāng)然,如果你能夠堅(jiān)持并且喜好天天去也是可以的,但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動量的只要有3~5天就足夠了,其他的時(shí)間可以休閑化、小運(yùn)動量,主要是起到保持良好心情的作用。
3、晨練有哪些好處
加速你的新陳代謝。如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn),但更重要的是,你要選擇一個恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。其實(shí),任何運(yùn)動都會加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。
晨練不受生活瑣事影響。如果你缺乏鍛煉的積極性,盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。
你也許你已經(jīng)完美地計(jì)劃好了晚些時(shí)候進(jìn)行鍛煉,但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜,接孩子耽擱了,家里還有要熨燙的衣服,鄰居過來與你長聊,所有的這一切,看似合情合理,但卻無情地讓你的鍛煉計(jì)劃徹底泡湯。然而,晨練卻能讓你不受這些因素左右,進(jìn)而長期堅(jiān)持。
提升你的精神面貌。進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌,的確如此。為什么呢?原因之一在于,當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時(shí),你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量,你會因此獲得一個好心情,也就不用通過飽餐垃圾食品,來發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。
晨練有哪些注意事項(xiàng)
1、不宜馬上進(jìn)食
晨練后立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。
2、不宜過早
晨間氣溫往往較低,如果過早出戶,老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜空腹
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液循環(huán)。
4、不宜補(bǔ)回籠覺
晨練后一般會出現(xiàn)疲勞感,有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí),這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。
5、不宜穿衣過少
早晨戶外活動要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所,不要頂風(fēng)跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛煉。出汗后,千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。
6、不宜過急
晨起后由于肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動關(guān)節(jié),扭動腰肢,放松肌肉,防止動作過猛發(fā)生意外。
晨練后吃什么食物好
1、流食,如果粥、湯、汁及水分較多的水果和蔬菜(如葡萄、西紅柿、橙子、西瓜、黃瓜)和生菜,它們中的水分和維生素含量比較高,可以幫助人體補(bǔ)充水分和維生素。
2、多吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物,比如說牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚等,它們可以為人體及時(shí)地補(bǔ)充能量。
3、堿性食物也要多吃,如豆制品、瓜果、新鮮蔬菜、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等,它們可以降低血液的酸度,中和平衡達(dá)到弱堿性,可以很好地消除疲勞。
4、多吃富含鉀和維生素的食物,如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,它們可以幫助人體排出積存的代謝產(chǎn)物,同時(shí)還能夠起到消除疲勞的作用。
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有很多的人都會將自己的鍛煉身體的計(jì)劃安排在早上的時(shí)候，每天都在早上進(jìn)行適量的運(yùn)動對我們的身體也是很好的。可是選擇晨練的時(shí)間也是很有講究的，尤其是在冬天的時(shí)候，如果選擇的時(shí)間不對的話，就沒辦法達(dá)到我們想要的效果了，那么到底冬晨應(yīng)該在什么時(shí)候更好呢?
專家提醒老年朋友，一定要注意保暖，謹(jǐn)防心腦血管病加重或突發(fā)，最好將晨練時(shí)間推遲到上午9~10點(diǎn)鐘，避開氣溫最低點(diǎn)。氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
氣溫降低后心腦血管病人比平時(shí)增加近1倍。這是因?yàn)椋瑲鉁亟档鸵滓鸶忻?、支氣管炎、肺部感染，這些疾病對心腦血管疾病患者來說無異于雪上加霜，尤其是甲流疫情期間，更要注意切勿感冒，減少到人群密集的地方，一旦合并甲流，將會面臨生命考驗(yàn)。
老年人在天氣突然變冷時(shí)一定要注意保暖，室內(nèi)溫度保持在18℃以上，晨練時(shí)間要推遲3個小時(shí)，9點(diǎn)左右出門。平時(shí)有高血壓、心衰的患者，如果出現(xiàn)血壓升高、頭暈、言語不利、活動不靈、手腳麻木等情況，要立即到醫(yī)院就診。
過去，很多人覺得越早起來鍛煉身體越好，于是常常在天沒亮就開始進(jìn)行戶外鍛煉，當(dāng)聽說太早鍛煉身體不好后，又有很多人開始選擇晚上鍛煉身體，其實(shí)這兩種選擇都不科學(xué)。日出后日落前鍛煉最好。
這樣看來冬季鍛煉的最佳時(shí)間就是比夏季鍛煉要推遲三個小時(shí)左右。
習(xí)慣鍛煉是一件很好的事情，既可以提高我們的免疫力，也可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，但是能夠科學(xué)的進(jìn)行鍛煉的話那就更好了。冬天晨練的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)是有變大的，希望鍛煉的愛好者可以做到科學(xué)的鍛煉，讓冬晨真正的為我們的健康保障。
現(xiàn)在人們都注意養(yǎng)生，無論身上出現(xiàn)什么問題，或者是進(jìn)行一定的預(yù)防，養(yǎng)生的方式都能獲得不錯的效果，補(bǔ)腎也是如此。泡腳需要注意的事項(xiàng)有很多，在時(shí)間上也是有講究的，把握好最佳的時(shí)機(jī)，這樣是能夠獲得事半功倍的效果。因此，平時(shí)進(jìn)行補(bǔ)腎的時(shí)候，要注意方面的細(xì)節(jié)，爭取獲得好的效果。
雖然沐足對肩背腰腿關(guān)節(jié)疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當(dāng)季常見病、多發(fā)病的保健效果不錯，但要注意根據(jù)個人體質(zhì)和疾病控制好浴足時(shí)間的時(shí)間，一味用熱水長時(shí)間浸泡對身體健康并沒有好處。
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個小時(shí)，這是錯誤的做法。
泡腳時(shí)間以30-45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮過的藥液(可對水稀釋)，然后按普通熱足浴的方法進(jìn)行。
但是，特別提醒老年人，泡腳時(shí)間要再短一些，因?yàn)槔先伺莸锰?，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
泡腳最佳水溫
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃-43℃為宜。
如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動。
但是，糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導(dǎo)致燙傷。
晚上九點(diǎn)泡腳最養(yǎng)腎
專家建議晚九點(diǎn)泡腳最能養(yǎng)腎。之所以選擇這個時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。”如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。
泡腳最補(bǔ)腎時(shí)間是有講究的，在經(jīng)過相關(guān)介紹之后，大家應(yīng)該比較清楚了吧。正確的進(jìn)行補(bǔ)腎是很重要的，不少人平時(shí)積極地進(jìn)行補(bǔ)腎，但是效果都不是很好，主要是很多細(xì)節(jié)問題都不注重造成的。因此，這方面的事項(xiàng)大家一定要重視。
現(xiàn)如今生活當(dāng)中很多人對于補(bǔ)腎相當(dāng)?shù)挠醒芯?，大家不僅僅是對于補(bǔ)腎非常的關(guān)心，就連平時(shí)自己吃的一些補(bǔ)腎的食品和補(bǔ)腎的藥物都是非常的有研究，老年人中年人還有年輕人長期處于工作壓力過大，身體方面總是會存在一些問題，那么中醫(yī)補(bǔ)腎有研究，如何來進(jìn)行補(bǔ)腎的來為大家一一介紹一下。
現(xiàn)實(shí)生活中腎虛者不乏其人，人平素需要常吃一些補(bǔ)腎食品。這類食品是針對腎虛所致的腰膝酸軟、陽痿、遺精、排尿異常等癥，進(jìn)行滋補(bǔ)、扶助的上品，可根據(jù)個人飲食愛好選用合適的品種及烹調(diào)方式。
動物腎臟：食用動物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)“以臟養(yǎng)臟”理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補(bǔ)又有強(qiáng)壯之功。
海參：可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進(jìn)造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織等作用。
蝦：能工巧匠補(bǔ)腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強(qiáng)物質(zhì)。
芡實(shí)：具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質(zhì)?？膳c枸杞子同煮粥食。
此外，動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等也有不同程度的補(bǔ)腎功效。
中醫(yī)補(bǔ)腎的學(xué)問其實(shí)很講究。下面介紹一些基本的常識。比如，檢驗(yàn)自己是腎陰虛還是腎陽虛，可以簡單地區(qū)分是怕冷還是怕熱來辨別，陰虛的大多臉發(fā)紅、五心煩熱;陽虛的則怕冷，四肢發(fā)涼，面色蒼白。再如，補(bǔ)陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉苡蓉、巴戟天等;補(bǔ)陰藥多是甘寒藥，主要有石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補(bǔ)陰中成藥的代表是六味地黃丸，補(bǔ)陽中成藥的代表是金匱腎氣丸。同時(shí)，由于中醫(yī)還講究“陰陽互根”，因此治療中還要做到“善補(bǔ)陰者，陽中求陰;善補(bǔ)陽者，陰中求陽”。
看，補(bǔ)腎有多復(fù)雜!所以你如果真有病，必須首選看懂行的醫(yī)生，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥或服用保健品。因?yàn)槟阍谑袌錾鲜遣豢赡艿玫綄I(yè)人士的專業(yè)指導(dǎo)的，一旦亂服壯陽藥加重了病情，那不但是得不償失，還可以加重病情呢!
可能有人會問，我們能否在日常飲食起居中保養(yǎng)腎元呢?這是可能的，比如根據(jù)自己的需要進(jìn)行食補(bǔ)。補(bǔ)腎陽的食品有狗肉、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜;補(bǔ)腎陰的有烏雞、鱉甲、龜板、枸杞子等。更重要的是要堅(jiān)持不懈地做到生活規(guī)律心情舒暢，還要多活動、多鍛煉。
有補(bǔ)腎作用的食品很多，其中最簡便可行，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的是羊背骨湯。
將羊背骨洗凈煮兩小時(shí)，加蔥姜佐料當(dāng)湯料。
腎虛瘦弱、乏力、虛損、腰脊痛者可把羊脊骨剁碎，加中藥肉蓯蓉30克，絲子1-3克(用布包好)加水同煎，2-3小時(shí)后取汁加米煮成粥，加以調(diào)料食用。
羊腎對因腎虛引起的腰痛，足膝痿弱、遺精陽萎等亦有較多的治療作用。
銀耳冰糖滋陰——補(bǔ)腎食品
[原料]銀耳10克，雞蛋1個，冰糖60克，豬油適量。
[做法]水發(fā)銀耳摘去蒂頭，揀去雜質(zhì)，漂洗潔凈，加水適量，急火煮沸改用文火煮熟，至銀耳酥爛，加入冰糖，攪拌至溶化。雞蛋取蛋清加少許水?dāng)噭蚝笕脲佒?，再以文火令沸，出鍋前加入熟豬油少許即成。
[用法]早晨或睡前服食。
[作用]潤肺補(bǔ)氣，滋陰補(bǔ)腎。適宜于AIDS(愛滋病)肺虛咳嗽，午后潮熱，盜汗煩躁，心悸失眠，久泄便溏者服用。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了中醫(yī)補(bǔ)腎有講究，講究的方法關(guān)鍵就在于這些吃的食物方面，我們吃的食物一定要對身體有好處，特別是涼性的食物，我們要如何區(qū)分要講究什么食物該吃什么食物不該吃，同時(shí)也要對我們的身體進(jìn)行負(fù)責(zé)。
拔火罐，作為傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)名詞，深受人們喜愛，不用吃藥打針就能夠緩解身體不適，并能夠有效治療一些常見的疾病，拔火罐經(jīng)常會出現(xiàn)一些淺色或者深色顏色不一樣的情況。有些人可能認(rèn)為拔罐的顏色越深說明身體的火氣越大，這些火罐的顏色和身體的健康具體有什么聯(lián)系？
拔火罐留下的印子以及顏色的意義：
1、罐印紫黑而暗：一般表示供血不足，行經(jīng)不暢有血淤現(xiàn)象。
2、罐印發(fā)紫并伴有斑塊：一般表示寒凝血淤癥。
3、罐印呈散在紫點(diǎn)狀，且深淺就一，表示氣滯血淤癥。
4、罐印鮮紅而艷：一般表示陰虛，氣血兩虛或陰虛火旺。
5、罐印紅而暗：表示血脂高，且有熱邪。
6、罐印灰白，觸而不溫，多為虛寒或濕邪。
7、罐印表面有皮紋或微癢：表示風(fēng)邪或濕癥。
8、罐體內(nèi)壁有水氣：表示該部位有濕氣。
9、罐印出現(xiàn)水泡，說明體內(nèi)濕氣重，如果水泡內(nèi)有血水，是濕熱毒的反應(yīng)。
拔火罐后出現(xiàn)紫紅色的印子是正常的，一般情況下，這些罐印會在7天左右消散，如果您想快速消散的話，可以在做了罐24小時(shí)以后，用熱敷或者艾灸的方法幫助消散。也可以多按揉一下幫助消散。
拔火罐得好處有哪些？
1、 減壓的作用
在機(jī)體自我調(diào)整中產(chǎn)生行氣活血、舒筋活絡(luò)、消腫止痛、祛風(fēng)除濕等功效， 起到一種良性刺激，促其恢復(fù)正常功能的作用。
2、 溫?zé)嶙饔?/p>
拔罐法對局部皮膚有溫?zé)岽碳ぷ饔?，以大火罐、水罐、藥罐最明顯。
3、 調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡
由于拔罐后自家溶血現(xiàn)象，隨即產(chǎn)生一種類組織胺的物質(zhì)，隨體液周流全身，刺激各個器官，增強(qiáng)其功能活力，這有助于機(jī)體功能的恢復(fù)。
? ? 大家都知道通過足部按摩可以按摩身上的各個器官，起到很好的養(yǎng)生作用。中醫(yī)理論記載，人有“四根”——耳根、鼻根、乳根和腳根，其中以腳根為四根之本。人老腳先衰，木枯根先竭，可見腳對人體的重要性。 那么平時(shí)我們應(yīng)該怎么進(jìn)行足部按摩呢，足部按摩的程序是什么，下面我就來講一下吧。
? ? 1、 “自上向下移動按摩”基本反射區(qū)，（在腎反射區(qū)位置多停幾秒鐘再往下移動）從腎→輸尿管→膀胱共3~4分鐘四聲“提示音”后結(jié)束。（包括試行，請使用四分鐘便于計(jì)時(shí)。）
? ? 2、 同時(shí)“點(diǎn)壓按摩”足大拇趾（包括大腦、垂體、視覺中樞敏感點(diǎn)、額竇）1分鐘后，接著“橫向來回移動按摩”5趾頭（額竇）1分鐘，共計(jì)2分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 3、 同時(shí)“橫向來回按摩”足趾和足底交界處（包括血壓調(diào)節(jié)點(diǎn)、小腦腦干、特效降壓點(diǎn)、眼、耳、新失眠點(diǎn)、美容點(diǎn)）共2分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 4、 同時(shí)“橫向來回按摩”斜方肌，肺。“自下向上按摩”支氣管共計(jì)2分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 5、 “自下向上按摩”甲狀腺與食道共1分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 6、 “點(diǎn)壓按摩”左足心臟、脾臟，右足肝臟、膽囊共1分鐘（可用兩足一上一下點(diǎn)壓方式），四聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 7、 “圍腎打圈按摩”腹腔神經(jīng)叢1分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 8、 同時(shí)“從上往下移動按摩”胃、胰、十二指腸共2分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 9、 “自上向下點(diǎn)壓按摩”小腸1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 10、 采用“回形旋轉(zhuǎn)方式按摩”，右足從橫結(jié)腸外側(cè)往內(nèi)側(cè)移動成回形。橫結(jié)腸→肓腸→回肓腸→升結(jié)腸→橫結(jié)腸。左足從橫結(jié)腸內(nèi)側(cè)往外側(cè)移動成回形。橫結(jié)腸→降結(jié)腸→乙狀結(jié)腸→直腸→肛門，共3分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。（注：呈“回形按摩”其目的是能使雙足同步便于記憶，雙足內(nèi)側(cè)無需用力滑過便可。熟悉大腸系統(tǒng)反射區(qū)后，應(yīng)力求“準(zhǔn)確方向”按摩效果會更佳）
? ? 11、 “移動點(diǎn)壓按摩”足跟生殖腺、性感帶、老失眠點(diǎn)共1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 12、 雙足稍向內(nèi)側(cè)“點(diǎn)壓按摩”頸椎→甲狀旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾骨共1分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 13、 雙足先后操作稍向內(nèi)側(cè)“點(diǎn)壓按摩”前列腺或子宮及尿道共1分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 14、 雙足同時(shí)稍向外側(cè) “點(diǎn)壓按摩”膝→肘→腕→肩共1分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 15、 雙足同時(shí)稍向外側(cè)“點(diǎn)壓按摩”生殖腺（睪丸或卵巢）1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 16、 雙足同時(shí)“點(diǎn)壓按摩”足后跟外側(cè)臀部及坐骨神經(jīng)和補(bǔ)充前列腺或子宮、生殖腺反射區(qū)共1分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束。
? ? 上面所講的這些就是足部穴位按摩方法和步驟，平時(shí)在家可以每天都練習(xí)一下，然后可以通過按摩足部穴位的反應(yīng)來判斷自己身體的狀況，同樣足部按摩也是很好的一種養(yǎng)生方式，可以通過專業(yè)的按摩師來進(jìn)行按摩，自己掌握了在家自己做也是很好的，祝福您越來越健康。
黃酒營養(yǎng)價(jià)值高
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院藥劑科主任陳磊垚介紹說，黃酒是世界上最古老的三大酒種之一，是我國特有產(chǎn)品。黃酒含有豐富的營養(yǎng)，有液體蛋糕之稱。其很多營養(yǎng)價(jià)值超過了有液體面包之稱的啤酒和營養(yǎng)豐富的葡萄酒。黃酒是很重要的中藥藥劑輔料或藥引子。中藥處方中經(jīng)常用黃酒浸泡、燒煮、蒸炙一些中草藥或調(diào)制藥丸及各種藥酒。
陳磊垚說，黃酒主要含有18種氨基酸，其中8種是人體自身不能合成而又必需的。這8種氨基酸在黃酒中的含量比同量啤酒、葡萄酒多一至數(shù)倍。冬天溫飲黃酒，可活血祛寒、通經(jīng)活絡(luò)，可有效抵御寒冷刺激，預(yù)防感冒。適量飲用有助于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，并可補(bǔ)血養(yǎng)顏。
飲黃酒的最佳溫度是38℃
南京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)教研室主任郭海英教授介紹說，飲黃酒最好的方法是溫飲，溫飲能使黃酒酒香濃郁，酒味柔和。溫飲的方法一般分為兩種：一種是將盛酒器放入熱水中燙熱;另一種是隔火加溫。但黃酒加熱時(shí)間不宜過久，否則酒精都揮發(fā)掉了，反而淡而無味。黃酒的最佳品評溫度是在38℃左右，此時(shí)脂類芳香物則隨著溫度的升高而蒸騰，從而使酒味更加甘爽醇厚，芬芳濃郁。
黃酒佐餐有講究
郭海英介紹說，拿黃酒佐餐是一種不錯的保健飲食方法，但比較講究。比如不同的菜要拿不同類型的黃酒來搭配，這樣才能更好地體現(xiàn)出黃酒保健的價(jià)值和菜肴的美妙口味。比如干型的黃酒，適合搭配蔬菜類、海蜇皮等冷盤;半干型的加飯黃酒，適合搭配肉類、大閘蟹;而半甜型的黃酒，則宜搭配雞鴨類;甜型的黃酒，比較適宜搭配甜菜類菜肴。
附：黃酒藥膳二則
黃酒白糖核桃泥該方出自《本草綱目》，需要準(zhǔn)備5個核桃仁，50克白糖，250毫升黃酒。把核桃仁加白糖搗成泥狀，放入鍋中，再加黃酒。然后將鍋置火上，煎煮10分鐘即可。食核桃仁泥，每日2次。該方具有補(bǔ)腎安神的功效。但糖尿病患者不宜食用。
蔥豉黃酒湯 準(zhǔn)備豆豉15克，蔥須20克，黃酒50毫升。豆豉加水1小碗，煎煮10分鐘，再加洗凈的蔥須，繼續(xù)煎5分鐘，最后加黃酒，出鍋取汁。每日2次，趁熱頓服。該方適用于風(fēng)寒感冒患者。其他類型的感冒患者不宜使用此法。
中醫(yī)治病講究"忌口"。所謂"忌口"有兩個含義：一是所吃中藥與食物性味有無矛盾；二是所吃食物對疾病有無不良反應(yīng)。
感冒的初期，正在服用解表散寒的中藥，應(yīng)當(dāng)禁食生冷及油膩食物。如果煩燥，發(fā)燒不退，并有口渴癥狀，大便干燥，可以吃水果或喝果汁， 如西瓜、梨汁、綠豆湯等。感冒恢復(fù)期，燒已退，往往貪食，總吃不飽，這時(shí)切忌暴飲暴食，更忌油膩厚味，否則可使病情反復(fù)，以致遷延不愈。 又如腹瀉，一定要忌食生冷及油膩的，飲食應(yīng)清淡。此外，還有一種忌口，叫忌"發(fā)物"，即能引起瘡毒、風(fēng)疹、咳嗽、哮喘等發(fā)作加重的食物，多為，如帶魚、黃魚、鯉魚、鯽魚、螃蟹、蝦等，肉類中的羊肉、狗肉、 雞肉、驢肉、馬肉、中的韭菜、香菇、芹菜等。這些食物多屬甘溫性質(zhì)，具有香燥的性能，吃后容易上火。
還有一種忌口是食物與藥物之間的禁忌、中藥之間有所謂的十八反及十九畏。藥物與食物之間也是一樣，如鱉甲忌莧菜，荊芥忌魚蟹，天門冬忌鯉魚，白術(shù)忌桃、李子、大蒜，土茯苓、靈仙忌蜂蜜，服食滋補(bǔ)劑后禁服萊菔子及大寒大涼飲食等。
最后一種忌口是結(jié)合每個人的體質(zhì)而出現(xiàn)的，如平素脾腎虛的應(yīng)忌食生冷粘滑性食物，脾胃虛的忌辛辣香燥食物，有熱證的忌油煎、炒煨食物，肺病忌食辛辣，水腫忌食咸食，黃疸忌食油膩。當(dāng)然，腐爛不潔的食物、生肉、野生菌、未熟果物都在禁忌之列。
針灸是中醫(yī)傳統(tǒng)治療疾病的一種方法，現(xiàn)代很多人都喜歡將針灸作為一種保健調(diào)理的手段。針灸的留針時(shí)間長短一直都是人們比較關(guān)注的，針灸留針多長時(shí)間為好呢?針灸的手法都有哪些呢?很多人喜歡的針灸減肥針灸哪些穴位比較好?一起了解一下吧。
針灸留針多長時(shí)間
先講結(jié)論,要留多久就看醫(yī)生
因?yàn)橹委煹哪康牟煌?所以針灸的長度就會不一樣。但中醫(yī)典籍記載:一次28.8分鐘。
說是這樣說,但如果依照中醫(yī)學(xué)的圣經(jīng)–《黃帝內(nèi)經(jīng)》的記載,《黃帝內(nèi)經(jīng).靈樞.五十營》:「黃帝曰:余愿聞五十營奈何?歧伯答曰:…一萬三千五百息,氣行五十營於身?！?/p>
的確,若以一天24小時(shí)來算,24hrs=1440mins,1440/50=28.8mins，
這是理想狀態(tài)下,針灸一次需要28.8分鐘就可以讓經(jīng)氣周流全身。
針灸手法
提插法
針刺達(dá)到一定深度后,用右手中指指腹扶持針身,指端抵住腧穴表面,拇、食二指捏住針柄,將針由深至淺層,再由淺層插至深層,如此反復(fù)地上提下插。提插的幅度、頻率及時(shí)間,應(yīng)視病人的體質(zhì)、病情、腧穴的部位及醫(yī)者所要達(dá)到的目的而定。
捻轉(zhuǎn)法
即將針刺入一定深度后,以右手拇指和食、中二指持住針柄,進(jìn)行一前一后的來回旋轉(zhuǎn)捻動的操作方法。捻轉(zhuǎn)的角度、頻率及時(shí)間,也應(yīng)視病人的體質(zhì)、病情、腧穴的部位及醫(yī)者所要達(dá)到的目的而定。
針灸減肥是怎么達(dá)到減肥效果的呢
第一：扎針破壞脂肪細(xì)胞
針灸減肥屬于中醫(yī)治療范疇，其主要是通過針灸對各個減肥穴位的刺激，進(jìn)行辨證實(shí)施，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血平衡，同時(shí)可直接破壞脂肪細(xì)胞，使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞的數(shù)量減少，并可抑制食欲從而達(dá)到減肥效果。
這種減肥方法操作起來非常簡單，醫(yī)生會根據(jù)肥胖者的不同特點(diǎn)不同部位從而有選擇性地扎針。醫(yī)生先在肥胖者身上找到適合的穴位，選擇合適尺寸并用消毒過的鋼針，以快的速度往穴位一扎，醫(yī)生這時(shí)的手法不但快，而且要輕和準(zhǔn)，肥胖者這時(shí)毫無疼痛感。
第二：有酸麻的感覺
針在體內(nèi)停留40分鐘，眾多穴位在針的刺激下，經(jīng)絡(luò)便活躍起來，加速了血液循環(huán)，同時(shí)釋放出體內(nèi)的熱量，達(dá)到減肥目的。在操作正常的情況下，治療者會有一點(diǎn)點(diǎn)酸、脹、麻的感覺，不過針灸一完畢，這種感覺就會馬上消失，便可像正常人般隨意行動了。
不論是上班族一天對著電腦工作很疲勞，還是現(xiàn)在青少年學(xué)生們學(xué)業(yè)繁重，學(xué)習(xí)時(shí)間很長也很疲勞。那么如何抗疲勞?喝茶是一個不錯的健康養(yǎng)生抗疲勞的選擇。喝茶有講究，抗疲勞喝什么茶?一起來看看吧。
抗疲勞適合喝的茶
1、紅花茶
紅花出自西域，味甘、無毒，能行男子血脈，通女子經(jīng)水，多則行血，少則養(yǎng)血?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)紅花和紅花籽富含維生素族和生物活性成分，能養(yǎng)血、活血、降壓、降 脂、抑制血栓形成、保護(hù)心臟、美容美發(fā)。紅花和紅花籽均可配茶飲用，健康味美，老少皆宜。但需注意睡前少飲，以免興奮影響睡眠。
2、金銀花茶
花清熱解毒、疏利咽喉，可治療病毒性感冒、急慢性扁桃體炎、牙周炎等病。配制時(shí)選金銀花10g，沸水沖泡頻飲。
3、枸杞茶
或是直接用枸杞?jīng)_泡水喝，或是加點(diǎn)紅棗，冰糖沖泡5分鐘之后飲用，都可起到一個抗疲勞，清熱解毒，平肝明目之功效，同時(shí)還有助于緩解長期使用電腦，光線對于眼睛的傷害，再者對于久座一族的辦公室人群來說，枸杞具有滋陰補(bǔ)腎，壯腰骨之功效，所以常喝枸杞茶還能緩解，久坐引起的腰酸背痛等問題。而如果你是屬于氣熱型的人士的話，則可用枸杞搭配著菊花喝，這樣喝起來芬香，而且更具養(yǎng)生價(jià)值。
4、臘梅花茶
臘梅花清肝明目、疏利咽喉，常飲用可治療頭痛、咽喉腫痛、口臭等癥。配制時(shí)選新鮮臘梅花或干臘梅花七八朵，沸水沖泡飲用即可。
5、蘋果茶
蘋果茶對醫(yī)治頭痛有神奇之療效。做法是將一個蘋果切成薄片，加水煨煲去渣后當(dāng)茶飲，連續(xù)飲十日便可見效。
6、檸檬茶
這種茶能順氣化痰、消除疲勞、減輕頭痛。而其做法也非常簡單，切新鮮檸檬兩至三片，加1g的鹽，再用熱開水沖泡。此茶要趁熱飲，冷了味道會變苦。飯前飯后均可，不傷腸胃。
7、綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C，抗氧化劑，不僅具有提神，刺激中樞神經(jīng)之作用，還可幫助清除體內(nèi)的自由基，對于上班族來說，喝點(diǎn)綠茶，可以保證一天擁有好精神，同時(shí)綠茶中的茶多酚還可有效的降低電腦輻射對身體的危害。
8、菊花茶
菊花有清肝明目作用，對眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花 沖泡，連續(xù)飲用3個月即可見效。沖泡時(shí)加少許蜂蜜，口感更好。 玫瑰花茶玫瑰花能涼血、養(yǎng)顏，所以有助改善干枯皮膚之作用。由于玫瑰花茶有一股濃烈的花 香，治療口臭效果也很好。玫瑰花茶還有助消化、消脂肪之功效，因而可減肥，飯后飲用效果最好。因玫瑰花有收斂作用，如有便秘者不宜飲用。
以上就是為大家介紹的適合抗疲勞喝的茶，無論是上班族還是學(xué)生，都可以在上班或?qū)W習(xí)中，多備點(diǎn)抗疲勞的茶喝，這樣也更有利于工作和學(xué)習(xí)的效率。
