注意！這10種食品會讓你爆肥
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“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“注意！這10種食品會讓你爆肥”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
夏天到了，看到大街上的長裙飄飄或者熱褲美腿，是不是很是羨慕？減肥的念頭是不是又開始蠢蠢欲動呢？但是，單純的絕食減肥似乎很不可取，我們的身體也會受不了，于是很多人在這個時候就進行選擇性飲食。朋友說吃一些沙拉、鮮榨果汁之類的食品不但健康，還有助于減肥，這到底是不是真的呢？下面就跟隨小編一起揭開10種偽健康食品的真相吧。
外賣沙拉
你要記住：不是所有叫沙拉的都很健康。事實上，很多沙拉的熱量比巨無霸還高。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉，可能對你的瘦身適得其反。
我們給你的建議就是，遠離現(xiàn)成的沙拉，比如廚師沙拉里除了蔬菜還有火腿、火雞肉、 芝士和鮮奶油裝飾，而雞肉沙拉有煎過的雞肉、牛油果、芝士等配料。你可以要求廚師把沙拉和調料分開放，這樣你可以用叉子蘸一下調料然后再吃沙拉，而不是直 接全部倒在沙拉上。當然，我們更建議你自己做沙拉，所有沙拉都很容易在家自制，你可以控制放入多少沙拉醬等調料和配料，這顯然比外賣的要更健康。
鮮榨果汁
我們不想打破你關于果汁的幻想,但是把果汁當水喝真的不像你想的那么健康。如果你都是自己制作果汁，那你肯定知道，想要榨出500毫升果汁可能要用 到幾斤甚至十幾斤的水果。理論上，我們可以從一打水果蔬菜榨出的鮮榨果汁中獲得等值的營養(yǎng)元素，但問題是果汁中同樣含有濃縮的天然果糖，盡管榨汁后將果肉纖維分離出去可以降低果糖的吸收，但是果汁中的果糖喝下去仍然會迅速被血液吸收。所以減肥用果汁作為代餐？除非你在做流食排毒療程，否則你可能不僅看不到效果，還可能營養(yǎng)不良。
花式咖啡飲品
咖啡本身對于減肥是完全無害的，咖啡的熱量非常低，一杯黑咖啡大約5卡路里。問題在于，人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感，一勺脫脂或低脂牛 奶是OK的，但是星冰樂絕對不OK,這種咖啡飲料里含有超多糖，頂部還蓋著一大坨淡奶油，每天都喝？那你不要想成功減肥了。事實上，星巴克一個大杯香草拿 鐵有430卡路里，14克脂肪，72克碳水化合物，68克糖。雖然脫脂拿鐵是個不錯的選擇，一個大杯有130卡但是0脂肪，但是每天喝仍然是高熱量。
我們的建議是：選擇黑咖啡，或者將喝咖啡飲料的次數(shù)控制在一周兩次以下。
壽司
大部分壽司都是非常健康的，不過是新鮮的魚肉和一點白米飯而已，但是有些卻滿含脂肪和熱量。比如玉米軍艦卷上有大量裹著蛋黃醬的玉米粒，鹽熏三文魚壽司覆蓋著很多芝士，以及油炸過的天婦羅壽司
解決方法？下次吃壽司的時候，選擇只有新鮮魚肉和新鮮蔬菜的壽司，如果你是低碳水飲食者，可以讓廚師把米飯換成黃瓜來做壽司（雖然這樣口感差很多），把開胃小吃換成味增湯或蔬菜沙拉（不要放沙拉醬）?；蛘呤亲约涸诩依镒觯@樣才是健康的。
花式希臘酸奶
希臘酸奶很受歡迎，這種口感濃稠綿密的酸奶富含蛋白質還非常美味，所以成為早餐、下午茶的甜點好選擇。但是，越來越多品牌推出的希臘酸奶都加入了太多人 造添加劑。水果希臘酸奶是最壞的選擇，里面加入太多香精、甜味劑和糖。根據(jù)某個健康網(wǎng)站的調查，相較于原味希臘酸奶，這些各種口味希臘酸奶里的蛋白質含量 出人意料的低。所以，選擇原味希臘酸奶，告別那些花式希臘酸奶吧。
無谷蛋白食物
無谷蛋白減肥法在明星中很流行，Miley Ray Cyrus就是擁躉之一。網(wǎng)上非常多無谷蛋白的食譜和配方，你要理解的關鍵是，很多食物只是少了谷蛋 白而已，但是它們并沒有更健康。比如我們看到一個網(wǎng)上很流行的無谷蛋白姜餅的配方，它含有的脂肪是麥樂雞的10倍之多！另外，很多品牌會使用雞蛋和菜籽油 烤面包，這意味著每片面包里含有更多脂肪和熱量。如果你也在采用無谷蛋白減肥法，那么挑選無谷蛋白食品的時候可要認真閱讀成分表哦。
超市買的果醬
在超市貨架上的蘋果醬、草莓醬等，往往含有大量糖和明膠。事實上，某些品牌的一小勺果醬就含有90卡路里和22克糖。為了增加粘稠度，果醬中含量第二高 的則是玉米淀粉。而一個中等大小的蘋果才含有65卡，3克纖維和13克糖，而且是天然果糖，并非添加的甜味劑。所以你可以用水果、蜂蜜和少許檸檬自制果醬，不要食用超市購買的果醬啦！
蔓越莓果汁
就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁也極其的酸，直接喝是難以下咽的，所以市面上或者餐館里出售的蔓越莓汁都兌入了大量的糖或甜味劑，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸飲料還高！
其他選擇？找找蔓越莓濃縮果汁，一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純凈，沒有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白開水和蘇打水中，增加風味，還有很多來自蔓越莓的益處。
即食麥片
諷刺的是，我們總是把麥片和健康聯(lián)系在一起，認為是減肥期間最好的零食選擇。但是，大部分超市里售賣的即食麥片里含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干， 沒有什么真的營養(yǎng)價值，除此之外它們還含糖、脂肪和熱量（有的一杯熱量高達400卡），而且維生素和礦物質含量非常低。另外，麥片是一種很難消化的食物， 容易引起腹脹、胃脹氣、排氣等問題。為什么不選擇纖維豐富的谷物或者一小把杏仁來代替呢？
全麥食品Ys630.com
全麥食品之所以那么流行，是因為保留了麩皮中的大量維生素、礦物質、纖維素，因此營養(yǎng)價值更高一些。很多人以為在購買三明治的時候選擇麥片面包是對身體 有益的選擇，但是事實上大部分品牌并非使用全麥，而是用精制面粉摻入少許全麥面粉制成。想知道你選擇的是不是真的全麥面包？那最好的方法就是閱讀標 簽，如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是全麥或全谷物面粉，那么它本質上只是個顏色比較深的白面包而已。也并不能讓你獲得更多的營養(yǎng)。
綜上可知，凡是在外面買的食物，為了增加口感，都會增添很多物質，幾經(jīng)加工之后，它就不是你想買的那款了。所以，最簡單的方法就是改在自己家里做，自制沙拉、鮮榨果汁等，這些都是非常健康的，而且適合減肥的人食用。
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想長胖，吃這些食品，讓你輕松長肉！
所有的西餐都是增肥食品：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。
偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。
大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量。
帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，糖分和熱量倍增。
小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。想增肥的瘦人們可以拿它當做平時的零食。
咖啡：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果把它當作增肥食品，最好選擇高脂型，而且加糖和奶油。
超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
身邊難以拒絕的增肥美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點…… 不過在吃的同時要注意健康。
油炸食品：所有的油炸食品都有很高的熱量，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪。
現(xiàn)代營養(yǎng)學要求，人體每天應少量、多種類攝入食物。黃瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白質、碳水化合物方面含量低，膳食纖維含量高，的確有利于減肥，但作為寒性食物，脾虛胃寒者并不適合生吃。
時下，很多年輕女性為了美容、減肥，以“全盤瓜果”作為每天最后的晚餐，有的甚至就吃半個西瓜。而有的人則把水果轉移到早餐上，一個桃+一袋牛奶。在她們看來，瓜果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，可以放心大膽地吃。
對此，全國首位五星級私人教練、青鳥健身俱樂部私人營養(yǎng)師李欣認為，半個西瓜(瓜瓤重約四五斤)，產(chǎn)生的熱量大約是680卡，相當于三碗米飯。水果的熱量并不都是很低，如香瓜、西瓜、菠蘿、木瓜等水果，含糖量高，吃多了易轉化為脂肪堆積，不但減肥難，而且還有“增肥”的可能。
中國保健專家委員會副主任委員、北京大學中國醫(yī)藥經(jīng)濟研究中心西木說，從含糖量高低來說，水果有紅燈、黃燈、綠燈三大系列，減肥期間，要嚴格避免吃香蕉、菠蘿、西瓜等含糖量高的水果。
李欣說，現(xiàn)在人們的減肥一般是減重，而不是減脂，帶走的是水分，導致皮膚無光澤，身材也減沒了。且由于攝入單一，營養(yǎng)不良，還將危害身體。
在我們生活中很多人都比較貪嘴，對于很多食物產(chǎn)生的一些副作用并不了解，也不關心。其實有很多食物是會讓自己變胖的，我自己平時經(jīng)常食用的話，肯定會讓自己的肥肉長得很快，下面將介紹兩種讓人爆肥的食物。
全麥蘇打餅：506 大卡(100克)
蘇打餅干開起來比較的樸實，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，不要被它的外表所欺騙，蘇打餅干并不因為味道單純，就比其它餅干的熱量低。吃蘇打餅干還是需要注意的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，決定著蘇打餅干的熱量，蘇打餅干中所含的油份和糖份都比較高，不建議吃的太多。
罐裝果汁：255大卡(一罐)
很多人都喜歡把果汁替代水果來食用，但是這并不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為水果在做成果汁的過程中，會流失很多的許多礦物質和維生素。特別是維生素C，也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且添加了很多的糖分。所以，如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。不少想要減肥的朋友都輸給了自己的嘴巴，舉個典型的例子，比如大家喜歡吃吃薯片，不只會吃一塊，滿足到味覺后，或把一整包吃完才會停止，這樣的熱量增加可想而知了。
希望大家都能夠重視自己平時的飲食，要知道不良的飲食習慣，不僅會讓自己發(fā)胖，而且會讓自己的健康受到一定的影響，上文介紹的這兩類食物希望大家在生活中盡量的少吃，對于體重偏胖的人來說更加要避免食用。
下面的全球10大超級增肥食品可以令我們長肉，但也是造成健康問題的重大因素，為了健康請大家注意。
一、油炸類食品
1.導致心血管疾病元兇（油炸淀粉）
2.含致癌物質
3.破壞維生素，使蛋白質變性
二、腌制類食品
1.導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌
2.影響粘膜系統(tǒng)（對腸胃有害）
3.易得潰瘍和發(fā)炎
三、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）
1.食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）
2.嚴重破壞維生素
3.熱量過多、營養(yǎng)成分低
四、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）
1.含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）
2.含大量防腐劑（加重肝臟負擔）
五、汽水可樂類食品
1.含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣
2.含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐
六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）
1.鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）
七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）
1.破壞維生素，使蛋白質變性
2.熱量過多，營養(yǎng)成分低
八、話梅蜜餞類食品（果脯）
1.含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）
2.鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）
九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）
1.含奶油極易引起肥胖
2.含糖量過高影響正餐
十、燒烤類食品
1.含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質之首）
2.1只烤雞腿=60支煙毒性
為什么總會有人增肥不成功?？偨Y了以下一些增肥失敗的原因，希望后來者不要再犯這樣的錯誤。
1、過多的探尋增肥方法，到最后自己都覺得增肥太辛苦以至于最終放棄;
2、受言論影響：聽到別人說，你一輩子都吃不胖了……有些人一輩子都不會胖……該胖的人喝白開水都會胖等等;
3、寄希望于每頓飯都吃很多來實現(xiàn)增肥(這種方法實在是對身體即不好又無法起到增肥效果);
4、固執(zhí)，總認為自己的方法就是對的，不愿意總結各種經(jīng)驗和分析適合自己的方法;
5、不注意看參數(shù)(例如同樣是200-250ml牛奶，確有明顯差別，脂肪3克可買，否則你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所攝入的能量;
6、無法理解沒事就吃，能走不跑，能坐不立，能臥不坐等與增肥息息相關的重要思想;
7、三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持幾天覺得沒有效果就不再堅持，然后便有了順其自然的錯誤想法;
8、只喜歡吃咸的或酸辣食品，不喜歡吃甜食，或高熱量食品;
9、沒把增肥當成一回事，借口說胃口不好，或說跟朋友出外旅游或出差等打亂了增肥計劃;
10、害怕別人嘲笑自己在實行增肥計劃。
以上這10點基本上總結了大部分人增肥失敗的根本原因，當然不外乎其它一些因素，在此就不一一詳述。
