產(chǎn)后惡露多久干凈產(chǎn)后惡露不盡怎么辦？
產(chǎn)后養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“產(chǎn)后惡露多久干凈產(chǎn)后惡露不盡怎么辦？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
產(chǎn)后惡露反復(fù)是怎么回事？產(chǎn)后惡露反復(fù)的原因是什么？產(chǎn)后惡露不盡怎么辦？這是產(chǎn)婦生產(chǎn)完都會(huì)碰到的問題，那么小編就來為大家詳細(xì)解答。
產(chǎn)后惡露反復(fù)是指產(chǎn)后6周惡露未凈或伴有不規(guī)律子宮出血，也稱為惡露延長。順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)均有可能發(fā)生，并與產(chǎn)婦產(chǎn)后休養(yǎng)好壞、是否母乳喂養(yǎng)有關(guān)。剖宮產(chǎn)后的產(chǎn)婦尤其容易出現(xiàn)惡露延長。
其危害有
1、產(chǎn)后惡露延長會(huì)導(dǎo)致局部和全身感染，嚴(yán)重者可發(fā)生敗血癥。
2、惡露延長還會(huì)引起切口感染裂開或愈合不良，甚至需要切除子宮。
3、惡露延長最要注意，也是最易發(fā)生的是晚期產(chǎn)后出血，甚至大出血休克，危及產(chǎn)婦的生命。所以，提倡自然分娩好。
產(chǎn)后惡露反復(fù)的原因
1、組織物殘留
可因子宮畸形、子宮肌瘤等原因，也可因手術(shù)操作者技術(shù)不熟練，致使妊娠組織物未完全清除，導(dǎo)致部分組織物殘留于宮腔內(nèi)。此時(shí)除了惡露不凈，還有出血量時(shí)多時(shí)少，內(nèi)夾血塊，并伴有陣陣腹痛。
2、宮腔感染
可因產(chǎn)后洗盆浴，或衛(wèi)生巾不潔，或產(chǎn)后未滿月即行房事，也可因手術(shù)操作者消毒不嚴(yán)密等原因致使宮腔感染。此時(shí)惡露有臭味，腹部有壓痛，并伴有發(fā)熱，查血象可見白細(xì)胞總數(shù)升高。
3、宮縮乏力
可因產(chǎn)后未能很好休息，或平素身體虛弱多病，或生產(chǎn)時(shí)間過長，耗傷氣血，致使宮縮乏力，惡露不絕。
產(chǎn)后惡露不盡怎么辦
1、分娩前積極治療各種妊娠病，如妊娠高血壓綜合征、貧血、陰道炎等。
2、對(duì)胎膜早破、產(chǎn)程長者，給予抗菌素預(yù)防感染。
3、分娩后仔細(xì)檢查胎盤、胎膜是否完全，如有殘留者及時(shí)處理。檢查胎盤胎膜將胎盤平鋪，母體面向上，注意各葉能否對(duì)合，有無缺損。然后將胎膜提起，檢查是否完整，同時(shí)注意有無異常血管通過胎膜，如有血管斷端者，說明可能有“副胎盤”殘留在宮內(nèi)。如胎盤不完整或大部分胎膜殘留，須在嚴(yán)密消毒下，徒手或用器械進(jìn)入宮腔取出，以防產(chǎn)后出血或感染。如有小部分胎膜殘留，可于產(chǎn)后使用宮縮劑促其自然排出。
4、堅(jiān)持哺乳，有利于子宮收縮和惡露的排出。
5、分娩后每日觀察惡露的顏色、量和氣味，正常的惡露，應(yīng)無臭味但帶有血腥味，如果發(fā)現(xiàn)有臭味，則可能是子宮內(nèi)有胎物殘留，應(yīng)立即治療。
6、定期測(cè)量子宮收縮度，如果發(fā)現(xiàn)收縮差，應(yīng)該找醫(yī)生開服宮縮劑。
7、保持陰道清潔。因有惡露排出，婦女應(yīng)勤換衛(wèi)生棉，保持清爽，最好暫時(shí)禁止行房，避免受感染。
8、產(chǎn)后惡露不絕，若懷疑有胎盤殘留，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，并在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。
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如何通過產(chǎn)后惡露顏色判斷子宮好壞孕婦產(chǎn)后就是俗稱的月子時(shí)期，惡露是月子時(shí)期的正常排泄物。通過產(chǎn)后惡露的顏色可以判斷出子宮恢復(fù)的好壞，很多準(zhǔn)媽咪對(duì)于正常惡露和異常惡露缺乏足夠分辨力，從而導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)之路變得異常艱難。
產(chǎn)后惡露形成的原因：
由于子宮收縮而導(dǎo)致胎盤從子宮壁上剝落，而子宮壁上的血管自然會(huì)出血，然后隨著子宮的恢復(fù)而慢慢關(guān)閉血管斷端。在這個(gè)過程中，流出的血液及宮壁上脫落的蛻膜組織以及粘液等混合物就是惡露。
一、惡露變化分三個(gè)階段：
惡露的排出，一共要經(jīng)歷三個(gè)階段，不同階段的惡露具有不同的特點(diǎn)。
第一階段是在產(chǎn)后的3-6天，由于惡露內(nèi)血液成分較多，故呈紅色，稱為血性惡露；第二階段為產(chǎn)后7-14天，由于此期間惡露中所含血液量較少，主要成分為壞死蛻膜組織和粘液，故呈粉紅色，稱為漿液性惡露；第三階段為產(chǎn)后2-3周，惡露內(nèi)含有大量白細(xì)胞、表皮細(xì)胞及部分蛻膜組織，呈白色，稱為白色惡露。
產(chǎn)后惡露排出所需時(shí)間一般是在3個(gè)星期左右，適當(dāng)服用益母草制劑，有協(xié)助子宮收縮、促進(jìn)子宮恢復(fù)、減少惡露排出量、縮短惡露排出時(shí)間的作用。值得準(zhǔn)媽咪們注意的是，在惡露排出的這段時(shí)間內(nèi)，保證外陰的清潔非常關(guān)鍵。這是因?yàn)樯形赐耆謴?fù)的子宮腔通過宮頸和陰道與外界相通，容易發(fā)生上行性感染。因此，準(zhǔn)媽咪在產(chǎn)后應(yīng)每天用溫開水清洗外陰，上、下午各一次，保證外陰部位的惡露和污垢清洗干凈；勤換衛(wèi)生墊，衛(wèi)生墊應(yīng)包裝完好，換墊時(shí)，手不要接觸衛(wèi)生墊中央，以防污染；勤換內(nèi)衣內(nèi)褲，確保外陰清潔、干燥。
二、惡露不盡，警惕子宮恢復(fù)不良。
新媽咪作為當(dāng)事人，可以通過每天惡露的排出量、色澤和氣味的變化，及時(shí)掌握自身子宮的恢復(fù)情況。
今年27歲的蘇潔剛晉升新媽咪不過半年，在剛生完孩子的半年多里，蘇潔不禁唏噓。由于自己的母親去世的早，蘇潔生完孩子只能到農(nóng)村的婆婆家里坐月子，在產(chǎn)后的一個(gè)月里，婆婆除了給自己殺雞進(jìn)補(bǔ)，什么也幫不上忙。
蘇潔既要照顧孩子，又要照顧自己，40天之后回城，發(fā)現(xiàn)自己的惡露依然沒有干凈，甚至開始全身虛弱，腰酸背痛。丈夫也發(fā)現(xiàn)了蘇潔的不健康狀態(tài)，趕緊帶著蘇潔看醫(yī)生去。
蘇潔的狀態(tài)，就是屬于惡露不盡，醫(yī)學(xué)上是指產(chǎn)后6周惡露未凈或伴有不規(guī)律子宮出血。這種情況與順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)沒有多大的關(guān)系，反而與產(chǎn)婦產(chǎn)后休養(yǎng)好壞、是否母乳喂養(yǎng)有關(guān)。產(chǎn)后惡露延長會(huì)導(dǎo)致局部和全身感染，嚴(yán)重者可發(fā)生敗血癥。
對(duì)子宮復(fù)舊不良，醫(yī)生會(huì)注意分娩過程中有無宮腔內(nèi)操作，胎盤、胎膜是否經(jīng)過檢查，子宮復(fù)舊如何等情況。必要時(shí)可做診斷性刮宮，刮出物送病理檢查，并使用子宮收縮劑如麥角新堿、益母膏等促進(jìn)子宮收縮，合并炎癥時(shí)需同時(shí)應(yīng)用抗生素藥物。
三、如何辨別惡露異常？
正常情況下，產(chǎn)后惡露都會(huì)遵循三個(gè)階段，一個(gè)月左右基本停止，出血量一般從多到少，伴隨有血腥味，卻不臭。那么，新媽咪要如何來辨別自己的惡露是否異常呢？
1、警惕2種情況下出血量增多
剛剛分娩后，如果出血量增多，可能是子宮收縮不良、產(chǎn)道裂傷、胎盤殘留及有凝血功能異常造成，這種情況屬于“產(chǎn)后出血”而不是惡露那么簡(jiǎn)單。這個(gè)時(shí)候多發(fā)生在醫(yī)院，現(xiàn)場(chǎng)也能得到醫(yī)務(wù)人員的及時(shí)處理而化險(xiǎn)為夷。
另一種情況則是在分娩后2-3周出血量突然增多，甚至發(fā)生大出血，這就有可能是胎盤附著部位子宮復(fù)舊不良、胎盤胎膜或蛻膜殘留、子宮切口感染。
2、警惕惡露量時(shí)多時(shí)少
異常惡露一般表現(xiàn)為色紫黯如敗醬色或洗肉色，有惡臭氣味，同時(shí)可伴有發(fā)熱、腹痛、子宮壓痛，持續(xù)時(shí)間過長，反反復(fù)復(fù)等，造成這種情況的原因，一般是由于宮頸糜爛、宮頸息肉，甚至宮頸癌等。
如果僅僅是惡露時(shí)間延長，超過正常時(shí)間，量少，不伴有量的增多和色的改變，也無氣味，也屬于異常。引起這種情況的原因，可能是子宮復(fù)舊不良、產(chǎn)婦體質(zhì)差氣虛、內(nèi)分泌失調(diào)。
無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)一些陰道分泌物，這些就是惡露。產(chǎn)后惡露的類型有哪些？應(yīng)對(duì)產(chǎn)后惡露有哪些注意事項(xiàng)？一起來了解產(chǎn)后惡露是什么吧。
產(chǎn)后惡露是什么
產(chǎn)婦分娩后隨子宮蛻膜特別是胎盤附著物處蛻膜的脫落，含有血液，壞死蛻膜等組織經(jīng)陰道排出稱為惡露。
正常的惡露有些血腥味，總量大約為500-1000毫升，但是不臭。惡露持續(xù)的時(shí)間因人而異，一般情況下，惡露大約在產(chǎn)后三周左右就干凈了，平均約為21天，短者可為14天，長者可達(dá)6周。
產(chǎn)后惡露多久干凈
1、血性惡露。色鮮紅，含大量血液，量多，有時(shí)有小血塊。有少量胎膜及壞死蛻膜組織。血性惡露持續(xù)3到4天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉(zhuǎn)變?yōu)闈{液惡露。
2、色淡紅含多量漿液。少量血液，但有較多的壞死蛻膜組織，宮頸黏液，宮腔滲出液，且有細(xì)菌。漿液惡露持續(xù)10天左右，漿液逐漸減少，白細(xì)胞增多，變?yōu)閻郝蹲優(yōu)榘咨珢郝丁?/p>
3、白色惡露。粘稠，色澤較白。含大量白細(xì)胞，壞死組織蛻膜，表皮細(xì)胞及細(xì)菌等。白色惡露持續(xù)3周干凈。
正常惡露有血腥味，但無臭味，持續(xù)4到6周，總量約250ml-500ml，個(gè)體差異較大。通過對(duì)惡露的觀察，注意其質(zhì)和量、顏色及氣味的變化以及子宮復(fù)舊情況，可以了解子宮恢復(fù)是不是正常。
產(chǎn)后同房的注意事項(xiàng)
產(chǎn)后性生活什么時(shí)候可以開始呢？為了保證新媽媽在產(chǎn)后的恢復(fù)，性生活不可過早。那么，什么時(shí)候開始最好呢？
一、產(chǎn)后多久能同房
要依據(jù)產(chǎn)婦分娩的方式（順產(chǎn)還是手術(shù)產(chǎn)）、身體健康狀況等而定，應(yīng)當(dāng)在產(chǎn)后42天到醫(yī)院檢查時(shí)由醫(yī)生指導(dǎo)。一般情況下，合適的同房時(shí)間在產(chǎn)后2個(gè)月以后。需要等待這么一段時(shí)間的理由是，女性生殖器官大約需要8周左右才能恢復(fù)正常，分娩時(shí)撐大的陰道粘膜變得很薄，容易受損傷，需要一段時(shí)間才能恢復(fù)。
二、產(chǎn)后同房的注意事項(xiàng)
1、擺正丈夫與寶寶的關(guān)系。對(duì)女人來說，新爸爸才是自己一生的伴侶，生下的寶寶是兩人愛的結(jié)晶。新媽媽把所有心思都放在寶寶身上，容易讓新爸爸產(chǎn)生被忽視感，影響夫妻生活。新媽咪應(yīng)該主動(dòng)關(guān)心丈夫，根據(jù)自身的狀況適當(dāng)滿足丈夫的需求。
2、重視產(chǎn)后第一次同房。產(chǎn)后第一次同房，如同新爸媽的別后新婚。一方面，新媽咪要了解自身的身體狀況，如惡露是否已經(jīng)排凈，如陰道傷口是否已經(jīng)愈合等，在精神上則要調(diào)整狀態(tài)，盡快恢復(fù)產(chǎn)前的和睦。而對(duì)新爸爸來說，應(yīng)該多體諒新媽咪的身體，適當(dāng)而為，切忌因縱欲過度而影響新媽咪的產(chǎn)后恢復(fù)。
3、注意雙方的清潔衛(wèi)生。產(chǎn)后媽媽的生殖器官都在逐漸恢復(fù)，在同房之前新媽咪應(yīng)該先進(jìn)行清潔，可適當(dāng)使用一些潤滑劑或避孕藥涂在陰道口，加強(qiáng)潤滑作用，避免陰道損傷。而新爸爸也要注意自身健康，避免造成交叉感染。
懷孕哺乳期間，豐滿的乳房總讓準(zhǔn)媽媽感覺自得，但在給孩子斷奶后，豐滿乳房卻如“魔術(shù)”般消失，乳房非但不再挺拔，反倒比孕前還小，而且下垂像個(gè)袋子。很多人都說這都是因?yàn)榻o孩子喂奶引起的，真的是這樣嗎？為什么產(chǎn)后乳房會(huì)下垂變?。咳绾晤A(yù)防產(chǎn)后乳房下垂變?。?/p>
懷孕、哺乳期乳房為什么會(huì)變豐滿
張教授解釋說，女性在懷孕之后隨著孕激素的變化乳腺會(huì)有第二次發(fā)育，因此女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己懷孕后自己變得比以前豐滿了。而在哺乳期內(nèi)，乳房?jī)?nèi)的腺體和結(jié)蒂組織增生也會(huì)使乳房增大，再加上媽咪的乳房積存大量乳汁，乳房也會(huì)膨脹。因此女性在懷孕和產(chǎn)后初期乳房會(huì)變得更加豐滿。
產(chǎn)后乳房為什么會(huì)變小、下垂
女性在哺乳期結(jié)束后乳房一般會(huì)出現(xiàn)變小、下垂癥狀，這是因?yàn)椴赣龐雰簳r(shí)，乳房表面的皮膚被牽伸擴(kuò)展，乳房的懸吊支撐結(jié)構(gòu)的彈性也隨之降低，同時(shí)哺乳期過后腺體萎縮，乳房就會(huì)變小、下垂。這是無法避免的影響。但有些媽媽是因?yàn)椴蛔⒁獠溉槠诤筒溉楹蟮娜榉勘Ｗo(hù)，導(dǎo)致乳房出現(xiàn)萎縮，這是完全可以預(yù)防的。
乳房下垂是母乳喂養(yǎng)造成的嗎
張教授解釋說，引起乳房下垂的原因并不是喂奶，相反，哺乳能夠促進(jìn)母體催產(chǎn)素的分泌，而催產(chǎn)素會(huì)增強(qiáng)乳房懸韌帶的彈性。在喂奶時(shí)不注意乳房的護(hù)理才是導(dǎo)致乳房下垂的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
張教授還強(qiáng)調(diào)，母乳喂養(yǎng)不但對(duì)寶寶的健康成長有利，還能減少自身患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)對(duì)我們女人來說是非常有益處的，因此各位媽媽不要因?yàn)榕掠绊懶匦投芙^給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。
如何預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂
產(chǎn)后乳房變小下垂其實(shí)是可以預(yù)防的。張教授建議，準(zhǔn)媽媽在孕期開始就要開始保養(yǎng)乳房，手法按摩和佩戴合適的文胸讓乳房達(dá)到提升的目的，另外在哺乳期要正確喂奶，不要過度減肥等，都可以達(dá)到預(yù)防乳房下垂變小的目的。
1、正確穿戴文胸
準(zhǔn)媽媽從孕期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。
2、哺乳期正確喂奶
在哺乳期內(nèi)，媽媽們要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽媽要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭，在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。
3、適當(dāng)按摩
適當(dāng)進(jìn)行胸部按摩可預(yù)防胸部變小、下垂。媽媽可以在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。
4、不要過度節(jié)食減肥
有的媽媽因?yàn)楫a(chǎn)后發(fā)胖而急于進(jìn)行減肥，而節(jié)食是最直接最普遍的減肥方式。長期處于饑餓的狀態(tài)，人體必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成份便是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。因此，媽媽們產(chǎn)后千萬不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用正確的方式循序漸進(jìn)。
另外，媽媽們?cè)跍p肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
媽媽們可以在生產(chǎn)以后堅(jiān)持每天做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復(fù)操則更好。至于全身運(yùn)動(dòng)，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產(chǎn)后6個(gè)月以后才可進(jìn)行。
張孝娟教授強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后乳房變小變下垂是正常現(xiàn)象，媽媽們不必為此恐慌，只要堅(jiān)持做好乳房保健，是可以改善的。媽媽們更不應(yīng)該因此而拒絕給寶寶喂奶，母乳喂養(yǎng)不但對(duì)寶寶好，對(duì)自己的健康也是有利的。
擁有自己的愛情結(jié)晶，并產(chǎn)下寶寶的時(shí)刻固然幸福，可是隨之而來的產(chǎn)后腰痛使得新媽媽們痛苦難忍。產(chǎn)后腰痛是困擾生育女性已久的問題，到底是什么早成產(chǎn)后媽媽們腰痛呢？
女性產(chǎn)后腰痛的原因：
1、懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。
2、很多媽咪產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損發(fā)生腰痛。
3、經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。
4、多次人工流產(chǎn)次或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。
5、產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。
6、過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產(chǎn)生酸痛感。
產(chǎn)后如何緩解腰痛：
1、產(chǎn)前均衡合理地進(jìn)食。避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷，孕中晚期補(bǔ)充一定量的鈣片。
2、產(chǎn)后加強(qiáng)營養(yǎng)?？磕赣H哺乳的寶寶，生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
3、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。比如可任意專門準(zhǔn)備一給寶貝換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜，最好有多個(gè)不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。再如在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。
4、產(chǎn)后充分休息。產(chǎn)后產(chǎn)婦護(hù)理的最初24小時(shí)內(nèi)，新媽媽應(yīng)臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng)，以促進(jìn)惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。坐時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷，隨著身體的恢復(fù)，可適量運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地做一些產(chǎn)后恢復(fù)體操。
最后提醒：如果月子期間不重視腰痛問題，很可能會(huì)在日后留下病根哦！
產(chǎn)后憂郁怎么辦？很多年輕媽媽第一次生育完后都會(huì)不同層次的出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁的癥狀。那么改善產(chǎn)后憂郁的方法有哪些呢？看看這輕松十招，教你趕走產(chǎn)后憂郁！產(chǎn)后憂郁癥，是婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。下面小編給大家推薦十個(gè)妙方，有效減輕產(chǎn)后憂郁。
1、等待產(chǎn)后憂郁的自愈
產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會(huì)形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。
2、創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制來探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境，靜心調(diào)養(yǎng)。
3、產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng)
產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。
4、休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)
產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當(dāng)孩子安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神。
6、學(xué)會(huì)尋求家人幫助
產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請(qǐng)他們多陪自己說說話，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。
7、注意自我的心理調(diào)適
在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
8、夫妻間要換位思考和彼此理解
有了孩子，丈夫會(huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。
9、正確面對(duì)問題
如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。
10、期望好時(shí)光與度過壞日子
孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會(huì)遇上困難與煩惱，在壞日子時(shí)你也要保持好心情，相信一切都會(huì)變好的，努力做好每件事。
分娩和哺乳是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的生理現(xiàn)象，對(duì)于初產(chǎn)婦是一個(gè)應(yīng)激因素，由于社會(huì)角色的完全改變；對(duì)她們的認(rèn)知和行為有很大的影響，容易超越正常界限造成病理性改變，其中以發(fā)生在產(chǎn)后的產(chǎn)母抑郁最常見，從而直接影響了母乳喂養(yǎng)。
1、產(chǎn)婦抑郁的誘因：
（1）、生理因素：婦女從懷孕至分娩，體內(nèi)激素水平變化很大，有學(xué)者認(rèn)為產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能與雌激素，孕激素的變化相關(guān)，產(chǎn)婦本人的健康狀況對(duì)孕期產(chǎn)生抑郁情緒也有很大影響。
（2）、心理因素：患者對(duì)母親角色缺乏認(rèn)同，對(duì)自己的母親角色產(chǎn)生沖突和適應(yīng)不良，無法克服做母親和工作的壓力，有些孕婦由于傳統(tǒng)的封建思想的影響，由于生女孩造成不應(yīng)有的心理壓力。
（3）、社會(huì)因素：現(xiàn)代社會(huì)的“小家庭”越來越多，家中可以幫忙的親屬極為有限，產(chǎn)婦對(duì)孩子由誰來看護(hù)，產(chǎn)生焦慮情緒，部分母親由于分娩，可能失去勞動(dòng)就業(yè)的機(jī)會(huì)，減少了家庭經(jīng)濟(jì)的來源，經(jīng)濟(jì)上的需求常常造成產(chǎn)母的抑郁。
2.、產(chǎn)婦抑郁對(duì)母乳喂養(yǎng)的影響：
泌乳過程是一個(gè)復(fù)雜而且有多種內(nèi)分泌激素參與的生理過程，催乳素在泌乳的起動(dòng)和維持乳汁分泌中起重要作用，頻繁吸吮乳頭及乳房的排空亦是重要因素。抑郁的產(chǎn)母因神經(jīng)內(nèi)分泌的顯著變化，影響了乳汁的分泌，同時(shí)由于情緒低落，容易疲勞，飲食睡眠欠佳，自認(rèn)為乳汁分泌不足，不積極進(jìn)行早吸吮，按需哺乳，影響嬰兒吸吮乳頭的次數(shù)和乳房排空，致乳汁分泌始動(dòng)時(shí)間延遲，乳汁分泌量不足醫(yī)學(xué)教育`網(wǎng)搜集整理。
3、對(duì)抑郁的產(chǎn)母進(jìn)行心理護(hù)理：
產(chǎn)后抑郁癥是一種非精神病性的抑郁綜合癥，一般情況不需要藥物治療，為了保障產(chǎn)母安全渡過產(chǎn)褥期，進(jìn)行有效的母乳喂養(yǎng)，必須對(duì)抑郁的產(chǎn)母進(jìn)行心理護(hù)理。
（1）、創(chuàng)造安靜，舒適的環(huán)境：產(chǎn)婦經(jīng)歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產(chǎn)后需要有充分的睡眠和休息；應(yīng)加強(qiáng)護(hù)理工作的效率，治療，護(hù)理時(shí)間要相對(duì)集中，減少不必要的打擾，落實(shí)陪伴制度，特別是親朋好友的探視。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理過度的困乏直接影響產(chǎn)母的情緒，產(chǎn)后是產(chǎn)母精神狀態(tài)最不穩(wěn)定的時(shí)期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問題，比如嬰兒的性別、產(chǎn)母體型的恢復(fù)，孩子將加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等，應(yīng)盡可能的避免。
（2）、幫助產(chǎn)婦認(rèn)同母親角色，做好母乳喂養(yǎng)的宣教：初為人母，對(duì)如何喂養(yǎng)好自己的孩子，如何正確理解他們的行為和氣質(zhì)，往往感到十分困難，這時(shí)應(yīng)主動(dòng)與產(chǎn)母交流，傾聽她們的想法和感受，表現(xiàn)出同情心，主動(dòng)關(guān)心她們，鼓勵(lì)她們積極脊效地鍛煉身體，保持愉快的心情，教會(huì)她們護(hù)理孩子的一般知識(shí)和技能，消除產(chǎn)母自認(rèn)為無能的心態(tài)，運(yùn)用母親角色，關(guān)心，愛護(hù)，觸摸嬰兒，與她們進(jìn)行情感交流，及時(shí)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的指導(dǎo)，講述母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵(lì)的效應(yīng)。
（3）、爭(zhēng)取良好的家庭氛圍：一個(gè)良好的家庭氛圍，有利于家庭各成員角色的獲醫(yī)學(xué)，教育網(wǎng)收集整理得，有利于建立多種親情關(guān)系，家庭成員除在生活上關(guān)心、體貼產(chǎn)母外，還要有同情心，傾聽其傾訴，幫助解決實(shí)際問題，使其從心理上樹立信心，消除苦悶心境，感到自己在社會(huì)中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產(chǎn)后四個(gè)月是否進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)，是否堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是關(guān)鍵，其中需要家人的幫助和監(jiān)督，遇到問題，應(yīng)一起討論有效的應(yīng)對(duì)措施。
心理養(yǎng)生小編提示：懷孕的女性應(yīng)該是女性最幸福、最享受的特殊階段。在此期間，應(yīng)該保持愉悅的心情和良好的心態(tài)從而有利于自己的身心健康和寶寶的發(fā)育成長。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《產(chǎn)后惡露多久干凈產(chǎn)后惡露不盡怎么辦？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“產(chǎn)后養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些”專題供您欣賞！
