更年期潮熱怎么辦5招助你優(yōu)雅度過更年期
更年期養(yǎng)生常識。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生常識的呢？經過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“更年期潮熱怎么辦5招助你優(yōu)雅度過更年期”，相信能對大家有所幫助。
更年期女性常常會突然感到自己的皮膚一下子像著了火一樣燙熱，一股股沖向臉、頸部，直至彌漫到上半身，這就是更年期潮熱，是更年期綜合征中最常見最典型的癥狀。
更年期對于女性來說，殺傷力真的猶如洪水猛獸：皮膚身材走樣不在話下，白天還會不停的心慌盜汗，莫名其妙怒發(fā)沖冠，而到了夜里則在床上輾轉難寐……然而和更年期的心血管病比起來，這些都只能算小菜一碟。因為上述這些更年期綜合癥只是讓人不舒服而已，但心血管病卻分分鐘會“奪命”。
事實上，國外已有不少研究數據顯示，女性在55歲-75歲這20年間，各類心血管病的發(fā)病率和死亡率都會趕超男性。所以，當女性進入更年期，一定要比以往任何時候都更關注自己的心血管健康，一旦出現(xiàn)心慌、胸悶等癥狀，別都歸結于“更年期綜合征”，最好到心血管內科看看。
輕者可略有不適，重者伴有心慌、氣促等癥狀；影響情緒、工作及睡眠，讓人感到痛苦。
出現(xiàn)這種狀況的根源在于更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水平銳減、波動，引起植物神經功能紊亂，影響熱調節(jié)功能和血管舒縮，導致潮熱、出汗。
緩解潮熱的癥狀要從以下幾個方面著手
喝杯白水靜靜心：www.cndadi.net
俗話說“心靜自然涼”，出現(xiàn)潮熱應注意穩(wěn)定情緒，可采用放松方式，喝一杯涼開水也非常有效。
戒煙戒酒吃果蔬：
多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，應戒煙酒，咖啡、茶等也應少飲。
規(guī)律鍛煉有益處：
有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應和調節(jié)能力，對于減輕身體潮熱等反應效果明顯。
中藥調理有講究：
中醫(yī)認為潮熱、盜汗是陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固所致，在治療時應以補腎氣調整陰陽。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火，補虛扶正，搭配中藥材，能起到更好的作用。
雌激素替代治療：
1、雌、孕激素周期療法：口服雌激素21-25天，最后6-10天增加孕激素。
2、也可單純口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宮內膜增生的危險。
結語：更年期是個不能忽視的是一個重要時段，當然，那么癥狀出現(xiàn)也是在所難免的。一旦遇到，我們也不要太緊張，以平常心對待就好。上面小編介紹的緩解更年期潮熱的方法都記住了嗎？一定要試試哦，千萬不能草草了事的！
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核心提示：年近50的高女士一直與丈夫恩愛和睦，近年特別留意丈夫的舉動。尤其是看到丈夫和別的女性在一起的時候，總覺得心里特別扭。有時甚至“吃醋”無端發(fā)火，把丈夫弄得十分狼狽。
更年期女性“醋意”濃
北大醫(yī)院婦科專家白文佩教授指出，進入更年期的女性，慢慢會出現(xiàn)頭暈腦漲、精力不集中、食少寐差、肢體酸沉和脾氣古怪等現(xiàn)象。這就是常說的“更年期綜合征”。在這一系列的癥狀當中，她們自己和家人通常只看重軀體不適，而對脾氣古怪以及由此衍生的多種心理不適不知所措。甚至不會把越來越濃的“醋意”與更年期聯(lián)系起來。這對家庭和睦有極大的潛在危害。
由于更年期女性的內分泌逐漸紊亂，其中性激素紊亂會延遲到更年期結束。在這相當長的時間里，體內的多種改變會引起大腦皮層功能失調，從而表現(xiàn)出以交感神經應激性增高為主要特征的焦慮癥候群。
那些往常夫妻恩愛、家事和睦的人，就會在情緒變化中出現(xiàn)猜疑與被害感。實際上，這是更年期女性特有的“疑病妄想”，這并不等同于精神疾病的“疑病妄想”者，其日常生活一樣有條不紊，只是會固執(zhí)地表現(xiàn)出“醋意”。對更年期女性出現(xiàn)的這種濃濃“醋意”，首先應自我調適心理。熱愛家庭、相信丈夫，是必不可少的。而此時的丈夫，不能因蒙“不白之冤”去以牙還牙，撒手不管。應該從心理上安撫、關照她們，讓濃濃真情逐走濃濃“醋意”。
當然，對精神癥狀表現(xiàn)得很嚴重者，應在醫(yī)生指導下給予抗焦慮藥物和調節(jié)內分泌藥物治療，以防“醋意”惡變而發(fā)生傷人或自傷事件。
不只是情緒波動
其實，脾氣非常大，需要人遷就。這只是女性更年期的表現(xiàn)之一。
50歲前后，女性卵巢功能徹底衰退，在此階段，潮熱、多汗、抑郁、焦慮、失眠等更年期綜合征將使大多數女性受到困擾，據了解，在中國約有60%-80%的婦女會發(fā)生更年期綜合征癥狀。
白文佩指出，更年期對90%以上的女性會造成嚴重的近期和遠期健康影響：女性一般將自40歲左右開始進入更年期，即從生殖年齡向絕經期過渡，再歷經10到15年，骨骼代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題的折磨將會降臨多數女性身上。如果不重視，她們將會出現(xiàn)骨質疏松、泌尿生殖道萎縮等遠期并發(fā)癥，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經后婦女的心血管發(fā)病率比未絕經同年齡段的女性高2到6倍。
因此，不能簡單地認為更年期的癥狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉變。最重要的是，此階段婦女應該注意身體各方面的變化，發(fā)現(xiàn)不適應及時就醫(yī)。
就醫(yī)經常走錯門
較西方婦女，中國女性更年期的癥狀更主要表現(xiàn)為骨與關節(jié)疼痛、記憶力衰退、易疲勞。這三種癥狀的表現(xiàn)率均高于50%。此外，中國婦女在情緒抑郁、煩躁、失眠、易怒等神經、精神癥狀方面的發(fā)病率也較西方婦女高。
不少女性認為更年期是自然過程，什么潮熱、盜汗、渾身乏力、焦慮等到了這個年齡自然而然會這樣。祖祖輩輩都忍下來了，我怎么可能忍不過去呢？
“由于更年期及絕經的頭5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急劇減少，對身體的傷害極大，不像大家想象的那么簡單。比如絕經后第一年骨質疏松癥發(fā)生率可達22%，絕經滿5年發(fā)生率可達45%。身體的不適如此多，生活質量是否還能保證不言而喻?！卑孜呐逋嘎叮幢闵贁祴D女因更年期綜合征而就醫(yī)，去婦科的也僅有31%，大多數人“就醫(yī)錯門”，求助的是內科、泌尿外科（27.6%）和骨科（41.4%）等醫(yī)師。
丈夫要當“百事通”
妻子壓不住火，像個隨時爆發(fā)的火藥桶，這時，丈夫應該怎么辦呢？
妻子一旦過了40歲，丈夫就要意識到，妻子的更年期可能要來了。此時，最好陪妻子一起參加更年期的講座，或買一些相關的書籍。此時的女性承擔著家庭和事業(yè)的雙重壓力。建議丈夫如果發(fā)現(xiàn)妻子下班回家臉色不好，最好主動問問原因，并開導妻子。必要時別忘了說上一句“無論如何，我都支持你”。
在妻子開始情緒不佳時，例如剛剛變臉時，家庭成員最好緘口不言，不要和她較真。如果妻子已經開始大發(fā)雷霆，丈夫和子女也不要勸解，最好等她發(fā)泄完再搭腔。因為，此時女性的脾氣是來得快、去得也快。丈夫不要因此生悶氣，最好能像個“不倒翁”一樣，“你進我退”，避開妻子的“鋒芒”。另外，當妻子抱怨和傾訴時，最好不要打斷，讓她們一股腦地將不滿發(fā)泄出來。此時如果家人能隨時提供一個可以倒苦水的環(huán)境，就能讓她們的癥狀減輕不少。
除了家人的理解，女性自身的調試也非常重要。美國情緒管理專家帕德斯建議，女性不妨寫寫雜記，將自己的變化和不快記錄下來，對日記進行傾訴；準備發(fā)作時，盡量平心靜氣地從一數到十，然后再倒數回去，多次重復該行為；站在“肇事者”的立場想一想：那個找我麻煩的家伙搞不好也遇到了麻煩，他的日子也不好過。
最后，白文佩提醒說，處于更年期門檻邊上的女性不僅要注意利用各種適當方式減壓，而且還要主動出擊，跟著音樂的節(jié)奏走走舞步，報個健身班等等。只有生活充實了，心理心里才能最大限度的放松。
健康小貼士：
靜心：保持情緒穩(wěn)定，心情愉悅是臨近更年期女性必須做的一件事。要記住，不管遇到什么事情都不要著急，試著讓自己平靜。有研究證明，在頻臨發(fā)怒的時候，喝一杯涼開水有很好的穩(wěn)定情緒的作用。
戒煙戒酒：煙酒會讓人興奮，對人體弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。
規(guī)律鍛煉：有規(guī)律的進行鍛煉，除了能夠強身健體外，還可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，減輕身體對潮熱的反應，這對更年期女性而言是十分有幫助的。
中藥調理：如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動輒易怒的話，大家不妨去看看中醫(yī)，讓中醫(yī)大夫以中藥進行調理，或者開幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失。
雌激素治療：是否需要用雌激素治療更年期癥狀要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業(yè)醫(yī)生進行判定。
長期以來，有關“大豆是否能緩解更年期癥狀”這一問題，一直爭議不斷。據英國《每日郵報》最新報道，北美更年期協(xié)會期刊《更年期》刊登美國一項迄今為止最大規(guī)模的綜合研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次豆?jié){可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%。
美國特拉華大學研究小組，對19項早期有關“大豆蛋白與更年期癥狀關聯(lián)”研究，進行了梳理分析，研究涉及1200多名女性參試者。結果發(fā)現(xiàn)，與每天攝入安慰劑相比，每天至少攝入54毫克大豆異黃酮，堅持6周至1年，可使潮熱病情降低26%。研究發(fā)現(xiàn)，與喝豆?jié){時間更短的參試婦女相比，喝豆?jié){的時間至少12周的婦女罹患潮熱的危險降低3倍。
梅爾比教授表示，吃大豆制品或服用大豆提取物，都能對女性產生影響。通過對日本婦女的觀察發(fā)現(xiàn)，終生吃大豆的日本婦女更少發(fā)生潮熱。即使是年過50且從來不愛吃大豆的婦女，現(xiàn)在吃大豆仍不算太晚，對防止更年期潮熱還有一定幫助。
雖然說更年期是女人需要經過的一個自然過渡時期，但是貌似并不是那么受歡迎。更年期會給女人帶來一些心理和生理上的變化，如果不認真面對就會影響正常的生活和工作。作為女人我們應該學會幫助自己優(yōu)雅的度過更年期。
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前后的一段時間。多數婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。下面教您女人如何幫助自己優(yōu)雅的度過更年期。
1、多穿幾層衣服，里面最好是棉制品。如果出現(xiàn)潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。
2、穿棉制睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。床上多墊幾層床單。當出現(xiàn)潮熱時打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。
3、注意飲食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。
4、堅持鍛煉，有些女性發(fā)現(xiàn)堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。
5、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆?jié){。
6、要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴-長不了”。最長在3-5年內也會慢慢消失。
7、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關。因為陰道干燥可以引起性交痛。
更年期潮熱是更年期的主要癥狀之一，你知道更年期潮熱該怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助正在處于更年期的人們緩解潮熱的癥狀呢？下面小編就為大家推薦一些可以緩解更年期潮熱的方法，讓大家能夠輕松度過更年期！
更年期潮熱怎么辦
1、喝杯白水
當潮熱出現(xiàn)時，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效。
2、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。
3、深長呼吸
感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。
4、調理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
5、規(guī)律鍛煉
有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應和調節(jié)能力。
小編為大家推薦的一些可以緩解更年期潮熱的方法大家都學會了嗎？處于更年期的人們可以試試這些方法哦！
隨著80后陸續(xù)步入婚育年齡，80后的父母也開始進入老年期，他們的身體狀況發(fā)生一系列的變化，如骨骼、頭發(fā)顏色、皮膚等都出現(xiàn)衰老的標志。對于女性來說，生理上也駛入了另一處“拐彎道”——更年期。據了解，目前中國更年期女性已達到1.6億，每年更有超過1.2億女性或多或少地受到更年期綜合癥的困擾。
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前后的一段時間。中醫(yī)稱之為“圍絕經期綜合癥”。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。那么更年期應該注意什么問題，如何避開誤區(qū)順利度過更年期？記者咨詢了清遠市人民醫(yī)院婦科方面的專家。
誤區(qū)一、更年期其實就是絕經
現(xiàn)實中不少人認為，更年期就是指絕經期，其實這是兩個完全不同的醫(yī)學概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉變時期；而絕經則僅僅是指月經停止時期。也就是說，雖然絕經是更年期的明確標志，但它只是更年期其中一個表現(xiàn)，并不是更年期的全部過程。其實絕經之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據調查，這個階段歷時大約2-4年，不同的人長短不一，稱為絕經前期。
絕經之后卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經歷2-3年，也有的長達6-8年，甚至更長。所以更年期是絕經前期、絕經和絕經后期的總和。婦科醫(yī)生提醒40歲后的婦女，要增強自我保健意識，及早診治更年期綜合征。
誤區(qū)二、更年期癥狀只是情緒波動
清遠市人民醫(yī)院婦科醫(yī)生表示，接診的更年期綜合癥病人家屬對患者的描述是：脾氣非常大，需要人遷就。其實，這只是女性更年期的表現(xiàn)之一。50歲前后，女性卵巢功能徹底衰退，在此階段，潮熱、多汗、抑郁、焦慮、失眠等更年期綜合征將使大多數女性受到困擾，據了解，在中國約有60%-80%的婦女會發(fā)生更年期綜合征癥狀。
中醫(yī)把更年期歸屬于“臟躁”范疇。據了解，更年期對90%以上的女性會造成嚴重的近期和遠期健康影響：女性一般將自40歲左右開始進入更年期，即從生殖年齡向絕經期過渡，再歷經10到15年，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題的折磨將會降臨多數女性身上。
如果不重視，她們將會出現(xiàn)骨質疏松、泌尿生殖道萎縮等遠期并發(fā)癥，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經后婦女的心血管發(fā)病率比未絕經同年齡段的女性高2到6倍。
因此，不能簡單地認為更年期的癥狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉變。最重要的是，此階段婦女應該注意身體各方面的變化，發(fā)現(xiàn)不適應及時就醫(yī)。
誤區(qū)三、對更年期綜合癥順其自然
不少婦科醫(yī)生透露，在接診的中年婦女中，不少出現(xiàn)了更年期綜合癥，如精神不佳、腰酸背痛、食欲不振等。醫(yī)生稱，這是由于患者對更年期沒有引起重視，往往是順其自然，結果就落下了一堆毛病。
在中國主要城市所做的調查顯示，近80%的女性經受著更年期綜合征的困擾，有很大一部分婦女的生活質量遭受嚴重影響。
其實，除了上述提到的很多更年期的癥狀將影響更年期婦女的日常生活之外，很多嚴重的老年病，比如骨質疏松、骨關節(jié)病、高血壓、冠心病、糖尿病和腫瘤等，都是在更年期埋下的隱患。
因此，婦科醫(yī)生提醒，更年期婦女要加強自我保健，養(yǎng)成良好的飲食習慣、調整情緒、進行適當的體育鍛煉；同時服用一些副作用較小的更年期綜合征治療藥物，中藥就是一個不錯的選擇，出現(xiàn)較嚴重癥狀積極就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導下，對更年期綜合征進行有效的治療，享受健康歡樂的更年期。
更年期婦女由于陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。更年期潮熱是更年期的主要癥狀之一，你知道更年期潮熱該怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助正在處于更年期的人們緩解潮熱的癥狀呢？下面小編就為大家推薦一些可以緩解更年期潮熱的方法，讓大家能夠輕松度過更年期！
一、喝杯白水
當潮熱出現(xiàn)時，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效。
二、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。
三、深長呼吸
感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。
四、調理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
五、規(guī)律鍛煉
有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應和調節(jié)能力。
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