冬季十大減肥瘦身湯
冬季養(yǎng)生瘦身湯。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“冬季十大減肥瘦身湯”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1.山楂山藥湯
[組成] 鮮山楂100克，山藥200克，濕淀粉30克，鮮湯、精鹽、味精、麻油各適 量。
[制法] 將山楂去核，洗凈切成薄片。山藥去皮洗凈，剖開，斜切成薄片。鍋內(nèi) 加鮮湯、山藥片、山楂片燒開，撇去浮沫，放入味精、精鹽調(diào)味，用濕淀粉勾芡即 成。
[功效] 減肥健美。
[用法] 佐餐食用。
2.山楂玉米須湯
[組成] 山楂10克，玉米須50克。
[制法] 將山楂洗凈打碎，與洗凈的玉米須一同放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煎湯。
[功效] 補益脾胃，利尿消腫，降脂減肥。
[用法] 日服數(shù)次，不拘時。
3.山楂首烏湯
[組成] 山楂15克，何首烏15克。
[制法] 將山楂、何首烏分別洗凈，切碎，一同入鍋，加水適量，浸漬2小時， 再煎煮約I小時，去渣取湯。
[功效] 滋補肝腎，和血通脈，降脂減肥。
[用法] 每日分2次溫服。
4.風菇豆腐湯
[組成] 鮮風尾菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香萊末、鮮湯、精制 植物油各適量。
[制法] 將鳳尾菇去雜質(zhì)洗凈，撕成薄片；豆腐洗凈切成小塊。炒鍋上火，放油 燒熱，下風尾菇煽炒片刻，加入鮮湯、豆腐塊、精鹽，燒煮至鳳尾菇、豆腐入味， 撒上味精、香菜末、蔥花即成。
[功效] 祛脂減肥，補中益氣，健脾養(yǎng)胃。
[用法] 佐餐食用。
5.冬瓜參芪雞絲湯
[組成] 冬瓜200克，雞脯肉200克，黨參3克，黃芪3克，黃酒、精鹽、味精各適量。
[制法] 將冬瓜去皮洗凈切成片，備用。雞脯肉洗凈切成絲，與洗凈的黨參、黃 芪一同放入沙鍋內(nèi)，加入清水500克，用小火燉至九成熟，加入冬瓜片、精鹽、黃酒 、味精，待冬瓜熟透即成。
[功效] 健脾益氣，利濕輕身。
[用法]佐餐食用。
6.冬瓜鯉魚湯
[組成] 重約1000克鯉魚1條，冬瓜1000克，精鹽、黃酒、胡椒粉、白糖、蔥段 、生姜片、精制植物油各適量。
[制法] 將冬瓜洗凈切片。鯉魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗凈，下油鍋煎至金黃色。鍋 中注入適量清水，加入冬瓜片、黃酒、精鹽、白糖、蔥段、生姜片，煮至魚熟瓜爛 ,揀去蔥、生姜，加入胡椒粉調(diào)味，燒一會兒即成。
[功效] 利水消腫，減肥健美。
[用法] 佐餐食用。ys630.cOM
7.汆黑魚花
[組成] 黑魚肉250克，黃瓜50克，水發(fā)黑木耳10克，香萊10克，黃酒、精鹽、 味精、麻油、雞湯各適量。
[制法] 將黑魚肉洗凈，切成3厘米長、1厘米寬長的條，下沸水鍋汆透撈出。香 菜洗凈切成碎末。黑木耳洗凈切成小片。黃瓜洗凈去瓤，切成薄片，下沸水鍋焯透 ,撈出放入湯鍋中，再將黑魚肉放在黃瓜上。炒鍋上火，放入雞湯、黃酒、精鹽、 黑木耳燒沸，撇去浮沫，放入味精，澆在魚肉上，淋上麻油，撒上香菜末即成。
[功效] 補脾益氣，利水減肥。
[用法] 佐餐食用。
8.竹蓀三鮮湯
[組成] 水發(fā)竹蓀150克，水發(fā)海參50克，熟豬肚50克，青菜心4棵，黃酒、精鹽 、味精、蔥段、生姜片、白糖、雞湯各適量。
[制法] 將竹蓀去兩頭，洗凈切成段。海參去雜洗凈切成菱形片。豬肚洗凈切成 薄片。菜心洗凈切成兩片。湯鍋上火，放入雞湯，燒沸后放入海參、肚片、黃酒、 精鹽、蔥段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹蓀和青菜心，再沸后去蔥段 、生姜片，加入味精調(diào)味即成。
[功效] 滋陰潤燥，減肥健身。
[用法] 佐餐食用。
9.竹蓀蓮子湯
[組成] 干竹蓀25克，鮮蓮子50克，嫩絲瓜500克，筍片50克，鮮湯、精鹽、味 精各適量。
[制法] 將竹蓀用冷水發(fā)好洗凈，剪去兩頭，切成斜形塊，放在冷水中浸泡；鮮 蓮子放沸水鍋中焯10分鐘，刷去蓮衣，洗凈撈起，用冷水浸泡；絲瓜刮去外皮，去瓤 ,切成菱形片；竹蓀、鮮蓮子、筍片一起下沸水鍋，幾分鐘后撈出，放入湯碗內(nèi)。精 鹽、味精、鮮湯放入另一鍋中，煮沸后出鍋，盛入放竹蓀的減肥瘦身湯碗內(nèi)即成。
[功效] 滋陰利水，減肥健身。
[用法] 佐餐食用。
10.竹蓀銀耳湯
[組成] 竹蓀1克，銀耳10克，雞蛋、精鹽、味精各適量。
[制法] 將竹蓀加工洗凈，銀耳用水泡發(fā)洗凈去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊；鍋中 加水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹蓀、銀耳，用小火燒10分鐘，加入精鹽、味精調(diào)味 即成。
[功效] 減肥美容。
[用法] 佐餐食用。
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冬季由于氣溫較低，人體也會出現(xiàn)各種不適的狀況，食欲不振如何解決呢？可能會有朋友擔心一些食品營養(yǎng)雖高，但是也有肥胖的風險。今天小編就介紹幾種既能補充體內(nèi)所需營養(yǎng)，還能健康減肥的湯。
1.山楂首烏湯
[組成] 山楂15克，何首烏15克。
[制法] 將山楂、何首烏分別洗凈，切碎，一同入鍋，加水適量，浸漬2小時， 再煎煮約I小時，去渣取湯。
[功效] 滋補肝腎，和血通脈，降脂減肥。
[用法] 每日分2次溫服。
2.風菇豆腐湯
[組成] 鮮風尾菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香萊末、鮮湯、精制 植物油各適量。
[制法] 將鳳尾菇去雜質(zhì)洗凈，撕成薄片；豆腐洗凈切成小塊。炒鍋上火，放油 燒熱，下風尾菇煽炒片刻，加入鮮湯、豆腐塊、精鹽，燒煮至鳳尾菇、豆腐入味， 撒上味精、香菜末、蔥花即成。
[功效] 祛脂減肥，補中益氣，健脾養(yǎng)胃。
[用法] 佐餐食用。
3.冬瓜參芪雞絲湯
[組成] 冬瓜200克，雞脯肉200克，黨參3克，黃芪3克，黃酒、精鹽、味精各適量。
[制法] 將冬瓜去皮洗凈切成片，備用。雞脯肉洗凈切成絲，與洗凈的黨參、黃 芪一同放入沙鍋內(nèi)，加入清水500克，用小火燉至九成熟，加入冬瓜片、精鹽、黃酒 、味精，待冬瓜熟透即成。
[功效] 健脾益氣，利濕輕身。
[用法]佐餐食用。
4.冬瓜鯉魚湯
[組成] 重約1000克鯉魚1條，冬瓜1000克，精鹽、黃酒、胡椒粉、白糖、蔥段 、生姜片、精制植物油各適量。
[制法] 將冬瓜洗凈切片。鯉魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗凈，下油鍋煎至金黃色。鍋 中注入適量清水，加入冬瓜片、黃酒、精鹽、白糖、蔥段、生姜片，煮至魚熟瓜爛 ,揀去蔥、生姜，加入胡椒粉調(diào)味，燒一會兒即成。
[功效] 利水消腫，減肥健美。
[用法] 佐餐食用。
5.汆黑魚花
[組成] 黑魚肉250克，黃瓜50克，水發(fā)黑木耳10克，香萊10克，黃酒、精鹽、 味精、麻油、雞湯各適量。
[制法] 將黑魚肉洗凈，切成3厘米長、1厘米寬長的條，下沸水鍋汆透撈出。香 菜洗凈切成碎末。黑木耳洗凈切成小片。黃瓜洗凈去瓤，切成薄片，下沸水鍋焯透 ,撈出放入湯鍋中，再將黑魚肉放在黃瓜上。炒鍋上火，放入雞湯、黃酒、精鹽、 黑木耳燒沸，撇去浮沫，放入味精，澆在魚肉上，淋上麻油，撒上香菜末即成。
[功效] 補脾益氣，利水減肥。
[用法] 佐餐食用。
6.竹蓀三鮮湯
[組成] 水發(fā)竹蓀150克，水發(fā)海參50克，熟豬肚50克，青菜心4棵，黃酒、精鹽 、味精、蔥段、生姜片、白糖、雞湯各適量。
[制法] 將竹蓀去兩頭，洗凈切成段。海參去雜洗凈切成菱形片。豬肚洗凈切成 薄片。菜心洗凈切成兩片。湯鍋上火，放入雞湯，燒沸后放入海參、肚片、黃酒、 精鹽、蔥段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹蓀和青菜心，再沸后去蔥段 、生姜片，加入味精調(diào)味即成。
[功效] 滋陰潤燥，減肥健身。
[用法] 佐餐食用。
以上幾種湯類食品，在做法上不是很難，而且食材也容易得到。最重要的是這些湯類在人體養(yǎng)生保健以及減肥瘦身方面都有很好的促進作用。
在蘋果中含有大量的維生素，所以身體中維生素攝入不足的話都可以通過吃蘋果的方式來補充自身維生素。并且處于減肥期間的人也可以多吃蘋果，因為蘋果可以幫助人體清理自身腸胃系統(tǒng)。吃蘋果的時候不僅可以鮮吃蘋果，也可以將蘋果制作成專門的瘦身湯。接下來就一起學習關于蘋果瘦身湯的制作方法。
蘋果減肥湯
功效：消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚
材料：海帶二兩、蘋果兩個、瘦豬肉半斤。
作法：
(1)瘦豬肉洗凈切片，飛水。
(2)蘋果去皮，切塊，海帶泡水洗凈。
(3)水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮兩小時，放入鹽調(diào)味即可飲用。
蘋果的營養(yǎng)價值
1.蘋果中的膠質(zhì)和微量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇;
2.在空氣污染的環(huán)境中，多吃蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響;
3.蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質(zhì)，可以減少肺癌的危險，預防鉛中毒;
4.蘋果特有的香味可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效;
5.蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害;
6.蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚膩、潤滑、紅潤有光澤。
海帶的營養(yǎng)價值
海帶含碘量極高，是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料，常食可令秀發(fā)潤澤烏黑。
海帶具有一定的藥用價值，因為海帶中含有大量的碘，碘是甲狀腺合成的主要物質(zhì)，如果人體缺少碘，就會患“粗脖子病”，即甲狀腺機能減退癥，所以，海帶是甲狀腺機能低下者的最佳食品。海帶中還含有大量的甘露醇，而甘露醇具有利尿消腫的作用，可防治腎功能衰竭、老年性水腫、藥物中毒等。甘露醇與碘、鉀、煙酸等協(xié)同作用，對防治動脈硬化、高血壓、慢性氣管炎、慢性肝炎、貧血、水腫等疾病，都有較好的效果。海帶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對心臟病、糖尿病、高血壓有一定的防治作用。中醫(yī)認為，海帶性味咸寒，具有軟堅、散結、消炎、平喘、通行利水、祛脂降壓等功效，并對防治矽肺病有較好的作用。
海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，也減少了放射性疾病的發(fā)生幾率。
誰都不想擁有一個肥胖的身材，不僅穿衣服不好看，還會影響形象，受到周圍人的白眼，時間久了就會變得自卑，對生活和工作越來越?jīng)]有自信。要想改變肥胖的身材，首先要從飲食上著手，少吃油膩、油炸、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧，也可以喝瘦身湯，那么瘦身湯有哪些呢?
一、七天快速減肥的食譜
第一天減肥餐
早餐：南瓜玉米羹一碗(可以用豆?jié){機打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加幾顆枸杞子)，涼拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水，加一點點精鹽和味精即可)。
餐點：蘋果一個。
午餐：南瓜玉米羹一碗，金槍魚罐頭半罐，水煮小白菜一份(可以淋點海鮮醬油，但千萬別多了，也可以選擇油麥菜，茼蒿，空心菜，芥蘭)。
餐點：葡萄一些。
晚餐：牛奶煮紅茶一杯，圣女果十顆，金槍魚罐頭半灌。備注：純牛奶250毫升，一包立頓紅茶小火同煮，待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包，關火)。
第二天減肥餐
早餐：山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。備注：山藥為新鮮的，可以用豆?jié){機直接打成迷糊，如果沒有豆?jié){機的話也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每種只要添加一點就好，免得煮多。。涼拌紫甘藍黑木耳一份(紫甘藍切片焯水，黑木耳泡發(fā)后焯水，然后加少許精鹽味精，一點花椒油拌均即可)
餐點：葡萄十顆左右
午餐：五谷飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗，芝麻醬拌菠菜一份，水煮雞肉 50克。
餐點：柚子一些。
晚餐：原味酸奶一杯，蘋果一個
第三天減肥餐
早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個，涼拌青筍絲一碟。備注：也可以選擇豆?jié){一杯，蒸紅薯一個(個頭不太大)，煮雞蛋一個，涼拌菜一份。這個涼拌菜或者是涼拌萵筍絲，大家可以自己做一下替換，比如涼拌黃瓜木耳，涼拌打白菜絲，涼拌苦瓜等。
餐點：蘋果一個。備注：水果也可以自己替換，香蕉、榴蓮、菠蘿蜜，提子，紅棗除外。
午餐：糙米飯半小碗(糙米要先洗干凈，泡好，如果做的飯吃不了，放在冰箱里作為第二天午餐來吃)，蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽，一小勺鹽就好)，涼拌苦瓜一份。
餐點：葡萄10顆左右。
晚餐：玉米蔬菜沙拉一份(生菜，紫甘藍，小黃瓜，玉米粒，圣女果，加少許的千島醬)
第四天減肥餐
早餐：豆?jié){或牛奶一杯，蒸山藥一塊，杏仁5顆，芝麻醬拌油麥菜一份。
餐點：酸奶一杯，葡萄十幾顆。
午餐：雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備注：水煮的雞肉撕成絲，蒸好的山藥切成丁，蔬菜選擇生菜，紫甘藍，生菜，黃瓜，加少許千島醬。牛奶沖咖啡一杯，咖啡需要無任何添加的純咖啡
餐點：圣女果一些。
晚餐：土豆雜燴湯一碗。備注：土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲，黃瓜絲，蒜苗，香菜，無需加太多水，做的稠一點，先將土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲放在煮開的清水中，煮熟后加入黃瓜絲和蒜苗，30秒后關火，再淋上香菜，一點香油，少許精鹽和味精即可。
第五天減肥餐
早餐：香蕉一小根，水煮雞蛋一個，烤面包一片，牛奶沖咖啡一杯。
餐點：蘋果一個
午餐：紅豆薏米湯一碗(里面只有少許的紅豆和薏米)，煮玉米半根，木瓜半個。
餐點：獼猴桃一個。
晚餐：咖啡一杯，水煮西蘭花半棵，葡萄十粒。
第六天減肥餐
早餐：牛奶沖咖啡一杯，烤面包一片，杏仁5顆，柚子一瓣
餐點：圣女果十顆。
午餐：蒸紅薯一個，陳醋菠菜一份，紫菜蛋花清湯一碗，水煮雞肉50克。
餐點：獼猴桃一個。
晚餐：蝦皮紅蘿卜清湯一碗。
第七天減肥餐：同第一天一樣的餐譜。
二、七日瘦身湯的做法是怎樣的
中外馳名的瘦身減肥食品，制作方法簡單快捷，是國際明星們的必備秘方，7日可瘦4-5斤，而且絕對見效，1000人中才有一位見效緩慢者需要吃湯渣配合減肥，專家指出：富含纖維素湯可以永久分解脂肪。
7日瘦身湯的 食材
洋蔥：2--2.5斤，圓形;
青辣椒(綠色尖椒) 0.5--1斤(辣或微辣);
芹菜(西芹野芹普芹川蔥) 1斤;
番茄(西紅柿) 2.5--3斤;
卷心菜(甘藍包心菜包菜葉菜球菜蓮花白) 1斤，扁圓形;
鹽。
7日瘦身湯的做法
洋蔥去皮,用水沖洗干凈,切成角形.
青辣椒用水洗凈,切成小型塊狀,去除籽,(注:辣頸不去
芹菜用水洗凈,切成斜段
番茄用水洗凈,切成小塊狀.
卷心菜洗凈,切成三角形小塊狀
步驟/方法
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
冬季到了，人吃飯非常香有味口，這時候容易造成肥胖，那怎么減肥才能穿上漂亮的衣服，秀你美麗的身材呢？冬季進補是對的，但同時也要注意減肥瘦身的，減肥同時要注意身體，才能有更好的身體，下面大家來學習一下吧。
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
減肥瘦身4大飲食禁忌
禁忌食物一：咖啡
說到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實，咖啡的副作用真是多得不計其數(shù)。雖然有營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫(yī)院（St. Luke's Hospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果?？Х纫螂m然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。
禁忌食物二：辛辣油膩
相信愛美的MM們平時都會自覺地遠離這類食品。熬夜對皮膚本來傷害就很大了，再吃對皮膚不好的油膩食物當然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內(nèi)結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，會減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地補身體.
禁忌食物三：甜食
甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進而促進多種慢性疾病。無論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。
禁忌食物四：方便面
無論工作任務多么緊張，時間多么緊迫，都千萬別選擇吃方便面。嚴格上說，方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。如果實在沒空，可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
現(xiàn)代都市女性大多數(shù)是電腦操作者，在減肥的同時，應該特別注意補充營養(yǎng)。在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
番茄羊肉瘦身湯 美味又瘦身
常常有姐妹問有什么好的瘦身方法。其實飲食瘦身既輕松又有效，是不錯的瘦身方法。下面為你介紹一道瘦身湯--番茄羊肉瘦身湯。簡單的做法，讓你在家里也能進行飲食瘦身，輕松減肥。
材料：冷凍羊肉片少許、洋蔥半個、紅蘿卜一根、番茄一個、蒜頭2顆、鹽少許。
制作方法：
1、將蒜頭切碎成蒜泥，洋蔥切絲，紅蘿卜和番茄切塊備用
2、放少許植物油燒熱鍋，將蒜泥放下爆香，放進洋蔥絲炒出香味。
3、接著放進紅蘿卜和番茄繼續(xù)翻炒。
4、翻炒幾下后放水進鍋，水剛好泡過材料。
5、等材料滾爛后，再加水滾開。放入羊肉片，等羊肉片熟透后加入鹽巴調(diào)味即可。
食材的功用：
洋蔥中約有90%的水分，所以熱量不高。研究顯示，洋蔥具有預防骨質(zhì)疏松、降血糖、降血壓、溶解血液凝塊、緩解哮喘、預防胃癌等功效。
紅蘿卜富含-胡蘿卜素，-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A,維持視覺并保護皮膜的健康；也可以獨立作用，發(fā)揮抗氧化的功能，清除自由基，進而防癌抗老化。許多人會生吃紅蘿卜，或是把紅蘿卜與其他果菜打成果菜汁來喝。其實紅蘿卜最適合的烹調(diào)方式還是油炒，因為-胡蘿卜素是脂溶性維生素，和油脂一起攝取，吸收才會好。除了油炒，和肉一起烹調(diào)，或是調(diào)理成生菜沙拉，都是很合適的吃法。-胡蘿卜素很安定，不容易因為烹調(diào)與加熱而被破壞。倒是將紅蘿卜與其他果菜混合，打成果菜汁來喝，會有維生素被破壞的問題，因為講紅蘿卜打碎時，紅蘿卜內(nèi)有一種抗壞血酸氧化酶的酵素會加強作用，破壞其他果菜中的維生素C.
番茄被稱為愛的蘋果,在美國時代雜志最佳的營養(yǎng)食品評選中，獲選為十大最有益處的食物第一名。含有豐富的維他命A,C（每100克就含有20毫克的維生素C）因為有機酸的保護，所以加熱煎煮維生素C不易被破壞。其中茄紅素可說是極強的抗氧化劑，紅色成熟的番茄含量豐富，特別是熟食時，茄紅素極易散發(fā)出來，并被人體所吸收。含有豐富的纖維，而且糖分、淀粉含量少，每100克的番茄僅有25卡的熱量，十分適合減重者的需求。
羊肉營養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、鉀質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維他命B群等。以熱量來看，比牛肉高；以鐵質(zhì)含量來看，又比豬肉還多。以中醫(yī)的角度來看，羊肉可以補虛勞、益血氣,因此就中藥材的調(diào)理來看，羊肉真的是個好伙伴。
排毒瘦身操 淋巴按摩排毒法
冬季排毒瘦身怎么做最好？小編推介你排毒瘦身操 ,淋巴按摩排毒。排毒瘦身操排毒瘦身效果明顯，想要排毒瘦身，快來試一試這排毒瘦身操吧！冬季排毒瘦身就要靠排毒瘦身操實現(xiàn)排毒瘦身的目標！
1:骨盆瘦身操
1） 兩腿伸直，坐在地板上。兩腳腳尖交替向前拉伸做走路狀，同時握緊雙拳并交替向前伸出。走30步為一組，重復3組。
2） 兩腿伸直，腳尖繃直并用力夾緊坐墊，感覺大腿內(nèi)側被拉伸即可，注意膝蓋不要彎曲。堅持1分鐘
3） 平躺仰臥，兩腿伸直。腳尖繃直并前后拉伸，堅持1分鐘。
4） 俯臥，兩腿并攏向上抬起，同時用力使得胸部以上部位離地，兩手握緊腳踝部位。堅持10秒鐘。
2:塑型淋巴按摩：
1） 左手握住腰部一側的墜肉，用力向前拉伸。
2） 左手握住右手手臂，并用力由外向內(nèi)扭轉(zhuǎn)。
3） 右手沿著肩胛骨，肩膀，鎖骨的方向用力按壓。
4） 雙手分別放在肚臍上下部位，然后沿著順時針方向用力畫圈揉捏腹部墜肉。
5） 雙手五指張開放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按壓。
6） 左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭轉(zhuǎn)按壓。
7） 左手放在胯部，然后用力向外側拉伸。
正確飲食瘦身方法
飲食瘦身方法其實這個方法既方便又簡單，只要你吃的方法有講究，你的體重就會減輕。但要想減掉脂肪的同時也要保存肌肉，你就要健身，特別是要進行力量訓練。下面就為你告訴你飲食瘦身方法，讓你健康的瘦身。
一個人的肥胖多半跟她的飲食不合理和缺乏運動有關，因此控制飲食和增加運動是健康減肥瘦身的重點所在。當然，飲食減肥不是一味地控制飲食，而是要有個健康的飲食方法，既要達到減肥的目的，還要兼顧身體營養(yǎng)的補充，不顧一切地節(jié)食減肥方法并不可取。那什么樣的飲食瘦身方法才能健康瘦身呢？下面的內(nèi)容你可用來參考！
飲食瘦身方法一：多吃多汁的食物增加飽腹感
多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的飽腹感，而且這些東西并不會讓你發(fā)胖。像下面這些水果和身材便是不錯的選擇，不僅能減肥瘦身，還能有效的美容養(yǎng)顏。
如：西紅柿、黃瓜、蘑菇、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等。
飲食瘦身方法二：多吃一些比較麻煩的食物
當你想吃東西的時候，不要吃那些很容易進口的東西，而是有點麻煩的，比如要剝皮的，去殼的之類，這樣你自然吃的就會少了。
飲食瘦身方法三：喝熱飲
在你想要吃東西的時候，不妨呷一小口燙燙的低熱量飲料，這樣能非常有效地阻止多余卡路里的攝入，想想你要喝完這杯燙燙的飲料得花不少時間吧。比如卡路里低于一百的的綠茶，還有無糖熱可可以及脫脂拿鐵，又或者是卡布其諾咖啡等等，都是你不錯的選擇哦。
飲食瘦身方法四：把食物分成很多小份
想想要是你面前只有一份食物，吃完之后你會覺得自己還沒吃夠，但是如果你面前有很多小份，你慢慢吃，你會發(fā)現(xiàn)自己好像已經(jīng)吃了很多東西了。
飲食瘦身方法五：多吃富含纖維的食物
不管是可溶性纖維又或者是非水溶性纖維，都是非常有利于減肥的。因為非水溶性纖維所含的卡路里比較低，而可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜都是含有豐富非水溶性纖維的食物的；而草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等食物則含有豐富的可溶性纖維。
飲食瘦身方法六：更多地攝入瘦纖蛋白質(zhì)
專家告訴我們，蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。所以確保每餐都能攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，有利于你的健康減肥，下面這些食物都含有豐富的瘦纖蛋白質(zhì)：低脂牛奶、豆腐、雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦以及瘦肉等。
飲食瘦身方法七：用無糖口香糖堵住貪吃的嘴
首先，無糖口香糖不會刺激你的食欲，而且如果你嘴里一嚼上無糖口香糖，你就幾乎沒有時間去把更高熱量的東西放入嘴里了。所以，要減肥，不妨在身邊隨時準備一瓶無糖口香糖，來堵住貪吃的嘴巴。
飲食瘦身方法八：用辛辣食物降低你的食欲
當然，這只對不喜歡吃辛辣食物的朋友有效，這些人一旦接觸上又燙又辣的食物，食欲馬上就小了，不過有些人卻是正好相反的。不喜歡辛辣的朋友減肥時可以在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料，不但胃口沒了，還會喝更多的水，這不都很有利于你的健康減肥嗎？
運動
概述
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷！
運動減肥小秘方
家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。
運動減肥心得
第一招，運動減肥貴在堅持。要有持之以恒的心態(tài)和精神；
第二招，運動前后一杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水；
第三招，運動要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結完善。
如果通過運動提高后的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小于平時習慣的飲食攝入。那么就存在反彈的現(xiàn)象。這就是私人教練通常所說的反彈點數(shù)。
游泳
資料顯示，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚.
爬山
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是有氧運動,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點是堅持.
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢運動 準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節(jié)、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6~8次。
結語：以上是飲食減肥禁忌與方法，飲食不當會造成嚴重后果，因此大家減肥時候要多加注意了，科學的減肥才能更好的顯現(xiàn)身佬也良好的健康。
我們的主食是米飯，而米飯煮所含的淀粉也是非常的多，炒米減肥的原理其實就是破壞掉它本身所含的淀粉使其分解。炒米當中還有一種成份為活性炭可以吸走腸胃里面的油脂，達到減肥瘦身的目的。常見的炒米減肥食譜有炒米茶、豆?jié){煮炒米、炒米蒸飯等等，味道也非常的不錯。
炒米減肥法的原理是通過小火在炒制的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解，變成了活性炭?；钚蕴窟@種東西，可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的刮腸刮油~~今天，我就介紹幾款以炒米為基本原料的瘦身食譜，越吃越刮油哦，讓你健康、快速瘦身！！快來看看吧！
炒米茶
材料：普通大米（或免洗米）一杯，開水適量
做法
1、大米淘洗干凈，晾曬干燥或用風扇吹風機等工具輔助吹干，若是免洗大米則省略淘洗的步驟；
2、鍋燒熱，倒入干燥的大米，轉(zhuǎn)小火，開始慢慢翻炒；
3、炒的過程注意控制火候，不要炒糊了，稍有耐心，將米粒炒至體積略微膨脹，呈黃褐色即可離火；
4、澆上沸水略微浸泡即可飲用，可反復沖泡；也可像煮粥一樣煮至米開花，再飲用炒米湯。
小貼士
1、炒米的制作最關鍵在于火候的控制，既不能炒糊，也不能火候太小久炒不香，要根據(jù)鍋中米粒的熟成情況轉(zhuǎn)變火力，炒出火候剛剛好的炒米，總體里說火力要?。?/p>
2、炒米茶可用浸泡法，也可用煮粥法，浸泡法適合像泡茶一樣反復沖飲，煮粥法則一次將米煮熟，所以一鍋可以多煮一點米湯，夏季冷藏飲用更解渴。
豆?jié){煮炒米
豆?jié){是一種營養(yǎng)豐富熱量不高的健康飲品，減肥期間飲用無糖豆?jié){是非常合適的。很多地方都有豆?jié){粥的吃法，口味很特別，非常受歡迎，這里我們用豆?jié){做底來煮炒米，可以彌補炒米損失的營養(yǎng)，同時不增加額外熱量，保留炒米的減肥功效，是一款1+12的減肥餐。
材料：豆?jié){一碗，炒米半杯
做法
1、用豆?jié){機制作豆?jié){，或者購買無糖豆?jié){一份；
2、鍋中添少許水，水量剛剛沒過炒米即可；
3、加入炒米，煮開后關火，蓋蓋燜一刻鐘；
4、倒入豆?jié){，大火煮開，轉(zhuǎn)小火，不停用勺攪拌，防止豆?jié){糊鍋；
5、轉(zhuǎn)小火后煮5分鐘左右即可食用，想要炒米更軟爛可繼續(xù)關火蓋蓋燜一刻鐘。
小貼士
1、加入豆?jié){煮開后需不停攪拌，防止糊鍋，火也不能大了；
2、喜甜的豆?jié){炒米煮好后可加少許木糖醇或蜂蜜調(diào)味；
3、除了豆?jié){煮炒米，減肥期間我們還可以用脫脂牛奶煮炒米，同樣熱量不高，還能補充營養(yǎng)，但牛奶比豆?jié){更易糊鍋，所以煮的過程更加要注意火力，并不停攪拌。
炒米蒸飯
材料：炒米1杯，水1.2杯
做法
1、炒米不用洗（制作炒米前已經(jīng)洗過），直接倒入電飯鍋；
2、根據(jù)自家的電飯鍋功率，加入和平時煮飯水量相當?shù)乃?，我的電飯鍋一般米和水的比例?:1.2；
3、按下煮飯鍵，等煮飯鍵跳起后切斷電源，不開蓋，繼續(xù)燜10分鐘；
4、十分鐘后可食用。
小貼士
炒米煮飯和普通大米煮飯步驟沒有太多區(qū)別，但是口感和味道都不大相同，有一種特別的焦香的味道，關鍵是淀粉質(zhì)減少了不少，也可以炒米和生米摻在一起煮飯。
想必減肥人士在減肥的過程中都希望自己能夠快速看到減肥的成效，這樣減肥才會更加有動力，更加具有成就感。而不管是在網(wǎng)上還是現(xiàn)實生活中，給大家推薦的減肥方式都有許多，其中7天瘦身湯成為了近年來非常受人歡迎的一種減肥方式。想要快速減肥的人，不妨可以了解一下7天瘦身湯的制作方法。
七日瘦身湯的食用方法
選擇采用七日瘦身湯減肥的人可以根據(jù)下面的食譜進行飲食，當覺得餓的時候就喝七日瘦身湯，能夠很快減肥哦!
第一天，只吃水果，除了香蕉任何水果都可以，同時只喝不加糖的飲料。
第二天，不能再吃水果，只吃生菜，不要吃玉米或者是豆類，晚餐可以吃一個馬鈴薯。
第三天，蔬菜、水果、湯隨意吃，不準再吃馬鈴薯。
第四天，可以吃少于三根的香蕉和脫脂牛奶，這些食物含有熱量比較高，但是含有比較多的鈣、鉀、糖、蛋白質(zhì)，今天我們需要用他們來抵擋住想吃含糖食物的欲望。
第五天，今天只吃牛肉與番茄，牛肉最多吃0.7千克，番茄最多吃六個，多喝水，并且可以多喝湯。
第六天，今天只吃牛肉與蔬菜，可以盡情吃，不要吃馬鈴薯，可以喝湯。
第七天，可以吃菠菜，不加糖的果汁以及糙米，可以盡情吃，記得最少喝一次湯哦!
七日瘦身湯的效果
一般來說經(jīng)過七日的瘦身，會有很明顯的效果，但是這種瘦身湯瘦下來以后，會在恢復飲食后反彈，所以這種瘦身湯更加適合于短期的瘦身，對于長時間的瘦身效果不是很明顯。
