桂圓和雞蛋一起吃，就有助于自己的睡眠嗎？
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯(cuò)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的桂圓和雞蛋一起吃，就有助于自己的睡眠嗎？，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在許多人都比較注意養(yǎng)生的方式，在平常的生活中也運(yùn)用到一些自己所了解的養(yǎng)生的常識，運(yùn)用在自己的生活中，比如說有一些東西合在一起吃，可以讓自己覺得這些東西的功效達(dá)到最好，然后有什么東西不在一起吃，可以讓這些東西的營養(yǎng)價(jià)值不會被破壞掉。之前的時(shí)候聽說有人將桂圓和雞蛋一起吃，就有助于自己的睡眠了，那么這種說法正確嗎？
其實(shí)據(jù)調(diào)查了解桂圓和雞蛋一起吃，確實(shí)可以有助于睡眠。桂圓是可以補(bǔ)心脾的，然后雞蛋也有心靜安神的作用，將桂圓和雞蛋一起食用最可以將這兩者的價(jià)值達(dá)到最高點(diǎn)，就可以幫助人們睡眠質(zhì)量變得更好。
桂圓和雞蛋怎么做比較好？
將桂圓剝十個(gè)備用，然后再將鍋內(nèi)放入適量的水將桂圓放進(jìn)去等水開的時(shí)候再加雞蛋放兩個(gè)進(jìn)去，可以以荷包蛋的形式來煮，然后再加入適量的糖就可以了，可以空腹食用，最好是在早上的時(shí)候用，然后長期堅(jiān)持一段時(shí)間就可以讓自己的睡眠變的更好了。
在吃雞蛋和桂圓的時(shí)候，還應(yīng)該做一些另外的有助于睡眠質(zhì)量的行為。比如說在睡覺之前喝一杯熱牛奶就有助于睡眠，人體也有一些穴位是可以在按摩之后就可以幫助自己的睡眠質(zhì)量，睡覺之前的時(shí)候可以揉一下。
另外，睡覺的時(shí)候盡量不要想太多的事情，保持愉快的心情，房間里面的燈也都關(guān)掉，不要讓自己的視線變得很亮，這樣會影響自己的睡眠的。平時(shí)的時(shí)候也不要有太過于緊張和壓抑的心情，多吃一些有營養(yǎng)的食物，晚上也要吃一點(diǎn)點(diǎn)的東西，這樣才不會讓自己在睡覺的時(shí)候被餓醒。
睡眠還是會影響許多東西的，比如說晚上睡眠質(zhì)量不好，第二天早上也不會想起床，就會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，第二天一整天都沒有很好的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果在第二天還要開車的話，那么就更加危險(xiǎn)了，因?yàn)殚_車需要集中自己的注意力。
睡眠質(zhì)量不好是很難集中自己的注意力做某一件事情的，因此睡眠狀態(tài)不好的人，第二天就盡量不要做高難度、注意力比較集中的行為了，這樣會有力不從心的感覺，并且還心情也會很煩躁。
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跑步可以讓人們的身體疲勞，在疲勞的同時(shí)能增加人們的睡眠，部分人也許并不知道，其實(shí)改善睡眠可以通過運(yùn)動和飲食就能解決，不需要長時(shí)間去依賴安眠藥，因?yàn)樗幬锒际怯幸蕾囎饔玫?，很有可能會?dǎo)致后面沒有辦法去根治，同樣跑步的時(shí)候除可以有助于睡眠，還能釋放壓力起到很多的功效。
1）跑步能釋放壓力
皮質(zhì)醇是身體為應(yīng)對壓力所釋放的激素。皮質(zhì)醇水平越高，說明壓力越大，睡眠更容易被干擾。通常，跑步或其它形式的運(yùn)動會增加皮質(zhì)醇水平。那么跑步如何釋放壓力呢？研究者解釋可能通過如下兩種方式。
1. 結(jié)束運(yùn)動后，身體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量會超過常規(guī)水平。此時(shí)身體得到信號就會減緩皮質(zhì)醇釋放。這就是身體皮質(zhì)醇水平在運(yùn)動結(jié)束一段時(shí)間后會下降的原因。較低的皮質(zhì)醇水平會給人帶來放松的感覺，有助于睡眠。
2. 跑步也能促進(jìn)身體釋放一些激素，如多巴胺、5-羥色胺、內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素。這些激素有助于減輕焦慮和抑郁癥狀，給人一種快樂和放松的感覺。
2）跑步能幫助睡眠激素釋放
跑步能促進(jìn)人體內(nèi)釋放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一個(gè)組成部分。因此跑步有助于合成更多的5-羥色胺，最終被轉(zhuǎn)化為褪黑激素。褪黑激素是調(diào)節(jié)人體睡眠的重要激素。
然而，值得關(guān)注的是：褪黑激素的分泌也依賴于許多其它參數(shù)，如時(shí)間，光照條件，年齡，甚至皮質(zhì)醇水平。通常，褪黑激素分泌發(fā)生在黑暗和皮質(zhì)醇水平低時(shí)。
因?yàn)槿魏芜\(yùn)動本質(zhì)上都會提高皮質(zhì)醇水平，如果我們睡前才運(yùn)動，此時(shí)體內(nèi)皮質(zhì)醇水平較高，反而不利于褪黑激素分泌，必須休息一段時(shí)間后皮質(zhì)醇水平才會出現(xiàn)一個(gè)明顯下降。因此要得到較好的效果，建議將跑步時(shí)間安排在下午或傍晚，這樣就有足夠的時(shí)間讓皮質(zhì)醇水平下降，睡眠時(shí)褪黑激素就可以正常分泌。
3）跑步能幫助釋放甲狀腺和生長激素釋放激素
研究表明，低水平的甲狀腺激素和生長激素釋放激素（GHRH）可引發(fā)慢性失眠。事實(shí)上，甲狀腺功能減退可導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停。因此，由于呼吸原因，可能會導(dǎo)致多次睡眠中斷。跑步能有助于增加體內(nèi)循環(huán)甲狀腺激素水平，也有助于釋放引起慢波睡眠或深度睡眠的GHRH水平。
生活中我們的睡眠時(shí)間一般都在8個(gè)小時(shí)左右，也就是說我們一天至少要花費(fèi)1/3的時(shí)間在睡眠這件事情上，很多人都有很好的睡眠質(zhì)量，因?yàn)榱己玫乃哔|(zhì)量可以幫助身體排毒和幫助緩解身體不適等多種身體問題。但是有些人卻是飽受睡眠質(zhì)量差的困擾，下面我們就為大家詳細(xì)介紹一下我們吃哪些食物可以幫助睡眠。
1、蜂蜜。蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
2、牛奶。這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
3、菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉。香蕉可以說是一種十分不錯(cuò)的食物了，他不僅具有美顏、通便的作用，對于緩解睡眠質(zhì)量差也是有奇效的。香蕉不僅可以平穩(wěn)血清素，其中的鎂等多種營養(yǎng)元素其實(shí)就是一種十分不錯(cuò)的”安眠藥“，對于幫助睡眠是十分不錯(cuò)的。
5、馬鈴薯。馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
6、蓮子。蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。
上面我們給大家簡單介紹了幾種日常生活中可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量的食物，希望那些睡眠質(zhì)量較差的人可以在生活中多食用一些我們給大家提供的飲食建議，早日克服睡眠質(zhì)量差的問題。除此之外，我們最好養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不要因?yàn)橥ㄏ?、晚睡成為影響自己身體健康的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
其實(shí)有很多的香薰就是可以達(dá)到有助于睡眠的效果，會讓人們睡的更加踏實(shí)，不會老是有失眠的狀態(tài)，只有當(dāng)中自己的睡眠變得更加好以后才可以更好的進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，最常見的就是百里香，檸檬和檀香等，這幾種香薰都是非常多見，也是不會給人們的身體造成任何傷害，還有安眠效果。
1)檀香
功效：消除不安、減輕憂郁、放松心情、有助于睡眠、抗菌、消炎、增加免疫力。
2)香水百合
功效：調(diào)節(jié)放松情緒，解除壓力和沮喪、助眠、鎮(zhèn)定神經(jīng)。
3)百里香
功效：治療感冒、促進(jìn)新陳代謝、安撫情緒、增強(qiáng)記憶力、改善失眠癥。
4)檸檬
功效：消熱消暑、振奮精神、緩解疲勞;可帶來清新的感受，幫助澄清思緒。
5)CD藥香
功效：促進(jìn)活力、愉悅心情、增強(qiáng)人體免疫力，治療感冒、咳嗽哮喘等。
6)香橙
功效：振奮精神、能凈化空氣;是極佳的情緒振奮劑，減緩疲勞及頭痛。
7)香奈爾
功效：流世名香味道清新自然，予人春回大地的感覺，獨(dú)一無二的經(jīng)典香味。
8)玫瑰
功效：舒緩緊張、緩解焦慮、壓力和抑郁，愉悅心情。
9)夜來香
功效：消除異味、抑制細(xì)菌生長;營造浪漫氣氛、促進(jìn)情欲，舒解壓力、振奮精神。
10)桂花
功效：鎮(zhèn)靜、催情、抗菌;能凈化空氣;是極佳的情緒振奮劑，減緩疲勞及頭痛。
11)迷迭香
功效：安撫情緒、緩解焦慮、壓力和抑郁，愉悅心情。
12)玉蘭花
功效：消除異味，抑制細(xì)菌生長有很好的功效，還可促進(jìn)情欲振奮精神。
13)茉莉
功效：它的幽香能消除精神和身體的疲勞，使呼吸舒暢并能鎮(zhèn)靜、壯膽、提神
14)香草
功效：放松精神、除蚊驅(qū)蟲、忌避。
15)蘋果
功效：芬芳心靈、開胃、促進(jìn)食欲;帶氧、殺菌、除異味、凈化空氣。
16)綠茶
功效：凈化空氣、抗菌、抗菌毒、殺菌、清新頭腦、恢復(fù)活力。
17)海洋
功效：來自天然海洋植物的精華，自然放松帶來海洋氣息!對人大腦有極大的好處。
現(xiàn)在很多人的工作生活壓力相當(dāng)?shù)木薮螅院芏嗳藭霈F(xiàn)脫發(fā)、失眠的問題。但睡眠得不到保證，整個(gè)人的狀態(tài)也會變得格外的差，進(jìn)而無法有效保證自己的工作效率。而為了有效地改善大家的睡眠問題，除了要調(diào)整自己的心態(tài)以外，還可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用一定的藥物，來幫助自己更好地進(jìn)入睡眠。但對藥物的選擇也是很重要的。
1、增強(qiáng)睡眠的藥物之安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液屬于一種中成藥物,其主要成份基本上都是中藥材,比如大棗、鹿茸、何首烏、干姜等等。該藥為溶液制劑,味道微甜。安神補(bǔ)腦液的主要功效除了能夠生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血之外,那就是強(qiáng)腦安神了。患者一天服用兩次,一次服用十毫升就能夠很好的緩解頭痛、失眠、乏力等癥狀。
2、增強(qiáng)睡眠的藥物之烏靈膠囊
烏靈膠囊的主要成分是五靈菌粉、多糖、內(nèi)含腺苷等等,具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。如果喊著因?yàn)樯窠?jīng)衰弱而出現(xiàn)了失眠、健忘的癥狀,就可以服用烏靈膠囊進(jìn)行治療,效果是非常不錯(cuò)的。
3、增強(qiáng)睡眠的藥物之氯美扎酮
又名芬那露。本品具有較弱的安定及肌肉松弛作用,故可抗焦虛、解除緊張、恐懼等癥狀,有助于睡眠。口服片劑,成人每次0.2克,睡前服一次。
4、增強(qiáng)睡眠的藥物之谷維素
具有調(diào)整植物神經(jīng)功能、穩(wěn)定情緒、減輕焦慮和緊張狀態(tài),有助于睡眠。用于鎮(zhèn)靜助眠,如神經(jīng)官能癥、月經(jīng)前期緊張癥、更年期綜合征的輔助治療?？诜瑒?成人每次10～20毫克,每日3次。睡前可一次2片。
5、增強(qiáng)睡眠的藥物之天麻素
本品為天麻的主要有效成分,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用甚為突出,有鎮(zhèn)靜催眠、改善心肌微循環(huán)等作用,故能鎮(zhèn)靜、安眠、鎮(zhèn)痛?？诜瑒?成人每次25～50毫克,每日3次。睡前加服1片。其同類制劑還有乙酰天麻素,作用及用法用量均同天麻素。
現(xiàn)在人們的工作壓力特別的大，所以平時(shí)經(jīng)常會熬夜，時(shí)間長了會導(dǎo)致身體的生物時(shí)鐘混亂，導(dǎo)致人們在睡覺的時(shí)候總是睡不著，等到白天的時(shí)候又會很困，這種是需要調(diào)節(jié)生物時(shí)鐘的，首先要注意晚上必須要睡得充足一些，這樣白天就不會犯困，有助于睡眠的顏色都有哪些呢？
臥室什么顏色有利于睡眠?
我國自古就有"光廳暗室"的說法，也就是客廳亮一點(diǎn)、臥室暗一點(diǎn)。從現(xiàn)代眼光看，臥室顏色的總體原則是不要刺眼，即色彩的飽和度、明度稍微低一點(diǎn)，以柔和悅目、溫馨素雅為宜，有利于放松和睡眠。比如淡綠色系，給人一種寧靜、健康的感覺，可以緩解精神上的緊張感和肉體上的疼痛感，沒有壓迫感，同時(shí)不會產(chǎn)生溫度差異的感覺，即使大量使用，也不會有"冰冷"的印象。此外，床是臥室最重要的家具，因此，臥室一般以床上用品織物為中心色，可以根據(jù)主人的喜好進(jìn)行選擇，與墻壁、地面等相互襯托。
理想的臥室顏色不宜過深，也不要大面積使用紫色、濃重的粉紅色和紅色，這種顏色會讓整個(gè)空間光線變暗，壓抑感強(qiáng)，長久居住容易煩躁、情緒不穩(wěn)。
知道了臥室什么顏色有利于睡眠，比如工作繁忙、精神緊張的人適合選用米色、淡藍(lán)色的床上用品，具有催眠的作用，可以消除緊張感，起到鎮(zhèn)定的效果。
