讓青菜好吃不油膩的3大訣竅
夏季養(yǎng)生訣竅。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類(lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的讓青菜好吃不油膩的3大訣竅，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】讓青菜好吃不油膩的3大訣竅，現(xiàn)代人的飲食觀念比起以前，在悄悄發(fā)生著變化。幾乎所有人都知道多吃蔬菜好，可從美味程度上來(lái)說(shuō)，青菜比大魚(yú)大肉總是差那么一點(diǎn)點(diǎn)，一起來(lái)了解下讓青菜好吃不油膩的3大訣竅。
讓青菜好吃不油膩的3大訣竅
方法一：白灼。先燒一鍋水，燒開(kāi)后撒入一勺油和一勺鹽，把蔬菜洗凈，分批放進(jìn)滾沸的水里（一次四兩左右為宜，看水量而定），蓋上蓋子燜大約半分鐘。再次滾沸后立刻撈出，攤在大盤(pán)中晾晾。在鍋中加一匙油，按喜好炒香調(diào)料（如蔥姜蒜等），加入兩勺水，再加鮮味醬油或豉油兩勺，馬上淋在蔬菜上即可。
或者可以用冷調(diào)法，加醬油或鹽，加醋和香油來(lái)拌。按喜好可以加入胡椒粉、辣椒油、雞精、熟芝麻等來(lái)增加風(fēng)味。這種方法簡(jiǎn)便快速，菜色鮮亮，脆嫩爽口，不會(huì)讓菜變得難嚼。
讓青菜好吃不油膩的3大訣竅
方法二：炒食。鍋中放2匙油，加入自己喜好的香辛料，如蔥姜蒜等，但個(gè)人推薦加花椒或大茴香--這樣才是真正的素菜葷做，炒出來(lái)有類(lèi)似于葷菜的香氣，讓綠葉蔬菜一下子變得格外生動(dòng)美味。
香辛料下鍋用中小火，稍微煸一分鐘，讓香氣溶入油中。然后轉(zhuǎn)大火，立刻加入蔬菜翻炒，通常也就炒兩三分鐘，快熟時(shí)加入鹽，如果喜歡的話(huà)，起鍋時(shí)關(guān)火，立刻加一小勺生抽醬油翻勻，可以起到勾邊提香的效果。
方法三：煮食。先燒半鍋水（雞湯、肉湯最為理想。水不要太多，蔬菜能沒(méi)入就好），加入兩匙香油。可以按喜好加入香辛料，比如幾?；ń坊驇琢０缀?。沸騰后加入特別容易煮的青菜，比如茼蒿、雞毛菜、嫩莧菜之類(lèi)。煮兩三分鐘，最后關(guān)火調(diào)味，按口味加入鹽和雞精即可。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
如果大家平時(shí)的飲食習(xí)慣不太好，就很容易出現(xiàn)胃脹氣的情況。很多人在發(fā)生這種情況之后不知道應(yīng)該怎么做，其實(shí)方法有很多，但是如果說(shuō)簡(jiǎn)單而又有效的話(huà)，大家可以試試用水果治療胃脹氣，不僅胃脹氣情況恢復(fù)的快，同時(shí)還能夠補(bǔ)充我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，因此何樂(lè)而不為呢，下面就趕緊來(lái)看看吧。
香蕉
眾所周知，香蕉對(duì)于通便的效果是非常不錯(cuò)的，很多常常胃脹氣的人就經(jīng)常吃一些香蕉來(lái)緩解自己的情況。另外香蕉在生活當(dāng)中是可以隨處買(mǎi)到的，因此大家也不必跑很遠(yuǎn)才能夠找到一種緩解胃脹氣的方法。另外香蕉當(dāng)中含有大量的人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。香蕉能夠清熱潤(rùn)腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，容易消化、吸收。小孩到老年人，如果有消化不良的現(xiàn)象時(shí)，都可以放心的食用。
檸檬
大家都知道，我們的胃部當(dāng)中有著胃酸，可以有效的幫助我們腸胃進(jìn)行消化。如果說(shuō)大家因?yàn)槲该洑舛械桨l(fā)難的話(huà)，可以吃一些檸檬來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。檸檬是具有幫助人體利氣除濕、活血化瘀的功效。檸檬當(dāng)中含有豐富的維生素C，能夠加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)的功能，促使其消化食物。
獼猴桃、葡萄柚
獼猴桃是具有很好的清除體內(nèi)垃圾的作用。獼猴桃中含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，它們能夠?qū)Ⅲw內(nèi)堆積的有害代謝物快速清除出體外。葡萄柚本身也是有著促進(jìn)食物消化的功能，而且葡萄柚當(dāng)中有著很豐富的維生素和一些微量元素，能夠滿(mǎn)足我們?nèi)梭w所需的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是非常不錯(cuò)的選擇。
要是胃脹氣不能夠得到及時(shí)的緩解和治療的話(huà)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)是很容易的一些胃部疾病的。所以為了我們的健康，大家在出現(xiàn)了胃脹氣的話(huà)，可以用上面的水果療法來(lái)進(jìn)行治療。另外大家也可以改善自己的飲食習(xí)慣，這樣就能夠從源頭上預(yù)防我們出現(xiàn)胃脹氣的情況，還可以在很大程度上提高我們的體質(zhì)。
豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量比大豆高，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。春天的飲食宜清淡，豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富又不肥膩，正是春季的養(yǎng)生良品。
春吃豆腐 健康營(yíng)養(yǎng)不油膩
豆腐味甘性涼，具有益氣和中、生津解毒的功效，可用于赤眼、消渴等癥，并解硫磺、燒酒之毒。豆腐還有解酒精的作用;豆腐可消渴，是糖尿病人的良好食品。豆腐中不含蛋氨酸，所以可和蛋類(lèi)、肉類(lèi)一起食用。
豆腐最好是在購(gòu)買(mǎi)當(dāng)天食用，否則容易變質(zhì)。
美食推介：
味噌豆腐蔬菜湯
味噌是日本的一種調(diào)味料。它由大豆制成，富含營(yíng)養(yǎng)和食物纖維，可以抑制體內(nèi)脂肪、膽固醇的積聚，幫助縮短有害細(xì)菌停留在體內(nèi)的時(shí)間，改善便秘，幫助排毒養(yǎng)顏。 味噌風(fēng)味獨(dú)特，有點(diǎn)像我們的面豉醬，常配豆腐、蔬菜等做成湯，不妨一試。
做法：
1. 將白芝麻用干鍋炒5-10分鐘，備用。
2. 豆腐洗凈，切成小塊;番茄洗凈，切6瓣;
3. 玉米筍洗凈;胡蘿卜洗凈去皮切小塊;小棠菜洗凈擇好;
4. 煮沸清水，放入味噌和冰糖(味噌先用兩湯匙熱水在小碗里拌勻)，待融化后放入玉米筍、紅蘿卜、豆腐、番茄煮10-15分鐘，再放入小棠菜，待菜熟即可關(guān)火，上桌前撒上白芝麻。
功效：
鮮美素湯，養(yǎng)顏美容，抗老化，減肥，抗癌。
你可能沒(méi)想到全球有80%的女人和你一樣每月被痛經(jīng)困擾，而且其中超過(guò)50%和你一樣屬于找不出原因，也無(wú)法徹底根治的原發(fā)性痛經(jīng)。你更沒(méi)想到的是，原來(lái)你們完全不必那么“痛”，可以動(dòng)員全身解救“痛經(jīng)”。
子宮動(dòng)員令：
經(jīng)血若不能暢快地從子宮頸流出，而是潴留在子宮內(nèi)慢慢流出，就會(huì)造成盆腔瘀血，加重經(jīng)期疼痛和腰背酸痛。
建議：保持頭低臀高姿勢(shì)
分析：痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
大腦動(dòng)員令：
研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會(huì)降低人體對(duì)疼痛的忍受度，因此痛經(jīng)的嚴(yán)重程度與大腦緊張度成正比。通過(guò)功能性核磁共振研究更證實(shí)，大腦感受他人痛苦的區(qū)域與感受自己疼痛的區(qū)域相同，也就是說(shuō)見(jiàn)到他人痛經(jīng)可能導(dǎo)致你的痛經(jīng)加重。
建議：避開(kāi)那個(gè)正“痛”的人;看一部爆笑喜劇放松大腦。
分析：當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，能切斷疼痛信號(hào)，暫時(shí)止痛; 一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。
雌激素動(dòng)員令：
處于經(jīng)期的女性，體內(nèi)雌激素含量減至最低，對(duì)疼痛的忍受度也降至最低，這使得經(jīng)期的疼痛顯得比其他任何時(shí)期的疼痛更讓人難以忍受。
建議：利用天然食物補(bǔ)充雌激素
分析：女性對(duì)疼痛的耐受能力和體內(nèi)雌激素多少密切相關(guān)，通過(guò)天然食物補(bǔ)充雌激素能增加女性對(duì)疼痛的忍受度。
很多人不喜歡紫外線(xiàn)的照射，相比之下更喜歡陰天的感覺(jué)，其實(shí)太陽(yáng)是有著神奇的魔力的，它不僅僅是紫外線(xiàn)，還有其他的光線(xiàn)可以滿(mǎn)足人們的健康，比如說(shuō)多曬太陽(yáng)可以增強(qiáng)體質(zhì)啊，補(bǔ)鈣啊等等的好處。每天讓我們忙得不可開(kāi)交，有時(shí)出差或者有事才會(huì)走出去一下，要不然肯定在自己的辦公桌上半步不離，一整天也曬不著太陽(yáng)，太陽(yáng)能幫助我們很多，尤其在疾病抵御這塊起到有很大的幫助。
中年人要常常曬太陽(yáng)
很多白領(lǐng)族更是如此，每天奔波在各種場(chǎng)合中，或者靜靜忙碌，特別在北上廣城市里，很多人早上六點(diǎn)多就鉆進(jìn)地鐵，從地鐵出來(lái)就進(jìn)了寫(xiě)字樓，之后一天都是在室內(nèi)伏案，等到下班回家，太陽(yáng)早已下山。陽(yáng)光離他們似乎越來(lái)越遠(yuǎn)，只能在窗邊欣賞。你上一次曬太陽(yáng)是什么時(shí)候?
不曬太陽(yáng) 3大毛病找上門(mén)
這個(gè)會(huì)有哦，我們常常會(huì)說(shuō)起曬太陽(yáng)的好處，多曬太陽(yáng)可以給人體補(bǔ)充維生素D，有利于促進(jìn)人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。長(zhǎng)時(shí)間不曬太陽(yáng)會(huì)有哪些危害?
1.缺鈣
很重要值得注意，太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)鈣的吸收，不曬太陽(yáng)，會(huì)因身體中缺鈣而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，引發(fā)佝僂病，軟骨病等疾病。
2.皮膚暗沉
每個(gè)人都體會(huì)到維生素D是接觸紫外線(xiàn)后進(jìn)行合成的，維生素D是與肌膚的新陳代謝有很大關(guān)系的營(yíng)養(yǎng)素，有傳送進(jìn)行細(xì)胞分裂信號(hào)的功能。也就是說(shuō)，維生素D不足時(shí)，細(xì)胞分裂的作用就會(huì)變得遲緩，容易產(chǎn)生黑斑、細(xì)紋、暗沉、面皰等肌膚問(wèn)題。
3.憂(yōu)郁癥
與這個(gè)有一定關(guān)系，陽(yáng)光與人類(lèi)的精神狀況有很大的關(guān)系。早晨，接觸陽(yáng)光等于是開(kāi)啟分泌羥色胺的開(kāi)關(guān)。反之，未接觸陽(yáng)光的生活會(huì)造成羥色胺不足，會(huì)造成不耐煩、沒(méi)精神、失眠，導(dǎo)致憂(yōu)郁癥狀的產(chǎn)生。而且，時(shí)常感受到龐大的壓力還會(huì)導(dǎo)致活性氧的增加，促進(jìn)肌膚老化。
曬太陽(yáng)其實(shí)就是一種享受，在溫暖的午后在陽(yáng)光下沐浴，覺(jué)得是人生中一種生活方式和態(tài)度，而且哈可以陶冶情操，增強(qiáng)體質(zhì)。每天最好出去曬曬太陽(yáng)，不一定要每個(gè)時(shí)間都去，可以中午飯后都挺不錯(cuò)，散散心曬曬太陽(yáng)，會(huì)讓心情好得多。
女人到了一定年紀(jì)就要補(bǔ)鈣，女人一旦沒(méi)“骨氣”，骨質(zhì)疏松就上門(mén)，尤其年紀(jì)大了以后許多問(wèn)題都自己找上門(mén)來(lái)，除了補(bǔ)充鈣片、喝牛奶之外，你知道連蔬菜都有抗骨松的好本事嗎?
過(guò)去我們只知道洋蔥具有殺菌以及增加免疫力的效果，現(xiàn)在瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，停經(jīng)后的婦女經(jīng)常食用洋蔥可以有效阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松;國(guó)際知名的權(quán)威期刊《自然》更提出最新研究報(bào)告，指出洋蔥是最能夠防止骨質(zhì)流失的一種蔬菜。
保骨力：阻止鈣質(zhì)流失。
注意事項(xiàng)：洋蔥內(nèi)有揮發(fā)性硫化物，食用過(guò)量可能會(huì)有脹氣的情況。
選購(gòu)與保存：選購(gòu)時(shí)應(yīng)該選擇球體完整、外觀沒(méi)有腐爛、傷痕、龜裂者為佳。保存方面，沒(méi)去皮的洋蔥不耐寒，擺在陰涼的通風(fēng)處保存即可，如果是切開(kāi)過(guò)的洋蔥，則宜放在冰箱冷藏，并且盡速食用。
許多人看到筊白筍上的黑點(diǎn)會(huì)挑過(guò)不吃，以為是壞了，其實(shí)這些小黑點(diǎn)正是茭白筍可以抗骨松的重點(diǎn)，這些黑點(diǎn)是一種名為“菰黑穗菌”的真菌類(lèi)，對(duì)于一些代謝有正面的效果，可以延緩骨質(zhì)的老化。
保骨力：延緩骨質(zhì)老化。
注意事項(xiàng)：筊白筍為涼性蔬菜，女性經(jīng)期前后與體虛患者不宜食用;此外，筊白筍也有豐富草酸鹽，腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者需禁食。
選購(gòu)與保存：飽滿(mǎn)的筊白筍代表水分充足，筍身直、筍皮光滑的的筊白筍筍肉較嫩，如果是筍身扁瘦、彎曲、形狀不完整的則口感較差;另外，頂端筍殼過(guò)綠或是筍白部分為青綠色的，代表筊白筍已經(jīng)老化，口感不佳。保存方面，如果不是馬上烹調(diào)，建議買(mǎi)回來(lái)時(shí)不要?jiǎng)兊敉鈿?，先用?bào)紙包住再套入塑膠袋后放入冰箱，約可保存四天。
高麗菜因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值有如菜中的高麗參而得名。高麗菜之所以有抗骨松的效果來(lái)自當(dāng)中的維生素K，骨骼的保健除了需要鈣質(zhì)之外，還需要多種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助骨骼的新陳代謝，維生素K就是其中一種，維生素K可以幫助鈣質(zhì)、維生素D的吸收，是預(yù)防骨質(zhì)疏松不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。
保骨力：幫助鈣質(zhì)、維生素D吸收。
注意事項(xiàng)：高麗菜清洗時(shí)要一葉一葉摘下來(lái)用水清洗，以免蟲(chóng)卵隱藏在內(nèi)葉。
選購(gòu)與保存：選購(gòu)時(shí)要選有重量、整顆完整無(wú)破裂、斑點(diǎn)的為佳。保存方面，建議買(mǎi)回來(lái)后將最外面的兩、三葉深綠色葉片剝除，再用來(lái)包住沒(méi)有使用完的高麗菜，或是用白報(bào)紙包裹后，放在陰涼通風(fēng)處或冰箱冷藏室保存。
雖然現(xiàn)在大家對(duì)于炒菜的用具越來(lái)越有研究，可是唯一不變的是那一口不銹鋼鍋，不管是到哪里，很多的人家都會(huì)用不銹鋼鍋炒菜，現(xiàn)在各種各樣的不粘鍋，鐵鍋都有，可是用不銹鋼鍋炒菜也是能達(dá)到很好不粘的效果，首先要注意的就是做的方法，另外了解一下關(guān)于不銹鋼鍋炒菜好不好的這個(gè)問(wèn)題。
不銹鋼鍋炒菜好嗎
不銹鋼制成的器皿美觀耐用。但不合格的不銹鋼鍋會(huì)存在安全隱患。不合格的不銹鋼鍋一般為鉻超標(biāo)。六價(jià)鉻被列為對(duì)人體有危害的化學(xué)物質(zhì)之一，是國(guó)際公認(rèn)的致癌金屬物之一。
不銹鋼并非完全不會(huì)生銹，若長(zhǎng)期接觸酸、堿類(lèi)物質(zhì)，也會(huì)起化學(xué)反應(yīng)。因此，不銹鋼食具容器不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間盛放鹽、醬油、菜湯等;不應(yīng)用以煎熬中藥。此外，別用強(qiáng)堿性或強(qiáng)氧化性的化學(xué)藥劑洗滌不銹鋼食具容器，以免對(duì)產(chǎn)品產(chǎn)生腐蝕。
事實(shí)上炒菜，用鐵鍋?zhàn)詈?。新買(mǎi)的鐵鍋用鹽水泡泡。再撒寫(xiě)色拉油擦擦才好用。如果還有異味，就用姜切成塊，把鍋燒熱后，擦拭。 無(wú)污染，加熱均勻。大廚都是用鐵鍋的。鐵鍋：目前最安全的鍋。
不銹鋼鍋炒菜不粘訣竅
用中大火(以不超過(guò)鍋底為宜)把鍋加熱1--2分鐘后，將少量水珠撒入鍋內(nèi)，看到水珠凝聚在鍋中央定住不動(dòng)時(shí)，就表明溫度可以了。如果水珠被吸干或者到處跑，則溫度尚未達(dá)到，還要繼續(xù)加熱.溫度達(dá)到后，轉(zhuǎn)中小火，倒入油，將油在鍋散開(kāi)均勻，就可煎魚(yú)或者其他易粘鍋的食物。
第二個(gè)辦法(此辦法更省事，推薦使用):涼油涼鍋，把油直接倒進(jìn)鍋內(nèi)，開(kāi)始加熱直到鍋中的油產(chǎn)生油紋向鍋邊擴(kuò)散的時(shí)候，表明鍋內(nèi)的溫度差不多了，這時(shí)再放食物就不易粘鍋啦。這是我經(jīng)常使用的方法。不過(guò)這個(gè)方法有個(gè)壞處，就是鍋不太好清洗比較麻煩。
你知道嗎?基礎(chǔ)代謝是每個(gè)人生命延續(xù)的“大功臣”，不但提供機(jī)體維持生命必要的營(yíng)養(yǎng)，同樣還為細(xì)胞提供了維持體溫而消耗掉的能量?；A(chǔ)代謝占了人體新陳代謝的70%之多，在保證健康品質(zhì)中起著不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢，我們的排毒能力、呼吸能力、循環(huán)能力、吸收能力就會(huì)受到“致命打擊”，生命不再鮮活。
1、20℃-30℃，代謝最穩(wěn)定
最近，日本關(guān)于“溫度對(duì)健康的影響”調(diào)查得出結(jié)果：人體在20℃-30℃的環(huán)境中，代謝最為穩(wěn)定。為此，要時(shí)刻懂得將溫度維持在這個(gè)范圍內(nèi)。而秋季的最佳溫度恒定法就是用健康飲品來(lái)隨時(shí)調(diào)節(jié)體溫。日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。在涼開(kāi)水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調(diào)動(dòng)身體的自我調(diào)溫機(jī)制，將人體內(nèi)部調(diào)整到最舒適的溫度，基礎(chǔ)代謝自然會(huì)不斷增加。
2、不動(dòng)腿就動(dòng)腦，光靠想象也有用!
如果你每天累得精疲力竭，基礎(chǔ)代謝就會(huì)大大降低，不妨采取冥想運(yùn)動(dòng)法：平躺在沙發(fā)上，關(guān)掉電腦、電視，阻斷外界干擾。想像自己在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中快步走，并隨著走動(dòng)速度調(diào)整自己的呼吸。此時(shí)，心肺功能會(huì)提高，身體各個(gè)細(xì)胞都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，基礎(chǔ)代謝自然也隨之活躍了。
3、選對(duì)零食，不會(huì)胖反會(huì)瘦
對(duì)于增加人體基礎(chǔ)代謝來(lái)說(shuō)，零食的重要性不可取代，說(shuō)說(shuō)甘薯吧，其中含有纖維素，將身體內(nèi)多余的脂肪、糖、毒素排出體外，保持人體酸堿平衡，增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E，同樣也對(duì)身體循環(huán)提供了不可缺少的代謝營(yíng)養(yǎng)。
二、降低身體脂肪率：別被體重計(jì)騙了!脂肪多少才是王道
如果脂肪在體內(nèi)的含量過(guò)多，雖然體重可能一時(shí)間并沒(méi)有明顯的增加，但隱形肥胖卻會(huì)在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時(shí)會(huì)說(shuō)：我一直都在瘦身，絕對(duì)苗條!但其實(shí)，身體的脂肪含量并不是體重說(shuō)了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo)，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實(shí)際體重，提升脂肪代謝率才是真正的首選。
1、抖動(dòng)雙腿，脂肪燃燒快快快!
正確抖動(dòng)雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個(gè)身體的重量，雙腿開(kāi)始上下、左右抖動(dòng)。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。
2、律動(dòng)泡浴，讓脂肪隨水流而去
泡浴時(shí)，你也許知道用水溫來(lái)調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實(shí)它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動(dòng)泡浴法吧。在泡浴的過(guò)程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運(yùn)動(dòng)讓身體脂肪均勻燃燒，不會(huì)出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。
3、泳池單車(chē)，5分鐘平衡脂肪代謝率
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對(duì)于平衡脂肪代謝率的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車(chē)的方式不停蹬動(dòng)雙腿，此時(shí)雙臂也不停在水面滑動(dòng)，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅(jiān)持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。
三、遠(yuǎn)離為身體“加齡”的3個(gè)壞習(xí)慣
下面的3個(gè)壞習(xí)慣時(shí)常出現(xiàn)在你的生活中，雖然表面看來(lái)對(duì)健康并無(wú)大礙，但是卻在潛移默化間讓身體年齡無(wú)限上升，一定要小心謹(jǐn)慎才行。
1、睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好
多睡覺(jué)就可以避免疲勞，不會(huì)造成身體衰老?但其實(shí)，毫無(wú)規(guī)律地增加睡眠時(shí)間更容易導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率變慢，肌肉率地下，導(dǎo)致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時(shí)間為7.5個(gè)小時(shí)。
2、集中運(yùn)動(dòng)反為身體加齡
年假時(shí)，周末時(shí)抓緊時(shí)間不停運(yùn)動(dòng)，要把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都補(bǔ)充回來(lái)。這樣一來(lái)，身體時(shí)而極度空閑，時(shí)而極度疲勞，反而造成臟器功能受損，導(dǎo)致身體“加齡”。
3、讓電器遠(yuǎn)離你的床
如果在臥室中安置電視、家庭影院等電器，其輻射就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生諸多不利影響，嚴(yán)重傷害到身體的排毒能力。所以，請(qǐng)還自己一個(gè)安逸、回歸自然的臥室：一個(gè)香薰燈、一張軟硬適度的床，以及時(shí)刻保持清新的空氣，讓身體得到最完美的休息吧!
1、清晨慎補(bǔ)水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便 ，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補(bǔ)水才更健康呢？其實(shí)，沒(méi)有一定之規(guī)，早餐 補(bǔ)水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯 都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。
2、多喝看不見(jiàn)的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開(kāi)食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分（有兩杯呦）。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。
3、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
4、暢飲與美容無(wú)關(guān)
身體缺少水分，皮膚看上去會(huì)干燥沒(méi)有光澤;飲水過(guò)少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說(shuō)如此，單單補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過(guò)現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素 B6，其產(chǎn)品聲稱(chēng)能令皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩，而現(xiàn)在含有這種美容維生素的飲料還真不少。正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué) 專(zhuān)著中并沒(méi)有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒(méi)有危險(xiǎn)，二還可以預(yù)防冠心病 的發(fā)生，也算有益無(wú)害吧。
5、識(shí)破花樣水
純凈水 ，經(jīng)多重過(guò)濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期飲用不利健康，可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。
礦泉水，是種自然資源，由地層深處開(kāi)采出來(lái)，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機(jī)物污染的可能。
礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。
6、愛(ài)運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要掌握以下原則：
A、不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2%。
B、運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250--500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150--250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15--20分鐘補(bǔ)120--240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。
養(yǎng)生好方法
養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類(lèi)粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。
天冷也通風(fēng)
冬季天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在不少的人已踏上回家的路，有坐飛機(jī)的、坐火車(chē)的、坐客車(chē)的等，而此時(shí)最常遇見(jiàn)的問(wèn)題就是暈機(jī)、暈車(chē)。那么如何讓自己不暈機(jī)呢……
現(xiàn)在不少的人已踏上回家的路，有坐飛機(jī)的、坐火車(chē)的、坐客車(chē)的等，而此時(shí)最常遇見(jiàn)的問(wèn)題就是暈機(jī)、暈車(chē)。那么如何讓自己不暈機(jī)呢?其實(shí)坐飛機(jī)前的飲食有很多講究，有些食物不適合在登機(jī)前吃。
坐飛機(jī)前飲食三忌
忌過(guò)飽。人在高空中腸胃血液相對(duì)減少，導(dǎo)致腸胃分泌能力下降，蠕動(dòng)減弱，容易出現(xiàn)消化不良的反應(yīng)。如果飲食過(guò)飽會(huì)對(duì)腸胃以及心臟造成極大負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)造成腹脹、腹瀉。但更不能空腹坐飛機(jī)，這樣可能會(huì)因血糖消耗量增加導(dǎo)致低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的癥狀。尤其是暈機(jī)的人，如果不吃不喝坐飛機(jī)會(huì)加重暈機(jī)的癥狀。
忌油膩食物。油膩食物本身不太好消化，再加上人在高空中腸胃消化能力很弱，食用油膩食物后易出現(xiàn)打嗝、腹脹等癥狀。
忌容易產(chǎn)氣的食物。隨著飛機(jī)升入高空，氣壓越來(lái)越低，胃腸道內(nèi)的氣體會(huì)發(fā)生膨脹，人在高空中的產(chǎn)氣量是在地面的2~4倍。因此，登機(jī)前應(yīng)少吃蘿卜、紅豆等容易產(chǎn)氣的食物。
正確的做法是在登機(jī)前1小時(shí)左右，稍微吃一些面條、蔬菜、水果或酸奶等比較容易消化的食物，以六分飽為宜。
如何在飛機(jī)上享用素食
1、表明自己的素食者身份。大航空公司通常會(huì)主動(dòng)詢(xún)問(wèn)你的餐飲要求，然而很多小的航空公司以及國(guó)內(nèi)航班的旅客可能就要自己主動(dòng)預(yù)定，有時(shí)甚至還要填寫(xiě)一個(gè)申請(qǐng)表。飛機(jī)起飛前24小時(shí)之內(nèi)都可以給航空公司打電話(huà)預(yù)定素食。
2、根據(jù)自己的情況選擇素食餐種類(lèi)。一般飛機(jī)上會(huì)提供西方嚴(yán)格素食、東方素食等幾種不同的素食種類(lèi)，并配有不同的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)代碼(后文詳細(xì)說(shuō)明)，你只需要說(shuō)明自己是哪一類(lèi)素食(嚴(yán)格素食或蛋奶素食)以及飲食偏好(西方烹飪或東方烹飪)，航空公司會(huì)為你選擇相應(yīng)代碼的素食。
3、確認(rèn)素食餐已經(jīng)成功預(yù)定。起飛前24小時(shí)內(nèi)，可以打電話(huà)向航空公司確認(rèn)是否已經(jīng)成功預(yù)定素餐。到機(jī)場(chǎng)拿到登機(jī)牌后，可以再次確認(rèn)，特殊飲食的編碼會(huì)直接印在登機(jī)排上。
另外，如果出行前準(zhǔn)備時(shí)間充裕，帶一些洗好的水果、堅(jiān)果、干果或素食小點(diǎn)心備著，就可以避免因機(jī)上不提供餐食或者份量小吃不飽而餓肚子的狀況。
以上就為大家介紹了坐飛機(jī)前忌吃的三種食物，以及如何在飛機(jī)上享用素食，希望能幫到坐飛機(jī)回家的你。
Tip 1：蒸氣保濕，經(jīng)濟(jì)實(shí)用
假如你想少花錢(qián)又有好效果，每天煮一些開(kāi)水，讓水蒸氣濕潤(rùn)皮膚五到十分鐘，之后涂上面霜，也是又好又經(jīng)濟(jì)的保濕方法。還可以房間里放些濕潤(rùn)的植物，也有保濕和濾化空氣的作用，讓你感覺(jué)清新舒適。Tips2：敷在臉上一層厚厚的乳液
辦公室室內(nèi)干燥，臉蛋緊繃時(shí)，可把保濕乳液多涂上一層，其中保濕因子可以將水分鎖住，防止流失太多。別像澆花一樣，反復(fù)把水直接灑在臉上，皮膚沒(méi)法吸附，還會(huì)因?yàn)樗终舭l(fā)讓臉上覺(jué)得更干燥。夜晚睡覺(jué)前也可以將乳液涂的稍微厚一點(diǎn)。Tip 3：用洗澡的蒸汽來(lái)加強(qiáng)面膜效果
敷保濕面膜，可以洗完澡之后在浴室里進(jìn)行，有了蒸汽的幫忙，面膜中的成分更容易被肌膚快速吸收。Tip 4：喝水，多喝水，還是多喝水
多喝開(kāi)水是最好、最簡(jiǎn)單的護(hù)膚方法，不但可以加速新陳代謝的速度，把多余的廢物通通趕出體外，還能讓肌膚表層的水分膜，隨時(shí)保持潤(rùn)澤感及彈性。早上起床，先喝一大杯白水，之后像馬飲水一樣持續(xù)一天喝下去。Tip 5：?jiǎn)纹衩婺?/p> 真空單片包裝的面膜，省去你用紙面膜加化妝水的麻煩，而且，它通常是以保濕精華液浸泡面膜片，比起化妝水更有效，缺水明顯和緊急時(shí)一定要使用?；瘖y前使用補(bǔ)水型的面膜， 底妝效果也會(huì)更好。
Tip 6：避免用過(guò)油護(hù)膚品
油份可以起到皮脂膜的作用，減少水分的蒸發(fā)，但是油膩的保養(yǎng)品不一定比清爽些的保養(yǎng)品更加保濕，而且它還可能會(huì)增加面油的分泌而阻塞毛孔或造成敏感Tip 7：化妝水+紙面膜，既有效又省錢(qián)
不必每天用保濕面膜敷臉，一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法是：用你平常的化妝水(無(wú)酒精的，不會(huì)導(dǎo)致刺激、過(guò)敏)倒在紙面膜上，往臉上一貼，放松一兩分鐘，你會(huì)感到肌膚的濕潤(rùn)和彈力。Tip 8：乳液不夠解決“肌渴”，多瓶保濕精華
保濕精華的分子體積比乳液小，能夠滲透到角質(zhì)層下，滋潤(rùn)干燥的細(xì)胞。先涂上精華液，再抹上乳液，乳液就會(huì)像帽子一樣，把精華液緊緊覆蓋在表層下，延長(zhǎng)水分被蒸發(fā)的時(shí)間。大部分男生都喜歡肌肉，因?yàn)檫@樣顯得很有男人味，肌肉男也很受女生喜歡。而對(duì)于大部分女生來(lái)說(shuō)，她們都是比較討厭肌肉的，因?yàn)殚L(zhǎng)肌肉的腿會(huì)不好看，從某種程度上來(lái)說(shuō)，肌肉會(huì)增加體重。
肌肉在一定情況下能夠分解，就是當(dāng)人體肌肉內(nèi)糖原供應(yīng)不足，同時(shí)人的身體又需要能量的時(shí)候，肌肉它就會(huì)分解，分解后能夠產(chǎn)生能量從而供人體去使用。
人的身體有三大供能系統(tǒng)，分別是磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)，有氧氧化供能系統(tǒng)提供的就是碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)，其中蛋白質(zhì)就是肌肉的主要成分。在大部分情況下，蛋白質(zhì)是很難分解的，當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)或者持續(xù)不斷的鍛煉的時(shí)候，碳水化合物被消耗盡了，脂肪的分解比較慢，所以就只好分解肌肉。所以朋友們要注意，如果不想消耗太多肌肉，那么就要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，切不可長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不去休息。
睪酮水平比較低的人，其身體的肌肉也會(huì)隨之減少。就比如說(shuō)肚子比較大的男性，因?yàn)槠涓共恐竞芏啵詴?huì)限制睪酮的增加，這就使得肌肉減少。當(dāng)然，隨著人們年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的睪酮水平就會(huì)降低，所以就會(huì)出現(xiàn)肌肉減少和骨質(zhì)疏松的情況。
避免肌肉分解的方法：
1.要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。每日飲食要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，要有蛋白質(zhì)的攝入，如果一個(gè)人的體重是50kg,那么他每天就需要攝入50g的蛋白質(zhì)。
2.及時(shí)吃東西補(bǔ)充能量。人在吃完飯后的三個(gè)小時(shí)就會(huì)有饑餓感，不要長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，比如雞蛋或者牛肉、雞胸肉等。
3.多加注意腿部的鍛煉。人到三十歲之后腿部的肌肉就以每年百分之一的速度開(kāi)始減少，所以沒(méi)事的時(shí)候可以多鍛煉一下腿，這樣就能夠保持腿部肌肉的量，這是很重要的。
通過(guò)以上分析大家可以知道，人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或者饑餓的情況下，肌肉就會(huì)開(kāi)始分解。還有，睪酮水平降低也會(huì)使肌肉減少。為了避免肌肉的減少，也給大家介紹了幾種方法，想要身體充滿(mǎn)肌肉的男生可以看一下。
長(zhǎng)壽這個(gè)詞語(yǔ)，大家都不陌生，我們也在追隨著它，希望它能夠更多的留在自己的身邊。是的，現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的健康問(wèn)題了，希望自己能夠活的長(zhǎng)一些，長(zhǎng)壽是人們都關(guān)注的問(wèn)題，如果才能長(zhǎng)壽呢?健康的飲食和生活方式很重要，下面介紹三大健康飲食。
1、蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。蕎麥可以做成很多的食物，比如說(shuō)饅頭啊，或者是煮粥都是不錯(cuò)的選擇，而且它對(duì)降低血壓和改善失眠有很好的效果。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱(chēng)。
2、大蒜消炎又殺菌
在沒(méi)有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。在很早的時(shí)候人們會(huì)把大蒜當(dāng)做抗炎消毒的工具，綠葉確實(shí)如此，在抗戰(zhàn)的時(shí)候，用鹽和大蒜消毒是非常有用的方法。大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。
3、海帶幫助排便不長(zhǎng)胖
熱量低且充滿(mǎn)膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。很多人認(rèn)為海帶是海產(chǎn)品中最沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的一種了，其實(shí)是因?yàn)榇蠹也涣私馑臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值，海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛(ài)美的女性。
這些食物都是日常生活中最常見(jiàn)的食物的類(lèi)型，可是它們卻隱藏著很大的意義，可以幫助我們減壓助睡眠，同時(shí)還有殺菌消毒的作用，所以多吃這些食物對(duì)健康有益，而且還可以讓長(zhǎng)壽伴隨在你的身邊，所以生活中這些食物是不能少的，大家要記住哦。
現(xiàn)如今，在生活和工作強(qiáng)壓之下，很多人都出現(xiàn)了脫發(fā)甚至謝頂?shù)默F(xiàn)象，可能你不知道壞的飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，到底哪些飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)呢？下面跟小編一起了解一下吧。
1、不常吃新鮮蔬菜水果
導(dǎo)致頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期過(guò)食純糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。肝類(lèi)、肉類(lèi)、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過(guò)多，所以要少吃。
2、吃肉過(guò)多
現(xiàn)在很多人在吃飯的時(shí)，會(huì)經(jīng)常的食用肉食，而肉始終缺少發(fā)質(zhì)上的一些基本元素，從而導(dǎo)致了患者的脫發(fā)，所以患者在飲食上應(yīng)當(dāng)，適當(dāng)?shù)氖秤萌忸?lèi)，補(bǔ)充碘質(zhì)、植物蛋白、鐵質(zhì)、維生素，這些可以可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
3、水果蔬菜和主食攝入不足
生活中，很多人都是食用蔬菜和主食，然而食用不足，然而也會(huì)造成脫發(fā)。有關(guān)實(shí)踐表明，現(xiàn)代城市人的主食消費(fèi)量越來(lái)越少，已有不足之勢(shì)。這給健康帶來(lái)了一定的隱患。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。
如果你不想讓自己惹上脫發(fā)這個(gè)大麻煩，就要當(dāng)心以上這些不良飲食習(xí)慣嘍！
