準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前運(yùn)動最有效
簡單有效的養(yǎng)生方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前運(yùn)動最有效》，希望能對您有所幫助，請收藏。
對于很多準(zhǔn)媽媽來說，當(dāng)肚子越來越鼓的時候，想要她做做運(yùn)動簡直是不可能的事情了，因為連走路感覺困難的時候，怎么還有多余的力氣和勇氣去做鍛煉身體的運(yùn)動呢。其實，正是這種不敢動的心態(tài)害了我們， 懶著不動是最危害生產(chǎn)安全和嬰兒健康的做法。所以想要在生寶寶的時候不那么痛苦，就在懷孕期間多多運(yùn)動一下你的身心吧。
快要生產(chǎn)前，許多孕婦都懶于活動.有關(guān)專家指出這是錯誤的行為，因為適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動能有助于分勉.
孕婦應(yīng)利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能，通常懷孕5月后，可以視個人的身體情況開始做產(chǎn)前運(yùn)動。產(chǎn)前運(yùn)動除了增加體能之外，最重要的目的是練習(xí)控制與生產(chǎn)有關(guān)的肌肉，使生產(chǎn)得以順利進(jìn)行。
產(chǎn)前運(yùn)動的原則
有早產(chǎn)現(xiàn)象時，不可做。
有前置胎盤的并發(fā)癥時，不可做。
多胎懷孕者盡量不做。
最好持之以恒，做到生產(chǎn)時。
穿著寬松的衣服。
最好排空尿液再做。
運(yùn)動方式
腰部運(yùn)動：
1.手扶椅背，慢慢吸氣。
2.將腳尖立起，身體重心集中于椅背。
3.腰部挺直，使下腹部緊靠椅背。
4.慢慢呼氣，手臂放松，還原。
(作用減少腰部酸痛;生產(chǎn)時可加強(qiáng)腰部及會陰之彈性，使胎兒順利娩出。)
腿部運(yùn)動：
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現(xiàn)如今如何保持一個曼妙的身材是很多愛美女性最大的夢想，而很多女性對于自己的這個腹部脂肪堆積情況一直都耿耿于懷，令人痛心的是，很多女性朋友想通過抽脂的方式來減少腹部脂肪，卻帶來很多的副作用。那么腹部減肥最有效的運(yùn)動是什么呢!下面我給大家來做一個解釋。
1、仰臥起坐
作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動，效果明顯，方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準(zhǔn)備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)?，F(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動起身。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網(wǎng)友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!每天30分鐘，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
3、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
以上為大家介紹的是就是現(xiàn)在腹部減肥的一些特效運(yùn)動，希望大家在平時的生活中根據(jù)自己的腹部肥胖情況選擇一個合適的運(yùn)動量，我還要提醒廣大愛美的女士，腹部減肥是一個長期堅持的過程，望大家不要太過急功近利，同時在平時的生活中要保持好的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能保證我們腹部減肥的效果，有效地杜絕反彈。
多數(shù)女性認(rèn)為，自身一旦懷孕，不但不能使用保養(yǎng)品，而且肌膚會越來越差，其實對于這些是不必過于擔(dān)心的。因為孕婦可以選擇使用專門為孕婦設(shè)計的護(hù)膚品，另外，以下的內(nèi)容主要告訴大家孕婦應(yīng)該如何保養(yǎng)，及保養(yǎng)的注意事項是什么!
一、孕婦保養(yǎng)要注意哪些事項
補(bǔ)鈣同時護(hù)膚
如果想要生一個健康的孩子，一定要今早停止過激的減肥。身體的脂肪量突然增大或減少，都是破壞激素平衡的很重要原因。如果脂肪量降到了18%以下，雌性激素的分泌量就會減少，不僅會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，骨密度也會降低。在懷孕期間或哺乳期，會引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆，也會成為閉經(jīng)后易患骨質(zhì)疏松癥的原因。所以，通過和牛奶中的乳脂肪或維生素能夠令準(zhǔn)媽媽的肌膚柔嫩起來。
孕期肌膚要美白
孕前的肌膚保養(yǎng)關(guān)系到換孕期后勻后肌膚的恢復(fù)速度。懷孕期間，女性的肌膚易出現(xiàn)色斑、粉刺等問題。由于色素沉淀，膚色還會變深。所以，在孕前就要加強(qiáng)肌膚的美白護(hù)理，多使用一些有預(yù)防色斑生成的美白產(chǎn)品。如果擔(dān)心美白產(chǎn)品會導(dǎo)致肌膚過敏，通過食補(bǔ)達(dá)到美白肌膚的效果也是不錯的方法。
保持健康的飲食習(xí)慣
懷孕期間雖然要補(bǔ)充營養(yǎng)，但是也不是盲目地補(bǔ)充營養(yǎng)。鹽、味精、糖、辣椒等各種調(diào)料要少用，口味要清淡。少用糖醋、油炸等煮食方式。黃瓜、西紅柿和粗纖維的蔬菜要多多食用，這樣既可以補(bǔ)充身體必須的水分，還恩能夠防止便秘等孕婦常見病。
服用維生素C
在孕期因為激素變化而導(dǎo)致膚色變深，除了外部護(hù)理以外，可以在懷孕5-6個月后開始使用維生素C，它可以改善膚色，淡化色斑，防止懷孕后臉上出現(xiàn)色斑等問題。而且維生素C抗氧化對胎兒的營養(yǎng)吸收都是很多益處的。
二、孕婦保養(yǎng)方法
1、去痘痘
孕婦面部肌膚的毛孔容易被堵塞、發(fā)炎，導(dǎo)致痘痘的產(chǎn)生。孕婦想要解決痘痘問題，首先要徹底清潔面部的污物，讓肌膚水油平衡。但是目前市面上大部分清潔效力較強(qiáng)的潔面產(chǎn)品大多含有水楊酸和各種刺激性化學(xué)物，孕婦不適宜使用，所以孕媽媽要選擇溫和的產(chǎn)品。
2、護(hù)理敏感肌
夏季空氣容易造成肌膚過敏，從而產(chǎn)生面皰、皮屑和過敏等問題。為避免孕婦的面部肌膚也可能會產(chǎn)生斑疹等肌膚問題，可用清爽型的護(hù)膚品。孕媽若是過敏肌膚，最好盡量避開過敏原，在出門之前使用孕婦專用隔離霜，可以有效幫助肌膚隔離空氣污染物以及粉塵等過敏源。
3、消減妊娠紋
細(xì)細(xì)的發(fā)紅的或褐色的(這取決于你的皮膚顏色)妊娠紋線通常顯現(xiàn)在腹部、乳房部位和大腿處。大約90%的孕媽咪都會有妊娠紋。通過控制體重，并且使用按摩油或富含維生素E的潤膚霜，涂在肚子上，可以保持彈性。還有吃健康食品以及做輕柔的運(yùn)動，能把妊娠紋出現(xiàn)的可能性減到最小。妊娠紋一般在生產(chǎn)之后需要一段時間才能消褪。
4、減少蜘蛛紋的出現(xiàn)
蜘蛛紋實際上是一些細(xì)小的破裂毛細(xì)血管群，有時也叫蜘蛛痣。大多數(shù)常出現(xiàn)在臉頰上，孕期更容易產(chǎn)生。蜘蛛紋是由增加的血液循環(huán)量帶給毛細(xì)血管額外的壓力所引起的。避免讓面部過熱或過冷，能減少蜘蛛痣出現(xiàn)的機(jī)會，因此不能用太熱或者冷水洗臉，而是用溫水。除此，盡量避免在太冷的天氣外出，或者外出戴上帽子保暖臉部。
5、防治黑頭和粉刺
孕期荷爾蒙水平增高會刺激皮脂分泌，而皮脂過多就會堵塞毛孔，導(dǎo)致油性皮膚粉刺和黑頭的出現(xiàn)?？梢远ㄆ谟脺睾偷臐嵜嬗闷泛蜔o油潤膚霜進(jìn)行清潔。清潔完后不要用毛巾擦臉，而是用手把臉拍干，讓皮膚保持清新和潔凈，這樣能把對粉刺的刺激減到最小。注意不要使用粉刺霜，除非醫(yī)生建議你這么做。
結(jié)語：孕婦保養(yǎng)也會有諸多方法的，以上的內(nèi)容里都有詳細(xì)的講解，另外，在保養(yǎng)的過程中應(yīng)該注意什么都是有說到的。所以，對于孕婦保養(yǎng)方面煩惱不要過于注重，不妨嘗試以上的幾種方法。
許多孕婦隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近，精神越發(fā)的緊張，忍不住去向身邊的人打聽，分娩的經(jīng)歷，專家提醒，孕婦在臨盆前最好不要去了解這些過程，徒增煩惱，使原本緊張的心更加不安，其實現(xiàn)在的醫(yī)術(shù)，可以讓準(zhǔn)媽媽們分娩既快又容易，孕婦們無需過多的擔(dān)心，下面就為大家支點小招，讓準(zhǔn)媽媽們快樂分娩！
引導(dǎo)良好胎位
正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點，這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。糾正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法是，跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態(tài)，每天保持20～30分鐘，應(yīng)該在舒適的地方練習(xí)，注意腰部不要使勁。孕晚期睡覺姿勢最好保持左側(cè)臥位。
放松心情
如果孕婦心情緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果孕婦感到害怕，身體還會分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。所以放松對于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的，放松的方法有呼吸法、想象法等。同時，在家里營造一個安寧舒適的環(huán)境，讓孕婦心情放松。
學(xué)習(xí)正確的呼吸方法
分娩時的呼吸方法和日常呼吸是不一樣的，需要練習(xí)如何擴(kuò)張胸腔。正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效，加速分娩過程。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習(xí)。
多活動，常走動
產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn)：活動和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動可以促進(jìn)循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進(jìn)宮縮。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴(kuò)張得更大。
選擇適宜的醫(yī)院
環(huán)境對分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。一旦決定了要去醫(yī)院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫(yī)院，和醫(yī)生談?wù)?，了解一下那里的環(huán)境，選擇一家自己認(rèn)為最安全和服務(wù)最好的醫(yī)院來生寶寶。
制訂詳細(xì)計劃
在西方國家，大部分的婦女都會制訂一個分娩計劃，其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等。在懷孕第36周的時候就要把計劃制訂好，以防分娩過早開始，孕婦還可以提前與產(chǎn)科大夫溝通和討論，這都會對分娩有幫助。即使做了計劃，還要有隨時根據(jù)情況改變計劃的心理準(zhǔn)備。
運(yùn)動使分娩更順利
研究顯示，在孕期做運(yùn)動的婦女分娩比較順利。孕期運(yùn)動可以使準(zhǔn)媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，而且它將有利于產(chǎn)后更快地恢復(fù)元氣。在懷孕中期，專家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時要伸展關(guān)節(jié)，并使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈讓產(chǎn)婦對自己的身體有信心，以幫助集中精力。其他的鍛煉形式也會有幫助，比如游泳，會讓肌肉放松，但在開始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下。
分娩時找位看護(hù)陪伴
醫(yī)學(xué)研究顯示，如果一位準(zhǔn)媽媽有一位有經(jīng)驗和她認(rèn)識的看護(hù)陪伴，她會覺得放松和安全。準(zhǔn)爸爸們最好積極參加分娩培訓(xùn)班，閱讀一些相關(guān)文章，在分娩過程中，很多醫(yī)院都允許丈夫陪伴待產(chǎn)。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂陪伴，一般地說，陪伴的人應(yīng)該對分娩有比較豐富的知識。
懷孕后第一個月，妊娠反應(yīng)較大，準(zhǔn)媽媽面對一桌的佳肴往往沒有胃口，但準(zhǔn)媽媽這時所需要的營養(yǎng)卻在增加。如何既讓準(zhǔn)媽媽胃口大開，又使她吃得有營養(yǎng)呢?
番茄炒豆腐先用開水把番茄燙一下，去皮，切成厚片。把豆腐切成3厘米左右長方塊。鍋內(nèi)放少許油，待熱后，放入番茄炒片刻，然后把切好的豆腐放入鍋內(nèi)，加少許醬油、白糖、鹽、味精，待豆腐燒透即可上盤食用。
番茄味酸，含有大量維生素C，對骨、血管、肌肉組織極為重要;豆腐含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、鐵、磷、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素。番茄與豆腐一塊炒，既可以增加準(zhǔn)媽媽的食欲，又可以補(bǔ)充營養(yǎng)。
酸菜鯽魚湯鯽魚去內(nèi)臟，洗凈后用油煎一下，放入2碗水煮開后，放入酸菜、蔥、生姜。先用大火煮3~5分鐘，然后改用小火煮15~20分鐘，湯變成乳白色即可。
鯽魚含豐富的蛋白質(zhì)、糖類、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)成分;酸菜有去腥味、開胃作用。準(zhǔn)媽媽在飯前喝一碗酸菜鯽魚湯，能夠開胃、補(bǔ)充營養(yǎng)。
自制酸黃瓜黃瓜洗凈后，切成細(xì)條，用鹽腌15分鐘，倒掉多余的水，加入少許食醋、糖攪拌。用保鮮膜封住碗口放入冰箱內(nèi)，30分鐘后即可吃。
黃瓜富含碳水化合物、纖維素、鎂、鉀、維生素C、葉酸等營養(yǎng)。剛懷孕的準(zhǔn)媽媽生吃黃瓜容易反胃，可以通過一些簡單的制作方法，使黃瓜更美味，而又不失營養(yǎng)。
女性朋友由于下丘腦、垂體、卵巢等功能異常，引起無月經(jīng)或月經(jīng)稀少等癥狀，而導(dǎo)致子宮無法排卵，不孕不育，這時就需要促排卵，來幫助子宮排卵達(dá)到受孕功效。無排卵情況嚴(yán)重的話，就需要用藥物進(jìn)行促排卵。如果情況不是特別嚴(yán)重，平時通過飲食調(diào)理即可。促進(jìn)排卵的食物有很多，食療的方法也不少，但是很多人都不知道促進(jìn)排卵的食物有哪些?那么促進(jìn)排卵的食物有哪些呢?下面小編就為大家介紹一下促進(jìn)排卵吃什么好吧。
1、紅糖生姜湯
紅糖250克、生姜末150克，隔水蒸30分鐘，分7份，從月經(jīng)干凈后的第2天開始，每天早上空腹用開水沖服，連服7天。
2、助孕育鱗方
用在芬、仙靈脾、制黃精、生熟地各12克，川牛膝、石桶葉、炙甲片各9克，公丁香、桂校各2.5克。水煎，在經(jīng)凈后服7劑。
3、促排卵湯
材料我們要選用當(dāng)歸、赤芍、丹參、澤蘭、杞子、熟地、金櫻子、王不留行、香附、紅花1、茺蔚子、仙靈脾15克，自月經(jīng)開始第11天每日1劑連服6天。
4、先天歸一湯
取當(dāng)歸36克，白術(shù)、獲多、生地、川芎各30克，人參、白芍、牛膝各24克，砂仁、香附、丹皮、制半夏各21克，陳皮18克，甘草12克，生姜3克。將上藥和勻，分為10次劑，每日服1劑，水煎空腹服。月經(jīng)本行服5劑，月經(jīng)行后，再服5劑。
5、促黃體湯
龜板12克、丹參15克、旱蓮草20克、川斷12克、大蕓15克、杞子20克、菟絲子15克、女貞子10克、巴戟天12克、仙靈脾15克、制附子6克、肉桂3克(另包中服)，痛經(jīng)加重肉桂，血淤者加澤蘭。從月經(jīng)始第17天開始服，隔日1劑，共5劑。
促進(jìn)排卵吃什么
一、促排卵可以吃谷類食物
在日常生活中應(yīng)該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進(jìn)女性排卵。除了谷類食物之外，還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等，這些食物中同樣含有豐富的雌激素，因此經(jīng)常有不排卵情況的女性朋友應(yīng)該多吃這些食物。
二、促排卵可以吃豆類食物
促進(jìn)排卵，女性在日常生活中應(yīng)該多吃一點含有植物類雌激素的食物，因為很多時候女性之所以會出現(xiàn)不排卵的情況多半是因為體內(nèi)雌激素過低所導(dǎo)致。生活中含有植物類雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆豆?jié){、黑豆湯等。黑豆具有很好的促卵泡發(fā)育的功效，同時還能夠補(bǔ)充雌激素，因此專家建議女性朋友，在月經(jīng)前以及月經(jīng)后都應(yīng)該多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。
三、促排卵可以吃先天歸一湯
很多女性不僅有不排卵的情況，同時還伴有月經(jīng)不正常的癥狀，對于這部分女性而言，在日常生活中就應(yīng)該多喝一些先天歸一湯。它具有調(diào)經(jīng)育子的功效，對婦女因清志所傷，月經(jīng)不調(diào)，不能受孕等癥狀都具有很好的調(diào)理作用。
四、促排卵可以吃水魚湯
很多女性可之所以會出現(xiàn)不排卵的情況，多半是卵泡發(fā)育不完全所導(dǎo)致，這個時候促進(jìn)卵泡的發(fā)育是關(guān)鍵。因此專家建議，這部分女性在日常生活中不妨多喝一些水魚湯，它具有促進(jìn)卵泡發(fā)育的功效。經(jīng)常飲用對一些卵泡發(fā)育不好的女性朋友有著很大的幫助作用，并且還沒有任何的毒副作用。不僅如此，水魚湯還具有很好的行氣通滯、活血化淤的功效，不僅可以有效的促進(jìn)卵泡發(fā)育，同時對女性各種不排卵的癥狀都有陣很好的緩解以及調(diào)理的作用。
女性促排卵飲食注意事項
1、高脂肪食物的減少攝入
高脂肪的食物在女性備孕的過程中是一定要減少攝入，最好是具體情況具體分析。女性在備孕之前如果本身的體質(zhì)比較不好，特別是很容易貧血，又比較的瘦弱、嬌小，營養(yǎng)本身就比較的不足，是可以合理的增加脂肪的攝入量的，特別是奶油、糖類、甜點、火腿腸等等，但是如果是本身體型比較肥胖的女性朋友的話建議不要食用高脂肪食物。女性在妊娠期間能量消耗較多，而糖的貯備減少，這對分解脂肪不利，因而常因氧化不足而產(chǎn)生酮體，容易引發(fā)酮血癥，孕婦可出現(xiàn)尿中酮體、嚴(yán)重脫水、唇紅、頭昏、惡心、嘔吐等癥狀，在備孕的過程中是一定要注意的，不是吃越多就補(bǔ)越多的，一定要合理的控制飲食。
2、高蛋白食物的攝入需適度
女性在備孕的過程中高蛋白食物是保證一天身體所需能量的保證，是構(gòu)成人體的重要物質(zhì)，身體中的組織、肌肉、骨骼、皮膚都需要蛋白質(zhì)。但是過度的攝入也是會造成很多副作用的。高蛋白食物不能被人體合理的利用，容易引起高血脂，影響生命的長壽。各類的奶類食品，其中包括牛奶、羊奶、馬奶等，豬肉、牛肉、羊肉等各類禽類食品中含有的蛋白質(zhì)含量都是比較高的，各類的海鮮、豆類食品也是高蛋白的食物，適度的攝入是可以維持身體機(jī)能的健康有序的生長，也可以為孕育一個健康的寶寶打下堅實的基礎(chǔ)的，但是如果過度的攝入則容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，造成無法磨滅的結(jié)果，你也會后悔一生的。綜合上訴的結(jié)論就是要合理適度的攝入高蛋白食物是可以為迎接新生命打造良好的生存環(huán)境的，但是如果過度的攝入就容易造成特殊疾病的出現(xiàn)，后悔莫及的。
3、高糖分食物需禁止攝入
女性身體本身的機(jī)能相對于男性就是比較弱的，尤其是攝入不健康的食物之后很容易長胖，現(xiàn)在肥胖的女性滿大街都隨處可見，不是生完孩子肚子上的肉肉增加就是吃了過多的高糖分食物，引起身體里的糖分過多，造成脂肪積壓嚴(yán)重，肥胖是自然可見的。那么高糖分食物也是女性最需要忌口的，很容易出現(xiàn)攝入高糖分食物之后，胰島功能出現(xiàn)異常，造成糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病，最后出現(xiàn)身體的亞健康狀態(tài)。只有女性身體是健康的才可以孕育健康聰明的寶寶，那么身體都出現(xiàn)亞健康了，您孕育的寶寶也就不健康了，所以高糖分食物需要禁止攝入，合理的攝入糖類食品是可以的，也是必須的。
女性食用黑豆也不能盲目，黑豆是促雌激素的.具體吃法是月經(jīng)干凈后第一天開始連吃六天，食用量也不需要太多。黑豆可以先浸泡12小時再煮熟，可加少量鹽。
中醫(yī)上認(rèn)為，黑豆入腎經(jīng)，具有滋腎補(bǔ)腎、補(bǔ)血明目之功能。常常食用黑豆，對腎虛體弱、腰痛膝軟、身面浮腫、風(fēng)濕痹病、關(guān)節(jié)不利、癰腫瘡毒等癥有良好的防治作用。黑豆被認(rèn)為對月經(jīng)不調(diào)有效果，而且有安胎作用，孕婦常吃，有益身體。
減肥是永遠(yuǎn)恒久不變的話題，很多朋友嘗試了不同的方法，但是對于減肥的效果都不是很好，那么有什么方法最好呢？減肥最有效的方法是什么呢？下面小編就為大家講講，一起來看吧！
1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運(yùn)動，每次持續(xù)10分鐘。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次
運(yùn)動的同時呢還要注意飲食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯后30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
通過小編上面的分享，你對于減肥最有效的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參考小編分享的方法，運(yùn)動加飲食，合理調(diào)配，達(dá)到最有效的減肥吧！
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！面對中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“高齡準(zhǔn)媽媽如何備孕”，希望能為您提供更多的參考。
那么高齡產(chǎn)婦如何安全備孕呢？
有研究顯示，高齡孕婦更易患妊娠糖尿病，而母親血糖高，胎兒患心臟病風(fēng)險增加！正常情況下，女性在進(jìn)入青春期后，卵巢每月均有排卵并產(chǎn)生雌激素、孕激素。在懷孕和哺乳期，卵巢、子宮內(nèi)膜都處于休息狀態(tài)，等于放了個大假，而高齡不育則沒有這樣的機(jī)會，卵巢即使再勞累，也只好強(qiáng)打精神干活，自然更容易累倒、病倒。此外，懷孕時黃體酮的分泌會大量增加，對于遏止子宮內(nèi)膜癌有一定的作用。而在生育過程中，隨著胎盤的娩出，子宮得到了清理，也能起到防癌的作用。
在城市中，乳腺癌已經(jīng)成為富貴病。日本有一項調(diào)查顯示，未曾生育的女性患乳癌風(fēng)險比生育過的女性高70%。為什么會這樣？經(jīng)歷過足月分娩的女性，妊娠時血中的雌三醇含量增高，而雌三醇對機(jī)體有明顯的保護(hù)、防癌作用。此外，妊娠時血中絨毛促性腺激素可激活體內(nèi)的抗癌物質(zhì)，可起到抑制乳腺癌發(fā)生的作用。與此同時，產(chǎn)后哺乳也有利于保持乳腺管通暢，減少乳腺疾病的發(fā)生。
別讓卵子錯過最佳保質(zhì)期
生育太遲也會影響胎兒。在我國，35歲以上的初產(chǎn)婦屬于高齡初產(chǎn)。產(chǎn)婦年齡越大，卵細(xì)胞受各種射線和有害物質(zhì)的影響會越多，其遺傳物質(zhì)發(fā)生突變的機(jī)會也會增多。一個人的卵細(xì)胞是生來就有的，卵子在嬰兒期發(fā)生第一次減數(shù)分裂之后，其靜止期可長達(dá)幾十年，而生育時間太遲，意味著卵子已經(jīng)過了最佳保質(zhì)期，質(zhì)量會下降，發(fā)生自然流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎以及先天畸形的可能性會成倍增加。有研究顯示，35歲以上產(chǎn)婦，自然流產(chǎn)率會3倍于25~29歲的孕婦。35歲懷孕，胎兒患唐氏綜合征的幾率為1/350，而到了48歲，唐氏綜合征發(fā)生率變?yōu)?/10。
高齡初產(chǎn)還會增加胎兒宮內(nèi)窘迫、巨大兒等的風(fēng)險。有研究發(fā)現(xiàn)，35歲以上的孕婦母子圍產(chǎn)期發(fā)病率及死亡率明顯上升，高齡初產(chǎn)婦是新生兒死亡率升高的主要原因之一。專家指出，高齡孕婦骨盆和韌帶功能退化，軟產(chǎn)道組織彈性減弱，子宮收縮乏力，胎位不正，容易導(dǎo)致產(chǎn)程延長而引起難產(chǎn)，造成胎兒窘迫，增加了剖宮產(chǎn)率。
風(fēng)險：高齡初產(chǎn)婦易患妊娠期并發(fā)癥
年齡是妊娠期糖尿病的高危因素。深圳市寶安區(qū)婦幼保健院副主任醫(yī)師郭華指出，妊娠期糖尿病在高齡初產(chǎn)婦中的發(fā)生率是一般產(chǎn)婦的2~7倍。母親患上妊娠期糖尿病，不僅自己會增加患妊娠期高血壓、酮癥酸中毒的風(fēng)險，胎兒也會增加患心臟病、畸形、早產(chǎn)乃至死亡的風(fēng)險。
此外，高齡初產(chǎn)婦合并子宮肌瘤的比例為8%~14%，遠(yuǎn)高于一般產(chǎn)婦的3%~5%。隨著孕婦年齡增大，體內(nèi)激素水平不穩(wěn)定，會引起生殖道腫瘤的發(fā)生率增高。而妊娠合并子宮肌瘤在早孕時可引起流產(chǎn)，中孕期可引起肌瘤變性，晚孕期可引起早產(chǎn)等一系列并發(fā)癥。
產(chǎn)婦年齡大產(chǎn)后易抑郁
產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病越來越多，與人們普遍推遲生育時間不無關(guān)系！郭華說，高齡初產(chǎn)婦往往是第一次懷孕，常常會過度擔(dān)心因高齡發(fā)生不測，尤其是快要臨產(chǎn)的時候。從臨床來看，初產(chǎn)婦年齡越大，會越緊張、恐懼，抑郁和焦慮的比例和程度越高。再加上高齡產(chǎn)婦妊娠期并發(fā)癥以及合并癥發(fā)生率高，剖宮產(chǎn)率高，都會極大地增加她們的心理負(fù)擔(dān)。而研究顯示，孕婦心理壓力可影響到嬰兒健康，使得不良妊娠的發(fā)生率明顯增高。
提醒：高齡產(chǎn)婦要積極備戰(zhàn)
盡管高齡初產(chǎn)的不利影響很多，可是對于一些因為各種原因不得不加入高齡初產(chǎn)行列的孕婦，也不要過于緊張。只要從孕前開始做好各種準(zhǔn)備，還是能夠把高齡初產(chǎn)的消極影響降到最低：
高齡產(chǎn)婦一定要記住從孕前三個月開始就補(bǔ)充葉酸片，這樣可有效降低胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險。孕前最好檢測血糖，明確是否患有糖尿病。此外，在懷孕過程中積極調(diào)整好心理狀態(tài)，不要整天自己嚇唬自己。
在懷孕期間，要重視先天畸形的篩查，具體如下：在懷孕12~13周時，做一期彩超進(jìn)行排查。懷孕14~20周時，抽血做唐氏綜合征的篩查。在懷孕20~22周時，做二期彩超，以排除先天畸形的可能。到懷孕20~24周時，做羊膜腔穿刺篩查。
對于高齡初產(chǎn)婦來說，尤其要防止高糖高脂飲食，預(yù)防妊娠期高血壓、糖尿病。平時保持均衡的營養(yǎng)就可以了，不要一味加餐。多吃蔬菜水果，保持適度運(yùn)動，如餐后散步等，不要整天窩在家里不動。此外，市場上賣的孕婦奶粉多數(shù)口味太甜，建議不要多吃。
在分娩的時候，不要老想著自己高齡，就放棄自己分娩的機(jī)會。建議沒有剖腹產(chǎn)指征的話，還是先嘗試一下陰道分娩。在生完寶寶之后，要做好避孕措施，防止子宮在短時間內(nèi)再次受創(chuàng)。
