健康養(yǎng)生常識(shí)澡后不宜立即大量飲水
健康養(yǎng)生常識(shí)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“健康養(yǎng)生常識(shí)澡后不宜立即大量飲水”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
下班后的你一定迫切希望有一個(gè)舒舒服服的暖水澡，這樣可以使你忘掉一天的疲勞，放松一下身體，心情也隨之放松下來，這樣有效地減輕了工作帶給你的壓力，和身體的一些放松以，很多女性洗澡后都有口渴的感覺，但是專家提醒，切勿在洗澡之后馬上飲水。這其中究竟有何玄機(jī)？下面我們就來研究一下這方面的問題和解決方法吧！不可錯(cuò)過的養(yǎng)生方式哦！
澡后不能一次性大量喝水，因?yàn)橥蝗辉黾拥乃繒?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。特別是有心血管疾病的老年人，一出浴室就大量喝水，很容易誘發(fā)疾病。即使是沒有心血管病史的人，洗澡時(shí)擦拭身體等動(dòng)作可在一定程度上消耗體力，剛出浴室時(shí)，心率一般會(huì)比洗澡前快，如果馬上喝水，就可能出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等癥狀。
浴室中的高溫，會(huì)使人體大量出汗，導(dǎo)致身體丟失過多鹽分。此時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力差，大量飲水在胃腸道內(nèi)積聚，易使老人感到腹脹，引起消化不良。
如何既稀釋血液黏稠度又防止加重心臟負(fù)擔(dān)呢？可以在洗澡前少量飲用一些溫水，洗澡后最好先坐著休息5-10分鐘，等體溫和心跳慢慢恢復(fù)正常后，再小口、多次喝些溫開水。對(duì)那些患有心腦血管疾病的老年人來說，這樣可以降低此類疾病的發(fā)生率。
友情提示：洗澡后，最好休息10分鐘再飲水，以免身體不適造成疾病。另外，洗澡的時(shí)候如果能在浴缸中加入適量的精油，不僅能起到緩解疲勞的作用，還能令女性心曠神怡哦。www.cndadi.net
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我們都說粗糧好，營養(yǎng)健康富含膳食纖維，一些家庭可能會(huì)加重三餐中粗糧的比例。但是對(duì)孩子來說，吃粗糧并不是越多越好，一定要做到吃粗糧有的放矢。下面就和小編一起看看兒童如何吃粗糧吧。
粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要是指谷類中的小米、糙米、燕麥、玉米、高粱、大麥、黑米、蕎麥、麥麩等，雜糧指黃豆、綠豆、土豆、山藥、紅薯等。現(xiàn)代人由于食物太精細(xì)，纖維素和維生素B1攝入不足，導(dǎo)致肥胖、高血脂等健康問題增多，因此，每天適當(dāng)?shù)財(cái)z取粗糧是很有必要的。
孩子吃粗糧的好處
各種粗糧以及新鮮蔬菜和瓜果，含有大量的膳食纖維，這些植物纖維具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能，起著體內(nèi)清潔劑的特殊作用。
在日常飲食中只吃細(xì)不吃粗的孩子，因缺少植物纖維，容易引起便秘。因此，讓孩子每天適量吃點(diǎn)膳食纖維多的食物，可刺激腸道的蠕動(dòng)，加速排便排出，也解除了便秘帶來的痛苦。
如果經(jīng)常讓孩子吃些粗糧，植物纖維可與腸道內(nèi)的膽汁酸結(jié)合，降低血中膽固醇的濃度，起到預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，保護(hù)心血管的作用。
膳食纖維可減慢腸道吸收糖的速度，可避免餐后出現(xiàn)高血糖現(xiàn)象，提高人體耐糖的程度，利于血糖穩(wěn)定。膳食纖維還可抑制增血糖素的分泌，促使胰島素充分發(fā)揮作用。
膳食纖維能在胃腸道內(nèi)吸收比自身重?cái)?shù)倍甚至數(shù)十倍的水分，使原有的體積和重量增大幾十倍，并在胃腸道中形成凝膠狀物質(zhì)而產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)食減少，利于控制體重。
寶寶吃肉類及甜食過多，可使體液由弱堿性變成弱酸性。為了維持人體內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，就會(huì)消耗大量鈣質(zhì)，導(dǎo)致骨骼因脫鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因此，常吃些粗糧、瓜果蔬菜，可使骨骼結(jié)實(shí)
注意！粗糧雖好但孩子不宜多吃
相對(duì)來講，成人吃粗糧多一些沒有關(guān)系，可是兒童卻不能吃太多的粗糧的，否則會(huì)引起一些營養(yǎng)不良，或者是身體機(jī)能缺失等現(xiàn)象的。一般來講，兒童每天只需要吃一百克的粗糧就可以了，其他的營養(yǎng)食物還是需要來自水果，蔬菜，或者是細(xì)糧的。因此，在這里提醒家長，細(xì)粗糧的搭配均衡，才是關(guān)鍵的。
孩子吃粗糧的注意事項(xiàng)
一、要講究粗細(xì)搭配
如做饅頭時(shí)在面粉中加玉米粉或黃豆粉；將玉米粉做成玉米糊、玉米餅等；將小米與大米一起煮粥；用燕麥和綠豆、紅豆制成漿，拌在米粉中做輔食。
二、要粗糧細(xì)作
比如將燕麥片中加水煮熟后，加牛奶、葡萄干、蘋果丁，加熱至70℃左右就做成了水果燕麥羹。
三、要吃粗糧不過量
每周1~2次即可，逐漸增至一周2~4次。需要提醒的是，一些容易做成泥的東西，比如紅薯、土豆、南瓜等也是粗糧，因此不宜每天都吃。
四、粗糧不宜油炸
在餐館酒店常會(huì)吃到用各種雜糧制作的小點(diǎn)，比如油炸玉米餅、芝士奶油焗紅薯、椰絲奶油燕麥包。
油炸或油煎會(huì)破壞粗糧的營養(yǎng)價(jià)值，比如做玉米餅，傳統(tǒng)做法多用油脂來煎；在制作薯類的時(shí)候，不少人喜歡把它打成泥狀，做成餅等，然后油炸。這樣做成的食物，將損失粗糧的營養(yǎng)價(jià)值。
五、吃粗糧后要喝水
兒童吃了粗糧后，因?yàn)榇旨Z的消化需要大量的水，所以，也要讓孩子大量喝水，以免造成了消化不良，或者是大便干燥等等不良的身體反應(yīng)。
以上是孩子吃粗糧的一些注意事項(xiàng)，一定要記住，太極端的飲食方式都不好。
女性健康養(yǎng)生小常識(shí)。日常不良小習(xí)慣會(huì)成為損害美女健康的“殺手”，看似悄然無聲，但日積月累，必然積重難返，使你美麗不再。
1、有了痘痘使勁擠
擁有一張光潔靚麗的臉是每個(gè)女孩子都?jí)裘乱郧蟮氖?，一旦臉上長了癤腫或痘痘，許多女孩子都喜歡去擠捏。其實(shí)，這樣做比不擠捏對(duì)面部的損害更大，有時(shí)會(huì)造成炎癥的擴(kuò)散，形成大的癤腫或膿腫更難以消除。
2、濃妝艷抹顯靚麗
有的女孩子喜歡“人不漂亮妝來補(bǔ)”，一天到晚都將自己的臉當(dāng)做化妝品的“試驗(yàn)田”，日霜晚霜彩妝隔離霜抹個(gè)不停，皮膚整天都沒有休息的機(jī)會(huì)。皮膚的分泌和排泄功受到嚴(yán)重影響，自然容易長痘生斑。也可以看看女性瘦身小常識(shí)在減肥瘦身的時(shí)候有需要。
3、毛巾搓臉圖干凈
許多女性特愛干凈，洗臉時(shí)深恐洗不干凈，于是，用毛巾使勁搓臉。但這樣很容易引起皮膚的損傷，繼而又引發(fā)細(xì)菌感染，這種情況在沒有對(duì)毛巾進(jìn)行消毒處理的情況下更容易發(fā)生。此外，使勁搓臉還容易使皮膚變得粗糙干澀松弛，并產(chǎn)生皺紋。
4、常去“死皮”顯年輕
一些女孩子經(jīng)常會(huì)到美容院里“去死皮”，其實(shí)所謂死皮是皮膚最外層的角質(zhì)層，是皮膚對(duì)外界有效的防御保護(hù)層，具有保濕防菌的作用。過多去死皮會(huì)減弱皮膚對(duì)外界不良因素的抵抗力，皮膚更容易干燥生皺長痘痘。
5、穿耳配飾顯時(shí)尚
為了彰顯個(gè)性，一些女孩子喜歡穿耳配飾，并將項(xiàng)鏈戒指佩戴齊全。但這些配飾往往含有重金屬鎳，鎳對(duì)皮膚而言是一種高致敏物質(zhì)。
健康達(dá)人必看的養(yǎng)生常識(shí)是什么？健康源自生活細(xì)節(jié)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。現(xiàn)如今越來越多人的開始注重養(yǎng)生，然而養(yǎng)生常識(shí)層出不窮，下面就來看看十大必備養(yǎng)生常識(shí)吧！
忠告1、對(duì)抗菌肥皂說“不”
防傳染病，洗手十分關(guān)鍵。很多人認(rèn)為抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效。其實(shí)這是一種誤解。因?yàn)榭咕试砗袑?dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液，務(wù)必保證其中乙醇或異丙醇含量不低于60%。每次洗手應(yīng)保證唱兩遍生日歌的時(shí)間。
忠告2、刷牙記住“343”
早、中、晚分別刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學(xué)，因?yàn)樗邥r(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖速度僅為白天的60%。刷牙最好在飯后半小時(shí)，否則容易損傷牙釉質(zhì)。另外，薯片比甜食更傷牙，因此吃完后應(yīng)立即漱口。每半年看一次牙醫(yī)也很重要。女性經(jīng)期最好別看牙。
忠告3、洗臉?biāo)^冷太燙都不好
洗臉?biāo)疁囟葢?yīng)適中，夏季別太冷，冬天別太燙。洗臉?biāo)疁囟冗^低會(huì)導(dǎo)致臉部毛孔緊閉，無法洗凈皮脂、塵埃和殘留物等污垢，容易引起痤瘡等皮膚病。洗臉?biāo)珷C，容易使皮膚迅速擴(kuò)張，導(dǎo)致皮膚早衰，皺紋早現(xiàn)。
忠告4、飯后別急著吃水果
消化不良的人飯后吃一個(gè)蘋果等帶皮水果有益消化，因?yàn)樘O果等果皮中含有豐富的果酸。但是，消化功能較好的人飯后立即吃水果卻可能導(dǎo)致胃部不適，因?yàn)槭澄锵露呛笮枰?小時(shí)或更長時(shí)間才能消化。如果飯后立即吃水果(特別是蘋果和梨等較硬水果)，既會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，又會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣。因此，飯后1-2小時(shí)吃水果更科學(xué)。
忠告5、粗糧霉變立刻扔
并非所有霉菌都會(huì)導(dǎo)致癌癥，但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦霉變，就會(huì)產(chǎn)生有毒致癌物。這種毒素會(huì)通過空氣傳播，很容易被吸入人體，損害呼吸道和消化道，誘發(fā)癌癥。因此，粗糧霉變后趕緊處理掉，一丁點(diǎn)也不要吃。
忠告6、喝水也應(yīng)有上限
多喝水有益腎臟排毒，防止腎結(jié)石?！懊刻旌葔?杯水”的呼吁也表明了喝水的重要性。然而，研究發(fā)現(xiàn)，成人腎臟每小時(shí)只能排水800-1000毫升。一旦1小時(shí)內(nèi)飲水量超過1000毫升，就容易導(dǎo)致低鈉血癥，反而損害腎臟。因此，建議每次飲酒不超過100毫升，每小時(shí)飲水不超過1000毫升。
忠告7、極度疲勞時(shí)別喝咖啡
疲勞時(shí)，有些人愛喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。事實(shí)上，在身體感覺極度疲勞時(shí)，喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統(tǒng)，心慌就是典型癥狀之一。另外，疲勞時(shí)吸煙對(duì)身體的傷害也會(huì)加倍。
忠告8、吃藥不宜與三餐同步
若你需要一天吃三次藥，“每日三次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯(cuò)誤的，更科學(xué)的做法是一日24小時(shí)除以3，每8小時(shí)服一次。服藥最好用溫開水，果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。服藥期間還應(yīng)禁酒，因?yàn)榫凭珪?huì)令很多藥物的副作用放大數(shù)倍，酒精還可能與某些藥物中的成分發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)。
忠告9、減壓學(xué)會(huì)“478”
深呼吸能緩解壓力，但很多人對(duì)深呼吸的技巧卻知之甚少?！?—7—8技巧”是非常有效的減壓方法。具體動(dòng)作：在深呼吸的整個(gè)過程中，舌尖始終抵住齒后。用嘴巴呼氣，之后閉嘴，用4秒時(shí)間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒時(shí)間慢慢呼出。多重復(fù)幾次即可有效緩解壓力。
忠告10、過了50歲，每年查甲狀腺
甲狀腺素并非常規(guī)體檢內(nèi)容，但是從50歲開始，女性在例行體檢中應(yīng)增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導(dǎo)致疲勞、饑餓、抑郁、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚干燥、脫發(fā)以及體重增加等問題。
腸胃保健，最重要的是遠(yuǎn)離亞硝胺和規(guī)律進(jìn)食。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，胃癌和食管癌與亞硝胺的作祟有關(guān)，食管癌高發(fā)區(qū)的食物中亞硝胺含量是低發(fā)區(qū)的20倍。亞硝胺含量高的食物包括腌漬酸菜。
同時(shí)要保持腸胃工作規(guī)律。嬰兒時(shí)，幾時(shí)睡、幾時(shí)吃、吃多少、什么時(shí)候做什么事……我們的dna序列里記錄了完美的程序。但成年后，我們將人體天然規(guī)律破壞殆盡，該睡時(shí)不睡，該吃時(shí)不吃，吃得又無節(jié)制，完全不顧胃腸的容積和消化能力。結(jié)果是頭腦無法休息，胃腸也不工作，打亂了胃腸和肝膽胰之間精密的配合程序。
此外，在生活中要注意
1、 每日20-30g纖維素
也許越來越多的便秘患者，并使結(jié)腸內(nèi)的有益細(xì)菌生機(jī)勃勃。我們可以從很多食品中找到纖維素：每100g水果蔬菜中含1.5g纖維素；全麥?zhǔn)称肥?.5g；
2 、一口食物咀嚼20次
消化從咀嚼開始。食物分子越小越容易消化吸收；通過咀嚼，口腔分泌更多的消化液，可以減少胃的負(fù)擔(dān)；咀嚼時(shí)間延長，會(huì)及時(shí)激活腦部神經(jīng)，產(chǎn)生飽足感，避免我們吃得過多。一般而言，一口食物需要咀嚼20次，更理想的狀態(tài)是30次。
3、 用餐時(shí)放松一點(diǎn)
壓力對(duì)消化系統(tǒng)影響極大。壓力越大，流到胃里的血液越少，使得消化遲緩，產(chǎn)生潰瘍和細(xì)菌感染，而且還會(huì)影響肝、膽囊、胰腺和腸道。對(duì)抗壓力，要在用餐時(shí)放松一點(diǎn)，不看報(bào)紙、不看新聞，只談或只想浪漫、有趣的事，然后慢慢地吃，享受食物。
強(qiáng)健我們的骨骼
1、多曬陽光。適量的維生素d是維持骨健康的關(guān)鍵，而身體吸收維生素d需要陽光協(xié)助。專家發(fā)現(xiàn)，將手、手臂和臉暴露于陽光下10-15分鐘，每周2-3次，體內(nèi)就可以產(chǎn)生足量的維生素d。
2、通過食物補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣食物西方有牛奶，我們有豆制品。它們不僅是良好的鈣源，還富含大豆異黃酮--可以減少骨細(xì)胞的破壞，增加骨形成和骨密度，簡直是完美健骨食品。其他健骨食物還有各種綠色蔬菜、胡蘿卜、帶骨沙丁魚等。
老年人在飽餐以后，不宜即時(shí)運(yùn)動(dòng)。你知道這其中的原因是什么？那是因?yàn)?，老年人在飽餐后，食物都?huì)集中到胃腸道等待被消化，但老年人的消化系統(tǒng)不比年輕人，相對(duì)較弱，為了更好地消化掉體內(nèi)的食物，機(jī)體血液就會(huì)自動(dòng)“支援”到腸胃，腦部供血量相對(duì)減少，因而出現(xiàn)餐后頭昏、困倦、乏力的情況。
再加上老年人由于心臟功能較弱，飽餐后血液循環(huán)的改變，也容易使心臟供血不足，于是導(dǎo)致心率加快。通常情況下，這種狀態(tài)持續(xù)半小時(shí)左右就會(huì)恢復(fù)正常。
因此，為了避免餐后可能出現(xiàn)的低血壓癥狀，老人進(jìn)食時(shí)不要吃得過飽，以免加重心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃正常的消化。為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進(jìn)餐后最好不要立刻就動(dòng)，不要立刻猛起，以免引起心腦血管供血不足。
比較保險(xiǎn)的做法是，老人吃完飯，在原位小坐一會(huì)兒，然后再起來走動(dòng)；半小時(shí)后，則可以選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如散步等進(jìn)行鍛煉。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的天氣是變化是非常大的，所以我們在秋季的時(shí)候就需要注意養(yǎng)生的細(xì)節(jié)才行了，那么具體我們應(yīng)該在秋季的時(shí)候如何進(jìn)行養(yǎng)生比較好呢，這是大家不清楚的，下面就讓我們大家一起看看秋季養(yǎng)生方法吧。
氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺
立秋之后，秋燥也隨之而來，加上人體內(nèi)水分不足，便會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)。但這也正是潤肺降燥的最佳時(shí)期，秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;應(yīng)少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺，所以我們在秋季的時(shí)候就要注意了，飲食就顯得非常重要了，這樣才可以讓我們在秋季的時(shí)候更健康了哦。
肺氣旺，宜多酸飲食
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季了，我們在秋季的時(shí)候需要注意的就是養(yǎng)肺了哦，秋天是最適合吃酸的季節(jié)。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實(shí)就是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時(shí)候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝。所以秋季是最缺木的季節(jié)，可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。
防秋燥，多補(bǔ)充水分
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。我們在秋季的時(shí)候需要多喝水才行了，而且一定要堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入。
上面就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法了，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時(shí)候養(yǎng)生是很重要的，上面給大家介紹了秋季養(yǎng)生的細(xì)節(jié)，如果大家可以對(duì)這些情況有所重視，那么無疑對(duì)我們的健康是有幫助的，所以這是我們需要去注意的了哦。
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