孕婦早餐飲食注意事項(xiàng)
飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“孕婦早餐飲食注意事項(xiàng)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
早餐對于任何人來說都是不可缺少的，特別是一些特殊人群，早餐吃好更是意義重大。對于孕婦來說，在飲食上有很多禁忌。下面大家跟著微微健康網(wǎng)小編一起來看看孕婦早餐飲食注意事項(xiàng)都有哪些吧!
孕婦早餐飲食注意事項(xiàng)
1.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3.忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
孕婦早餐飲食建議
谷類食物是各種米、面等食品的總稱，歷來是人們餐桌上必不可少的食物。但由于近些年來人民生活水平提高，生活節(jié)奏加快以及營養(yǎng)知識欠缺，很多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一個雞蛋，早餐中不再有谷類食物，這種食譜是不利于健康的。
如果早餐無谷類食品，孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能。脂肪雖能產(chǎn)熱，但其代謝產(chǎn)物對人體是有害的，因此，為了增進(jìn)健康和舒適的感覺，孕婦早餐應(yīng)有一定量的谷類食品。
孕婦特殊的身體情況，決定了一個人的營養(yǎng)兩個人吸收。所以在飲食上要特別注意均衡搭配。孕婦在飲食上有很多注意事項(xiàng)，細(xì)心做好每一步，才能全面保護(hù)兩個人的健康。
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孕婦上火的原因各種各樣，有的是因?yàn)橥獠凯h(huán)境的變化季節(jié)交替，有的是因?yàn)閼言衅陂g身體的激素的分泌異常，有的是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)的不合理等等。孕婦們上火的引發(fā)的歪癥也很多，例如面部長痘痘、口角生瘡、便秘或大便干結(jié)、鼻腔干熱有血絲等等。懷孕本來就是一個十分特殊的時期，孕婦在飲食上本來都是要格外仔細(xì)的，吃的豐富還要有營養(yǎng)。那么孕婦上火的時候在飲食上有哪些需要格外注意的事項(xiàng)呢?
1、孕婦上火后要多喝水，補(bǔ)充身體因?yàn)樯匣鹗サ乃?，還能緩解上火的癥狀。每天要養(yǎng)成按時喝水的良好習(xí)慣，尤其是孕婦。
2、多吃水果蔬菜，很多水果蔬菜都具有瀉火的作用，孕婦上火不方便直接采用瀉火的中成藥，但是很多食物除了本身的營養(yǎng)價值之外，對上火也有治療緩解的作用，采用食療更加適合孕婦這樣特殊的人群。在選用水果和蔬菜的時候也要注意避開荔枝、榴蓮這樣的溫?zé)嵝缘氖澄铮悦饧又亓松匣鸬陌Y狀。
3、孕婦懷孕的時候大多都會進(jìn)食一些溫補(bǔ)的食物，例如每天都要吃一些紅肉、喝各種滋補(bǔ)的湯，有的甚至還會服用補(bǔ)藥，這些不僅會給孕婦的身體造成負(fù)擔(dān)，增加上火的癥狀，還會增加孕婦的體重?，F(xiàn)如今大家的飲食都是十分的豐富，大可以滿足孕婦每天的營養(yǎng)需求，所以千萬不要盲目的補(bǔ)身體。
4、孕婦上火的時候，飲食方面要清淡為主，多吃一些雜糧和蔬菜，減少油煎油炸的烹飪方式，以免增加身體上火的負(fù)擔(dān)。
孕期的準(zhǔn)媽媽們由于體內(nèi)激素和血液循環(huán)發(fā)生變化，牙齒紅腫、充血，經(jīng)常會牙疼，我們普通人可以通過各種藥物進(jìn)行治療，但是準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱颂旱慕】蛋l(fā)育不敢吃藥、手術(shù)，只能在日常當(dāng)中通過各種飲食的改變來治療牙疼，接下來小編就為大家總結(jié)了孕婦牙疼時候的飲食注意事項(xiàng)。
1、不吃辛辣、刺激的食物
辛辣、刺激的食物對孕婦有很大的刺激作用，尤其是牙疼的孕婦如果吃辛辣、刺激的食物不光牙疼難以痊愈，還有可能造成胎兒不穩(wěn)定。辛辣的食物主要是指：辣椒、蔥、姜、蒜、洋蔥等。冰塊、冰箱剛拿出來的食物過冷，容易刺激孕婦，因此牙疼的孕婦要注意不要食用。
2、勤快刷牙、定期檢查
孕婦因?yàn)轶w內(nèi)懷著胎兒，食量大增，每天吃多餐，很多沒有養(yǎng)成良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣的孕婦們，口腔內(nèi)的食物殘?jiān)逊e，容易滋生細(xì)菌，腐蝕牙齒，造成牙齒齲齒、牙齦炎等。因此孕婦們一定要注意在妊娠期保持一天兩次的刷牙習(xí)慣，吃過東西之后漱口，定期去醫(yī)院檢查口腔。
3、合理攝入甜食
甜食中含有大量的糖分，糖分被稱為是看不見的牙齒殺手，它在進(jìn)入孕婦的口腔之后與唾液結(jié)合形成一種酸性物質(zhì)，致使口腔細(xì)菌滋生并腐蝕牙齒，最終使牙齒變壞，齲齒、牙齦炎、牙周炎等各種牙病接踵而來，因此準(zhǔn)媽媽們一定要注意不要貪吃甜食，合理攝入人體所需糖分就好。
懷孕是女人一輩子的大事，甚至是一個家庭的大事，所以懷孕期的飲食就變得尤為重要，那么準(zhǔn)媽媽們該如何吸收到最多的營養(yǎng)，避免對肚子里的寶寶形成傷害呢？小編今天為你總結(jié)了孕婦飲食的注意事項(xiàng)。
1、避免喝酒：即使是少量的酒精也有可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙。
根據(jù)美國優(yōu)生優(yōu)育基金會、出生缺陷基金會，雖然在孕期只有大量飲酒才可能會導(dǎo)致很嚴(yán)重的胎兒酒精 綜合征，但并不是說少量飲酒就對胎兒沒有影響了。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示：準(zhǔn)媽媽經(jīng)常喝喝3杯以上啤酒或 相應(yīng)的白酒、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦。即使少量多次的飲酒也可能會使孩子在長大后在學(xué) 習(xí)、注意力、記憶以及社會技能等方面發(fā)生諸多問題。
需要注意的是：通過對6~7歲孩子的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和媽媽在孕期從未喝過酒的孩子相比，即使媽媽在懷孕 的時候每周只喝一次酒精飲料，孩子出生后也會更具有攻擊性，而且容易犯錯誤。因此，準(zhǔn)媽媽還是滴 酒不沾為妙。
2、避免營養(yǎng)過剩：營養(yǎng)元素過量容易導(dǎo)致胎兒缺陷。
如果你長期同時服用多種強(qiáng)化食品，例如在喝孕婦奶粉的同時，還服用孕期維生素，鈣片、鐵劑等，很 可能會導(dǎo)致中毒。例如孕期服用過量的維生素A,可能會導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)身體缺陷，如兔唇以及心臟疾病 等。
需要注意的是：來一碗強(qiáng)化谷物早餐可以是開始新的一天的最好方式，但是如果在這一天中繼續(xù)食用大 量的強(qiáng)化食品和飲料如高能量的巧克力、運(yùn)動飲品以及維生素水等則會加重身體的負(fù)擔(dān)。所以，不要大 量累積地服用多種營養(yǎng)成分。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：有助于胎兒腦細(xì)胞的完善。
準(zhǔn)媽媽的身體需要更多的蛋白質(zhì)來幫助胎兒生成細(xì)胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質(zhì)（約等同于一杯 牛奶和一碗谷物所含的量）。其它可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物包括：早餐時的一杯酸奶、午餐時的一杯綠豆 湯、下午的涂了花生醬的全麥面包或者晚上約85克的瘦牛肉。
需要注意的是：在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時，盡量選擇熱量較少的。例如面包，最好是粗糧的或者全麥 的。這樣可以在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，不至過于發(fā)胖。
4、吃雞蛋：其中的膽堿有助于增加記憶里。
雞蛋中富含幫助大腦正常發(fā)育的微量營養(yǎng)元素膽堿（維生素B復(fù)合體之一），尤其是對儲存記憶的（腦內(nèi)的 ）海馬狀突起作用比較大。通過動物實(shí)驗(yàn)人們發(fā)現(xiàn)膽堿不但有助于改善學(xué)習(xí)和記憶能力，而且可以增加 腦細(xì)胞的容量。
需要注意的是：雞蛋不必做得很復(fù)雜，而且絕對要十成熟才能吃。最簡單做法就是：制作蔬菜雞蛋煎餅 ,外加一片全麥面包當(dāng)早餐，或者隨身攜帶煮雞蛋當(dāng)零食。麥芽也含有膽堿，可以撒在酸奶或烘烤食物 中吃。
5、食物要熟透再吃：生的食物中所含的細(xì)菌會導(dǎo)致智力缺陷。
未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發(fā)疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會令媽媽產(chǎn)生流感一樣 的癥狀，但對胎兒來說卻會帶來極為嚴(yán)重的后果，包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。為消除弓形體 病，燒煮食物時溫度至少要達(dá)到160度，用熱水洗手、洗菜板和菜刀，做飯前后都用吸收液或香皂洗手 .
需要注意的是：尤其是外出吃飯的時候，要避免生的或半生的肉類食品，也不要吃用生雞蛋制作的提拉 米蘇或愷撒沙拉。可以在點(diǎn)餐的時候向服務(wù)生問清楚。
6、補(bǔ)充鐵質(zhì)：鐵質(zhì)不足會導(dǎo)致胎兒智商低。
懷孕時，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽：很多人在剛懷 孕時體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時補(bǔ)充足夠的鐵，會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo) 致發(fā)育不良、智商低。
補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充，同時要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物 早餐。富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì) 的吸收。
需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生為你檢測一下鐵含量（可以針對血清鐵蛋白檢測，它 對體內(nèi)的鐵含量比較敏感），然后再對癥下藥。由于咖啡和茶（即使是低咖啡因的）會妨礙鐵的吸收，所 以要盡量避免這兩類飲品。
準(zhǔn)媽媽在進(jìn)食的時候不是在為自己吃，更重要的是為了肚子里寶寶的營養(yǎng)及安全，所以在飲食的時候一定要注意以上幾大事項(xiàng)，這樣不但加強(qiáng)了營養(yǎng)，還有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。
我們知道人體是一個龐大而復(fù)雜的系統(tǒng)，這些系統(tǒng)是一個整體，所謂牽一發(fā)而動全身的道理我相信大家應(yīng)該都是比較清楚的，那么在人體進(jìn)行各項(xiàng)復(fù)雜的生理活動的時候，其實(shí)我們可以考慮到不同的組織和系統(tǒng)在進(jìn)行怎樣復(fù)雜的活動，這些都是我們不曾了解的。但是我們知道這些生理活動的進(jìn)行都是需要能量來維持的，那么我們每一日所攝入的食物就是最佳的能量來源。但是在某些特殊的階段，尤其是出現(xiàn)了一些特殊的狀況的話，我們就需要在飲食方面多加注意。
1、針對孕婦胃疼的這樣的特殊情況的話，我們需要給孕婦吃一些比較溫和的、具有一定的調(diào)理作用的食物，這樣的食物對孕婦的胃部來說是比較好的，并且，我們也要考慮到營養(yǎng)這一方面的需要，畢竟胎兒的生長所需要的營養(yǎng)都是要通過母體來提供的，不然的話胎兒的發(fā)育是會受到影響的。
2、其次，我們需要規(guī)避一些食物的攝入，像濃茶或者咖啡這些是絕對不可以讓孕婦接觸的，另外辛辣的食物、寒涼的食物等都是不適合在這個階段給孕婦服用的，那么如果孕婦自身難以控制自己的欲望的話，那就希望家屬可以陪在孕婦的身體，讓孕婦可以堅(jiān)持下來，畢竟在生產(chǎn)調(diào)理這個過程完成之后，如果想要滿足自己的口腹之欲是可以的，但是現(xiàn)在是必須要對肚子里的小生命負(fù)責(zé)的。
抵抗力不好以及飲食不干凈等都會導(dǎo)致拉肚子，拉肚子對胎兒的影響是比較大的，所以拉肚子的孕婦在飲食方面一定要十分的謹(jǐn)慎，這樣才能緩解拉肚子的情況，讓自己快速恢復(fù)健康的狀態(tài)。
1、高蛋白的食物不宜食用
高蛋白的食物比如雞蛋等，在拉肚子期間都是不宜吃太多的。這類高蛋白的食物很容易加重腹瀉的癥狀，而且還會讓腸胃的功能受到影響，腸胃功能就會直接影響到胎兒的健康。
2、生冷瓜果不宜食用
水果雖然在平時可以讓胎兒變得更加健康，但是腹瀉的時候是不適合吃的。但是有些煮熟的水果對于止瀉卻有很好的功效，比如熟蘋果，將蘋果煮熟之后飲食，不僅不會加重腹瀉，還能夠起到止瀉的作用。
3、油炸食物不宜食用
油炸的食物是經(jīng)過高溫油炸之后產(chǎn)生的，高溫的油經(jīng)過反復(fù)運(yùn)用，對于身體的健康會產(chǎn)生影響。孕婦就更加不能食用了，而且油炸食物熱量比較高，會加重病情。
4、不宜消化的食物
拉肚子的時候除了不能夠吃生冷、油炸的食物之外，不容易消化的食物也是不能吃的。不宜消化的食物會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，增加病情的惡化，甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。
5、不宜辛辣食物
拉肚子導(dǎo)致腸胃變得虛弱，如果這時進(jìn)食辛辣食物，不僅會刺激腸胃。還會在腸胃中產(chǎn)生更多的細(xì)菌，這對于病情的恢復(fù)起不到幫助作用。
