健康之路老年人健康標準的七個方面
老年人健康養(yǎng)生常識。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健康之路老年人健康標準的七個方面，供您參考，希望能夠幫助到大家。
關(guān)于健康的標準，可謂眾說紛紜。隨著時代的發(fā)展，醫(yī)學(xué)模式的改變，對健康的認識也在不斷深化和擴展。概括起來，老年人身體是否健康主要從以下7方面看：
1、聲息和
說話聲音洪亮，呼吸從容不迫，說明發(fā)音器官、言語中樞、呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好。祖國醫(yī)學(xué)認為聲息和是正氣內(nèi)存的表現(xiàn)，正氣充足，邪不可干，就不容易得病，所以身體健康的老年人聲音洪亮，呼吸均勻通暢。
2、眼有神
目光炯炯有神，說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。祖國醫(yī)學(xué)認為，腎開竅于耳，肝開竅于目；而且為肝氣所通，肝腎充足，則耳聰目明。眼睛是人體精氣匯集的地方，故眼有神，是精氣旺盛，肝、腎功能良好的明證。所以身體健康的老年人，眼睛應(yīng)該是亮的。
3、前門松
指小便正常、暢通無阻。說明泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)功能良好。祖國醫(yī)學(xué)認為小便淋漓不暢，可謂“膀胱氣化失利”，表明泌尿系統(tǒng)或生殖系統(tǒng)功能受損。所以身體健康的老年人，腎功能良好，膀胱功能正常，排尿通暢，尿量每天為1000-1500毫升，每天約5-6次，每次200-250毫升左右。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升，說明腎功能不正?；蛴屑膊?。
4、后門緊
肛門括約肌緊張度良好，腸道無特殊疾病。祖國醫(yī)學(xué)認為老年人由于脾腎陽虛導(dǎo)致中氣下陷，可發(fā)生五更瀉、便秘或大便失禁。所以，身體健康的老年人排便通暢，一般每日一次或兩次，或隔日一次，最好每天早晨起來按時大便，這樣可減少大便內(nèi)有毒物質(zhì)重新被吸收，即所謂影響人類長壽的“自身中毒”學(xué)說。
5、形不豐
老年人體型應(yīng)偏瘦，不應(yīng)肥胖，始終保持標準體重。經(jīng)調(diào)查，我國百歲以上老年人，無一例肥胖者。老年人肥胖不僅氣喘噓噓，行動不便，且易引起肥胖綜合癥，即高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂和膽囊炎，膽石癥等。過分肥胖必然影響壽命。有的科學(xué)家研究提出，如果超過本人標準體重10公斤，短壽13%；超過標準體重20公斤，短壽25%；超過30公斤短壽42%。如世界上最胖的女子美國的約翰·史泰美絲腰圍兩米，體重682公斤，僅38歲就病死了。
老年人標準體重的簡單計算公式為：
男子：身高（厘米）-105=體重（公斤）。
女子：身高（厘米）-100=體重（公斤）。
6、牙齒堅
牙齒完堅者老化慢。祖國醫(yī)學(xué)認為：“齒為骨之余，腎主骨生髓?！蹦I精充足，則牙齒堅固，自然多壽。如腎虛則骨敗齒搖。古代醫(yī)書記載著名醫(yī)學(xué)家華陀的弟子吳普90歲高齡仍耳聰目明、牙齒完堅，說明長壽者口腔健康狀況都比較好。
7、腰腿靈
腰腿靈活自如，說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經(jīng)以及運動中樞生理功能良好。俗語說：“人老腿先老，將老腰先病?！弊鎳t(yī)學(xué)認為老年人腰腿靈活，說明肝、脾、腎尚實。因為肝主筋，脾主肉，腎主骨，肝好筋強，脾好肉豐，腎好骨硬。
小編推薦
老年人可以說是我們在生活中需要重點去照顧和呵護的群體，在對養(yǎng)生事宜的安排上，老年人在養(yǎng)生的時候，是要尤為注意的，而在飲食方面，老年人要想健康養(yǎng)生的話，則需要牢記以下七個飲食原則。
健康飲食養(yǎng)生七個原則
1、質(zhì)量宜高
質(zhì)量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
2、食物宜雜
在我們生活周圍，可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養(yǎng)，所以我們在飲食方面，一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。
3、飲水宜多
老年人本身身體水分就很少，所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以，在平時一定要多注意飲水，盡量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會導(dǎo)致代謝混亂，甚至便秘的產(chǎn)生。
4、數(shù)量宜少
若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。
5、溫度宜熱
食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?
6、飲食宜淡
菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。
7、速度宜緩
細嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質(zhì)含量高;脂肪含量低等優(yōu)點，是老人的首選食品。但由于魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。
以上七大原則就是老年人在健康上需要注意的事項，其實，在人們的年齡步入老齡化階段的時候，其對于自己的日常生活起居的安排，就更要做到謹慎小心，而本文所說的七大原則，就是其在飲食中需要注意的地方。
老年人健康長壽的幾個養(yǎng)生小常識有哪些，長壽也是代表一個健康的生活規(guī)律和良好的飲食習(xí)慣。人人都求健康長壽，但是很多不當(dāng)?shù)娘嬍撤绞綍?dǎo)致人體機能受到損傷，甚至是壽命的減短，因此想要長壽又健康就需要遵循“少白多黑”的飲食法則。
“三白”指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃。
吃鹽過多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔(dān)。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。
糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會糖、鹽攝取過量。
動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。
黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右；
黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
老年人健康長壽的幾個養(yǎng)生小常識
1、起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。
2、一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險降低75%。
3、每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
4、愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良*刺激。
5、盡量避開碳酸飲料、加工食品?？蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛写罅康牧祝瑫恋K人體吸收鈣，不利骨骼健康。
6、適當(dāng)出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。
7、設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降。
8、每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環(huán)，有助健康長壽。
9、生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
10、八九點后不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西。
老人養(yǎng)生保健的方法有哪些，老年人勞碌了大半輩子，到了晚年應(yīng)該享享清福了。老人養(yǎng)生保健很重要。
1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。
2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參：即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽：即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。
一要少
俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。
二要暖
中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。
三要早
所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔(dān)。
四要暖
這個“暖”呢，跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護腸胃、促進消化等。還有就是想強調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。
五要軟
老年人的牙齒常常會松動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應(yīng)該吃軟的不應(yīng)該吃過硬的食物，想比較硬的果實類食物等，當(dāng)然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
六要淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點。
老年人隨著年齡的增加，身體健康狀況也會隨之下降。如果我們上了年紀的父母還在單獨居住，而自己又擔(dān)心他們能不能夠自理，或者他們的身體健康狀況是否屬于正常，不妨在心中提以下五個疑問，看他們是否具有這些健康的警戒信號。如果有，可能你就需要采取相應(yīng)措施，保證父母的健康和安全了。
一、體重是否下降？
不明原因的體重下降可能是某些健康問題的信號，老年人體重下降可能與以下幾個因素有關(guān)。
做飯困難：老年人操作能力下降，可能他們連做飯都會感覺到困難，長期飲食質(zhì)量的下降會導(dǎo)致體重的降低。
味覺或者嗅覺喪失：隨著年齡的增加，人們的味覺或者嗅覺也會下降，尤其是在60歲之后。另外，疾病或者某些藥物也會導(dǎo)致味覺或者嗅覺的喪失。老年人對食物感覺到無味，飯量可能就會下降。
有時候體重下降是由于嚴重的潛在疾病問題，如營養(yǎng)不良、癡呆、抑郁或者癌癥。
二、是否可以照顧自己？
注意老年人的表現(xiàn)，衣服是否干凈？是否可以照料好自己？每天生活行為如洗澡、刷牙和梳頭等是否正常？是否有癡呆、抑郁或者其他異常行為？
也要注意到父母家里，他們是否正常關(guān)燈？房間是否干凈？是否會經(jīng)常發(fā)生意外事情？如燒傷等。忽視家務(wù)可能是癡呆、抑郁或者其他精神疾病的信號。
三、家中和周圍是否安全？
要注意老年人居住的家中和周邊是否安全，如樓梯是否狹窄？有沒有最近跌倒現(xiàn)象？如果在服藥他們是否可以正常閱讀藥品說明書？
四、精神狀況是否正常？
注意到老年人的情緒并詢問他們的感受。如果情緒或者表現(xiàn)異常可能是抑郁或者其他健康問題。詢問父母平時的活動，是否參與一些簡單的鍛煉或者社區(qū)娛樂活動？是否與朋友們聯(lián)系？是否保持著自己的愛好或者其他日?；顒?？有沒有參與一些組織或者俱樂部之類的？如果是信仰宗教的，他們是否規(guī)律地參與這些活動？
五、散步是否正常？
注意到老年人如何散步。他們是不愿還是不能夠走像正常那樣的距離？是否是膝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的步行困難？他們是否需要拐杖或者扶車幫助步行？肌無力、關(guān)節(jié)疾病和其他年齡相關(guān)的改變都可導(dǎo)致老年人的步行問題。如果老年人走路不穩(wěn)，就容易發(fā)生跌倒，這是老年人致殘的主要原因。
如果經(jīng)常出現(xiàn)以上問題，你可能就需要引起警惕了，即使你住的地方離父母很遠，也要采取一定的措施保證他們的健康安全。如：經(jīng)常與父母聯(lián)系，詢問他們的近況，要讓他們說實話，看他們是否需要看醫(yī)生或者作出相應(yīng)改變。如有必要，考慮向親人、父母的朋友更詳細了解他們的情況。
鼓勵老年人進行規(guī)律的醫(yī)學(xué)檢查，如果你擔(dān)憂父母的體重下降、抑郁情緒或者其他信號和癥狀，帶他們?nèi)メt(yī)院經(jīng)行檢查排除疾病。另外，還需要根據(jù)情況規(guī)律地進行體檢，如果患有高血壓、糖尿病等疾病，要經(jīng)常監(jiān)測血壓和血糖。
排除安全隱患。如果你的父母家中或者周圍具有一些安全隱患，盡量把這些排除掉，如排除不掉的提醒他們注意這些。如馬桶或者門把手是否太高，如果太高可能會導(dǎo)致老年人跌倒。
古往今來，增進健康、延年益壽，是人類永恒的主題。夏季養(yǎng)生保健是一年中最關(guān)鍵的季節(jié)，夏季也是陽氣最盛的季節(jié)。談到老年人的夏季養(yǎng)生，從精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運動調(diào)養(yǎng)四個方面談。
一、精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。在萬物繁榮的夏天，應(yīng)有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時間多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣即使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
二、起居調(diào)養(yǎng)
夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。因為夏天太陽升的早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質(zhì)頗有益處，夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍堅持參加勞動和體育鍛煉。由于夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
夏月暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下、過道里，涼臺上乘涼的時間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。如果不注意調(diào)攝，人體氣血虛弱，再遇外邪入侵，很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。在衣著方面，由于夏天天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的，辛香的食物，以增強食欲。
夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節(jié)冷飲。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以適當(dāng)用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴的作用，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冷水、涼菜、生冷瓜果等。
夏天要特別注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。由于夏天喝水過多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進入腸道；另一方面，濕熱的天氣環(huán)境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質(zhì)。因此，夏天必須把好“病從口入”這一關(guān)，不吃腐敗變質(zhì)的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。
四、運動調(diào)養(yǎng)
俗話說：“冬練三九，下練三伏?！毕奶斓倪\動鍛煉對健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。
首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后，到外邊悠閑的散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)情志，消除疲勞，增進健康。
其次，夏日鍛煉要做好必要的防護措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開窗戶，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當(dāng)飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水；如果運動之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或冷水浴，這樣容易感冒，或引起關(guān)節(jié)疼痛。最好洗個熱水澡，既可以消除疲勞，又使人感到格外舒服。
另外，夏天鍛煉的運動量要適度，不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、肥胖癥病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《健康之路老年人健康標準的七個方面》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老年人健康養(yǎng)生常識”專題供您欣賞！
