回歸健康生活的方法
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“回歸健康生活的方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】春節(jié)假期轉(zhuǎn)眼已結(jié)束，很多人節(jié)后歸來徒增了一身贅肉，而且春節(jié)間的暴飲暴食給腸胃帶來了極大的負(fù)擔(dān)?；貧w上班族之后，作息也跟著恢復(fù)正常，但春節(jié)留下的腸胃疾病該如何治理？回歸健康生活的方法是什么呢？小編教你回歸健康生活的方法。
回歸健康生活的方法
春節(jié)過后 腸胃高血壓疾病頻發(fā)
春節(jié)是中國人最喜慶的節(jié)日，但春節(jié)過后往往是醫(yī)院急診最繁忙的時間段，無論是疾病突發(fā)、老病復(fù)發(fā)的幾率都相當(dāng)高。很多人就是因為春節(jié)期間生活突然失去規(guī)律，飲食、休息習(xí)慣急劇變化，家人團(tuán)聚、走親訪友，情緒也一直處于亢奮狀態(tài)，從而放松了警惕，令急病趁虛而入。
按照某醫(yī)院的總監(jiān)分析，春節(jié)期間常見的病癥可分三類吃病、喝病和玩病.春節(jié)期間，我們反復(fù)食用高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，使腸胃不堪重負(fù)，常出現(xiàn)腸胃炎、嘔吐、拉肚子的癥狀，這便是所謂的吃病';而大量飲酒可能會誘使胃病復(fù)發(fā)，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)賁門撕裂、消化道出血的問題；樂病是指那些本身就有心血管問題的人，在春節(jié)期間情緒波動大，導(dǎo)致高血壓、冠心病等問題復(fù)發(fā)。
春節(jié)吃喝不節(jié)制 嚴(yán)重者或致命
以往春節(jié)期間的急診室，接待的病例大多是因暴食暴飲引發(fā)的問題，所以相對玩樂病,這吃喝病的罪孽就更加深重了，有的人吃得特別油，本身又患有膽囊疾病，比如膽結(jié)石，可能會誘發(fā)膽囊炎；還有些人因為暴飲暴食，導(dǎo)致胰腺負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)生命危險。據(jù)醫(yī)生分析，春節(jié)高發(fā)的心血管疾病，不僅與情緒波動有關(guān)，大吃大喝也脫不開責(zé)任，腸胃消費負(fù)擔(dān)過重，血液會主要集中在消化道，造成心臟暫時性、相對性缺血。
回歸健康生活的方法
暴飲暴食取不得 少食保健康
暴飲暴食的問題不僅在春節(jié)存在，有些人失戀的時候也會以大量飲食克服消極情緒，據(jù)醫(yī)生介紹，甚至有一些抑郁癥患者，也有暴飲暴食的傾向。飲食，特別是甜食，往往可以刺激腦垂體分泌多巴胺，這種戀愛時才會自然分泌的激素，會使我們神經(jīng)傳遞加速，情緒處于興奮狀態(tài)。為了追求這種戀愛般的感覺，有些人暴飲暴食成了習(xí)慣，會嚴(yán)重拖垮自己的健康狀況。長期腸胃負(fù)擔(dān)過重，也是胃腸癌的誘因之一。
電視上常見有大胃王的比賽，從醫(yī)學(xué)的角度來看，醫(yī)生并不贊同這種營銷方式，我曾經(jīng)接觸過幾例病人，就是因為參加這種比賽，而突發(fā)疾病被送往醫(yī)院的。此外，長期暴飲暴食的直接結(jié)果就是肥胖，從而引發(fā)心血管問題，同時腸胃長期負(fù)擔(dān)過重，也是胃腸癌的誘因之一。相反的，在人類追求更長壽命的歷史長河中，唯一得到科學(xué)驗證的方法，竟然是少吃，就像喬布斯說的那樣，保持饑餓感.
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俗話說一味丹參，功同四物，古人認(rèn)為，丹參的養(yǎng)生功效媲美四物湯。很多人吃得油膩，運動少，循環(huán)不佳，丹參確實有其應(yīng)用上的價值，能促進(jìn)循環(huán)，但月經(jīng)正常的婦女月經(jīng)期間需先避開這類活血化瘀的藥膳，以免出血增加。
中醫(yī)師指出，血脂偏高者，可以丹參30克、黑木耳10克、香菇20克、紅棗10顆、黃耆60克，當(dāng)歸少許、枸杞子30克加水煎煮80分鐘，這道茶飲有助改善身體的循環(huán)，但正值月事期間的婦女，需避免。有免疫疾病或慢性病患者建議先咨詢醫(yī)師。
很多民眾認(rèn)為，丹參與人參有關(guān)，其實兩者是完全不同的植物。中醫(yī)認(rèn)為丹參‘入心’，可入藥膳，如丹參搭配苦瓜煮湯或丹參搭配菊花煮茶，都具活血去瘀、清熱瀉火的作用，可輔助保健。
然而醫(yī)師提醒，盡管中藥材在藥膳中少量使用時有助養(yǎng)生，論及實際臨床治療時多需搭配正式方劑，不建議民眾自行大量服用中藥，有相關(guān)疾病困擾的患者經(jīng)過診斷后再服用比較適合。
另外，很多人天氣一冷便鼻水流不停，且疲勞乏力，不想活動。中醫(yī)師盧菊昭表示，體質(zhì)偏虛寒，容易腹瀉者，不要吃太多水梨、大白菜，但深綠色蔬菜仍可適度補(bǔ)充。
如果經(jīng)中醫(yī)師診斷發(fā)現(xiàn)沒有火氣大的現(xiàn)象時，寒涼類的食材像是瓜類、水梨、大白菜，生冷的東西也都要節(jié)制，不過少食寒涼不代表腥燥的食物就可以多吃，否則仍容易感到刺激，像是辣椒或是油炸的食物。
很多人冬天猛吃高熱量食物，氣溫低，體內(nèi)卻很熱，呈現(xiàn)外冷內(nèi)熱的情形，這類民眾需多補(bǔ)充清涼的食物。醫(yī)師提醒，呼吸道敏感的人在吃的方面的確應(yīng)避免太過寒涼的食物，但也不宜大魚大肉或攝取太多高熱量食材。
也有民眾對氣候變化特別敏感，中醫(yī)師提醒，無論天氣冷熱一定要逐漸增減衣服，千萬不可以一下子冷了穿得很多，等到回溫了就立刻脫掉，否則就很容易受風(fēng)寒讓病情加重。
中西醫(yī)觀念認(rèn)為如有習(xí)慣晨間運動，但遇到天寒風(fēng)大，身體不太舒服時，就不要勉強(qiáng)出去。即便外出，圍巾帽子都要隨身帶，雙腳受涼容易引起鼻粘膜血管收縮，所以要避免雙腳著涼。還有氣喘患者切忌猛烈地運動，可適當(dāng)?shù)厣⒉?、慢跑、做操或打太極拳，然而有人以為氣喘就不能運動，這也是錯誤的觀念，適當(dāng)?shù)倪\動可以增強(qiáng)抵抗力，加強(qiáng)心肺功能。
征服癌癥的最佳方法
“認(rèn)識生活價值療法”，是征服癌癥的最佳方法。此法是日本著名醫(yī)學(xué)家伊丹提出來的。這種對付不治之癥的新辦法，是鼓勵病人每天以建設(shè)性的積極態(tài)度生活，以達(dá)到治愈癌癥的目的。它的關(guān)鍵在于調(diào)動病人體內(nèi)潛藏的抵御疾病的能力。讓病人認(rèn)識自己的病情，并采取積極的態(tài)度對抗疾病，大腦皮層就會產(chǎn)生良好的興奮。這種興奮能刺激丘腦下部和同激素分泌有關(guān)的腦下垂體興奮，使機(jī)體免疫能力增強(qiáng)。經(jīng)過試驗了，“認(rèn)識生活價值療法”奇跡般地使一些癌癥患者不治自愈。有報道說，這種方法不但對癌癥等不治之癥有防治作用，而且對風(fēng)濕病、胃潰瘍等疾病也有很高的療效。
預(yù)防“生活方式癌”
多吃包菜科的蔬菜。包菜、芥菜、菜心和芥藍(lán)菜，能預(yù)防肺癌、胃癌和結(jié)腸癌。多吃高纖維索的食物。水果、蔬菜、糙米、全麥面包、谷類食物都含豐富纖維素，能防結(jié)腸癌。
多吃含有維生素A的食物。蛋黃、肝、牛奶和乳酪都含有維生素A，能預(yù)防食道癌、喉癌和肺癌。
多吃含有維生素C的食物。新鮮水果和所有綠葉蔬菜都含有天然的維生素能預(yù)防胃癌。
控制體重。
少抽煙。吸煙是年致肺癌的主因。
少飲酒。大量飲酒會導(dǎo)致肝癌、口腔癌和食道癌。
減少核取脂肪。乳癌、結(jié)楊癌和高脂肪食物有關(guān)。應(yīng)多吃瘦溝，魚和低脂乳制品。
少吃腌制和熏制的食物。這些食物容易導(dǎo)致食道癌和胃癌。
少曬太陽。過度曬太陽易患皮膚癌。
細(xì)嚼慢咽。老年人癌癥發(fā)病率較其他人群高。據(jù)調(diào)查，除其他因素外，與老年人牙齒脫落不整，咀嚼能力差，唾液分泌不足，成分不全，解毒功能下降有關(guān)。正是由于唾液具有神奇的解毒功能，有些學(xué)者把它譽(yù)為“天然防癌劑”。
導(dǎo)讀：睡前一小時你都在做些什么？是在追劇，還是狂刷微博刷朋友圈，或者還是在加班工作中。其實晚上想要睡眠好，睡前一小時是很關(guān)鍵的
睡前一小時你都在做些什么？是在追劇，還是狂刷微博刷朋友圈，或者還是在加班工作中。其實晚上想要睡眠好，睡前一小時是很關(guān)鍵的。其實晚上睡前除了洗澡刷牙洗臉，大家可以做一下幾件事情，不僅有利于睡眠而且還能夠長壽。
用熱水泡泡腳。國內(nèi)外大量研究證實，熱水泡腳有助眠的作用。這是因為，熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。此外，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぃ蓪Υ竽X皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。
聽聽輕柔的音樂。當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。一些節(jié)奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。
關(guān)閉電子產(chǎn)品。不少人喜歡睡前玩手機(jī)、上微博。研究顯示，睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應(yīng)先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。
計劃好第二天要做的事情。很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規(guī)劃，了卻心事再上床睡覺。
把第二天要穿的衣服準(zhǔn)備好。不少人上床后會反復(fù)琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導(dǎo)致自己無比糾結(jié)。而如果每天睡前打開衣柜，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好規(guī)劃，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結(jié)。
創(chuàng)造一個黑暗的入睡環(huán)境。研究顯示，在完全黑暗的環(huán)境里入睡，能對褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量，改善情緒并增強(qiáng)活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的黑暗睡眠。
溫馨提醒：對于現(xiàn)在的人們來說早睡一般都是很難的，因此保持好的睡眠就尤其重要，特別是上班族平時壓力大更要注意，晚上睡前盡量保持輕松的狀態(tài)聽聽輕音樂，泡下腳都是非常有助于睡眠的，另外建議大家最好在晚上11點左右就睡也是很有必要的。
生活是一門學(xué)問，如果你懂一些生活小竅門，不僅可以讓你偷偷懶，也可以讓你更健康生活更充滿樂趣。以下的12個健康生活小常識，就可以讓你更輕松更快樂。
1、葡萄酒的妙用
大大的一個圓火腿，這頓飯絕對用不完，如果放到冰箱里保存的話，被切開的接觸到空氣的那部分總是會變得干干的，往往在下次使用時會被切下丟棄。
您可以在火腿放入冰箱之前，在用刀切過的火腿面上涂些紅葡萄酒，然后包好后放入冰箱，不僅便于存放，被切開裸露在外的部分還可保持原有風(fēng)味呢。
2、切洋蔥有竅門想用洋蔥來擺盤，可是它被切開的時候總是會一片片散開，這樣一來美感可就大大降低了。
要解決很簡單，切洋蔥的時候先用牙簽插住洋蔥（想要切成幾份就插幾根），然后從牙簽與牙簽的空隙中切下，這樣一來，切好的洋蔥便有牙簽固定住，自然不會散開。而且還剛好可以一份份地排在盤子上，既方便又衛(wèi)生。
3、除去瓷磚接縫黑垢小竅門
潔白的瓷磚會讓浴室和廚房顯得又干凈又明亮，可是時間長了，污垢和油漬粘在瓷磚的縫隙里，很難用抹布清理干凈。
在抹布或刷子上擠適量的牙膏，然后直接刷洗瓷磚的接縫處，在擦干凈之后把蠟燭抹在瓷磚接縫處，以后再清洗時輕輕一擦就干凈了。
4、包包里的新筆盒
女士的包包里，除了女性用品，總是會有一個小小的筆記本和幾支常用的筆，可是當(dāng)筆帽在包中被其他物品蹭掉，黑黑藍(lán)藍(lán)的筆水把包弄臟的時候，可就太讓人郁悶了。
下次在出門前，您可以把筆和常用的文具都放在一個塑料筆盒里，既漂亮又實用。
人們每天早上要如何營養(yǎng)健康吃早餐，大家都知道吃早餐一日三餐中要最營養(yǎng)，如果長期吃不健康早餐，會對你的身體健康有著很大危害，那么，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下早餐營養(yǎng)充足，健康生活。
早餐攝入的營養(yǎng)量占全天營養(yǎng)量攝入的30%-35%。經(jīng)過一夜睡眠，人的身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量。長期不吃或不科學(xué)地吃早餐，對身體健康有嚴(yán)重的危害。
據(jù)介紹，人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸。如果不吃早餐，胃酸沒有食物去中和，就會刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃部不適，久而久之則可能引起胃炎、潰瘍病。不吃早餐，人體只得動用體內(nèi)貯存的糖和蛋白質(zhì)。久而久之，會導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。
據(jù)記者了解，?？谑忻裰校话愠赡耆说脑绮土?xí)慣吃包子、油條、豆?jié){、稀飯或粉湯，有的老年人還喜歡吃煎餅，只有少部分人早餐吃雞蛋、牛奶，大部分人只給家里的孩子吃雞蛋、喝牛奶。此外，幾乎沒有人在早餐中吃蔬菜和水果。
這樣的早餐雖然吃得飽，但質(zhì)量不高，食物營養(yǎng)組合不到位。一般每個人進(jìn)食的早餐，按照膳食金字塔的分類方法，分為谷類、蔬菜水果、動物性食物和奶類。如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用夠這4類，則為早餐營養(yǎng)充足。
黎藝認(rèn)為，其實現(xiàn)在市面上的早餐品種很多，只要在吃的時候稍加注意，做好搭配并吃夠份量，就是一份營養(yǎng)的早餐了。比如許多海南人愛吃粉湯，其中谷類的份量已經(jīng)足夠，但就是肉類的動物性食物及蔬菜這兩類的份量一般不能滿足要求，市民在吃時可要求經(jīng)營者各按50克的份量加足。
專家還特別建議，蛋黃、煎炸類高脂肪食物不宜多吃。因為攝入淀粉、糖、脂肪和膽固醇過多，消化時間長，易使血液過久地沉積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細(xì)胞缺氧，使人整個上午昏昏沉沉，思維遲鈍。
導(dǎo)讀：養(yǎng)生的方法多種多樣，而今天要談的是走出來的。一談到養(yǎng)生，海歸專家王理偉就想到自己在美……
養(yǎng)生的方法多種多樣，而今天要談的是走出來的。一談到養(yǎng)生，海歸專家王理偉就想到自己在美國的生活，每個周末，我都要開車到郊外人少的地方去呼吸新鮮空氣，瘋玩上一兩天，再開車返回市中心繼續(xù)工作在他看來，這是一段難忘的人生經(jīng)歷。能夠長期堅持下來，對自身健康意義重大。除了周末出去走，中午外面走、傍晚散步去都是王教授別樣的養(yǎng)生方略。
走得越多人越健康
跟美國每周出去走的習(xí)慣相比，回國以后，因為工作事務(wù)的繁多，王教授只能做到半個月出去走一遭。每次他都貪婪地呼吸著那里的空氣，嗅花香、聽鳥鳴、觀魚游，將整個身心與大自然沉浸在一起。歸來之后，他感覺輕松了不少，第二天上班也分外有精神。
同樣，在單位里每天午休的時候，王教授也要出去步行兜風(fēng)，空調(diào)房里的空氣比較污濁，人呆的時間一長，會覺得頭昏腦漲。他認(rèn)為，浦東的綠化多空氣質(zhì)量高，醫(yī)院周邊轉(zhuǎn)上一圈，會感覺神清氣爽不少。
晚上的走基本上就圈定在小區(qū)內(nèi)了，心血來潮的時候也會到離家最近的公園漫步一圈，順帶連第二天的工作計劃也在大腦中制訂好了，誰還敢說這種走是浪費時間？
營養(yǎng)均衡多喝綠茶
從自己的專業(yè)角度來講，王教授認(rèn)為現(xiàn)今消化道疾病的猖獗與以往有不同原因，以前人之所以得胃癌等消化系統(tǒng)腫瘤，多是源于營養(yǎng)缺乏和吃滾燙食物等緣故，而現(xiàn)在人們飲食種類豐富，多是由于營養(yǎng)不均衡引起。因此要均衡營養(yǎng)首先要多吃蔬菜水果等含維生素食品，不要暴飲暴食，減少脂肪的攝入。
從王教授自身經(jīng)驗來談，他覺得多喝點綠茶是種很好的保健。綠茶中的有效成分可以抑制癌細(xì)胞生長所必需的尿激酶，這已經(jīng)得到國外科學(xué)家的驗證。不過，很多人卻不懂得怎樣正確泡綠茶。正確做法應(yīng)該是：用80度熱水沖泡茶葉，這樣既能保持茶香味道，也不會破壞茶葉中的營養(yǎng)。
名醫(yī)忠告：走出健康！
