中年男人飲食要注意哪些
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中年男人怎么吃最養(yǎng)生？人到中年后，身體狀況就開始慢慢下滑，在這個時候需要特別注意日常飲食的保健。作為中年男人要吃些什么對身體好呢？飲食習(xí)慣又有哪些要求呢？下面就和小編來一起了解了解吧。
中年男人的飲食原則
每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如，早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等，還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡單的方法是，可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會變得肥胖，就選擇脫脂牛奶。為確保營養(yǎng)均衡，三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營養(yǎng)均衡，然而這是很多人都忽略的。
常吃水果可以達(dá)到營養(yǎng)均衡。另外，三餐要有規(guī)律，不要一餓了就吃，因為人的消化系統(tǒng)需要有規(guī)律地運作。從傳統(tǒng)角度而言，午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。因為早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配應(yīng)是早晚餐各占30％的營養(yǎng)攝入，午餐占40％。同時午餐可盡可能的豐富。如果應(yīng)酬比較多，外出就餐比較多，就應(yīng)該注意，外出就餐時盡量不要點太多動物類食品，盡可能地使用植物油。
早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙，睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室－是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食，上班后又饑腸漉漉餓得不行－或者應(yīng)酬不斷，生活缺乏規(guī)律，時常深夜還在吃夜宵－身體是否日益發(fā)胖，健康進(jìn)入警戒線－人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進(jìn)消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。
晚餐要適量。經(jīng)過了一夜的消耗，早上身體必須通過早餐補(bǔ)充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時間，因此剛剛起床往往沒有食欲。因此，建議所有人應(yīng)早睡早起，每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時間做一定量的運動，喝水，甚至收拾房間，這樣，就會有很好的食欲。
接下來，再來看看中年男人不能少的幾種食物吧。
中年男人吃什么食物好
番茄紅素讓前列腺更健康。多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺保護(hù)網(wǎng)。一個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過，番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質(zhì)量。鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點海產(chǎn)品，一個小小的蠔或2～3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。
維生素E保護(hù)心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
中年男人養(yǎng)生就從健康飲食開始吧。
誰應(yīng)該閱讀《中年男人飲食要注意哪些》？答案是：幾乎所有人都應(yīng)該閱讀。《中年男人飲食要注意哪些》是當(dāng)代的熱點話題，
擴(kuò)展閱讀
導(dǎo)讀：中年男人生孩子有很多事情需要注意的，男性如果想知道是中年男性要生育要注意什么，可以說是什么都要注意。因為對于中年男性來說，任何影響他的健康的因素都會影響他精子的質(zhì)量，而保持生殖力也會讓男性身體更健康。專家建議，如果男人打算過了40歲才要孩子，就要讓自己的身體處于以下的高保養(yǎng)狀態(tài)。
一、保護(hù)他的心臟
凡是能影響他的心臟的因素，也能影響他的生殖功能。陰莖的勃起取決于來自心臟的動脈血流，如果心臟不夠健壯，血流減少，就會引起勃起功能障礙。30歲以上的男人應(yīng)該每年檢查心臟和膽固醇。
二、保持活力
他身體里的雄激素睪丸酮非常重要，如果睪丸酮水平低，精子的質(zhì)量就差。保持最佳的身體狀況才有高水平的睪丸酮。這對30、40、50歲的男人都一樣。
三、關(guān)心他的體重
他腰上的救生圈通常是心臟病的預(yù)兆，它們也會使睪丸升溫，降低睪丸酮的水平。
導(dǎo)讀：中年男人生孩子有很多事情需要注意的，男性如果想知道是中年男性要生育要注意什么，可以說是什么都要注意。因為對于中年男性來說，任何影響他的健康的因素都會影響他精子的質(zhì)量，而保持生殖力也會讓男性身體更健康。專家建議，如果男人打算過了40歲才要孩子，就要讓自己的身體處于以下的高保養(yǎng)狀態(tài)。
四、服用抗氧化劑
比如維生素C和E，能對抗自由基。禁止吸煙，酗酒和吸毒，所有這些行為都會降解精子中的DNA，也對心臟和其它臟器造成損害。
五、避免熱水澡和按摩池，把手提電腦放到桌上
洗一次長時間的熱水澡，對精子的影響可長達(dá)3 ～6個月。買一張桌子給他放手提電腦：如果他把手提電腦放在腿上操作，會使陰囊部升溫，從而降低睪丸酮的水平。
溫馨提示：對于中年男性要生育要注意什么，上述內(nèi)容可根據(jù)男性自己本身的身體狀況進(jìn)行調(diào)整和保健。
有很多中年的男人都是比較容易陷入一些飲食的誤區(qū)上面的，哪些飲食上面的誤區(qū)是大家容易患上的呢，下面跟著小編就來看看吧。
1、并非人人皆需補(bǔ)：40歲以下的年輕健壯者，一般不需要進(jìn)補(bǔ)，或僅以食物調(diào)補(bǔ)即可。身體虛衰的中老年人，適當(dāng)藥補(bǔ)和食補(bǔ)則是很有好處的。明代名醫(yī)張景岳就說過：人過中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半.進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可偏聽偏信，濫食亂補(bǔ)，不要迷信保健品.
2、以形補(bǔ)形:認(rèn)為以鞭壯陽，吃豬腎補(bǔ)人腎是沒有科學(xué)根據(jù)的。我國民間有很多人認(rèn)為男性多食虎鞭、鹿鞭、海狗鞭、牛鞭、驢鞭及豬腎、雞腎等，可以以形補(bǔ)形,達(dá)到強(qiáng)腎壯陽的效果。其實，不論何種食物，通過進(jìn)食進(jìn)入人體后，都必須經(jīng)過消化系統(tǒng)的消化、吸收，被分解成為蛋白、脂肪、糖及其他營養(yǎng)物質(zhì)，被人體吸收，根本不可能吃什么器官就補(bǔ)什么器官，以形補(bǔ)形僅是一種美好的愿望。
中年男人的正確食譜
1、每天吃復(fù)合維生素和鈣片
原因：營養(yǎng)不光要均衡、還要充足，如果能保證在食物中都能足夠攝取當(dāng)然好，但不太現(xiàn)實。工作強(qiáng)度大，營養(yǎng)不足無法支撐。所吃的食物過精過細(xì)，這是個人無法控制的，一些微量營養(yǎng)素和纖維必須補(bǔ)充。目前很少有餐廳提供營養(yǎng)強(qiáng)化主食品，所以一直服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑；第二，年齡不允許吃大量水果，因為不少水果中含糖分較高，就限制了多種營養(yǎng)的吸收；第三，總在餐廳吃飯，蔬菜量較少，影響營養(yǎng)攝入。
2、三餐食譜
早餐：牛奶、麥片，再加一點水果。
特別提示：對于工作忙碌的中年男士來說，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。
午餐、晚餐：大多數(shù)在外面吃，很難控制，感覺無回天之力.
特別提示：自己點菜要保證飲食大結(jié)構(gòu)的平衡、菜式多樣化以及盡量吃一點粗纖維的食品和粗糧等。
3、多喝混合水果汁
說到混合果汁的好處，其實這是一個前景不錯的產(chǎn)業(yè)，每天下午將這樣的果汁送到寫字樓里當(dāng)下午茶，比咖啡不遜色。
中年男人的飲食是非常重要的，一定不要陷入以上飲食誤區(qū)了。
導(dǎo)語：中年男人是必須都要注意補(bǔ)腎嗎？據(jù)調(diào)查，隨著年齡的增長，由于生理、心理、社會等多方面的原因，人們總是有意或無意地把中年和開始衰弱劃上等號。再加上滿世界的廣告都在宣傳十男九虛、疲勞就是腎虛、腎虛就要補(bǔ)腎，使得不少疲于生計的中年人總覺得自己虛。為了獲得心理安慰，不少人去買補(bǔ)腎的藥來吃。那么，到了中年就一定得補(bǔ)腎嗎?
虛多是心理壓力大造成的
在中醫(yī)里，腎的概念主要是從生理功能的角度來說的，它涵蓋了人體的生殖、泌尿、神經(jīng)、骨骼等各個組織、器官，起著為生命活動提供元氣、原動力的作用。虛主要是功能低下、營養(yǎng)缺乏的結(jié)果。腎虛會表現(xiàn)出與腎相關(guān)的機(jī)能減退。比如腦子反應(yīng)慢、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰腿發(fā)軟等。這些也都是中年人常見的癥狀。但中年人出現(xiàn)上述癥狀的原因多是因心理壓力過大造成的，而并非真正意義上的腎虛。因此這些患者是不需補(bǔ)腎治療的。
補(bǔ)腎有很多誤區(qū)
有很多人根本沒必要去補(bǔ)腎，疲勞、年齡都不是界定補(bǔ)腎的標(biāo)準(zhǔn)。如果本來不需要補(bǔ)腎的人吃了補(bǔ)腎藥，不但對身體無益，還會破壞人體內(nèi)各臟器的陰陽平衡，加重病情。因此，有人認(rèn)為人到中年脾胃不好也要補(bǔ)腎的觀點是錯誤的。此外，腎虛也有腎陰虛和腎陽虛之分。如果該補(bǔ)陰虛的時候補(bǔ)了陽虛，反而會使病情加重。
注意保護(hù)腎氣
保護(hù)腎氣的要領(lǐng)有3點首先，適宜的運動能改善體質(zhì)，強(qiáng)壯筋骨，從而使腎氣得到鞏固;其次，性生活要適度，不可放縱;另外，充足的睡眠也是恢復(fù)腎氣的重要保障。如果在日常生活中不注意保護(hù)腎氣，無論吃多少補(bǔ)腎的藥，效果也不會好。中醫(yī)常講藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，我們常吃的食品中就有補(bǔ)腎的功能，比如，豬腰花、牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補(bǔ)腎很有好處。當(dāng)然，如果懷疑自己腎虛，還需要專家的最后確診方能開始藥補(bǔ)，這是最為保險的方法了。
溫馨提示：中年男人的身體和年輕時候相比肯定要差了很多，但是真的是必須要補(bǔ)腎嗎？看看上面的這些介紹吧！
導(dǎo)讀：中年男性的事業(yè)、婚姻都與出一種平穩(wěn)的狀態(tài)，但是其健康卻出現(xiàn)了每況愈下的態(tài)勢，很多男性朋友都會出現(xiàn)虛胖、三高、消瘦癥狀，即我們所說的三弱，那么男性朋友該如何應(yīng)對呢？
第一弱：三高
四十歲男人又容易有三高(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有三高的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調(diào)。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓(xùn)練
首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
第二弱：虛胖
四十歲男人因為應(yīng)酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓(xùn)練
在整體訓(xùn)練時間里，有氧運動占總訓(xùn)練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。
第三弱：消瘦
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。
針對訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練
有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也就會有利于睡眠。在具體的改變消瘦體形的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)煉則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個左右。
導(dǎo)讀：男人不僅有更年期，而且這一時期所面臨的各種問題一點兒也不比女性少。中年的男士該怎么吃，才能讓身體更健康呢？
一般情況下，男性更年期出現(xiàn)在50～60歲之間。但近年來由于工作壓力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年齡甚至提前到了40歲。特邀營養(yǎng)學(xué)家為50歲左右即將步入或已進(jìn)入更年期的男性奉獻(xiàn)一道更年營養(yǎng)餐。
中年男人的數(shù)字健康餐
1/2瓣生蒜防腸癌
腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤，尤其對于愛亂吃海鮮的男士們來說，腸癌比較喜歡光臨。新西蘭的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大蒜具有一定的防腸癌功效，每天半瓣大蒜就足夠了。
1個蘋果護(hù)心減肥
荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果，就可將冠心病的患病率減少50%。
2個橘子護(hù)胃防癌
男人胃的使用率也高，而且愛暴飲暴食，愛吃味重的食品，愛喝酒，這些都會對胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學(xué)者稱，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險降低50%。
2餐黑木耳防止結(jié)石
男人患腎結(jié)石是女人的兩倍。據(jù)臨床醫(yī)生觀察，堅持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可緩解，4周左右結(jié)石便可變小甚至排出。每周吃2次黑木耳還可起到防止結(jié)石的作用。
男人由于承載了來自工作、家庭等多方面的壓力和建功立業(yè)等各方面的理想，這些促使男人愿意終其一生不停地奮斗。但是隨著年齡的增長，到了中年，無論身體還是心理上都不再有年輕時的活力，這就與男人們長存于心中的理想產(chǎn)生了矛盾，這些矛盾如果得不到及時的調(diào)解，就會產(chǎn)生心理問題。為了避免這種情況，中年男人心理調(diào)節(jié)是必不可少的。
第一，放慢一下工作速度。如果你感覺非常緊張，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，合理地安排作息時間，可能你會做得更好。
第二，注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。加強(qiáng)自己的心理修養(yǎng)，在注意鍛煉身體的同時，多關(guān)注自己的心理健康，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以便經(jīng)常得到他們的幫助。
第三，正確地評價自己。永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
第四，處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭和睦與事業(yè)成功的關(guān)系是互動的，無力齊家，恐怕也無力平天下。
第五，面對壓力要有心理準(zhǔn)備。要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得臨時驚慌失措，加重心理負(fù)擔(dān)。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。
第六，尋找排解壓力的途徑。發(fā)展個人愛好和生活情趣往往會在不經(jīng)意間讓人釋放了壓力，心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
對于中年男人來說，只會工作不會休息，身心必然會疲憊不堪。中年男性的過勞死就很多見，慢性疲勞綜合征也經(jīng)常發(fā)生在中年男性身上?，F(xiàn)在由于社會生活緊張，節(jié)奏加快，不管是年輕人或中年人工作生活壓力都非常大，長期緊張、壓抑或超負(fù)荷工作，都是造成精力疲憊的主要原因。加上人到中年以后，腎中精血逐漸虧虛，長期腎虛也會導(dǎo)致人精力下降，致使免疫力降低。時間長了，我們的精力就會透支，導(dǎo)致我們的身體處于亞健康的狀態(tài)，各種各樣的疾病也會接踵而來。所以，大部分人在40歲左右容易患大病也就是這個道理。
及時補(bǔ)腎，等于為人體這盞燈及時地補(bǔ)充了油，讓生命的火焰更熱烈、更持久地燃燒。從中醫(yī)的角度來講，精力不濟(jì)主要是因為腎虛導(dǎo)致身體機(jī)能衰退引起的。對于精力過度透支或經(jīng)常超負(fù)荷工作的中年人來說，應(yīng)該培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，每周至少兩次體育鍛煉，如游泳、跳繩、打球、爬山等，每兩周至少有一次戶外或朋友聚會活動，每月至少參與一次文體娛樂活動，如聽現(xiàn)場音樂會和演唱會、看現(xiàn)場體育比賽、看美術(shù)展覽、唱卡拉OK或到大山里去吼叫，每年至少有一次外出旅游等，讓精神放松。有人可能會說工作太忙走不開，其實時間是可以擠出來的。就是去玩了，天也不會因為一個人不在而塌下來的。保護(hù)腎氣還有三點要領(lǐng)：注意適度的運動、性生活和睡眠。適宜的運動能改善體質(zhì)，活躍思維，強(qiáng)壯筋骨、促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固；其次，性生活要適度，不勉強(qiáng)，不放縱；另外，充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了睡覺的時候也要按時休息。
其實，我們常吃的很多食品中也有補(bǔ)腎的功能，比如牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補(bǔ)腎很有好處，核桃還有潤肺的作用。當(dāng)然，如果確診是腎虛，就需要藥補(bǔ)了，這時可以適當(dāng)選用具有補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)免疫雙重功能的補(bǔ)腎益壽膠囊來進(jìn)行調(diào)理。太極補(bǔ)腎益壽膠囊是專門針對中老年的生理特點研制的，它不僅能夠溫補(bǔ)腎陰，平補(bǔ)腎陽，調(diào)節(jié)腎陰陽平衡，還能調(diào)整心、肝、脾、肺、腎五臟功能，達(dá)到增強(qiáng)免疫的功效。長期服用還能起到延緩衰老的作用。很多中老年服用后，短期內(nèi)就能感覺到夜尿頻多、失眠乏力、腰膝酸軟等腎虛癥狀得到明顯改善，每天精力都非常充沛；堅持服用一段時間以后，抵抗力增強(qiáng)了，一年到頭都難得感冒，人也越活越年輕。中年男人夏至后如何養(yǎng)生
1、夏季養(yǎng)生不宜赤膊貪涼
在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光著胳膊,貪圖涼快。但是,當(dāng)氣溫超過35度是,皮膚起不到散熱的作用,反而會從外界吸收熱量,這時赤膊,就會感到更加的悶熱。
2、夏季養(yǎng)生應(yīng)飲食清淡
在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱,所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果,能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。
3、夏季養(yǎng)生應(yīng)晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
4、夏季養(yǎng)生應(yīng)生活有規(guī)律
無論工作還是家務(wù)應(yīng)忙而有序,分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限,這樣,不僅欲速則不達(dá),而且會嚴(yán)重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會主動找上門來。
5、夏季養(yǎng)生應(yīng)戒暴飲暴食
中年男性應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進(jìn)食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品,應(yīng)盡量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習(xí)慣,以免為老年健康埋下隱患。
6、夏季養(yǎng)生應(yīng)勿焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力,每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到,盡善盡美。如果長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此,應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。
男人夏季養(yǎng)生食譜推薦
1、油炸蚨蟬
材料:蚨蟬若干只,食用油適量。
做法:蚨蟬去翅,洗凈后加適量鹽拌勻,投入熬熱的食用油鍋里炸熟即成。每日1次,每次吃20克。
2、甲魚枸杞百合湯
材料:甲魚500克,蓮子60克,芡實60克,枸杞子20克,百合30克,米酒15克,鹽、味精、香菜各適量。
做法:蓮子、芡實、枸杞子、百合洗凈,甲魚生宰,去腸雜洗凈,切成小塊。將上述原料共入鍋中,加清水,大火煮沸,加入米酒和鹽,改小火煮約3小時,至龜肉熟爛,調(diào)入味精、香菜即可。
3、桃仁炒腰花
材料:核桃仁20克,豬腰1只,料酒、姜片、蔥段、鹽各適量。
做法:桃仁洗凈。豬腰去筋膜洗凈,切片,開水浸泡約2小時,去浮沫。鍋中放油燒熱,放入核桃仁、豬腰片同炒,加料酒、姜片、蔥段、鹽煸炒片刻至熟即可。
男人夏季養(yǎng)生喝什么茶
1、綠茶
夏天驕陽高溫,溽暑蒸人,男人出汗多,人體內(nèi)津液消耗大,此時宜飲龍井、毛峰、碧螺春等綠茶。綠茶味略苦性寒,具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強(qiáng)心提神的功能。綠茶綠葉綠湯,清鮮爽口,滋味甘香并略帶苦寒味,富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,飲之既有消暑解熱之功,又具增添營養(yǎng)之效。
2、花茶
炎熱的夏天里,祛暑解暑是必不可少的,民間也流傳著夏飲綠茶之說,有的人卻認(rèn)為“寧品三朵花,不飲二兩茶”。夏天宜選擇能消暑解渴的涼性花茶來飲用,但是脾胃虛弱的朋友則不宜。
3、黑茶
夏天喝黑茶營養(yǎng)豐富,消暑清涼,健脾利胃,保證人的正常工作和身體健康。夏天男人消化功能減弱,抵抗力降低,食物中細(xì)菌易滋生,食物變質(zhì)快,容易引起腸道疾病,如腹瀉、急性腸炎、急性菌痢等。自古以來,安化民間就有一個治療腸胃炎的秘方,就是安化老黑茶。
一、中年男人如何保健身體
年齡的增長會使人的身體越來越不如以前。比如已經(jīng)步入中年的男性朋友,身體不會如年輕時那么的好,所以步入中年的男性朋友應(yīng)該更好地從身體方面、飲食方面、心理方面更加的注意自己,只有這樣才能好好的度過中年時期。
1、戒煙
吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當(dāng)長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
小貼士:所有的煙民都知道“吸煙有害健康”,為什么還要吸呢?煙癮難耐呀。于是,一次次“斷奶”,一次次又撿起來。其實,這很正常,專家告訴我們,許多人往往需要幾次才會徹底成功。
2、戒油
男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險。應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,降低膽固醇含量。
小貼士:專家提倡的吃法,是將植物油和動物油搭配或交替食用,其比例是10比7。動植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。
3、體檢
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計,有80%的重病患者承認(rèn),自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。
小貼士:醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn),感覺不舒服或身體有異常反應(yīng)的時候,很多疾病已經(jīng)錯過了治療的最佳時機(jī)。
4、如廁時間
男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加,可能會是前列腺炎在作怪,需去醫(yī)院檢查治療。
小貼士:有許多人喜歡邊如廁邊看書,這樣不僅不衛(wèi)生,還會使直腸靜脈長時間受到擠壓,誘發(fā)痔瘡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,蹲廁超過3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血,易引發(fā)痔瘡,病情的輕重還與時間長短有關(guān)。
5、痣變
如果不再增加或出血,痣本身不會有什么危險,但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。
小貼士:大多數(shù)人對“痣”都不在意,只對那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉。其實,痣的最大危害是癌變,所以,凡具變化特征的痣,應(yīng)早除掉。
6、胸痛
男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下。
小貼士:胸痛是臨床常見癥狀,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可來源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續(xù)性痛,刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴(yán)重的胸痛如不能及時診斷處理,有時可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等)。
7、護(hù)腦
男性隨著年齡的增長,腦細(xì)胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚,尤其是海魚。
小貼士:蔥和蒜營養(yǎng)豐富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強(qiáng)消化,還能殺菌、消炎。新近的研究又發(fā)現(xiàn),常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補(bǔ)腦。
二、男人養(yǎng)生的誤區(qū)
1、胖了才減
進(jìn)食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的主要原因,這些都是可以預(yù)防的。時下,許多人不加節(jié)制大吃大喝,大胖子隨處可見,一胖就易病。況且,目前尚無理想的減肥搖問世。因此,減肥不如防胖,莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
2、病了才治
許多人不病不查體,病了才看醫(yī)生。其實,養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主,平時應(yīng)定期檢查,定時保養(yǎng)。
3、困了才睡
人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保證每天不少于7小時睡眠,才能維持生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。但有些人不是按時就寢,而是毫無節(jié)制,不困不睡,甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦,更易引起失眠,長此以往,損害生命。
4、餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐,理由是不餓。生理學(xué)告訴我們,食物在胃內(nèi)經(jīng)過4～5個小時后就全部排空。感到饑餓時胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏膜,而規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng),是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
5、急了才排
許多人沒有定時排便的習(xí)慣,甚至有便不解,寧愿憋著,這樣對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時間過長,容易引起便秘或膀胱過度充盈,糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收,造成“自身中毒”。
6、渴了才喝
平時不喝水,口渴才飲水,是許多人的習(xí)慣。事實上,水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn),不常飲水的人,患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會明顯高于有飲水習(xí)慣的人。
7、累了才歇
累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實,累是身體相當(dāng)疲勞的感覺,這時休息已為時過晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣,做到不過分透支體力、腦力。
8、老了才養(yǎng)
許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事,年輕時無須養(yǎng)生。其實,養(yǎng)生要從娃娃抓起,正如機(jī)器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損,養(yǎng)生為時已晚,效果必將大打折扣。
三、中年男人的飲食原則
1、中年男人的飲食原則
1-1、每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如,早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等,還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡單的方法是,可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話,每天都要喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。為確保營養(yǎng)均衡,三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營養(yǎng)均衡,然而這是很多人都忽略的。
1-2、常吃水果可以達(dá)到營養(yǎng)均衡。另外,三餐要有規(guī)律,不要一餓了就吃,因為人的消化系統(tǒng)需要有規(guī)律地運作。從傳統(tǒng)角度而言,午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。因為早上已有很大的消耗,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配應(yīng)是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入,午餐占40%。同時午餐可盡可能的豐富。如果應(yīng)酬比較多,外出就餐比較多,就應(yīng)該注意,外出就餐時盡量不要點太多動物類食品,盡可能地使用植物油。
1-3、早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食,上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應(yīng)酬不斷,生活缺乏規(guī)律,時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖,健康進(jìn)入警戒線-人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,促進(jìn)消化吸收;到了夜晚,副交感神經(jīng)活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。
1-4、晚餐要適量。經(jīng)過了一夜的消耗,早上身體必須通過早餐補(bǔ)充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時間,因此剛剛起床往往沒有食欲。因此,建議所有人應(yīng)早睡早起,每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時間做一定量的運動,喝水,甚至收拾房間,這樣,就會有很好的食欲。
2、中年男人吃什么食物好
2-1、番茄紅素讓前列腺更健康。多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個成年人每天食用100~200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過,番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后,才能更易于人體充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。
2-2、鋅提高精子質(zhì)量。鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅,體內(nèi)鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點海產(chǎn)品,一個小小的蠔或2~3個牡蠣,就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。
2-3、維生素E保護(hù)心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,因此提倡男士們多吃這類食物。
總之,上面就是小編給大家介紹的有關(guān)男性朋友步入中年時的保健方法,希望對各位中年男性能有所幫助。
誰說性愛只是年輕人的事，中年人更加要懂得性，婚姻才會更加的穩(wěn)固。一對夫婦20多歲結(jié)婚至今關(guān)系如膠似漆，但丈夫進(jìn)入中年后，當(dāng)妻子不好意思地提起性生活時，他總是把話題岔開。
他倆很少做愛，原來親密的關(guān)系變得淡漠了。另一對夫婦進(jìn)入不惑之年，性生活變得更美滿了。當(dāng)然他們不像新婚夫婦那樣在床上嬉鬧不止，但一致認(rèn)為對方在自己眼中變得更有性魅力。
那么如何解釋這兩種截然不同的結(jié)果呢？關(guān)鍵是了解和互諒，因為人到了中年，男女雙方的身體、生活方式和性反應(yīng)都發(fā)生了變化。
性在年輕時又快又猛，像爆竹一樣一點就燃，一放就完。20多歲的男子2～5分鐘即可達(dá)到性高潮；而他妻子可能需要20分鐘以上才達(dá)到頂點。隨著男子進(jìn)入中年，性節(jié)奏也由快變慢，需要更多時間才能達(dá)到性高潮，強(qiáng)度也不如以前。這樣一來，丈夫的性節(jié)奏與妻子的就會比較接近，他就可像她一樣去慢慢品味各種快感。對妻子來說由于丈夫與她同步，她的反應(yīng)無疑也會更加熱烈。
根據(jù)國外的一項研究，婦女的各年齡段相比，20多歲最難達(dá)到高潮，而40歲～44歲最容易，并且差幅很大?？梢姡心昴凶佑捎诟P(guān)注妻子的性快樂，同時也增加了自己的性快樂。20多歲時，大部分男子看到妻子脫衣服就自然勃起。但進(jìn)入中年后，光靠視覺刺激就不夠了，他們還需要妻子的親吻和溫存才能進(jìn)入性興奮，如果在準(zhǔn)備階段把注意力從所看轉(zhuǎn)到所做，即更重視觸覺刺激，性生活就能夠顯著改善。
一名男子回憶：結(jié)婚初期，做愛都是他采取主動；但20年后的現(xiàn)在，妻子也常常當(dāng)發(fā)起人了。這是因為激素分泌的不同變化使雙方的性沖動趨于平衡。隨著進(jìn)入中年，男方睪丸激素分泌減少，雌激素所占比例增大，使他更愿意追隨而不是發(fā)起，對妻子領(lǐng)導(dǎo)做愛求之不得。反之女方雌激素分泌減少、睪丸激素所占的比例增大，因而她在性愛中表現(xiàn)得更主動自信。
據(jù)芝加哥大學(xué)的一項調(diào)查，認(rèn)為做愛帶來身、心滿足感的，中年男子所占比例超過任何一個年齡段的男子。隨著做愛頻率的下降，配偶們需要認(rèn)識到：每次性愛都是珍貴的，應(yīng)該成為雙方積極參與和充分享受的時間。因此關(guān)系牢固的夫妻總是較少強(qiáng)調(diào)頻率而更重視質(zhì)量，中年人會對這一次或那一次做愛記憶猶新、回味不盡，而年輕夫婦們總是一片模糊。當(dāng)做愛不再是家常便飯時，每一次對你都變得至為重要。
中年人的性生活需要一系列的調(diào)整，懂得變化才能懂得生活，懂得性，我們的婚姻才更加穩(wěn)固。
中年人男性有時會想和妻子過過性愛生活，但是妻子好想沒什么性趣，如何是好？首先做為丈夫的你要了解妻子的辛苦，每天忙著做家事根本沒那種性趣啊，你應(yīng)該要主動出擊幫幫妻子的忙，讓她不要那么累，然后再提出性要求，妻子看你那么有誠意想不答應(yīng)也不行啊。
步入中年的男人，往往會發(fā)現(xiàn)自己性欲開始減弱，性耐力也逐漸下降，面對妻子越來越頻繁的要求和越來越強(qiáng)烈的熱情，禁不住懷疑，難道自己真的不行了？其實，增強(qiáng)性耐力中年夫妻除了講究一些必要的床上技巧外，還應(yīng)該從餐桌上開發(fā)一些“壯陽藥膳”。
特別推薦一款增強(qiáng)性耐力的藥膳——海馬蝦仁童子雞。海馬中含有大量的鎂、鈣等，具有興奮強(qiáng)壯作用，能促進(jìn)性欲，增強(qiáng)性耐力。童子雞也是增強(qiáng)體力、溫中益氣、補(bǔ)虛填精的好食材。
每逢周末，妻子不妨給丈夫煲上一小鍋海馬蝦仁童子雞，不僅對丈夫有好處，自己吃點也有助于內(nèi)分泌調(diào)理和性生活的和諧。因為海馬對于體虛多帶的女性，也是一味溫腎、補(bǔ)虛的良藥。
材料：海馬10克，蝦仁15克，童子雞1只，米酒、味精、鹽、生姜、淀粉、清湯、蔥、蒜適量。
做法：
1.將童子雞處理干凈，洗去血水，然后放入沸水中汆燙熟，剁成小塊備用。
2.將海馬、蝦仁用溫水洗凈，泡10分鐘，放在雞肉上。
3.加入蔥段、蒜及雞湯適量，上籠蒸爛。
4.把雞肉扣入碗中，加入調(diào)味料，澆芡汁即可。
專家指出，這道菜對于體力明顯衰退、性欲減低者來說，可常食多食。腎虛、陽痿患者多食用此菜品，會有顯著療效，可以促進(jìn)精子的生成與活力，令耐力更加持久。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：男人一到中年，身體就脫離了控制的軌道，時不時感到精力不足，陽痿腎虛，冬季是中年男人進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)。那么中年男人冬季進(jìn)補(bǔ)喝什么湯呢？下面為您介紹中年男人冬季進(jìn)補(bǔ)喝什么湯，看看吧。
男人冬季進(jìn)補(bǔ)湯1、沙參百合瘦肉湯
北沙參15克，百合30克，無花果5個，豬瘦肉18克，陳皮1片。
將無花果洗干凈，對半剖開。豬瘦肉洗凈，飛水。北沙參、陳皮、百合洗凈。將所有材料一同放入已經(jīng)煮沸的水中，繼續(xù)用中火煲約兩小時，加少許鹽調(diào)味即可飲用。功效：北沙參、百合和無花果都具有養(yǎng)陰潤肺、潤燥清咽的作用，豬瘦肉營養(yǎng)滋陰，陳皮行氣健脾、燥濕化痰，這款湯可以滋潤喉嚨，保護(hù)聲帶，通暢大便。
男人冬季進(jìn)補(bǔ)湯2、蘿卜鯽魚湯
鯽魚1條，白蘿卜1根，蔥、姜、花雕酒、鹽適量。
鯽魚剖洗干凈瀝干水分，并用廚房紙巾擦干表面的水分。蘿卜去皮切成條狀。蔥打結(jié)。姜切片。鍋內(nèi)熱油，爆香幾片姜片，放入鯽魚煎至兩面金黃。往鍋中加入足夠的水，加入蔥和剩下的姜，大火煮沸，加入適量花雕酒，繼續(xù)煮至酒氣消散。撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火，加蓋燉煮至湯呈乳白色，大約需要30分鐘的時間。然后加入蘿卜條，繼續(xù)煮約10分鐘，再加入適量食鹽調(diào)味，略煮即可。
男人冬季進(jìn)補(bǔ)湯3、玉竹赤羊湯
玉竹3克，山羊肉200克，陳皮8克，枸杞2克，鹽、蔥、姜、料酒適量。
將羊肉切塊在沸水中焯后，將水倒掉。將所有材料一起及蔥、姜、料酒放入鍋中，加入清水煮至熟軟，燉約40-50分鐘（煲約2個小時），然后加鹽稍煮即可。
男人冬季進(jìn)補(bǔ)湯4、洋參淮山排骨湯
洋參25克，淮山50克，芡實50克，排骨500克，陳皮、精鹽少許。
制作方法：先將洋參、淮山、芡實、排骨、陳皮分別洗凈。洋參、淮山切片，排骨斬件，備用。在瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入全部材料，再改用中火繼續(xù)煲3小時，加入少許精鹽調(diào)味即可。
男人冬季進(jìn)補(bǔ)湯5、蔬菜龍骨湯
豬龍骨1根，胡蘿卜1根，西芹2根，蘑菇10朵，玉米1根，姜8片，鹽、味精等調(diào)味料適量，香蔥少許。
龍骨洗凈，飛水，撈起放涼后用清水洗凈，放入砂鍋中，加入足夠的冷水，放入姜片、蔥段，用大火燒開，然后轉(zhuǎn)為小火，撇去浮沫。1個小時后加入胡蘿卜繼續(xù)煲，過1小時候再加入蘑菇、西芹和玉米，繼續(xù)煲20分鐘左右，最后加入適量的鹽、味精調(diào)味即可。
男人冬季進(jìn)補(bǔ)湯6、鹿茸雞湯
鹿茸3克，嫩雞翅膀肉100克。
將嫩雞的翅膀肉洗凈，用4碗水文火煮，煮沸去除泡沫，煮至2碗水便成清湯。鹿茸用1碗水煮成半碗，倒入雞湯內(nèi)再煮片刻，油鹽調(diào)味即可。
男人冬季進(jìn)補(bǔ)湯7、山藥羊肉湯
羊肉500克，山藥150克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。
羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，焯去血水。姜蔥洗凈用刀拍破備用?；瓷狡逅概c羊肉一起置于鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中，大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之。
男人冬季進(jìn)補(bǔ)湯8、強(qiáng)腎狗肉湯
狗肉500克，菟絲子7克，附片3克，蔥、姜、鹽、味精適量。
狗肉洗凈切塊，置入鍋內(nèi)焯透，撈出待用，姜切片，蔥切段備用。鍋置火上狗肉、姜入內(nèi)煸炒，烹入紹酒熗鍋，然后一起倒入沙鍋內(nèi)，同時菟絲子、附片用紗布包好放入沙鍋內(nèi)，加清湯、鹽、味精、蔥大火煮沸，改用文火燉2小時左右，待狗肉熟爛，挑出紗布包，即可食用。
男人冬季進(jìn)補(bǔ)湯9、五指毛桃煲烏雞湯
烏雞1只，五指毛桃100克，豬脊骨200克，芡實25克，姜3片，蜜棗3顆，鹽適量。
將烏雞宰殺干凈，五指毛桃和芡實洗干凈，一同放入湯煲中。豬脊骨洗凈用沸水灼燙一下，放入湯煲中。再加入三片姜，倒入10碗清水，用大火煮沸之后，改文火煲2個小時，湯上桌前用適量食鹽調(diào)味即可。
男人冬季進(jìn)補(bǔ)湯10、杜蓉湯
豬腰150克，杜仲8克，肉蓯蓉5克，鹽、蔥、姜、料酒適量。
將豬腰剔去筋膜，挎花刀。將杜仲和肉蓯蓉一起在砂鍋中煎約20分鐘，留汁備用。將豬腰及蔥、姜、料酒放入鍋中，加入清水，燉約40分鐘，再放入鹽稍煮即可。加入杜仲、肉蓯蓉，一起燉至熟。
男人冬季進(jìn)補(bǔ)湯11、炙百部紅棗白鴿湯
炙百部12克，紅棗4個，乳鴿1只，生姜2片。
炙百部和紅棗洗凈，并將紅棗的核去掉。乳鴿宰殺干凈，放入沸水中稍滾片刻，洗凈。全部材料一同放入瓦煲中，加入清水1500毫升，用大火煮沸后，改小火煲2小時，最后用適量食鹽調(diào)味即可。
男人冬季進(jìn)補(bǔ)湯12、首烏鴿蛋湯
何首烏5克，熟地3克，鴿蛋50克，草菇10克，鹽適量。
將鴿蛋放入冷水中，煮熟后剝皮。草菇去皮取芯。將何首烏、熟地煎約30分鐘，留汁備用。用首烏、熟地汁與鴿蛋、草菇一起燉約30分鐘，至熟后加入鹽。
中年男人冬季進(jìn)補(bǔ)喝以上12款湯，對男性保健和養(yǎng)生，那是極好的，還等什么，趕快補(bǔ)起來吧。
：人到中年，往往就會力不從心，陽痿早泄是中年男人常見的問題，那么中年男人如何預(yù)防陽痿早泄，怎么才能保證性生活的質(zhì)量呢？下面為您介紹中年男人如何預(yù)防陽痿早泄，看看吧。
早泄即男人挺而不能持久，過早一泄了之。早泄是射精造成的性功能障礙，指總是或幾乎總是發(fā)生在插入陰道以前或插入陰道的1分鐘以內(nèi)，完全或幾乎完全缺乏控制射精的能力。
男性發(fā)生早泄是有多方面的原因所引發(fā)的，性生活時間的長短與心境、環(huán)境、年齡、體質(zhì)以及性經(jīng)驗、雙方配合密切相關(guān)，不可僅僅歸咎于自己不厲害而憂心忡忡。陰莖硬度與心態(tài)息息相關(guān)，男人從視覺、嗅覺、觸覺、聽覺等收集到性的信號傳導(dǎo)至大腦皮層，后者再指揮陰莖海綿體勃起，其間如果大腦受到抑郁焦慮的影響，陰莖便可能指揮不靈，因此，目前認(rèn)為陽痿多數(shù)是由心理因素造成。
有的夫妻長期異地分居或過長時間沒有性生活，難得一聚自然要同房，丈夫便可能出現(xiàn)陰莖勃起硬度不足、射精過快等問題，這可能是長期沒有性生活導(dǎo)致身體敏感而早泄，也可能是難得的機(jī)會讓他產(chǎn)生額外的緊張而出現(xiàn)陽痿。只要恢復(fù)規(guī)律的性生活，這些問題就會自然消失。
1、陰莖擠捏法
這個按摩方法需要妻子的默契配合，同房體位選擇女上位。
妻子對陰莖不斷施加刺激，待丈夫感到射精迫近時，女方迅速以右手拇指放在陰莖的系帶部位，食指與中指放在陰莖另一面，恰好位于冠狀緣的上下方。擠捏壓迫4秒鐘左右，然后突然放松。施加壓力的方向是前后向而非左右向，女方要用指腹，而避免用指甲捏挾或搔到陰莖。
一般堅持15－30次訓(xùn)練，均能達(dá)到延緩射精的目的，起到治療早泄的作用。
2、陰囊牽拉法
當(dāng)進(jìn)行性生活，陰莖進(jìn)入陰道，待過度興奮即將射精時，即時向前下方牽拉陰囊和睪丸，并立即停止陰莖抽動。待平靜后，再重復(fù)進(jìn)行。射精前睪丸處于起跑狀態(tài)，這時牽拉陰囊和睪丸能有效緩解射精沖動從而延長射精時間。
3、適當(dāng)性生活
如果性交過于頻繁可導(dǎo)致前列腺反復(fù)充血，可導(dǎo)致腰酸背痛，誘發(fā)前列腺炎，出現(xiàn)尿頻尿急等癥狀。早泄的男性多半會很焦慮，擔(dān)心自己是否會進(jìn)一步發(fā)展為陽痿，甚至開始回避性生活，每次性生活的時候都很擔(dān)心是否會發(fā)生早泄，而這些心理負(fù)擔(dān)恰恰是導(dǎo)致早泄的主要因素。
幾次早泄并不代表著什么，疲勞、過于興奮都能夠造成早泄，調(diào)整好自己的身體，大多數(shù)早泄是可以避免的。但做愛過少甚至故意克制性生活，時間長了也會導(dǎo)致前列腺淤積，出現(xiàn)下腹不適等癥狀。
4、別隨便亂補(bǔ)
很多年輕人一出現(xiàn)早泄就懷疑自己腎虛，于是就到處購買各種補(bǔ)藥，聽信江湖游醫(yī)的鬼話，結(jié)果常常補(bǔ)得鼻孔出血，牙齦紅腫，出現(xiàn)上火現(xiàn)象。其實絕大多數(shù)年輕人什么都不虛，根本沒有必要進(jìn)補(bǔ)，即便要進(jìn)補(bǔ)，建議服用安全有效的補(bǔ)品，如育之緣片，可改善男性生殖系統(tǒng)，提高性能力。
5、交流調(diào)適法
性生活是夫妻二人之間的事情，如果你出現(xiàn)了早泄，你的妻子就是你最好的醫(yī)生，她最了解你，也最能幫助你，關(guān)鍵是你要及時和你的妻子交流，讓她了解你的處境和感受，共同探討解決問題的方法。很多通過夫妻之間按摩來治療早泄的方法是很有效的。
①降低陰莖抽動的幅度和速度，減少對陰莖的性刺激，同時女方主動迎合動作，盡快達(dá)到性高潮，以求雙方滿意。
②男方分散對性交的注意力，比如目光離開女方，將陰莖感覺轉(zhuǎn)移到思考其他問題，甚至數(shù)數(shù)，都將有助于延緩射精。
③做足同房前的愛撫、吮吻，使女方先進(jìn)入興奮期乃至平臺期，則較易滿足女方性要求。
④射精后在一個小時內(nèi)進(jìn)行第二次性交，可明顯延緩射精時間，但男方陰莖會有脹痛感。
⑤改變同房時間。人們一般將性生活安排在晚上，但如果你將其改在睡醒時，身體疲勞已解除，精力旺盛，再嚼片香口膠調(diào)調(diào)情，相信同房質(zhì)量會有提高。
⑥戴雙層避孕套，可降低陰莖的敏感性，延長射精時間。
中年男人如何預(yù)防陽痿早泄，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
