冬春交際進(jìn)補(bǔ) 一周百變養(yǎng)生粥
冬春季節(jié)養(yǎng)生粥。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“冬春交際進(jìn)補(bǔ) 一周百變養(yǎng)生粥”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：冬春之際喝粥有什么好處?在冬春交替之際，變換的天氣，容易使人精神不濟(jì)，食欲不振，如果能喝上一碗粥，能補(bǔ)充身體所需的各種養(yǎng)……
冬春之際喝粥有什么好處?在冬春交替之際，變換的天氣，容易使人精神不濟(jì)，食欲不振，如果能喝上一碗粥，能補(bǔ)充身體所需的各種養(yǎng)分。粥比較清淡，易于人體吸收，以粥作為載體，加入各種食材藥膳，可以起到夏季補(bǔ)水、調(diào)養(yǎng)的作用，還能開胃、生津，營養(yǎng)豐富。下面小編就根據(jù)一周的情況給大家介紹7款養(yǎng)生粥，讓你每天都能有充足的營養(yǎng)，健康每天。
可以根據(jù)個(gè)人的喜好隨意調(diào)配出豐富多變且功效不同的粥品，但搭配時(shí)要注意食物相克的禁忌，藥膳粥需在醫(yī)生的指導(dǎo)下搭配藥材。夏天應(yīng)多以解暑的綠豆粥、清淡的蔬菜粥為主，煮粥時(shí)不建議加堿，會破壞其維生素等營養(yǎng)成分。早上喝粥可以養(yǎng)胃，晚上喝則能促睡眠。
一周百變養(yǎng)生粥
星期一南瓜燕麥粥
忙碌的一周之始，做一款快捷營養(yǎng)的粥，為你的早晨充滿電!
材料：南瓜適量、快熟燕麥片
做法：南瓜切小塊放入容器里加水沒過，用微波高火轉(zhuǎn)9分鐘，取出加入30克燕麥片再微波一分鐘后即可(可按個(gè)人喜好加入煉乳、蜂蜜等)。
功效：南瓜保護(hù)胃粘膜、防治糖尿病、促進(jìn)生長發(fā)育。燕麥片里富含膳食纖維、維生素B群能提供身體所需的能量，還有美容減肥的功效。
星期二牛奶杏仁粥
如何讓自己在承受壓力之余維持著光鮮亮麗的容姿呢?來一款養(yǎng)顏粥吧!
材料：鮮牛奶適量，杏仁粉15克，粳米100克
做法：粳米洗凈加清水適量，大火煮滾后改小火煲成粥，放入杏仁粉和牛奶，攪勻煲沸，根據(jù)自己的口味添加冰糖、蜂蜜、玫瑰糖等。
功效：牛奶杏仁能夠很好的潤肺健胃、美白滋補(bǔ)肌膚。(注：杏仁有小毒，不能過食，嬰幼兒宜慎食用)
星期三香菇雞肉粥
今天換個(gè)口味，做一款鮮美噴香的粥。材料：雞脯肉一塊，香菇適量，粳米100克
做法：雞脯肉切成小粒用料酒、生粉腌10分鐘，香菇泡軟切小。將米加水煮開后轉(zhuǎn)小火加雞肉和香菇同煮。粥煮好后加適量的鹽，胡椒粉等調(diào)味即可。
功效：香菇高蛋白低脂肪、富含多種氨基酸和維生素，雞肉更有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。
星期四蓮子百合粥
繁忙一周中期，給自己一款安定心神的粥。
配料：蓮子、百合適量，枸杞10粒，小米100克。
做法：將去芯泡好的蓮子下鍋煮至脆生，再與小米同煮成粥，加入枸杞、新鮮百合燜10分鐘，吃的時(shí)候可加入潤肺去火的冰糖。
功能：蓮子養(yǎng)心安神抗衰老;百合潤肺燥清心熱;枸杞滋補(bǔ)肝腎;小米益丹田補(bǔ)虛損。
星期五豆?jié){薏米粥
今天來個(gè)身體大排毒，為輕松度過周末作好準(zhǔn)備。
材料：豆?jié){1袋，薏米100克
做法：先將薏米浸泡并煮熟成粥狀，加入豆?jié){調(diào)和均勻，再根據(jù)自己的愛好加上白糖、果珍等。
功效：豆?jié){的植物蛋白可使人的抗病能力增強(qiáng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老，薏米有排毒利尿、減肥消腫的功效。
星期六情人玫瑰粥
周末來一款粉色的粥為二人世界增添浪漫情致。
材料：牛奶250克，玫瑰花干6、7朵，粳米100克
做法：粳米洗凈加清水適量煮成半熟后加入牛奶小火煲成粥，放上玫瑰花朵再燜10分鐘即可。
功效：牛奶粥含鈣豐富，玫瑰則養(yǎng)顏美容，祛斑除皺，促進(jìn)血液循環(huán)。
星期天紅豆百果西米粥
屬于姐妹們聚會的好日子，大大煮一份甜蜜香濃的粥一起分享快樂心情吧!
材料：紅豆100克，西米200克，牛奶500克，新鮮水果隨意
做法：西米放入沸水中煮到中間剩下小白點(diǎn)關(guān)火燜10分鐘，加入牛奶一起冷藏半小時(shí)。將浸泡一夜的紅豆加水煮軟，瀝干水分放入蜜糖拌勻，小火煮至粘稠狀。再和冷藏好的牛奶西米混合，加上你喜歡的水果即可。
功效：紅豆解毒消腫，西米溫中健脾易消化，再配合富含各種維生素的水果，補(bǔ)充身體日常所需。
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現(xiàn)在雖然很多人都想要減肥，但其實(shí)減肥只是一個(gè)籠統(tǒng)的說法，不同的人身體內(nèi)脂肪的分布都是不一樣的，所以人們想要減肥的部位也都是不一樣的。有些女性覺得自己的屁股部位脂肪太多，所以想要通過一些運(yùn)動來瘦屁股，這就需要采取一些合理科學(xué)的運(yùn)動方式，來進(jìn)行專門的瘦身。那么，到底怎樣才能一周瘦屁股呢？
坐式V字形膝舉
選一個(gè)長一點(diǎn)的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。
然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅(jiān)持一會兒，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護(hù)腰部。
訓(xùn)練次數(shù)：做3組，每組10到30次。
仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對。
保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準(zhǔn)右膝，同樣保持一會兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動上體的時(shí)候，腹部有收縮的感覺。
訓(xùn)練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。
懸空
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時(shí)緩慢地深呼吸。
注意：腰部千萬不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓(xùn)練次數(shù)：保持這個(gè)姿勢，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。
側(cè)搭橋
身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點(diǎn)的地方保持姿勢;另一側(cè)方法相同。
注意：身體需呈直線。訓(xùn)練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5，反復(fù)做1到3次。
抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，并且呼氣，同時(shí)把髖部和臀部提起，離開地面，然后再慢慢回到起始的姿勢。
誰不想讓自己的頭腦變得更聰明呢?其實(shí)也不用很復(fù)雜的方法，一些日常的訓(xùn)練就能讓你的智力得到提高。據(jù)英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要略微改變一下生活方式，進(jìn)行“大腦鍛煉”，如換只手刷牙，閉著眼洗澡，做字謎游戲等，就能讓人變得更聰明。
英國廣播公司(BBC)一檔名為《一周使你更聰明》的電視節(jié)目，制作組人員對15名志愿者進(jìn)行了“大腦鍛煉”測試?，F(xiàn)在就告訴你具體的鍛煉方法。
星期一：正餐吃海魚;騎自行車或步行上班，而不要坐公交車。
星期二：從字典里挑出陌生的字詞，在與別人交談時(shí)使用。
星期三：練瑜伽、普拉提或參加一堂冥想課;跟不認(rèn)識的人聊天。
星期四：上班時(shí)走不同的路線;做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”。
星期五：不喝咖啡或酒;背誦購物清單。
星期六：用平時(shí)不常用的那只手刷牙;閉著眼睛洗澡。
星期日：做縱橫字謎游戲;到戶外快步走。 研究最后稱：“越來越多的證據(jù)表明，通過訓(xùn)練記憶力，增加空間感，做些反常態(tài)的事情及合理安排飲食等，都可以改善大腦功能，令人變得更加聰明?！?/p>
熬夜、上火等等都會導(dǎo)致長痘痘，特別當(dāng)進(jìn)入了青春期，男女生很容易長青春痘，這時(shí)，就會有很多人想盡一切辦法進(jìn)行祛痘，其中也不少有花冤枉錢的去買各種護(hù)膚產(chǎn)品，結(jié)果也不見得成效。其實(shí)，想要祛痘可以用食療的辦法更為有效，今天就給大家科普一下這祛痘的食療秘方。
1.綠豆具有清熱解毒的功效,去除果肉搗成糊狀,再敷在臉上長痘痘的地方.連續(xù)敷三天之后,痘痘會明顯得到改善.
2.野菊花
野菊花是天然的“抗菌素”,具有殺菌的效果.當(dāng)青春痘初起的時(shí)候,可以取50g野菊花加入適量的清水一起煎煮.
去掉渣之后,把生姜切成片,晚上睡覺之前.地骨皮
取適量的地骨皮,將其烘干之后研磨成粉末,然后將粉末灑在痘痘的部位!
可以有效的淡化痘印,用野菊花水洗臉,靜待15分鐘后洗去,黏的話就加入一點(diǎn)水稀釋,用姜片涂抹痘印的地方.長期堅(jiān)持下來,每天洗臉完之后、殺毒的功效,可以去除痘痘,控制油脂的分泌.
3.生姜
生姜具有消炎,然后就可以用來敷臉了,等待二十分鐘洗凈.冰塊
不論你用溫水還是冷水洗臉,沖洗干凈臉上的洗面皂后,再放一盆加入冰塊的干凈清水,用冰水重復(fù)沖洗臉部,收斂鎮(zhèn)靜肌膚也蠻有用的.
4.啤酒
啤酒不僅僅是用于飲用的哦,還能用來美容.綠豆
取適量的綠豆,將其研磨成粉末,然后拿出少量的綠豆粉,加入清水混合在一起,持續(xù)一兩個(gè)月,不但減少青春痘產(chǎn)生,連痘疤都會慢慢退掉哦,每天使用2次.使用3—5天之后就能夠有效去除痘痘.
5.蜂蜜面膜
用蜂蜜和冬瓜仁、桃仁制成面膜,具有消炎的作用.建議早晚各洗一次.
臉上長痘痘怎么排毒
6.然后去掉皮.蘆薈
蘆薈是祛痘佳品!將啤酒放入冰箱冷藏后,倒于化妝棉上.首先,取一小截蘆薈,并且比較溫和,不會刺激皮膚,還能預(yù)防痘痘產(chǎn)生哦.鮮奶
每天一大杯鮮奶(不是奶粉泡的).
7.將曬干的冬瓜仁,攪拌均勻,然后涂抹在臉部的肌膚治療
早餐比較重要，吃了早餐身體才有力氣，抵抗力才強(qiáng)，可有的人不吃早餐，有的人吃早餐可不知道早餐吃什么好，早餐不止要吃而已，而且要吃好，早餐要營養(yǎng)搭配充足才有意義，比如雞蛋，蔬菜，面食，豆制品類，水果等最好要全面，一周健康早餐怎么搭配？接下來我們來看看吧。
一.星期一
早餐：
小米粥，花卷，蒸雞蛋，拌萵筍條或黃瓜，豆奶（單獨(dú)飲用或拌入小米粥食用）
水果：西紅柿或白蘿卜１個(gè)。
午餐:
蕎麥大米飯，醬肝片，香菇菜心，香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，絲瓜湯。
加餐:西瓜/西紅柿。
晚餐:
綠豆大米粥，紅燒牛肉，蝦皮冬瓜湯。
二.星期二
早餐：
豆?jié){大棗大米粥，煮雞蛋，玉米面窩窩頭，醬肝片，豆腐乳（1/4塊）或鹽水花生米。
水果：枇杷（或長生果）３～４個(gè)。
午餐：
花生米飯，包子（豬肉白菜餡），糖醋黃瓜，青椒土豆絲，鴨子海帶湯。
加餐：密桃。
晚餐：
大米粥，紅燒丸子，胡蘿卜，青椒肉絲。
三.星期三
早餐：
大米粥，鮮肉包/豆沙包/面包，鹽水花生米，咸鴨蛋（半個(gè)），素炒三絲（萵筍/海白菜絲、白蘿卜、豆腐絲/豆芽）。
加餐：豆奶（單獨(dú)飲用或拌入粥），/鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。
午餐：
紅棗大米飯，黃豆燒牛肉、/紅燒鳊魚，干煸四季豆，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿卜湯。
加餐：桔子
晚餐：
花卷，瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲，三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）/西紅柿雞蛋湯。
四.星期四
早餐：
豆?jié){大米粥，蘋果醬花卷，拌海帶白菜絲，米粥肉包，茶葉蛋。
加餐：牛奶，香蕉（或黃瓜）１個(gè)。
午餐：
高粱白米飯，香菇黃花黑木耳肉片，雞塊冬瓜湯/白蘿卜海帶排骨湯。
加餐：西瓜
晚餐：
大米飯，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，魚頭豆腐湯。
五.星期五
早餐：
紅棗大米粥，小籠包/菜包，鵪鶉蛋２個(gè)，香干拌芹菜黃瓜。
加餐：牛奶、獼猴桃（或桃子）１～２個(gè)。
午餐：
水餃（豬肉、冬瓜餡），肚絲、黃瓜絲涼拌。
加餐：香蕉
晚餐：
大米飯，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦，大白菜豆腐湯。
六.星期六
早餐：
豆?jié){，蛋糕/面包/菜包，煎雞蛋１個(gè)，拌豆芽粉絲。
加餐：草莓５～６個(gè)。
午餐：
大米小米玉米飯，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲（青筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽、白蘿卜絲、海白菜絲/海帶絲），香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯。
加餐：蘋果/山楂片
晚餐：
面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)
七.星期天
早餐：
玉米面豆奶粥，雞蛋煎餅/芝麻醬花卷/煮雞蛋１個(gè)，涼拌海白菜，煮花生米。
加餐：牛奶、豆豉鳳尾魚/蘋果１個(gè)。
午餐：
金銀飯（玉米糝、大米），黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，綠豆南瓜湯/魚頭香菇冬筍青菜湯。
加餐：煮蜜棗
晚餐：
韭菜豬肉餃子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
痔瘡作為人類的多發(fā)病，一直深深的使人類難受著、痛苦著。不僅僅是身體上的痛，更是心靈上的折磨。而為了治療痔瘡，有的人采用食療法，即控制自己平時(shí)的飲食，還有嚴(yán)重的患者則是直接采用手術(shù)的方式，那么，在術(shù)后的飲食方面又有那些需要注意的呢?
痔瘡手術(shù)后一段時(shí)間，特別是1周內(nèi)，為促進(jìn)傷口盡快恢復(fù)，需對患者飲食進(jìn)行合理安排。痔瘡術(shù)后一周原則上要求“四高”飲食：高蛋白、高熱能、高維生素、高水分。
第一天：多飲溫開水，具有補(bǔ)水消炎的效果;同時(shí)還可以食用溫水，果汁，粥，稀飯，面條
和少量甜食或者易用易消化之流質(zhì)或半流質(zhì)食品;畢竟是剛剛動完手術(shù)，最好食用清淡，易消化之蛋白質(zhì)食品。
第二天：所食食物最好還是半流質(zhì)食物。同時(shí)，可以多吃新鮮水果，蔬菜，軟米飯，芝麻，蜂蜜，瘦肉湯，排骨湯，梨，山芋等。
第三天：可以食用普通食物了。記住可以多食高蛋白食品，如排骨湯，米飯，烏魚，鱔魚，鴿子，雞蛋，瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充能量，同時(shí)還需要食用新鮮蔬菜、水果。
第四天：食用富含纖維素的食物，如新鮮蔬菜、水果、粗糧、麩子、、豆類等、海帶、米飯、花生、排骨、紅燒豬爪等。
第五天：可以食用具有潤腸作用的食物，如蜂蜜、香蕉，梨，蘋果，芝麻油及其他植物油、動物油等。
第六天：選用質(zhì)地偏涼的食物，如黃瓜、苦瓜、藕、柿子、筍、芹菜等。
第七天：普食以高蛋白食品為主，如豬爪湯，骨頭湯，肉類，豬腳，排骨，米飯，核桃仁等。
此為痔瘡患者術(shù)后一個(gè)星期的飲食安排。不過需要注意的是，患者可以多食用高蛋白類食物和新鮮蔬菜但不能飽餐，同時(shí)鼓勵患者按時(shí)排便，這樣有利于康復(fù)。
以上食譜僅供參考，具體由經(jīng)醫(yī)生根據(jù)實(shí)際病情靈活掌握，可適當(dāng)調(diào)整。
面膜一周做幾次
1、面膜不可以天天做
美白:最好是三天左右一次,也就是一個(gè)星期二次。
去角質(zhì)的:一周左右一次就可以,如果做得太勤了,會傷皮膚的。
補(bǔ)水:一般來說補(bǔ)水的全是那種布膜,可以天天做的,堅(jiān)持天天做半個(gè)月左右,皮膚補(bǔ)得水嫩嫩的了,就可以隔一至兩天做一次了。
2、面膜的原理
就是利用覆蓋在臉部的短暫時(shí)間,暫時(shí)隔離外界的空氣與污染,提高肌膚溫度,皮膚的毛孔擴(kuò)張,促進(jìn)汗腺分泌與新陳代謝,使肌膚的含氧量上升,有利于肌膚排除表皮細(xì)胞新陳代謝的產(chǎn)物和累積的油脂類物質(zhì),面膜中的水份滲入肌膚表皮的角質(zhì)層,皮膚變得柔軟。肌膚自然光亮有彈性。
3、不同種類的面膜挑選方法
面貼膜:該類面膜選購的第一要點(diǎn)是成分表,功效成分在成分表的位置應(yīng)盡量靠前,比如煙酰胺、傳明酸、維生素C衍生物,添加若能達(dá)到3%左右那就是極好的。
水洗類面膜:除了注意成分表外,應(yīng)該將目光集中在是否容易清洗上,盡量避免選用含有二氧化鈦成分的面膜,因?yàn)椴涣紡S家往往用這點(diǎn)可憐的即時(shí)遮蓋性成分來代替真正能減少黑色素的有效成分博得眼球(這和乳、霜中添加二氧化鈦的性質(zhì)完全不同)。
撕拉式面膜：撕拉式面膜因配方不同,成膜力有所區(qū)別,有的成膜非常結(jié)實(shí),撕拉過程中覺得過于疼痛,那就應(yīng)當(dāng)選擇成膜力弱一點(diǎn)、配方溫柔一點(diǎn)的產(chǎn)品。
片狀面膜來說：面膜的觸感:天然材質(zhì)的觸感比較柔軟細(xì)膩,適合任何膚質(zhì)。材質(zhì)的厚度:厚度適中的面膜可承載比較濃郁的精華液,滋潤的效果更好。裁剪:應(yīng)該達(dá)到緊貼臉形,讓其中的營養(yǎng)成分更快滲入肌膚底層。重量:比較厚的面膜中蘊(yùn)含精華液含量也較多。
面膜使用誤區(qū)
錯誤一:面膜天天都要敷
面膜是護(hù)膚品中的大餐,雖然效果很好,但除非有特別要求,原則上不能天天用。每天使用清潔面膜會引起肌膚敏感,甚至紅腫,令尚未成熟的角質(zhì)失去抵御外來侵害的能力;滋潤面膜每天使用則容易引起暗瘡;補(bǔ)水面膜,則可以在干燥的季節(jié)里每天使用。
錯誤二:邊泡澡邊敷面膜
一邊泡澡一邊敷面膜實(shí)在是一個(gè)很省時(shí)的聰明做法,但要視你所選擇的面膜而定。推薦使用濕敷型的面膜,撕拉式與果凍式面膜都不推薦使用。因?yàn)樗麑?dǎo)致面膜不容易與肌膚密合,如果是需要干透的面膜,水蒸氣就會影響到面膜的效果。
錯誤三:不需要特別適用眼膜
眼部肌膚的厚度只有正常肌膚的1/4,所以它需要更加特別呵護(hù)。很多面膜,特別是清潔滋潤類的,里面的成分對眼部薄弱的肌膚會造成刺激,應(yīng)避開眼周使 用。因此若想加強(qiáng)護(hù)理眼部的肌膚,眼膜的使用還是有必要的。特別是在眼周肌膚大量缺水、缺乏營養(yǎng)的情況下進(jìn)行密集式保養(yǎng),效果比較理想。
自制面膜制作方法
1、自制凈白淡斑面膜
材料:生白芨一兩、珍珠粉一兩、生白芷一斤、桑白皮一百克,鮮乳適量
作法:將藥材磨碎混勻,每次敷臉時(shí)取十克,徐徐加入鮮乳并攪拌均勻,待藥材呈濃稠泥狀,涂抹在臉上五～十分鐘後洗凈。
功效:凈白、去斑
2、自制銀耳面膜
銀耳熬成湯,可以多舀一點(diǎn),多出來的還可以做個(gè)眼膜。
拿一粒紙膜,剝?nèi)グb,放進(jìn)去浸泡5分鐘至漲發(fā),即可以用來敷在臉上,時(shí)間為10分鐘左右,中途還要記得往臉上再撲一些銀耳湯。10分鐘后,可以用清水洗凈,也可以不洗。然后再進(jìn)行正常的護(hù)膚程序
營養(yǎng)功效:銀耳面膜既補(bǔ)水,又補(bǔ)充膠原蛋白,抗皺抗衰老,經(jīng)常使用會讓臉蛋光滑細(xì)膩,還美白。
3、自制西紅柿美白面膜
材料:西紅柿半個(gè)、面粉少許
制作方法:精選熟而不軟,紅而不透,圓潤光澤的西紅柿。西紅柿去皮后切成塊,削掉中間部分,去籽汁只留下果肉。倒入少許蜂蜜,剁碎攪拌直至呈泥狀。避開眼、唇部分敷在臉上,待面膜稍干后洗掉。
在來例假的時(shí)候女性的身體內(nèi)雌性激素的分泌會增多，另外來例假是子宮向外排毒的過程，例假期間不能做劇烈運(yùn)動，更不能接觸涼的東西，很多人認(rèn)為來例假之后的一個(gè)星期最適宜減肥，于是人們?yōu)榱藴p肥就不吃東西，過度運(yùn)動，錯誤的減肥方法只會傷害身體，那么例假后一周怎么減肥?
1、首先要在飲食上遵循“三低一無”的原則：低鹽、低糖、低脂肪，無酒精。很多女孩子都喜歡油炸食品，殊不知，這些美味就是肥胖的來源，還有一些飲料，也容易導(dǎo)致脂肪累積，為了減肥瘦身，要盡量少吃這類零食。而且經(jīng)期過后一周，食欲大增，腸胃的吸收能力比較強(qiáng)，更應(yīng)該控制食量，在一日三餐合理的基礎(chǔ)上，多吃水果和蔬菜，才能將體內(nèi)的毒素排出。
2、其次，運(yùn)動減肥也需要定時(shí)。減肥往往不需要太劇烈的運(yùn)動，關(guān)鍵是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，比如慢跑、減肥操、仰臥起坐等等，長時(shí)間鍛煉可以幫助我們?nèi)紵?，加速身體的新陳代謝。
3、第三，節(jié)食是一種不合理的減肥方式，很容易造成暴飲暴食的飲食習(xí)慣，這樣不僅對減肥沒有幫助，也會增加對腸胃的負(fù)擔(dān)。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律健康的有利于減肥，如定期排便，有助于定時(shí)排出體內(nèi)的毒素，腸道健康之后，減肥也會變得更加容易。
辦公室坐著怎么減肥
1、椅上轉(zhuǎn)身式。不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復(fù)做上五次即可。減肥功效：這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。
2、椅后下蹲式。首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來的姿勢，這樣來回重復(fù)四次就好。減肥功效：這個(gè)下蹲式動作可以讓的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強(qiáng)化腿力，美化曲線。
3、椅后鞠躬式。這個(gè)動作同樣需要面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個(gè)直角，但是背部要保持水平，這個(gè)動作堅(jiān)持上三分鐘即可。減肥功效：這個(gè)椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時(shí)還能有效美化雙腿線條。
4、椅上前彎式。這個(gè)動作需要坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個(gè)時(shí)候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅(jiān)持一分鐘就好。減肥功效：這個(gè)動作可以讓血液回流頭部，這樣的動作可以促進(jìn)睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。
對于健身的人來說，俯臥撐是必不可少的一種運(yùn)動項(xiàng)目，可以很好的鍛煉我們的腹部和手部的肌肉，增強(qiáng)我們的體力。但想要達(dá)到最好的鍛煉效果，就要對做俯臥撐的正確知識和方法進(jìn)行一定的了解。無論做什么運(yùn)動，只有堅(jiān)持才能夠看到效果，做俯臥撐也是一樣，至少要堅(jiān)持一周才能有成效。
如果我們每天都做一百個(gè)俯臥撐，到底有沒有用？能夠每天做一百個(gè)俯臥撐是非常具有挑戰(zhàn)性的，這在一定程度上可以提高我們的肌肉力量和肌肉質(zhì)量。至少要堅(jiān)持一個(gè)星期以上，你才會看到效果。
那么能做五個(gè)俯臥撐的人和能做一百個(gè)俯臥撐的人，都會遇到一個(gè)問題，在再生期間增加力量和肌肉質(zhì)量，而不是在訓(xùn)練期間。如果你做到肌肉酸痛了，那你的身體就沒有足夠的時(shí)間去再生，這樣你就會阻礙你運(yùn)動的進(jìn)步。
現(xiàn)在，如果你能夠做三十個(gè)俯臥撐或者是更多的話，是相當(dāng)不容易的，別說一百個(gè)了，這簡直就是一個(gè)驚人的挑戰(zhàn)，而且能夠保持每天都有這樣的數(shù)量更是不容易了。當(dāng)然如果你的運(yùn)動能力很強(qiáng)的話，那你每天都按這樣的標(biāo)準(zhǔn)來運(yùn)動是沒有問題的。
做的時(shí)候我們值得注意的是，當(dāng)你做得很多的話，刺激不足就會導(dǎo)致你的效果不太顯著。所以，當(dāng)你的刺激度不夠的話，做數(shù)量太多的俯臥撐效果是很低的。
只有選擇做適合自己數(shù)量的俯臥撐才是最好的，一個(gè)挑戰(zhàn)只有適合你的水平和你的目標(biāo)才能算是有效的。
最重要的一點(diǎn)是，一百個(gè)俯臥撐不是簡單的一百個(gè)俯臥撐，如果你在短時(shí)間內(nèi)就完成了，那就不會像長時(shí)間做一百個(gè)俯臥撐這么難。
比如，有兩個(gè)人做同樣數(shù)量的俯臥撐，第一個(gè)人的每一個(gè)俯臥撐都有一秒的肌肉收縮時(shí)間，第二個(gè)人每次的俯臥撐的肌肉收縮時(shí)間為四秒鐘，假如第一個(gè)人只用了一百秒的時(shí)間來完成一百個(gè)俯臥撐，那么第二個(gè)人就要用四百秒的時(shí)間來完成。
這么算下來，第二個(gè)人肌肉收縮的時(shí)間是第一個(gè)人的四倍。就算兩個(gè)人都做了一百個(gè)俯臥撐，以肌肉收縮的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，第二個(gè)人所做的俯臥撐就更加有效。
還有就是每天一百個(gè)俯臥撐這種訓(xùn)練不是漸進(jìn)的，如果你是剛剛學(xué)習(xí)的話，那你的增肌效果就會比較明顯。
需要化療的病人一般來說都是比較嚴(yán)重的疾病，因?yàn)榛煵粌H需要高昂的費(fèi)用，而且對于患者來說也是一個(gè)痛苦的過程。不管是對于重病的患者還是一般的病人來說，食補(bǔ)也是不錯的選擇，食物富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，也是有助于身體恢復(fù)的。那如果有需要化療的病人，一周的食譜要怎么安排呢？
都說沒啥都沒錢，有啥別有病。但是有時(shí)候，當(dāng)疾病不可抗拒地來臨時(shí)，我們也只能進(jìn)行積極的治療，而在治療期間，經(jīng)常也需要特別注意飲食，化療也一樣。化療期間，化學(xué)藥物在殺死腫瘤細(xì)胞的同時(shí)，正常的細(xì)胞難免會受到損害，從而產(chǎn)生副作用。
首先化療期間要多飲水。正常人每天要攝入2000毫升左右的水分，更何況是化療后的病人，更應(yīng)多飲水，從而通過尿液排出體內(nèi)的毒素。在平時(shí)看似很平常的物質(zhì)，其實(shí)起到了消化食物、吸收營養(yǎng)、排除廢物、調(diào)節(jié)體溫、滋潤皮膚、加速體內(nèi)新陳代謝等作用，可見到飲水的重要性。
第二，應(yīng)以清淡食物為主。在化療期間，保證營養(yǎng)的同時(shí)要食用清淡的食物，如水果、蔬菜，這兩種食物含有大量的維生素C，它能起到防止便秘、提高免疫力，預(yù)防癌癥等作用，有利于化療后的恢復(fù)。
第三，在化療期間還應(yīng)該多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在化療期間，如果條件允許，還要多食用高蛋白質(zhì)食品，如魚類、瘦肉、奶類、雞、紅棗等。多吃這些食物，能有效防止化療引起的白細(xì)胞、血小板和免疫力等下降。
根據(jù)以上三點(diǎn)小編為大家制定以下化療期間一周的菜譜
【星期一】
早餐：低脂牛奶、含麥麩面包、番茄、雞蛋。
午餐：米飯、海帶燉豬肉、炒菠菜。
晚餐：麥麩面包、黃芪、枸杞燉甲魚或海魚。
【星期二】
早餐：新鮮柑橘汁、麥麩面包、雞蛋。
午餐：饅頭、人參燉豬蹄、炒卷心菜。
晚餐：將發(fā)泡好的大豆蒸米飯，蘿卜、絲瓜、葫蘆色拉。
【星期三】
早餐：酸奶、麥麩面包、雞蛋。
午餐：用泡好的黑豆蒸米飯，大蒜或大蔥制成蒜泥，涼拌熟瘦肉，外加新鮮番茄。
晚餐：饅頭、胡蘿卜、龍眼蒸排骨。
【星期四】
早餐：山渣汁、麥麩面包、雞蛋。
午餐：米飯、香菇燉雞。
晚餐：饅頭、青菜、雞汁蘆筍湯。
【星期五】
早餐：獼猴桃、牛奶、雞蛋、麥麩面包。
午餐：饅頭、枸杞肉片爆炒嫩豆腐、涼拌卷心菜。
晚餐：略帶米糠的米飯、清燉墨魚、新鮮草莓汁
【星期六】
早餐：新鮮刺梨汁或沙棘汁飲料、面包、雞蛋。
午餐：紫菜燒魚、米飯、蒸紅薯。紅薯在眾多的抗癌植物中排列在前。
晚餐：銀耳蓮子冰糖羹、西式?jīng)霭璨嘶ā?/p>
【星期日】
早餐：玉米粥、清水煮花生、雞蛋。
午餐：新鮮野菜水餃。
晚餐：薏苡仁蓮子粥、雜糧饅頭、蒜香茄子。
冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，人的抵抗力容易降低，威脅到我們的身體健康。在冬季，我們的身體需要更多的能量，也需要我們用心去滋補(bǔ)。小編給大家介紹七款養(yǎng)生滋補(bǔ)靚湯，讓你每天不重樣，享受美味的同時(shí)，更強(qiáng)身保健。
星期一：五指毛桃煲烏骨雞湯
原料：溫氏烏骨雞一只、五指毛桃100克、豬脊骨200克、芡實(shí)25克、姜三片、蜜棗3顆、鹽適量。
做法：
1.將溫氏烏骨雞、五指毛桃、芡實(shí)等洗干凈放入湯煲中；
2.豬脊骨在滾水中煮一下飛水,放入湯煲中；
3.切三片姜放入湯煲中，倒入10碗清水，用猛火把水燒開后，改為文火煲兩個(gè)小時(shí)；
4.湯上桌前下適量的鹽調(diào)味。
功效：芡實(shí)有補(bǔ)脾、祛濕的功效，溫氏烏骨雞含有黑色素、B族維生素、18種氨基酸和18種微量元素，而且脂肪含量很低，這道湯能健脾祛濕、利水腫、補(bǔ)氣養(yǎng)生。
星期二：沙參百合潤肺湯
原料：北沙參15克，百合30克，無花果五個(gè)，豬瘦肉18克，陳皮1片。
做法：
1.先將無花果，洗干凈，對半剖開；
2.豬瘦肉洗干凈，飛水，北沙參、陳皮、百合洗干凈；
3.將所有的材料一齊放進(jìn)已煲滾的水中，繼續(xù)用中火煲約兩小時(shí)，加少許鹽調(diào)味，即可飲用。
功效：北沙參、百合和無花果都有養(yǎng)陰潤肺、潤燥清咽的作用，加上營養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥濕化痰的陳皮，又可滋潤喉嚨，保護(hù)聲帶，通暢大便，預(yù)防痔瘡的功效。
星期三：炙百部紅棗白鴿湯
原料：炙百部12克、紅棗4個(gè)、乳鴿1只、生姜2片。
做法：
1.炙百部、紅棗洗凈，并將紅棗去核；
2.乳鴿宰洗凈，去毛爪、臟雜，置沸水稍滾片刻，洗凈；
3.與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水1500毫升（6碗量），武火煲沸后，改為文火煲2小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。
此量可供1~2人用，乳鴿可撈起拌醬油佐餐用。
功效：炙百部性平味甘，有溫潤肺氣、化痰止咳之功，因而此湯有溫潤肺氣、化痰止咳之功。要注意的是，痰熱咳嗽者不宜飲用。
星期四：蘿卜鯽魚湯
原料：鯽魚、白蘿卜、蔥、姜、花雕酒、鹽。
做法：
1.鯽魚洗凈后瀝干，并用廚房紙巾擦干表面水分。
2.蘿卜去皮切條；蔥打結(jié)；姜切片。
3.鍋內(nèi)熱油，爆香幾片姜片，加入鯽魚煎透，煎至兩面的魚肉變色。
4.鍋內(nèi)加入足量的水（冷水、開水均可），加入蔥和姜，大火煮開，加入適量花雕酒，繼續(xù)煮至酒氣消散。
5.撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火，保持一定的沸騰，加蓋燉煮至湯色發(fā)白（約30分鐘）。
6.加入蘿卜條，繼續(xù)煮約10分鐘，加入少許鹽，略煮即可。
功效：健脾益胃，消食化滯，明目潤膚。鯽魚湯有潤燥滋補(bǔ)的作用，適合秋冬季節(jié)食用。
星期五：田園蔬菜龍骨湯
原料：豬龍骨1根，胡蘿卜1根，西芹2根，蘑菇10朵，玉米1根，姜8片，鹽、味精等調(diào)味料適量，香蔥若干。
做法：
1.將龍骨洗凈，放入冷水鍋內(nèi)加熱至沸騰，然后將水倒掉；
2.接著將龍骨洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加入足量的冷水，放入姜片、蔥段，用大火燒開，然后轉(zhuǎn)為小火，撇去浮沫；
3.1小時(shí)后再加入胡蘿卜繼續(xù)煲，過1小時(shí)之后加入蘑菇、玉米和西芹，繼續(xù)煲20分鐘左右，最后加入適量鹽、味精即可。
功效：在燉肉時(shí)加入各式蔬菜，葷素搭配可以提高食物蛋白質(zhì)的質(zhì)量和利用率。有葷有素還可以促進(jìn)膳食中鐵質(zhì)的吸收，改善膳食中鈣和磷的比例，保證脂溶性和水溶性維生素?cái)z入的平衡與充足，提供足夠的膳食纖維。
星期六：山藥小排湯
原料：小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿卜30克，生姜3片，家樂濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水（約750毫升）。
做法：
1.排骨洗凈，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切成滾刀塊。
2.鍋內(nèi)倒3碗清水，加入姜片，待水煮開之后，將濃湯寶放進(jìn)鍋中，攪拌至完全融化。
3.放入小排、胡蘿卜、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣后扣上蓋子加熱15分鐘即可。
功效：黃豆、山藥和各種肉類都是補(bǔ)鈣的好幫手，黃豆還含有豐富的鐵質(zhì)，能讓你青春常駐。
星期日：香菇雞翅湯
原料：香菇200克、雞翅400克、蔥姜適量、八角一個(gè)、紹酒1小勺、鹽胡椒粉各3克。
做法：
1.雞翅加一塊姜，放入冷水中煮開，撈出備用；香菇?jīng)_洗干凈，去蒂。
2.用小刀在香菇頂端斜著切上四刀，切出星星的形狀。
3.鍋中倒入清水或者高湯，將雞翅、香菇、蔥姜等一同倒進(jìn)去。
4.大火煮開，并加入紹酒，轉(zhuǎn)用小伙煮20分鐘。
功效：增強(qiáng)人體免疫力，起到良好的防病抗病功效。
七款滋補(bǔ)靚湯，讓你養(yǎng)顏美容，更增強(qiáng)抵抗力，讓你這個(gè)冬天健康度過。那些愛美的MM們，趕快行動吧，這些靚湯絕對會讓你一飽口福，滋補(bǔ)過冬。
日常生活中，很多疾病都是需要進(jìn)行活檢的，活檢的目的是為了更好的確診疾病，不過在做完活檢之后，是需要好好注意休息的，尤其是在飲食上一定要注意，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，平時(shí)還需要養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗澡，勤換洗衣服，有些人在平時(shí)喜歡辣的東西，做完活檢一周能吃辣呢?
做完活檢一周能吃辣?
做完活檢后可不可以吃辣子通常是和身體的恢復(fù)情況有關(guān)的，如果恢復(fù)的比較好，是可以適當(dāng)?shù)某砸恍├苯罚绻謴?fù)不好，最好就不要吃辣椒。
一、穿刺活檢是檢查什么的
1、穿刺活檢是骨與軟組織腫瘤獲取組織病理診斷的主要方法。活檢又被放棄的可能，患者鎖骨血管較密且離頸動脈較近。因?yàn)閻盒阅[瘤的保肢治療已成為主要趨勢，這就要求活檢時(shí)對取材途徑、方法有更嚴(yán)格的要求。不正確的活檢, 往往因取材時(shí)造成腫瘤對局部重要結(jié)構(gòu)如血管、神經(jīng)束的污染，使腫瘤無法徹底切除而導(dǎo)致保肢治療失敗。
2、因此穿刺活檢前，應(yīng)對腫瘤的性質(zhì)、分期及治療有充分的了解，進(jìn)行充分的術(shù)前計(jì)劃, 并確保取材的針道位于手術(shù)切口上，以便能在手術(shù)時(shí)完整切除。所以大量文獻(xiàn)均強(qiáng)調(diào)穿刺活檢應(yīng)由經(jīng)驗(yàn)豐富的?？漆t(yī)師操作，且最好由主刀醫(yī)生親自進(jìn)行活檢操作，以提高穿刺活檢準(zhǔn)確率，減少并發(fā)癥。
二、穿刺活檢的原則
1、活檢前應(yīng)象制定手術(shù)方案一樣高度重視，周密計(jì)劃。因?yàn)檫@是腫瘤治療的開始，是至關(guān)重要的第一步，不正確的活檢會給患者帶來災(zāi)難性的后果。
2、應(yīng)嚴(yán)格遵守?zé)o菌操作原則，像常規(guī)手術(shù)一樣進(jìn)行皮膚準(zhǔn)備，止血縫合。
3、確保活檢不影響以后手術(shù)方案的制定，活檢污染區(qū)應(yīng)能被完整切除。
4、確保有足夠的有代表性的組織標(biāo)本供病理醫(yī)生診斷，如病理醫(yī)生不能明確診斷，應(yīng)及時(shí)提供詳細(xì)的臨床及影像檢查資料。
5、如果醫(yī)生或醫(yī)院不具備診治腫瘤的條件，應(yīng)在活檢前將腫瘤患者轉(zhuǎn)到具備診斷及治療腫瘤的醫(yī)生或醫(yī)院那里接受正規(guī)的治療。
減肥在生活中是大家最為關(guān)心的事情，大多數(shù)人在減肥的時(shí)候通常都是選擇節(jié)食減肥，節(jié)食減肥有一個(gè)通病就是如果長期不科學(xué)的飲食，不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且如果一旦堅(jiān)持不下去是會導(dǎo)致反彈的，還有些人在減肥期間不知道吃些什么，其實(shí)通過飲食減肥一定要采用科學(xué)健康合理的飲食方式，下面介紹一周減肥餐單。
【周一】
早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個(gè)。
加餐：蘋果1個(gè)。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，堅(jiān)果幾顆。
晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
【周二】
早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。
加餐：香蕉1個(gè)。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，圣女果幾顆。
晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。
【周三】
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
加餐：梨子1個(gè)。
午餐：快餐1份。
加餐：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。
晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。
【周四】
早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)。
加餐：香蕉1個(gè)。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，黃瓜1小條。
晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。
【周五】
早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。
加餐：蘋果1個(gè)，堅(jiān)果幾顆。
午餐：快餐1份。
加餐：梨子1個(gè)。
晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。
【周六】
早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個(gè)。
加餐：檸檬汁1杯。
午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。
加餐：黃瓜1條。
晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。
【周日】
早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。
加餐：蘋果1個(gè)。
午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。
加餐：酸奶1杯，香蕉1個(gè)。
晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份
如果不習(xí)慣的話，可以先每周給自己安排一次“欺騙餐”，以此來慢慢養(yǎng)成健康飲食的好習(xí)慣，健身的變瘦。
首先我們需要明白，瘦腿是一個(gè)長期的過程，不是一下子就能達(dá)到的，不可能一周內(nèi)瘦成筷子腿的，若真有這種辦法，也是非常傷害身體的，是萬萬不可取的，瘦腿最健康的方式是運(yùn)動，在運(yùn)動時(shí)，我們可以鍛煉腿部肌肉、燃燒脂肪，從而能瘦腿，但瘦腿并不是越瘦越好，我們需要記住健康永遠(yuǎn)是第一位，并不是瘦是第一位，我們一起來看看有哪些運(yùn)動可以瘦腿吧！
1、俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。
方法：預(yù)備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動作：數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
tips：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。
2、坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。
方法：預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。
動作：數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
tips：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。
3、坐姿勾腳
目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置提高，小腿修長。
方法：預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。
動作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起；數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
tips：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收；腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動。
減肥無疑是大部分女性的畢生功課了，要知道窈窕淑女可不是那么好維持的，女性天生是發(fā)胖體質(zhì)，在加上現(xiàn)在那么多美食誘惑，很多女性也曾堅(jiān)持過減肥，但由于要大量運(yùn)動且要節(jié)食很多都沒堅(jiān)持下來。減肥其實(shí)不難，給大家介紹一些一周就能見到效果的減肥方法，認(rèn)真學(xué)哦。
快速減肥方法小妙招
1. 周末短期絕食法
在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說，就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí)，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒有影響。
2. 晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后，直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當(dāng)不錯。
3. 8小時(shí)節(jié)食制
所謂8小時(shí)節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完，其他時(shí)間不能吃任何東西。例如，早上7點(diǎn)半吃早餐的話，就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實(shí)會對體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個(gè)2、3天就OK了。
4. 替換節(jié)食法
早餐食用香蕉及酸奶，晚餐則吃西紅柿，像這樣選用有減肥效果的食材，來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法，既有減肥食材的作用，又有減少卡路里的作用，減肥當(dāng)然能早日實(shí)現(xiàn)。
5. 拒絕碳水化合物
我們平時(shí)食用的米飯、面包、意面等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進(jìn)食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥面包過渡過渡也不失為一種辦法。
減肥若是沒有樂趣也會變得很沒勁兒。以上介紹的減肥小妙招，能夠短時(shí)間見效，讓你欣喜之余充滿斗志。還等什么，趕快把它加進(jìn)你的秋季減肥大計(jì)吧。
