上班族如何提神白領(lǐng)解乏提神的七大方法
上班族養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《上班族如何提神白領(lǐng)解乏提神的七大方法》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
夏天快要到了，天氣悶熱，待在辦公室的你一定不知不覺就會(huì)開始打瞌睡，特別是午后。那么我們?cè)撊绾巫屪约禾嵴窬瘢荛_昏睡高峰期呢？不管你是因?yàn)槭裁丛虻幕杷伎梢栽囍靡韵碌姆椒ǐ@得舒解或放松。
1、拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2、指彈輕敲趕走疲倦
（1）頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
（2）從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3、熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
4、嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。
5、干刷身體提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到）。
腿部則分兩個(gè)區(qū)域，（1）腳踝到膝蓋，（2）大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷（1）再刷（2），之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視，不妨站起來動(dòng)一動(dòng)身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。
6、百用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
7、粗鹽泡腳恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
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夏天快要到了，天氣悶熱，待在辦公室的你一定不知不覺就會(huì)開始打瞌睡，特別是午后。那么我們?cè)撊绾巫屪约禾嵴窬?，避開昏睡高峰期呢？不管你是因?yàn)槭裁丛虻幕杷伎梢栽囍靡韵碌姆椒ǐ@得舒解或放松。
1、拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2、指彈輕敲趕走疲倦
（1）頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
（2）從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3、熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
4、嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。
5、干刷身體提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到）。
腿部則分兩個(gè)區(qū)域：
（1）腳踝到膝蓋。
（2）大腿到臀部。
方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷（1）再刷（2），之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視，不妨站起來動(dòng)一動(dòng)身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。
6、百用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
7、粗鹽泡腳恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
出去透透風(fēng)。我們?cè)谝粋€(gè)地方呆的時(shí)間長了，就會(huì)感覺到頭暈?zāi)X脹的，我們?cè)谧约阂臅r(shí)候，我們可以站起來走走。到外面，呼吸呼吸新鮮空氣，伸伸懶腰。
有刺激性的食物。比較辣或者比較酸的食物，當(dāng)我們自己實(shí)在鋈守躓痊是撐不下去的時(shí)候，我們就可以吃一點(diǎn)酸的談過，很酸很酸的那一種，這樣的話，我們酸的立馬就來了精神，不瞌睡了。
提神醒腦的飲料。目前有好多提神醒腦的飲料，自己也試過，有時(shí)候感覺有用，有時(shí)候感覺沒有用，也許就是一個(gè) 心理暗示作用吧。
做運(yùn)動(dòng)。比較困了以后，我們本來就不想，我們就強(qiáng)迫自己做運(yùn)咿蛙匆盜動(dòng)，但是不要讓自己太累了，要不然更加利于睡著了，做運(yùn)動(dòng)就是要給自己一個(gè)動(dòng)起來的機(jī)會(huì)，不要一直保持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間太長了。
喝茶 咖啡。這時(shí)候可以給自己泡上一壺茶，或者咖啡，雖然有人研究所咖啡并不能抗疲勞，但是我們喝了以后，有點(diǎn)效果，可以進(jìn)行提神。
涼水刺激。我們可以出去用涼水給自己沖沖，冬天的時(shí)候要根據(jù)實(shí)際情況來，突然來的涼水給身體帶來的刺激讓我們的神經(jīng)一下子就緊張起來了，也就提神了。
風(fēng)油精。如果我們太瞌睡的時(shí)候，我們抹一點(diǎn)風(fēng)油精在我們的太陽穴那里，在初中和高中的時(shí)候經(jīng)常這樣，讓自己提神。
白領(lǐng)一族每天都進(jìn)行著高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，時(shí)間一久就容易腦疲勞，昏昏沉沉的，沒有一點(diǎn)精神，而且反應(yīng)力明顯下降。白領(lǐng)應(yīng)該如何提神？吃哪些食物有助于提神醒腦？下面就和小編一起來看看吧。
白領(lǐng)醒腦的三個(gè)妙招
腦功能強(qiáng)大表現(xiàn)在多方面的，比如聰明、記憶力、反應(yīng)力、抗壓力等等。以下這些小方法能輕松解決你腦細(xì)胞不夠用煩惱。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)無非是增強(qiáng)體質(zhì)最健康的方法，除此之外，它還能鍛煉大腦。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦影響的研究表明，發(fā)現(xiàn)年齡為55至80歲、有進(jìn)行規(guī)律鍛煉的成年人，在認(rèn)知測(cè)試上的表現(xiàn)比不鍛煉的對(duì)照組好了四倍。效果最明顯的是每次鍛煉30至45分鐘，堅(jiān)持超過6個(gè)月的人。
一項(xiàng)最近的研究表明，如果你每周步行兩次，一次一小時(shí)，就可以增大你的海馬體（腦中管理語言記憶和學(xué)習(xí)的部分）。鍛煉還可以幫助你釋放壓力，對(duì)記憶和認(rèn)知功能也是好處大大的。
多性生活
很多人認(rèn)為，性容易讓人分心，但荷蘭心理學(xué)家金斯福斯特博士完成的一項(xiàng)研究卻得出相反的結(jié)論。他發(fā)現(xiàn)，性生活多的人在解決問題時(shí)頭腦更清晰，精力更集中。這可能是因?yàn)樾詯鄞龠M(jìn)了大腦的活躍度。
涂鴉
當(dāng)你的大腦處于疲倦或者壓力很大的情況下，腦活動(dòng)會(huì)被抑制，這時(shí)可以通過涂鴉來激活大腦的眾鑫腦細(xì)胞。因?yàn)橐曈X信號(hào)的處理，需要調(diào)動(dòng)大腦60%以上的資源。通過不斷各種顏色的刺激，給大腦帶來新鮮的信息進(jìn)而改善了腦細(xì)胞的工作狀態(tài)，進(jìn)而提高了身心的狀態(tài)。
白領(lǐng)提神醒腦多吃這些食物
除了上述方法可以讓大腦保存清醒，還有什么方法提神呢？其實(shí)不少食物也有提神醒腦的效果，如草莓、菠菜等等。
工作、生活都有苦有樂，我們不可能只接受快樂而抵制苦惱的，所以我們時(shí)刻需要，用積極的態(tài)度去面對(duì)一切。
金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐盛的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物資，使人留心力集中，思維敏銳。
菠菜
菠菜中含有女性比擬輕易缺乏的礦物資-鎂。女性逐日攝進(jìn)的鎂假如少于280毫克，人就會(huì)以為疲憊。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可應(yīng)用的能量。
草莓
草莓含有豐盛的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力抖擻。
大蒜
德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
全麥面包
麻省理工學(xué)院的朱蒂絲渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。
豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。
提醒：白領(lǐng)們?nèi)绻氡３智逍训拇竽X，也可以多喝點(diǎn)咖啡哦！
夏季白領(lǐng)們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？白領(lǐng)夏季養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么呢？今天小編就為大家推薦一些適合白領(lǐng)們養(yǎng)生吃的水果，讓白領(lǐng)們能夠輕輕松松、健健康康的度過這個(gè)炎熱的夏季！
上班族養(yǎng)生必吃7水果
軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻模磷永锖泻芏噼F（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的。
菠蘿改善血液循環(huán)
菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn)，但糖尿病患者不宜食用。
芒果可抗皺
芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。
番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預(yù)防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
作為白領(lǐng)的女性都有著一份穩(wěn)定的工作，也不會(huì)因?yàn)閼言芯筒还ぷ鳎ぷ髦袘言械呐允谴蠖鄶?shù)，這點(diǎn)來講女性更偉大。因?yàn)椋粌H要完成帶來新生命的使命，還要體現(xiàn)自我的價(jià)值，承擔(dān)家庭的責(zé)任。千萬不要因?yàn)閼言芯筒桓晒ぷ?，在家里呆著?/p>
其實(shí)，這樣并不是非常好的選擇，雖然，夏天天氣炎熱，給孕婦出行和行動(dòng)帶來很多的不方便，但是只要懂得自我保健，一樣可以度過最熱的夏季，擁有清涼一夏，快樂一夏，安全一夏。那上班一族孕婦在夏季改如何保健呢？且聽小編一一道來，希望能給準(zhǔn)媽媽一些參考。
一、要保持每天心情的愉悅。
準(zhǔn)媽媽的快樂對(duì)自身健康和胎兒的健康都非常的重要。盡管夏季氣溫很高，上班一族的準(zhǔn)媽媽每天要工作，有時(shí)難免因?yàn)樘鞖庋谉嵊袨殡y情緒，這個(gè)時(shí)候一定要告訴自己要快樂，因?yàn)槟愕目鞓纺愕膶殞毷强梢愿惺艿降?，他?huì)知道你是一個(gè)樂觀的不怕困難的媽媽。
休息的時(shí)候可以聽一些舒緩、愉快的音樂與歌曲。這些對(duì)胎兒都會(huì)有好的影響。出門的時(shí)候一定要選一把漂亮的陽傘，走在街上不僅可以防曬，而且心情愉悅，你就是最美麗的一道風(fēng)景線。
二、要有充足的睡眠。
夏季炎熱，會(huì)給睡眠帶來困擾，加上還有蚊蟲叮咬。上班一族的準(zhǔn)媽媽們要有充足的睡眠也還有點(diǎn)小為難。
但是，無論如何孕期都要保證充足的睡眠，一方面是對(duì)寶寶的身體好，有助于他養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)準(zhǔn)媽媽來講只有充足的睡眠才能使身體的健康處于一個(gè)良好的狀態(tài)，才能避免因熬夜睡眠不足導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生大量的毒素而導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，孕期一定要擁有好的抵抗力和免疫力，避免任何疾病。每天最好睡夠8—10小時(shí)，一般晚上10左右上床休息時(shí)最佳的選擇。
三、飲食營養(yǎng)保持均衡。
進(jìn)入夏季，一般的人都會(huì)出現(xiàn)食欲不振，孕婦也不例外，尤其是懷孕前三個(gè)月的孕婦，很多人都會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，如果這個(gè)反應(yīng)正好在夏季，那么準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺很辛苦，任何食物都沒有胃口，而且吃了就吐，因此會(huì)大大影響孕婦的飲食營養(yǎng)攝入。但是，腹中的寶寶是不可以缺乏營養(yǎng)的。
所以，這對(duì)準(zhǔn)媽媽來講也是個(gè)考驗(yàn)。首先，一定要想辦法減少嘔吐，可以用VB來調(diào)理，同時(shí)也要像完成任務(wù)一樣一日三餐按時(shí)吃飯，而且，還要講究營養(yǎng)的合理搭配，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都是不能少的。
四、每天保持適量的運(yùn)動(dòng)。
準(zhǔn)媽媽們千萬不要因?yàn)閼言芯驼J(rèn)為自己處處都該受到照顧和保護(hù)，甚至，懷孕以后很多平常做的事情也不想做了，每天只想躺在床上休息。
其實(shí)，這是個(gè)不好的習(xí)慣，對(duì)胎兒的生長也不利。運(yùn)動(dòng)可以增加血液循環(huán)，加快新陳代謝，也有利于體內(nèi)毒素的排出，每天適當(dāng)?shù)淖鲎黾覄?wù)或者和老公一起出去走走，不僅可以讓你的身體和寶寶的身體更好，還可以增進(jìn)夫妻之間的感情。
夏季的傍晚是最好的選擇，可以選擇人不是很多的林蔭道或者附近的公園，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不用太長，30分鐘—1小時(shí)為佳。運(yùn)動(dòng)主要以伸展運(yùn)動(dòng)為主，切忌做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。
夏季對(duì)于孕婦來講雖然有很多的不便利，其實(shí)，只要有健康的知識(shí)就可以保護(hù)好自己，而且，夏季到處都是鮮花綠草會(huì)讓人愉悅，夏季還有各種水果可以選擇，這些都是大自然賜予的，準(zhǔn)媽媽們好好的享受夏日的溫暖與愉悅吧。
上班、學(xué)習(xí)犯困都是日常能遇到的事，那么如何克服呢?在面對(duì)這種情，我們不得不采取應(yīng)對(duì)的措施，畢竟你不能馬上睡覺補(bǔ)眠，那怎么提神呢?下面幾種方法可以用來及時(shí)阻止犯困幫你提神。
怎么提神?
1、攝取咖啡因類食物
精神狀態(tài)不佳、犯困時(shí)可以吃點(diǎn)提神的東西是比較有效的，尤其是富含咖啡因的食物，當(dāng)然首選的就是咖啡啦，咖啡用于應(yīng)急提神效果還是很好的。另外，濃茶也是可以提神的，因?yàn)樗哺缓Х纫颉?/p>
2、拳頭按壓
將拳頭握緊，然后放在耳朵斜后方在靠近頸部中央的頭骨位置，然后用頭后仰，讓頭部靠著拳頭，閉上眼睛感受會(huì)有特別放松的感覺。
3、伸伸懶腰活動(dòng)下
長期久坐不僅可以讓人精神差，還容易得痔瘡，所以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)比較好在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨，扭扭脖子解除酸痛，這樣一活動(dòng)，瞌睡就跑光光啦。
4、涂抹薄荷油
將薄荷油或薄荷棒涂抹涂抹在你的頭部，可以瞬間提神，因?yàn)楸『上銡庥兄芩实母杏X，可以喚醒你的新感覺。
5、嗅聞精油
精油能刺激大腦，并且可以抒壓，讓人頭腦昏沉的人變得清醒。推薦嗅聞樹葉類的精油較好，比如檸檬香茅，另外具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油也是不錯(cuò)的，讓周邊的空氣清新。
還有一些水果的特殊氣味也可以幫助你提神，比如檸檬和葡萄柚的氣味。
另外，以上方法適合用來應(yīng)急緩解精神不佳，如果長期熬夜導(dǎo)致沒有精神的話，建議還是養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣較好。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《上班族如何提神白領(lǐng)解乏提神的七大方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“上班族養(yǎng)生”專題供您欣賞！
