保健按摩指南 推拿療法功效多
女性養(yǎng)生推拿按摩。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《保健按摩指南 推拿療法功效多》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：高血壓患者在日常生活中可能有很多都是需要注意的，但是，與此同時，不妨做個推拿，來緩解身體的不適。那么，推拿手法有哪些，推拿按摩有哪些需要注意的?本文會告訴你，一起來看下。
【推拿療法】
①浴面分抹法：搓熱雙手，從額部經(jīng)顳部沿耳前抹至下頜，反復(fù)20--30次。然后再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分抹至雙側(cè)太陽穴，反復(fù)多次，逐漸上移至發(fā)際。手法輕松柔和，印堂穴稍加壓力以局部產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎?。本法可降低血壓，增進(jìn)面部光澤。
②揉攢竹穴：用雙手拇指端部分別按揉雙側(cè)攢竹穴約100次，用力要均勻。此法可減輕頭痛、頭暈等癥狀。
③抹橋弓：頭偏向一側(cè)，用雙手四指指腹分別在對側(cè)耳后隆起處沿大筋向下推抹至胸廓上囗處，雙手交替進(jìn)行，反復(fù)多次。此法有顯著的降壓作用。
保健按摩指南 推拿手法有哪些
(一)按壓類手法
按壓類手法是以按壓的方式作用于機(jī)體的一類手法。根據(jù)治療需要，按壓的力量有強有弱，按壓的面積有大有小，按壓的時間有長有短。按壓類手法能應(yīng)用于全身各個部位，其中按法、揉法、點法、壓法、掐法、踩蹻法刺激量較強;押法、掩法、捫法、抄法、撥法刺激量較弱。
1、按法：術(shù)者將手指或掌面置于體表，逐漸用力下壓的手法，屬按法，也稱為抑法。用拇指或食指、中指、無名指指端或指腹面按壓，稱為指按法，其中又以拇指按法較為常用;用掌根、魚際或全掌按壓，稱為掌按法，作用面較大，然而其局部刺激強度則弱于指按法。按法常可與其他手法結(jié)合使用，如與揉法結(jié)合，稱為按揉法。
2、壓法：術(shù)者用手掌心或掌根進(jìn)行按壓。按壓時也可在體表上緩慢滑動。掌壓接觸面較大，壓力大而柔和，多施用于肩背、腰部，有緩解筋脈拘急的作用。
3、揉法：術(shù)者用手指指腹或雙掌緊貼在體表上，稍用力向下按壓，然后帶動肌膚作輕柔緩和的回旋轉(zhuǎn)動。用掌根揉的，稱為掌揉法;用手掌大魚際肌部揉的，稱為魚際揉法;用手指揉的，稱為指揉法。掌揉法施用于腰、背、臀部及四肢，魚際揉法施用于頭面及胸腹部，指揉法主要作用于穴位及壓痛點上。
4、點法：術(shù)者用手指的指峰或屈曲的近端指關(guān)節(jié)，或肘部尺骨鷹嘴突部按壓或點擊體表。點法接觸面較小，刺激強度大，多用于穴位及壓痛點上，止痛效果較好。
5、掐法：術(shù)者用指甲掐按體表的穴位，亦稱爪法、切法。掐法接觸面小，刺激比點法還強。如用于人中穴及肢端穴位上，有開竅醒腦作用，驚厥、昏迷常用此法。
6、撥法：術(shù)者用手指指端按在筋腱上，適當(dāng)用力作與筋腱成垂直方面的往返撥動。常用治筋脈攣急等癥。
(二)擺動類手法
擺動類手法是通過腕部有節(jié)奏的擺動，使壓力輕重交替地呈脈沖式持續(xù)作用于機(jī)體的一類手法，包括有一指禪推法、袞法、纏法、滾法等。
1、一指禪推法：術(shù)者將拇指的指端、指腹或橈側(cè)偏峰置于體表，運用腕部的來回擺動帶動拇指指間關(guān)節(jié)的屈伸，使壓力輕重交替，持續(xù)不斷地作用于治療部位上。每分鐘擺動一般為120-160次。本法接觸面小，深透力強，可廣泛應(yīng)用于全身各部穴位上。
2、袞法：將手部各掌指關(guān)節(jié)略為屈曲，以掌背近小指側(cè)部貼于治療部位上，然后有節(jié)奏地作腕關(guān)節(jié)屈伸和前臂旋轉(zhuǎn)的協(xié)同動作，使貼于治療部位上的掌背部分作來回滾動。每分鐘擺動一般為120-160次。本法多用于頸項、腰背及四肢部。
3、纏法：動作與一指禪推法相同，但擺動速度較快，每分鐘達(dá)200次左右，有較強的消散作用。
4、滾法：術(shù)者手握空拳，食指、中指、無名指、小指的近側(cè)指間關(guān)節(jié)置于治療部位上，腕關(guān)節(jié)作小幅度的屈伸，使接觸治療部位的指間關(guān)節(jié)來回滾動。本法適用于除顏面部外的各個部位。
(三)摩擦類手法
摩擦類手法是以在肌膚表面摩擦的方法進(jìn)行治療的一類手法。其中，有些手法是使之摩擦發(fā)熱，有些手法是推動氣血，有些手法則是以摩擦的形式揉搓肌膚。摩擦發(fā)熱的手法，主要是擦法，適用于胸腹、四肢、腰背部;推動氣血的手法有摩法、開法、合法、推法、運法、刮法等，適用于頭面、胸腹及四肢部;揉搓肌膚的手法有搓法、勒法、抹法、掃散法等，適用于四肢或頭面等部。
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1、預(yù)防感冒法：操作者先將雙掌對合，來回快速搓摩，使之發(fā)熱，然后迅速推擦小兒面頰20～30次，注意用力應(yīng)輕快柔和，或推摩前事先涂抹適量爽身粉。用食指揉迎香穴(鼻翼旁0.5寸)1
分鐘，推擦胸背各3～5遍，按揉合谷穴(手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處)1分鐘，揉外勞宮穴(握拳，中指尖下是也)100次。上法能宣肺利竅，固表通陽，預(yù)防感冒和支氣管炎。一般每日操作1～2次，應(yīng)注意保持室內(nèi)溫暖，施畢立即穿好衣服。
2、健脾益胃法：先囑小兒仰臥位，操作者以中指按揉中脘穴(臍上4寸)3分鐘，摩腹3分鐘;然后改為坐位，施搓摩脅肋2分鐘;最后取俯臥位，在小兒背腰部捏脊3～5遍，重點在脾俞穴(第十一胸椎棘突下旁開1.5寸處)、胃俞穴(第十二胸椎棘突下旁開1.5寸處)等部位用力向上提拿;再按揉雙側(cè)足三里穴(髕骨下緣下3寸，脛骨前嵴外一橫指處)1分鐘。本法能健脾益胃，增進(jìn)食欲，強身健體，促進(jìn)發(fā)育。一般在空腹時施術(shù)操作，每日1次，10次為1療程。
腳部保健在我們的生活里面是很常見的一種活動，腳部按摩對于很多人來說是一種享受，因為這個時候身體和心理都可以得到釋放，可以輕松的享受一下生活的美妙時刻。對于腳部的保健按摩是有很多好處的，只是大家懂得并不多的，這樣的話大家就要多學(xué)習(xí)一下了，這樣對自己的生活才會有好處的。
腳部按摩保健的話，對于整個身體的血液是有幫助循環(huán)的作用的，所以大家在腳部按摩的時候會覺得特別的舒服。如果工作上面壓力比較大的，也是可以去做一下腳部的按摩，放松一下心情的。
腳部保健按摩好處多
按摩腳穴可調(diào)動人體的內(nèi)部潛能，增強機(jī)體的抗病能力，適宜治療人體各個臟腑器官的疾病，特別對某些慢性病有一定療效。按摩腳穴治病不分陰陽、表里、寒熱、虛實，能標(biāo)本兼治，整體調(diào)理，多功能一次完成。
按摩腳穴的作用是直接的，它能明顯地起到雙向調(diào)節(jié)作用，虛者能補，實者能瀉，寒者能溫，熱者能清，積者能散，堅者能軟，損之有余，補之不足，活血散瘀，消腫止痛，疏通經(jīng)絡(luò)，通利關(guān)節(jié)，扶正祛邪，增強體質(zhì)。再配合按摩三陰交、足三里、風(fēng)池穴，可益腎固本、培補真元、固養(yǎng)精氣、強身祛病。
按摩+足浴，健身又祛病
中醫(yī)還十分推崇“足浴”。每晚臨睡前可用水溫約40℃的水加一勺鹽，將雙腳放入浸泡。5分鐘后，雙手食指、中指、無名指三指平行交替按摩雙腳涌泉穴各60次，再用雙手大拇指在溫水中按摩雙腳腳趾間隙各20次。隨著洗腳與按摩時間延長，為保持水溫在40℃左右，可分次加入適量燙水。按摩后揩干雙腳，再用雙手三指平行按摩同側(cè)三陰交、足三里和風(fēng)池穴各20次。手法先輕后重，由外及內(nèi)，由表及里，均勻、柔和。
足底反射區(qū)關(guān)聯(lián)著人體五臟六腑。中藥足浴就是利用內(nèi)病外治的原理，藥物通過足底反射區(qū)到達(dá)五臟六腑，促進(jìn)氣血運行，改善毛細(xì)血管通暢，通經(jīng)活絡(luò)，從而改善全身組織的營養(yǎng)狀況，加強機(jī)體新陳代謝。
通過足底按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強免疫功能，解除緊張和憂慮，改善睡眠，消除疲勞，恢復(fù)體力，從而增進(jìn)人體健康。
以上材料是和大家說明了腳部保健按摩養(yǎng)生功效多的知識，相信大家看完之后也更加的明白。按摩的手法對于舒服的程度也是很重要的，懂得專業(yè)的手法是還可以幫助調(diào)理一下身體上面的一些不適。大家在生活中可以去嘗試一下的。
導(dǎo)讀：做了爸爸媽媽是一件值得高興的事兒~不過，如果你家有一個夜哭郎那罪可有你受的!不過不用急，讓中醫(yī)推拿來幫你吧!
保健按摩 小兒夜啼怎么推拿
夜啼是指小兒經(jīng)常在夜間啼哭的一種病證。有的陣陣哭啼，哭后仍能入睡。有的通宵達(dá)旦，徹夜不眠，白天如常，入夜則啼哭。一般多見于半歲以內(nèi)的嬰幼兒，持續(xù)時間數(shù)日至數(shù)月不定。
病因病機(jī)
小兒夜啼多由脾寒、心熱、驚恐、食積所致。
中醫(yī)認(rèn)為由于中焦脾寒，寒性收引，氣血凝滯不通;胎熱結(jié)于心脾，邪熱上乘于心而擾亂心神;偶見異物，暴受驚恐，以致心志不寧，神不守舍;或食積胃脘，胃不和則臥不安等致使患兒陰陽失調(diào)，不寐而啼。
推拿治療
1.治療原則
該病的治療原則為安神寧志。中焦脾寒者溫中散寒，健脾安神;心經(jīng)積熱者清心瀉火，通腑安神;驚駭恐懼者鎮(zhèn)驚安神;乳食積滯者消積導(dǎo)滯，理中安神。
2.基本操作
(1)患兒取家長抱坐或仰臥位：按揉百會100次，摩囟門一分鐘，按揉人中100次;清肝木100次，清心火100次，揉小天心100次。
(2)患兒俯臥位：自上而下掌摩脊柱3～5遍;捏脊3～5遍，按揉膈俞、肝俞、心俞、脾俞、胃俞、腎俞、命門、腰陽關(guān)、膀胱俞，每穴約半分鐘;橫擦腰骶部，以透熱為度。
3.辨證施治
(1)中焦脾寒：補脾土300次，推三關(guān)50次，揉外勞宮100次;拿肚角5～8次，順時針方向摩腹5分鐘，振腹一分鐘或以透熱為度;捏脊3～5遍，按揉脾俞、胃俞、足三里，每穴約半分鐘;橫擦腰骶部，以透熱為度。
(2)心經(jīng)積熱：清心火300次，清肝木100次，清小腸經(jīng)100次;掐總筋10次，分腹陰陽50次;揉小天心100次，揉內(nèi)勞宮50次，揉神門100次;清天河水100次，退六腑50次;推涌泉100次。
(3)驚駭恐懼：按揉百會100次，摩囟門兩分鐘;清心火100次，清肝木200次，補腎水300次;掐小天心50次;摩脊柱2～3遍。
(4)乳食積滯：揉板門100次，補脾土100次，清胃經(jīng)100次;清大腸經(jīng)100次，全運內(nèi)八卦50次;揉中脘100次，順時針方向摩腹3分鐘，揉臍及天樞100次;捏脊3～5遍，揉龜尾100次，推下七節(jié)骨100次。
適宜技術(shù)
1.中藥：脾寒者可用理中丸加蟬衣、黃連;驚恐者可用安神定志丸;食積者可用消食丸;腎虛者可用腎氣丸。
2.耳穴療法：用壓耳法于心、肝、腎、脾、神門、內(nèi)分泌，辨證取穴分別選取2～3穴，左右交替，中等刺激，10天為一療程。
3.穴位注射：選足三里、三陰交穴，用維生素B1100毫克(一毫升)和B12250毫克(2.5毫升)，注所取穴位內(nèi)，每日或隔日一次。
注意事項
1.啼哭本身是小兒求生的一種本能，它反映了小兒的不安和需求，故治療時還應(yīng)辨一時性啼哭與經(jīng)常性啼哭。饑、渴、冷、熱、尿濕、身癢或包裹過緊等均可產(chǎn)生一時性啼哭，只要去除誘因，其哭自止，不屬病態(tài)，無需治療。
2.小而怯弱，避免異聲異物，慎防驚恐。
3.平素調(diào)護(hù)得當(dāng)，飲食有節(jié)，寒溫適宜。
4.家長要積極配合治療，夜間定時叫醒排尿。
導(dǎo)讀：按摩可不是隨便按按揉揉就可以的，它也有一套非常成熟的保健手法。下面我們就一起看看推拿前的觸診和望診手法有啥吧~
按摩保健 推拿時的觸診手法
觸診又稱摸診，在骨傷科臨床上屬于重要的檢查方法，清代《醫(yī)宗金鑒正骨心法要旨手法總論》云：以手捫之，自悉其情。淺表病變在摸查時不要過于用力，肌肉深層必須用中等以上的力量才能找到痛點，骨骼損傷往往用力較重才能發(fā)現(xiàn)。
1.觸痛點
觸疼痛點和壓痛部位?；颊咧髟V某一部位疼痛，很難反映出其病變部位的具體情況，必須依靠觸診，并要反復(fù)觸摸，才能了解清楚。在觸診時應(yīng)分清主要痛點和次要痛點，在治療過程中主要痛點和次要痛點會相互轉(zhuǎn)化，應(yīng)反復(fù)觸摸，及時把握關(guān)鍵所在，才能正確地指導(dǎo)臨床的治療。
壓痛的范圍、部位、程度如何，可用來鑒別是傷筋還是傷骨。壓痛明顯而尖銳者，多為骨折;壓痛較輕，范圍廣泛者，多為傷筋。
2.摸腫脹
腫脹較硬，膚色青紫者，為新鮮損傷;損傷日久，瘀血凝滯不化，亦可腫脹而硬。腫脹較軟，青紫帶黃者，為陳舊損傷;新鮮損傷溢于脈外之血，瘀于皮下或由里及表，亦可腫脹而軟。需根據(jù)病史結(jié)合損傷的深淺、演化，進(jìn)行診斷。
3.摸畸形
觸摸患部出現(xiàn)的高凸、凹陷等畸形，可以判斷骨折和脫位的性質(zhì)、位置、移位情況，以及骨折復(fù)位是否平整。
4.摸異?；顒?/p>
四肢長管狀骨損傷，不能活動的部位而有異?；顒?，表示有骨折存在。已經(jīng)確定的骨折患者，斷端仍有異?；顒樱硎竟钦凵形催B接。各關(guān)節(jié)出現(xiàn)的異常活動，多表示相應(yīng)韌帶的完全斷裂。
5.摸彈性固定感
陳舊性脫位突出的骨頭，在牽拉時有彈性移動，一般能夠得到復(fù)位，關(guān)節(jié)損傷后發(fā)生粘連，牽拉時有彈性活動感者，可用手法使粘連得到松懈。
6.叩遠(yuǎn)端
以拳叩體表來測知患者疼痛部位的深淺和疼痛程度?；蛘哂谥w遠(yuǎn)端縱向叩擊以測知是否骨折及愈合的程度。
推拿診斷法之望診
望診在診斷上占有重要的地位，所謂望而知之謂之神。望診的主要內(nèi)容是觀察人體的神、色、形、態(tài)，以推斷體內(nèi)的變化。
祖國醫(yī)學(xué)的長期實踐證明：人體外部和五臟六腑有著密切的關(guān)系，特別是面部、舌部和臟腑的關(guān)系更為密切。因此通過對外部的觀察，可以了解整體的病變，誠如《靈樞本臟篇》所說：視其外應(yīng)，以知其內(nèi)藏，則知所病矣。
1.全身望診
首先望面部的精神氣色、舌苔和舌質(zhì)，然后望全身與局部損傷后所出現(xiàn)的各種形態(tài)。
⑴ 望神色
精神鎮(zhèn)靜自然，面色滋潤者傷勢較輕;精神萎頓，面容憔悴，表情痛苦，面色不華，傷勢較重。五色對損傷主病為：白色主失血、虛證;青色主瘀血氣閉，氣血運行受阻;赤色主損傷發(fā)熱;黃色主脾虛濕重，濕熱阻滯;黑色主腎虛，或經(jīng)脈失于溫養(yǎng)。
⑵ 望體態(tài)
《靈樞寒熱病》云：身有所傷血出多，及中風(fēng)寒，若有所墮墜，四肢懈惰不收，名曰體惰。指出肢體損傷及受風(fēng)寒均可導(dǎo)致肢體活動不利，稱之為體惰。注意觀察體態(tài)，可為診斷提供重要依據(jù)。
骨骼及筋脈損傷，或因感受風(fēng)寒致痹、致痿，可出現(xiàn)肢體活動喪失及各種保護(hù)性體態(tài)。如小兒橈骨小頭半脫位呈前臂旋前，肘半屈曲狀態(tài);腰椎間盤突出癥可使脊柱代償性側(cè)彎。望體態(tài)是骨傷科診斷疾病不可缺少的一部分內(nèi)容，應(yīng)予重視。
兒科推拿在民間常稱之為推驚、摩驚、掐驚等，它是在四診八綱、辨證論治的理論指導(dǎo)下，運用各種手法刺激一定的穴位(或部位)，通經(jīng)絡(luò)，行氣血，和營衛(wèi)，以調(diào)整患兒機(jī)體的偏盛偏衰，促進(jìn)其抗病能力，達(dá)到防病保健和治病的目的。它包括一般的小兒推拿法、兒科指針法和捏脊法。由于其治療對象是小兒，小兒乃純陽之體，生機(jī)蓬勃，發(fā)育迅速，而臟腑嬌嫩，形氣未充，故其容易發(fā)病，變化迅速，也易于康復(fù)。只有了解小兒的這些生理病理特點，熟練掌握小兒推拿手法和穴位的功能主治及操作方法，才能達(dá)到預(yù)期的效果。臨床上推拿治療小兒疾病應(yīng)用范圍較廣，一般的常見病癥都能治療。
【操作方法】 一、兒科推拿療法的作用原理 1．小兒推拿是建立在天人合一整體觀念的基礎(chǔ)上，其中醫(yī)基礎(chǔ)理論是陰陽五行、臟腑、營衛(wèi)氣血等學(xué)說，根據(jù)辨證施治的原則，治病必求于本、急則治其標(biāo)，緩則治其本、標(biāo)本兼治等治病法則，在患兒體表穴位上運用各種推拿手法，通過經(jīng)絡(luò)行氣血、通陰陽的作用來平衡陰陽、調(diào)整臟腑營衛(wèi)，從而達(dá)到治療疾病的目的。 2．由于小兒不會言語，即使較大兒童也往往不能正確訴說病情；加上小兒在就診時每多啼哭叫擾，影響氣息脈象，因而在四診中以望診為主，結(jié)合聞、問、切診。根據(jù)臨床證候，了解病史、癥狀和體證，進(jìn)行分析、歸納，辨別疾病發(fā)生的原因、部位、性質(zhì)及發(fā)展趨勢，以掌握疾病的性質(zhì)，確定治療措施。如《幼科推拿秘書》中說：先辨形色，次觀虛實，認(rèn)定標(biāo)本，手法祛之。 3．小兒在生長發(fā)育各個階段中，生理、病理等方面都有一定的特點。生理特點主要表現(xiàn)為生機(jī)蓬勃、發(fā)育迅速，而臟腑嬌嫩、形氣未充。小兒出生后，一方面在不斷地生長發(fā)育，生機(jī)蓬勃，處于這種發(fā)育階段的小兒之體稱為純陽之體；但另一方面小兒又如初生的嫩芽，臟腑柔弱，形氣未充，因而又稱為稚陽未充，稚陰未長。因而在病理上表現(xiàn)為發(fā)病容易、變化迅速、易于康復(fù)等特點。由于小兒臟腑嬌嫩，形氣未充，體質(zhì)較脆弱，功能未健全，因而對疾病的抵抗能力較差；加上寒暖不能自調(diào)，飲食不知自節(jié)，因此外易為六淫所侵，內(nèi)易為乳食所傷，肺脾兩臟尤易患病，如消化不良、傷食感冒等；由于小兒的應(yīng)變力較差，對突然發(fā)生的強烈刺激往往不能忍受而容易出現(xiàn)驚厥；如果小兒先天稟賦不足或后天喂養(yǎng)失調(diào)，?？梢鸢l(fā)育障礙，出現(xiàn)解顱、五遲、五軟、智力不足等病態(tài)。在小兒疾病的發(fā)展與轉(zhuǎn)歸過程中，寒熱虛實的轉(zhuǎn)化比成人快。一方面小兒病情變化迅速，具體表現(xiàn)為易虛易實，易寒易熱，若調(diào)治不當(dāng)，護(hù)理失宜，病情容易由輕變重，由重轉(zhuǎn)危，一日之內(nèi)即可由實熱證轉(zhuǎn)變?yōu)樘摵C(正虛暴脫)。另一方面，由于小兒生機(jī)蓬勃，活力充沛，組織再生和修復(fù)能力較強，病因單純，不受七情影響，患病后，如診斷正確，治療得法，護(hù)理適宜，則病情可由重轉(zhuǎn)輕，容易治愈而很快恢復(fù)健康。氣功能調(diào)節(jié)人體的生理狀態(tài)，可以使人體各部分趨于正?；?。有病治病，無病強身，這是前人對氣功作用的總結(jié)概括。近年來隨著氣功的廣泛傳播，數(shù)百萬人的練功實踐進(jìn)一步證實前人對氣功防病與治病作用的總結(jié)概括。可以幫助人增強心理穩(wěn)定性，消除緊張心理，調(diào)動生理潛力，提高其所從事活動的效率。
一般來說，初學(xué)者宜選擇太極拳、太極劍、八段錦等動功來進(jìn)行鍛煉。《《中老年人如何自我保養(yǎng)？因為這些初學(xué)者往往對氣功的理論涉獵不深，如果直接從靜功練起的話，過分注重意念活動，容易產(chǎn)生偏差。動功對于意念的要求并不嚴(yán)格，練功者只要熟練掌握動作套路，便可開始注意呼吸與動作的配合，從而慢慢進(jìn)入意識的平靜狀態(tài)，即氣功入靜狀態(tài)。如果有些人在練功前便已學(xué)習(xí)或研究過氣功理論，那么在練習(xí)時可選擇動靜結(jié)合的練功方法，在練動功的同時，可配合靜功的練習(xí)。這樣可以很快掌握氣功的本質(zhì)，調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身同時進(jìn)行，取得很好的保健效果。
氣功除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應(yīng)根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰湯胃病患者可練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等;高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強壯功，以培補元氣;頸肩病患者可選香功等以頸肩活動為主的功法，這樣有利于頸肩功能的恢復(fù)。
總而言之，進(jìn)行氣功鍛煉，應(yīng)掌握原則，循序漸進(jìn)，持之以恒，最后必能取得良好的健身祛病的效果。
針灸也叫做針刺療法，它是通過將針具按照適當(dāng)?shù)慕嵌染徛拇倘牖颊叩捏w內(nèi)，并且運動捻轉(zhuǎn)與提插等方法來刺激患者身體的某個特定的部位，從而達(dá)到調(diào)理身體和治療疾病的效果。那么下面我們一起來看下。
膻中穴：“捶胸頓足”延年益壽
位置：膻中穴位于我們身體的正中間上面，具體在第四根肋骨，兩乳頭連線的中間點的位置。
作用：刺激該穴能活血通絡(luò)、寬胸理氣、止咳平喘。尤其是可有效治療各類“氣”病，包括呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病，如哮喘、胸悶、心悸、心煩、心絞痛等。還可以治產(chǎn)后缺乳、乳腺炎、肋間神經(jīng)痛、胃賁門痙攣等病癥。
操作：可雙手交叉，握空心拳，然后捶打這個穴位。也可將一手四指并攏，用指腹順時針打圈按揉或從上自下推揉，每天不少于100次，持續(xù)2至3分鐘?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人體是從胸腺開始衰老的，經(jīng)常“捶胸頓足”，延年益壽。
三陰交穴：針對婦科病皆有效
位置：三陰交穴位于小腿的內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨(小腿內(nèi)側(cè)骨)內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處。
作用：三陰交穴屬脾經(jīng)之穴，是肝、脾、腎三經(jīng)交匯之處，又名“女三里”，有調(diào)和氣血、補腎養(yǎng)肝的功用。
對于婦科病，刺激此穴皆有效，如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征、腳底腫脹、手腳冰冷等。
操作：痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)者，在月經(jīng)開始前5至6天起，每天花1分鐘刺激本穴，有良好的保健效果。更年期綜合征等病癥者，常刺激此穴，能改善病情。但孕婦不宜。
足三里穴：人體保健第一要穴
位置：足三里穴位于膝蓋前外側(cè)下方凹陷處下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置。
作用：足三里號稱人體保健第一要穴，民間有“常灸足三里，勝吃老母雞” 之說。刺激足三里穴，可使胃腸蠕動有力而規(guī)律，增強消化功能，增進(jìn)食欲;改善心臟功能，調(diào)節(jié)心律;常按揉足三里穴能預(yù)防和減輕很多常見病，如胃十二指腸潰 瘍、急性胃炎、胃下垂、嘔吐、腸炎、便秘、膽囊炎、膽腎結(jié)石絞痛及糖尿病、高血壓等，并對解除急性胃痛效果明顯。
操作：以拇指每日按揉足三里2至3分鐘，力度以感覺局部酸脹為宜。緊急情況下，如胃痛急性發(fā)作，而褲子穿得緊，可用筆尖隔著衣物刺激此穴，以癥狀緩解為度。
關(guān)元穴：對癥陽虛畏寒、宮寒不育
位置：位于下腹部，身體前正中線上，肚臍下3寸。古有“為男子藏精，女子蓄血之處也”之說。
作用：此穴有培補元氣、腎氣、暖下元的作用，治病范圍廣泛，包括婦科類的白帶病、痛經(jīng)、各種婦科炎癥，男科的陽痿、早泄、前列腺疾病等。每天堅持點按或灸穴位15分鐘，有助提高性功能，對腰部發(fā)冷、陽痿、早泄及體質(zhì)虛弱者效果更好，還可治突發(fā)的昏厥。
操作：可用隔姜灸法，用一片薄薄姜片上面扎一些小孔，貼在關(guān)元穴上，然后用艾柱來灸，一次15分鐘左右，感覺穴位處潮紅即可。陽虛畏寒、宮寒不育者，療效更顯著。
涌泉穴：可使腎精充足、耳聰目明
位置：位于足底部，腳趾向下彎時足前部凹陷處，第二三趾趾縫紋路與足跟連線的前1/3與后2/3交點上，是腎經(jīng)的第一個穴位。
作用：經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足、耳聰目明、精力充沛、性功能強盛、腰膝結(jié)實、行走有力。按揉此穴，還可改善急性心絞痛癥狀。涌泉穴對咽喉腫痛、頭痛、失眠、小便不利、休克、中暑、癲癇、不孕、月經(jīng)不調(diào)、怕冷、陽痿、遺精、更年期綜合征等均有療效。
操作：每晚溫水泡足后，先擦熱雙手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉，直到足心發(fā)熱。每天臨睡前按摩此穴，可達(dá)到心腎相交、水火相濟(jì)的效果。按摩時要做到清靜平和，才可事半功倍。
