熬夜的人吃什么好白領(lǐng)熬夜應(yīng)該怎么吃？
老人養(yǎng)生應(yīng)該吃什么好。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“熬夜的人吃什么好白領(lǐng)熬夜應(yīng)該怎么吃？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
加班，熬夜，看世界杯……現(xiàn)代人熬夜似乎成了家常便飯。熬夜之后又不得不去照常上班，可是身體卻不聽話了，它可不會給你提供那么多的能量。這時候的你可就要自己來補(bǔ)充能量了！
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
不得不熬夜的時候，也可以通過上述的方法將熬夜對身體的傷害減到最低！
小編推薦
熬夜會影響肝臟功能，誘發(fā)心腦血管疾病和增加患癌風(fēng)險，但是如果真的是因為工作因素或者其他因素不得不熬夜，我們應(yīng)該在飲食上注意什么呢？熬夜的人吃什么補(bǔ)元?dú)饽兀课覀兘裉炀蛠砹牧倪m合熬夜黨的食物有哪些。
1、銀耳椰子雞腿湯
銀耳是一種具有潤肺作用的補(bǔ)品，而葉子里面有比較多的營養(yǎng)素，像蛋白質(zhì)，維生素，還有微量元素等。而雞腿中蛋白質(zhì)比較豐富，把這三種食材加在一起燉成湯，不光能提神，而且還能補(bǔ)充你熬夜所缺失的營養(yǎng)。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥。熬夜的人多吃胡蘿卜，能夠維持視力正常。
3、吃檸檬
熬夜會讓人出現(xiàn)皮膚粗糙，黑眼圈，斑點(diǎn)等皮膚情況，所以熬夜的人可以吃一些檸檬來讓自己的皮膚變得更光滑一些。我們可以把檸檬泡在水中喝，也可以吃個即食檸檬片。
4、維生素B
維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會很容易疲勞，有可能會引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。
5、西蘭花
熬夜的人一般抵抗力都會下降很多，如果你持續(xù)熬夜三天的話，那么抵抗力基本就是沒有的，所以大家要從蔬菜中獲取VC成分，在平時大家可以多吃一些西蘭花，因為它里面的VC成分是比較高的。也可以吃西紅柿，胡蘿卜這類的蔬菜。
6、決明子
決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜后視力減弱。
7、深色蔬菜和水果
深色的蔬菜和水果的營養(yǎng)價值優(yōu)于淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強(qiáng)，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細(xì)胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。
以上就是關(guān)于適合熬夜黨食物的
男屬陽，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去，基本無大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。
1、消痛清熱：生地?zé)貘喌?/p>
用料：生地20克、鴨蛋1至2個。
制作：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。
2、補(bǔ)腎強(qiáng)骨：豬腰燉杜仲
用料：杜仲25克、豬腰子1個。
制作：隔水燉上述材料1小時。
3、益氣解痛：粉葛生魚湯
用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。
制作：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。
4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉
用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。
制作：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。
年輕人總覺得，熬夜沒什么大不了的，只是第二天有點(diǎn)沒精神而已。很多人直到今年9月在微博上看到一個20多歲姑娘卡卡分享的經(jīng)歷，才知道：熬夜就是玩命！
首先給大家講一個案例：
今年9月11日，年輕網(wǎng)友@卡卡prancil分享了她失聯(lián)9天的經(jīng)歷，讓人驚恐。其中最恐怖的莫過于這句：后腦勺突然間像針扎一陣陣痛，伴隨而來的是后腦內(nèi)部一陣暖意。
她先是感覺脖子劇痛，不到三秒鐘，后腦勺突然間像針扎一樣一陣陣痛，伴隨而來的是后腦內(nèi)部一陣暖意。但是那個時候痛感不是很明顯，身上突然開始出冷汗，一層一層的出，短短幾秒，手臂上的汗竟然滴在地板上。
之后她趕緊叫了救護(hù)車，一路住進(jìn)重癥監(jiān)護(hù)室，下了病危通知，父母都做了最壞的打算。好在她只是腦內(nèi)多處毛細(xì)血管出血，主血管暫時沒有危險，躺了九天之后，慢慢清醒過來。
雖然她已經(jīng)在慢慢恢復(fù)，醫(yī)生已經(jīng)告訴她，以后一切激烈刺激的娛樂項目她都不能參與，而且醫(yī)生排除了先天性血管畸形的可能。腦內(nèi)出血的原因就是：愛熬夜！壓力大！不愛運(yùn)動！
這么遠(yuǎn)，那么近的英年早逝。在搜索名錄上，我們輕易就能搜出一長段令人艷羨的成績表，這些長長的成就，最終成為人們一聲聲長長的嘆息。
現(xiàn)在有個說法，熬夜可以延長一天的時間，也可以拉近你跟醫(yī)生的距離。有多近？看過來！
熬夜到底有多可怕
1、毀容變丑
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長斑的上漲了13%。
2、脫發(fā)斑禿
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，俗稱“鬼剃頭”。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿。
3、突發(fā)性耳聾
本來好好的，突然就聽不到了，這是突發(fā)性耳聾。經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。
4、傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥;長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。
5、神經(jīng)衰弱、頭痛失眠
熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴(yán)重的問題。
6、高血壓、猝死
研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群得各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死。
7、癌癥
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。
因為癌細(xì)胞是在細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
8、免疫功能失調(diào)
長期熬夜會導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎;表現(xiàn)在皮膚上則可能是紅斑狼瘡;表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎……人體處于亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
這樣睡覺最健康
中醫(yī)認(rèn)為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào)。而良好的睡眠質(zhì)量、按時入睡，是保證陰陽平衡的關(guān)鍵。
1、子覺養(yǎng)陰
晚上要在23點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺，不僅可以緩解陰虛，養(yǎng)護(hù)氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預(yù)防早衰，還可以消除疲勞狀態(tài)，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。
2、午覺養(yǎng)陽
只需在午時(11時~13時)休息20分鐘即可，可以緩解疲勞，提高工作效率，預(yù)防心腦血管健康問題。有研究顯示，每周至少3次午休的人心臟病猝死風(fēng)險降低37%。
你要想肆意放縱人生，就要先學(xué)會收斂，自律和克制，從控制熬夜?fàn)幦≡缙痖_始吧。
現(xiàn)在人熬夜是經(jīng)常事，只要放假那天不是熬到凌晨兩三點(diǎn)，都知道熬夜對身體非常不好，但總是管不住自己，年輕是本錢但也要省著點(diǎn)用，受不住熬夜誘惑的我們要如何保護(hù)我們的身體呢？經(jīng)常熬夜的人吃什么？熬夜的危害大家都知道，如何養(yǎng)護(hù)熬夜后的自己才是重中之重。
經(jīng)常熬夜的人吃什么
初級夜貓族
中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。我國歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護(hù)肝臟，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
中醫(yī)專家提醒：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
超級夜貓族
中藥解圍：龍眼味甘、性溫。具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說：“龍眼大補(bǔ)”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良?！卑疽购蠼?jīng)常會出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補(bǔ)腦健身，同時還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，讓你神采奕奕！
進(jìn)補(bǔ)藥膳：龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
要注意：理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳觯堁坌詿幔虼耍瑸榱吮苊饬鳟a(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食。
元老級夜貓族
中藥解圍：古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據(jù)《本草綱目》記載：蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力，除百疾，益心腎，固精氣，強(qiáng)筋骨，利耳目，補(bǔ)虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：蓮子百合瘦肉煲
材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。
做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據(jù)個人口味加糖或鹽調(diào)味食用。
功效：靜心安神，補(bǔ)脾胃。
要注意：蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會加重便秘。
骨灰級夜貓族
中藥解圍：杜仲味甘，性溫。能降血壓、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果?，F(xiàn)代研究則認(rèn)為，杜仲內(nèi)含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質(zhì)，能增強(qiáng)肌體免疫功能；可鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛和利尿；還可強(qiáng)心和降血壓，減少膽固醇吸收。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
要注意：杜仲為補(bǔ)陽藥物，藥性溫?zé)?，補(bǔ)益力強(qiáng)，有可能會傷陰。口干舌燥，小便赤黃的燥熱體質(zhì)的美眉，應(yīng)避免或者小心食用。
熬夜的危害
1、肌膚狀態(tài)越來越壞
都說女人要靠睡覺來養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個時間沒有很好的睡覺，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會變?nèi)酰霈F(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那么我們勢必要減少熬夜的機(jī)會。
3、免疫力低下
在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應(yīng)有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。
4、記憶力越來越差
人的交感神經(jīng)休息時間是在夜晚，在白天的時候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、容易上火
很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過這樣的問題，等到通宵之后，臉上時不時的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處于負(fù)荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。
所以一定要多注意補(bǔ)充水分，切忌熬夜的時候不要食用咖啡來代替水分，這樣只會加深你上火的情況。熬夜，是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣。
結(jié)語：熬夜是種非常不好的生活習(xí)慣，有些人可能已經(jīng)有不熬夜睡不著的情況，卻在白天睡的很香，過著黑白顛倒的日子，其實(shí)白天睡再多也補(bǔ)不回晚上的睡眠，晚上身體要修復(fù)，白天身體要發(fā)散，切記熬夜不僅傷身也傷心。
下了班后很多人都有著豐富的夜生活，吃飯、唱K、打游戲上網(wǎng)、看奧運(yùn)會比賽等等，那么熬夜后的危害怎么買單呢？下面小編就介紹幾種熬夜必備的水果。
拯救瘋狂熬夜族的幾種水果
“日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。
因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。而吃對水果可以幫你調(diào)理身體。
一、蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
二、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
三、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
四、檸檬
可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
五、葡萄
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
有的人因為工作和學(xué)習(xí)難免會經(jīng)常熬夜，但是熬夜會給身體帶來極大的損害，如果暫時沒有辦法避免的話，我們平時宜多一些保健調(diào)理，尤其是飲食方面，那經(jīng)常熬夜吃什么好呢?有哪些食物非常適合用于改善熬夜后的狀態(tài)呢?下面這些食物非常經(jīng)常熬夜的人，不妨多吃些。
經(jīng)常熬夜吃什么好?
1、多喝水
熬夜過后第二天一定要多補(bǔ)充水分，要知道人有三分之二的含水量，熬夜過后會讓身體損失大量水分，所以在熬夜后及時補(bǔ)水很關(guān)鍵?？梢栽诔科鸬臅r候來一杯溫水，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有助于身體廢物的排出。如果喜歡水的寡淡無味，可以榨橙汁喝，補(bǔ)充維生素c也非常不錯。
2、富含維生素a、b的食物
熬夜對眼睛的傷害非常大，維生素a的好處是可以保護(hù)我們的眼睛，緩解熬夜帶來的眼睛疲勞感。維生素b的好處是能接觸身體疲勞，讓人的精神狀態(tài)更佳，不容易出現(xiàn)熬夜后情緒暴躁、抑郁、浮躁的情況。
富含維生素a、b的食物主要推薦：鰻魚、豬肝、瘦肉、魚肉、胡蘿卜、枸杞。
3、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物
大家都知道長期熬夜會容易導(dǎo)致人的記憶力和免疫力下降，所以日常要從飲食方面盡量改善此情況，多吃一些增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物和大腦記憶力的食物來減少熬夜后的損失。像小米、牛奶、核桃等食物對大腦健康非常有益，另外，甲魚、木耳、海帶、枸杞、黑芝麻等食物有助于增強(qiáng)人的免疫能力，日常不妨多吃些。
4、富含蛋白質(zhì)的食物
經(jīng)常熬夜身體各個集體的代謝能力較差，并且食欲也不佳，這個時候必須要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)了，高蛋白質(zhì)的食物一定不能少，蛋白質(zhì)參與細(xì)胞的合成，日常可以吃魚肉、豆類、雞蛋、乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，另外飲食方面還需避免不利于健康的糖類、高脂肪的食物。
5、養(yǎng)胃去火食物
總是熬夜的話，人的消化系統(tǒng)健康會受到大大影響，并且胃部還容易上火，所以平時的飲食中還需注重養(yǎng)胃去火，比如小米粥、山藥、南瓜等食物，都是易消化緩解胃部不適的食物，可以在熬夜后吃。
另外，怕熬夜上火的話，白天可以喝一些清熱去火的茶飲，比如菊花茶、金銀花茶等。
【總結(jié)】經(jīng)常熬夜吃什么好?高蛋白質(zhì)的食物、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物、補(bǔ)腦健腦的食物、養(yǎng)胃下火的食物，這些有助于改善熬夜后所帶來的負(fù)面影響，熬夜后一定要吃哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《熬夜的人吃什么好白領(lǐng)熬夜應(yīng)該怎么吃？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人養(yǎng)生應(yīng)該吃什么好”專題供您欣賞！
