夏天女生愛美，快看看這5個快速瘦腿的方法！
夏天女生養(yǎng)生茶。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“夏天女生愛美，快看看這5個快速瘦腿的方法！”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在生活中很多人都想擁有一個纖瘦有型的腿，尤其是女生在夏天喜歡穿裙子，腿型是非常重要的，那么怎樣才能夠瘦腿呢，讓我們一起來了解一些方法，相信對于你會有很好的幫助。
瘦腿有哪些方法呢？
1、溫水法。用桶裝溫水直到能夠淹沒小腿，然后加入一些精油和浴鹽，浸泡15分鐘左右的時間，同時要按摩小腿，堅持一個月左右的時間，就會有明顯的瘦腿效果。
2、按摩法。兩只手掌抱住腿，由上向下推動，不斷的反復進行，通過按摩來刺激腿部的穴位，對于血液和淋巴循環(huán)都有很好的促進作用，市場上也有一種腿部按摩機，比較不錯可以嘗試一下。
3、小球法。將兩顆小球放在腳心，可以是臺球也可以是一些圓珠，用腿部的力量讓他們來回的滑動，小球的重量不用太大，低強度的運動可以帶來很好的效果。
4、跑步瘦腿。跑步之前需要進行充分的熱身，以微微出汗來判斷熱身的充分。跑步時腳落地的時候需要腳跟先落地，然后全腳掌再接觸地面，時間需要堅持在半個小時以上，跑步不用太過于激烈，掌握一定的韻律和感覺，堅持半個月左右的時間，就會有明顯的效果。
5、瑜伽瘦腿。瑜伽是比較流行的一種瘦腿方式。首先坐在地上，右腿卷曲，左腿伸向身體的后側(cè)，雙手扣在頭頂，吸氣然后收腹再挺胸，身體要盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘左右的時間，重復的進行，對于腿部會有很好減脂效果。
一般來說，通過運動和飲食以及日常生活習慣的改善就可以達到瘦腿的效果，這些方法最重要的就是堅持，如果想達到快速瘦腿的效果就需要通過手術來進行，具體選擇哪種方法還是根據(jù)個人的需求來進行選擇。
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夏季天氣炎熱，稍不注意，就容易中暑。而在這炎炎夏日中，有幾類人非常容易中暑。接下來就讓我們看看夏季有哪些人中暑吧。
嬰幼兒
嬰幼兒身體各系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，體溫調(diào)節(jié)能力差，皮下脂肪又多，對散熱很不利。
心臟病患者
天氣炎熱會加重心臟負荷，尤其是心臟功能不全者，體熱不能及時散發(fā)，很容易中暑。
糖尿病患者
糖友的身體對溫度的變化反應遲鈍，盡管熱量已經(jīng)積聚在體內(nèi)，但自覺癥狀出現(xiàn)得較晚，因此容易中暑。
感染性疾病患者
感染會產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原的嗎，這時候我們的身體就會放出一些能夠使血管收縮的物質(zhì)，這樣就非常的不利于散熱從而導致中暑現(xiàn)象
營養(yǎng)不良的人
營養(yǎng)素缺乏會使得血壓下降，反射性地引起血管收縮。患者易腹瀉，導致脫水和電解質(zhì)紊亂，很容易中暑。
正在服藥的人
服用抗過敏藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人會血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙。
建筑工人、交巡警等在室外高溫環(huán)境中工作的人
要預防中暑，衣著最好選淺色的棉、麻、絲類，外出戴太陽鏡、太陽帽，打遮陽傘。夏天要多補水，綠茶、綠豆湯、酸梅湯、淡鹽水都是不錯的解暑飲料。通風不暢易中暑，電扇能改善通風，但不要直吹人體。
老年人
老人的皮膚汗腺逐漸萎縮，且循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，機體散熱不暢，容易中暑。
孕產(chǎn)婦
女性在懷孕或者剛剛生完孩子體力都會大大的消耗的，這時候身體是非常的虛弱的，是出現(xiàn)中暑的高危人群。
結(jié)語：保護身體健康，做好防暑的防范，才能安穩(wěn)的度過這個夏天
女生瘦腿的最快方法
1、女性快速瘦腿的小動作
1.1、快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力,并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
1.2、邊走邊蹲
在快蹲動作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。
2、女性快速瘦腿的按摩方法
通過科學合理的按摩消除腿部水腫,促進淋巴和血液循環(huán)。她們到底是怎么瘦腿的呢?
2.1、坐在床上,雙腿彎曲放松,用雙手的手掌緊緊包住小腿,貼合小腿的曲線持續(xù)揉捏,感到皮膚發(fā)熱稍有痛感時再按照同樣的手法揉捏大腿,重復十次。
2.2、雙手貼合在大腿下,拇指按壓大腿外側(cè)皮膚,其余四指按壓大腿內(nèi)側(cè)皮膚,力度均勻,緩慢按壓,從上到下,直到腘窩。
2.3、仰臥,雙腿伸直兼繃緊腳尖,盡量壓向胸腹部,十指從大腿往臀部螺旋狀揉捏,堅持五分鐘。
這種瘦腿方法總的來說,適于所有粗腿型。
3、女性快速瘦腿的食療方法
3.1、吃蛋白質(zhì)食物。我們的日常飲食中,肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源,所以,不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物,而是應該適量食用,只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類時要避開肥肉,肥肉會增加體內(nèi)脂肪。
3.2、吃含鉀食物。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現(xiàn)水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。
日常瘦腿的食物推薦
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),瘦腿的食物芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
2、香蕉
瘦腿的食物香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
3、紅豆
瘦腿的食物紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆后,會有脹氣等不適感。
日常瘦腿的最佳時間
1、早晨8:00
走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
上車后,如有座位,可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
2、下午15:00
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖?？衫米臋C會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
夏天到了，很多愛美的女性朋友都會選擇飄逸的長裙或者緊身衣服來展現(xiàn)自己曼妙的身姿，而對于肚子上有肉的女性朋友來說，緊身衣群都是禁忌物品。不是他們不愛美，而是一穿上這些一群就會讓肚子上的肉暴露無遺。那么怎么甩掉肚子上的肉肉呢？光靠節(jié)食可不行，下面就給大家提供幾個快速瘦肚子的健康方法。
方法一：加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且還能減掉肚子上的贅肉，因此建議堅持每周2至3次速度鍛煉，堅持每次30分鐘以上。
tips：在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好，然后再走回原來的坡腳下，當作一種休息，再重復做這種運動。
方法二：充足睡眠
想要瘦腹，就必須要保證充足的睡眠。因為缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高，同時增加的還有腹部的贅肉。
tips：不少人都存在著這樣的誤區(qū)，以為不睡覺就可以加速體內(nèi)代謝，從而瘦得更快，其實并非如此的，只有充足的睡眠才是健康減肥的保障。
方法三：使用鍛煉球
研究表明，使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側(cè)腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓瘦腹更有效，平時我們在家做仰臥起坐，鍛煉效果就很不錯。
tips：這個動作不僅有很好的減肚子的作用，對于瘦手臂、大腿的作用也是相當不錯的。
方法四：喝綠茶
綠茶不僅有益于你的皮膚，對于瘦腹來說也是一種有效的飲料。研究表明，每天喝綠茶比每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥，畢竟茶素對脂肪的燃燒有加速作用。
tips：綠茶不僅有很好的美容功效，對于減肥也是十分有幫助的，特別是針對腹部。
方法五：瑜珈
瑜珈是深受mm們喜歡的運動，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對于于局部瘦身也非常有幫助。
tips：每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。
方法六：站立扭腰
站立扭腰減肥方法，很簡單實用，任何時間地點都可以做，和肚皮舞的扭腰動作比較像，不過腰部要用力，注意不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下。
tips：每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果了。
在我們生活中，可以發(fā)現(xiàn)有很多喜歡抖腿的人，當抖腿成為習慣性的、不可抑制的現(xiàn)象時，在醫(yī)學上也通常把它稱作抖腿綜合征。不少人依靠抖腿來緩解自己內(nèi)心的焦慮和緊張感，但也有人覺得在公共場合抖腿是一種非常不文明的現(xiàn)象。那么女性愛抖腿，究竟是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>
女人愛抖腿的驚人秘密竟是這
抖自己的腿，讓別人傻站著。傳說每個愛抖腿的人心中，都住著一臺縫紉機。一天不抖渾身難受!
抖腿，本來是件無傷大雅的事，卻總是無辜地受到各方力量的阻攔。
不過從現(xiàn)在起，咱終于能理直氣壯抖腿了，因為——抖腿能降低心腦血管疾病風險!
近，教授帶領了一幫人進行了一場“偉大”的實驗，實驗的內(nèi)容就是：抖腿。他們在大學找來了11名無心血管疾病、無不良飲食嗜好、年齡相仿的志愿者。
實驗要求志愿者先平躺，然后固定一條腿，再讓另一條腿不停抖，抖一分鐘后歇四分鐘，保持250次/分鐘的抖腿頻率，每次抬高約3厘米。
實驗者在平躺和抖腿的第1、2、3個小時都會測試其兩條腿的腘動脈血流和剪切力(注：血流和動脈壁之間的摩擦作用，對血管健康意義重大)。
同時測試在抖腿前后平躺時的腘動脈血管的舒張情況。實驗開始前，研究人員還對結(jié)果進行了一個美好的展望：抖動腿的腘動脈剪切力刺激會有規(guī)律地起伏，而受控腿則一直較穩(wěn)定。
并且，抖動的那條腿也明顯比收斂不動的那條腿血管舒張功能好。3小時后，抖動的腿部血管狀況要遠好于受控的腿部。
不論是腘動脈剪切力還是血管舒張功能的對比，抖動腿的數(shù)據(jù)結(jié)果都明顯優(yōu)于受控腿。簡單的抖腿運動能成功地緩解大腿腘動脈內(nèi)皮功能障礙，延緩血管內(nèi)皮功能退化進程，持續(xù)間歇性地給血管壁施加剪切力也確能鍛煉血管功能。
“我們原本是想探究輕抖腿是否能增加下肢血流量，卻十分驚喜地發(fā)現(xiàn)這還能有效地預防血管功能性衰退?！毖芯咳藛T很激動地說。
不過，盡管結(jié)果表明了抖腿確實能增加血流量和其相應的剪切力，但是抖動帶來的防護作用機制還是沒能被完全揭示。
并且在實驗中，只要求一條腿抖，其實如果你樂意的話，可以雙腿一起抖，效果會更好喲~
不過事后研究人員也說了，抖腿并不能代替行走或跑步，其他的鍛煉對全身血管的益處才更大。
“盡可能在長期坐立的工作中站起身來走走，”教授說，“但是如果迫不得已走不了，抖腿也不是不錯的選擇。畢竟，動總比不動好?！?/p>
其實哪有那么多迫不得已，還不是因為你懶?但是你造嗎?每一個愛抖腿的人，不僅心里住著縫紉機，你本身就是臺發(fā)電機!
其實有節(jié)奏的抖動你的腿，會抑制你想要四處走走的沖動(想要離開不舒服的坐姿的本能)，從而讓你更加專心的從事手頭的工作，然后，當你更容易集中精力的時候，你的工作效率也就自然而然的提高了。
導讀：夏季是強奸事件的高發(fā)期，最近不少女孩子都反應受到色狼的騷擾，甚至有人因此而受傷喪命。在別人給不了安全感的時候，夏天女生應該如何保護自己呢？下面為您介紹夏天女生應該如何保護自己，看看吧。
一年有三次犯罪高峰，叫平平安安三月三，四月五月往上竄，夏天多發(fā)強奸案，冬季侵財案件多。在一年當中，夏天的強奸案、性侵害案最多，冬天是侵財案件最多的季節(jié)。知道了時間規(guī)律后，我們就能夠做些針對性的防護。
1、不要為任何人的甜言蜜語所動，在陌生的地方，你缺少的永遠是戒備心，你可能因扶老攜幼而自奔虎口，也可能因小發(fā)善心而引火燒身。
2、建議經(jīng)常把能當做武器的東西帶在身邊。建議女孩子選用小武器防身，而最佳選擇首選小刀，可以讓你同一個動作的殺傷力成幾何級的上升。
不用太貴的刀，就地攤上十幾塊錢那種可單手開合的小刀就行，刃長35厘米左右即可。
獨自行走過比較偏僻住時用兩根橡皮筋松松地掛在手腕內(nèi)側(cè)，可以松松地垂在手心里，遇到情況時可以非常隱蔽地單手打開刀子，殺歹徒一個措手不及。
3、臨睡前要仔細檢查居室，發(fā)現(xiàn)異常要早做打算。如有陌生人叫門，開門時可以前腳抵住門底，使門不能全開。急于強行進入的人即可判斷為壞人，應立即予以攻擊。
4、走夜路不要靠路邊走，過墻角最好轉(zhuǎn)大彎兒，這樣有助于戰(zhàn)場距離的加長，使歹徒難以直接攻擊你。
5、每到一個新地方，首先要熟悉地理環(huán)境，對可能利用的一切作到心中有數(shù)。
6、如果你不能在第一個動作給歹徒以重創(chuàng)，對方只需要一拳就能讓你徹底失去戰(zhàn)斗力。所以一旦反抗，出手越狠越好，殺傷力越大越好，有武器就不要徒手，不要怕見血，不要怕致命，因為你的機會只有一個動作。
7、遠離危險的境地，有時需要抵擋住誘惑，因為沒有什么比自身安全更為重要。犯罪不一定都是發(fā)生在荒郊野外，在學校里、上下班路上這些看似安全的地方都應該多長一個心眼。
8、險情萬一發(fā)生了，千萬要強迫自己冷靜下來，用智慧與堅持和犯罪分子周旋，不要輕易將主動權交給犯罪分子，但這一切，要在保住命的前提下。
9、遇到犯罪侵害需要掌握一項技能，一定要留下個人標志。
10、準備一個防狼器，是一種像手電筒，但是一拉會發(fā)出尖銳的報警聲的東西。當遇到歹徒，我們一把拉響它，只要歹徒有一瞬間的猶豫，我們就能撒丫子跑。
11、面對險情，你的第一優(yōu)選永遠是跑！前面的騙歹徒、嚇歹徒，都是為了制造逃跑的機會，要是機會出來了，一定要堅決的用最快速度閃人！
而且不要無畏的浪費體力，體力要留給逃跑用！
絕對不是和犯罪分子跑步比賽！
而是利用障礙，往后撒泥巴砸石頭，或者保存體力等犯罪分子脫衣褲的時候與其拉開距離。
主要目的是找到別人的幫助或者讓犯罪分子有所忌憚而主動放棄！因為堅決的逃跑可以安全的傳遞出一個信息：你不是乖乖待宰的小綿羊！
在夜里，要向有光、有人聲的地方跑。
如果在野外，則向樹林草叢青紗帳中跑。
如果是在白天，盡量往有人處跑，向人多的路上跑。不小心跑進了死胡同，就盡快喊叫并敲附近的門。
12、晚上，在馬路上走，走著走著，后面有一個人尾隨你怎么辦？
正確方法：走到馬路對面去，如果這個色狼跟著你走到馬路對面怎么辦？你再走回來。如果那個色狼又跟著走回來怎么辦呢？撒丫子逃命吧，因為這個時候你就可以肯定的知道后面跟著你的那個人是色狼，是壞人。
跑不過怎么辦：這個時候旁邊也沒有人，你跑也跑不動了，他最后一下要抱住你了。
第一招，壞蛋一撲過來的時候，你馬上往后退一步，抓一把土，在地上抓一把土，一下?lián)P到他的眼上。
第二招，摳他的眼睛，用膝蓋頂他的檔部。一句話，往弱點招呼，挖眼，撩陰，高跟鞋踩踏，怎么狠怎么來。狠不下心來？想一想要是犯罪分子緩過勁來了，你會有什么后果？先奸后殺，先殺后奸，你選一個。
13、很大一部分性犯罪的比例，是在熟人之間發(fā)生的，大約是60%左右。所以與異性相處的時候，一定要把握好分寸，與異性單獨共處一室盡量不要超過30分鐘，能夠避免很多不該發(fā)生的事。
再優(yōu)雅的男人，也還是男人，是男人就有荷爾蒙，就有對性的欲望，當欲望超越理性的時候，說什么都沒有用。
14、強暴時最有效的方法是，讓對方失去欲望。例如催吐，用手指摳自己的喉嚨，然后吐得自己一身都是嘔吐液，這是世界上最惡心的東西，會讓人瞬間失去浴火，或者其他你能想到的方法。
15、在遇到搶劫的時候，將你的錢包扔在地上，里面要永遠放著40美元左右的現(xiàn)金，不要有任何多余的動作。假如歹徒去撿了，你轉(zhuǎn)身就跑。
如果幸運，歹徒會把現(xiàn)金拿走，將錢包扔在地上，或者轉(zhuǎn)角的垃圾桶。你唯一要做的，就是盡一切可能記下歹徒的樣貌、特征、口音、發(fā)型、體態(tài)等，然后在事后的第一時間告知當局。
16、在深夜的荒郊野外、人跡罕至處，假如汽車輪胎無故沒氣了，千萬不要下車檢查！一定要堅持開到下一個加油站或者人群密集處。
17、不到萬不得已堅決不自己一人打車，尤其是晚上或深夜。如10點以后回家，請給家人朋友打電話，不要自己回家。
18、不論會不會喝酒，永遠不要喝醉，不管在哪里。酒吧、迪廳、夜店少去。夜晚不要一個人去唱K。
19、地下車庫不開車別去。開車也請少停在地下車庫。尤其晚上和深夜。停車場永遠不要逗留。
20、如果碰上夜晚迷路，不要隨意問路，請去麥當勞、肯德基這樣的店打電話給親友，不要貿(mào)然自己嘗試回家。晚上被問路，如果獨自一人還是不要回答。
21、穿著一定要得體，暴露的少穿，包包里常備避孕套。
22、晚上少出門，永遠只走人多的路，不要與陌生人做過多交流。晚上不要存取大量現(xiàn)金。
23、不要隨便上傳個人照片、分享所在位置。
夏天女生應該如何保護自己，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
一到夏天很多人就喜歡露出自己潔白的大腿，但有些女生由于自身原因，腿比較胖，還有點黑，黑的話可以通過防曬和美白來消除，但是腿粗就是一件非常麻煩的事。為了能夠穿上漂亮的裙子和短褲，很多女生會尋求一些瘦腿的方法，尤其是又不費力的，躺在床上就能達到瘦腿效果的，那么有哪些方法呢？
女生瘦腿的最快方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
女生瘦腿的最快方法二：做高抬腿運動
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
女生瘦腿的最快方法三：練瑜伽：
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
女生瘦腿的最快方法四：自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
女生瘦腿的最快方法五：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
女生瘦腿的最快方法六：下蹲
下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節(jié)有比較高的要求，有關節(jié)損傷的MM要慎重練習。
女生瘦腿的最快方法七:干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
女生瘦腿的最快方法八:揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
注意事項
怎么樣，看了以上的8個瘦腿方法，是不是有適合你的呢，有的話，就抓緊時間開始練習吧，一定要堅持下去哦，如果這些方法都不適合你的話，更多的簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行了解和學習，希望對你有幫助。
每到夏天就會看到很多愛美女性各種露腿，又白又細大長腿是每個女性的追求，但苦于并不是每個女孩都那么幸運擁有一雙漂亮的大長腿，有些人天生腿粗，又短，只能用長裙或是長褲來遮蓋，有時候看到別人穿了露腿的短褲或短裙，再看看自己，心里又羨慕又自卑，那么有什么方法能瘦腿呢？
瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。
瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
瘦腿的最快方法七：花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線條超級有效果。
瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
注意事項
以上的幾個瘦腿運動的效果都是非常不錯的，選擇一個或2個適合自己的，堅持去做吧，剛開始可能會感覺很不舒服或是不順，沒關系，慢慢堅持下去，腿肯定可以瘦下去的，更多的簡單快速的瘦腿方法技巧，歡迎參考下面的參考資料進行了解學習，希望對大家有幫助。
