日常生活中男性養(yǎng)生要注意哪六個(gè)不可？
日常生活中的養(yǎng)生道理。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“日常生活中男性養(yǎng)生要注意哪六個(gè)不可？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
雖然說(shuō)男性相對(duì)于女性是比較堅(jiān)強(qiáng)的，身體也是強(qiáng)壯的，但是由于大量的工作以及生活壓力會(huì)讓男性喘不過(guò)氣，也就容易發(fā)生疾病。因此，男性在平時(shí)也要適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生，不過(guò)需要注意的是，男性養(yǎng)生要記住這六個(gè)不可。
一、肚子餓的時(shí)候不可硬挺
不要隨便的推遲進(jìn)食時(shí)間，不然容易引起腸胃性收縮、進(jìn)而出現(xiàn)腹痛、低血糖、頭昏眼花等現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷、休克。在感覺到肚子饑餓的時(shí)候要及時(shí)進(jìn)食，不然容易引起胃部疾病，如潰瘍病、胃炎、消化不良等癥狀。
二、不可熬夜
在感覺到有困意的時(shí)候不能夠硬撐， 也不要使用濃咖啡濃茶去刺激神經(jīng)， 避免神經(jīng)長(zhǎng)期都被刺激，而出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，只有按時(shí)睡覺才能夠有精神，保持睡眠的充足，才能讓第二天精神充沛，也能夠提高工作效率。
三、口渴的時(shí)候不可忍
由于水是人體最需要的物質(zhì)，每個(gè)人每天必須攝入6到8杯水，當(dāng)自己出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象時(shí)，說(shuō)明身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，如果在置之不理，就會(huì)讓身體細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，從而影響到健康。
四、身體疲勞時(shí)不可硬撐
如果身體出現(xiàn)疲勞，就說(shuō)明身體需要足夠的時(shí)間恢復(fù)體力和精力，同時(shí)這也是身體的一種自我調(diào)節(jié)。如果在出現(xiàn)疲勞的時(shí)候沒有立即休息，繼續(xù)工作就會(huì)讓身體積勞成疾，從而引發(fā)疾病。因此當(dāng)出現(xiàn)身體乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花的時(shí)候要及時(shí)放下手頭的工作，要及時(shí)進(jìn)行休息，注意勞逸結(jié)合才能夠讓身體保持在正常狀態(tài)。
五、想上廁所的時(shí)候不可硬憋
經(jīng)常憋便容易導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡、脫肛等疾病的發(fā)生，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引發(fā)直腸癌，而如果經(jīng)常憋尿就容易導(dǎo)致尿路感染和腎炎的發(fā)生，對(duì)身體是有非常大的影響的，因此要養(yǎng)成定期大便的習(xí)慣以及在有尿意的時(shí)候要及時(shí)小便。www.cndadi.net
六、身體患病時(shí)不可硬扛
在生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些小病如頭痛、發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸等，如果在出現(xiàn)這些疾病的時(shí)候，沒有及時(shí)治療而是拖延下去，就容易讓病情加重，最終導(dǎo)致重癥的發(fā)生，所以在身體出現(xiàn)一些小疾病的時(shí)候要及時(shí)到醫(yī)院診治，讓身體盡快恢復(fù)健康。
男性在平時(shí)這些事情都 要特別的注意，生活中的很多細(xì)節(jié)可以讓身體維持在健康的狀態(tài)，另外 男性可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，提高自己身體的免疫力，也是維持身體健康的主要措施。
ys630.COm精選閱讀
生活中有很多男性都希望自己的腎臟能夠健康，也經(jīng)常有很多腎虛的男性朋友采取很多措施進(jìn)行補(bǔ)腎，喝中藥就是其中的一種。中藥中有很多是可以補(bǔ)腎的，所以很多男性會(huì)在中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理補(bǔ)腎。不過(guò)雖說(shuō)中藥補(bǔ)腎好，但是在喝中藥期間男性朋友要注意好這些，才能讓效果達(dá)到最佳。
一、注意藥物的選擇
男性朋友要注意在藥物的選擇上藥物的功效不同，有些藥物不能混合使用，混合使用會(huì)產(chǎn)生一定的副作用， 另外也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的排斥或 不適，這種情況不僅不能起到補(bǔ)腎的作用，還會(huì)給腎臟帶來(lái)一定的傷害。由于藥物在進(jìn)入身體后需要腎分解排出，如果混合使用所帶來(lái)的副作用就會(huì)給腎臟帶來(lái)很大的傷害。
二、服藥期間注意飲食
在服用藥物期間患者要注意不能攝入刺激性比較大的食物和飲品，如咖啡、可樂(lè)，要適當(dāng)?shù)臄z入一些清淡的飲食，避免對(duì)胃部帶來(lái)極大的損傷 尤其是腸胃功能比較弱的朋友。另外 如果在服藥期間攝入過(guò)于刺激的食物也會(huì)影響到藥物的效果，就會(huì)讓藥效大打折扣。
三、要注意不能吸煙喝酒
在服用中藥期間吸煙喝酒是絕對(duì)禁止的，吸煙喝酒不僅會(huì)對(duì)腎臟帶來(lái)傷害，而且還會(huì)讓中藥的效果下降或者沒效，這樣就相當(dāng)于沒喝。
四、注意生活習(xí)慣
如果在喝藥期間男性朋友還經(jīng)常熬夜，這樣對(duì)腎臟的傷害也是很大的。 在喝藥的同時(shí)如果經(jīng)常熬夜會(huì)讓藥物的效果失效，而且還容易影響到肝臟，讓肝臟也得不到很好的修復(fù)，這樣就得不償失。
五、喝藥期間忌服濃茶
由于茶葉中含有大量的茶多酚，如果在喝中藥的同時(shí)飲用會(huì)降低中藥的效果，因此在服藥期間如果感覺口渴 盡量以白開水為主。
六、注意服用藥物的時(shí)間
一般中藥是需要在每4個(gè)小時(shí)服用一次，才能夠維持藥效。但由于男性朋友飲用的是補(bǔ)腎的中藥，可以改為每天兩次，并且在飯后半個(gè)小時(shí)服用，避免刺激到腸胃。
1.堅(jiān)持幾個(gè)少：
少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩(shī)中寫道一眠萬(wàn)事了，無(wú)喜亦無(wú)惱，何物是真物，身在即為寶。
2.堅(jiān)持幾個(gè)常：
發(fā)常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運(yùn)，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。
3.踐行八字訣，終生不懈：童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃?，F(xiàn)在許多人的問(wèn)題是吃得太多、太好，又不運(yùn)動(dòng)，食物堆積在身體里。龜欲，要心境淡泊。猴行，要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。
4.天天干洗面：
先把手搓熱，然后用手搓臉。每天早晨起床，反復(fù)做幾十次。搓陽(yáng)明經(jīng)這個(gè)部位，氣血運(yùn)通。堅(jiān)持干洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效。
5.學(xué)會(huì)吐納法：
陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》里提出：納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也;吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。吐氣的時(shí)候，不能把嘴張得太大，要無(wú)聲，長(zhǎng)氣，吐完為止。吐氣的時(shí)候，根據(jù)每個(gè)字發(fā)音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長(zhǎng)。練到一定程度的時(shí)候可以達(dá)到胎吸。胎兒在母親身體里，雖然沒有呼吸，但也有生命，這就是胎吸。練氣功之前，首先把心定下來(lái)，去除一切雜念，進(jìn)入狀態(tài)。按照方法做完氣之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)滿口生津，古書稱上池之水，然后把津液咽下去。津液是一種重要的生命物質(zhì)，不能隨便吐掉，應(yīng)做到津常咽。
有一部分的人在生病時(shí)會(huì)選擇中藥來(lái)進(jìn)行治療，中藥雖好，但是在煎煮的時(shí)候有很多地方要注意，不然會(huì)影響藥效，喝中藥時(shí)要注意什么呢。
1、禁忌飲食
在服用中藥期間不能吃某些食物，不然會(huì)降低中藥的療效或者會(huì)加重病情。當(dāng)服用清內(nèi)熱的中藥時(shí)，不能吃一些熱性的食物比如狗肉、羊肉、胡椒、大蒜、生蔥；在治療寒癥的藥物時(shí)應(yīng)該禁止吃一些生冷的食物。服藥期間也不能喝濃茶，因?yàn)樵诓枞~里面會(huì)含有大量的鞣酸，和中藥一起服用的話，會(huì)影響身體對(duì)中藥有效成分的吸收，從而降低了療效，另外也不能喝咖啡、可樂(lè)、雪碧等。傷風(fēng)感冒是不能吃油膩、酸澀、生冷的食物的。
治療因?yàn)闅鉁鸬母姑?、胸悶時(shí)是不能吃白薯和豆類的，因?yàn)檫@些食物會(huì)引起脹氣。另外水腫患者盡量控制鹽的攝入量，肝炎患者要控制油膩和辛辣刺激性的食物。過(guò)敏性鼻炎和哮喘的患者應(yīng)該少吃一些魚、蝦、蟹、牛肉、羊肉、雞肉等，在哮喘發(fā)作期間魚蝦類、牛奶類等高蛋白的食物可能會(huì)加重病情。
2、把握好喝中藥的時(shí)間
大部分的中藥都是飯前或者飯后服用，和吃飯的時(shí)間不能間隔太短，不然會(huì)影響藥效。有一部分的人群飯前空腹服用或者飯后吃飽飯之后服用，容易引起腹痛、嘔吐，不僅會(huì)影響到進(jìn)食，同時(shí)也會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)以及藥物的吸收?？梢栽谏衔绲?0點(diǎn)、下午4點(diǎn)或者晚上9點(diǎn)左右來(lái)吃中藥，不影響進(jìn)食也不會(huì)耽誤藥效。
3、喝中藥時(shí)一定要控制服用藥量
再好的食物也要控制量，如果大量的喝一些苦味的藥也會(huì)刺激胃腸道，服用的藥量也是因人而異的，一般都是每天喝一劑，一劑藥量需要分為三次煎煮，每次250ml.
從中醫(yī)的角度考慮，健康的體質(zhì)，才能讓你擁有健康身體。濕熱體質(zhì)，是中醫(yī)體質(zhì)之一，是由于體內(nèi)有濕氣，而導(dǎo)致的體質(zhì)類型。面對(duì)濕熱體質(zhì)，我們?cè)撊绾握_調(diào)理呢?下文做了具體介紹，小編帶大家一起來(lái)看看。
濕熱體質(zhì)者需要正常的休息，有些人的工作必須是黑白顛倒的作息，可能你會(huì)說(shuō)：我這工作就這樣，我沒有辦法改變。
如果真是這樣的話，那么，請(qǐng)你盡量形成自己的規(guī)律，而且最好在午夜11點(diǎn)至2點(diǎn)時(shí)睡一會(huì)兒，可收到事半功倍的效果。
中午也可小睡一會(huì)兒。我曾經(jīng)在講課時(shí)多次強(qiáng)調(diào)睡好子午覺，勝過(guò)吃補(bǔ)藥。可以分階段、周期性地進(jìn)行適當(dāng)換班，并且要抓緊在周末的休息時(shí)間內(nèi)正常作息。
在夏季熬夜，濕熱體質(zhì)的人切忌把空調(diào)溫度調(diào)得很低、喝冰凍飲料，以免損傷脾胃，導(dǎo)致腸鳴腹瀉、胃脘絞痛，痤瘡、口腔潰瘍等癥的出現(xiàn)。
夜班族下班后如果肚子餓，可以吃一些易消化的食物，如小米粥等。但不適宜在臨睡前再攝入正餐，特別是要避免攝入高脂肪、高熱量的油膩、煎炸食物，以免加重濕熱癥狀。
另外也可用一些有效的方法來(lái)進(jìn)行自我調(diào)理。 如出現(xiàn)濕熱癥狀，可以采取清肝熱的方法進(jìn)行調(diào)理，選擇使用夏枯草煲湯，或用菊花泡茶飲用。
長(zhǎng)期熬夜，又有抽煙習(xí)慣的夜班族容易傷肺，可以選擇養(yǎng)肺的百合、麥冬、雪耳進(jìn)食。 體質(zhì)虛弱的女性夜班族容易陽(yáng)氣受損，切忌過(guò)多喝涼茶，可選用健脾的蓮子、淮山藥?kù)覝M(jìn)行調(diào)理;或選用當(dāng)歸、紅棗煮雞蛋食用。
上述這些健康的生活方式，都能讓你的濕熱體質(zhì)得到調(diào)理。改善濕熱體質(zhì)的重點(diǎn)，就是給體內(nèi)排濕氣。中醫(yī)里祛濕的秘方有很多，你可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇適合自己的最佳調(diào)理方，養(yǎng)護(hù)身體健康。
頸部，頸椎，要說(shuō)保護(hù)好不容易。頸椎是脊柱中活動(dòng)度較大，而且十分靈活的部分。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)和不良姿勢(shì)的繼續(xù)，會(huì)導(dǎo)致各種頸椎病發(fā)生。那生活中如何保護(hù)好頸部呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面由小編為大家做介紹：
一要注意頸部姿勢(shì)。
保持抬頭挺腰的行走姿勢(shì)，雙眼平視前方，不要總是低頭弓背走路;培育良好的坐位工作姿勢(shì)，避免職業(yè)性"低頭綜合征"的發(fā)生。長(zhǎng)期從事低頭工作的人員，如教師、醫(yī)務(wù)人員、財(cái)會(huì)金融人員、辦公室文秘人員和科研工作者等，在工作過(guò)程中要適當(dāng)、有間歇、有節(jié)奏地調(diào)整頸部位置，定期做一些頸部的后伸、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和擴(kuò)胸、仰伸和聳肩活動(dòng)，改善頸部的疲勞狀態(tài)，防止頸椎病萌生。
二要預(yù)防頸部外傷。
老人在回頭轉(zhuǎn)頸時(shí)不要過(guò)急、過(guò)猛及幅度過(guò)大，以免發(fā)生暈厥、昏倒、頸椎受傷等意外。老人的頸椎多數(shù)有骨刺及椎間隙變窄，橫突孔排列不一定整齊，而椎動(dòng)脈也有不同程度的感化，管徑變不，在此基礎(chǔ)上發(fā)生頸椎急轉(zhuǎn)，會(huì)使椎動(dòng)脈突然受壓，導(dǎo)致供應(yīng)腦干的血流量急劇減少，極晚引起眩暈昏倒，或繼發(fā)頸椎損傷及其他骨折。平時(shí)坐出租車系好安全帶，防止急剎車顛簸振蕩時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷。專家指出，傷前一瞬間如果對(duì)意外早有預(yù)感，及時(shí)防范，可減少頭部慣性晃動(dòng)，減輕或避免頸椎損傷。參加各種體育活動(dòng)，如跑、跳、蹦、游泳和跳水等，均需先做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，可避免發(fā)生頸部意外損傷。
三要減輕對(duì)頸部的壓迫或壓力。
男士的襯衣領(lǐng)口、領(lǐng)帶和領(lǐng)結(jié)不能系得過(guò)緊。頸部一旦受壓，頸動(dòng)脈先受其害，進(jìn)而使椎動(dòng)脈動(dòng)供血不足，會(huì)引起患者心動(dòng)過(guò)緩，血壓下降，導(dǎo)致腦部缺血而暈厥。對(duì)中老年人來(lái)講，更易并發(fā)頸動(dòng)脈球過(guò)敏，經(jīng)過(guò)一系列連鎖影響，會(huì)使視力下降。頸部持久受壓成為椎動(dòng)脈型頸椎病的根源之一。另外，睡眠時(shí)枕頭不適當(dāng)?shù)母叨纫矔?huì)給頸部、頸椎帶來(lái)壓力。資料表明，在就診的頸椎病患者中約25%的人有喜臥高枕的不良習(xí)慣，其實(shí)不可取。但枕頭過(guò)低或不用枕頭睡眠也不妥。平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，嚴(yán)防"落枕"。
最后小編提醒，預(yù)防頸部，要從年少防起，從生活小事做起，時(shí)刻不忘保護(hù)頸部。只有這樣，你的"交通"樞紐才能暢通無(wú)阻，你的生活才會(huì)寧?kù)o安逸。
管住嘴，邁開腿是減肥的真理，可是對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)卻只做到管住嘴,一開始體重下降很快，但是一旦恢復(fù)正常飲食，不僅體重反彈，還可能出現(xiàn)爆炸式增長(zhǎng)。x有效減肥離不開運(yùn)動(dòng)，只有結(jié)合運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗，才能減肥成功而且不易反彈。
減肥運(yùn)動(dòng)推薦有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥，一般提倡有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)特點(diǎn)：持久性比較長(zhǎng)、強(qiáng)度中等、對(duì)人體損害較小。比如慢跑、快走，還有瑜伽這些運(yùn)動(dòng)。其中，瑜伽可以調(diào)節(jié)氣血，對(duì)肩周炎、頸椎病等慢性病有一定好處。
不過(guò)很多人覺得跑步容易導(dǎo)致腿粗，并不是很熱衷跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)。徐谷根主任解釋道：跑步時(shí)腿部用力較多，跑步以后血液循環(huán)集中在腿部，腿部肌肉相對(duì)會(huì)發(fā)達(dá)一點(diǎn)。但只要跑步之后，做相應(yīng)的拉伸鍛煉，例如練手、俯臥撐等，讓腿部得到休息，能夠緩解腿變粗的情況。
同時(shí)，針對(duì)不同的減重部位，運(yùn)動(dòng)側(cè)重點(diǎn)也有所不同。腹型肥胖，以鍛煉腹肌為主；想要增加手臂的肌肉，則注重手部鍛煉。需要選擇專業(yè)教練進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)。
運(yùn)動(dòng)減肥需要注意六個(gè)方面
減肥時(shí)除了選擇有氧運(yùn)動(dòng)之外，徐谷根主任提醒運(yùn)動(dòng)減肥還要注意幾個(gè)問(wèn)題：
第一，注意量力而行，不要對(duì)身體造成損害；
第二，注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、方式，不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉的肌肉不一樣；
第三，注意不要誘發(fā)疾病，比如糖尿病、高血壓等，要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備；
第四，運(yùn)動(dòng)后要注意一些必要的調(diào)整，讓自己達(dá)到舒適狀況才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的；
第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需堅(jiān)持30分鐘以上，30分鐘之前是消耗糖分，30分鐘后才是消耗脂肪；
第六，要注意運(yùn)動(dòng)的頻率，每個(gè)禮拜一般至少運(yùn)動(dòng)3-4次以上，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)'.
最后，發(fā)現(xiàn)自身肥胖時(shí)，可以先到醫(yī)院內(nèi)分泌科做系統(tǒng)檢查，明確肥胖原因，看是否是病理性肥胖還是單純性肥胖。然后針對(duì)不同原因，采取不同措施進(jìn)行減肥。
另外，不要采取某些偏激的方法進(jìn)行減肥，不要盲目相信網(wǎng)上或者社會(huì)上流傳的不科學(xué)減肥方法，只有控制飲食和結(jié)合運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行綜合性減肥才能減肥成功。當(dāng)發(fā)現(xiàn)減肥情況停滯不前時(shí)，要及時(shí)調(diào)整，改變運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度等等，必要時(shí)可尋求專業(yè)減肥專家進(jìn)行指導(dǎo)。
第一 熱身活動(dòng)要充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
第二 衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊， 熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說(shuō)：寒從腳下生，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
第三 環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)，避風(fēng)的地方。
第四 鍛煉方法因季而宜
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
第五 呼吸方法要注意
不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
第六 吃啥喝啥講究多
冬季健身鍛煉由于氣溫低，肌體的散熱量大，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高，加上運(yùn)動(dòng)量較大，所以熱量消耗較大。因此，對(duì)希望減脂的朋友可能比較有利，對(duì)肌肉緯度的增長(zhǎng)就有一定的難度。所以要更加注意飲食的科學(xué)性。相反如果在冬季很少到戶外活動(dòng)也不參加體育鍛煉，尤其在北方由于飲食習(xí)慣的問(wèn)題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來(lái)講，在冬季配合科學(xué)合理的飲食進(jìn)行減脂訓(xùn)練效果會(huì)較好，同時(shí)對(duì)于提供肌肉質(zhì)量也是比較合適的。
談到癌癥和腫瘤，很多人直到自己出現(xiàn)了問(wèn)題才開始關(guān)注。腫瘤是機(jī)體在各種致瘤因素作用下，局部組織的細(xì)胞在基因水平上失去對(duì)其生長(zhǎng)的正常調(diào)控導(dǎo)致異常增生與分化而形成的新生物。新生物一旦形成，不因病因消除而停止生長(zhǎng)，他的生長(zhǎng)不受正常機(jī)體生理調(diào)節(jié)，而是破壞正常組織與器官，這一點(diǎn)在惡性腫瘤尤其明顯。與良性腫瘤相比，惡性腫瘤生長(zhǎng)速度快，呈浸潤(rùn)性生長(zhǎng)，易發(fā)生出血、壞死、潰瘍等，并常有遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移，造成人體消瘦、無(wú)力、貧血、食欲不振、發(fā)熱以及嚴(yán)重的臟器功能受損等，最終造成患者死亡。
現(xiàn)代人生活壓力大，一方面是由于安身立命、養(yǎng)家活命的需要，另一方面也是個(gè)人追求的結(jié)果。一味撲在工作上，忽視了對(duì)健康的重視，就很容易造成嚴(yán)重的后果。目前醫(yī)學(xué)界還談不上對(duì)癌癥的前因后果有全面性的認(rèn)識(shí)，但一些生活習(xí)慣無(wú)疑能影響我們的健康。
減少吸煙
吸煙有害健康，早已是社會(huì)各界的共識(shí)。但近些年來(lái)的不斷調(diào)查研究，也證明吸煙習(xí)慣確實(shí)對(duì)癌癥有一定的誘發(fā)作用。吸煙已經(jīng)被證明與多種癌癥有關(guān)，包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙，包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥。如果自己實(shí)在戒不掉煙，不妨請(qǐng)醫(yī)生開點(diǎn)戒煙產(chǎn)品，咨詢些戒煙技巧。
健康飲食
各種不科學(xué)的飲食習(xí)慣，尤其是不加節(jié)制地食用垃圾食品對(duì)我們的身體狀態(tài)也有很大的傷害。就算我們不能夠確保自己每天吃的都是健康的食物沒有一點(diǎn)垃圾食品，但是我們還是需要改善下自己的飲食結(jié)構(gòu)的。包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品，特別是來(lái)自動(dòng)物的脂肪。喝酒時(shí)不要貪杯，飲酒量越大，酒齡越長(zhǎng)，患乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越大。
減肥鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng)。保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎癌等的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)常讓身體動(dòng)一動(dòng)，除了能幫你控制體重，其本身就能降低患乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)?？偟膩?lái)說(shuō)，每天至少保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一周至少要有150分鐘左右低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或是75分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
保護(hù)皮膚
很多人都喜歡曬太陽(yáng)，考慮到骨骼等健康問(wèn)題，這的確是個(gè)不錯(cuò)的方法。但陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，在戶外最好選擇亮色，寬松但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線;多涂幾次防曬霜，戴上太陽(yáng)鏡和寬帽檐的帽子。平時(shí)要注意盡量躲開早上10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這段時(shí)間的太陽(yáng)。不要使用日光浴床和太陽(yáng)燈，它們也會(huì)帶來(lái)過(guò)量紫外線照射。
癌癥在新的時(shí)代仍將是我們健康的巨大威脅之一，我們也要小心應(yīng)對(duì)，避免問(wèn)題的嚴(yán)重化。考慮到癌癥的先天因素是我們所無(wú)法選擇的，我們能采取的方法實(shí)在有限。在日常生活中不斷消除外界的不良因素，是我們唯一能做到的努力。另外也希望大家多關(guān)注一些相關(guān)的醫(yī)學(xué)網(wǎng)站、論壇，為自己的健康負(fù)責(zé)。
正所謂治病不如防病，性功能存在問(wèn)題，不單影響心情，還影響一系列的家庭問(wèn)題。男性防止陽(yáng)痿要注意六個(gè)方面，徹底做好陽(yáng)痿的防治工作。
一、消除心理因素
要對(duì)陽(yáng)痿有充分的了解，充分認(rèn)識(shí)精神因素對(duì)性功能的影響。要正確對(duì)待陽(yáng)痿，不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼;不能因?yàn)橐粌纱涡越皇《趩蕮?dān)憂，缺乏信心;夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合，女方應(yīng)關(guān)懷、愛撫、鼓勵(lì)丈夫，盡量避免不滿情緒流露，避免給丈夫造成精神壓力;性交時(shí)思想要集中;特別是在達(dá)到性快感高峰，即將射精時(shí)，更要思想集中。
二、節(jié)房事戒手淫
長(zhǎng)期房事過(guò)度，沉浸于色情，頻繁手淫導(dǎo)致精神疲乏，是導(dǎo)致陽(yáng)痿的重要原因，當(dāng)屬禁忌之列。實(shí)踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時(shí)間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，的確是防治陽(yáng)痿的有效措施。
三、注意飲食調(diào)理
多吃狗肉、羊肉、羊腎等;動(dòng)物內(nèi)臟因?yàn)楹写罅康男约に睾湍I上腺皮質(zhì)激素，能增強(qiáng)精子活力，提高性欲;此外含鋅食物，含精氨酸食物都有助于提高性功能，預(yù)防陽(yáng)痿問(wèn)題。預(yù)防陽(yáng)痿不必忌口，避免處處設(shè)防，增加心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)也避免營(yíng)養(yǎng)缺乏，身體虛弱。
四、提高身體素質(zhì)身體虛弱，過(guò)度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動(dòng)，都是陽(yáng)痿發(fā)病因素，應(yīng)當(dāng)積極從事體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并且注意休息，防止過(guò)勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。
五、謹(jǐn)慎用藥
中醫(yī)對(duì)陽(yáng)痿的防治，強(qiáng)調(diào)辨證施治，依照各種不同的體質(zhì)類型對(duì)證下藥，不是單純使用壯陽(yáng)藥物。盲目濫用壯陽(yáng)劑，未必能提高性功能，反而導(dǎo)致其他疾病。到目前為止，西藥還沒有治療陽(yáng)痿的特效藥，相反卻有不少藥物可以導(dǎo)致陽(yáng)痿。
長(zhǎng)豆角中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)保健成分，不僅能為人體補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能控制血糖、降壓消腫和防止便秘等。長(zhǎng)豆角雖好，但并不是任何人都能吃或過(guò)多食用的，且食用生的或未煮熟透的長(zhǎng)豆角會(huì)引起中毒。
1、對(duì)長(zhǎng)豆角過(guò)敏者忌食
長(zhǎng)豆角可能成為某些過(guò)敏體質(zhì)者的過(guò)敏原，對(duì)長(zhǎng)豆角過(guò)敏的人平時(shí)不能食用長(zhǎng)豆角，以免引起頭痛、哮喘、腹瀉或皮膚紅腫等過(guò)敏癥狀。
2、消化功能弱者少吃
長(zhǎng)豆角中含有豐富的蛋白質(zhì)和不溶性纖維素，是一種較難消化的蔬菜。消化功能弱者盡量少吃長(zhǎng)豆角，以免引起嘔吐、腹痛或腹瀉等消化不良的癥狀。
3、腹脹者少吃
人體進(jìn)食長(zhǎng)豆角后，長(zhǎng)豆角在人體消化道內(nèi)會(huì)釋放大量的氣體，容易引起腹脹。腹脹者盡量少吃長(zhǎng)豆角，以免增多消化道內(nèi)的氣體而加重腹脹的癥狀。
4、忌食生的或未煮熟透的長(zhǎng)豆角
生的或未煮熟透的長(zhǎng)豆角中含有有害物質(zhì)毒蛋白和溶血素，人體進(jìn)食后會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道從而引起嘔吐、腹痛或腹瀉等中毒癥狀。在煮食長(zhǎng)豆角時(shí)務(wù)必要用高溫?zé)踔笫焱?，以破壞其中不耐高溫的毒蛋白和溶血素，最終保證進(jìn)食安全。
5、摘除長(zhǎng)豆角筋后再煮食
長(zhǎng)豆角是一種高蛋白和高纖維的豆角類蔬菜，本身不容易被人體消化和吸收。在煮食長(zhǎng)豆角前應(yīng)將纖維素硬度最高的長(zhǎng)豆角筋摘除掉，以免人體進(jìn)食大量長(zhǎng)豆角筋而增加人體消化長(zhǎng)豆角的難度。
6、不過(guò)量食用
長(zhǎng)豆角是一種不易消化的蔬菜，且人體進(jìn)食后在消化道內(nèi)會(huì)釋放不少氣體。在食用長(zhǎng)豆角時(shí)一定要控制好量，以免一次性過(guò)量食用而引起消化不良或腹脹等癥狀。
長(zhǎng)豆角不慎中毒后要及時(shí)應(yīng)對(duì)
生的長(zhǎng)豆角中含有對(duì)胃腸黏膜有強(qiáng)烈刺激性的毒蛋白和溶血素，人體攝入后會(huì)破壞和溶血細(xì)胞而引起中毒，輕者會(huì)出現(xiàn)腹部不適，重者可能上吐下瀉。針對(duì)腹部不適的輕微中毒患者，可以通過(guò)及時(shí)喝水或牛奶以及口服維生素C來(lái)緩解。針對(duì)上吐下瀉的重度中毒患者，應(yīng)通過(guò)及時(shí)催吐、洗胃或?qū)a來(lái)治療，必要時(shí)送往醫(yī)院就診。
長(zhǎng)豆角是一種不易消化的蔬菜，且在消化吸收過(guò)程中會(huì)釋放較多氣體，我們?cè)谑秤脮r(shí)一定要注意：對(duì)長(zhǎng)豆角過(guò)敏者忌食，消化功能弱者和腹脹者要少吃，忌食生的或未煮熟透的長(zhǎng)豆角，摘除長(zhǎng)豆角筋后再煮食，不過(guò)量食用，不慎長(zhǎng)豆角中毒后要及時(shí)應(yīng)對(duì)。
人到老年時(shí)，最客觀的變現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松不僅影響老年人的正?；顒?dòng)，更是很多疾病的起源。其實(shí)，在日常生活中合理補(bǔ)充鈣質(zhì)或是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的。下面六點(diǎn)可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，一起來(lái)看看。
1.抑鈣激素
當(dāng)動(dòng)情激素不能使用時(shí)，例如乳癌、子宮內(nèi)膜疾病，或是患有血栓疾病的病患，可以考慮此藥。另外對(duì)于因骨質(zhì)疏松造成的腰酸背痛，注射抑鈣激素比使用動(dòng)情激素較快改善癥狀。
2.適量 Vit. D 的補(bǔ)充
建議每日攝取400U，可藉綜臺(tái)維他命的攝取即可，不過(guò)若與鈣片同時(shí)攝取時(shí)要小心;因?yàn)檫^(guò)量服用鈣片一般可透過(guò)身體自然的新陳代謝而排除.
但是若加上可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的 Vit. D 后，兩者會(huì)有加乘的作用，而導(dǎo)致體內(nèi)累積的鈣質(zhì)過(guò)多，引發(fā)鈣中毒的癥狀，包括肌肉無(wú)力，意識(shí)昏迷，甚至導(dǎo)致喪命，所以長(zhǎng)期服用者，最好先由醫(yī)師評(píng)估及處方。
3.動(dòng)情激素的使用
對(duì)于更年期婦女，在停經(jīng)后馬上開始補(bǔ)充，效果最好。時(shí)間拖愈久才開始使用，效果愈差。另外，有些病人使用后可能會(huì)導(dǎo)致血中三酸甘油脂過(guò)高.所以建議開始使用動(dòng)情激素后每4一6周檢查血中脂肪濃度。
4.飲食中鈣質(zhì)的攝取
應(yīng)及早增加攝取并長(zhǎng)期補(bǔ)充含鈣質(zhì)豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。最好每天成人能攝取一公克的鈣，年輕人或停經(jīng)后婦女則攝取一點(diǎn)五公克。必要時(shí)也可藉由鈣片來(lái)補(bǔ)充，因?yàn)樵谟形杆岱置诘沫h(huán)境吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。
5.運(yùn)動(dòng)
最好能每天規(guī)則性的運(yùn)動(dòng)，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。其它若非支持重量的運(yùn)動(dòng)，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。
6.適當(dāng)?shù)娜諘?/p>
可促使皮膚合成 Vit. D，白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光，而我們黃種人則需較長(zhǎng)一點(diǎn)的日曬時(shí)間。
