中醫(yī)八招遠(yuǎn)離失眠
養(yǎng)生失眠。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“中醫(yī)八招遠(yuǎn)離失眠”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
一旦失眠，漫漫長夜是怎樣的煎熬。我們有沒有什么方法防止這樣的痛苦發(fā)生？答案是肯定的，下面小編教你中醫(yī)治療8招，讓你徹底遠(yuǎn)離失眠。
招式一：坐到 過午不食，七八分飽
中國古代養(yǎng)生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點(diǎn)鐘一頓，下午四、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。但過去的人是日出而作，日落而息。
我們現(xiàn)代的人呢？晚上八九點(diǎn)了也許還在忙活呢！這樣人體消耗的能力多了，所以，晚餐我們是一定要吃的，如果不吃，說不定還會因?yàn)轲囸I而睡不著呢。不過我們吃晚飯要掌握一個(gè)原則，就是七八分飽就可以了，這樣才不會因?yàn)槟X被盜了氣而睡不著。
招式二：放松秘籍讓你立馬入睡
想快快入睡，有一個(gè)從頭到腳放松的方法，就是一點(diǎn)一點(diǎn)地全身心放松，你一定要學(xué)會！人緊張的時(shí)候，就是睡著的時(shí)候也都在緊張。
我們躺在床上，閉上眼睛，從頭發(fā)開始放松，然后是頭皮，到眉頭。眉頭放松后做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手一直到雙腳、腳趾頭。通常，還沒有到腳趾頭，我們就已經(jīng)入睡啦！注意，不是從腳到頭放松，是從頭到腳哦！這樣是為了讓氣往下走，而不是往上走。
招式三：手心搓腳心，給你一夜好眠雙腳一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，同時(shí)刺激手心上的勞宮穴和腳心上的涌泉穴！
每天晚上看電視時(shí)，坐在沙發(fā)上，就可以做做。雖然很簡單，但這些都是很重要的方法，這樣每天晚上搓，搓幾百下，甚至能對調(diào)節(jié)血壓非常有好處。
如果是泡完腳以后搓更好，每天晚上堅(jiān)持泡腳二十分鐘左右，水溫要熱一點(diǎn)，可以在旁邊備一個(gè)暖壺不斷地續(xù)水。泡到什么程度是最好的？泡到后背微微發(fā)汗，就等于通了，通了以后再搓，然后上床睡覺，就能睡得特別沉，特別香。
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一旦失眠，漫漫長夜是怎樣的煎熬。我們有沒有什么方法防止這樣的痛苦發(fā)生？答案是肯定的，下面，愛美網(wǎng)小編教你中醫(yī)治療8招。讓你徹底遠(yuǎn)離失眠。
招式一：坐到 過午不食，七八分飽
中國古代養(yǎng)生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點(diǎn)鐘一頓，下午四、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。但過去的人是日出而作，日落而息。
我們現(xiàn)代的人呢？晚上八九點(diǎn)了也許還在忙活呢！這樣人體消耗的能力多了，所以，晚餐我們是一定要吃的，如果不吃，說不定還會因?yàn)轲囸I而睡不著呢。不過我們吃晚飯要掌握一個(gè)原則，就是七八分飽就可以了，這樣才不會因?yàn)槟X被盜了氣而睡不著。
招式二：放松秘籍讓你立馬入睡
想快快入睡，有一個(gè)從頭到腳放松的方法，就是一點(diǎn)一點(diǎn)地全身心放松，你一定要學(xué)會！人緊張的時(shí)候，就是睡著的時(shí)候也都在緊張。
我們躺在床上，閉上眼睛，從頭發(fā)開始放松，然后是頭皮，到眉頭。眉頭放松后做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手一直到雙腳、腳趾頭。通常，還沒有到腳趾頭，我們就已經(jīng)入睡啦！注意，不是從腳到頭放松，是從頭到腳哦！這樣是為了讓氣往下走，而不是往上走。
招式三：手心搓腳心，給你一夜好眠
雙腳一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，同時(shí)刺激手心上的勞宮穴和腳心上的涌泉穴！
每天晚上看電視時(shí)，坐在沙發(fā)上，就可以做做。雖然很簡單，但這些都是很重要的方法，這樣每天晚上搓，搓幾百下，甚至能對調(diào)節(jié)血壓非常有好處。
如果是泡完腳以后搓更好，每天晚上堅(jiān)持泡腳二十分鐘左右，水溫要熱一點(diǎn)，可以在旁邊備一個(gè)暖壺不斷地續(xù)水。泡到什么程度是最好的？泡到后背微微發(fā)汗，就等于通了，通了以后再搓，然后上床睡覺，就能睡得特別沉，特別香。
招式四：喝碗安神酸棗仁湯，甜美睡一覺
如果你想通過吃點(diǎn)什么來睡得踏實(shí)的話，這里也有妙招！酸棗仁湯，這是一種傳統(tǒng)的食補(bǔ)湯劑。
這劑湯是用來養(yǎng)血安神、清熱除煩的，夏天特別適用哦！取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。這劑湯有一個(gè)原則，就是，酸棗仁一定要量大，如果覺得準(zhǔn)備其他材料太麻煩，也可以只用酸棗仁泡服。
招式五：用對精油，放松精神又好味
對付多夢，還可以用芳香療法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要時(shí)間比較長，芳香按摩也比較復(fù)雜。這里就介紹最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法！將精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸臺、暖氣片、燈泡等任何熱源上，幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開，充滿室內(nèi)，可以緩解人體的緊張情緒，放松心靈。注意哦，精油每5平方米3滴就夠了！這樣最安全。
招式六：打坐調(diào)息，做自己的心理醫(yī)生
多夢是生活不規(guī)律、工作壓力大引起的人體不適之一，最主要的還是減輕心理負(fù)擔(dān)，盡量讓自己處在一個(gè)比較輕松的生活、工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)下，并且經(jīng)常鍛煉身體，多爬爬山、散散步什么的。
從中醫(yī)的角度講，這是情志病引起的睡眠障礙，從西醫(yī)講就是心理病了，所以有時(shí)候你實(shí)在感覺多夢的癥狀嚴(yán)重了，不妨去看看心理醫(yī)生，讓心理醫(yī)生為你解壓同時(shí)，還可以選擇打坐的方式，慢慢就可逐漸減少多夢的問題。睡覺之前在床上閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在雙膝上，不想任何事情。
招式七：吃主食，元?dú)獠懦渥悖?/p>
要解決氣血不足，還是要從好好吃飯做起，通過合理的飲食來培元固氣。別看好好吃飯這四個(gè)字容易，你能堅(jiān)持做到嗎？
我們現(xiàn)在最簡單的能保證身體健康的事情都做不到了，才會出現(xiàn)失眠這樣的老人??！胃是專門生氣生血的場所，這里說吃飯就是吃主食，是糧食，可不是你減肥吃的黃瓜西紅柿。吃飯要慢，吃飯?zhí)靷眢w；吃飯時(shí)不能斗嘴生氣，生氣傷血，所以要心情愉快才能好好吃飯。吃飯也有境界：吃飽了（七八分飽），吃舒服了，吃美了，氣血足了。
招式八：中式運(yùn)動+按摩，睡到天大亮
運(yùn)動是萬能的，養(yǎng)氣血運(yùn)動必不可少哦！平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，所以長時(shí)間坐在電腦前工作的女性們，要特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血哦。
盡管是夏季，甲流仍然對寶寶的健康有著很大的威脅，特別是剛出生的寶寶最害怕遭受甲流的侵害。有的家長會拼命的給孩子進(jìn)補(bǔ)，以抵制甲流的入侵，但其實(shí)這并不是最好的方法，為了自己和孩子的健康安全，我們還是應(yīng)該從生活中得小細(xì)節(jié)著手，抵抗甲流侵害。
1、盡量少與病源或病源相關(guān)的事物接觸
父母最好不要帶孩子到人過多的地方玩，避免前往人群擁擠的場所。如果確實(shí)需要帶寶寶出入人多的場所，最好給寶寶戴上口罩。家長盡量不要與他人進(jìn)行身體接觸，包括握手、親吻等，也不要到醫(yī)院探視患傳染病的病人，不與病人共餐。
2、多參加戶外運(yùn)動，講究衛(wèi)生
養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。多參加戶外體育運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力。咳嗽或打噴嚏時(shí)要用紙巾遮住口鼻，然后將紙巾丟進(jìn)垃圾桶。
3、勤洗手
預(yù)防甲型HlNl流感的第一要務(wù)是勤洗手。注意個(gè)人衛(wèi)生，要經(jīng)常使用消毒液和清水洗手，尤其在咳嗽或打噴嚏后。此外，與手、口經(jīng)常接觸的用品也是清潔消毒的重點(diǎn)對象，比如對電話機(jī)、水杯、餐具、玩具等都要定期進(jìn)行清潔消毒。
4、保證睡眠，多吃水果蔬菜
應(yīng)保證睡眠每天在10小時(shí)左右，多吃一些富含維生素C 的水果、蔬菜和適度的高熱量、高蛋白食物，可有效增強(qiáng)對病毒和細(xì)菌感染的抵抗力。同時(shí)多喝開水，也是促進(jìn)機(jī)體的代謝功能，抵御病毒入侵的好辦法。
5、根據(jù)天氣冷暖變化勤添減衣服
家長要注意給孩子加減衣物，但也注意不要加衣過多，汗捂在衣服里面，到戶外冷風(fēng)一吹，反而容易感冒。
6、個(gè)人生活用品要專用
眾所周知，黑色素的合成離不開酪氨酸和酪氨酸酶，兩者缺一就不能合成黑色素，人們的膚色就會變白，其中酪氨酸是從食物中攝取、消化、吸收而來的，而在體內(nèi)合成的酪氨酸酶，其活性又與某些金屬元素如銅、鋅、鐵等有關(guān)。
當(dāng)體內(nèi)缺少這些元素時(shí)就會降低酪氨酸酶的活性，影響黑色素合成代謝而產(chǎn)生病變。為了配合治療，提高療效，患者平時(shí)宜多吃一些富含酪氨酸和礦物質(zhì)的食物。
因此，在日常生活中要注重科學(xué)的飲食調(diào)理，注重各種食品的合理搭配，以保證營養(yǎng)。偏食則會造成食品搭配失調(diào)，營養(yǎng)偏差，有可能導(dǎo)致合成黑色素的必需物質(zhì)相對缺乏，故而偏食是一種不良的飲食習(xí)慣，應(yīng)注重糾正。
專家支招
白癜風(fēng)病因復(fù)雜，治療困難，嚴(yán)重影響病人的生活質(zhì)量，對此病的預(yù)防，目前還未普遍被人們所重視，發(fā)病前人們也不知道應(yīng)該怎么預(yù)防。普及預(yù)防知識，做到有病早治，未病先防，對降低發(fā)病率非常重要。
招數(shù)一
人口的迅速增長與工業(yè)的快速發(fā)展，使生態(tài)環(huán)境受到了不同程度的破壞，各種污染物給人類的健康造成了一定影響。對于每個(gè)人，非常是白癜風(fēng)易感人群，則應(yīng)采取一些有效的自我防護(hù)措施，避免或減少有害物對機(jī)體的損傷。
減少有害物的接觸、油漆涂料、重金屬鹽類有害物。房屋裝修要按國家規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)選材，裝修完工后最好通風(fēng)3個(gè)月以上再居住，入住后也要保持經(jīng)常性通風(fēng)，有條件應(yīng)做環(huán)保監(jiān)測。
減少自呼吸道吸入的有害物，如跑步、練功等活動。
減少有害食物的攝入、水果食用前要反復(fù)以凈水沖洗，如時(shí)間答應(yīng)，洗后再以凈水浸泡15～30分鐘，再沖洗食用，以減少農(nóng)藥等有害殘留物。兒童食用水果應(yīng)洗后削皮，不食用重金屬鹽超標(biāo)食品，如用鉛容器加工的爆米花類。
減少紫外光的輻射、夏、秋、冬四季均可發(fā)生，但以春末至夏季較為多見，而且發(fā)病前大多有暴曬陽光的病史。長時(shí)間戶外活動應(yīng)盡量避免陽光的直射，可遮掩或涂防曬霜。
招數(shù)二
人們在生活和工作中會經(jīng)常碰到一些坎坷和不愉快的事情，給心理和精神上造成壓力，如不及時(shí)進(jìn)行化解，即會造成機(jī)體生理功能紊亂而導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生。人的情緒變化與健康密切相關(guān)，情感的異常反應(yīng)是疾病發(fā)生的內(nèi)在因素。因此，在生活和工作中要適時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，克制異常的情感反應(yīng)，提高自己對環(huán)境的應(yīng)變能力。怎樣及時(shí)化解壓力，保持身心健康，減少疾病的發(fā)生?應(yīng)樹立正確的人生觀，以平和的心態(tài)應(yīng)變環(huán)境的變化。在生活和工作中要加強(qiáng)自身素質(zhì)的修養(yǎng)，努力處理好家庭與社會、個(gè)人與親友和同志的關(guān)系，減少嫉妒和猜疑，養(yǎng)成良好道德素質(zhì)，與人為善，將一切煩惱拋之九霄，活得開心，活得舒心。
招數(shù)三
注重飲食營養(yǎng)，制定科學(xué)的膳食食譜和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對此病的預(yù)防和治療具有重要意義。
我們?nèi)粘Ｋ檬澄镞_(dá)數(shù)十種至數(shù)百種，不同食物所含營養(yǎng)素的種類有較大差別。要養(yǎng)成一日三餐規(guī)律性飲食習(xí)慣和食物種類的科學(xué)搭配，保證人體所需各類營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，滿足人體各種生理功能的需求。平時(shí)宜多吃一些富含酪氨酸與礦物質(zhì)的食物，如牛肉、豬肉、禽蛋、新鮮蔬菜、豆類、花生、黑芝麻、葡萄干、硬殼果類，以及貝殼類食物等。假如長期打亂正常的飲食規(guī)律，會引起消化功能減弱、食欲減退，給白癜風(fēng)以可乘之機(jī)。
本文導(dǎo)讀：咽炎是常見的上呼吸道疾病，可分為慢性咽炎與急性咽炎，給患者的健康帶來了極大的影響，患者常會出現(xiàn)咽部不適，干、癢、脹，分泌物多等不適癥狀，那么咽炎該如何預(yù)防呢？下面中醫(yī)為大家介紹預(yù)防咽炎的生活小妙招。
1.注意好口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持早晚及飯后刷牙，還需糾正張口呼吸的不良習(xí)慣，避免空氣中的粉塵對口腔污染。早晚可用淡鹽水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡鹽水，預(yù)防感染。
2.保持居室內(nèi)空氣濕潤清潔，室內(nèi)不吸煙，不放有刺激氣味的物品。冬季用暖氣取暖時(shí)應(yīng)注意室內(nèi)不要太干燥，可使用加濕器，或者睡前放在暖氣上塊濕毛巾，以保持空氣濕潤。
3.避免用嗓過度或大聲喊叫，注意休息，減少操勞，適當(dāng)鍛煉身體。有全身性疾病者應(yīng)積極治療，若鼻咽部、口腔有疾病存在更要及時(shí)治療。
4.時(shí)常飲用清涼潤喉飲料和進(jìn)食水果，如甘蔗、梨、荸薺、石榴等，每天早晨用鹽水漱口，還可生吃蘿卜或用蘿卜做菜吃。
5.常喝以下幾種茶，金銀花、野菊花、生干草、玄參、麥門冬、胖大海等，用保溫杯開水沖泡代茶飲，每日不定時(shí)飲用。市場上出售的藥物最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。青果經(jīng)常含在口中，慢嚼徐咽其汁;梨連皮切片，加青果三枚煎服，對咽炎均有一定的療效。
7.戒煙酒。煙酒既可刺激咽喉又可使機(jī)體功能受損，應(yīng)堅(jiān)決戒除。少食煎炒和有刺激性的食物。
8.吞津。兩手輕放于兩大腿上，兩眼微閉，舌抵上腭，安神入靜，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液滿口，緩緩下咽，如此15 20分鐘。
導(dǎo)讀：隨著環(huán)境、生活習(xí)慣等的變化，肺癌的發(fā)生率已經(jīng)越來越高，怎么做才能更好的預(yù)防肺癌的發(fā)生呢?小編教你九個(gè)方法，讓你的身體更健康!
肺癌高發(fā)預(yù)防有道
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，肺癌在我國已占惡性腫瘤發(fā)病率及死亡率第一位，且肺癌患者發(fā)病年齡正趨于年輕化。目前認(rèn)為，肺癌在一定意義上是一種人造腫瘤，是一種生活方式疾病。因而只要人們行動起來，改變不良的生活方式與習(xí)慣，就可以有效避免肺癌的侵?jǐn)_。
1、拒絕一、二、三手煙
研究證明，87%的肺癌死亡都同吸煙有關(guān)。而在工作、生活中長期被迫吸二手煙也會增加患肺癌的危險(xiǎn)。同吸煙者長期共同生活的人，患肺癌的概率提高了25%。近年還發(fā)現(xiàn)，三手煙也會對人體健康、尤其對嬰幼兒健康造成危害。所謂三手煙，指無論在何處吸煙，煙霧中的有害顆粒物將吸附在頭發(fā)、皮膚、衣服、地毯、沙發(fā)和汽車座套等表面，當(dāng)這些有害物質(zhì)和人接觸時(shí)，人仍然會遭受侵害，這些有毒成分包括氫氰酸，丁烷、甲苯、砷、鉛、一氧化碳、釙等10余種高度致癌化合物。另外，最新研究發(fā)現(xiàn)，由吸煙所致的肺癌治療效果明顯低于非煙民肺癌，外科手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)也明顯高于非煙民肺癌患者。毫無疑問，遠(yuǎn)離煙草有益健康
2、正確烹調(diào)少油煙
一項(xiàng)長達(dá)5年的肺癌流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中青年女性長期在廚房做飯時(shí)接觸高溫油煙，會使其患肺癌的危險(xiǎn)性增加2～3倍。在非吸煙女性肺癌危險(xiǎn)因素中，超過60%的女性長期接觸廚房油煙，做飯時(shí)經(jīng)常有眼和咽喉的煙霧刺激感;有32%的女性燒菜喜歡用高溫油煎炸食物，同時(shí)廚房門窗關(guān)閉，廚房小環(huán)境油煙污染嚴(yán)中。因此，不吸煙的家庭煮婦，要注意營造一個(gè)清潔通風(fēng)的廚房，減少高溫煎炸這一不健康的烹調(diào)方式，多開窗保持廚房空氣流通。炒菜時(shí)應(yīng)少用油，僻免將油燒得冒煙，選擇低油煙的色拉油，烹飪中要一直打開抽油煙機(jī)。但主婦們也不要太迷信抽油煙機(jī).目前抽油煙機(jī)的效能范圍僅在其下方45厘米，其余油煙散發(fā)的有毒物質(zhì)可能是一根香煙的上千倍。
3、開窗吹走無形煙
環(huán)境因素是導(dǎo)致肺癌的另一重要原因，如裝修材料導(dǎo)致的室內(nèi)污染等。世界衛(wèi)生組織公布的研宄成果表明，室內(nèi)氡含量過高已成為僅次于吸煙的肺癌第二大誘因。根據(jù)全球各地區(qū)平均的氡含量水平估酸，由氡引發(fā)的肺癌病例占各地區(qū)所有肺癌病例的3%～l4%。氡是一種天然放射性氣體，無色無味，可謂無形煙。因此，為了遠(yuǎn)離肺癌，裝修要使用環(huán)保材料，而且不要剛裝修好就住進(jìn)去。世界衛(wèi)生組織建議公眾注意在家中多通風(fēng)，以降低室內(nèi)氡濃度。
4、鐵、鈣、鋅、攝入別過量
研究表明，鐵、鈣和鋅攝入過多可能增加罹患腸癌、乳腺癌和前列腺癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。在一項(xiàng)新的研究中，研究人員對923名肺癌患者和1125名健康人進(jìn)行了飲食情況調(diào)查。結(jié)果顯示，鐵、鈣的致癌風(fēng)險(xiǎn)高于鋅;而二者共同的致癌風(fēng)險(xiǎn)則更大：專家表示，無論鐵、鈣和鋅的來源是飲食還是保健藥品，結(jié)論是相同的，特別是鐵和鈣的過量攝入與肝癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)
5、每天適當(dāng)喝點(diǎn)紅葡萄酒
研究人員對飲用不同種類的酒與患肺癌的關(guān)系進(jìn)行了深入研究，結(jié)果表明，適量飲用紅葡萄酒能在某種程度上降低患肺癌的概率，而飲用白酒則可能會增加患肺癌的危險(xiǎn)。
紅葡萄酒之所以有抗癌功效，是因?yàn)槠渲泻绪匪岷桶邹继J醇。鞣酸是一種抗氧化劑，而白藜盧醇則可以抑制癌細(xì)胞的形成和增殖;而白酒增加患肺癌的危險(xiǎn)，是因?yàn)槠渲械囊掖汲煞帧ｋm然所有的酒類中都含有乙醇，但紅葡萄酒中抗癌物質(zhì)的作用部分抵消了乙醇的作用。
研究人員同時(shí)指出，如果人們用飲用紅葡萄酒以預(yù)防肺癌的發(fā)生是不明智的，甚至是非常危險(xiǎn)的。
6、飲食預(yù)防
研究證實(shí)，多吃各種綠葉蔬菜和番茄對預(yù)防肺癌有明顯作用。蔬菜中的黃體素、番茄紅素和吲哚等成分有抗癌作用。十字花科蔬菜如;油菜.菜花、卷心菜、大白菜、甘藍(lán)、花椰菜、蕪青等對肺癌的防護(hù)作用更加突出。蔥、蒜類對肺癌也有防護(hù)作用，其有效成分可能是類胡蘿卜素及其復(fù)合物。多吃豆腐，適量吃肉類和蛋類也有防護(hù)作用。增加食物中蔬菜、水果的攝入量，尤其多食富含胡蘿卜素、維生素C、維生素E、葉酸、微量元素硒等食品，可以降低肺癌的發(fā)病率。高脂肪、高膽固醇膳食會增加患肺癌的危險(xiǎn)性。維生素A能維持細(xì)胞膜完整性，維持上皮組織正常代謝，阻斷細(xì)胞癌變過程，能加速細(xì)胞核DNA修復(fù)，對基因表達(dá)具角調(diào)控作用。每月攝入維生素A少于25000國際單位者，患肺磷癌的危險(xiǎn)性高于每月攝入大于15萬國際單位者。
7、適度曬曬太陽
每天曬曬太陽，能幫助你預(yù)防肺癌。新的研究發(fā)現(xiàn)，在111個(gè)國家中低水平的太陽紫外線照射與高水平的肺癌發(fā)病率相關(guān)。因約陽光可以幫助我們的皮膚生成健康的維生素D。因此，為了避免皮膚癌而整滅不曬太陽是錯(cuò)誤的做法。
以上各種預(yù)防方法屬病因性預(yù)防，也叫一級預(yù)防
8、二級預(yù)防
二級預(yù)防即對肺癌的早診早治。肺癌初篩及早期診斷主要應(yīng)用X線檢查(透視、胸片、胸正側(cè)位片、CT片)、痰脫落細(xì)胞學(xué)檢查、纖維支氣管鏡檢查等。美國曾在20世紀(jì)70、 80年代進(jìn)行過三個(gè)大樣本的隨機(jī)對照臨床試驗(yàn)以評價(jià)痰細(xì)胞和X射檢查在肺癌普查中的作用，但目前尚缺乏證據(jù)證明這些篩查或早期診斷能降低肺癌的死亡率，因此認(rèn)為不宜在普通人群中開展大規(guī)模的篩查。隨著人類基因組計(jì)劃的完成和蛋白質(zhì)組研究的開始，許多相關(guān)的新技術(shù)和新方法不斷出現(xiàn)，通過尋找理想的腫瘤標(biāo)志物用于常見腫瘤的篩查、早珍、預(yù)后判斷及指導(dǎo)個(gè)體治療都已逐漸成為可能，從而達(dá)到預(yù)測個(gè)體患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)度，并對患者進(jìn)行早診早治
我又失眠了一句話道出多少感慨與無奈。失眠了，睡不著，睡不踏實(shí)，這一是件讓人很痛苦的事情。失眠了我們該怎么辦？中醫(yī)將失眠歸因于五臟，不同癥狀的失眠是因?yàn)槲迮K受了損傷。找到失眠原因，中醫(yī)就可以幫你找到有效治療失眠的方法。
1.太煩躁而時(shí)睡時(shí)醒是因肝
若您的癥狀為時(shí)睡時(shí)醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。
滋養(yǎng)之道
：通過食療也可以有效預(yù)防失眠。比如自覺壓力大時(shí)，可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。2.睡著易做夢，睡醒不解乏是因?yàn)樾?/p>
經(jīng)常熬夜加班，會一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的陰氣，變成陰虛體質(zhì)，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時(shí)間長了更會發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須滋心陰、養(yǎng)心神。
滋養(yǎng)之道
：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫?zé)岷纫淮危莛B(yǎng)心安神。但感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。3.體弱者失眠多因腎
年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多是腎陰虛、心火旺所致，應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。
滋養(yǎng)之道：
失眠有別于睡眠障礙，嚴(yán)重地影響著一個(gè)人的身體健康，以及工作行程。不用怕，小編和你一起學(xué)習(xí)抹額、搓手洗臉，按摩耳廓，拍打足底三里穴簡單六招擺脫失眠煩惱。
失眠的主要癥狀表現(xiàn)是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒；或多夢、噩夢，似睡非睡；或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發(fā)生的時(shí)間不長，且白天其他不適癥狀不明顯，也不影響工作、學(xué)習(xí)和社會活動功能，可稱失眠，但不能認(rèn)為就是失眠癥。
對號入座治失眠----因?yàn)橐稽c(diǎn)睡意都沒有，造成睡眠時(shí)間大大縮短。在床上躺30分鐘以上還不能入睡可稱為睡眠障礙，實(shí)際上很多人經(jīng)過2－3小時(shí)也不能入睡。
【1】抹額
抹額兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。
【2】搓手浴面搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。
【3】按揉腦后
按揉腦后以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。
【4】按摩耳廓
按摩耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。
【5】拍打足三里穴
拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
【6】泡足踏石
泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。
