產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后月子做不好傷身又傷神
產(chǎn)后可以做養(yǎng)生運動嗎。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后月子做不好傷身又傷神”，相信能對大家有所幫助。
中國人自古就很重視坐月子。千百年來，中國已經(jīng)形成了獨特的月子文化。坐月子對新媽媽的健康非常重要，尤其是對預(yù)防月子病，更是不能掉以輕心。
我們中國人都重視坐月子，但是，很多現(xiàn)代女性不習(xí)慣坐月子，生完孩子就去上班。她們會認(rèn)為西方女性都沒有坐月子的習(xí)慣，她們都是生完孩子就去上班，但是，中國人和西方人的體質(zhì)不同，中國人要坐月子。由于女性在生產(chǎn)時需要耗費大量的體力和精力，甚至?xí)霈F(xiàn)元氣大傷的情況，所以，產(chǎn)后媽媽一定要做好月子，坐月子還是有很多的講究的。
洗澡一定要注意水溫，切忌不要太涼，用溫?zé)岬乃丛琛Ｓ绕涫窍奶?，千萬不要貪涼，不要用涼水洗。洗后要及時用毛巾擦干身體和頭發(fā)，要在浴室里就穿好衣服鞋襪再出去，避免出浴室時招風(fēng)受寒，惹來不必要的病痛。月子期間，最好不要吹空調(diào)。夏天把空調(diào)的制冷開得很大，一方面寒邪會侵入人體，形成頑固性頭痛和骨節(jié)疼；另一方面還會對嬰兒新運轉(zhuǎn)起來的肺造成嚴(yán)重?fù)p害，極易形成濕疹。除了空調(diào)，冷飲也是產(chǎn)婦的大忌。
產(chǎn)婦切忌不要吃冷飲，太傷害胃腸。寒性的水果蔬菜不能吃，不能吃辛辣溫燥的食物。“捂月子”別捂出病來有的人坐月子時，為了不著風(fēng)，把屋子封得很嚴(yán)實，不但窗戶關(guān)得很緊，而且連窗縫也都密密實實地糊好，門上還加個布簾子。但是，這樣并不科學(xué)，在風(fēng)和日麗的時候可以打開窗戶，通通空氣。
對于很多現(xiàn)在的新媽媽來說，必須還是要坐月子的，不能盲目的認(rèn)為西方女性不坐月子，我們中國的女性就不用坐月子了。產(chǎn)后我們女性的身體極其脆弱，還是把月子做好，調(diào)養(yǎng)好身體，日后才能盡心盡力的照顧寶寶。
產(chǎn)后飲食減肥法
媽咪在辛辛苦苦產(chǎn)下可愛的寶寶之后，相信在產(chǎn)后有很多的營養(yǎng)問題需要解決，不管是坐月子期間要注意什么？產(chǎn)后要如何減重？掉發(fā)怎么辦？這些都是產(chǎn)后媽媽們比較擔(dān)心的問題，讓營養(yǎng)師來跟大家分享幾個重點。
坐月子飲食：
1、補充高蛋白：哺乳媽媽營養(yǎng)要足夠，不要攝取太多加工食品，要多攝取蛋、魚、肉、黃豆、低脂奶，讓乳汁豐沛。
2、補充水分：幫助乳汁源源不絕，水份一定要足夠，可攝取較清淡的魚湯、排骨湯、雞湯、黑麥汁、桂圓枸杞湯等。
3、補充鐵質(zhì)豐富的食物：蛋黃、一般瘦肉、黑芝麻粉、黑木耳等。
產(chǎn)后正確減重：
1、鼓勵喂哺母乳：喂母乳是最佳的減肥法，每天喂奶會消耗400-1000大卡的熱量，對媽媽及寶寶都是最好的選擇。
2、以運動為主，飲食為輔：因為乳汁就會消耗熱量，所以飲食上份量要足夠才不會使乳汁減少，建議每周運動5次，每次30分鐘以上，也可以隨身帶計步器，了解自己消耗的熱量。
3、少糖但是要適量淀粉：減少精致糖，但是要吃適量的淀粉，例如：減少的是砂糖、蛋糕、餅干、零食、巧克力等等，每餐要吃足夠的淀粉，例如：米飯、面條、地瓜、芋頭、紅豆、玉米等。
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子宮恢復(fù)主要包括三方面，即子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。小編教你四種方法促進子宮恢復(fù)。
1、產(chǎn)后應(yīng)及時排尿
特別是剖宮產(chǎn)的媽媽，導(dǎo)尿管一般在術(shù)后24-48小時待膀胱肌肉恢復(fù)收縮排尿功能后拔掉。拔管后，新媽媽要盡量努力自行解小便，否則再保留導(dǎo)尿管容易引起尿路感染。
2、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位
產(chǎn)后6-8小時，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應(yīng)下床活動，這樣不僅可促進腸蠕動和子宮復(fù)舊，還可避免術(shù)后腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利于身體生理機能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來糾正。
3、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳
因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復(fù)原。
4、注意陰部衛(wèi)生
陰部的衛(wèi)生能避免引起生殖道炎癥。
產(chǎn)后6種縮陰鍛煉方法
經(jīng)歷分娩，新媽媽生殖器發(fā)生一定變化，包括陰道彈性下降，陰道松弛，產(chǎn)后新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復(fù)，促進陰道緊致。
1、新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2、新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。
3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4、臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
6、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
生產(chǎn)是很多女性都需要跨過的一道坎，生產(chǎn)后的女性身材會有很大的改變，那么如何在生產(chǎn)后的身體變回到原來的樣子呢？下面分享三個產(chǎn)后肥胖方法，根據(jù)形成原因來有針對性的瘦身，你會發(fā)現(xiàn)減肥也能前所未有的輕松。
產(chǎn)后全身胖：先放松短肌肉，再進行局部鍛煉
形成原因：許多生完孩子的女性都會覺得，很難恢復(fù)生產(chǎn)前的窈窕身材，尤其骨盆好像被“撐開”了一樣。
其實，根據(jù)我這幾年的觀察，許多媽媽在懷孕過程中經(jīng)常無心養(yǎng)成了各處的短肌肉，帶小孩時也沒有認(rèn)真注意體態(tài)、姿勢和抱小孩的習(xí)慣，于是讓不該太過發(fā)達的肌肉過度使用，自然也就覺得硬硬的肉很難瘦，有一種怎么也瘦不下來的無奈感了！
纖體小撇步：先讓身體各處的肌肉“放輕松”，是最首要的工作。短肌肉會暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各處，先利用運動確實伸展這些肌肉，減少過度使用，強化各肌肉群的平衡，自然能先把體態(tài)調(diào)整到較佳狀況。之后再根據(jù)最想瘦下來的部位逐一鍛煉，你也能變成“時尚辣媽”！
胖手臂：肩胛骨外翻，要抬頭挺胸
形成原因：產(chǎn)后容易胖手臂的人，通常肩胛骨也會特別厚或過度外翻，不然就是平時經(jīng)常提舉、搬運重物，二頭肌的使用份量要比三頭肌超出許多。
在手臂肌肉用力失衡的情況下，二頭肌變得過度壯碩，形成了短肌肉，三頭肌卻無力松垮，手臂自然很難瘦下來！
纖體小撇步：讓手臂用力平衡的第一步，就是要抬頭挺胸，盡量擴胸讓肩胛骨回到正確的位置，將上手臂的肱骨往后挺起，拉長已經(jīng)縮短的二頭肌，再加上瘦手臂運動，線條就能緊實又漂亮！
胖脖子：頸部太用力，記得收下巴
形成原因：這個類型的人，是因為頸部太過往前用力，使得后方連結(jié)胸椎到肩胛骨附近的肌肉長期過度用力練成了短肌肉；而為了維持視線平衡，下巴通常會不自主地抬高，時間久了脖子就變得粗粗的，在后頸根部鼓出一塊多余的肉。
纖體小撇步：平時要提醒自己收下巴、擴胸，經(jīng)常練習(xí)“擠雙下巴”的動作，讓脖子慢慢習(xí)慣原本應(yīng)有的弧度。再配合練習(xí)頸部放松的運動，就可以輕松把脖子的肉除掉啰！
在堅持上面的方法來瘦身的同時，配合相應(yīng)的飲食能夠讓你事半功倍。學(xué)會控制每天攝入的卡路里，不管吃什么食物，只要卡路里符合標(biāo)準(zhǔn)就能夠讓你的不會發(fā)胖。
但是產(chǎn)后初期的女性就要注意，所選擇的飲食一定要有營養(yǎng)，這樣幫助身體補充元氣，讓減肥的道路走得更遠。很多人都會怕所謂的月子餐會讓你無法減肥，其實不然，營養(yǎng)的飲食加上母乳哺育能夠讓你和寶寶都受益！
很多女性生完孩子后就開始發(fā)福，長胖。其實這也不難理解，一個是坐月子時吃的太好了，補大發(fā)了。還有就是生孩子是生理上一次大的變動，內(nèi)分泌失調(diào)，就會發(fā)胖。那么女人產(chǎn)后多久才能回復(fù)到原來的身材呢？
為了恢復(fù)健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。
產(chǎn)后整天躺在床上休息，營養(yǎng)過剩，很容易使身體“發(fā)?！薄Ｔ缙谙麓不顒?，特別是早期開始進行體育鍛煉活動，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。
科學(xué)、合理地安排飲食，使?fàn)I養(yǎng)與消耗實現(xiàn)動態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能以充足的營養(yǎng)供應(yīng)新生兒。
如果吃得太多，活動太少，多余的營養(yǎng)就會積存在體內(nèi)，使體重增加。堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。
產(chǎn)后1周就可以進行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。
活動范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會更好。
產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，仰臥時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動兩腳。
然后可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。
練習(xí)時取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數(shù)。
月子過后，還可以參加室外運動，其中最好的項目是散步，每周堅持走4次，每次半小時以上，行程不少于2小時鍛煉設(shè)備，也可以積極使用。
辛苦的媽咪們在產(chǎn)下寶寶后，身材嚴(yán)重走形。你是不是在幸福的同時為自己臃腫的身段煩惱。媽咪們，不要煩惱了，只要你每天做些和緩運動，3個月體形就可能恢復(fù)到正常。
腹肌的運動
和呼吸運動采取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很?。┮惶鞌?shù)回，每回5次。
傾斜骨盆的運動
后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動左腰。堅持一兩秒鐘，再恢復(fù)原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。
繃緊腳部的運動
腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復(fù)原狀。每天左右腳各做5次，共計10次。
手部的運動
手腕不要用力，上下晃動。每天可做數(shù)次，每次10下即可。
下半身的運動
仰臥，雙膝直立，腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢復(fù)原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。
按摩胳膊的運動
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側(cè)，然后用相同的要領(lǐng)揉搓胳膊的內(nèi)側(cè)。每天可隨時做，做時左右交替各10次。
扭動骨盆的運動
仰臥，膝蓋直立，腳心平方在床上，手掌平方在兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚兩回，左右各5次。
舉落手臂的運動
仰臥，雙手平伸，做深呼氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。每天可做兩回，每回5次。
產(chǎn)后恢復(fù)操
產(chǎn)后42天內(nèi)，是產(chǎn)婦身體從懷孕、分娩的狀態(tài)恢復(fù)到正常的階段。專家指出這段時間里，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素水平?jīng)]有恢復(fù)正常；而且受到妊娠晚期激素水平的影響，無論是子宮韌帶、內(nèi)臟韌帶還是連接骨關(guān)節(jié)的韌帶都處于松弛狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦不宜過于勞累，也不能太頻繁地活動。
專家建議，產(chǎn)婦在分娩后一兩周內(nèi)只適宜進行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動四肢的活動。產(chǎn)后一個月，自然分娩的產(chǎn)婦如果身體狀況良好，可以練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)操。祝各位媽咪都順利恢復(fù)窈窕好身材！
產(chǎn)后醫(yī)生或者是有經(jīng)驗的孕婦都會給新媽媽一些產(chǎn)后飲食的建議，新媽媽們都會記得比較清楚，但是一般要吃些什么（坐月子吃什么好），有什么用，媽媽們可能還沒有一個清楚的概念。為此，小編整理出了一個基本的套餐，以便媽媽們能好好調(diào)理自己身體，促進產(chǎn)后恢復(fù)。
1、注重補血通乳
現(xiàn)在很多媽媽都知道初生的寶寶如果能多喝母乳，有利于寶寶健康以及提高寶寶的抵抗能力，但都擔(dān)心自己的母乳會跟不上寶寶的需求，而鯽魚湯、黃豆燉豬蹄等都是治療產(chǎn)后缺乳癥的良方。
2、補鈣
在懷孕期間，很多的媽媽都注重補鈣，讓孩子能健康成長。生育后，隨著小寶寶的呱呱落地，作為母體的鈣質(zhì)也會隨之流失，所以補鈣是產(chǎn)婦必不可少的（哺乳期吃什么補）。像黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等都是不錯的補鈣選擇。
3、補鐵（貧血）
不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，對于母體來說都會流失大量的血液，而補血就是要增加人體的鐵質(zhì)，增加鐵質(zhì)的食物很多，最好的莫過于雞蛋蛋黃，對于補鐵有顯著的療效，西紅柿雞蛋就是一道不錯的菜，而煮雞蛋就要少吃，以免增加產(chǎn)婦腸胃的負(fù)擔(dān)。
4、強化內(nèi)臟功能
產(chǎn)婦生完寶寶后，陽氣虛弱，臟腑、器官功能相應(yīng)減弱，抵抗力和免疫力低下，容易產(chǎn)生多種虛寒癥，一定要強化腎臟、促進體內(nèi)新代謝、產(chǎn)后子宮恢復(fù)機能、治療腰酸背痛等機體功能，以便身體能較快速的恢復(fù)，炒豬腰就具有比較好的療效。
5、穩(wěn)定情緒
產(chǎn)后的媽媽們雖然看著自己的寶寶都會充滿愛心，但更需要耐心，一旦小寶寶哭鬧，很容易造成煩躁的情緒，這樣對媽媽是有很大的傷害的，所以產(chǎn)婦一定要保持平和的良好心態(tài)，時刻穩(wěn)定情緒，干貝就具有穩(wěn)定情緒的功效。
產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。胎兒娩出后，產(chǎn)婦除了要有足夠的營養(yǎng)來補充妊娠、分娩的消耗及身體各器官的恢復(fù)，還要進行哺乳。因此產(chǎn)后母體的營養(yǎng)需求比妊娠時還要高。有了足夠營養(yǎng)才能保證乳汁的分泌和質(zhì)量，才能有利于產(chǎn)婦的康復(fù)。
孕婦產(chǎn)后虛弱的恢復(fù)調(diào)理方法
很多孕婦生完寶寶后，身體或多或少會出現(xiàn)一些不適的情況，比如體虛、頭暈、腹痛、便秘、惡露不盡等，可以從飲食上調(diào)理。
1、體虛
體虛是孕婦產(chǎn)后最常見的不適癥狀。分娩時失血過多、用力、疼痛、創(chuàng)傷，都會導(dǎo)致新媽媽氣、血、津液的耗損，就算平時體質(zhì)再好也會感到從未有過的虛弱。
調(diào)理法：服用藥膳
中藥膳食可以幫助新媽媽的身體盡快恢復(fù)，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選用黨參、黃芪、當(dāng)歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。
2、眩暈
分娩時新媽媽用力傷氣和失血過多，使血液不能送達腦部而感到頭暈?zāi)垦＃袝r還會伴有食欲不振、惡心、發(fā)冷、頭痛等癥狀。一般在產(chǎn)后幾天內(nèi)，隨著氣血逐漸恢復(fù)會慢慢好轉(zhuǎn)，不過有時也會持續(xù)一段時間。
調(diào)理法：黃芪羊肉
可以服用烏雞白鳳丸，也可在家采用食補，如取羊肉500g洗凈切片，黃芪50g、當(dāng)歸50g、大棗10個、生姜1塊，用慢火燉爛，吃肉喝湯。新媽媽產(chǎn)后起來活動時需要有人陪護，并盡量放慢動作以免暈倒摔傷。
3、乳房腫痛
很多新媽媽都會遭遇急性乳腺炎。表現(xiàn)為乳房脹痛、乳汁結(jié)塊排乳不暢、發(fā)燒和怕冷。如果未能及時治療，就會繼續(xù)發(fā)展成乳房膿腫，最后膿腫破口流出膿液。
調(diào)理法：外敷+藥粥
可用油木梳背部由乳房四周向乳頭方向刮摩；也可外用如意金黃散和米醋調(diào)開涂抹乳房，隨干隨換；或把仙人掌去刺后搗成泥外敷，一天敷2—3次；也可以服用中藥粥，方法是蒲公英60g、金銀花30g先煎湯，再下粳米100—150g在湯中熬成粥，不拘時喝。早期癥狀不重時媽媽可以堅持喂奶，但如果乳房紅腫疼痛癥狀加重，甚至形成膿腫則應(yīng)停止喂奶，立刻就醫(yī)。
4、多汗
由于產(chǎn)后需要排出體內(nèi)積存的大量水分，所以新媽媽出汗是正常的。但如果出汗過多，感覺到口干舌燥，或者超過一周仍然汗出不止，說明是氣虛不能固表。
調(diào)理法：小麥羊肚湯
可以服用玉屏風(fēng)散（丸），也可以服用浮小麥羊肚湯，即取浮小麥50g用紗布包好，羊肚200g切片，加水后放在一起煮熟，喝湯吃肚片，會起到一定效果。
5、小便不利
產(chǎn)后氣虛，導(dǎo)致新媽媽排尿功能障礙，發(fā)生排尿困難，或小便次數(shù)增多，或排尿不能自行控制。
調(diào)理法：按摩+中藥
新媽媽可以用溫?zé)岬纳睇}水沖洗外陰，對小腹施以按摩，并點按關(guān)元穴（肚臍下三寸）。如果癥狀幾天后沒有緩解，在中醫(yī)的指導(dǎo)下服用益氣利尿的中藥，或服用補中益氣丸，也有一定的效果。
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