盤點改善女性貧血的食物
女性養(yǎng)生的食物。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《盤點改善女性貧血的食物》，相信能對大家有所幫助。
貧血對于女性來說是一種常見的病癥，女性天生就缺血，因此多喝紅糖水、中藥膳來補(bǔ)血。改善女性貧血的食物有很多，讓小編來盤點盤點。
貧血是女性常見的一種癥狀，從生理的角度來看，女性與男性最大的差別是女性每個月都會有月經(jīng)，而且，女性先天的氣血比男性弱一些，每個月的月經(jīng)的主要組成部分是血液，而且，有很多女性有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，月經(jīng)的血過多，這些就是造成貧血的原因，有一些女性因為目前的氣血不足遺傳給女兒，因此，一般情況下母親貧血，女兒也會貧血。貧血的主要癥狀是頭暈、眼花、臉色蒼白、周身無力。對工作和生活都會帶來很多困擾。貧血的人還容易出現(xiàn)低血糖、低血壓等。
那對于女性貧血該如何去改善呢？哪些食物對貧血有幫助呢？按照黃帝內(nèi)經(jīng)的理論，血液是紅色的，所以，吃紅色的食物有助于補(bǔ)血，那我們來看一下哪一些紅色的食物有助于改善貧血？
一、紅豆。紅色和血液的顏色很像，所以，吃紅豆可以補(bǔ)血的說法一直都在，可以做成紅豆粥，也可以做成紅豆沙，如果跟紅棗、紅色花生一起搭配，補(bǔ)血的效果會更好，三種食材放在一起煮成三紅湯，營養(yǎng)價值非常高，對補(bǔ)血有非常好的效果。
二、喝紅糖水。紅糖水也是紅色，一定對補(bǔ)血有效果。我們都有這樣的體驗，如果月經(jīng)期畏寒怕冷或者流血不暢，可以和一些溫?zé)岬募t糖水，而對于生完寶寶的產(chǎn)婦們坐月子，最重要的食物也是每天要補(bǔ)充一定量的紅糖，或者放進(jìn)小米粥里，因為，紅糖的營養(yǎng)價值豐富，利于產(chǎn)后的恢復(fù)。
三、中藥膳。中藥膳補(bǔ)血效果比簡單的食療更好，常用的是這個配方：當(dāng)歸（10克）、 川芎（8克）、 白芍（12克）、 熟地（12克），簡稱四物湯，將四種藥材放在一起煮成湯，每天早、中、晚喝一次，不僅有補(bǔ)血的作用還有調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的功效。
四、水果、蔬菜補(bǔ)血。女性貧血一般是缺鐵性貧血，除了要補(bǔ)充一定的血紅蛋白之外，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充礦物質(zhì)鐵，因為鐵是血紅蛋白的重要組成，鐵補(bǔ)足了，就會改善貧血，那在我們?nèi)粘５氖卟撕退卸紩泻F很豐富的，接下來我們一起來盤點一下。
1、龍眼。龍眼是水果中的圣品，對補(bǔ)血非常有效，龍眼肉也是非常的珍貴，含有非常豐富的礦物質(zhì)鐵，所以是補(bǔ)血佳品。
2、桑葚干。桑葚的果粒并不是很大，呈現(xiàn)紫紅色，含有豐富的鐵，可以多食用。
3、菠菜。是蔬菜中含鐵量比較高的蔬菜，秋天的菠菜更有營養(yǎng)，可以多補(bǔ)充一些。yS630.cOm
4、海帶。海洋生物，營養(yǎng)豐富，含鐵量也比較高，可以選擇。
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女性比較容易患上缺鐵性貧血，這是因為女性每個月生理期會固定流失血液。所以平均大約有20%的女性、50%的孕婦都會有貧血的情形。春夏大量果蔬上市，其中四種果蔬對改變女性貧血癥狀效果好。
紅棗
據(jù)科學(xué)分析，棗富含維生素、生命第二信使（CAMp）、果糖和各種氨基酸。現(xiàn)代藥理研究證明：紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量，這樣肌膚就會變得光滑細(xì)膩有彈性，因此，在醫(yī)學(xué)上環(huán)磷酸腺苷又有生命第二信使的美譽。
甘蔗
甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其含糖量十分豐富，為18%到20%.值得一提的是，甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三種成分構(gòu)成的，極易被人體吸收利用。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首，故甘蔗素有補(bǔ)血果的美稱。
南瓜
南瓜的營養(yǎng)價值主要表現(xiàn)在它含有較豐富的維生素，還含有一定量的鐵和磷。這些物質(zhì)對維護(hù)機(jī)體的生理功能有重要作用。最近發(fā)現(xiàn)南瓜中還有一種鈷的成分，食用后有補(bǔ)血作用。南瓜含有豐富的維生素A、B、C及礦物質(zhì)，人體必需的8種氨基酸和兒童必需的組氨酸，可溶性纖維、葉黃素和磷、鉀、鈣、鎂、鋅、硅等微量元素。清代名醫(yī)陳修園說：南瓜為補(bǔ)血之妙品。
葡萄
葡萄性平，味甘酸，無毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用（臨床驗方，不防試一試效果及好）。
營養(yǎng)性貧血是很多人存在的問題，現(xiàn)在出現(xiàn)這種情況的話，那么自己的健康將會面臨威脅，所以一定要采取相應(yīng)的措施來進(jìn)行改善，通過吃一些食物，對于營養(yǎng)性貧血有很好的改善效果，那么這些食物都有哪些呢？下面小編將為大家詳細(xì)的介紹，希望可以給那些需要補(bǔ)血的朋友提供幫助！
龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉，不僅味美，而且非常的營養(yǎng)。龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質(zhì)。龍眼肉可以直接吃，也可以做成龍眼湯、龍眼酒等食物，具有很好的補(bǔ)血作用，非常適合那些出現(xiàn)營養(yǎng)性貧血的人服用。
桑葚干
桑葚干含鐵量之高，超過了其它的水果，每100克含鐵42.5毫克，在眾多可以補(bǔ)血的水果中，排名第一。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，非常適宜營養(yǎng)性貧血的患者服用。
黑棗與蜜棗干
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。
紫葡萄干
紫葡萄的補(bǔ)血效果是非常突出的，不僅可以直接食用，還可以將其做成葡萄干食用，補(bǔ)血效果更佳。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，讓其補(bǔ)血的效果更好。
胡蘿卜
如果出現(xiàn)了營養(yǎng)性貧血的話，那么吃一些胡蘿卜來補(bǔ)血也是非常有益的。胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有胡蘿卜素。胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，可以把胡蘿卜煮湯服用，能夠補(bǔ)血養(yǎng)血。
通過選擇是上文介紹的這些食物來改善營養(yǎng)性貧血，是非常有效可行的，這些食物中的鐵元素含量非常的豐富，其它元素的含量也很豐富，對于補(bǔ)血的效果非常好，平時如果出現(xiàn)了這種情況，那么除了吃這些食物來進(jìn)行改善以外，還要注重平時的膳食一定要均衡，營養(yǎng)攝入一定要充分。
貧血這個話題可謂是老生常談了，但是大家知道嗎，其實根據(jù)引起貧血的原因，貧血可以分為很多種類的。我們一般最為常見的就是缺鐵性貧血。今天小編要為大家介紹的是貧血的另外一種——營養(yǎng)性貧血。下面我們一起來看看。
什么是營養(yǎng)性貧血
營養(yǎng)性貧血是指因機(jī)體生血所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，如鐵、葉酸、維生命素D等物質(zhì)相對或絕對地減少，使血紅蛋白的形成或紅細(xì)胞的生成不足，以致造血功能低下的一種疾病。多發(fā)于6個月至2歲的嬰幼兒、妊娠期或哺乳期婦女以及胃腸道等疾病所致營養(yǎng)物質(zhì)吸收較差的患者。
哪些人會營養(yǎng)性貧血
嬰幼兒。嬰幼兒生長發(fā)育迅速，需要更多的營養(yǎng)，但他們食譜比較簡單，食物范圍較窄，如果不重視攝入富含鐵、葉酸或維生素B12等營養(yǎng)素的食物，就容易貧血。
孕婦。孕期的一些生理現(xiàn)象，如血容量增加、孕早期嘔吐等，會導(dǎo)致血液中血紅蛋白相對降低。
老年人。萎縮性胃炎多發(fā)、長期使用抗酸藥物、牙齒不好，消化功能差、身患慢性病等因素會讓老年人飲食單調(diào)，導(dǎo)致營養(yǎng)性貧血發(fā)生。
素食者。谷類、豆類、蔬菜和水果等植物性食物幾乎不含維生素B12，其中的鐵又不易被吸收，因此素食者容易因為缺鐵和維生素B12患貧血。
幼兒營養(yǎng)性貧血的原因
一、食物搭配不合理致使各種營養(yǎng)素的比例不合適
大家所說的生活好，無非是指經(jīng)常魚、肉、蛋不斷而言，有的家長還經(jīng)常買娃哈哈、速溶奶粉、牛奶、樂百氏奶等，認(rèn)為這些東西都是“高級”營養(yǎng)品。他們哪里知道這些所謂“高級”營養(yǎng)品中，恰好缺乏鐵，或含量極微。兒童每日需鐵約6-12毫克，以供造血之需。這些營養(yǎng)吃得過多時，一方面可使食欲降低，以致從食物攝入的鐵勢必減少;另一方面，這些“高級”營養(yǎng)品本身又無鐵可供，“巧婦難為無米之炊”，沒有足夠的鐵作為造血原料，不貧血才怪。另外，有一部分孩子偏食、挑食造成了營養(yǎng)素攝入的不平衡。如常吃巧克力、奶油點心等一類高熱量食品，會使孩子缺乏饑餓感，減少進(jìn)食量而無法得到其它必需營養(yǎng)素，這類食品所含蛋白質(zhì)和鐵也很少。所以，常吃巧克力等高熱量食品會導(dǎo)致貧血。再者，鐵的吸收常需要一定的酸度。而維生素C系酸性的，它能促進(jìn)機(jī)體對鐵的吸收。而很多家庭，父母常不注意給孩子搭配一定量的綠葉蔬菜，即使有蔬菜上桌，也沒有注意勸導(dǎo)孩子多吃點蔬菜，以致維生素C供應(yīng)不足，從而影響了鐵的吸收。維生素C缺乏時，體內(nèi)葉酸常代替它參與核酸代謝，而葉酸和維生素B12是細(xì)胞核中脫氧核糖核酸合成的必不可少的成分，若缺乏了，就會嚴(yán)重影響紅細(xì)胞核的成熟，勢必發(fā)生另一種貧血——營養(yǎng)性大細(xì)胞貧血。
二、攝入的營養(yǎng)素不能滿足機(jī)體的需要
嬰幼兒身體發(fā)育較快，對各種營養(yǎng)素的需求較迫切，尤其是已經(jīng)超重、超高的孩子，對營養(yǎng)素的需求更加增多，如果不適當(dāng)?shù)赜枰匝a(bǔ)充，容易發(fā)生營養(yǎng)性貧血也就不言而喻了。
因此，要想使孩子不發(fā)生營養(yǎng)性貧血，必須注意合理的加工和烹調(diào)、飯菜多樣化，如紫菜、海帶等海產(chǎn)品，蝦、芝麻、磨菇、木耳、豆制品及豬肝等都含有豐富的鐵質(zhì)，可以經(jīng)常調(diào)換著吃。特別是要多多鼓勵和勸導(dǎo)孩子多吃點綠葉蔬菜，糾正孩子的不良習(xí)慣，使各類營養(yǎng)物質(zhì)得到平衡，孩子自然就不會發(fā)生營養(yǎng)性貧血了。
女性營養(yǎng)性貧血的原因
鐵的攝入不足
現(xiàn)在很多女性都會注意自己的健康，但是她們把健康的重點往往簡單地定義為是否肥胖而已，所以導(dǎo)致她們常常注意飲食的習(xí)慣。比如不喜歡吃動物的肝臟，這類的人往往會很容易導(dǎo)致營養(yǎng)性貧血，因為她們的鐵元素攝入量很少。
失血導(dǎo)致
女生的老朋友每個月都會來一次，每次來都讓女性出血一次。有時候，這種出血的情況是有好處的，可以加強(qiáng)女性血液的新陳代謝，但是有時候這種出血往往會帶來某些問題。比如，如果女性的造血功能比較弱的話，那么就可能會導(dǎo)致貧血。
胃部系統(tǒng)出了問題
有些人每天吃很多，很注意飲食健康，也很注意飲食的營養(yǎng)搭配，但是這類的人卻也患有營養(yǎng)性缺血，這往往是因為胃部出了問題，導(dǎo)致及時攝入的鐵足夠，但是卻無法充分的消化和吸收。這也是營養(yǎng)性缺血的一個重要的原因。
改善營養(yǎng)性貧血的食物有哪些
營養(yǎng)性貧血主要是缺鐵導(dǎo)致的，就是人體缺少了鐵微量元素，從飲食中可以增加鐵質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充，比如：豬血、瘦肉、鴨肝、豬肝、桃、紅棗、蛋黃、菠菜等等，同時也要增加蛋白質(zhì)營養(yǎng)，魚蝦、瘦肉、蛋奶等，改善營養(yǎng)性貧血可以補(bǔ)充鐵劑，口服保健鐵劑和飲食調(diào)理最快，比如吃鐵之緣片，補(bǔ)鐵很溫和無刺激，活性高容易吸收，跟食補(bǔ)一起配合改善一兩個月就改善好了，平時少喝濃茶、咖啡和堿性的食物。
改善營養(yǎng)性貧血吃什么水果蔬菜
想要改善營養(yǎng)性貧血可以多吃富含維生素C的蔬菜以及水果，另外，像紫菜、海帶、發(fā)菜、菌菇類的食物也是可以多吃一些的。
改善營養(yǎng)性貧血的注意事項
1、貧血病兒需改善營養(yǎng)，缺鐵性貧血的嬰兒應(yīng)添加含鐵多的輔食，如蛋黃，肝，瘦肉，豆制品、菠菜等。大細(xì)胞性貧血的嬰兒應(yīng)多喂新鮮綠葉蔬菜，動物的肝，腎瘦肉等。改善哺乳母親營養(yǎng)，嬰兒及時添加輔食，年長兒要防止偏食等可以預(yù)防營養(yǎng)不良性貧血。
2、營養(yǎng)不良性貧血導(dǎo)致的冠心病、心絞痛、心律失常并非少見，應(yīng)引起人們的重視。所以要注意營養(yǎng)平衡，切忌飲食單調(diào)，以免導(dǎo)致貧血性心臟病或其他營養(yǎng)不良性疾病的發(fā)生。
3、對于營養(yǎng)不良性貧血的小兒，應(yīng)適當(dāng)控制活動量，同時因為貧血小兒抗病能力下降，父母要注意居室溫度，及時增減衣被，嚴(yán)防感冒，避免合并感染以加重病情。
看了上面的介紹，相信大家對于營養(yǎng)性貧血已經(jīng)比較了解了吧，我們平時在飲食上一定要注意營養(yǎng)的均衡，尤其是上面介紹的四種易患營養(yǎng)性貧血的人群更需要加以小心，以免因為飲食而影響了自己的身體健康，這樣就得不償失了。
女性如果貧血就會出現(xiàn)面色蒼白、身體無力等情況，不但有損身體健康，還會傷害美容的容顏。那么貧血怎么補(bǔ)呢？下面幾種中醫(yī)療法可以幫助改善貧血問題。
1、蟲草河車牛髓膏
原料：冬蟲夏草末30克、紫河車各30克、懷山藥250克、牛骨髓250克、蜂蜜250克。
方法：
把冬蟲夏草末和紫河車整理干凈后磨成粉末，并加入牛骨髓和懷山藥一起搗碎攪拌均勻，之后盛入瓷罐里，并加入適量蜂蜜，再放進(jìn)鍋中，以小火燉2個小時后即可。服用方法：每星期服兩劑，連續(xù)服用3～5個月，可以起到補(bǔ)益肺腎、補(bǔ)血的功效。
2、紅棗阿膠膏
原料：
紅棗500克、阿膠、胡桃仁肉150克、黑胡麻仁150克、桂花150克、冰糖250克、黃酒800毫升。方法：把紅棗、桂圓、胡桃仁以及胡麻仁一起搗碎，把阿膠放進(jìn)黃酒中浸泡12天后，再把阿膠酒倒入陶瓷罐中，隔水蒸化，再下入上面的藥材料及冰糖，等冰糖融化后盛出曬干。
服用方法：一次服用2～3勺，于每天早起床用開水沖服。可以起到補(bǔ)血潤膚的作用。
3、杞元膏
女性缺鐵會導(dǎo)致體內(nèi)血紅蛋白產(chǎn)生不足引起貧血，缺鐵性貧血是女性的常見病。女性要健康，補(bǔ)血很重要。那么女性缺鐵性貧血應(yīng)該如何治療?小編建議，貧血女性可以根據(jù)自己的情況，選擇相應(yīng)的食療進(jìn)行調(diào)理。
1、龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。同煮成粥，熱溫服。
功效養(yǎng)心補(bǔ)脾，滋補(bǔ)強(qiáng)壯。
2、新鮮羊骨2斤(1000克)，粳米200克。羊骨洗凈捶碎，加水熬湯，去渣后，入粳米共煮成粥。食用時中適量調(diào)米溫服，10-15天為一療程。
功效補(bǔ)腎壯骨。
3、糙糯米100克，薏苡仁50克，紅棗15枚。同煮成粥。食用時加適量白糖。
功效滋陰補(bǔ)血。
4、制首烏60克，紅棗3-5枚，粳米100克。先以制首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥，將成，放入紅糖適量，再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器，煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。
功效補(bǔ)肝益腎，養(yǎng)血理虛。
5、雞蛋2個，取蛋黃打散，水煮開先加鹽少許，入蛋黃煮熟，每日飲服2次。
功效補(bǔ)鐵，適用于缺鐵性貧血。
當(dāng)減肥瘦身成為都市生活的主題時，另一種營養(yǎng)缺乏性疾病卻以不可思議的速度攻占了現(xiàn)代家庭中的最小成員，這就是缺鐵性貧血。
6、豬肝150克，菠菜適量。豬肝洗凈切片與淀粉、鹽、醬油、味精適量調(diào)勻，放入油鍋內(nèi)與焯過的菠菜炒熟，或用豬肝50克洗凈切片，放入沸水中煮至近熟時，放入菠菜，開鍋加入調(diào)米，吃肝吃菜喝湯。
缺鐵怎么辦?專家有很多說法，藥店有好多藥物，書里有各種建議，但到底要怎么辦?小編來告訴你!女性缺鐵會出現(xiàn)很多癥狀，那么不妨通過食療來解決吧。
缺鐵性貧血患者還伴缺鐵表現(xiàn)：皮膚干燥、無光澤，毛發(fā)無光澤、易折、易脫發(fā)，嚴(yán)重病例有指甲隆起、平甲或反甲、口腔炎、舌炎、口角淺表潰瘍及咽下困難。一旦明確診斷，患者須在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行系統(tǒng)治療。同時還要加強(qiáng)飲食護(hù)理。
正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。已患缺鐵性貧血的病人，單靠飲食療法效果不大，但可作為輔助治療，以防止復(fù)發(fā)。應(yīng)改正偏食、挑食和厭食的壞習(xí)慣，食譜要廣，適當(dāng)多食含鐵較多、營養(yǎng)豐富的食品，如：肉類、蛋類、魚類、多種海產(chǎn)品(如海帶、紫菜)，動物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。
在食療方面，以下食物有利于改善貧血癥狀和補(bǔ)充造血功能的營養(yǎng)成分，應(yīng)注意選用：
1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
2.富含維生素C的食物：新鮮水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、山楂、苦瓜、青椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。
3.富含鐵的食物：雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、芹菜等。鐵是構(gòu)成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見。
4.富含銅的食物：如蝦、牡蠣、海蜇、魚、西紅柿、豆類及果仁等，銅的生理功能是參與造血。
