冬季吃紅豆 養(yǎng)生又保健
冬季養(yǎng)生保健。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬季吃紅豆 養(yǎng)生又保健”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在眾多豆類品種，紅豆是滋補佳品。對于紅豆的營養(yǎng)功效及價值很多人可能不是很清楚，其實在冬季多吃一些紅豆對我們?nèi)梭w的養(yǎng)生保健還是很好的，今天我們就來了解一下紅豆的價值功效。
紅豆的藥用價值 用在哪里最有效？
紅豆具有很好的藥用價值，中醫(yī)認為紅豆豆性平味甘酸，無毒。有滋補強壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，和氣排膿，通乳汁的功能，紅豆種子可供食用與藥 用，常用于煮粥、制豆沙。干豆含蛋白質(zhì)21~23%,脂肪0.3%,碳水化合物65%.紅豆葉子治小便頻數(shù)，遺尿；花清熱，止渴，醒酒，解毒等功效。另紅豆水提取液對金黃色葡萄球菌、福氏痢疾桿菌、和傷寒桿菌等有抑菌作用。
紅豆的食療作用
紅豆一般用于煮飯、煮粥、做赤豆湯之類。用于菜肴有紅豆冬瓜湯等。由于紅豆淀粉含量較高，蒸后呈粉沙性，而且有獨特的香氣，故常用來做成豆沙，以供各種糕團面點的陷料。
紅豆中含有多量對于治療便秘的纖維，及促進利尿作用的鉀。此兩種成分均可將膽固醇及鹽分對身體不必要的成分排泄出體外。
紅豆還含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用。
冬季養(yǎng)生常吃紅豆的四大好處
冬季由于人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會不同的發(fā)生著這樣或那樣的變化，為了讓身體和其他的季節(jié)一樣健康，讓身體也不再寒冷。我向大家推薦一種具有養(yǎng)生食療與藥效為一體的食材紅豆。
好處一：養(yǎng)心補血
古代李時珍把紅豆稱作心之谷, 強調(diào)了紅豆的養(yǎng)心功效。紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補血，非常適合心血。讓你冬天手腳不在寒冷。
好處二：健脾胃
搜狐健康脾胃消化能力相對較強，吸收較好。所以，身體較虛弱的人冬天應(yīng)加緊進補，做好來年的營養(yǎng)儲備，來年才會精力好、力氣壯，而且不會生病。紅豆，在中藥里稱作為赤小豆,也有明顯的健脾胃功效。
好處三：消除水腫
紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角苷也有很強的利尿作用，能很好地改善因腳氣病和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫，所以，治療水腫必用紅豆
好處四：祛濕清熱
中醫(yī)看來，都意味著體內(nèi)有濕。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。而紅小豆含有豐富的B族維生素和鐵質(zhì)，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、尼克酸等成分，具有清熱利尿、祛濕排毒作用。
紅豆的藥用功能
紅豆，有著極其深厚的文化底蘊。真正的相思紅豆，粒形特大，直徑8~9毫米，一市斤1700粒。 這種真正的相思紅豆，大自然賦于它一種特質(zhì)：質(zhì)堅如鉆、色艷如血、形似跳動的心臟，紅而發(fā)亮，不蛀不腐，色澤晶瑩而永不褪色。其外形及紋路，皆為心字形。真的是大心套小心，心心相印。傳說是心有相思之苦的人，落淚樹下，難以化解，最終凝結(jié)而成。
在民間，相思紅豆和玉一樣，是有靈性的開運吉祥神物：定情時，送一串許過愿的相思豆，會求得愛情順利；婚嫁時，新娘會在手腕或頸上佩帶鮮紅的相思豆所串成的手環(huán)或項鏈，以象征男女雙方心連心白頭到老；結(jié)婚后，在夫妻枕下各放六顆許過愿的相思豆，可保夫妻同心，百年好合。
目前，相思紅豆飾品風(fēng)靡南國，時尚女性以佩帶紅豆精美飾品為榮，男女戀人紛紛為對方選擇相思紅豆飾品表達心中的愛意。紅豆作為相思寄托之物，古已有之！
1、紅豆養(yǎng)心：自古就認為如果心火過旺，則很有可能會引發(fā)口瘡癤腫、頭暈、心悸、煩躁等不適癥狀。而紅豆則具有清熱去濕、消腫解毒、補血安神的功效，因此夏天的時候人們都會煮紅豆或者綠豆湯來解暑，也就是這個原因了。
2、預(yù)防低鉀癥：夏季炎熱的天氣，會讓我們大量的排汗從而導(dǎo)致流失鉀離子，如果這個時候不注意及時補充的話，很有可能就會導(dǎo)致心肌麻痹而危及生命。因此在夏季多吃紅豆，除了可以增進食欲以外，同時還能給人體補充鉀離子，從而避免低鉀癥的發(fā)生。
3、消水腫：在夏季我們?nèi)梭w大量的往外排汗，也就導(dǎo)致尿量減少，這種情況對于心、腎功能不好的人群來說，很容易導(dǎo)致下肢出現(xiàn)水腫的情況。所以平時要多吃些紅豆或者綠豆，很有效的。
紅豆和什么搭配比較好
1、將紅豆和鯉魚煮湯食用，對水腫、腳氣、小便困難等起食療作用，還能治療肝硬化、肝腹水，補體虛；
2、紅豆與冬瓜同煮后的湯汁是解全身水腫的食療佳品；
3、紅豆與扁豆、薏仁同煮可治療腹瀉。
4、紅豆還可與中藥同用，如紅豆配以連翹和當(dāng)歸煎湯，可治療肝膿腫；
5、紅豆配以蒲公英、甘草煎湯可治療腸痛等。
紅豆的營養(yǎng)成分與綠豆相近，在某些成分上甚至超過了綠豆。因此，多食紅豆對身體大有裨益。
紅豆神奇的排毒減肥作用
紅豆不僅是美味可口的食品，而且是醫(yī)家治病的妙藥，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹。 現(xiàn)在的人十個里面起碼有五六個身體發(fā)福，這也是腫，叫做體態(tài)臃腫。
在中醫(yī)看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內(nèi)有濕。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細 胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深有淺而已。祛濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。
俗話說常吃五谷雜糧對人體營養(yǎng)是很有幫助的，在平常我們也應(yīng)該多進食一些紅豆，來為我們疲憊的身體提供能量，讓人體更有精神，更有奮斗力。
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在冬季天氣轉(zhuǎn)涼，人體相比于春秋季節(jié)消化、吸收能力有了很大變化。所以冬季的食譜對于人體健康很重要。酸性的食物可以促進人體的消化吸收，另外還可促進人體減肥。下面小編就介紹幾種即養(yǎng)生又減肥的食物。
中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生呢？下面小編為您整理了一些冬季養(yǎng)生保健知識，包括冬季養(yǎng)生保健的飲食原則、冬季養(yǎng)生保健小常識等。
古代醫(yī)學(xué)認為，人與天地相應(yīng)。這個觀點是千真萬確的。天有春，夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，夏天天熱，血管擴張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當(dāng)中靜止時期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進入休閑時期，體內(nèi)新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。
冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。
一、寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中使志若伏若匿，若有私意，若已有得的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二、多食溫?zé)幔偈澈疀龆攫B(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三、早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，日出而作，日落而息.在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到陰平陽秘，精神乃治的健康狀態(tài)。
中醫(yī)有少辛增酸的說法。人們一般理解，就是要少吃辣的多吃酸。這種理解是否正確呢？專家說，所謂少辛，就是要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋，少吃辛味，才能防止肺氣太盛。中醫(yī)認為，肝屬木，金克木，即肺氣太盛可能損傷肝的功能，所以在秋天要增酸,以增加肝臟的功能來抑制肺氣。
番茄
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。
冬季體寒與壓力是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。
食法推薦：
西紅柿瘦身提倡飯前吃一個西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。
檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。
食法推薦：
每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水
蜂蜜2勺，檸檬1-2片，水最好超過500ml,切忌，不能用開水，溫水最好。堅持那么1個星期，你會發(fā)現(xiàn)，排便正常，皮膚變得白嫩，體重大概會輕2斤以上/周，谷類及蛋白質(zhì)最好堅持每天攝入，否則可能出現(xiàn)身上沒胸減得快。
檸檬蜂蜜酒
取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。
青蘋果
青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。
食法推薦：
青蘋果粥
材料：青蘋果500g,糯米或大米150g,食鹽等調(diào)味品適量。做法：青蘋果洗凈切塊，與淘凈的米一起放入鍋中加水煮，熟后調(diào)味即可。
橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。
食法推薦：
1.將橘子放置煎鍋干炒（不放油），直到橘子表皮略顯焦黑。
2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯！
3.吃橘子時，要連白色的纖維絲一起吃進肚里。
橘子含有豐富的纖維質(zhì)，其中的水溶性纖維吃進肚里時會吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經(jīng)以為已經(jīng)吃飽。假若在飯前吃橘子，更會減低食欲，而有減肥成效。
山楂
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫(yī)認為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。
食法推薦：
消脂山楂湯
材料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
瘦身山楂茶
材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
酸奶
很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發(fā)胖。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
食法推薦：
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1-2杯酸奶（125-250毫升）為好，最好飯后半小時到一個小時飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對身體健康有利。
以上這幾種食物對人體的消化吸收有良好的促進作用，需要注意的是除了以上的食物外，還有很多的相似物質(zhì)可以有相同的功效，在這就不一一列舉了。
人體養(yǎng)生保健需要多種不同的食物營養(yǎng)價值，我們在身體生長發(fā)育需要各種營養(yǎng)的維持，同時我們也需要各種蔬菜提供的各種營養(yǎng)更好的保持身體健康。其實在根莖類蔬菜中是最適合冬天吃的了。
根菜顧名思義是指以肉質(zhì)根為食用部分的蔬菜，主要包括紅薯、蘿卜、山藥、芋頭（薯芋類）、竹筍、蓮藕、牛蒡等。俗話說春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根冬季適合吃根莖類蔬菜。
冬季選擇根菜的：理由首先其他類蔬菜相比，根菜的農(nóng)藥殘留較低；其次根莖類蔬菜有其他蔬菜所共有的營養(yǎng)價值，又有高于其他蔬菜的特性，富含碳水化合物，可以替代一部分主食；最后根莖類蔬菜價廉物美，可以在嚴寒的環(huán)境中保存一段時間，適合冬季家庭儲存。
◆蔬菜的營養(yǎng)價值
蔬菜大致分為葉菜、茄果類和根莖類，蔬菜在我們每天膳食中占有相當(dāng)重要位置，是不可或缺的一大類，蔬菜可以很好地彌補谷類食物和動物性食物中的營養(yǎng)欠缺。蔬菜含水分量大，通常為70%~90%,含有少量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜是提供葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素的重要來源?！吨袊用裆攀持改稀吠扑]成人每日應(yīng)攝入蔬菜500克，其中2/3為葉菜，1/3為瓜果和根莖類。
◆根類菜營養(yǎng)作用及推薦食用方法
根類蔬菜蛋白質(zhì)含量為1%~2%,脂肪含量不足0.5%,碳水化合物含量相差較大，在3%~ 20%左右。根類菜中胡蘿卜含胡蘿卜素最高，每100克可達4130微克，居蔬菜之首，硒的含量以大蒜、芋頭、洋蔥、馬鈴薯等最高。
（1）馬鈴薯（帶引號的根類菜）
山藥蛋寶中寶，頓頓飯離不了土豆充糧做菜均可，營養(yǎng)豐富四季可食。
土豆具有高產(chǎn)、早熟、分布廣、用途多的特點，所含營養(yǎng)成分較全，熱量高，含有礦物質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C和膳食纖維。土豆既有谷類食物所不含的維生素C,又有蔬菜中所欠缺的碳水化合物，可謂物美價廉。冬季和氣候干燥的地區(qū)要常吃土豆，土豆甘平的屬性可以養(yǎng)護我們的脾胃，益氣潤腸，滋潤皮膚。
有朋友擔(dān)心吃土豆會導(dǎo)致肥胖，其實只要烹飪方法得當(dāng)，吃馬鈴薯的時相應(yīng)的減少主食的攝入，馬鈴薯不但不會使人發(fā)胖，還有減重的功能。
食譜推薦： 土豆燒牛肉 酸奶土豆泥
牛肉是馬鈴薯的黃金搭檔營養(yǎng)互補，牛肉粗糙土豆滑軟細膩，兩者結(jié)合相得益彰。所謂的土豆加牛肉中毒的說法毫無依據(jù)。土豆燒牛肉，搭配主食、蔬菜，少量美味又營養(yǎng)。
小貼士：發(fā)芽土豆已經(jīng)沒有食用價值，還會產(chǎn)生龍葵素（又稱茄堿）的毒素，如果土豆發(fā)青的面積較大，發(fā)芽的部位也很多，應(yīng)該把土豆扔掉。
（2）衛(wèi)青蘿卜
蘿卜普遍含水量高，可達94%,熱量較低，膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和葉酸的含量較高，維生素C含量甚至高于一般水果。蘿卜含有大量的淀粉酶，可以分解淀粉，幫助消化；含有的芥子油，有促進食欲的作用。中醫(yī)認為其味甘辛、性微涼，可健胃消食、止咳化痰、順氣利尿。
衛(wèi)青蘿卜皮肉均為綠色，皮薄、肉細、水分足、糖份高，口感脆甜微辣，吃起來清涼爽口。所以衛(wèi)青蘿卜最易生吃。吃得過于油膩食欲不振，嚼一、兩塊蘿卜，不但可以增進食欲，還有去痰、清熱解毒、健脾理氣、去火的作用
食譜舉例：直接生食 糖醋蘿卜絲
衛(wèi)青蘿卜可生可熟、可犖可素、可作主料也可作配料，冬季氣候干燥，生食涼拌有消食化積，清熱解毒的功用。
小貼士：蘿卜為寒涼蔬菜，陰盛偏寒者、脾胃虛寒者等不宜多食。
（3）芋頭
芋頭含有豐富的營養(yǎng)， 又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，消化吸收率高，是一種很好的堿性食物。芋頭含碳水化合物達13%,主要為淀粉；含蛋白質(zhì)約2%,且脂肪含量少。芋頭含有一種黏液蛋白，被人體吸收后產(chǎn)生免疫球蛋白，可提高機體的抵抗力。此外，芋頭還富含鉀、鈣、胡蘿卜素、維生素等多種成分。中醫(yī)認為芋艿能解毒，對人體的癰腫毒痛包括癌毒有抑制消解作用。
芋頭中荔浦芋肉質(zhì)細膩，具有特殊的風(fēng)味，為芋頭中的上品。
食譜舉例
香芋卷 芋頭燒雞
小貼士
芋頭不可生食，選擇芋頭時芋肉白色、質(zhì)松軟者品質(zhì)上等。
（4）紅薯
紅薯兼有糧、果、菜的營養(yǎng)成分和保健功能，是十分理想的食物。紅薯含有豐富的膳食纖維和水分，食后飽腹感強，以前是日子苦人家的當(dāng)家飯，如今生活富裕了，紅薯成了人們追求健康的營養(yǎng)食物。紅薯性平味甘，具有補脾益氣、生津止渴、寬腸通便之功效。紅薯含有豐富的淀粉、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值很高。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
食譜舉例：紅薯粥 紫薯卷
紅薯與米、雜糧配合食用，可發(fā)揮營養(yǎng)互補作用，提高食用價值。紅薯粥可以正氣、養(yǎng)胃、化食、去積、清熱，多喝紅薯粥增強抵抗力。
小貼士：吃紅薯一定要蒸熟煮透，紅薯多食容易產(chǎn)氣和發(fā)生脘腹脹滿、大便溏瀉等，食用不宜過量，黑斑紅薯應(yīng)禁食棄掉。
（5）牛蒡
牛蒡有著類似山藥的外形，但表面沒有突起和根毛，質(zhì)地比山藥還要硬。牛蒡富含纖維素，人體所需的多種礦物質(zhì)和維生素。牛蒡享有蔬菜之王的美譽，人們習(xí)慣把它譽為營養(yǎng)保健產(chǎn)品，其實牛蒡也是眾多根類蔬菜的一種，突出的是牛蒡含有多種活性物質(zhì)，有很好的抗氧化和消腫毒多用。牛蒡含有豐富的膳食纖維，可以促進大腸蠕動，幫助排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少毒素、廢物在體內(nèi)積存。
推薦食譜：牛蒡排骨湯 肉絲炒牛蒡
牛蒡含有豐富的膳食纖維卻幾乎不含脂肪，而排骨肉含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，卻缺少膳食纖維。牛蒡排骨二者搭配食用，葷素兼?zhèn)錉I養(yǎng)互補。
小貼士：中醫(yī)認為牛蒡性寒涼，平日容易腹脹腹瀉的人，要控制好食量。
冬天是根菜大量上市的季節(jié)，應(yīng)時應(yīng)季營養(yǎng)好。食用時應(yīng)搭配谷類、綠葉菜、雞蛋、大豆和動物性食物，合理營養(yǎng)均衡膳食是不變的膳食原則，適用于春夏秋冬各個季節(jié)。根類蔬菜普遍含有豐富的碳水化合物，食用時應(yīng)減少相應(yīng)的主食量，用山藥、芋頭、紅薯等替代部分主食是健康生活方式。
冬季蔬菜我們常見的有大白菜、圓白菜、西紅柿、辣椒等，這些都是我們可以選擇并且都是不錯的，這些食物的營養(yǎng)含量也是有很大的不同的。只有食物多樣，粗細搭配，我們才能保證人體所需的營養(yǎng)素。
雞蛋
蛋白質(zhì)是構(gòu)成眼球的重要成分。無論是青少年還是老年人眼晴的正常功能的維持，衰老組織的更新，都離不開蛋白質(zhì)。如果蛋白質(zhì)長期供應(yīng)不足，就會使眼組織衰老，功能減退，甚至失明。所以，為保護眼睛的功能，飲食中應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)的供給。
由于雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又能促進細胞再生，因此經(jīng)常食用雞蛋，增加蛋白質(zhì)的攝入，能提高體內(nèi)葉黃素和玉米黃質(zhì)的水平，對于緩解黑眼圈的形成具有一定的功效。對于整天面對電腦的人要注意保護視力，應(yīng)該適量食用雞蛋，況且雞蛋是最家常最方便的一種食物，炒雞蛋、蛋炒飯做法簡單還美味。
將雞脯肉600克去皮、筋后切成薄片，加入3個雞蛋清、玉米粉以及鹽、酒等調(diào)味料調(diào)勾上漿；鮮菊花瓣100克洗凈，用冷開水漂凈。“油鍋燒熱，投入雞片劃散，盛起雞片，留有余油，下蔥、姜稍煸，即放雞片，烹黃酒，再將調(diào)好的芡汁攪勻倒入鍋內(nèi)，先翻炒幾下，接著把菊花瓣倒入鍋內(nèi)，翻炒片刻即成。常食此品，有補養(yǎng)五臟，柔肝明目的作用。
茶
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品。茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A對經(jīng)常接觸電腦的人有保健作用，不但能減少電腦輻射對人體的傷害，還能夠預(yù)防干眼癥。
經(jīng)常使用電腦者可飲用綠茶，補充特異性植物營養(yǎng)素，消除因電腦輻射引起的黑眼圈。也可將飲用后的綠茶包放在冰箱里冰鎮(zhèn)一會兒，拿出敷在眼睛上15分鐘后取下，再用清水洗凈殘余汁液，每周做一次，能夠舒緩肌膚，使眼睛平滑潤澤，起到消除眼晴浮腫、減緩黑眼圈的作用。茶葉中含有對眼晴有益的維生素A和維生素C及一些微量元素，用茶葉水來洗眼，可起到明目美目作用，尤其對常用眼的學(xué)生及腦力工作者。洗眼方法是用紗布沾上溫茶葉水，濕敷眼部，眨動眼皮，久之必有奇效。如配合飲用茶葉、金銀花、菊花，美容效果更佳。
延年益壽是我們每個人對自己對家人的最大心愿，但具體到如何進行養(yǎng)生保健這成了我們每個人的一道難題，因為各種不確定因素，所以人體養(yǎng)生保健無法量化，那么我們只能通過特定的方式來實現(xiàn)這個夢想。
冬季馬上來臨，一年四季中，冬季是最冷的，但也正是這樣，才有冬季獨有的特色，看著大雪紛飛，看著大地一片銀裝素裹，你是否也有北國風(fēng)光，千里冰封，萬里雪飄之感，在這個寒冷的季節(jié)除了欣賞特有的景色，也要注意養(yǎng)生保健方面的細節(jié)，現(xiàn)在說說一些保健常識吧。
1、找一些可以在冬天做的娛樂活動。
一個被大雪覆蓋的，結(jié)冰的，寒冷的或是一個下雨天都可以是美好的，并且散發(fā)出自己獨特的氣質(zhì)。如果你是一個畫家或者一個攝影師又或者是一位手工藝品愛好者，冬天會帶給你大量靈感和各種各樣你能使用的色彩。盡管你可能感覺這很不具有創(chuàng)造性，但是只要在舒適的家里可以看到窗外冬天的景色也是一種放松和享受寧靜的好方法。注意多穿點衣服，你可以選擇戴頂皮帽。
2、學(xué)會保暖。
不管以一種什么樣的方式，坐在火爐旁，依偎在愛人或者寵物的身旁，躺在毛毯上，喝一杯暖和的飲料讓自己保持溫暖。同時也不要忽視自己雙腳的保暖，一雙舒適的襪子或棉拖都是可以讓你在整個冬天保持暖和舒適的必需品3、找一些可以讓自己忘卻惡劣天氣的事情來做。
這可是用來閱讀你書單上的那些書甚至寫作的大好時機。打牌，打掃房間，煲一大罐湯，養(yǎng)成一個業(yè)余愛好，或者再打一件暖和的毛衣。這也是一個整理圖片文件布料或是其他的堆積了一年的其他東西的好機會。
3、多去看幾場電影。
去參觀博物館，畫廊，天文臺，食品廠（尤其是巧克力奶酪制品廠），在他們暖和的房間里消磨寒冷的時光的同時還能學(xué)到一些新知識。
使用戶內(nèi)健身器材，比如攀巖墻，壁球室，羽毛球場等等。
4、保持光亮。
冬天是一年中白晝最短光線最灰暗的季節(jié)。如果你有條件你就多到外邊走走。如果你不能外出，或者你居住得足夠遠，遠到一天僅有幾小時甚至沒有白晝的北部地區(qū)，那么你可以使用全光譜的探照燈，光線或者白色墻壁模式或者是充滿生氣的重色調(diào)色彩來保持光亮。
學(xué)會怎樣裝飾冬天的窗戶學(xué)著計劃怎樣培養(yǎng)自己的花園。沒有什么能比春天馬上就要到了更讓人滿懷憧憬。
在自己的花園或者人民公園里散散步，看看野生動物們是怎樣生存的，植物們又是怎樣與寒冷作斗爭的。你或許還想試著去觀察一下樹在冬天的生存情況。
5、保持樂觀主動。
盡量使自己多外出走走。穿暖點并且至少要有一個短程散步。如果天氣不允許的話，就在房間里到處走動走動。如果條件允許的話你可以上下爬爬樓梯，做一盒健身錄音帶，在那由于長久沒使用而落滿灰塵的跑步機或是腳踏車運動運動。運動一下可以讓自己的身體暖和起來并且可以加速血液循環(huán)。它還可以調(diào)節(jié)你的睡眠和飲食習(xí)慣。
6、至少每天都出去鍛煉鍛煉。
如果你有一只狗的話，冬天要堅持遛狗，這將會給你帶來很多好處，有規(guī)律的生活會迫使你到戶外鍛煉身體。為了使你在遛狗的時候也能感覺足夠暖和，那就讀讀怎樣在冬天讓狗感到溫暖吧。
7、適量飲食。
冬天你可能有更強的食欲，不管是因為節(jié)假日的原因或是由于你的身體需要太多能量的原因。不管是哪種方式，你都要確保飲食均衡，盡量攝取定量的水果和蔬菜（干菜或聽裝食品也可以，如果你需要的話）。不要吃太多糖類食品和淀粉。
明智的選擇自己所需要的碳水化合物，在寒冷的時候我們希望多攝取是很正常的，消耗掉多余的多種碳水化合物（水果蔬菜或是全麥?zhǔn)称罚┮彩呛苤匾摹１３志S生素的攝入量。維生素B很重要，尤其是葉酸，它可以使我們不再沮喪，它富含在扁豆，大豆和菠菜中。 確保你所攝入的富含色氨酸的食品有所增加，因為這是造血清的氨基酸所必需的，神經(jīng)傳遞素可以讓你感覺舒適。適當(dāng)?shù)氖澄锇ㄏ鹉z，家禽，乳制品以及豆制品。
多攝取富含歐米茄-3的脂肪酸可以使我們不再感到憂郁。多吃這類食品，比如冷水區(qū)的魚，亞麻籽和堅果。
避免吃太多會讓你感覺困乏的食物，比如說深度加工食品，飽和脂肪以及含糖度高的食品。因為這些食品只會讓你感覺心情煩躁，使你反應(yīng)遲鈍。
在原始能量消耗完之后很可能引起碰撞事故。除此之外，要謹慎使用阿斯巴甜，因為它會干預(yù)血清的造血功能，讓你變得情緒低落。如果你有不良反應(yīng)，就不要再吃這種食物了。
8、和朋友保持聯(lián)系。
打電話給他們，或者結(jié)交新朋友。如果你總是按時參與俱樂部聚會，按時去教堂，按時參加集體活動，就一定要繼續(xù)堅持下去，不要因為糟糕的天氣而中斷。如果交通對你來言是一個挑戰(zhàn)，那么就和經(jīng)常參加活動中的朋友或者那些樂意幫忙你的，可以讓你搭便車的人們待在一起。
9、積極參加冬季活動。
學(xué)會滑雪，玩雪橇或者滑旱冰。去附近的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，那些喜歡在夏天聚在這里的人都走了。
如果你是滑雪運動的初學(xué)者，就待在你不用擔(dān)心會被熟練的滑雪者撞到的地方。人民公園，安靜的地區(qū)邊界，下坡滑雪道都是鼓勵你出發(fā)，開始一種新的冬季運動的理想的起始點。
10、請記住，如果沒有冬天，就沒有人會那么欣賞和熱愛夏天。
人們在冬天往往會受到很多啟發(fā)，包括和家人聚在一起，利用這個機會來增加自己的技巧，等天氣暖和了會是很有用的。也有人會選在冬天來慶祝他們一生中最重要的事件，比如在下雪天結(jié)婚。不管你在冬天干什么，跟過去幾個世紀(jì)之前的祖先們比起來，我們現(xiàn)在的生活方式使我們感覺溫暖，可以去安全旅行，在寒冬季節(jié)，帶著舒適的心態(tài)生活，找點有用的事情來做幫助自己度過寒冷的日子，所有這一切都能找到充足的理由來完成。
在冬季養(yǎng)生保健除了除需要考慮地理因素外，還要考慮個人體質(zhì)因素，做到量體裁衣冬季已經(jīng)來臨，不知你做好抵御寒冷的準(zhǔn)備了嗎？
冬天氣溫寒冷，也許南方的天氣還好些，但北方的天氣就不那么好了，北風(fēng)嗖嗖，涼氣逼人。也正是冬季各種影響人體健康的疾病容易發(fā)生，因此在冬季的養(yǎng)生保健顯得尤為重要，尤其是對中老年人來說，更應(yīng)該保持身體，今天小編就帶領(lǐng)大家來熟悉一下關(guān)于冬季養(yǎng)生保健的小知識。
按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法，重要的是順時養(yǎng)生。順時就是順?biāo)臅r而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則，人體適應(yīng)四時陰陽變化規(guī)律，才能發(fā)育成長。春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。說明人體五臟生理活動必須適應(yīng)四時陰陽變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。秋冬季由于夏、秋季節(jié)交替，氣溫變化較大，空氣又干燥，如果機體不能適應(yīng)這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些老毛病也特別容易復(fù)發(fā)，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病。
1、感冒和呼吸系統(tǒng)疾?。呵锒練鉁刈兓獪y，溫差大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無力抵御，則會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史者更易復(fù)發(fā)。秋天花粉、冬天冷空氣過敏則易引起支氣管哮喘。
2、胃腸道疾病：入秋后氣候轉(zhuǎn)涼，身體疲勞時，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發(fā)生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉（病毒所致）。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節(jié)易復(fù)發(fā)。
3、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病：秋冬季氣溫低，大風(fēng)降溫天氣，骨關(guān)節(jié)性疾病易復(fù)發(fā)或發(fā)生、發(fā)展。
4、心、腦血管疾?。汉浯碳ぶ卵苁湛s，血流緩慢，易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節(jié)血壓升高，癥狀加劇。
生活起居：
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時；但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學(xué)洗浴；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。
飲食調(diào)養(yǎng)：
秋冬季節(jié)天氣特點是干燥、寒冷，飲食宜遵循秋冬養(yǎng)陰的原則。
1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
2、注意補充水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力，其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補，否則有害無益。
5、適當(dāng)用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。
注意鍛煉身體：
秋冬季節(jié)堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應(yīng)稍有凍感，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養(yǎng)陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。
精神調(diào)養(yǎng)：
秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調(diào)理。
特別提醒：
冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應(yīng)減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發(fā)病率增高，要予以重視。尤其老年人應(yīng)注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔(dān)和呼吸道感染。
IT人士保健特別提醒：
醫(yī)學(xué)專家認為，IT人士長期接觸電腦，很容易帶來肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱等疾病。激烈的就業(yè)競爭使他們長期超負荷地勞心勞力，精神總是處于緊張狀態(tài)。有專家建議，IT人士保健可以從以下幾個方面著手：
1、定期體檢：至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。
2、強制休息：面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。
3、調(diào)整坐姿：眼睛與顯示器中心點應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時間不宜太長。
4、飲食調(diào)節(jié)：飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
5、運動調(diào)節(jié)：經(jīng)?；顒邮滞蟆㈩^頸部、腰部，每周至少一次戶外運動。
在此小編要提醒大家的是，雖然冬季進行體育鍛煉可以有益于身體健康，可是我們一定要注意安全，不要進行大幅度的運動，如果運動不當(dāng)?shù)脑捯部赡軙霈F(xiàn)各種各樣的危險。
【導(dǎo)讀】白領(lǐng)瑜伽養(yǎng)生保健又減壓，現(xiàn)在很多白領(lǐng)的工作一坐就是八小時，而且工作壓力也很大。時間久了就會出現(xiàn)各種各樣的毛病。白領(lǐng)如何方便保健減壓？白領(lǐng)怎樣才可以輕松上班？一起來了解下白領(lǐng)瑜伽養(yǎng)生保健又減壓。
白領(lǐng)瑜伽養(yǎng)生保健又減壓
1、椅上扭轉(zhuǎn)式
動作：坐姿，腰背挺立，左手放在右膝蓋上，右手放在身后。吸氣，身體向右轉(zhuǎn)，感受腰、胸、頭漸漸地轉(zhuǎn)；呼氣，眼睛看向身后的地板；吸氣，漸漸回原。換另一側(cè)練習(xí)。
功效：可排除腰部贅肉，達到纖腰塑形的成效，同時還能排除肩背酸痛。
2、基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣。
同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、愉快。
3、椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習(xí)。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項挺立、秀美，散發(fā)自信文雅的氣質(zhì)。
導(dǎo)讀：身體是大自然的測量器，當(dāng)我們感到寒冷，嘴唇很容易變得干燥，秋冬季節(jié)悄然而至。秋冬是寒冷季節(jié)，更是缺水季節(jié)。環(huán)境的轉(zhuǎn)變帶來……
身體是大自然的測量器，當(dāng)我們感到寒冷，嘴唇很容易變得干燥，秋冬季節(jié)悄然而至。秋冬是寒冷季節(jié)，更是缺水季節(jié)。環(huán)境的轉(zhuǎn)變帶來身心的變化，與我們的健康息息相關(guān)。水是生命之源，秋冬季節(jié)容易導(dǎo)致身體水分流失，進而威脅身心健康。通過多種方法調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分儲備已經(jīng)成為普遍處于亞健康狀態(tài)的都市居民的當(dāng)務(wù)之急。讓我們從生活環(huán)境入手，巧置家居，為身心補水吧。
身體補水是健康的基礎(chǔ)
人體70%是水分，身體缺水，身體各個部位都可能罷工。冬秋缺水，最直接的體現(xiàn)就是皮膚干燥、繃緊，缺乏彈性，甚至出現(xiàn)龜裂、脫皮、痕癢的情況。補水對很多女性朋友來說并不是什么陌生的話題，各類保濕護膚品幾乎成為所有年輕女性的生活必需品。但僅僅靠這些越來越昂貴的東西是不夠的，在家居布置上做點小變化才可以收到更好的效果。
在室內(nèi)擺放綠植
綠色植物一直都是環(huán)境的加溫器，植物葉子有蒸騰作用可以增加空氣濕度，并且減少空氣粉塵懸浮量，起到給空氣補水的作用。植物的葉子越大，保濕效果越明顯。都市家居一般沒有條件種大植物，但利用好家里的空間，放些盆栽、水養(yǎng)植物還是沒什么問題的。除了加濕，植物也可以過濾室內(nèi)空氣，保持空氣清新，搭配得當(dāng)，還可以達到美化居室環(huán)境的效果。水養(yǎng)植物容器里的水分還可以自由蒸發(fā)，因此，在同樣環(huán)境中，水養(yǎng)植物比盆土植物在調(diào)節(jié)空氣濕度方面具有更直接的作用。
小貼士：
1、記得給盆栽澆水。盡量選擇在上午和中午，因為太寒冷的夜晚可能會造成盆土凍結(jié)而傷害植物的根部。
2、在卦閉環(huán)境的室內(nèi)，綠植并不是越多越好。要考慮到大部分植物的光合作用都是在白天會吸二氧化碳放氧氣，在晚上則是吸氧氣放二氧化碳，過多的植物會使室內(nèi)夜間空氣稀薄，影響睡眠和健康。
摘要：身體是大自然的測量器，當(dāng)我們感到寒冷，嘴唇很容易變得干燥，秋冬季節(jié)悄然而至。秋冬是寒冷季節(jié)，更是缺水季節(jié)。環(huán)境的轉(zhuǎn)變帶來身心的變化，與我們的健康息息相關(guān)。水是生命之源，秋冬季節(jié)容易導(dǎo)致身體水分流失，進而威脅身心健康。通過多種方法調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分儲備已經(jīng)成為普遍處于亞健康狀態(tài)的都市居民的當(dāng)務(wù)之急。讓我們從生活環(huán)境入手，巧置家居，為身心補水吧。
飼養(yǎng)觀賞魚
都市人喜歡養(yǎng)寵物，觀賞魚也可以當(dāng)寵物養(yǎng)。這里提到養(yǎng)魚，除了能給家居環(huán)境帶來活力，更重要的是，在室內(nèi)，放養(yǎng)金魚的玻璃缸里可以蒸發(fā)出充足的水汽增加室內(nèi)的濕度，達到美觀與補水的雙重作用。
小貼士：
1、如果不是觀賞魚的發(fā)燒友，不想花太多錢，那么就買個一般的玻璃缸，養(yǎng)幾條市場上常見的魚，特別是選擇一些生命力較強、容易養(yǎng)活的魚，這樣換魚的錢都省了。
2、喂食注意定時定量，寧少勿多;經(jīng)常換水，最好兩天就能換一次。
盡量減少發(fā)熱電器的使用
發(fā)熱電器會引起室內(nèi)水分大量消耗，特別是空調(diào)、電腦等。像人煙密集的封閉辦公室就更容易造成環(huán)境的缺水了。雖說生活離不開電器，但在電器的使用上還是可以適當(dāng)限制的，比如電腦不用的時候就直接關(guān)掉、少開空調(diào)、不要多種電器同時使用等等，這樣既是省電省錢，又是低碳環(huán)保，還能對健康帶來益處，一舉三得。
冬季，是指我國農(nóng)歷10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節(jié)氣。冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象。
冬季氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此，合理的調(diào)整飲食，保陰潛陽，多吃熱食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，以提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬是十分必要的。
冬季養(yǎng)生的重要原則是養(yǎng)腎防寒.腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應(yīng)嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
冬季飲食適宜食物：
1、主食及豆類的選擇： 大麥、小麥、糯米、粳米、黑米、燕麥、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其制品等。
2、肉蛋奶的選擇：牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚、鯽魚、烏魚、鱔魚、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其制品等。
3、蔬菜的選擇：紅薯、油菜、菠菜、木耳、胡蘿卜、白菜、蘿卜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇、荸薺等。
4、水果的選擇：橘、柑、蘋果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜、柿子等。
5、其它：核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等。
