想要有良好的睡眠多吃11種食物
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現(xiàn)代人隨著生活節(jié)奏的加快，生活壓力也漸漸變大，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，所以經(jīng)常失眠。有些人借助藥物暫時緩解了失眠癥狀，但是藥三分毒,長期服用就會有副作用，進(jìn)而影響健康。下面小編就為大家介紹幾款可以調(diào)節(jié)睡眠的食物：
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3.核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1~2調(diào)羹。
5.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
6.蜂蜜
有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經(jīng)衰弱的失眠有效。
7.醋
含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。
8.蓮子
有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。
9.百合
百合能清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60~90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。
10.萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
11.全麥面包
在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
只有吃的營養(yǎng)，才能睡得健康，讓我們一起努力做一個養(yǎng)生達(dá)人吧！
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想護(hù)膚美容除了使用化妝品之外，還可以多吃一些護(hù)膚美容的食物，這樣才是天然美.
白皙光滑的肌膚是每個人都夢寐以求的，但是如果想要擁有白皙光滑的肌膚要多吃以下食物哦。
1.葡萄抗氧化
葡萄中富含維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，清除體內(nèi)自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素白藜蘆醇，可防止健康細(xì)胞癌變。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。葡萄皮中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，可以說是真正的抗氧化圣品。
2.姜減少色素沉淀
姜含有豐富蛋白質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等。姜中所含的姜辣素進(jìn)入體內(nèi)后，有很強(qiáng)的抗氧化效果，可防止或減少脂褐素的沉積，預(yù)防老年斑。
3.番茄延緩衰老
營養(yǎng)學(xué)家研究顯示，每人每天食用50克 100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄生吃能補(bǔ)充維生素C;煮熟后食用，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會顯著上升，起到降低心臟病的風(fēng)險和抗衰老的作用。
4.醋增強(qiáng)皮膚活力
醋的pH值為1.5 2.0,很接近于人體胃酸的pH值1.3 1.8,有調(diào)節(jié)腸胃的功能。醋的酸味可加速唾液分泌，促進(jìn)消化。醋酸及檸檬酸則能滲透食物，有很強(qiáng)的殺菌能力。日本一項(xiàng)有關(guān)食醋類的研究指出，醋含較高氨基酸，有助抑制人體老化，預(yù)防各種老年疾病。
5.黃豆調(diào)理雌激素
黃豆的主要成分是蛋白質(zhì)，它包含了人體所必需的氨基酸，對肌肉的修復(fù)和再生，皮膚、頭發(fā)、指甲的生長都有好處。英國貝爾法斯特一組科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，黃豆中含有的雌性激素，在治療和預(yù)防乳癌方面扮演重要角色。
6.肉皮減少皺紋
肉皮富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性。肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其它食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。
7.西蘭花保持皮膚彈性
西蘭花增強(qiáng)皮膚抗損傷能力。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。
8.獼猴桃消除雀斑
獼猴桃可消除雀斑等斑點(diǎn)。獼猴桃富含維生素C,可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。
9.蜂蜜使皮膚有光澤
保持皮膚紅潤有光澤。蜂蜜被譽(yù)為大自然中最完美的營養(yǎng)食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細(xì)嫩，有光澤。
10.檸檬護(hù)膚美容
將檸檬洗凈后，切成四瓣，在泡水飲服的同時取少量檸檬水浸濕手絹擦臉或熱敷，可改善臉部皮膚的營養(yǎng)狀況，起到護(hù)膚美容的作用。若無檸檬，用新鮮番茄也可起類似效果。
11.海帶防治過多油脂
海帶可保持皮膚水油平衡。海帶是一種含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物堿性，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇，防止皮膚過多分泌油脂。
科學(xué)研究表明，胎兒在母腹中發(fā)育，在后期，就有了睡眠這種生理活動，出生以后，那就更不用說了，累計算來，人的一生，有至少三分之一的時間是在床上度過的。睡眠是生命所必須的生理活動，良好的睡眠，是人生的一種非常美妙的體驗(yàn)，對生命的存在十分重要，那么，良好的睡眠到底有什么重要性呢？
1｜抗衰老：睡得好，腦不老
良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大腦中的“毒蛋白”，防止它們累積并破壞大腦細(xì)胞。這種“毒蛋白”叫β淀粉樣蛋白，是一種很可能會導(dǎo)致老年癡呆發(fā)生的“毒素”。
大腦中“毒蛋白”多的人，睡眠質(zhì)量差，記憶力也差。良好的睡眠能促進(jìn)排毒，睡眠質(zhì)量差則影響排毒。
不管哪個年齡段的人，優(yōu)化睡眠可延緩大腦老化、減少“毒蛋白”對大腦的進(jìn)一步破壞，從總體上改善人的健康狀態(tài)，包括心理更健康，而肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病也會更少、程度更輕。
2｜減肥：睡夠了，才會瘦
在面臨體重上升和肥胖問題時，很多人歸咎于運(yùn)動量不夠或者飲食沒注意，但卻忽視了睡眠的重要性。
睡眠時間影響著瘦素和腦腸肽水平，瘦素是抑制食欲和促進(jìn)能源消耗的激素，而腦腸肽可以刺激食物攝取。
睡眠時間短會降低瘦素水平，提高腦腸肽水平，其結(jié)果就是，食欲增強(qiáng)，人會開始增加不必要的能量攝入，導(dǎo)致肥胖。如果醒著，進(jìn)食機(jī)會也多，能量攝入跟著增多。所以，要減肥的人，除了關(guān)注運(yùn)動和飲食，也要重視睡眠。
3｜起床氣：睡眠足，消掉“氣”
不少人，因?yàn)楸幌屏吮蛔踊虮淮咧鸫?，脾氣暴增，這就是“起床氣”。其實(shí)，“起床氣大”，睡眠不好、睡眠不足是主要因素。
睡眠專家倪智勇介紹，“起床氣”（異態(tài)睡眠）包括一些異常的情緒和行為，通常表現(xiàn)為煩躁、易怒、沖動，嚴(yán)重的甚至?xí)憩F(xiàn)為暴力。成年人引起覺醒時的煩躁原因多是失眠，出現(xiàn)沖動、暴力較少見；未成年人，睡眠不足易誘發(fā)異態(tài)睡眠中的“意識模糊性覺醒”，當(dāng)他被強(qiáng)制喚醒時，可能出現(xiàn)異常情緒和行為，如床上打滾、大喊大叫、哭泣，甚至出現(xiàn)沖動、暴力行為。
建議：偶爾“起床氣大”，可試著改變睡眠習(xí)慣，保證充足睡眠，避免突然強(qiáng)行大聲喚醒，可用鬧鐘、音樂逐步喚醒。起床氣大又頻頻發(fā)作，自行調(diào)節(jié)無明顯改善，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)睡眠醫(yī)學(xué)科、精神心理科就診。
隨著社會的不斷發(fā)展，人們的健康意識也隨機(jī)提高，健康已成為大家很關(guān)注的話題。跟健康息息相關(guān)的睡眠問題也引起了大家的關(guān)注。
據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%,英國10~14%,日本20%,法國30%,我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。
為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動，將每年初春的第一天-3月21日定為世界睡眠日.此項(xiàng)活動的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
良好的睡眠是健康的基本保證。因此，要重視和改善自身的睡眠狀況，讓自己睡得好，睡得香，睡得踏實(shí)，才能讓健康常伴我們。
我們每個人的口味都是不一樣的，有些人的口味比較清淡，但有些人的口味卻比較的重。飲食口味必須要有良好的習(xí)慣才行，因?yàn)槿绻荒軌蚝侠矸峙渥约旱娘嬍车脑挘敲磳τ诮】凳怯杏绊懙摹Ｏ旅嫘【帉榇俗龀鱿嚓P(guān)的介紹，希望能為大家提供一些正確的飲食方法。
盡量吃清淡少鹽的膳食
平時所吃的食物一定要講究清淡少鹽，吃清淡少鹽的膳食有利于健康，即不要吃太油膩、太咸的食物，不要吃過多的動物性食物和油炸、煙熏食物。因?yàn)?、攝入過量的鈉會增加心腎負(fù)擔(dān)，增加患高血壓等疾病的風(fēng)險，也會增加鈣質(zhì)的流失。世界衛(wèi)生組織建議每人食鹽攝入量以不超過6克為宜。鈉的來源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品及含鈉的加工食品等。而油炸食品一般含有較高的熱量，多食容易引發(fā)肥胖，還容易致癌。尤其是對于一些煙熏食物，盡量少吃為妙。
飲酒應(yīng)限量
心絞痛的患者平時一定要控酒，雖然說適量飲酒可以驅(qū)寒、活血、殺菌、消毒、消除疲勞、但過量飲酒會給身體帶來巨大的危害。一般飲入酒精量達(dá)到40毫升以上，就是過量飲酒了，對人的健康有害。過量飲酒會使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏，甚至還會造成酒精肝硬化，增加患高血壓、中風(fēng)等危險。要認(rèn)識到過量飲酒帶來的危害，所以平時喜歡喝酒的朋友要適量飲酒，如果出現(xiàn)了一些疾病的話，那么就需要果斷解酒。
保持清潔衛(wèi)生
平時所吃的食物一定要確保清潔衛(wèi)生很重要，平時在選購食物時應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有污染、雜質(zhì)，沒有變色、變味，并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物，嚴(yán)格把好衛(wèi)生關(guān)，防止病從口入。進(jìn)餐要注意衛(wèi)生條件，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。
雖然有時候我們不能抵擋美味的誘惑，但是一定要知道自己的健康離不開正確的飲食。以上介紹的這些飲食注意事項(xiàng)，希望大家都能夠引起重視。飲食的口味，可以根據(jù)個人的喜好來選擇，但是一定要科學(xué)合理，并且要以自身健康為前提才行。
生活中很多人都有出現(xiàn)氣血不足的情況，這時候通常大家采取的治療方法為藥補(bǔ)為主，實(shí)際上在飲食上是有很多的食物可以做到補(bǔ)氣血的，那么大家知道哪些食物是具有補(bǔ)氣血的作用嗎?下面就請大家與小編一同來了解一下吧，希望小編的介紹對大家有所幫助。
補(bǔ)血的水果有哪些?
1.葡萄
葡萄是一種性平味甘酸性的水果，具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨的功效，在中醫(yī)上很多人將葡萄列為補(bǔ)氣血的食物。這主要是葡萄中含有大量的葡萄糖、礦物質(zhì)元素以及多種維生素和氨基酸，對于老年人、婦女等有貧血情況的人群滋補(bǔ)效果非常好。因此，葡萄是一種滋補(bǔ)氣血非常好的水果。
2.大棗
大棗具有補(bǔ)氣血的功效是我們公認(rèn)的，大棗的整體營養(yǎng)價值是我們公認(rèn)的，其成分內(nèi)含有豐富蛋白質(zhì)、醣分等，因此整體來說，常吃大棗不僅具有補(bǔ)血的功效，還可以起到美容養(yǎng)顏的作用平。
3.龍眼
龍眼是補(bǔ)氣血食物中最好的，因?yàn)辇堁畚陡省⑿詼兀瑲w心、脾經(jīng)，對于補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神等方面具有非常好的功效，特別適合脾虛證兼有心悸、失眠、健忘一類的人群食用。不過又氣滯證、胃腹脹滿等情況的人群就不要吃的太多。
4.橘子
橘子中含有豐富的果酸、維他命和微量元素硒，這些豐富的營養(yǎng)元素，對于肌膚保養(yǎng)方面的效果非常好，并在促進(jìn)膠原形成，增強(qiáng)彈性、斑并抑制色素生成等方面的作用很大。
實(shí)際上除了上文中小編為大家詳細(xì)介紹的四種食物外，像生活中常見的.甘蔗、草莓、櫻桃、藍(lán)莓等都是具有非常好的補(bǔ)氣血，美容養(yǎng)顏的食物，大家可以根據(jù)自己的喜好，適當(dāng)?shù)倪x擇喜歡的食物食用，不過如果有糖尿病的患者一定要少吃。
