夏季小心“心理中暑”來襲
心理養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“夏季小心“心理中暑”來襲”，希望能為您提供更多的參考。
炎熱的夏天到來，持續(xù)的高溫天氣不僅會讓身體中暑，而且容易使人產(chǎn)生煩躁心理，導致情緒中暑。因此，大家要多吃清淡食物，注意勞逸結(jié)合，保證睡眠質(zhì)量；參加一些感興趣的活動；遇事要心平氣和，盡量保持平靜、樂觀的心態(tài)；平時要多與朋友溝通交流，從而緩解心理壓力。
名詞解釋：心理中暑
心理中暑，指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心情低落，容易罵人等。這種情況通常在清晨會好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。心理學家和醫(yī)學家認為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當氣溫超過35℃、日照超過12小時，氣候變化對人的情緒明顯會造成影響，導致情緒和認知行為的紊亂。
除了氣溫變化以外，心理中暑還與人的睡眠時間和飲食不足有關(guān)。高溫天氣，人食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，會影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。
心理中暑易催化自殺心理
心理專家認為，自殺者在一定程度上都會存在或多或少的心理問題，但持續(xù)的高溫天氣所起的催化作用不可忽視。氣溫上升幅度較大時，氣候?qū)θ梭w大腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強，容易導致人的情緒和認知行為紊亂。與此同時，高溫天氣下，人體難以得到正常充足的休息，再加上食欲低下，容易導致人體內(nèi)分泌紊亂，在一定程度上會激發(fā)人體的激動、煩躁和焦慮情緒，使精神長期處于應(yīng)激狀態(tài)。
心理中暑容易導致心梗
夏季是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期，而心理感冒是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因。天氣炎熱，人的心情容易煩躁、緊張，加上夏夜天氣熾熱，睡眠質(zhì)量下降，容易導致交感神經(jīng)興奮、使心臟的耗氧量增加，如果再加上過度神經(jīng)勞累等因素，發(fā)病危險就更大了。另外，高溫環(huán)境下，心臟等器官的供血相對減少；心臟的負擔增加也是主要原因。重視定期的體格檢查，按照醫(yī)囑服藥治療是預防心絞痛、心梗的首要措施。
如何預防心理中暑？
1、打造一個心理空調(diào)機，為心靈吹風納涼。
俗話說：心靜自然涼，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個心理空調(diào)機，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的退一步海闊天空。
2、要有意識地保持樂觀、寬容的心態(tài)。
美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
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天氣涼爽了，但許多人卻犯困、精神疲乏。專家表示，前段時間持續(xù)高溫，導致人體能量消耗透支，現(xiàn)在必須小心情緒疲軟。
醫(yī)生分析認為，今夏遭遇多年罕見的高溫，人一直處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等情緒中暑狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調(diào)整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況，嚴重者會影響正常生活。
為擺脫這種情緒疲軟狀態(tài)，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起，早晨如能提前進入儲備狀態(tài)，就能防止一上班就犯困;中午適當充充電，小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。
在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。此外，這種困乏狀態(tài)和人體缺氧也有關(guān)，因此，可在室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。
悲秋是怎么回事
為什么秋季里有些人容易傷感呢？原來，在人體大腦底部，有一種叫松果體的腺體，它能夠分泌褪黑素。這種激素能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對其分泌會產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時節(jié)。
人體的五臟六腑、七情六欲與五行學說和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。以五行學說中金、木、水、火、土的金為例：五臟中的肺屬金，七情中的悲屬金，四季中的秋也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易秋燥，有時也容易產(chǎn)生傷感的情緒。
此外，一場秋雨一場寒。氣溫的驟然下降，會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制，導致內(nèi)分泌功能紊亂，進而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，即人們通常所說的低溫抑郁癥。
預防悲秋最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂觀情緒，切莫秋雨晴時淚不晴地自尋煩惱。秋天，乃不是春光，勝似春光的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必自尋煩惱，失意傷感地悲秋。早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。
注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的作用，長期喝對于抑郁很有幫助。
多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷脂，也會幫人們消除抑郁。
中暑后除及時采取治療外，在飲食上也有四忌需要引起人們的重視。
1、忌大量飲水
中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內(nèi)滯，嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、忌吃大量油膩食物
中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
4、忌單純進補
人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。
中醫(yī)秘方謹防夏季中暑
什么是中暑，其實中暑就是人在高溫或者烈日暴曬過久的情況下，因為身體中樞性體溫調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙從而發(fā)生的急性熱病。
中醫(yī)認為夏季暑氣當令，氣候炎熱，人若長時間在烈日下或高溫中勞作，傷及氣陰，暑熱之邪乘機侵入而發(fā)病。
發(fā)生中暑時，應(yīng)盡速急救，以免引起休克及腎臟衰竭等并發(fā)癥，中醫(yī)常采用以下辨證論治，往往可以獲得良好的療效。
刮痧治中暑
刮痧療法雖是流傳已久的民間方法，但實際上它卻蘊含著中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論。
刮痧講究以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，用器具(牛角、玉石、火罐)等刮拭經(jīng)絡(luò)穴位，通過良性刺激，充分發(fā)揮營衛(wèi)之氣的作用，使經(jīng)絡(luò)穴位處充血，改善局部微循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，舒筋理氣，驅(qū)風散寒，清熱除濕，活血化淤，消腫止痛。
祛除邪氣氣，以增強肌體目身潛在的抗病能力和免疫機能，從而達到扶正祛邪、防病治病為目的。
中醫(yī)認為五臟之系皆附于背(即后背正中線及中線兩側(cè))，邪氣上行則逆，下則通。通過向下刮痧，使邪氣下降，經(jīng)絡(luò)中的氣機得到通暢而正常運行，所以痧癥得以痊愈。
中醫(yī)刮痧是能治療中暑的，而且運用的非常多，有這立竿見影的效果。
方法：刮拭頸項胸背前后，前后，施力由輕到重，從頭頂側(cè)向足跟方向刮拭。如無專用工具，可用硬幣涂抹萬金油或清涼油，刮拭面盡可能拉長，待皮表出現(xiàn)斑點(痧)，色鮮紅或著紅，有明顯疼痛時，再尋痛點短刮加強至皮色變得更深暗為止。
中暑可用刮痧療法
中暑在中醫(yī)上又被稱為“發(fā)痧”，中醫(yī)認為中暑主要是因為高溫天氣，加上勞累過度，從而導致我們元氣虧虛，暑熱之邪乘虛而入所致。
通常中醫(yī)會采用“刮痧”的手段來治療預防中暑，其原理是刮痧能將暑濕之邪及時“刮”除，從而起到解表清暑、寧心開竅之功效。
所謂“痧”是指多發(fā)于夏秋兩季的中暑、外感等急性病癥，現(xiàn)在擴展到呼吸、消化等系統(tǒng)病癥，比如感冒、發(fā)燒、咳嗽、咽痛、惡心、嘔吐、厭食、風濕痹癥等。
這些刮痧手法 有助預防中暑
病人取舒適體位，充分暴露其施治部位，并用溫水洗凈局部。
用邊緣光滑的湯匙（或調(diào)羹、銅幣等）蘸上麻油（菜籽油、花生油、豆油或清水均可），在需要刮痧的部位單向重復地刮。
刮痧順序一般是由上而下，或由身體中間刮向兩側(cè)，或每次都由內(nèi)向外，不得來回刮動。每次每處大約需刮20下左右，皮膚出現(xiàn)深紅色斑條即止。
刮痧部位通常只在病人背部或頸部兩側(cè)。根據(jù)病情需要，有時也可在頸前喉頭兩側(cè)，胸部、脊柱兩側(cè)、臂彎兩側(cè)或膝彎內(nèi)側(cè)等處刮痧。也可按照病情需要選擇適合的部位刮痧。
每一部位可刮2～4條或4～8條“血痕”。按部位不同，“血痕”可刮成直條或弧形。
應(yīng)用較小的刮匙，可在穴位處刮痧。常用的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位處刮痧，除了具有刮痧本身的治療效果外，還可疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血。
上周健康吧剛剛跟大家說了小孩的暑熱癥，那么成人中暑又是怎么回事呢？最輕的中暑叫熱痙攣 其實中暑是咱們老百姓通俗的說法，現(xiàn)在有科學的說法，叫熱綜合征。因為我們不難發(fā)現(xiàn)，即使在其他季節(jié)，如果在高溫工作環(huán)境里沒防護好，也會有同樣的反應(yīng)。因此，些都屬于高熱帶來的癥狀。
中暑根據(jù)受熱的原因不同，有好幾種反應(yīng)，有輕有重。首先，咱們來看看最少見也是最輕的熱痙攣。
正常情況下，人體在不停地產(chǎn)生熱量，還要把一部分熱量散發(fā)出去，才能讓體內(nèi)熱量達到平衡，我們才能覺得舒服。如果身體發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境溫度很低，就會通過皮膚感觸，然后報告給中樞神經(jīng)，中樞神經(jīng)馬上指揮皮膚和其他器官減少熱量散發(fā)，免得自己變成冰棍。
同樣的道理，如果周圍環(huán)境很熱的話，皮膚作為散熱大戶，執(zhí)行中樞神經(jīng)的指揮，開始揮汗如雨。隨著汗液蒸發(fā)，很多熱量就被帶走了。
可是要知道，咱們出的汗并不是白開水，很多微量元素，特別是鹽分中的氯、鈉成分會跟著汗液大量外逃，所以你會發(fā)現(xiàn)衣服前心后背有鹽花泛出來。
而這些成分，是血液、細胞液等體液中不可缺少的部分。它們先是從細胞外的體液中溜到汗液里，蒸發(fā)掉。當細胞外液中的氯、鈉不夠蒸發(fā)了，身體就拆東墻補西墻，把細胞內(nèi)液中的成分拉出來，繼續(xù)蒸發(fā)。于是，體內(nèi)的這些微量元素越來越少，都不足以讓細胞正常工作了，就會使人出現(xiàn)痙攣、抽筋的癥狀。
中暑里比較麻煩的是熱衰竭 除了熱痙攣，中暑還有其他癥狀，像熱衰竭就是比較麻煩的。人的血管會隨著外界溫度的變化出現(xiàn)熱脹冷縮現(xiàn)象，受到冷刺激，血管會猛然收縮，這就是冬天心血管病人容易心梗的原因。 到了夏天，為了把體內(nèi)的熱量散發(fā)出去，靠近皮膚表層的血管擴張，更多的血液流向體表，尤其是在高溫環(huán)境更是如此。 別忘了，高溫的時候，身體還在不停出汗呢。汗越出越多，血液越來越黏稠，越來越少。就像一小股水，在1厘米粗的管子里流顯得很充盈，但是還是這么大小的水流，換根1米粗的管子，就顯得微不足道了。 血管也是這個道理，一旦血流量減少，而血管卻仍在擴張，就會出現(xiàn)供血不足。先是輸回心臟的血液不足，心臟吃虧，再是血壓不足輸送到各個臟器的血液不夠。這就是體內(nèi)循環(huán)衰竭的過程。 這個時候，人已經(jīng)出現(xiàn)昏迷，如果沒有及時降溫，采取措施，很有可能休克，出現(xiàn)生命危險。到這種時候，即使搶救回來也常伴有臟器衰竭情況。
熱射病最常見也最危險 熱射病也叫做日射病，聽名字就知道，這種反應(yīng)有高溫還不夠，必須有室外的強烈日光照射。 就算沒有大量出汗，并且排除掉血管擴張、血流量不足帶來的循環(huán)衰竭，只要太陽光足夠強烈，我們一樣會中暑，甚至更加危險。 去年就有一個50多歲的割膠工，剛剛從倉山城門的橡膠廠下班，頂著太陽騎車時中暑休克。在安裝有空調(diào)的120急救車上，一測體溫，居然還有41℃。 這是因為，當我們在異常熱情的陽光下行走，并且沒有傘、帽子等任何防護措施，陽光就直接照射在皮膚上，首先導致皮膚細胞直接被曬傷。最怕的是當強光持續(xù)照射一段時間后，腦細胞會出現(xiàn)不可逆的損傷。這就好比我們經(jīng)常見電視上做高溫試驗，把一個生雞蛋打破放在馬路上煎，不久就會變熟一樣。 并且，由于環(huán)境溫度太高，對調(diào)節(jié)體溫的中樞神經(jīng)形成抑制，無法正常發(fā)出散熱的指令；再加上沒風無法對流，體內(nèi)的熱量散發(fā)得慢，逐漸積聚，也會對體內(nèi)各器官造成不可逆的熱損傷。 熱射病是中暑里最常見，也是最危險的。太陽照射之初是頭暈等不舒服癥狀，如果不當回事，接下去的腦細胞和體細胞損傷，就會造成生命危險，或者搶救回來成為植物人。
在空調(diào)房會中暑是因熱量積在體內(nèi) 谷主任還提到讓不少人都驚訝的情況，呆在空調(diào)房里也會中暑。這種中暑在中醫(yī)里稱為陰暑，也就是熱傷風。 很常見的就是一身大汗進入空調(diào)房，或者站到空調(diào)出風口吹，使正在排汗的毛孔突然收縮，熱量反而積在體內(nèi)。因為癥狀和感冒大致相同，所以很少有人意識到這也是中暑。跟這個道理差不多的是，很多年輕人打完球，滿身大汗地猛灌冰凍飲料，并且用冷水對著頭沖涼，也會造成中暑癥狀。 還要小心的是，原本正在感冒的情況下，人正巧很難受，如果中暑并不一定能意識到危險。如果只是簡單處理感冒的話，那也同樣會發(fā)生危險。
溫度》37℃濕度》80%最易中暑 在密閉環(huán)境中既高濕又高溫，同樣會發(fā)生中暑。因為濕度很高，氣壓比較低，皮膚跟環(huán)境的對流很小，汗沒辦法蒸發(fā)掉。沒有了蒸發(fā)功能，皮膚就無法通過出汗散熱，熱量就慢慢積聚在身體內(nèi)部，造成中暑。
既然說到高濕高溫環(huán)境也能使人中暑，那么什么度數(shù)是個檻呢？一般來說，溫度在32℃，濕度在60％以下時，屬于人體對高溫的適應(yīng)階段。到了35℃，濕度高于60％，就是容易中暑的臨界點。一旦超過人體溫度37℃以上，濕度大于80％，就很容易中暑了。
本文導讀：醋是保健的，那么夏季預防中暑喝醋大家知道嗎？下面就來了解一下夏季預防中暑喝醋。
醋能幫助消化，利于吸收，促進含鈣物質(zhì)析出鈣離子;調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，減輕和消除疲勞;增強胃腸道的殺菌能力，增強肝臟機能;擴張血管，防止心血管疾病、糖尿病的發(fā)生。
此外，還能美容護膚。食醋中含有豐富的氨基酸、鈣、維生素B、乳酸等物質(zhì)。若每日口服食醋3次，每次15～20毫升，可起到消食、開胃、解膩的作用;飲酒時喝點食醋還可達到解酒、防醉之效。
在夏季，食醋可以消暑解熱，若出現(xiàn)中暑癥狀時，立即將食醋50毫升加入50毫升水中，一次服下，可緩解不適。
需要指出的是，飲用食醋雖然對人體有益，但不可過量，要因人而異。如有胃潰瘍和胃酸過多者不宜飲用，否則，不僅會灼傷消化道，損傷食道和胃黏膜，加重病情，還會影響人體內(nèi)酸堿平衡。對這一類人，可飲用綠豆湯、菊花茶之類以防暑降溫。
夏季飲食應(yīng)以清淡為主，有一些原則大家可以參考。
補充水分、無機鹽：
高溫下易丟失水分和無機鹽，工作的人憑口渴感飲水是主要依據(jù)，再根據(jù)其勞動強度及其具體生活環(huán)境進行適當補水，如中等勞動強度、中等氣象條件時日補水量需3~5升；強勞動及氣溫或輻射熱特別高時，日補水量需5升以上。補水方法以少量多次為宜，以免影響食欲。
無機鹽的補充除食鹽外，鉀鹽及其他無機鹽的補充以食用含無機鹽的蔬菜（蔬菜食品）、水果（水果食品）、豆類為宜。其中水果中的有機酸可刺激食欲并有利于食物胃內(nèi)消化（消化食品），建議多喝菜湯、魚湯、肉湯。
白開水、鹽開水為夏季基本飲料，飲用按0.1%~0.2%含鹽量配成的鹽水、鹽茶，能減輕疲勞，改善在高溫環(huán)境下的體溫、脈搏、血壓（血壓食品）和心率。
多補充優(yōu)質(zhì)蛋白（蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊）、維生素（維生素食品）（維生素產(chǎn)品，維生素資訊）C和B族維生素：
像維生素B（維生素B產(chǎn)品，維生素B資訊）1、維生素C（維生素C產(chǎn)品，維生素C資訊），正常人需要量是100毫克/日，高溫下人群日需要量可以達到160毫克；鈣（鈣食品）（補鈣產(chǎn)品，補鈣資訊）的攝入量也要增加，正常人鈣日需要量是80毫克，高溫下活動的人群應(yīng)達到110毫克。
富含B族維生素的食物：
糙米、麥胚、動物內(nèi)臟、豆類、芹菜葉、萵苣葉等維生素B1含量豐富。富含維生素B2的食物有動物肝臟、香菇（香菇食品）等。
修復被日光曬傷的皮膚（皮膚產(chǎn)品，皮膚資訊），應(yīng)補充維生素C，可從甜瓜、西紅柿、菜椒、菜花等食物中攝取。推薦消暑粥：荷葉粥、綠豆粥推薦食物：絲瓜、苦瓜。但苦瓜不提倡焯著吃；還可炒西瓜皮，以清暑解熱。
［特殊人群如何度夏］
炎夏，疾病患者如何吃才能既保證營養(yǎng)，又有利于病情控制？省腫瘤醫(yī)院營養(yǎng)科的陳惠斌大夫介紹了飲食細則。
●高血壓患者●
夏季炎熱，早晚溫差較大，天氣無常，血壓容易波動，不利于機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。因此要特別注意低鹽飲食，不要食用咸菜、腌肉等。
鹽的攝入治療期間：2~3克/日血壓穩(wěn)定期間：4~5克/日脂肪的攝入
脂肪攝入量應(yīng)控制在50克以下/日一湯匙油（油食品）所含的脂肪是10克，但由于肉和雞蛋中都含有脂肪，所以血壓高者最好請專業(yè)營養(yǎng)師指導，根據(jù)個人身高、體重及血液化驗指標，制訂適合自己的飲食方案。
高血壓患者在限制脂肪的同時也要考慮健康（健康食品）用油的問題。飽和脂肪酸和非飽和脂肪酸的比例要恰當。
推薦食用油：橄欖油、花生油、芝麻油，里面非飽和脂肪酸含量較豐富，相對有利于健康。
膽固醇的攝入高血壓伴有高膽固醇：不要超過300毫克/日
血壓高但膽固醇不高：不要超過500毫克/日。
推薦降壓食物：木耳、海帶、黃瓜、西紅柿、蘿卜、芹菜、香蕉；
推薦降脂食物：香菇、海魚、洋蔥、大蒜（大蒜食品）、平菇、草菇、銀耳。
●胃腸功能較差者●
脾胃喜暖惡寒，夏季尤其要注意保護好胃腸道，別貪吃冰冷食物。夏天還應(yīng)注意飲食清淡和清潔衛(wèi)生，夏季不少人喜歡吃涼菜，稍微不注意，就會導致腹瀉，引發(fā)胃腸炎。胃腸道功能弱者夏季飲食應(yīng)清淡易消化，老人應(yīng)注意細軟爛。
營養(yǎng)方面，食物盡量多樣化，種類豐富，蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊）、無機鹽、維生素含量要豐富，要有適合自己的熱量。那么一天究竟需要多少熱量？
計算方法：（身高－105）勞動強度的熱量系數(shù)（可在網(wǎng)上搜到這樣的計算公式）更詳細的算法要參考年齡，因此最好請專業(yè)營養(yǎng)師指導。
推薦粥品：綠豆粥（清熱解毒）、枸杞苡仁粥（健脾利濕）、紅棗蓮子粥
最好采用蒸、煮、燉的烹飪方法。
●腫瘤患者●
治療間隙，首先注意平衡膳食，在此基礎(chǔ)上增加對提高機體抵抗力有益的食物，比如木耳、香菇、草菇、絲瓜、苦瓜、綠葉蔬菜等。另外，還可多吃一些具有清熱生津止渴作用的蔬果，如西瓜、蓮藕、荸薺、薏苡仁、山藥、杏仁、菱角、冬瓜、綠豆等，此外淡水魚，如草魚、黑魚等經(jīng)常吃一些，因其維生素C、-胡蘿卜素及有機物質(zhì)含量豐富，有抗腫瘤功效，可有效增強機體免疫力。
導讀：人們都會認為夏季氣溫高天氣炎熱，出汗是很很正常的現(xiàn)象，但是，這也不一定哦，出汗多也可能是疾病征兆。那么 ，出汗多是什么原因是什么?愛出汗是怎么回事?
炎夏6部位出汗預示疾病來襲
中醫(yī)上有動汗和靜汗之分。由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，相當于被動出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運動時前心后背會出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現(xiàn)。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現(xiàn)。出汗部位的不同，能反映一個人的身體狀況。
1.額頭出汗肝陽上亢
診斷：如果額頭常常出很多汗，中醫(yī)認為可能是肝陽上亢引起的。
建議：平時盡量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。
2.鼻子出汗肺氣不足
診斷：如果平時鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要調(diào)理補氣。西醫(yī)認為這是免疫力低下的表現(xiàn)，需要提升免疫力。
建議：肺氣不足主要是因為其天生體質(zhì)虛弱造成。每天用雙手敲打雙腿，并按壓雙腿的左右兩側(cè)，因為這是人體肺經(jīng)分布的部位，通過敲打刺激，可起到調(diào)理肺經(jīng)的作用。
3.頸部出汗內(nèi)分泌失調(diào)
診斷：頸部汗腺分布稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
建議：最好去醫(yī)院接受全面激素檢查。平時調(diào)節(jié)內(nèi)分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療;要養(yǎng)成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分;同時多參加各種運動鍛煉，加強體質(zhì);還要有科學的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發(fā)其他疾病;還要保證注意休息、充足睡眠、避免過度勞累與激動、保持精神愉快，以免不良情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng);預防感染;不要購買塑料制的生活用品，盡量避免環(huán)境激素的危害。
4.腋下出汗汗腺過大或飲食過重
診斷：因為腋下分布大量汗腺，所以較易出汗。若汗液分泌過分旺盛，且氣味很大，就可能說明日常飲食的味道過重，吃了太多蔥、蒜、洋蔥等食品。
建議：若診斷為汗腺過大，可以去醫(yī)院做簡便有效的激光治療。另外，飲食要清淡，多吃水果、蔬菜。
5.胸口出汗脾胃失和
診斷：如果胸口常出汗，中醫(yī)認為這是脾胃失和的表現(xiàn)，說明體內(nèi)的血液循環(huán)很慢，氧氣運輸不順暢。
建議：不要過度焦慮，少吃油膩、生冷食物，平時用黃芪、大棗泡水喝，可以緩解癥狀。
6.手心、腳心出汗血虛
診斷：若情緒緊張、激動或害怕，手心或腳心就容易出汗，中醫(yī)認為這是脾失運化、脾胃濕熱、血虛的表現(xiàn)。
建議：每天餐后按揉腹部，先順時針揉30圈，再逆時針揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分飽為好。
夏季出汗8好處
1、促進消化
不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。所以，出汗能增加進食，促進消化。
2、排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。如果不能及時排出，便會疾患叢生。我國古代名醫(yī)張子和曾經(jīng)在其論述中說過內(nèi)毒外排，祛邪安正，疾病自愈，其中所說的內(nèi)毒外排便是指人體的三大排泄系統(tǒng)：泌尿道、大腸、皮膚。皮膚所負責的任務(wù)便是出汗，通過出汗排出體內(nèi)的二氧化碳等有害物與多余的水分。每個成年人全身有200萬～500萬個汗毛孔，每當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，仿佛開窗通風換氣一樣，體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，并將體內(nèi)的有害細菌殺死，給人體內(nèi)部來一次大清掃，使人體其他內(nèi)器官免遭毒素的侵擾，同時也美化了肌膚，這就是為什么當人體運動出汗后會感到神清氣爽的根本原因。
但在現(xiàn)實生活當中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消極懶惰，很多人尤其是中年人很少進行體育鍛煉，即使偶爾鍛煉也根本達不到出汗的程度，體內(nèi)毒素大量堆積，時間久了，人體便會經(jīng)常出現(xiàn)易頭暈、易疲勞等亞健康狀態(tài)，而有效地鍛煉和合理的去電氣石汗蒸房汗蒸是為了更有效地生活。
3、減肥
肥胖不但有礙觀瞻，而且還是引起諸多疾病的十大罪魁禍首之一。糖尿病、高血壓、高血脂等都與它有密切的關(guān)系。而在眾多的減肥方法中，體育鍛煉無疑是佼佼者。當人體進行運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外，從而起到減肥的作用。
