流感來襲 7個(gè)方法提高免疫力
流感季節(jié)養(yǎng)生常識(shí)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《流感來襲 7個(gè)方法提高免疫力》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
導(dǎo)讀：免疫力低下的人，總會(huì)輕易的被細(xì)菌入侵，季節(jié)或天氣的變換就會(huì)容易生病。免疫力低下怎么辦?小編給你七大建議，教你如何提高免疫……
免疫力低下的人，總會(huì)輕易的被細(xì)菌入侵，季節(jié)或天氣的變換就會(huì)容易生病。免疫力低下怎么辦?小編給你七大建議，教你如何提高免疫力，用最簡單的方法，快速提高免疫力,有效預(yù)防疾病。如果你很容易感冒，常常感覺四肢無力，那就說明你的免疫力已經(jīng)相對較低了，對外來的細(xì)菌失去了強(qiáng)大的抵抗能力。
此時(shí)的你需要提高自身的免疫力，才能有效抵擋疾病。提高免疫力能使你身體有強(qiáng)大的抗病毒系統(tǒng)，遠(yuǎn)離各種病毒的入侵，輕松將小疾病趕走。那我們該如何提高免疫力呢?來聽聽小編的七大建議吧。
防止免疫力被吃掉
1、限酒
為了應(yīng)酬，很多人都避免不了在酒桌上與人觥籌交錯(cuò)，把酒論事，但是，在酒精的作用下，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)在悄悄的被破壞掉。酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量得維生素B參與，因此，在我們煮酒高論不絕之時(shí)，不堪負(fù)荷得維生素B就遁逃了，如果應(yīng)酬太多，維生素B就會(huì)大量被消耗，導(dǎo)致人體的免疫力快速下降，長期攝入大量酒精不僅會(huì)使體內(nèi)某些抗病毒物質(zhì)含量下降;還會(huì)使一些易引起發(fā)炎的物質(zhì)含量隨之上升。所以我們要盡量減少喝酒，以免身體的免疫力受到?jīng)_擊，紅酒可適量飲用少許。
www.cndadi.net2、粗糧要限量
粗糧含有較多的纖維素和植酸，保持營養(yǎng)的同時(shí)還能減少脂肪和糖分的攝入，一度受到減肥或崇尚綠色食品的人群追捧，但是粗糧的食用量應(yīng)該要所限制，過多的食用不僅沒有起到保護(hù)健康的作用，還會(huì)導(dǎo)致人體的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能受到損傷，降低的就不僅使免疫力還有生殖力。成人的每天攝入的纖維素不超過50克，青春期少女的纖維素?cái)z入，每天以不超過20克為宜。每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶。
高免疫力喝出來
3、多喝茶
有很多人會(huì)選擇用昂貴的保健品來提高免疫力，其實(shí)有些方法簡單經(jīng)濟(jì)，還能達(dá)到非常明顯的效果，就比如日常小坐的時(shí)候喝杯茶。研究表明，在持續(xù)兩個(gè)星期的喝茶后，人體的T細(xì)胞能產(chǎn)生大量的抗菌化學(xué)物質(zhì)，相比之下，那些每天只喝咖啡的人不發(fā)生能夠抵抗疾病的蛋白。這是因?yàn)椴枞~中含有一種特殊的化學(xué)物質(zhì)叫烷基胺抗原，這種物質(zhì)也存在于某些細(xì)菌、腫瘤細(xì)胞、寄生蟲和真菌中。由于平時(shí)喝茶時(shí)，人體接觸到烷基胺抗原，所以一旦含有這種物質(zhì)的疾病來臨，人體就能夠抵抗。
4、多喝白開水
白開水經(jīng)過煮沸后，大部分細(xì)菌被殺死，但是礦物質(zhì)卻能到保存，每天多喝白開水，不僅能補(bǔ)充身體代謝所需要的水分，還能幫助減肥和加強(qiáng)免疫力。多喝白開水能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。專家建議一個(gè)人一天大約需要1000毫升--1500毫升水，加上飲食中的水，總量共2500毫升--3000毫升。
5、多喝酸奶
酸奶還有益菌非常豐富，能提高小腸的活性，刺激小腸產(chǎn)生免疫細(xì)胞和增強(qiáng)它們的功能。同時(shí)，酸奶還能使腸道呈酸性，抑制有害細(xì)菌的生長，降低毒素的侵略。酸奶中的養(yǎng)生細(xì)菌還能平衡飲食，增加人體的抗病能力，乳酸菌可增加對疾病的抵抗力如癌癥、感染，且能延緩腫瘤的開始及減少腫瘤的發(fā)生率，乳酸菌能增加自然殺手細(xì)胞(NK)的數(shù)目，延緩腫瘤的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)休息平衡
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能使身體內(nèi)的免疫細(xì)胞大大增加，從而起到調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力的功能。免疫細(xì)胞的提高能能抵御外來細(xì)菌和其他有害物質(zhì)的侵襲，還能消除體內(nèi)衰老、突變、惡化或死亡的細(xì)胞，保持機(jī)體的健康。運(yùn)動(dòng)可以使體溫升高，而體溫升高有助于提高巨噬細(xì)胞對細(xì)菌、病毒的吞噬效果，有助于提高機(jī)體抗感染能力。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)源性阿片肽的釋放，使人產(chǎn)生愉悅感，能抗焦慮并能消除緊張情緒，降低患病的危險(xiǎn)性，可增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心!運(yùn)動(dòng)要適量，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，建議每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，可選擇慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來選擇。
2、保持良好的睡眠質(zhì)量狠足夠的失眠時(shí)間，對提高人體免疫力有重大的作用。良好的睡眠能使腦細(xì)胞進(jìn)行自我修復(fù)，產(chǎn)生抗體，增加抗病能力。尤其是質(zhì)量高的深睡眠階段，會(huì)增強(qiáng)機(jī)體抵制和消滅外來病細(xì)菌的功能，提高人體的自愈力，使人體盡快恢復(fù)健康。睡眠能夠讓身體記住自己是如何擊退細(xì)菌病毒的，提高了人體的抗病能力。
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免疫力低下是很多人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，有時(shí)候特別的疲憊也能導(dǎo)致免疫力低下。孩子免疫力低下更是很常見的事情。那么為什么有的孩子抵抗力會(huì)低呢，怎樣提高免疫力呢?平時(shí)飲食怎么吃才能提高免疫力?下面的文章小編就和你們具體講解一下。
怎樣提高免疫力
1.膳食均衡要合理
每天攝取充足而均衡的營養(yǎng)是增強(qiáng)免疫力的基本保障。我們身體各器官正常運(yùn)行，體內(nèi)各循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，以及細(xì)胞的更新?lián)Q代都需要合理的膳食做保障。
首先是蛋白質(zhì)要適量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成體細(xì)胞(包括紅細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等)和抗體的主要成分，蛋白質(zhì)若嚴(yán)重缺乏，會(huì)使體細(xì)胞和免疫細(xì)胞數(shù)目大量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。推薦經(jīng)常食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的蛋類、禽肉、水產(chǎn)品和大豆制品。
蔬菜、水果除富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外，還含有很多植物化學(xué)物質(zhì)，如類黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑成分，菌藻類食物富含多糖，均能滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)，長期食用可防止腫瘤的形成。這些成分多存在于深色蔬果(如綠色、紅色、桔紅色、紫色等)中。，如香菇、靈芝等各種菇類含有各種多糖，對機(jī)體有免疫調(diào)節(jié)作用，包括激活免疫系統(tǒng)的巨噬細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞，激活補(bǔ)體，促進(jìn)干擾素的形成，促進(jìn)白細(xì)胞介素的形成，誘導(dǎo)腫瘤壞死因子的生成等作用。西蘭花、花椰菜、芥蘭、卷心菜、白蘿卜等十字花科植物含有異硫氰酸鹽，草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑，能活化免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能。
2.合理補(bǔ)充營養(yǎng)素
合理的補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)等可以抵制外部細(xì)菌的侵入，讓體內(nèi)干擾素和免疫細(xì)胞的數(shù)量增加，從而提高免疫力。
例如維生素E能夠維持和恢復(fù)免疫功能，延緩免疫功能的下降;維生素C能增進(jìn)白細(xì)胞對抗感染的能力;微量元素鋅有可能提高血液中白蛋白的含量，恢復(fù)胸腺功能;硒可提高人體對多種疾病的免疫能力。目前，我國居民對一些維生素和礦物質(zhì)(如維生素A、維生素D、部分B族維生素以及鈣、鐵等)缺乏的情況還比較普遍，適當(dāng)服用一些正規(guī)廠家生產(chǎn)的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑(含不同種維生素和礦物質(zhì)，按需補(bǔ)充)，對提高免疫機(jī)能具有一定的實(shí)際意義。尤其是孕婦、乳母和老年人群等特殊人群。
3.適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
體育鍛煉不僅可以調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力，還可以舒緩情緒，減輕精神壓力，經(jīng)常適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是增強(qiáng)免疫力最好的運(yùn)動(dòng)方式。每周保證5次體育鍛煉，每次不少于30分鐘。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。
4.戒煙限酒有必要
煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導(dǎo)致人體慢性缺氧，支氣管上皮纖毛變短、不規(guī)則，纖毛的祛痰功能障礙，肺泡中吞噬細(xì)胞的吞噬力降低，從而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝臟中分解，在增加肝細(xì)胞負(fù)擔(dān)的同時(shí)，會(huì)引起吞噬細(xì)胞功能降低、體液和細(xì)胞免疫功能紊亂。建議每人每天攝入的酒精量不宜超過25克(換算成高度白酒大約不超過50毫升，葡萄酒不超過250毫升，啤酒不超過750毫升)，女性約減半。
5.心理平衡戒焦躁
焦慮、緊張、憤怒、恐懼等情緒會(huì)對免疫系統(tǒng)的多個(gè)環(huán)節(jié)起抑制作用，如抑制巨噬細(xì)胞的吞噬能力、抑制T細(xì)胞分泌多種白細(xì)胞介素、降低干擾素的產(chǎn)生，減少抗體的生成等。有研究表明，在剛開學(xué)時(shí)和期末考試期間，分別測定小學(xué)生的細(xì)胞免疫功能，由于過度緊張的緣故，發(fā)現(xiàn)考試期間免疫功能顯著下降。
6.保證睡眠休息好
長期超負(fù)荷工作，身體將持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，會(huì)大大降低人體免疫功能，這也是導(dǎo)致許多精英們在事業(yè)鼎盛時(shí)期卻英年早逝的重要原因。保證足夠的睡眠時(shí)間是提高免疫功能的重要手段。雖然每個(gè)人的睡眠時(shí)間有一定的個(gè)體差異，但成人平均每天睡夠7小時(shí)為最好。
7.腸道菌群調(diào)理好
可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些益生菌，改善腸道的活力，比如喝酸奶不但改變了腸道內(nèi)菌群的環(huán)境，還能起到減肥的作用哦。
改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，清除包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品，健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)的微生態(tài)平衡，保持腸道健康。富含嗜酸性乳桿菌、雙歧桿菌等的食品，可有效重建孩子腸道有益菌群的生態(tài)體系，抑制有害菌，增加腸道免疫力。2周歲以上的孩子，如果胃腸功能較弱，可以適當(dāng)服用此類食品。
又到了秋冬換季之時(shí)，這個(gè)時(shí)候溫度不穩(wěn)定，晝夜的溫差大，很容易引起感冒和其它的疾病。其實(shí)有時(shí)候生病是因?yàn)槟忝庖吡Ρ容^低下，讓細(xì)菌更容易的侵入到人體。那么免疫力低下的原因有哪些呢?哪些情況說明免疫力低下了呢?今天小編就帶你了解一下。
一是心理焦慮或者消極悲觀
焦慮和悲觀的情緒會(huì)給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時(shí)間內(nèi)人體免疫力急劇下降。
有些人容易出現(xiàn)口腔潰瘍的癥狀，其實(shí)就是情緒不好影響到了免疫力，長時(shí)間的焦慮情緒容易讓病菌有機(jī)可乘。
如果長時(shí)間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會(huì)對人體造成更大的傷害。
二是身體過度勞累
過度勞累造成免疫力降低的機(jī)理和前者一樣，都是影響到植物神經(jīng)，然后又對內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成影響。減肥不當(dāng)、休息不足、長時(shí)間做重體力工作、暴飲暴食等都會(huì)造成人體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致免疫力降低。
三是鍛煉不夠
形成每天鍛煉的習(xí)慣不但能讓人體各器官的功能得到提升，還能促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的有序進(jìn)行，進(jìn)而提高免疫力。
而鍛煉不夠就會(huì)使人體的各個(gè)系統(tǒng)經(jīng)常處在懈怠的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)病菌等的“入侵”，各項(xiàng)機(jī)能就不能被迅速調(diào)動(dòng)起來并投入運(yùn)轉(zhuǎn)。
不鍛煉或很少鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人更容易得流感等一些常見傳染病便是證明。
四是人體的自然老化
隨著年齡的增長，人生病后恢復(fù)較慢，并且更容易得感冒等常見傳染病，這是因?yàn)槿梭w的臟器等在自然老化后機(jī)能已經(jīng)不能完全發(fā)揮，或者達(dá)不到年輕時(shí)的水平，從而造成人體免疫力的下降。
免疫力低下的表現(xiàn)
經(jīng)常感到疲勞
經(jīng)常會(huì)沒有理由的感到疲倦，有時(shí)候并沒有做什么事情但是身體也感到吃不消，做任何事情都沒有力氣，整個(gè)人看起來沒有活力。
當(dāng)懷疑自己的身體是不是出問題的時(shí)候去醫(yī)院檢查，但是卻發(fā)現(xiàn)不了任何的病癥，然后回家后休息一段時(shí)間之后又可以繼續(xù)開始工作了，但是這樣的情況沒幾天就又開始累了。
感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才能治好。
傷口容易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久。
或者你的某個(gè)部位，比如臀部長個(gè)又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
腸胃易得病
在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
怎么吃能夠提高免疫力
技巧1
錯(cuò)：每天早晨牛奶倒入鍋中，大火煮沸。
對：煮牛奶時(shí)，首先，加熱要快，使溫度迅速上升，千萬不要火未旺時(shí)就把奶鍋放到火上。其次，不要把牛奶煮沸，看到牛奶表面起很多泡沫，就及時(shí)取離火焰中心處，稍停片刻就可以了。
技巧2
錯(cuò)：煮雞蛋時(shí)注入多半鍋水，將雞蛋放入，煮到水將干為止，有的雞蛋甚至已經(jīng)煮破。雞蛋若煮不得法，蛋白、蛋黃都很硬，這樣不利于消化吸收。
對：雞蛋于冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮2分鐘，?；鸷笤俳?分鐘，這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老。
技巧3
錯(cuò)：淘米時(shí)反復(fù)清洗，直到淘米水清澈為止。
對：淘米時(shí)多放點(diǎn)水，快速清洗兩次即可。根據(jù)實(shí)驗(yàn)，大米中的維生素B1經(jīng)一次搓淘后減少70%，兩次后減少80%。維生素B1不僅能增進(jìn)食欲，還能維持胃腸的正常蠕動(dòng)和消化液的分泌，參與糖的正常代謝。人體缺少維生素B1，糖的代謝就會(huì)受到影響，神經(jīng)細(xì)胞的正?；顒?dòng)會(huì)出現(xiàn)紊亂。
技巧4
錯(cuò)：經(jīng)常做一些二次過油的菜肴(先炸再炒)。油炸食品含有大量的自由基、過氧化物與致癌物質(zhì)，增加罹患癌癥的幾率。而且高溫會(huì)使食物中的維生素A、維生素E、維生素D等營養(yǎng)素被破壞，幾乎沒什么營養(yǎng)可言。
對：減少大火熱炒。改用蒸、鹵、燙、煮等烹調(diào)方式。選擇含單不飽和脂肪多和植物油，如橄欖油、茶樹油、花生油等。
技巧5
錯(cuò)：常吃剩菜剩飯。反復(fù)烹煮的剩菜剩飯容易流失許多營養(yǎng)素，包括維生素B群、維生素C、葉酸等，長期如此會(huì)增加心血管疾病的患病幾率。除此之外，剩菜剩飯中亞硝酸鹽含量增多，致癌癥質(zhì)隨即增多。有些人舍不得倒掉高湯或湯汁，如此會(huì)攝取過多高嘌呤食物，導(dǎo)致尿酸增加，引起痛風(fēng)。
對：你可以嘗到試使用涼拌的方式處理晚餐菜肴。需要注意的是，維生素C、維生素B2、維生素E、維生素K、葉酸、泛酸等營養(yǎng)素遇到熱、光，容易造成營養(yǎng)流失，所以食材最好存放在有蓋的不透時(shí)容器中，然后再放入冰箱冷藏，這樣既不會(huì)產(chǎn)生異味，也不會(huì)破壞食物的鮮度。
技巧6
錯(cuò)：先切菜后洗菜(或?qū)⒉私菰谒?。
對：先把蔬菜整個(gè)兒浸泡、洗凈，入鍋前再切。維生素B、維生素C等水溶性維生素及硒等班物質(zhì)極易溶解，因此，蔬果最好先洗后切，而且也不宜沖泡太久，一般不要超過10分鐘。
技巧7
錯(cuò)：焯菜時(shí)冷水鍋，炒菜時(shí)慢慢熱。
對：焯菜時(shí)熱冷水下鍋，炒菜時(shí)急火快炒。通過旺火急炒的方法，可縮短菜肴的加熱時(shí)間，降低食材中營養(yǎng)素的損失率。例如，豬肉中含有豐富的維生素率約為13%，而切成塊，用文火燉，維生素B1的損失率則約為65%。
技巧8
錯(cuò)：丟掉含維生素最豐盛的部分。
對：例如，豆芽菜，有人只吃上面的芽而將豆瓣技掉。事實(shí)上，豆瓣中含維生素C比芽的部分多2~3倍。再就是做蔬菜餃子餡時(shí)把菜汁擠掉，維生素會(huì)損失70%以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料，這樣油包菜，餡就不會(huì)出湯。
技巧9
錯(cuò)：為了多吃水果而榨果汁。
對：水果還是要吃原果。每人每天四兩一個(gè)的菜果，吃一個(gè)到一個(gè)半就夠了。如果榨果汁，一個(gè)肯定不夠，有時(shí)候要三四個(gè)，這樣會(huì)無形中攝取過多的果糖、葡萄酒，身體代謝不了，容易引發(fā)疾病。
總結(jié)：通過本文可以了解到，提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要在生活的細(xì)節(jié)處多多留意。而且每天保持充足的睡眠很重要，不要讓自己過度勞累，心理保持平衡，每天用積極向上的態(tài)度面對生活，對提高免疫力都有好處哦。
冬季來臨，天氣越發(fā)寒冷，有關(guān)專家提醒，在寒流襲來時(shí)，為增強(qiáng)身體抵抗力，最好多補(bǔ)充一些具有防病功效的飲食。而在此季節(jié)，不妨多喝些雞湯。
天氣轉(zhuǎn)冷喝雞湯能提高免疫力
生活中人們或多或少都知道一些滋補(bǔ)養(yǎng)顏的常識(shí)，但對雞湯的功效可能只是粗淺的了解。專家研究發(fā)現(xiàn)，雞湯在緩解癥狀(如鼻塞與喉嚨痛)及提高人體的免疫功能等方面有著一定的作用。
冬季易感冒，同時(shí)是流感的高發(fā)季節(jié)。與一般性感冒不一樣的是，流感發(fā)病時(shí)來勢兇猛，通常癥狀為疼痛、高燒和乏力，同時(shí)還伴隨咳嗽，鼻腔堵塞和喉嚨疼痛等。當(dāng)受流感病毒侵襲后，人們體內(nèi)會(huì)分泌出大量黏膜類的物質(zhì)。研究證明，雞湯可以抑制黏膜的產(chǎn)生，因此，喝雞湯有助于減少鼻腔的堵塞和喉嚨疼痛，咳嗽的次數(shù)也會(huì)隨之減少。此外，對雞湯藥效的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也表明，雞湯可以抑制血液中一種具有抗感染功效的白細(xì)胞的活動(dòng)。雖然這種白細(xì)胞的功能是消滅人體內(nèi)的細(xì)菌，但是，它們在“戰(zhàn)斗”中會(huì)使人體產(chǎn)生大量黏液，而這種黏液會(huì)令感冒和流感者倍感不適。此時(shí)，雞湯對黏液的抑制作用就會(huì)令患者的癥狀得到明顯的緩解。
雞湯能夠改善人體的免疫機(jī)能，所以，在戰(zhàn)勝感冒和流感的過程中，雞湯的作用是不可輕視的。在流感高發(fā)季節(jié)，適量喝點(diǎn)雞湯，對健康人來說，有助于提高身體免疫能力。而對于那些已被流感病毒感染的患者，則有利于抑制因感冒引起的炎癥和黏液的大量產(chǎn)生，從而減輕患者的痛苦。
導(dǎo)讀：防禽流感提高自身免疫力才是根本。隨著公眾加大對自身健康的關(guān)注，一些商家也搭上了H7N9的便車，開始兜售各種號(hào)稱可以防禽流……
防禽流感提高自身免疫力才是根本。隨著公眾加大對自身健康的關(guān)注，一些商家也搭上了H7N9的便車，開始兜售各種號(hào)稱可以防禽流感的產(chǎn)品。而專家提醒，與其相信各種缺乏醫(yī)學(xué)根據(jù)的防感奇方，不如在提高自身抵抗力上下功夫。
防禽流感商品五花八門
最近，H7N9禽流感是人們每天熱議的話題之一，五花八門的商品借此機(jī)會(huì)出現(xiàn)在各種購物平臺(tái)，中藥香囊、配方茶、紫外線燈、洗手液等都冠以預(yù)防H7N9的名頭。記者發(fā)現(xiàn)，很多商品根本與預(yù)防H7N9無關(guān)，只是臨時(shí)加上這個(gè)噱頭。
記者在淘寶網(wǎng)搜索H7N9，搜索結(jié)果包括板藍(lán)根、中藥、香囊、消毒液、口罩等。其中，關(guān)鍵詞中包含預(yù)防H7N9禽流感的口罩，就有2000多項(xiàng)。細(xì)看這些口罩詳細(xì)介紹，其實(shí)只是寫明對呼吸健康起到防護(hù)作用，并未提及是專門用于預(yù)防H7N9禽流感的。
在淘寶網(wǎng)站搜索引擎內(nèi)輸入中藥香囊，馬上就出現(xiàn)了300多項(xiàng)產(chǎn)品，價(jià)格從最便宜的幾毛錢，到四十元錢不等。專家表示，網(wǎng)上所售中藥香囊內(nèi)的藿香、艾葉、山柰、肉桂、蒼術(shù)、黃芩、枇杷葉、薄荷、金銀花等中藥材，組合在一起確實(shí)有提神醒腦的功能，但是對于其藥香具有預(yù)防禽流感作用的這一說法，太過夸張。公眾應(yīng)用科學(xué)的方法增強(qiáng)自己的抵抗力，不要輕信一些缺乏醫(yī)學(xué)根據(jù)的奇方、妙方。
一些藥店也做起了流感生意。記者在角門一家連鎖藥店看見，一些清熱解毒藥物、維生素咀嚼片、蛋白粉等商品都打上了預(yù)防H7N9禽流感的大幅廣告招牌，儼然做起疫情生意。不過，記者發(fā)現(xiàn)，購買這些商品的人并不多。
提高抵抗力更重要
忽冷忽熱的天氣使不少人都受到流感侵?jǐn)_。專家提醒，預(yù)防流感一定要提高身體素質(zhì)，在預(yù)防上下足功夫。
中醫(yī)稱流感為時(shí)行感冒，認(rèn)為是四季時(shí)邪疫毒，自口鼻、皮毛入侵人體而發(fā)病。中日友好醫(yī)院中醫(yī)肺病科主任醫(yī)師張洪春表示，首先要順應(yīng)四時(shí)，適當(dāng)增減衣服，常說的春捂秋凍是有道理的。
其次，適當(dāng)進(jìn)行耐寒鍛煉。老年人和陽虛體弱的人，最易受寒邪引起流感，特別應(yīng)注意足部保暖。建議每晚用溫?zé)崴茨_。在同樣的環(huán)
境下，有的人不容易患上流感，有的人卻極易感染，原因就在于個(gè)體差異。耐寒鍛煉的具體方法是，體質(zhì)較差者從春暖開始，以冷水擦鼻、洗臉、漱咽，長年堅(jiān)持;體質(zhì)較好者，從盛夏開始冷水洗浴，范圍由小到大，逐漸擦浴全身，并堅(jiān)持到9月份以后，然后改為面部冷水洗浴。
人體的免疫力是非常重要的，這是關(guān)系到我們能否預(yù)防疾病產(chǎn)生的一個(gè)重要手段，所以說每個(gè)人都應(yīng)該對提高免疫力的方法有所了解才行，否則是容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生各種身體不適情況的，尤其是要學(xué)會(huì)方法提高免疫力，下面就讓給我們一起和看看如何提高免疫力比較好。
怎么提高免疫力
多喝水是可以幫助我們提高免疫力的，通過多喝水是可以讓鼻腔以及口腔中的黏膜保持濕潤狀態(tài)的，而且多喝水還可以讓人感覺到清新有活力。而且水可以說是生命之源，白開水是可以幫助我們促進(jìn)人體新陳代謝存在的，也是這同樣是非常好的一種催化劑。水是很容易就會(huì)被我們?nèi)梭w吸收的，這樣才能幫助增強(qiáng)身體中各個(gè)器官的乳酸脫氫酶活力，可以起到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用存在。
高質(zhì)量的睡眠對于提高免疫力是很有幫助的，因?yàn)檫@樣可以幫助促進(jìn)人體產(chǎn)生更多的睡眠因子，睡眠因子是可以幫助促進(jìn)我們體內(nèi)白血球增多的，這樣還可以加強(qiáng)肝臟解毒的能力，這樣就可以幫助我們消滅侵入到人體中的細(xì)菌和病毒了。所以說高質(zhì)量的睡眠是可以幫助提高人體免疫力的。
想要保持好的睡眠，適宜的溫度是非常重要的，而且這時(shí)候室內(nèi)的平均溫度，是需要我們應(yīng)該根據(jù)季節(jié)來進(jìn)行改變的。為了營造出一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，房間需要保持通風(fēng)狀態(tài)，這樣對提高免疫力也是有好處的。
學(xué)會(huì)減壓同樣是很重要的，慢性壓力是會(huì)給人體帶來很大威脅的，容易降低免疫系統(tǒng)對抗疾病的能力。如果保持長期的處于壓力的狀態(tài)下，這時(shí)候是會(huì)導(dǎo)致我們更容易產(chǎn)生問題，所以學(xué)會(huì)降低壓力，這也是提高免疫力的方法。
蔥姜蒜都是我們在平時(shí)的烹飪中不能少的調(diào)味品，是可以讓食物味道更好的，而且這些食物的養(yǎng)生功效也很強(qiáng)，因?yàn)榇笏獾某煞种?，是有可以幫助我們?nèi)梭w對抗感染物質(zhì)的，尤其是對于癌癥或者是其他的疾病，實(shí)際上都是非常有好處的，所以可以每天都吃些蔥姜蒜來幫助提高免疫力。
補(bǔ)鋅和補(bǔ)鋅對提高免疫力也是有好處的，首先牛肉就是一種非常好的補(bǔ)充鋅元素的食材，可以幫助我們身體抵御更多的病毒以及細(xì)菌，在平常我們是可以盡量多喝些牛奶，對于提高免疫力是很有好處的。
提高免疫力的食療方法
番茄豬肝湯是非常好的一種提高免疫力食物，需要準(zhǔn)備好豬肝250克，蝦仁25克，蘑菇40克，雞蛋1只，番茄150克，黃酒、蔥段、姜片、胡椒粉、精鹽適量。首先需要我們把豬肝切掉筋膜洗凈，切成丁之后就可以加上酒、姜汁、蛋液、鹽、胡椒粉，攪打成漿。然后用大火蒸上10-15分鐘，等到結(jié)膏的時(shí)候，就可以在清水中加蝦仁、黃酒，沸煮5分鐘之后就可以在其中倒入蘑菇、番茄丁以及肝膏，繼續(xù)煮沸調(diào)味就可以了。
提高免疫力喝什么好
通過喝茶是可以幫助我們提高免疫力的，因?yàn)椴鑼儆谥袊?dú)特的一種飲品，首先是非常好喝的，而且通過適當(dāng)?shù)暮炔?，這樣對我們身體也是有好處的，因?yàn)椴钑?huì)產(chǎn)生一種抗體，可以幫助我們起到對抗病毒的功效，而且可以幫助我們對抗病毒，屬于提高免疫力的好選擇。
奶制品是非常好的一種食材，尤其是奶制品中的酸奶，除了吃起來的味道是非常好的，而且對我們?nèi)梭w及那款也有好處，不過我們在制成的過程中，實(shí)際上其實(shí)也是可以有獨(dú)特的功效存在的，尤其是對于腸道不好，消化不好的人來說更是如此，我們可以經(jīng)常喝這樣的飲品，是可以幫助我們提高免疫力的。還可以幫助我們保護(hù)好腸胃健康，對于我們提高身體免疫力也是非常有好處的，所以說推薦大家每天都選擇去喝上一些酸奶，這樣對我們?nèi)梭w健康來說是非常有好處的。而且對我們健康養(yǎng)生也是很有好處的，所以大家不要錯(cuò)過。
學(xué)會(huì)提高免疫力是很重要的，現(xiàn)在很多人都存在免疫力低的情況，這時(shí)候我們通過合理的方法來提高免疫力就顯得尤為重要，這也是我們在養(yǎng)生的時(shí)候需要注意的，上面介紹的這些方法對提高免疫力很有幫助，對我們?nèi)梭w健康也有不錯(cuò)的效果。
每個(gè)人都是會(huì)生病的，但是有些人很久才會(huì)出現(xiàn)一次小病，有些人而是在動(dòng)不動(dòng)就是感冒發(fā)燒。而出現(xiàn)這種不一樣的情況，其實(shí)是身體的免疫力在主導(dǎo)，當(dāng)免疫力下降，就會(huì)動(dòng)不動(dòng)就生病，所以說想要保證身體健康的話，提高身體免疫力是一定要做的事情。那你知道要怎么做才可以提高身體免疫力呢？今天小編就給大家傳授幾招，大家趕緊來看看吧。
提高免疫力的方法
每天吃一碗粗糧
粗糧有很多的營養(yǎng)，這個(gè)大家是知道的，而主要的營養(yǎng)都是膳食纖維跟礦物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助我們保護(hù)腸胃、心臟病、便秘等疾病，是可以提高人體免疫力的。
每天吃一點(diǎn)紅肉
當(dāng)人體缺鐵的話，就會(huì)使得免疫細(xì)胞數(shù)量出現(xiàn)下降的情況，而一旦免疫細(xì)胞數(shù)量下降的話，就會(huì)讓免疫力下降，所以每天的時(shí)候吃一些紅肉就可以提高免疫細(xì)胞的數(shù)量，提高免疫力。另外紅肉里面含有很多的營養(yǎng)，對人體有很大的幫助。
每天吃一些含有維生素A的食物
維生素A跟身體免疫力也是有著非常密切的關(guān)系，當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素A的話，就會(huì)使得免疫力下降。而常見的維生素A食物有深綠色跟橙黃色的果蔬，所以在平時(shí)的時(shí)候我們可以選擇適量食用這些食物。
每天開懷大笑
笑是對我們有很多好處的，其中有一個(gè)好處就是提高免疫力。因?yàn)槿梭w里面所含有的免疫細(xì)胞有一種叫做T細(xì)胞，當(dāng)我們在笑的時(shí)候就會(huì)刺激T細(xì)胞的分裂形成，所以說當(dāng)我們笑的時(shí)候就會(huì)讓體內(nèi)的T細(xì)胞增多，從而提高免疫力。
每天幾次下蹲
下蹲的動(dòng)作是非常簡單的，每個(gè)人都會(huì)做，那么你知道為什么下蹲可以提高免疫力呢？因?yàn)楫?dāng)我們下蹲的時(shí)候，可以讓血液因?yàn)檠苁艿綌D壓的原因，跑到身體那些沒有被擠壓的血管，再站起來的時(shí)候，就會(huì)讓血液又流回來，讓身體每個(gè)位置都充滿新鮮血液，促進(jìn)血液循環(huán)跟新陳代謝，讓身體免疫系統(tǒng)得到進(jìn)一步的加強(qiáng)。
保證充足的睡眠
睡眠充足是保證身體免疫力的一個(gè)前提。因?yàn)楫?dāng)我們在睡眠的時(shí)候，可以讓身體免疫系統(tǒng)得到一定的緩解。有研究表明，睡眠充足的人，其生病的幾率是很低的。所以說提高身體免疫力就要保證充足的睡眠。
導(dǎo)讀：提高免疫力使我必須要做的事情，只有免疫力提高了才會(huì)使我們的身體更加健康。真正的不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現(xiàn)的亞……
提高免疫力使我必須要做的事情，只有免疫力提高了才會(huì)使我們的身體更加健康。真正的不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現(xiàn)的亞健康，最主要、最本質(zhì)的是人體自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能遠(yuǎn)離亞健康。
那么，怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點(diǎn)：
全面均衡適量營養(yǎng)
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。
適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘錯(cuò)點(diǎn)便是亞健康的開始。
經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對疾病的抵抗能力。
培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
免疫力低就會(huì)引起各種疾病，人體是不可能沒有免疫力的，為了預(yù)防病毒入侵，我們得提高我們身體的免疫力才行，那么怎樣提高免疫力?免疫力低的癥狀是哪些?為什么我們的免疫力會(huì)低下呢？一起來了解一下吧。
怎樣提高免疫力
1、保持樂觀的情緒，有科學(xué)科樂觀的情況可以可以產(chǎn)生更多的輔助T細(xì)胞，而這種細(xì)膩對提高人體的免疫力有著很大的幫助，因此日常生活中最好可以調(diào)理好自己的心態(tài)，就算遇到了什么不開心的事，也要從另一方面來看待這個(gè)問題。
2、充足的睡眠，保持一個(gè)良好的睡眠是主要的，長時(shí)間的睡眠不好會(huì)影響身體的健康導(dǎo)致免疫力下降所以盡量保持良好充足的睡眠，減少夜生活哦。
3、少吃甜膩的食物，過多的甜甜膩的食物會(huì)加重身體的濕氣，從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內(nèi)的空氣流通，由其是對于一些住于濕氣很重的環(huán)境中的人來說，更要保持空氣的流通。
5、多交朋友，新的朋友可以學(xué)到新的東西，對我們的心里素質(zhì)也是很好的鍛煉，抵抗力就自然而然的上去了啊。
6、運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是提高身體免疫力的一個(gè)最好的方法，通過運(yùn)動(dòng)，就可以讓身體的各種機(jī)能變得更加的完善，由其是對于提高抵抗力，新陳代謝，血液循環(huán)也都是會(huì)有很大的幫助的。
7、趕走體濕，體濕會(huì)讓身體的抵抗力下降，因此對于那些有體濕問題的人來說，要積極的做好防止體濕的工作，日常可以多吃一些具有補(bǔ)脾益氣，滋補(bǔ)的作用的食物，多吃一些對促進(jìn)消化有好處的食物，這樣才能讓身體處于一個(gè)更健康的狀態(tài)。
8、吃一些有滋補(bǔ)作用的藥品，例如西洋參、沙參、麥冬、五味子這些都是一些很不錯(cuò)的選擇，這些都有補(bǔ)氣益氣的作用，當(dāng)然了由于都是中藥，因此日常在服用的時(shí)候要盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
9、少去人流密集的地方，人太多，空氣里多少會(huì)含有些細(xì)菌，長時(shí)間就會(huì)引起疾病。
10、良好的生活習(xí)慣，都說病來如山倒，很多時(shí)候，疾病和日常的生活習(xí)慣息息相關(guān)，日常如果不注意這些細(xì)節(jié)的話，那么就更容易引起疾病了，而人體一旦生病了，其抵抗力也是最差的時(shí)候。
急性腸胃炎相信大家都不陌生，這是胃腸粘膜的急性炎癥，臨床表現(xiàn)有惡心惡吐、失眠多夢、腹痛腹瀉、食欲不振等，它多發(fā)于夏秋季節(jié)，大多是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)導(dǎo)致的。那么，急性腸胃炎吃什么食物好?急性腸胃炎不能吃什么?如何預(yù)防急性腸胃炎?一起來看看吧。
急性腸胃炎吃什么食物
一、腸炎初期
急性腸胃炎初期是腸道水腫、發(fā)炎等階段，此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)活躍，正處于痙攣狀態(tài)，所以人體消化吸收的功能是比較弱的，所以在發(fā)病后8-12小時(shí)內(nèi)，患者可以吃流質(zhì)的食物，比如大米粥、藕粉、雞蛋面糊等。如果腹瀉嚴(yán)重或者出汗較多，應(yīng)當(dāng)適量的給患者多喝一些湯水，比如米湯、菜湯、果汁等，這樣能補(bǔ)充水分、維生素。
二、腸炎好轉(zhuǎn)期
急性腸胃炎可給患者吃些容易消化及營養(yǎng)豐富的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如大米粥、細(xì)面條、蒸蛋羹、咸餅干等。宜采用少食多餐的方法，每日進(jìn)食4-5次。需要注意的是，此時(shí)不宜喝牛奶和吃大量的糖，因這些食物進(jìn)入腸道后容易發(fā)酵產(chǎn)生大量氣體，引起腹脹腹痛，增加患者痛苦。另外，牛奶中含有較多的脂肪，脂肪有潤滑腸道、增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，可加重腸道負(fù)擔(dān)，對病情不利。
三、腸炎恢復(fù)期
由于胃腸道尤其是腸道病理生理的改變，此時(shí)腸道對食物非常敏感，因此，要特別注意節(jié)制飲食，飲食上宜吃些清淡、軟爛、溫?zé)岬氖澄铮苊膺^早地進(jìn)食肥肉、油炸、生冷堅(jiān)硬的食品以及多纖維食物，如芹菜、韭菜、蒜苔等。恢復(fù)期后2-3天左右，即可按正常飲食進(jìn)餐。
急性腸胃炎不能吃什么
1、拒絕豆制品
急性腸胃炎患者不能吃豆制品，比如豆?jié){、豆腐等，這樣會(huì)刺激胃酸分泌，會(huì)引發(fā)胃腸脹氣。
2、尤其忌喝未煮熟的豆?jié){
很多人喜歡買生豆?jié){然后自己加熱，加熱的時(shí)候看到沸騰了就立即關(guān)火了，其實(shí)此時(shí)豆?jié){依然是半生不熟的，在煮沸后還需要加熱15分鐘。沒熟的豆?jié){可能會(huì)對胃腸道產(chǎn)生刺激、從而加劇了腸胃不適，引起中毒。
3、尤其忌在豆?jié){里打雞蛋
很多人喜歡在豆?jié){中打雞蛋，認(rèn)為這樣更有營養(yǎng)，但這種方法是不科學(xué)的。這是因?yàn)椋u蛋中的黏液性蛋白易和豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生一種不能被人體吸收的物質(zhì)，加劇腸胃不適大大降低了人體對營養(yǎng)的吸收。
免疫力低的癥狀
1、工作經(jīng)常提不起勁
稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
2、感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才能治好。
3、傷口容易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖久許多;或者你的某個(gè)部位，比如臀部長個(gè)又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
4、腸胃嬌氣
在外面餐館吃了一樣普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。
免疫力低的原因
1、心理緊張
不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。
2、身體勞累
睡眠不足或過度勞累，會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。
3、消極悲觀
過于消極悲觀的性格會(huì)造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。
4、飲食失衡
飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足。
5、運(yùn)動(dòng)不足
運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。
6、過度抗菌
現(xiàn)在社會(huì)能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會(huì)下降。
7、身體老化
隨著年齡的增長，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。
結(jié)語：身體的免疫力就是身體的第一道防線，如果免疫力不好的話，就容易引起很多的疾病，不管是對于老人還是孩子來說提高身體的免疫力都是非常重要的，那么上文的介紹相信大家都看懂了知道平時(shí)應(yīng)該怎樣提高自身的免疫力了呢。
人體的免疫力對于一個(gè)人來說是很重要的，如果免疫力下降的話，是很容易導(dǎo)致病毒的侵?jǐn)_的，而且身體再被病毒侵?jǐn)_之后是不容易恢復(fù)的，嚴(yán)重的影響我們的身體健康和日常生活，因此只有我們的身體免疫力變得強(qiáng)大，這樣就能降低疾病的侵?jǐn)_，提高身體的免疫力就是很重要的事情，那如向提高免疫力呢？
老人如何增強(qiáng)免疫力
1、充足的睡眠
睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺，可很好的幫助老年人增強(qiáng)免疫力。
2、保持樂觀情緒
樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
4種提高免疫力的方法讓你遠(yuǎn)離癌癥
1、多吃提高免疫力的食物：
可以適當(dāng)多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：新鮮蘿卜、蘑菇、人參、蜂王漿、猴頭菇、香菇。其中，新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。人參、蜂王漿能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等，都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。
2、睡覺是很簡單的方法：
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。臨床專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。
需要注意的是，不同階段，睡眠時(shí)間不盡相同：
嬰幼兒：12~15小時(shí)
兒童：10~13小時(shí)
青少年：8~10小時(shí)
成年人：7~9小時(shí)
老年人：6~8小時(shí)
人的一生大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，所以睡眠時(shí)間的重要自然不用多說!
3、這7種運(yùn)動(dòng)簡單又適合：
試驗(yàn)表明，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種適合的運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)，雖然都不是什么激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要盡力去做，都會(huì)微微出汗，同時(shí)沒有激烈的身體對抗，不會(huì)導(dǎo)致身體受傷。
4、心態(tài)不好免疫力也會(huì)差：
樂觀的心態(tài)可以維持人體處于一個(gè)好的狀態(tài)。尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統(tǒng)的功能，誘導(dǎo)腫瘤的發(fā)生。保持樂觀的心態(tài)對身體健康至關(guān)重要。
現(xiàn)在如果我們出現(xiàn)了免疫力差的情況，那么就非常容易出現(xiàn)犯困的情況了，這樣就非常容易導(dǎo)致我們的健康造成影響了，所以我們就需要注意飲食了，選擇合適的食物吃，這樣才可以幫助我們更好的提高免疫力了，那么具體吃什么好呢，一起看看吧。
白菜
白菜具有清熱解毒、止咳化痰、利尿通便、養(yǎng)胃生津的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，白菜汁中的維生素A可增加呼吸道黏膜的抵抗力，預(yù)防感冒。白菜含有豐富的維C、維E，這樣的蔬菜吃起來味道是非常好的，而且同時(shí)還可以有很強(qiáng)的保健功效，這對于我們的健康是非常有幫助的，多吃有助對抗秋冬季干燥的空氣對皮膚的損害。
西蘭花
被稱為“蔬菜皇冠”的西蘭花含有豐富的維生素C，可增強(qiáng)肝臟解毒能力，并提高機(jī)體免疫力，防止感冒和壞血病的發(fā)生。此外，白色花菜也有相同功效。首先我們吃西蘭花具有強(qiáng)效抗氧化作用，同時(shí)我們搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅的貝類，能增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒。
香蕉
香蕉所含的豐富維生素B6有助于抗擊炎癥，提高免疫力。香蕉與燕麥片等全谷食物一起食用，這種食物吃起來的味道非常的好，而且香蕉吃起來的味道也是非常好的，可以很好的幫助我們提高免疫力，是抗感冒病毒的“雙保險(xiǎn)”。
橙子
喝上一杯純橙汁，可提高免疫力，預(yù)防感冒。橙汁抵抗流感的秘密，就在于其中豐富的維生素C。維生素C又叫抗壞血酸，具有很強(qiáng)的抗氧化、抗癌能力。當(dāng)我們感冒的時(shí)候，醫(yī)生會(huì)建議加量吃維生素C，我們堅(jiān)持去吃些橙子能夠很好的補(bǔ)充大量的維生素，同時(shí)有效的增強(qiáng)免疫力，對減輕感冒初期的癥狀有效。
上面介紹的這幾款食物，對于我們大家健康是有好處的哦，特別是對于免疫力差的朋友們來說，選擇吃這些食物能夠很的補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)有效的促進(jìn)我們的健康，起到增強(qiáng)我們的身體免疫力，所以就很推薦大家去吃了。
冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，人們免疫力相對下降，易患感冒、發(fā)燒、咳嗽等癥狀，生病之后再吃藥只是一個(gè)暫時(shí)的解決方法，要想保證身體健康，遠(yuǎn)離病毒，就得提高自身的免疫力。要想提高免疫力，除了運(yùn)動(dòng)之外，小編給大家介紹幾款提高免疫力的食譜，讓你吃吃更健康。
提高免疫力的3大誤區(qū)：
1、進(jìn)食不均衡，需補(bǔ)維生素
不少白領(lǐng)每天忙碌于工作，早餐總是在上班途中隨便解決，中午基本就在公司附近吃個(gè)多油高脂的快餐盒飯，到了晚上，白領(lǐng)們覺得這一天前兩頓都沒吃好，于是晚飯就補(bǔ)償性的點(diǎn)一堆豐盛的食物大吃大喝。
就算臨睡前的晚餐這一頓吃得再豐盛，也不能完全滿足人體對所有營養(yǎng)素的需求。反而容易導(dǎo)致胃腸壓力過大，影響睡眠，同時(shí)容易造成肥胖問題。
因此，白領(lǐng)們要提高抵抗力僅靠豐盛晚餐是不夠的。一個(gè)簡單而又明智的解決方法就是每天補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。
2、提高免疫力僅靠VC
很多人認(rèn)為僅僅補(bǔ)充維生素C就能夠提高抵抗力，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。
除維生素C外，很多的營養(yǎng)素對人體抵抗力的增強(qiáng)都很有幫助，如-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6和微量元素鋅、硒、銅、鐵等，它們對人體抵抗力起著重要的作用。
當(dāng)維生素D與維生素A、維生素C同時(shí)服用還可以幫助預(yù)防感冒等疾病。
3、臨時(shí)抱佛腳惡補(bǔ)
由于甲型流感的蔓延，很多人紛紛開始吃各種營養(yǎng)品，希望短時(shí)間內(nèi)能增強(qiáng)自己的抵抗力，但免疫力防線需要每日積累。
專家建議：要每日合理膳食，積極鍛煉身體，并適當(dāng)補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，經(jīng)過長期積累建構(gòu)起堅(jiān)固的免疫力防線。如果遇到外界威脅才臨時(shí)抱佛腳,效果會(huì)大打折扣。
提高免疫力的涼拌菜：
1、涼拌蘆筍絲
先將鮮蘆筍300克洗凈，削去老皮，然后切成細(xì)絲，加入適量的鹽、芝麻醬等調(diào)料拌勻，即可食用。
蘆筍的抗病能力很強(qiáng)，在生長過程無需打農(nóng)藥，是真正的綠色無公害蔬菜。蘆筍含有維生素A、B1、B2和煙酸以及多種微量元素。蘆筍有調(diào)節(jié)免疫功能、抗腫瘤、抗疲勞、耐缺氧、抗過氧化等保健作用。
2、涼拌枸杞菜
將枸杞菜300克洗凈，切成段，約兩厘米長。用水焯過，撈出放涼，然后加入食鹽、香油、醋、味精等調(diào)料拌勻，即可食用。
枸杞菜含甜菜堿、芳香甙、維生素C、多種氨基酸、胡蘿卜素、核黃素、尼克酸等，可間接增強(qiáng)免疫力。
3、涼拌海帶絲
將海帶300克洗凈，切成細(xì)絲后煮半小時(shí)，撈出放涼，不需加鹽，加蒜蓉、香油、醋、味精等調(diào)料后，即可食用。
海帶是一種海洋蔬菜，含碘、藻膠酸和甘露醇等，可防治甲狀腺腫大、克汀病、軟骨病、佝僂病。吃海帶可增強(qiáng)單核巨噬細(xì)胞活性，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗輻射。
4、涼拌蘿卜絲
先將白蘿卜300克洗凈，削去老皮，然后切成絲，加入適量鹽、香油、味精等調(diào)料，拌勻即可食用。
蘿卜含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸。纖維素可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防治便秘。雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素，增強(qiáng)人體免疫力。
5、涼拌魚腥草
將魚腥草300克洗凈，切成約3厘米長的段，加入鹽、黃酒、香油、味精等調(diào)料拌勻，即可食用。
魚腥草因含有大量揮發(fā)油而有一種特殊的味道。研究證實(shí)，魚腥草有抗病原微生物、增強(qiáng)單核巨噬細(xì)胞活性、增強(qiáng)非特異性免疫力和抗過氧化等作用。
6、山藥冬瓜湯
山藥50克，冬瓜150克放至鍋中文火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用，可健脾、益氣、利濕。
7、赤豆鯉魚湯
將活鯉魚1尾（約800克）去鱗、鰓、內(nèi)臟；將赤小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成。
本品健脾除濕化痰，用于痰濕體質(zhì)且有疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈表現(xiàn)的人。
在冬季，不管是大人還是孩子，免疫力都會(huì)相對下降，這不利于我們的身體健康，所以提高免疫力則顯得尤為重要。小編給大家介紹的食譜，不僅有助于提高免疫力，而且無副作用，比用藥物來提高免疫力更健康。趕快來試試吧，提高免疫力，讓你身體更健康。
免疫力是人體預(yù)防疾病的第一道防線，免疫力強(qiáng)了，做到百病不侵也不在話下。入秋介紹一些調(diào)高免疫力的秋季養(yǎng)生保健方法，幫你對抗百病。
1.高質(zhì)量的睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于秋季養(yǎng)生。
2.樂觀的情緒
現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會(huì)直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力。
3.限制酒量
過量的飲用酒會(huì)直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過高時(shí)，定會(huì)影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。
4.適量運(yùn)動(dòng)
研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動(dòng)也不一定要做一些特別劇烈的活動(dòng)，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯(cuò)的。
5.多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。
6.學(xué)會(huì)利用益生菌
益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯(cuò)呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)還可消除各種外來的致病微生物。
