鍛煉身體針對男性不同年齡的身體鍛煉方式
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“鍛煉身體針對男性不同年齡的身體鍛煉方式”，相信能對大家有所幫助。
男性健康一直都是大家跟關注的問題，現(xiàn)在的生活壓力非常大，導致許多男性朋友的身體都存在著健康隱患。對于這一點大家都很擔心男性朋友們的健康，而導致這些隱患出現(xiàn)的原因就是日常的不良生活習慣導致的。
20歲：強化鍛煉肌肉
對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發(fā)達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速提高，就連男性特征也會更加突出。
30歲：注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關節(jié)、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛煉。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項目，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲：保持體形是關鍵
人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。
建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目，并堅持下去，為老年以后的健身打下基礎。
小編推薦
現(xiàn)代人都比較注重養(yǎng)生保健，特別是一些愛美的女性更重視身體的飲食調(diào)理。但是不同年齡階段的女性對飲食需求也會不同，所以一定要掌握正確的飲食要點，這樣才能取得最佳的養(yǎng)生保健效果。
青春期的女性
青春期的女性飲食要點應該是飲食保持低鹽的原則，要補充葉酸。因為青春期的女性正在打拼事業(yè)，很少注重自己的飲食重要性，大部分女性每天的營養(yǎng)需求并沒有達標。所以青春期女性應該多吃一些含鈣鐵元素豐富的食物，同時還要補充葉酸，應該多吃綠葉蔬菜和谷類食物。
中年期女性
中年輕女性面對來自于工作和家庭的壓力，經(jīng)常會感覺到身心疲憊，而且長期缺少運動，容易缺鐵缺鈣，會出現(xiàn)過早衰老的癥狀，而且容易患心腦血管疾病，所以中年期女性應該多吃一些能夠起到抗氧化的食物，可以有效的降低心腦血管疾病的幾率?？梢赃m度的喝酒，特別是喝一些紅酒，適量的喝紅酒能夠保持心臟健康，而且能夠起到養(yǎng)顏美容的作用。還應該多吃五谷雜糧，多吃動物的肝臟和瘦肉，這樣能夠起到補血益氣的作用。
更年期女性
更年期女性容易患糖尿病和高血壓，以及高血脂等慢性疾病，所以在平時的飲食應該保持低脂低糖以及低鹽的飲食原則，要多吃蔬菜水果。同時還要適量的喝牛奶，這樣能夠起到補鈣補鐵的作用，能夠增強骨骼的強度。同時還應該堅持運動，最好是進行慢走和散步以及步行等運動方式來增強骨質(zhì)，同時還能夠降低患心臟病的幾率。
老年女性
60歲以上的老年女性容易缺失維生素和礦物質(zhì)，而且長期因為疾病而服用某些藥物，也會導致營養(yǎng)的吸收利用，所以在平時可以使用一些中草藥來進行調(diào)理。同時還應該多吃一些富含維生素b12的食物，這樣能夠保證鈣元素和維生素d的充分攝入，那么就能夠促進骨骼的健康。老年女性的嗅覺和味覺會變得越來越不敏感，所以在平時炒菜時應該放一些調(diào)味品，比如檸檬汁和大蒜之類的調(diào)味品。
保養(yǎng)也要隨著年齡調(diào)整。因為不同年齡段，身體素質(zhì)是很不同的，如果不根據(jù)年齡來調(diào)整養(yǎng)生方法，那么你的養(yǎng)生就不到位?，F(xiàn)在小編就帶大家來看看，女性到了不同的年齡要著重哪方面的保養(yǎng)，應該怎么做。
20歲 養(yǎng)骨是關鍵
20歲養(yǎng)骨是關鍵
全科醫(yī)生建議：艾麗·卡農(nóng)博士表示，這個年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險增加，25歲后每3年應檢查一次。男性20-40歲睪丸癌高發(fā)，每月應自我檢查一次。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤。
營養(yǎng)學家建議：凱瑟琳·柯林斯博士表示，20歲是終生骨骼健康的關鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。
健身教練建議：吉利安·里弗斯表示，每天做3—5組中等強度有氧運動，每周至少30分鐘；三組力量訓練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動，增強肌肉力量；慢跑有助于活動關節(jié)，強壯腿部骨骼。
30歲 低熱量飲食
30歲低熱量飲食
全科醫(yī)生建議：如果有腸癌基因或骨質(zhì)疏松癥等家族病史，必須如實告訴醫(yī)生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發(fā)病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應該關注體重，發(fā)現(xiàn)肥胖盡早減肥。
營養(yǎng)學家建議：30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。建議將零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應補充葉酸。
健身教練建議：動感單車和循環(huán)跑有助于增強心臟功能和力量訓練。
40歲 控制好體重
40歲控制好體重
全科醫(yī)生建議：在保持健康身體質(zhì)量指數(shù)和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續(xù)避孕，直到更年期。
營養(yǎng)學家建議：男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導致女性體重增加，因此最好讓體質(zhì)指數(shù)低于27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。
健身教練建議：經(jīng)常伏案者，可練習普拉提。女性繼續(xù)加強健身可使乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥危險分別降低47%和45%。
50歲 多去游游泳
50歲多去游游泳
全科醫(yī)生建議：即使沒有癥狀，也查一下血糖。男性應關注前列腺問題，典型癥狀是起夜次數(shù)增多。另外，該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發(fā)階段。女性應該開始接受乳腺癌篩查，每月應自我檢查一次乳房。
營養(yǎng)學家建議：每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護眼睛防止黃斑退化癥。
健身教練建議：跑步和跳躍運動對關節(jié)沖擊力過大，50多歲時，最好選擇游泳，同樣增強心臟活力，但對關節(jié)沖擊力更小。
話說每個年齡段的男人身體和心靈需求的都是不一樣的。雖說均衡營養(yǎng)對每個人都很重要，但許多男士往往對其關注甚少；即使部分男士想吃得健康，但工作上的應酬，逼迫他們不得不成天大魚大肉，推杯換盞。其實，健康而合理的飲食不僅能讓你“看上去很美”，更能為你的事業(yè)奠定良好的基石。最重要的是，健康飲食要從20歲開始！
20―35歲含鎂食物促生育
這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”：
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
戒煙限酒要自覺：眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。”如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。
35―45歲每天一個雞蛋護血管
現(xiàn)代科學研究證明，人體從30歲開始，即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時，衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養(yǎng)。
補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。
膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強腸蠕動、降低膽固醇，有降壓和預防結腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。
穩(wěn)定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
蛋白質(zhì)要適當：追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數(shù)人不需要補充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復。
45―65歲香菇海帶降血脂
在這個年齡段，要愛護自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，但我們可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強性機能。
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收；奶品與豆類含鈣高；新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。
低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌癥，如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用；海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積；山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對于動脈硬化有一定預防作用；沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
補腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等；堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。
預防寶寶蛀牙一定要讓寶寶堅持刷牙，不同年齡段的寶寶，刷牙方式也有所不同，你知道不同年齡段的寶寶該如何正確刷牙嗎？下面為大家總結了寶寶成長4個階段的刷牙時間表，家長們可以按照這個時間表來給寶寶刷牙，讓寶寶的牙齒健康又漂亮。
寶寶出生到長牙前：注意清潔口腔
寶寶沒長牙需要刷牙嗎？寶寶的牙齒護理應該從出生開始。在寶寶的乳牙萌出前，家長應每天給寶寶漱口，可用紗布蘸清水或淡鹽水輕擦寶寶牙床，早晚各一次，也可購買專門的指套刷，蘸清水或淡鹽水為寶寶清理。
第一顆牙萌出后：每天清潔牙齒
寶寶開始長乳牙后，家長應該每天為孩子清除牙齒上的菌斑、軟垢，以保持口腔清潔，給孩子營造一個良好的衛(wèi)生習慣。此時仍然可用紗布或者指套刷，蘸清水或淡鹽水為寶寶清理牙齒，無需使用牙膏。
兩歲后：開始練習使用牙刷
寶寶兩歲左右，可以開始練習使用牙刷刷牙。為寶寶選擇軟毛、小頭的兒童牙刷，讓他模仿媽媽的動作，蘸清水刷牙。這個時候寶寶還不是很會刷牙，因此主要是讓他練習，寶寶自己刷牙后家長應該檢查有沒有刷干凈，并進行徹底清潔。
三歲后：開始使用牙膏
寶寶三歲以后，寶寶一般可以自理，吞咽功能發(fā)育也比較完善，則可以開始用牙膏刷牙，這個階段盡量使用不含氟的兒童牙膏。到寶寶6歲左右，在孩子不會誤吞的情況下，就可以選擇含氟的兒童牙膏進行刷牙，使用含氟的牙膏可以有效預防齲齒。
提醒家長，讓寶寶養(yǎng)成每日早晚刷牙，飯后漱口的好習慣，是預防蛀牙最有效的方法。
寶寶刷牙正確步驟
1、先刷上下排牙齒的外側面，把牙刷斜放在牙齦邊緣的位置，以兩只三顆牙為一組，用適中力度上下來回移動牙刷。
2、刷上下牙齒外側時，要將橫刷、豎刷結合起來，旋轉畫著圈刷，即上牙畫M“形，下牙畫W”形。
3、然后再刷牙的內(nèi)側，重復以上動作
4、刷牙門內(nèi)側的時候，牙刷要直立放置，用適中的力度從牙齦刷向牙冠，下方牙齒同理。
5、要刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移動。
另外，刷牙還必須堅持三二制，即每天刷3次，注重晚上睡前的那一次，牙齒的3個面（頰、舌、咬抬面）都要刷到，每次刷牙要認真、仔細地刷3分鐘。
寶寶不愛刷牙怎么辦
1.嘗試使用情感教練
當你的孩子不想刷牙，你可以嘗試使用情感教練。情感教練是感情的命名。如果您的孩子覺得刷牙是一個煩惱，你可以說：“我知道你不喜歡刷牙?！比绻麑幵冈谕娴臅r候刷他的牙齒，而不是正確的刷牙，你可以這樣說：“我知道你寧愿做一些比刷牙更精彩的事情。”讓他知道你明白他的感受。畢竟，從一個孩子的角度，刷牙是沒多少樂趣的，情感教練實際上減少了阻力。甚至可以讓孩子說真話，那么孩子會更容易合作。當他看到他的父母是真的同情他，也就不是那么傾向于反抗。當然，這只建立在父母是真正的同情，總是試圖從一個孩子的角度去理解孩子的感受。說空話會具有相反的效果，這會增加阻力，而不是降低它。
2.提供獎勵
為了鼓勵孩子刷牙，對于孩子適當?shù)男袨楹瓦M步，家長要給予獎勵。家長可以使用Clear方法時，他或她注意到孩子已經(jīng)刷或牙線。像是這樣的：“我看你今天刷你的牙齒了，我想今晚將是一個美好的夜晚，因為會有你最喜愛的冰淇淋，我知道你今晚會做得更好。”
3.用懲罰規(guī)則
如果您的孩子不肯刷牙，使用懲罰規(guī)則。懲罰規(guī)則就是：你提醒你的孩子刷牙，并告知他們不刷牙的消極后果。例如，你可以說：“你需要睡覺前刷牙，如果你忘記了，那么你的睡前故事就沒有了?！?/p>
4.鼓勵獨立
如果你的孩子根本不想通過自己刷牙，他們總是需要你的幫助才會刷牙，嘗試鼓勵孩子獨立。這樣做的一種方法是創(chuàng)建一個獎勵圖表。當您的孩子自己刷牙后，他可以得到獎勵。這樣您的孩子就會更愿意嘗試單獨刷他的牙齒。
5.使其充滿樂趣和享受
如果你的孩子沒有想要刷他的牙齒，因為他發(fā)現(xiàn)很無聊，嘗試這些想法：
和孩子比賽誰刷牙的速度快，間接告訴孩子實際上并不需要那么長的時間。
購買有趣和豐富多彩的牙刷。（漫畫英雄，或其他娛樂圖標）
購買有趣或帶香味的牙膏。
自我修飾和養(yǎng)生占女性消費的絕大多數(shù)比例，每個女性都愿意把時間放在對自己的保養(yǎng)。可是每個階段的養(yǎng)生也要區(qū)分重點。下面就來看看具體的保養(yǎng)重點。
30歲前青春期抗衰老重點是抗氧化和防曬
抗氧化并不是抗衰老的全部，只是剛邁上抗衰老的第一層臺階，20歲之后、30歲之前是最適合使用抗氧化產(chǎn)品的年齡，因為這個時候體內(nèi)多余的自由基開始出現(xiàn)，但皮膚的癥狀還沒有表現(xiàn)出來，比如松弛、皺紋等，所以不需要做過多的對癥處理。紅石榴、葡萄籽、Q10都是這些年很熱門很有效的抗氧化成分。
我們知道，日曬是斑點的最大誘因之一，而30歲前后是斑點開始形成的年齡，代謝開始變慢，黑色素無法順暢消除，所以這個階段一定要注重防曬。
40歲前輕熟女期抗衰老重點在面部松弛、暗沉和頸紋
30歲以后，血液循環(huán)開始變得不好，代謝變慢，松弛、暗沉開始出現(xiàn)，這個時候就要進行針對性的護理了，除了用一些有提拉緊致成分的產(chǎn)品，還要定期去角質(zhì)，很多人認為，年輕人細胞代謝活躍，才需要頻繁去角質(zhì)，其實是不對的，年輕時代謝正常，老化的角質(zhì)細胞也比較容易脫落，簡單地洗洗臉，皮膚就變得很通透，但年齡大了以后，就需要通過一些去角質(zhì)產(chǎn)品幫助把老化但沒有自然脫落的細胞剝離。需要注意的是，去角質(zhì)成分要溫和。
頸部保養(yǎng)最晚也要從30歲開始，由于頸紋與遺傳有關，媽媽頸紋比較重的女性還要提前一些。由于頸部皺紋比較深，不像面部剛開始形成的細紋、干紋一樣容易消除，所以一定要在頸紋出現(xiàn)前開始保養(yǎng)。介紹一種自制的頸霜：把一顆維生素E膠囊用針扎開，混入5毫升身體乳液，再加入兩滴檀香精油，混合均勻。檀香精油淡化頸部皺紋非常有效。頸部按摩的手法也很重要：要由下向上提拉按摩，然后再從下巴中間向耳后提拉按摩。
6種最佳的抗衰老食物
1、抗衰老食物：西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。
2、降脂食物：洋蔥
洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象，而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。
3、最佳的蛋白質(zhì)來源：魚肉
魚肉可為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
4、抗氧化食物：豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑?！把趸币馕吨八ダ稀?。對職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強體內(nèi)的抗衰老能力。
5、保持活力食物：圓白菜
圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭眢w排毒。
6、養(yǎng)顏食物：新鮮果蔬
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的女性應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內(nèi)毒素。
幼兒的各個年齡階段變化是非常之大的，不同的月齡和年齡具有不同的生理與心理特征。因此也要根據(jù)這些變化，做出相應的保健措施的調(diào)整。小編為你說說不同年齡段的幼兒保健常識吧。
1、新生兒期。
出生至滿28天內(nèi)為新生兒期。這一時期小兒脫離母體開始獨立生活，內(nèi)外環(huán)境發(fā)生巨大變化，但其生理調(diào)節(jié)和適應能力不夠成熟，易發(fā)生體溫不升、體重下降、各種疾病如窒息、感染等，不僅發(fā)病率高，死亡率也高，在發(fā)達國家約占嬰兒死亡率三分之二，尤以第一周為高。根據(jù)這些特點，新生兒期保健特別強調(diào)護理如保溫、清潔衛(wèi)生、消毒隔離等，應定期（至少2次）進行訪視，堅持母乳喂養(yǎng)，做好疾病的預防和治療，以降低新生兒的發(fā)病率和死亡率。
2、嬰兒期。
28天至滿1周歲為嬰兒期。此期是生長發(fā)育最快的時期，所需的熱能和蛋白質(zhì)比成人相對高，因此提倡母乳喂養(yǎng)和合理的營養(yǎng)指導十分重要。嬰兒期抗病能力較弱，易患傳染性和感染性疾病，需要有計劃地接受預防接種，完成基礎免疫程序，并應重視衛(wèi)生習慣的培養(yǎng)和注意消毒隔離。定期3個月查體一次。
3、幼兒期。
1-3歲為幼兒期。此期是小兒語言、思維、動作、神經(jīng)精神發(fā)育較快的時期，要根據(jù)其特點有目的、有計劃地進行早期教育，培養(yǎng)幼兒良好的衛(wèi)生習慣。加強斷奶后的營養(yǎng)指導，注意小兒口腔衛(wèi)生，繼續(xù)做好計劃免疫接種和常見病、多發(fā)病、傳染病的防治工作。定期半年查體一次。
4、學齡前期。
3-6歲為學齡前期。這時期體格生長較以前緩慢，達到穩(wěn)步增長，而智力發(fā)育更趨完善，求知欲強，能做較復雜的動作，學會照顧自己，語言和思維進一步發(fā)展。應根據(jù)這個時期具有高度可塑性的特點，從小培養(yǎng)優(yōu)良的品質(zhì)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生、學習和勞動習慣，為入學做好準備。此期兒童所接受的教育屬兒童啟蒙教育，對他們一生中的學習及獲得知識的能力、勞動技能的水平都極為重要。因此有條件的家庭都應該把孩子送進幼兒園去接受系統(tǒng)的啟蒙教育，并使其由家庭或托兒生活轉入集體、伙伴生活，該期是人的一生中最重要的受教育時期。學齡前期小兒與外界環(huán)境的接觸日益加多，故意外事故較多，應根據(jù)這些特點做好預防保健工作，每年查體一次。
在養(yǎng)育孩子的過程中，會遇到無數(shù)多的大大小小的問題，這個時候幼兒保健常識就顯得非常的重要了。希望這些幼兒保健常識能夠幫助到更多的媽媽們解決煩惱哦！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《鍛煉身體針對男性不同年齡的身體鍛煉方式》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“女性養(yǎng)生鍛煉身體”專題供您欣賞！
